Гигиена физических упражнений это

Личная гигиена в процессе занятия физическими упражнениями

Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье.

Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта.

Личная гигиена составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Рациональный суточный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться. В суточном режиме спортсмена необходимо, прежде всего, обеспечить выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон.

Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение.

В суточном режиме следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, так как это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2–2,5 часа до тренировки и спустя 30–40 мин после ее окончания.

Сон является неотъемлемой частью восстановительного процесса при занятиях физическими упражнениями. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма, однако, и излишний сон нежелателен.

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью. Уход за кожей имеет важное гигиеническое значение, ибо здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Уход за кожей предусматривает регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4–5 дней (прием душа, ванны или посещение бани). При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В гигиенических целях баню следует принимать 1–2 раза в неделю.

Уход за зубами и полостью рта совершенно необходим с гигиенической точки зрения. Грязный рот и испорченные зубы – одна из причин нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Утром и перед сном необходимо в течение 1–2 минут тщательно чистить пастой зубы с наружной и внутренней стороны.

Гигиена физической культуры в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физической культурой и спортом. Несмотря на то, что физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.

Материал подготовлен Богряшовым А.А., методистом ГМЦ ДОгМ

Источник

гигиена занятий физической культурой.
статья на тему

гигиена занятий физической культурой.

Скачать:

Вложение Размер
гигиена занятий физической культурой 14.55 КБ

Предварительный просмотр:

гигиена занятий физической культурой.

Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения. На основании изучения влияния разнообразных внешних факторов разрабатываются специальные нормативы и гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями.

— соблюдение правил индивидуальной гигиены;

— гигиеническое состояние места, где проводятся занятия;

— наличие специального исправного спортивного инвентаря;

— гигиенические требования к погодным условиям;

— учёт экологического состояния в определённом районе;

— наличие специальной спортивной обуви и одежды;

— обязательное проведение водных процедур по окончании занятий.

Чтобы физкультура принесла человеку максимальную пользу, необходимо проводить её под контролем врача, соблюдая при этом основные правила гигиены, без которых занятия могут нанести вред. Выполняя физические упражнения, следует учесть состояние здоровья занимающегося человека, его анатомические и физиологические особенности.

Индивидуальная гигиена состоит из суточного рационального режима, ухода за полостью рта и телом, а также гигиены обуви и одежды. Строгое соблюдение определённых правил помогает укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность, а также достичь спортивных достижений. В основе суточного рационального режима лежит правильное и ритмическое чередование отдыха, труда и дополнительных видов деятельности. В первую очередь суточный режим основывается на биологическом ритме человека, правильное соблюдение которого позволяет нормализовать функцию организма, что поможет более эффективно выполнять различные виды работ.

Организация суточного режима:

— подъём в определённое время;

— выполнение зарядки и процедур закаливания;

— выполнение работы в одинаковое время;

— регулярные занятия спортом;

— ежедневные прогулки на воздухе;

Важность ухода за телом

Индивидуальная гигиена тела способствует нормализации жизнедеятельности организма, улучшению обменных процессов, пищеварения, кровообращения, дыхания и развитию интеллектуальных и физических способностей. От состояния кожи зависит и здоровье человека, сопротивляемость организма многим заболеваниям и его работоспособность. Уход за телом должен включать в себя не только уход за кожными покровами и волосами, но и за ротовой полостью.

Гигиена обуви и одежды

Спортивная одежда и обувь должна соответствовать требованиям, которые предъявляет специфика занятий и правила проведения различных спортивных соревнований. Одежда не должна стеснять движений и по возможности быть лёгкой. Изготавливают спортивную одежду, как правило, из эластичной ткани, которая имеет высокую воздухопроницаемость, хорошо впитывает пот и способствует его испарению.

Спортивная обувь обязательно должна быть эластичной, лёгкой и хорошо вентилироваться. Также следует обращать внимание, чтобы водоупорные и теплозащитные свойства обуви соответствовали природным условиям и погоде. Таким требованиям лучше всего отвечает натуральная кожаная обувь, которая имеет хорошую эластичность, малую теплопроводимость и способность сохранять свою форму в случае намокания.

Спортивная обувь и одежда нуждаются в регулярном уходе. Бельё нужно стирать каждый раз после тренировки, намокшую или загрязнённую обувь необходимо очищать, сушить и смазывать специальным кремом. Хранить спортивную амуницию следует в хорошо проветриваемом месте.

Правила рационального питания построены на определённых научных основах, которые обеспечивают правильное формирование организма и его рост, способствуют более длительному сохранению здоровья, высокой интеллектуальной и физической работоспособности, а также продлевают творческое долголетие. При занятиях физическими упражнениями грамотное рациональное питание помогает быстрее восстановить силы после утомления и достичь значительных спортивных результатов.

Гигиенические правила содержания спортивных сооружений:

— необходимо проведение регулярного санитарного надзора спортивных помещений;

— соблюдение взаимосвязи таких служебных помещений, как гардеробные, раздевалки, душевые и туалеты;

— внутренняя отделка помещений должна быть ровной, без лепных украшений и выступов, обладать устойчивостью к ударам и допускать регулярную влажную уборку;

— создание в спортивном зале оптимального микроклимата, обеспечение необходимого воздухообмена при помощи системы вентиляции;

— установка равномерного рассеянного освещения согласно нормам;

— наличие медицинского пункта возле спортивного зала;

— поддерживание спортивного инвентаря в исправном состоянии;

— проведение ежедневной влажной уборки;

— проведение медицинского осмотра для лиц, посещающих бассейн.

Источник

Статья «Гигиена физических упражнений».
статья по зож на тему

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений.

Скачать:

Вложение Размер
gigiena_fiz._upr.docx 12.07 КБ

Предварительный просмотр:

Гигиена физических упражнений.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом , и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Развитие личностных и коммуникативных УУД через внеурочную деятельность общекультурного направления. Кружок «Дорога к себе».

В этой работе представлены: методики организации и проведения утренней гимнастики до учебных занятий, физкультурных минуток, физкультурных пауз, вводной гимнастики (дыхательная гимнастика, точеч.

Ежедневные занятия физическими упражнениями в группе продленного дня (спортивный час).

Действие физических упражнений тесно связано с физиологическими свойствами мышц. Каждая поперечнополосатая мышца состоит из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздра.

Результаты научных исследований свидетельствуют: уже в дошкольном возрасте здоровых детей становится все меньше. Высок процент физиологической незрелости (более 60%), которая становится причиной роста.

Забота о всестороннем развитии подрастающего поколения постоянно находится в центре внимания педагогов и работников физической культуры. Очень важной, составной частью гармоничной личности является фи.

Тип урока: урок открытия нового знанияЦели по содержанию:обучающие: формирование способности учащихся к новому способу действия;развивающие: расширение понятийной базы за счет включения в нее новых эл.

Источник

ГИГИЕНА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И СПОРТА

ГИГИЕНА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И СПОРТА — отрасль гигиенической науки, изучающая влияние физич. культуры и спорта в различных условиях внешней среды на организм и разрабатывающая на основании этого изучения нормы и мероприятия, осуществление к-рых обеспечивает наибольшую оздоровительную эффективность занятий физич. культурой и спортом, а также содействует росту спортивных достижений.

Содержанием Г. ф. у. и с. являются: 1) изучение влияния занятий физич. упражнениями и спортом на организм лиц, разных по полу, возрасту, роду занятий и др., и разработка комплекса мероприятий, необходимых для повышения оздоровительной эффективности этих занятий; 2) изучение влияния различных факторов внешней среды (воздуха, воды, почвы, солнечной радиации и др.) в связи с занятиями физич. упражнениями и спортом и разработка мероприятий, необходимых для оздоровления условий занятий; 3) разработка гигиенических указаний по организации и методике проведения занятий физич. упражнениями и спортом, а также по питанию, закаливанию, режиму, личной гигиене, одежде и обуви занимающихся физич. культурой и спортом; 4) разработка гигиенических норм строительства и эксплуатации спортивных сооружений. Для решения своих задач Г. ф. у. и с. использует следующие методы: а) экспериментальный (особенно широко — методики физиологические, физико-химические и бактериологические), в первую очередь для определения и оценки состояния разных факторов внешней среды и изучения их влияния на здоровье физкультурников и спортсменов; б) статистический — для изучения сдвигов в физич. развитии и состоянии здоровья различных коллективов под влиянием занятий физич. упражнениями и спортом, характера питания занимающихся, их режима и пр. ; в) санитарного обследования — для изучения состояния спортивных сооружений, общежитий спортсменов и др. объектов.

Г. ф. у. и с. тесно связана с др. отраслями гигиенической науки, в первую очередь с общей гигиеной, гигиеной труда, а также школьной, военной, сельской и коммунальной. Из др. смежных наук Г. ф. у. и с. широко использует данные физиологии, врачебного контроля, химии, физики, климатологии, анатомии, педиатрии, эпидемиологии, теории физич. воспитания и ряда др. наук. Г. ф. у. и с.- сравнительно молодая отрасль гигиенической науки. Однако отдельные гигиенические положения в связи с занятиями физич. культурой высказывались еще в древние времена. Так, 5 — 6 тыс. лет назад китайские врачи подчеркивали, что движение, физич. труд полезны для здоровья. Известно, какого высокого уровня достигла физич. культура в античной Греции. В трудах «отца научной медицины» Гиппократа (460 — 377 до н. э.) «О воздухе, воде и почве», «О здоровом образе жизни» и др. приводится ряд гигиенических указаний, связанных с занятиями физич. культурой. Насколько большое значение придавалось в тот период оздоровительной стороне занятий физич. культурой, можно судить на основании высказываний выдающегося греческого философа Платона. Он утверждал, что гимнастическое искусство выше врачебного, т. к. оно должно свести к минимуму потребность врачевания. Вопросы Г. ф. у. и с. заняли большое место в трудах великого таджикского ученого и врача Абу Али Ибн Сина (Авиценны, 951 — 1037). В своем капитальном пятитомном сочинении «Канон врачебной науки» он подчеркивал, что физич. упражнения играют важную роль для сохранения и поддержания здоровья. Он даже назвал их «самым главным условием» сохранения здоровья, за к-рым следуют режим питания и режим сна. Авиценна подробно рассматривает влияние отдельных видов физич. упражнений (в частности, борьбы, быстрой ходьбы, верховой езды, игр) на здоровье.

Но лишь только в XIX в., когда была создана общая гигиена как оформленная наука, появились самостоятельные сочинения по Г. ф. у. и с. Наиболее крупное из них — труд французского ученого Ф. Лагранжа «Гигиена физических упражнений детей и молодых людей».

Основоположником Г. ф. у. и с. нужно считать выдающегося ученого, создателя оригинальной системы физич. образования Лесгафта П. Ф. Еще в 1876 в своей работе «Отношение анатомии к физическому воспитанию и главные задачи физического образования в школе» Лесгафт впервые сформулировал ряд конкретных гигиенических положений, касающихся нормализации внешней среды при занятиях. Он, в частности, устанавливает уровень минимально допустимой температуры воздуха в помещениях для занятий, подчеркивает значение режима питания, перечисляет требования к одежде занимающихся. В эти же годы Лесгафт выполнил ряд работ, посвященных вопросам физич. развития. Он неоднократно выступал с докладами на гигиенические темы на собраниях об-ва содействия физич. развитию учащейся молодежи. Много сделал для развития Г. ф. у. и с. известный русский ученый В. В. Гориневский. Именно он впервые сформулировал ряд гигиенических положений применительно к спортивной деятельности. Особую ценность представ исследования Гориневского по вопросам закаливания («О физическом закаливании как средстве воспитания», «О закаливании человеческого организма как средстве воспитания» и др.). Гориневский первым из русских ученых опубликовал специальную монографию «Гигиена физических упражнений и спорта».

Многие отечественные ученые, работавшие в различных областях теории физич. культуры и спорта (С. А. Острогорский, Е. А. Покровский, В. Е. Игнатьев и др.), ставили и разрешали отдельные гигиенические проблемы. Особенно интенсивные исследования по Г. ф. у. и с. развернулись после Великой Октябрьской социалистической революции на кафедрах гигиены ленинградского и московского институтов физич. культуры. Этому способствовала и плодотворная научная работа в смежных областях науки, в первую очередь по физиологии спорта, врачебному контролю, теории физич. воспитания. Видная роль в оформлении Г. ф. у. и с. как самостоятельной дисциплины принадлежит В. А. Волжинскому и Л. И. Чулицкой. Ими были составлены первые программы и созданы специальные учебные пособия по гигиене для физкультурных учебных заведений. В настоящее время Г. ф. у. и с. в СССР непрерывно развивается как отрасль гигиенической науки в тесной связи с практикой советского физкультурного движения. Вопросы Г. ф. у. и с. разрабатываются на кафедрах гигиены физкультурных учебных заведений, в научно-исследовательских институтах физич. культуры, в Институте физического воспитания и школьной гигиены Академии педагогических наук РСФСР; известное отражение вопросы Г. ф. у. и с. находят в планах научно-исследовательских работ кафедр гигиены медицинских и педагогических вузов и различных институтов АМН СССР, а также специальных кафедр строительных вузов. Советскими гигиенистами наиболее полно разрабатываются нормы и правила, касающиеся внешней среды при занятиях физич. упражнениями и спортом, рационализации одежды, обуви и снаряжения, а также спортивного оборудования и инвентаря. Достигнуты определенные успехи в установлении норм питания, режима и личной гигиены спортсмена. Большое практическое значение имеют проведенные исследования в области гигиены физич. воспитания в детском возрасте, а также гигиены спортивной тренировки. К числу многих, недостаточно разрешенных еще, проблем Г. ф. у. и с. следует отнести вопросы гигиены физич. культуры на производстве и в деревне, возрастные и половые особенности занятий отдельными видами спорта и др. Г ф. у. и с. изучается во всех учебных заведениях, готовящих кадры специалистов по физич. культуре и спорту. Элементы Г. ф. у. и с. включены в теоретические нормы Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» всех ступеней. Важнейшие гигиенические нормативы регламентируются соответствующими официальными правилами, утверждаемыми Государственным санитарным инспектором СССР, а также в виде обязательных требований выполняются при строительстве всех спортивных сооружений.

Контроль за соблюдением гигиенических норм и правил при занятиях физич. культурой и спортом на всей территории СССР проводится органами Государственной санитарной инспекции с участием врачей врачебно-физкультурных диспансеров и здравпунктов (см. Санитарно-гигиенический надзор, Санитарные правила).

Литература: Лесгафт П. Ф. Отношение анатомии к физическому воспитанию и главные задачи физического образования в школе. «Врачебные ведомости», С.-Пб., 1876. Гориневский В. В. Гигиена физических упражнений и спорта. М., 1925 (2-е изд. в 1930). Чулицкая Л. И. Физическая культура ребенка дошкольного возраста. М., 1925. Волжинский В. А., Боголюбов К. К. и Успенский Б. В. Гигиена (конспекты учебных дисциплин ГИФК им. Лесгафта). 1933. Волжинский В. А., Богданов Я. М. и Успенский Б. В. Гигиена физических упражнений и спорта. М., 1939. Богданов Я. М. и Краковяк Г. М. Гигиена. М., 1956. Минх А. А. Гигиенические основы физической культуры и «порта. В книге «Спортивная медицина». М., 1957. Лагранж Ф. Гигиена физических упражнений детей и молодых людей (перев. с франц.). «Вестник воспитания», 1890. Цандер Р. Гигиена физических упражнений (перев. с немец.). С.-Пб., 1913. Рюппе Ф. Гигиена физических упражнений (перев. с немец.). М., 1925. Лоренц Ф. Гигиена телесных упражнений (перев. с немец.). М., 1925.

  1. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., ‘Физкультура и спорт’, 1961. 368 с.

Источник

Читайте также:  Упражнения для узкого лица
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector