Гимнастические упражнения при геморрое

Какие упражнения при геморрое самые полезные?

Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.

С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.

Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.

Самые эффективные упражнения при геморрое
Для мужчин Велосипед, напряг ягодиц.
Для женщин Березка, ножницы.
Для беременных и после родов Упражнения Кегеля.

Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала. При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец. Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.

Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.

Лучшее упражнение от геморроя

Комплекс ЛФК для проктологических пациентов

Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.

Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.

Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.

Гимнастика в домашних условиях

Полезные упражнения для дома:

  1. Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
  2. Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
  3. Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

  1. Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
  2. Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

  • Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
  • Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
  • Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.
  • Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

    Упражнения Кегеля

    Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

    • Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.
    • Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.
    • В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.
    • Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

    Гимнастику Кегеля лучше выполнять после консультации с врачом

    Источник

    Физические упражнения при геморрое

    Геморрой имеет широкое распространение среди общества, однако из-за интимной стороны проблемы далеко не все, к сожалению, обращаются за квалифицированной помощью. Тем не менее на ранних этапах можно справиться с ним и предупредить его прогрессирование, выполняя профилактическую гимнастику. Она обладает множеством полезных свойств, которые будут эффективны не только при заболевании прямой кишки, но и другой патологии, а также общего укрепления организма. Главное – правильно выполнять методики, следовать рекомендациям и учитывать противопоказания, что мы подробнее рассмотрим ниже.

    Когда показана гимнастика

    При геморрое стенки венозных образований прямой кишки теряют эластичность, из-за чего растягиваются и переполняются кровью – образуются узлы (внутренние и наружные). Подвержены этому люди, на которых воздействуют следующие факторы риска:

    • Врожденная предрасположенность
    • Малоподвижный образ жизни ведет к застою кровообращения в малом тазу
    • Особенности профессионального труда (длительное нахождение в положении сидя или работа стоя – офисные сотрудники, парикмахеры, водители)
    • Беременность, роды и период лактации
    • Подъем тяжестей, профессиональный спорт с тяжелыми силовыми нагрузками
    • Деятельность, сопряженная с повышением внутрибрюшного давления или чрезмерному сокращению мышц передней стенки живота
    • Неправильное питание и постоянные запоры, сильное натуживание во время акта дефекации
    • Вредные привычки (употребление алкоголя, курение, прием наркотических веществ)

    При этом нужно помнить, что гимнастика будет полезна не только при развитии заболевания, но и также в качестве профилактической меры, если вы попадаете в группу риска.

    Польза физических упражнений при геморрое

    Регулярное и систематическое выполнение упражнений в начальных стадиях примерно в половине случаев позволяет полностью избавиться от геморроя или его проявлений. Этот эффект достигается благодаря следующим полезным свойствам гимнастики:

    • Улучшается кровообращение, причем не только в органах малого таза, а системно;
    • Укрепляются и приходят в тонус мышцы промежности, в том числе и сфинктеры прямой кишки, влагалище у женщин;
    • Нормализуется состояние связочного аппарата, таким образом органы приобретают правильное положение (профилактика опущения матки);
    • Стимулируется венозный отток, устраняются застойные явления, предупреждается развитие тромбоза, присоединение вторичной инфекции, а также некроза геморроидальных узлов;
    • Опорожнение кишечника происходит проще, не требуя особых усилий, при этом становится более регулярным;
    • Улучшается общее состояние здоровья и настроение;
    • Происходит предупреждение заболеваний других систем.

    Выполняя комплексы упражнений для борьбы с геморроем, можно увеличить продолжительность периодов ремиссии, а также смягчить симптомы в периоде обострения.

    Разрешенные упражнения и противопоказания

    Необходимо четко понимать, какая активность допускается для лечения геморроя в домашних условиях, чтобы не ухудшить свое состояние. Для этого в обязательном порядке также следует проконсультироваться с врачом-проктологом.

    Противопоказания

    Далеко не любой вид физической деятельности может быть полезен также беременным женщинам или тяжелобольным. Поэтому перед началом такого самолечения нужно ознакомиться со списком следующих противопоказаний:

    • Тяжелоатлетические упражнения;
    • Силовые нагрузки с утяжелением;
    • Перенапряжение мышц брюшного пресса;
    • Резкие махи ногами или наклоны;
    • Упражнения, сопровождающиеся дискомфортом или болью в прямой кишке;
    • В острую фазу исключить спортивную езду на велосипеде, греблю, верховую езду, во время ремиссии ограничить;
    • Нельзя выполнять упражнения при декомпенсированных болезнях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, почек; тяжелых онкологических заболеваниях; острой воспалительной и инфекционной патологии; после выкидышей и преждевременных родов.

    Строгое противопоказание к любому виду деятельности – обострение геморроя.

    Разрешенные упражнения от геморроя

    Практически при любой форме геморроя, кроме очень тяжелого обострения, рекомендуется изменить свой двигательный режим в принципе. То есть нужно сокращать время нахождения в одном положении (сидячая работа, постоянное пребывание на ногах), делая хотя бы небольшие перерывы через 30-60 минут. Одинаково полезным будет приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе, не менее часа в день.

    Как при наружной, так и при внутренней локализации геморроидальных узлов, рекомендуются кардио-нагрузки в умеренных количествах (легкий бег, спокойной плавание в бассейне 2-3 раза в неделю, терренкур, ходьба на лыжах).

    Особое место занимают специально разработанные комплексы упражнений для предупреждения развития геморроя, удлинения периодов ремиссии, а также купирования начальных симптомов. К ним относят следующие виды деятельности:

    • Лечебная физкультура (ЛФК) и профилактическая гимнастика
    • Упражнения Кегеля
    • Элементы йоги

    Правила выполнения физических упражнений при геморрое

    Обязательный условием для проведения любого вида тренировок будет являться соблюдение диетического режима питания. Он заключается в исключении продуктов, которые стимулируют образование лишних газов в кишечнике (жирные, жареные, копченые и пряные блюда; свежая выпечка и кондитерские изделия; бобовые, белокочанная капуста; алкогольные и газированные напитки). Взамен же вводится большее количество овощей, фруктов, каш, а хлебобулочную продукцию подсушивают.

    Примеры блюд и рецептов изложены в описании стола №3 по Певзнеру.

    Начинать выполнение упражнений нужно, следя за состоянием своего организма. Рекомендуют соблюдать следующие правила:

    • Нельзя заниматься после еды или при полном кишечнике. Лучше всего натощак или спустя 1,5-2 часа.
    • Если во время выполнения упражнений появляется дискомфорт в области заднего прохода или легкая болезненность, перед этим лучше принять сидячую ванночку или поставить суппозиторий с обезболивающим эффектом.

    В случае возникновения сильной или резкой боли тренировку немедленно прекращают!

    • Начинают всегда с небольших нагрузок, постепенно наращивая их. Это касается, как и одной зарядки, так и курса. С каждой неделей стоит увеличивать число повторений упражнений.
    • Заниматься нужно без лишнего напряжения и резких движений.
    • На высоте упражнений (нарастание и пик) делается глубокий вдох животом, а расслабляясь – выдох через нос. Такой типа дыхания применим ко всем видам тренировок.
    • Регулярность и систематичность. Только при этих условиях возможно появление ощутимого результата. Выполнение выбранной методики должно быть ежедневным и чаще минимум трижды в сутки хотя бы по 15 минут.

    Естественно, перед этим необходимо проконсультироваться с проктологом и пройти обследования для уточнения стадии патологического процесса.

    Лечебная физкультура при геморрое

    Гимнастика будет способствовать улучшению кровообращения (в том числе и венозного оттока, что важно при наличии узлов), тонизации мышц промежности, а также стимуляции перистальтики кишечника (предупреждение запоров). Разработаны разнообразные подходы и упражнения, к примеру, такой комплекс:

    1. Лежа на спине, поставьте ноги на ширину плеч под углом 45 о , а руки положите вдоль тела внутренней поверхностью вниз. Приподнимайте тазовую часть кверху, одновременно сокращая ягодичные мышцы, не отрывая пятки и лопатки от пола. Делать, начав с 15 раз в 2 подхода.
    2. В том же положении переложите ладони ближе к коленным суставам. На высоте вдоха подтягивайте ноги к груди в течении 5-7 секунд, а после так же медленно возвращайтесь в начальную позу, повторяя такое же количество раз, как и в предыдущем случае.
    3. Отдохнув 2-3 минуты, примите сидячее положение, руки с упором ладонями в пол. Делая глубокий вдох, поднимите сперва правую ногу, отрывая ягодицу от пола как можно выше, верхние конечности должны быть фиксированы. Повторяйте по очереди с каждой стороны, начав с 15-20 поднятий в 2 подхода.
    4. Также можно выполнять известные всем упражнения «ножницы» и «велосипед» из положения лежа по 2-3 минуты, без резких движений.
    5. Хорошо укрепляют мышцы таза «хождение» на ягодицах. Для этого в положении сидя попеременно делайте поступательные движения, приподнимая каждую из них. Руки при этом нужно делать перед собой.

    Такие упражнения можно выполнять практически в любом возрасте, к тому же они улучшают общее самочувствие.

    Гимнастика по Кегелю при геморрое

    Чтобы понять, какие именно мышцы нужно задействовать, попытайтесь в туалете прервать мочеиспускание на средней порции, а потом дозированно продолжить. Вы почувствуете напряжение определенных групп, которые нам и необходимы.

    Рекомендуют начинать их выполнение из положения лежа, на первой неделе с 10-15 повторений каждого упражнения, со второй прибавляя еще по 5. Оптимальный минимум – 30-40 раз. Делать это нужно также ежедневно, желательно трижды в сутки.

    В последствии вы станете лучше контролировать эти группы мышц, что даст вам возможность делать гимнастику по Кегелю, где бы вы ни находились (сидя на работе, стоя в общественном транспорте, за рулем машины или даже смотря сериалы на диване).

    Упражнения при геморрое для женщин и мужчин хороши также тем, что предупреждают развитие других заболеваний (опущение матки после родов или операций, простатит, недержание мочи), и положительно влияют на половую функцию.

    Йога при геморрое

    Выполнение асан пациентам, имеющим проблемы с позвоночником или с отсутствием какой-либо подготовки, не рекомендуется. Любые элементы специфических практик лучше выполнять под присмотром опытного тренера, но есть простые упражнения, которые доступны и в домашних условиях. К ним относятся следующие варианты, при этом нужно спокойно и глубоко дышать животом, начиная с наиболее простых:

    • В положении стоя, ноги на ширине плеч, подайтесь тазом вперед, одновременно сжимая анальный сфинктер на высоте вдоха, после возвращаясь в исходную позицию. Спина при этом должна быть ровной и не участвовать.

    Новичкам рекомендуется все упражнения начинать с малого количества повторений (по 10-15 раз) трижды в день. При этом следует фиксировать сокращение мышц сфинктера в течение нескольких секунд.

    Источник

    Читайте также:  Какими упражнениями можно убрать ляжки
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Adblock
    detector