Гимнастическая палка с резинкой упражнения

Гимнастическая палка с эспандером Gymstick для ФИТНЕСА с Aliexpress.

Всем привет. В этом видео хочу рассказать вам, о еще одной моей покупке на Алиэкспресс.

Это очень полезная покупка – спортивный инструмент. Конечно, правильного его названия на алиэкспресс не узнаешь, они названия придумывают еще те, но знаю, что у нас в спортивном магазине он называется – «гимнастическая палка с эспандером Gymstick »

Это очень интересный, назову его – тренажер, так как на нем можно выполнить много разных упражнений, с его помощью вы отлично разнообразите тренировку. Он с легкостью заменит вам поход в тренажерный зал, так как с ним вы и дома, можете сделать комплексную тренировку.

С помощью него, возможно, прокачать разные участки тела. По силовой нагрузке, думаю, для мужчин он слабоват, а вот для женщин в самый раз.

Покажу вам некоторые картинки упражнений, но на самом деле в интернете их огромное множество, даже просто заглянув в «яндекс фото» вы найдете кучу вариантов:

А теперь расскажу, что же пришло мне с алиэкспресс .

Пришел товар целым, это уже хорошо, но я вижу несколько минусов в товаре, который я купила:

1. Резинка, которую нужно растягивать, выглядит очень ненадежно. У нее, очень плохое натяжение и оно какое то странное, ты как будто ее растянуть не можешь, и от этого не чувствуешь какой-то нагрузки. Если по простому, то 5 см резинки растянутся на 6 см. т.е. какой-то хорошей амплитуды натяжения она не дает, соответственно ощущение, что ты ее совсем не тянешь и абсолютно не чувствуешь нагрузку. Для увеличения нагрузки, нужно резинку накрутить на палку сократив ее длину и тянуть с большей силой, но ее длины не хватает и без усиления заниматься, а если увеличить нагрузку, то от длины резинки остаётся сантиметров сорок, которые еще и не тянутся, как следует.

Резинки нужно однозначно заменить.

2. Карабины, которыми резинка цепляется к самой палке – пластиковые, по мне так это смешно, если заниматься с хорошей силовой нагрузкой, они просто сломаются. Пластик у них совсем не внушает доверия, однозначно нужна замена.

3. Сама палка по мне, так должна быть немного длиннее, есть упражнения, где длина имеет значение, но оставим что пришло.

Что в итоге получается, за сумму в 1700 рублей, тебе нужно произвести ремонт, ну или точней сказать переделку этого товара, что увеличит его стоимость.

Видео обзор этого товара:

К сожалению, в нашем спортивном магазине «Спортмастер» такого инструмента « гимнастическая палка с эспандером Gymstick » нет, вот и решила купить на Алиэкспресс.

Вот это весь обзор, надеюсь, была вам полезной, если это так, то поставьте пальчики вверх, мне будет очень приятно.

На моем ютуб канале много разных обзоров с товарами с Алиэкспресс, есть выделенный плэй лис , переходите, смотрите.

Источник

Палка, как тренажер

Много лет назад, почти 17 лет назад, я показал Руслану пару упражнений с палкой, которые мы делали в армии в рамках статичной работы для поддержания себя в тонусе (делали с автоматом), а далее он придумал упражнения, что-то потом добавил я и получился у нас комплекс изометрии с палкой.

Спустя пару лет, мы узнали о сухожильном комплексе Засса , что только доказало, что мы молодцы и вот представляю нашу старую статью, но актуальную, а чтобы было интереснее, добавляю видео из архива, где Руслан показывает упражнения и видео онлайн тренировок с палкой.

Поехали

В квартире невозможно иной раз разместить стол, а про спортивные тренажеры, макивару, грушу – умолчу, возможно, это будет последней каплей, для супруги…

Поэтому предлагаю использовать людям для домашних тренировок, такой предмет, как – палка!

Используйте ее по максимуму, для расширения своих физических возможностей!

Начну, как всегда, с разминки.

Разминка нужна, ее задача заключается в разогреве мышц и придание им эластичности, для избежания травматизма. Сразу хочу обратить внимание на два ключевых действия, которые присутствуют во всех упражнениях – это растягивание (руки разводятся) и сжатие (руки сводятся) палки!

Начнем:

• Берем палку в руки и пытаемся ее растянуть (плотный хват обязателен), сначала делаем все медленно, постепенно увеличивая амплитуду, затем начинаем сводить руки, максимально сжимая палку!
• Тоже упражнение, но делаем все быстрыми и короткими рывками по 15-20 раз, тоже на сжатие – 15-20 раз.
• Сдавливаем двумя руками палку, хват узкий – и начинаем смещать ее в горизонтальной плоскости до крайних положений вправо и влево, затем, удерживая палку за концы, повторяем упражнение.
• Делаем круговое движения от себя, на себя, не забывая палку сильно сдавливать, чередуя, хваты (узкий, широкий)
• Используя, различные хваты двумя руками, произвольно вращаем палку в трех плоскостях: 3-4 минуты будет достаточно, чтобы почувствовать, разогрев мышц.

Теперь начинаются потягивания, как с использованием палки, так и без нее:

• Сжав торцы палки, начинаем делать рывки вперед. Прилагаемое усилие, контролируем сами: от постоянно напряжения, до расслабления в начальной фазе и напряжения на конечном этапе.
• Рывки на себя, т.е. вытягиваем палку вперед «растягиваем» ее (хваты различные) и двигаем к себе (рывки, как быстрые, так и медленные).
• Потягивание – упражнение говорит само за себя: давим на торцы палки и максимально вкладывая силу, поднимаем палку вверх, потом вниз – 10 раз, затем тоже самое, но опускаем палку за голову -10 раз.

Количество подходов и повторов в упражнениях варьируется по собственному физическому состоянию.

• Для укрепления кистей – руки согнуты в локтях, палка в руках, создаем постоянное давление, сжимая палку, стараясь свести кулаки вместе, затем наоборот – развести, и начинаем сгибать кисть и поднимать ее вверх.
• Пытаемся сломать палку используя, различные хваты, затем тоже делаем пальцами.

Теперь непосредственно ударные отработки:

• Положение палки в руке: правый кулак смотрит ладонью к челюсти, левый наоборот, вперед, палка жестко сжимается и получается стандартная рукопашная стойка, т.е. левая рука ближе к левому плечу, правая рука защищает челюсть.

Используя все те же принципы: сдавливания и растяжения, начинаем наносить удары руками (прямой, апперкот, боковой, косой и т.д.) сначала с левой руки, потом с правой руки, тем самым создавая предпосылки для нанесения коротких ударов в ближнем бою.

• Выполняем предыдущее упражнение, только стараясь менять уровень, сначала одной рукой (удар левой рукой вверх, потом вниз), тоже с правой руки, а потом, уже комбинируя, т.е. левой – вверх, правой вниз и наоборот, стараемся выполнить все типы ударов.
• Теперь переходим к работе в плоскостях: используем узкий и широкий хват палки, начинаем наносить удары в горизонтальной плоскости, не забывая давить руками навстречу друг другу – и так по 20 раз, затем по вертикали, используя те же комбинации, как на сжатии, так и на растяжении.
• Используя вертикальную плоскость и диагонали, начинаем отрабатывать удары под 45 градусов вверх и вниз, сохраняя требования к принципам сжатия и растягивания.

Сделав по одному подходу и по 20-30 раз повторений, к концу первой недели, вы сами почувствуете, что удары стали жестче и сильнее.

Вторая неделя характеризуется использованием тех же комбинаций и условий, но уже НА ШАГ , на ДВА ШАГА , т.е. сделав шаг – наносятся два удара!

Еще раз хочу заострить внимание на том, что обязательно должны присутствовать сдавливающие и растягивающие усилия, которые помогают выработать жесткость и силу удара.

В конце каждого упражнения рекомендуем немного скоростных проработок на снятие излишнего напряжения в мышцах.

Попутно, в конце тренировки, используем палку для накатки голеней. если уж такие гурманы!

Если Вам понравилось — подписывайтесь в нашу группу и следите за новостями на ДЗЕН!

Источник

Функциональная тренировка с гимнастической палкой

«Простой и умный» — именно так частенько характеризуют этот тренажер его поклонники. С Gymstick легко подобрать нужную нагрузку и упражнения, которые помогут похудеть, укрепить мышцы, улучшить координацию, гибкость и баланс.

Строго говоря, Gymstick — конечно, не просто «гимнастическая палка», а ее гибрид с эспандером. Причем весьма удачный гибрид. Прикрепив к концам легкого древка пару резиновых амортизаторов с петлями, создатели снаряда — финские спортсмены, основатели компании Gymstick International Oy — моментально превратили палку в многофункциональный тренажер.

«С Gymstick можно делать десятки, если не сотни, всевозможных упражнений на развитие силы, гибкости, координации, баланса, — говорит Анна Севостьянова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Причем многие из этих упражнений развивают вас сразу по нескольким направлениям, заставляют потрудиться различные мышечные группы, включая и мышцы-стабилизаторы. А фитнес-тренеры, да и обычные пользователи, продолжают придумывать с Gymstick все новые движения, выкладывая фото и видео своих тренировок в интернет. Так что найти то, что требуется именно вам, не составит особого труда».

Как и подобрать подходящую нагрузку. Этот тренажер выпускается в пяти цветах, каждому из которых соответствует определенный уровень сопротивления. Зеленый Gymstick даст вам нагрузку, адекватную работе с весом в 1-10 кг (для новичков и субтильных барышень), золотой — весом 1-30 кг (для настоящих силачей).

«Кроме того, сопротивление можно регулировать по ходу выполнения упражнений, — говорит Анна Севостьянова. — Если его недостаточно, просто немного накрутите резину на палку, если оно слишком велико, наоборот, раскрутите».

Кому полезны тренировки с Gymstick

Абсолютно каждому! Эксперты хвалят Gymstick в том числе и за универсальность. С «чудо-палочкой» будут рады «поиграть» школьники. Тренажер полюбится девушкам, которые хотели бы похудеть и укрепить мышцы, но при этом не раскачаться до Мисс Олимпии. Мужчины получат с ним адекватную силовую нагрузку, если, конечно, выберут снаряд с большим сопротивлением. Упражнения с Gymstick включают в реабилитационные программы. Их можно делать на групповых уроках в фитнес-клубе, одному дома, этот снаряд удобно брать с собой в путешествие.

Как выстроить тренировки

* Как и другие функциональные тренировки, их можно сочетать с силовыми и кардио, проводя 1-2 раза в неделю. Если вы занимаетесь только с Gymstick, делайте это 3-4 раза в неделю.

* Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Последние три повтора должны даваться с трудом без нарушения техники.

* Занимаясь с Gymstick, обязательно надевайте спортивную обувь и, вставляя в петли амортизаторов ноги, фиксируйте резину по центру стопы — так она практически наверняка не соскочит.

* В начале каждого упражнения отрегулируйте длину амортизаторов так, чтобы они были немного натянуты и в исходном положении. За счет этого вы не только слегка увеличите нагрузку, но и зафиксируете резину: раз она не будет провисать, то и смещаться с нужного места не станет.

* Придумывая упражнения, не растягивайте резину более чем в 4 раза от ее исходной длины. Накручивая ее на палку, не заводите на рукоятки. И то и другое сокращает срок жизни тренажера.

Приседание с Gymstick

Проденьте стопы в петли амортизаторов и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Палку положите на плечи и удерживайте двумя руками. Присядьте до параллели бедра с полом, при необходимости на первом повторе отрегулируйте натяжение амортизатора. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выпады с Gymstick

В том же исходном положении поставьте стопы на ширине таза. Сделайте левой ногой широкий шаг назад и, сгибая правое колено, опуститесь в выпад до параллели бедра с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Отведение ноги в сторону

Вставьте левую стопу в петлю амортизатора и поставьте палку перед собой вертикально. Немного натяните амортизатор, спину выпрямите. Опираясь обеими руками на палку, отведите левую ногу в сторону, носок тяните на себя. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Отведение ноги назад по диагонали

Из того же исходного положения, что и в прошлом упражнении, отведите ногу назад и чуть в сторону по диагонали. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Повороты с палкой

Проденьте стопы в петли амортизаторов и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Палку положите на плечи и удерживайте двумя руками. Стараясь зафиксировать нижнюю часть тела, плавно поверните корпус вправо, а затем сразу же, без остановки, влево. Продолжайте повороты в одну и другую стороны.

Подъем рук к плечам и над головой

Вставьте стопы в петли амортизаторов, возьмите палку обратным хватом и встаньте, опустив ее перед собой. Стопы на ширине плеч, спина прямая, локти прижаты к корпусу. Сгибая руки в локтях, поднимите кисти к плечам. Затем, выпрямив руки, поднимите палку над головой. Опустите палку перед собой, возвращаясь в исходное положение, и повторите.

Отведение ноги назад из положения на четвереньках

Вставьте стопы в петли амортизаторов и опуститесь на колени. Положите палку перед собой и прижмите ее ладонями так, чтобы они оказались точно под плечами. Разгибая колено, отведите левую ногу назад. В пояснице сильно не прогибайтесь. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав необходимое количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Тяга из положения сидя

Сядьте на пол, вставьте стопы в петли амортизаторов и возьмите палку обратным хватом. Спина прямая, кисти примерно на уровне коленей. Немного отклоняясь назад и в целом сохраняя положение тела, подтяните палку к себе, локти направляйте назад. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы корпуса из положения лежа

Из исходного положения, как в прошлом упражнении, лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Приподнимите над полом голову и лопатки. Поднимите корпус и, одновременно немного подтянув к себе колени и гимнастическую палку Gymstick , сядьте. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Источник