Гиперактивный мочевой пузырь у мужчин упражнения

«Фитнес» для мочевого пузыря: упражнения Кегеля и другие виды тренировки

Виды физической нагрузки, специально разработанные для деликатных мышц, способствуют улучшению здоровья мочеполовой сферы человека.

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика). Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни. Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна

Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний. Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни. Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.

Источник

Гимнастика Кегеля: цели и правила выполнения

Методика восстановления опорной и сократительной функций мышц малого таза является действенной альтернативой медикаментозным и хирургическим способам устранения симптомов недержания мочи и пролапса гениталий. Она была предложена в середине прошлого века американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. На ее основе разработаны упражнения Кегеля – система тренировок, которая получила широкое распространение во многих странах мира.

Кто такой Арнольд Кегель

Выдающийся врач-гинеколог, чье имя стало нарицательным, родился в небольшом городке Лансинге (штат Алабама) в простой немецкой семье. Окончив медицинский факультет Иллинойского Университета, он переехал в Лос-Анджелес, и был принят в школу Кека при университете Южной Каролины. Здесь он начал практическую деятельность в качестве доцента кафедры гинекологии.

Позже, Арнольд заинтересовался категорией рожавших пациенток, страдающих недержанием мочи. Выявив нецелесообразность и неэффективность традиционных методов реконструктивно-восстановительной хирургии, он стал искать альтернативные пути устранения данных симптомов.

Из истории методики Кегеля

В 1947 году врач с уже обширной многолетней практикой придумал и запатентовал «Перинеометр». Это несложное устройство, позволяло объективно определять силу сопротивления мышц промежности и восстанавливать их сократительную функцию в процессе его применения как в клинических, так и в домашних условиях.

А в 1952 году Арнольд Кегель разработал и запатентовал систему упражнений для тренировки мышц малого таза, которая повышала эффективность использования перинеометра. В России занятия по методу Кегеля стал проводить доктор Бубновский.

Система тренировок в сочетании с использованием прибора за короткий период доказала свою эффективность. Ежедневное выполнение упражнений с введенным в промежность устройством всего в течение часа позволило добиться ощутимых результатов без возникновения побочных эффектов. У испытуемых женщин исчезли симптомы недержания, восстановился привычный ритм жизни, улучшилась социальная и семейная адаптация. Это позволило продолжить исследования и усовершенствовать простейший прибор.

Для чего нужны особые упражнения

Занятия по методике Кегеля направлены на поддержание в тонусе мускулатуры малого таза, которая естественным путем практически не тренируется, и со временем теряет эластичность. В настоящее время методика американского гинеколога используется для профилактики и лечения дисфункций, связанных с ослаблением мышц тазового дна как у мужчин, так и у женщин. Упражнения Кегеля рекомендуются при недержании мочи, а в сочетании с использованием тренажеров или вагинальных шариков назначаются в таких случааях:

• для устранения гинекологических, проктологических, урологических, сексуальных расстройств;
• для проведения дородовой подготовки;
• для восстановления мышечных функций после родов, операций и травм.

Регулярные занятия самостоятельно или в сочетании с комплексом консервативных лечебных мер улучшают состояние здоровья и замедляют естественные процессы старения организма. Гимнастика рекомендуется женщинам в послеродовой период, поскольку у многих женщин после родов возникают проблемы с вагинальными мышцами, которые при беременности теряют свою эластичность вследствие сильного растяжения. Упражнения помогают восстановить утраченный тонус и привести мышцы тазового дна в первоначальное состояние.

Кому рекомендуется

Специально разработанный метод тренировок Кегеля признан высокоэффективным, поскольку сочетание физических нагрузок оказывает помощь в решении ряда не только женских, но и мужских проблем. Показаниями к занятиям являются:

• профилактика и решение проблем женского здоровья;
• подготовка мышц к быстрым и безболезненным родам;
• уменьшение объема вагины до первоначальных размеров;
• повышение чувствительности мышц влагалища;
• улучшение сексуальных отношений;
• решение проблем с зачатием (за счет улучшения кровообращения).

У мужчин среднего и пожилого возраста после проведенных занятий наблюдается:

• восстановление нормального кровотока в области малого таза;
• повышение мышечного тонуса;
• устранение геморроя;
• улучшение потенции;
• увеличение работоспособности и снижение утомляемости;
• восстановление во время эрекции угла наклона полового члена.

Занятия по методу Кегеля, согласно отзывам, устраняют застои крови в области малого таза, улучшают кровообращение, повышают эректильную функцию. Регулярные тренировки существенно усиливают сексуальное влечение, делая качество интимной жизни несравненно выше.

Общие указания по выполнению гимнастики

Привлекательность методики Кегеля заключается в том, что выполнять упражнения можно как в клинических, так и в домашних условиях. Проведение тренировок разрешено при отсутствии каких-либо специфических патологий:

• опухолей;
• заболеваний сердца и сосудов;
• болезней мочеполовой системы в острой форме;
• недавно проведенных операций.

Повысить эффект от гимнастических занятий и принести ощутимую пользу поможет общий и точечный массаж (метод, предложенный тибетским монахом). Перед началом занятий необходимо проверить свое здоровье.

Беременным женщинам следует приступать к занятиям с первых недель зачатия. Начинать нужно с 20-30 упражнений, постепенно и очень осторожно увеличивая нагрузку и интенсивность занятий. В послеродовом периоде тренировку следует проводить не раньше, чем спустя 6-8 недель после родов.

Подготовительный этап

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с инструкцией и определить, какие мышцы следует тренировать. Это можно сделать двумя способами:

• прервать и запустить струю мочи в процессе мочеиспускания, используя при этом только мышцы тазового дна;
• введением увлажненных пальцев во влагалище, напрягая мышечные волокна.

Все упражнения рекомендуется выполнять правильно и при опорожненном мочевом пузыре. В процессе занятий важно сохранять ровное дыхание, и не напрягать мышцы бедер, живота и ягодиц. Для тренировки подходит любое время суток, но первый урок желательно начинать в спокойной домашней обстановке.

Комплекс для женщин

Программа тренировок включает три различных комплекса упражнений для девочек и женщин:

• базовый, который показан всем желающим;
• для беременных;
• в послеродовой период.

Базовая система состоит из чередования медленных и быстрых сокращений.

Медленные сжатия производятся в положении лежа. Мышцы следует сжать на 6-8 секунд, после чего расслабить на 10 секунд. Упражнение повторить 5-15 раз.

Быстрые сокращения производятся в ускоренном темпе (не более секунды на каждое сжатие). После этого мышцы расслабить на 10 секунд. Выполнять 5-15 раз.

Тренировки можно повторять до пяти раз в сутки. Во время занятий важно научиться отличать работу мышц влагалища от работы мышц ануса, ягодиц, живота.

В период беременности

Правильная подготовка к родовой деятельности является залогом здоровья малыша и его мамы. Поэтому в период беременности важно выполнять комплекс упражнения Кегеля:

«Медленные сжатия» для укрепления мышечных волокон. Полный цикл упражнения включает 10 подходов, каждый из которых состоит из 5 сжатий.

«Поза роженицы» (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела). Сжать мышцы влагалища на 10 секунд, после чего расслабить. Сделав пару вдохов, упражнение повторить.

«Волнение на море». Чередовать сжатие мышц влагалища и ануса. Цикл включает 5-6 волнообразных движений. Необходимо повторить до 5 циклов.

«Поза при родах». Упражнение выполняется стоя на коленях (как-будто она собирается рожать), тело и руки опираются на диван или фитбол. Напрячь мышцы ануса, выпячивая при этом мышцы влагалища. Задержать состояние на 2-4 секунды, расслабиться и повторить еще 5-10 подходов.

После родов

Восстановление первоначального состояния женского организма происходит в первые полгода после родов. Именно в этот период существует высокий риск опущения матки, почек, уретры, и прочих органов. Для профилактики и восстановления назначается комплекс упражнений, который эффективно сочетать с дыхательной гимнастикой.

Если родовой процесс прошел без осложнений, а роды были естественными, начинать занятия можно уже в роддоме.

Выполнять гимнастический комплекс следует в положении лежа. Для укрепления мышц таза и улучшения кровотока следует втянуть мышцы влагалища, и напрячь, образно прерывая ток мочи. Задержаться в данном положении на 5 секунд, после чего расслабить мускулатуру. Повторить упражнение 6-10 раз (в зависимости от самочувствия).

Для укрепления пресса нужно расположить руки под грудью, вдохнуть воздух, надувая грудину. Мышцы живота при этом не участвуют в процессе. Медленно выдохнуть воздух ртом, втянув в себя живот.

Выполнить два физических упражнения, входящих в базовый комплекс.

Для укрепления мышц ягодиц и таза следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Вдох произвести носом, надувая постепенно живот. Напрячь мышцы ягодиц и пресса, и зафиксировать их в таком положении на 5-7 секунд. После 5 секундного расслабления, повторить 5-15 раз.

Комплекс для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин позволяет легко и быстро улучшить свое здоровье. Для этого следует выполнять комплекс из трех упражнений. Они помогают восстановить самочувствие при энурезе (недержании), простатите, после удаления аденомы (рака) простаты, а также после проведенной радикальной простатэктомии (удалении органа). Главное, это понять принцип выполнения, освоить технику и сосредоточиться на тренировке. Занятия следует проводить дважды в день: утром, после пробуждения и вечером – перед сном.

Освоив навыки, упражнения можно будет выполнять на работе, в транспорте (тренировки незаметны для окружающих), в очереди.

Медленные сокращения. Выполняются аналогично упражнению из базового комплекса для женщин. Положение произвольное (лежа, сидя, стоя).

Сокращение мышц пошагово. Слегка сжать тазовые мышцы, задержав напряжение, увеличить усилие и опять задержать. Повторять до максимального напряжения мускулатуры. Расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз.

Быстрые сокращения. Выполняются аналогично второму упражнению из базового комплекса.

Многочисленные отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин свидетельствуют об эффективности данного метода, его простоте и доступности.

Что будет, если не укреплять интимные мышцы

Люди тратят много времени, сил и финансовых средств на поддержание своего здоровья и укрепление мышечного каркаса своего тела. Однако многие из них забывают об одной очень важной группе мышц – интимной. Внешне незаметные, они наподобие гамака крепко держат все внутренние органы, не позволяя им менять свое положение.

Ослабленные возрастом или болезнями интимные мышцы перестают выполнять свои функции, и приносят вред организму, способствуя опущению или выпадению матки, мочевого пузыря, прямой кишки и даже петли тонкого кишечника. С течением времени начинают проявляться и другие неприятные симптомы в виде недержания мочи (реже кала), болевых ощущений в области малого таза. Нередко развиваются циститы, уретриты, пиелонефриты и другие воспалительные заболевания, часто переходящие в хроническую форму.

У женщин репродуктивного возраста появляются проблемы с зачатием и родоразрешением, возникают сложности с вынашиванием плода. А после рождения ребенка развиваются сложности в интимной сфере отношений, угасает сексуальная жизнь.

Упражнения по методике Кегеля помогают избежать всех этих проблем, восстановить утраченное или ослабленное здоровье и повысить качество повседневной и сексуальной жизни.

Источник