Гимнастический комплекс упражнений с использованием лечебной гимнастики



Комплекс упражнений на занятиях ЛФК

Комплекс упражнений на занятиях ЛФК для детей с ограниченными возможностями здоровья.

  1. Включает: упражнения для профилактики начальных форм плоскостопия
  2. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики
  3. Комплекс упражнений в положении сидя
  4. Комплекс упражнений в положении стоя
  5. Комплекс упражнений в положении лежа (укрепление мышц спины), (укрепление мышц живота)
  6. Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки
  7. Упражнения с гимнастической палкой
  8. Упражнения в равновесии

Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений на занятиях ЛФК»

Комплексы упражнений на занятиях ЛФК

для учащихся с ограниченными возможностями здоровья.

Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.

И.П.- стоя, руки на пояс. 1-правая на носок, 2-на пятку,3-на носок, 4-и.п. 5-6-то же с другой ноги.

И.П.- стоя, руки на пояс.1-подняться на носки перекатом, 2-перекатом на пятки.

И.П.- стоя руки на пояс. Правое колено вперед, круговые движения стопой вправо и влево, то же с другой ноги.

И.П.- стоя на краю коврика. Зафиксировав пятки на месте, пальцами ног собирать коврик одновременно или поочередно.

Ходьба перекатом с пятки на носок.

Ходьба на носках, на пятках.

Ходьба на наружных сводах стопы.

Подскоки толчком двумя без максимальных усилий.

Подскоки поочередно без максимальных усилий.

Прыжки приставными шагами правым и левым боком без максимальных усилий.

Ходьба по гимнастической палке.

И.П.- сед в упоре сзади.1-согнуть стопу, 2-разогнуть, одновременно.

И.П.- сед в упоре сзади. 1-согнуть стопы одновременно, 2- разогнуть одновременно.

И.П.- сед в упоре сзади.1-одновременно развести пальцы ног «веером», 2- сжать в «кулачек».

И.П.- сед в упоре сзади.1-правая нога пальцы «веером», 2- левая в «кулачек», 3-4- наоборот.

И.П.- сидя (стоя).Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка, правая и левая поочередно.

И.П.- стоя на наружных сводах стоп.1-подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.стоя на наружных сводах стоп.1-полуприсед, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.- основная стойка, руки на пояс.1-пальцы ног вверх, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.- стоя носками вовнутрь, пятками наружу.1- подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.- ноги врозь, руки в стороны.1- присесть на всей ступне, 2- вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

И.П.- основная стойка. 1-руки вверх потянуться, подняться на носки – вдох, 2- вернуться в исходное положение – выдох (вдох через нос, выдох через рот).

И.П.- ноги врозь, руки в стороны максимально отведены назад, ладони вперед, пальцы разведены. 1- руки резко скрестить на груди, кисти на лопатки, выдох (резкий); 2- медленно вернуться в исходное положение, вдох.

И.П.- стоя на носках прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки в стороны-вверх. 1-опуститься на стопы, наклон вперед, округлить спину, руки махом через стороны скрестить перед грудью, больно хлестнуть кистями по лопаткам (громкий выдох). 2-3- плавно руки развести в сторны и снова скрестить перед грудью, 2-3 раза хлестнуть кистями по лопаткам, продолжать выдох. 4- вернуться в исходное положение, диафрагмальным выдохом выпячивая круглый живот.

И.П.- стоя на носках прогнувшись, ноги на шириине плеч, руки вверх-назад, пальцы в замок (держа топор). 1- опуститься на стопы, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлыст руками вперед-вниз-назад (выдох); 2- плавно вернуться, диафрагмальным вдохом выпячивая живот.

И.П.- стоя на носках, наклонившись вперед, руки вперед-вверх, кисти в кулак. На каждый счет гребок баттерфляем, опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бедрам, увеличить наклон (выдох); руки вперед через стороны вверх-вперед в исходное положение (диафрагмальный вдох).

И.П.- упор лежа. 1- упор присев, выдох; 2- вернуться в исходное положение, диафрагмальный вдох (все сделать за 1 сек.).

Ходьба на руках (в парах) с диафрагмальным дыханием.

Комплекс упражнений в положении сидя.

И.П.- сед в упоре сзади. 1-нога вверх, тянуть носок, 2- вернуться в исходное положение, 3-4- то же с другой ноги (ноги не сгибать, можно регулировать высоту положения ноги вверх).

И.П.- сед в упоре сзади. 1- прямые ноги вверх, 2- вернуться в исходное положение.

И.П.- сед в упоре сзади. 1- согнуть ноги, 2- выпрямить вперед-вверх, 3- согнуть ноги, 4- вернуться в исходное положение.

И.П.- сед в упоре сзади. 1-3- наклоны туловища максимально вперед, 4- вернуться в исходное положение.

И.П.- сед в упоре сзади. 1- ноги вверх, 2- ноги в стороны, 3- ноги соединить, 4- вернуться в исходное положение.

И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки на пояс. 1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.

Читайте также:  Страница 96 упражнение 208

И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки на пояс. 1-2- повороты туловища вправо, 3-4- влево.

И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки на пояс. 1-3- пружинящие наклоны туловища вперед, руки вперед, 4- исходное положение.

И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки за голову. 1- локти вперед, округлить спину, выдох; 2- вернуться в исходное положение (локти максимально в стороны, прогнуться), вдох.

Комплекс упражнений в положении стоя.

И.П.- стойка ноги врозь, руки вверх в замок, ладонями наружу. Рывки руками над головой.

И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-округлить спину, локти максимально вперед, 2- вернуть в исходное положение, локти максимально в стороны, прогнуться.

И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4- круговые движения руками вперед, 5-8- назад.

И.П.- основная стойка. 1- правая рука вверх назад, левая вниз назад, захват кистями рук за спиной, прогнуться, зафиксировать положение, 2- исходное положение, 3-4- поменять положение рук.

И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- локти вперед, округлить спину, голова вперед-вниз, выдох; 2- локти назад, прогнуться, голова вверх, вдох.

И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову. Наклоны и повороты туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклонить туловище вперед, прогибая спину – выдох, и.п. – вдох. При наклоне голову поднимать, локти отводить назад ноги прямые, темп медленный. 3-8 раз.

И.п – стойка ноги врозь, руки за головой. Наклонить туловище влево выдох, и.п. – вдох. То же в другую сторону.

И.п. – широкая стойка ноги врозь, ступни параллельно. Повернуть туловище влево с наклоном к левой ноге, отводя руки в стороны. То же в другую сторону. Ноги прямые, темп медленный, повторить 2-5 раз.

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверх «в замок». Круговые движения туловищем в одну и в другую сторону, темп медленный, повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Комплекс упражнений в положении лежа.

Упражнения для укрепления мышц спины:

И.п. – лежа на животе, подбородок на кистях рук. Поднять голову и плечи, руки на пояс (живот от пола не отрывать, Лопатки соединить), держать 3-4 секунды .

То же, но руки к плечам, за голову.

То же, но руки назад, в стороны.

То же, но руки вверх.

Поднять голову и плечи. Движение руками к плечам, в стороны, к плечам, И.П.

Поднять голову и плечи. Руки в стороны – сжимание и разжимание пальцев.

Поднять плечи и голову. Руки вверх – два хлопка, и.п.

То же, но руки в стороны – небольшие круговые движения в плечевых суставах.

Движения руками как при плавании способом брасс на гpуди.

Движение руками в стороны, к плечам, вверх. и.п.

Движения руками, имитация «бокса».

И.П. – то же. Движение руками вверх, за голову, вверх, и.п. Держать 4 счета в каждом положении.

И.П. – лежа на животе, руки вверх. Передача теннисного мяча, эстафетной палочки из рук в руки до конца шеренги. Все занимающиеся держат руки вверху до окончания передачи.

То же, но передача предмета слева направо.

И.П. – лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание ноги вверх.

То же, но движения ногами как при плавании кролем на груди.

И.П. – то же. Поднимание обеих ног вверх.

И.П. – тоже. Поднять правую, присоединить левую, опустить правую, затем левую.

Поднять ноги, развести в стороны, соединить и опустить.

На гимнастической скамейке, лежа продольно на животе, движения ногами, как при плавании способом брасс на груди.

И.П. – то же, но движения руками и ногами.

И.п. – лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. Поднять левую руку вперед, а правую назад вдоль туловища, опустить голову и потянуться, проделать то же, меняя положение рук. Темп медленный.

«Лягушонок». И.П. – то же. Поднять голову вверх, руки к плечам ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуться спину с небольшим подниманием груди от пола. Прогибая спину, отводить голову назад, избегать сильного прогиба в пояснице, темп медленный.

И.п. – лежа на животе, упор ладонями у плеч, голова опущена. Попеременное поднимание ног назад-вверх с прогибом спины и отклонением головы назад. Прогибаясь, не отрывать грудь от пола, темп средний.

Читайте также:  Упражнения против птоза лица

Упражнения для укрепления мышц живота:

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание ног на 45º.

Согнуть обе ноги в коленях, разогнуть под углом 90º и опустить.

Движение ногами, как при плавании кроль на спине.

Одновременное поднимание и опускание прямых ног.

Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить их под углом 45º, развести их в стороны и, опуская, соединить.

Движения ногами, как при плавании способом брасс на спине.

Поднимание и опускание прямых ног с разной скоростью.

Круговые движения ногами.

Поднимание и опускание ног в коленях с зажатым между коленями волейбольным или набивным мячом.

Руки вперед, ноги согнуть в коленях, головой коснуться колен.

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание ног в коленных суставах. Спина прямая, прижата к полу, темп медленный.

И.П. – лежа на спине, руки за головой. Делать попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз – «ножницы». Затылок и плечи плотно прижаты к полу, темп средний, 4-10 раз каждой ногой.

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх. Носки вытянуты, темп медленный.

И.П. – лежа на спине, руки согнуты, ладони над головой. Поднимание прямых ног вверх, разведение их в стороны и опускание вниз в И.п. Локти плотно прижаты к полу, а ноги прямые, темп медленный, повторить.

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони повернуты к полу.

Сесть, опираясь руками в пол, выпрямить спину, отвести прямые руки назад и вернуться в И.П. Ноги в се время прямые, сидя, отводить голову назад, темп средний.

Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки.

Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены (без плинтуса) или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.

Принять правильную осанку (1упр.). Отойти от стены на один шаг, сохраняя правильную осанку.

Принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать, вновь принять правильную осанку.

Принять правильную осанку у стены. Сделать один шаг вперед -два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.

Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться на носки, удержаться в таком положении 3-4 сек. Вернуться в И.П.

То же упражнение, но без гимнастической стенки.

Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять И.П.

Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку (затылок, лопатки и ягодицы прижать к стене).

И.П.- как упр.8.расслабить мышцы шеи, наклонить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в и.п.

И.П. – лежа на спине. Голова, туловище и ноги должны составлять прямую линию, руки прижаты к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области тоже положение, которое было принято в положение лежа.

И.П.- лежа на полу. Прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Принять правильную осанку в положение стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.

Стоя, правильная осанка, мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в И.П.

Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.

Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствие(гимнастическую скамейку, скакалка), сохраняя и.п.

Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных упражнений (ходьба в полуприседе, с высоким подниманием колен, и т.д.).

Упражнения с гимнастической палкой.

И.П.- основная стойка, палка хватом сверху внизу. 1-палка вверх, подняться на носки, потянуться, 2- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху внизу. 1- палка верх, 2- на плечи назад, 3- вверх, 4- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху на плечи. 1-2- повороты туловища вправо, 3-4- то же влево.

И.П.- то же. 1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху на лопатки. 1-3- прогнувшись наклоны туловища вперед, 4- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху вперед. Повороты гимнастической палки вправо и влево.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху внизу. 1- палка вперед, 2- палка вверх, 3- палка вперед, 4- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом руками сзади (локтевыми изгибами). Повороты туловища вправо и влево поочередно.

Читайте также:  Упражнения при дистрофии мышц

И.П.- стойка ноги врозь, палка сзади-внизу хватом снизу. Рывки руками вверх за спиной, сохраняя правильную осанку, не наклоняясь вперед.

И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху. 1-3- пружинящие наклоны вперед, палка вперед, 4- И.П.

И.П.- стойка ноги врозь, палка вверх, хватом сверху. 1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.

И.П.- то же. Круговые движения туловищем вправо, влево.

И.П.- сед, палка хватом сверху на ногах. 1- мах руками с палкой вверх, 2- И.П.

И.П.- сед с палкой в руках. Пружинящие наклоны туловища вперед, ноги прямые.

То же ноги врозь.

И.П.- сед, палка на плечи. Повороты туловища вправо и влево.

То же, наклоны туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, палка на плечи. Повороты туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

То же, наклоны туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

То же, пружинящие наклоны туловища вперед.

И. П. – лежа на животе, гимнастическая палка в согнутых руках. Поднять голову и туловище, палку на грудь, вверх, И.П.

И.п. – то же. Поднять голову и туловище, палку вверх, за голову, вверх, И.П.

То же, палку вверх, на лопатки, вверх, И.П.

И.П. – лежа друг против друга палка на груди. Броски и ловля палки хватом рук сверху и снизу.

И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху вверх. 1- ноги вперед, палка вперед, 2- И.П.

И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху на бедрах. 1- ноги и палка вперед одновременно, 2- И.П.

И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху вверх. 1- палка вперед, правая нога вперед, 2- И.П., 3-4- с другой ноги.

И.И.- то же. 1- максимально потянуться, вдох, 2- расслабиться, выдох.

И.П.- стойка ноги врозь, палка на лопатки, хватом сверху. Приседания на месте, не отрывая пяток от пола и сохраняя правильную осанку.

Упражнения стоя на четвереньках и упражнения в равновесии.

И.П.- опора на кисти рук и колени. 1-опустить голову, округлить спину, 2- поднять голову, прогнуться.

И.П.- то же. 1- правая рука вперед, левая нога назад, 2- И.П., 3-4- то же другой рукой и ногой.

И.П.- сед на пятках с опорой на кисти рук. 1- касаясь грудью пола выйти в положение «упор лежа прогнувшись», 2- обратно.

Перекаты в группировке из упора присев.

Перекат в стойку на лопатках из упора присев.

Мост из положения лежа на спине (или полумост с опорой на плечи).

Передвижение вперед и назад стоя на четвереньках с опорой на стопы и кисти рук.

И.п. – о.с., руки в стороны – движение прямой ногой вперед, в сторону, назад. То же, но руки за голову, к плечам.

И.п. – о.с. Поднять колено вверх, руки в стороны. То же, но руки вперед, вверх. 3.И.п. – о.с., руки на пояс. Поднимание на носки.

И.п. – о.с., руки в стороны. Подняться на носки, повернуть голову налево, направо,

Из упора присев встать (выпрямиться), согнуть правую ногу, руки в стороны. То же левой .

И. п. – упор присев. Встать, подняться на носки, руки в стороны.

То же, но подняться на носок одной ноги, другую ногу согнуть в колене с различными положениями рук

Ходьба с остановками на одной ноге (по сигналу). То же, но с мешочком на голове.

И.п. – стойка ноги врозь правой. Подняться на носки с различными движениями рук.

Ходьба по начерченной линии.

И.п. – о.с., руки в стороны. Стоя на одной ноге, захватить ступню обеими руками.

Бег, по сигналу присед .

Из о.с. прыжки с поворотом налево (направо) на 90º, 180º, 360º. Удержаться после приземления в и.п.

И.п. – о.с., руки в стороны. Равновесие на правой (левой) ноге – («ласточка» ).

Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки – равновесие на правой (левой) ноге.

И.п. – то же. Приседания на одной ноге.

Равновесие на правой (левой) ноге и повороты на носке.

Равновесие на левой ноге, прыжком равновесие на правой ноге.

Стоя на одной ноге, наклон в сторону с подниманием свободной ноги в противоположную сторону («горизонтальное равновесие»).

Данные комплексы упражнений могут использовать не только дети, имеющие отклонения в здоровье, но и учащиеся желающие улучшить свое здоровье.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector