Гифки упражнения для похудения боков

Содержание
  1. Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки
  2. Что нужно знать при создании красивой талии
  3. Сжигаем жир на боках – 12 лучших упражнений против боковых складок жира
  4. Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине
  5. 7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения
  6. 5 Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением
  7. 9 лучших упражнений для подтянутых ягодиц (в GIF)
  8. 1. Поднятие ног из положения “мостик”
  9. 2. Подъём согнутой ноги под углом 90 градусов
  10. 3. Подъёмы ноги по диагонали
  11. 4. Приседания с выпадами
  12. 5. Приседание “плие” на носках.
  13. 6. Подъём согнутой ноги из положения “планка”
  14. 7. Выпады ногой назад с опусканием корпуса
  15. 8. Подъём пяток в приседании “плие”
  16. 9. Поочередные приседания со сменой положения
  17. Выполняйте данный комплекс упражнений регулярно и с лёгкостью добейтесь идеальных подтянутых ягодиц!

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

Стройная и подтянутая талия — твоя мечта? Пора ее осуществлять! Какие упражнения помогут убрать лишние сантиметры с боков в домашних условиях? Как правильно выполнять самые эффективные упражнения для талии? Рассказываем!

Так-так, до лета осталось всего чуть больше двух месяцев, а это значит, что пора сиюминутно заняться собой. Тебя ожидает долгожданный отпуск, который приближается с каждым днем, где будут пляжи, бассейны и аквапарки, но твой животик далек от идеала?

Без паники, мы знаем, что нужно делать — упражнения для талии! Если начнешь с них прямо сейчас, то уже к лету будешь обладательницей потрясной тонкой талии и все подруги обзавидуются, а противоположный пол будет тобой восхищаться.

Однако если же ты находишь себе оправдания: «мне некогда», «я устала, сделаю потом», «как-то неохота» ничего толкового не выйдет и результата не будет. Ты должна найти мотивацию, чтобы сделать свое тело лучше.

Всегда вспоминай фразу:

«Кто спортом занимается, тот быстрее всех на пляже раздевается!».

Ты ведь хочешь без стеснения щеголять по пляжу? Тогда поехали!

Стоит отметить, что не у всех есть время посещать тренажерные залы или групповые фитнес-тренировки. Но вполне возможно добиться того же результата и благодаря тренировкам в домашних условиях. Достаточно лишь запастись нужным спортивным инвентарем, зарядиться боевым настроем и все получится!

Что нужно знать при создании красивой талии

1. Насколько у тебя тонкая талия, зависит не только от любви к спорту и сладостям. Играет роль и тип фигуры, и гормональный фон. Однако сделать талию тоньше с помощью упражнений — под силу каждой.

2. Крутить ежедневно хула-хуп в надежде обрести изумительную талию – мало. Нужно еще подключать кардио-нагрузки, силовые упражнения, а также соблюдать правильное питание.

3. Выполняй упражнения для осиной талии медленно. Свершать резкие движения нельзя, поскольку при их выполнении идет большая нагрузка на позвоночник.

4. Делай упражнения по 10-15 раз в 2-3 подхода, перерыв между которыми должен быть не более 1 минуты, потому что мышцы остывают, и таким образом эффективность упражнений для уменьшения жировой прослойки на животе.

Источник

Сжигаем жир на боках – 12 лучших упражнений против боковых складок жира

Команда профессионалов в различных областях

Время на чтение: 6 минут

На сегодняшний день большинство женщин стали сталкиваться с такой проблемой, как лишние жировые отложения на боках и других участках тела. Это обуславливается тем, что в современном мире имеется большое разнообразие продуктов с содержанием вредных добавок, которые не только нарушают обмен веществ, но и приводят к ожирению.

Читайте также:  Корешковый синдром поясницы упражнения

Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки.

Содержание статьи:

Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине

7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета. Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.

Чтобы разогнать обмен веществ, пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз. Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать.

Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:

  • Постелите коврик на пол и лягте на него боком.
  • Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
  • Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.
  • Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
  • Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:

  • Лягте на пол на спину.
  • Руки заведите за голову.
  • При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе – пускать.
  • Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.
  • При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.
  • Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота.
  • Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3 – Скручивания на полу:

  • Лягте на пол на спину.
  • Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
  • Ноги согните в голенях и поднимите их вверх.
  • Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.
  • Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу.
  • Повторяйте данное упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
  • Скручивания выполняются до жжения в мышцах.

Упражнение 4 – Мельница:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Упражнение делается с прямыми ногами и руками.
  • Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем – другой.
  • Во время упражнения следите за дыханием
  • Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов.

Упражнение 5 – Бодифлекс:

  • Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
  • При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
  • Повторите это упражнение с другой рукой.
  • Тянитесь несколько раз чередуя руки.

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 6 – Планка:

  • Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
  • Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
  • В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
  • В дальнейшем время можно увеличить
  • Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
  • При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.
Читайте также:  Упражнения как средства обучения пассова

Упражнение 7 – Боковая планка:

  • Лягте на пол набок.
  • Упритесь одной рукой в пол.
  • Другую руку заведите за голову.
  • При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
  • При выдохе таз опускайте.
  • Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.

5 Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

  • Поставьте гимнастический мяч на пол.
  • Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
  • Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
  • Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
  • Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
  • Повторите перекаты несколько раз

Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

  • Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
  • Со временем вес гантелей можно менять.
  • Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.

Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

  • Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
  • Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
  • Заведите палку за спину.
  • Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
  • Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4 – Кручение обруча

  • Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
  • Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
  • Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
  • При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.

Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

  • Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
  • Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
  • Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
  • При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.

Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием.

Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом выполнения упражнений для похудения боков и живота!

Источник

9 лучших упражнений для подтянутых ягодиц (в GIF)

Идеальная “пятая точка” не выходя из дома – проще простого! И вамне понадобятся тренажеры или специальное спортивное оборудование. Делайте эти упражнения регулярно и вы получите красивые прокаченные ягодицы.

Для полноценной тренировки выполняете каждое из следующих упражнений в течение 45-60 секунд, а после повторите весь круг ещё один-два раза.

1. Поднятие ног из положения “мостик”

Как выполнять: лягте на спину, положите руки вдоль тела и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу. На выдохе напрягите ягодицы и поднимите таз и выпрямленную ногу так высоко, как сможете. Сделайте маленькую паузу на самой высокой точке, опустите бедра вниз, не касаясь пола, и повторите подъём. Повторите упражнение с другой ногой.

Читайте также:  Упражнения с шиной для машины

2. Подъём согнутой ноги под углом 90 градусов

Как выполнять: встаньте на четвереньки – ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину бёдер, руки под плечами. Поднимите согнутую на 90 градусов ногу до параллели с полом, а после выпрямите её в сторону. Задержите ногу на секунду в выпрямленном положении и верните на место. Повторите упражнение с другой ногой.

3. Подъёмы ноги по диагонали

Как выполнять: встаньте на четвереньки (как в предыдущем упражнении), выпрямите одну ногу (носок направлен от себя) и поднимите её вверх. Медленно опустите ногу до пола в правой стороне от себя, поднимите вверх, а затем также опустите, касаясь пола с другой стороны. Повторите упражнение со второй ногой.

4. Приседания с выпадами

Как выполнять: встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и чуть согните в коленях, руки сожмите на уровне груди. Широко шагните одной ногой назад, отводя ногу в сторону и сгибая колени под углом 90 градусов. Немного задержитесь в этом положении, а затем выйдите из приседа махом отставленной ноги в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

5. Приседание “плие” на носках.

Как выполнять: широко расставьте ноги, носки направлены наружу, стопы находятся на одной линии. Немного приподнимите пятку одной ноги и выполните глубокое приседание, отводя таз назад. Вернитесь в исходное положение, сделайте короткую паузу, а после приподнимите пятку другой ноги и повторите упражнение.

6. Подъём согнутой ноги из положения “планка”

Как выполнять: встаньте в положения “планка” (упор на руки, расставленные на ширине плеч, и носки выпрямленных ног). Согните одну ногу и поднимите её так высоко, как сможете. Делайте подъёмы, не опуская ногу на пол. Повторите упражнение с другой ногой.

7. Выпады ногой назад с опусканием корпуса

Как выполнять: встаньте прямо, поднимите перед собой одну ногу, согнутую в колене. Напрягите ягодицы и медленно опустите корпус вниз, стараясь коснуться руками пола, одновременно вытягивая ногу позади себя. В максимально высокой точке сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

8. Подъём пяток в приседании “плие”

Как выполнять: глубоко присядьте в позиции “плие” (ноги широко расставлены, носки направлены в сторону, таз отведен назад). Поочередно приподнимайте пятки – правой и левой ноги, носки не отрываются от пола.

9. Поочередные приседания со сменой положения

Как выполнять: расставьте ноги шире плеч, носки направлены вперёд. Не выводя колени за носки стоп, опустите таз до параллели с полом. Приподнимитесь из этого положения на 20-30 см, разверните носки на 45 градусов наружу и присядьте снова, на этот раз чуть ниже. Приподнимитесь вновь, разверните носки в исходное положение и продолжайте выполнять упражнение.

Выполняйте данный комплекс упражнений регулярно и с лёгкостью добейтесь идеальных подтянутых ягодиц!

Подписывайтесь на наш канал , чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector