Гимнастические общеразвивающие упражнения с набивным мячом

Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом

Комплекс упражнений с мячом

1.

И.П.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

  1. наклон вперед, положить мяч на пол;
  2. выпрямиться, развести руки в стороны;
  3. наклон вперед, взять мяч;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 10 раз

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

2.

И.П.: стойка, мяч вниз;

  1. мяч вверх, правая нога назад на носок;
  2. вернуться в И.П.;
  3. мяч вверх, левая нога назад на носок;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 8 раз

Задание выполняется с вытянутым носком при движении назад, руки прямые.

3.

И.П.: ноги врозь, мяч внизу.

  1. поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
  2. вернуться в И.П.;
  3. поворот влево, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 5 раз в каждую сторону.

Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.

4.

И.П.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

  1. наклон вперёд – вправо, положить мяч;
  2. стойка ноги врозь, руки вверх;
  3. наклон вперёд – вправо, взять мяч;
  4. вернуться в И.П.;
  5. наклон вперёд – влево, положить мяч;
  6. стойка ноги врозь, руки вверх;
  7. наклон вперёд – влево, взять мяч;
  8. вернуться в И.П.

Выполнить 8 раз.

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

5.

И.П.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.

Отбивать мяч об пол то правой, то левой рукой.

При выполнении задания не смотреть на мяч.

6.

И.П.: стойка, мяч вниз;

  1. выпад правой в сторону, мяч на грудь;
  2. вернуться в И.П.;
  3. выпад левой в сторону, мяч на грудь;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 12 раз

При выполнении задание туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.

7.

И.П.: стоять боком к мячу, руки внизу.

  1. одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком;
  2. то же самое, в другую сторону.

При выполнении прыжка ноги не сгибать.

8.

И.П.: стойка ноги на ширине плеч, мяч у груди.

  1. наклон вперёд;
  2. коснуться мячом правой ноги;
  3. коснуться мячом пола;
  4. коснуться мячомлевой ноги;
  5. вернуться в И.П.

Выполнить 5 раз

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

9.

И.П.: узкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

  1. мяч вперёд и махом правой коснуться носком мяча;
  2. вернуться в И.П.;
  3. мяч вперёд и махом левой коснуться носком мяча;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 8 раз

При выполнении задания мах выполняется прямой ногой, ногу опускать спокойно на пол.

Источник

Общеразвивающие упражнения с набивными мячами

по физической культуре

с набивными мячами

Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и колледжей. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической культуры.

Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т. д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом.

Назначение общеразвивающих упражнений:

· применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;

· необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;

· для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;

· способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;

· помогают развивать силу.

Основная задача общеразвивающих упражнений:

повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.

Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.

Читайте также:  Упражнения для определения стихотворного размера

Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.

1. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 – поднять руки до уровня груди; 2 – поднять руки вверх; 3 – опустить руки до уровня груди; 4 – и. п.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 – наклон туловища вправо (влево); 3, 4 – и. п.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 – наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 – коснуться мячом пола за спиной; 3 – коснуться мячом пола перед собой; 4 – и. п.

5. И. п. – о. с. мяч в руках; 1 – подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 – встать, поймать мяч руками.

6. И. п. – о. с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 – поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 – опустить руку с мячом в сторону.

7. И. п. – о. с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 – подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 – то же в другую сторону.

8. И. п. – ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 – наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 – и. п.; 3 – то же вокруг правой ноги; 4 – и. п.

9. И. п. – присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – прыжок в приседе в правую сторону; 2 – и. п.; 3 – то же в левую сторону; 4 – и. п.

10. И. п. – сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 – поворот туловища вправо; 2 – и. п.; 3 – то же влево; 4 – и. п.

11. И. п. – сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 – наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 – и. п.; 3 – наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 – и. п.

12. И. п. – сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 – опустить руки до уровня груди; 2 – и. п.

13. И. п. – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 – поднять ноги наверх; 2 – и. п.

14. И. п. – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 – согнуть ноги; 2 – выпрямить вверх; 3 – согнуть; 4 – и. п.

15. И. п. – стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 – сед на пятках руки с мячом вперед; 2 – и. п.

16. И. п. – стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 – сед на бедро слева; 2 – и. п.; 3 – сед на бедро справа; 4 – и. п.

17. И. п. – лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 – сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 – и. п.

18. И. п. – лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 – поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 – и. п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и. п.

19. И. п. – лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 – прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 – и. п.

20. И. п. – лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 – поднять ноги вверх; 2 – и. п.

Читайте также:  Упражнение для общего физ развития

21. И. п. – о. с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – присесть, выпрямляя руки; 2 – и. п.

22. И. п. – положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 – прыжком поменять положение ног; 2 – и. п.

23. И. п. – упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 – перенося ноги через мяч упор лежа; 2 – и. п.

24. И. п. – о. с. мяч в руках; 1 – подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 – подбросить мяч сидя и поймать стоя.

25. И. п. – упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 – согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 – выпрямляя руки отжаться в и. п.

26. И. п. – о. с. мяч зажат стопами ног; 1 – подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 – поймать мяч обеими руками.

27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).

Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.

Источник

Общеразвивающие упражнения с набивными мячами
методическая разработка по физкультуре по теме

Данное учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности студентов.

Скачать:

Вложение Размер
oru_s_nabivnymi_myachami.doc 37.5 КБ

Предварительный просмотр:

по физической культуре

с набивными мячами

Предлагаемое учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ и колледжей. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической культуры.

Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т.д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств. Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом.

Назначение общеразвивающих упражнений:

  • применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
  • необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
  • для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
  • способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки;
  • помогают развивать силу.

Основная задача общеразвивающих упражнений:

повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.

Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.

Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 – поднять руки до уровня груди; 2 – поднять руки вверх; 3 – опустить руки до уровня груди; 4 – и.п.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 – наклон туловища вправо (влево); 3, 4 – и.п.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 – наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 – коснуться мячом пола за спиной; 3 – коснуться мячом пола перед собой; 4 – и.п.

5. И.п. – о.с. мяч в руках; 1 – подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 – встать, поймать мяч руками.

6. И.п. – о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 – поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 – опустить руку с мячом в сторону.

7. И.п. – о.с. руки в стороны, мяч в одной руке; 1 – подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 – то же в другую сторону.

8. И.п. – ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 – наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 – и.п.; 3 – то же вокруг правой ноги; 4 – и.п.

9. И.п. – присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – прыжок в приседе в правую сторону; 2 – и.п.; 3 – то же в левую сторону; 4 – и.п.

10. И.п. – сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 – поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3 – то же влево; 4 – и.п.

11. И.п. – сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 – наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 – и.п.; 3 – наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 – и.п.

12. И.п. – сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 – опустить руки до уровня груди; 2 – и.п.

13. И.п. – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 – поднять ноги наверх; 2 – и.п.

14. И.п. – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 – согнуть ноги; 2 – выпрямить вверх; 3 -согнуть; 4 – и.п.

15. И.п. – стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 – сед на пятках руки с мячом вперед; 2 – и.п.

16. И.п. – стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 – сед на бедро слева; 2 – и.п.; 3 – сед на бедро справа; 4 – и.п.

17. И.п. – лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 – сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 – и.п.

18. И.п. – лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 – поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и.п.

19. И.п. – лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 – прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 – и.п.

20. И.п. – лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 – поднять ноги вверх; 2 – и.п.

21. И.п. – о.с. мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – присесть, выпрямляя руки; 2 – и.п.

22. И.п. – положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 – прыжком поменять положение ног; 2 – и.п.

23. И.п. – упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 – перенося ноги через мяч упор лежа; 2 – и.п.

24. И.п. – о.с. мяч в руках; 1 – подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 – подбросить мяч сидя и поймать стоя.

25. И.п. – упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 – согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 -выпрямляя руки отжаться в и.п.

26. И.п. – о.с. мяч зажат стопами ног; 1 – подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 – поймать мяч обеими руками.

27. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).

Примечание. В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Данный комплекс общеразвивающих упражнений с теннисным мячом позволит разнообразить занятие по физической культуре.

Данный комплекс общеразвивающих упражнений с теннисным мячом позволит разнообразить занятие по физической культуре.

Комплекс упражнений с набивным мячом.

Упражнения с набивными и большими мячами (для обучающихся 10-11 классов).

Упражнения с набивным мячом.

Перебрасывание набивного мяча одной рукой над головой и ловля его другой рукой. Это одно из 9 упражнений.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector