Эрекция улучшилась от упражнений

Содержание
  1. Упражнения для улучшения эрекции
  2. Польза гимнастики для эрекции
  3. Особенности выполнения гимнастики
  4. Стандартная гимнастика
  5. Приседания
  6. Бег или ходьба на месте
  7. Отжимания
  8. Мостик
  9. Велосипед
  10. Специальная гимнастика
  11. Отсутствие эффекта
  12. Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях
  13. Что вам дадут регулярные тренировки
  14. Список упражнений
  15. Утренняя тренировка
  16. Через 7 дней
  17. Для опытных
  18. Тренировка лобково-копчиковой мышцы
  19. Для опытных
  20. Тренируйте таз
  21. Тренировка ягодиц
  22. Закидывание ног
  23. Лодочка
  24. Поднятие таза
  25. Тренировка внимания
  26. Рекомендуем к просмотру видео про физическое упражнение для мужчин, способное увеличить потенцию.
  27. Поднятие колен
  28. Велосипед
  29. Прыжки
  30. Березка
  31. Отрыв пяток
  32. Кольцо
  33. Лягушка
  34. Ножницы
  35. Приседания
  36. Бабочка
  37. Упражнение для паха
  38. Тренируйтесь на природе
  39. Советы и рекомендации
  40. Рацион

Упражнения для улучшения эрекции

Даже здорового мужчину могут постичь неудачи в сексуальной жизни. Слабая потенция или полное ее отсутствие может быть связано со многими факторами. Существуют специальные упражнения для улучшения эрекции, которые помогут избавиться от подобной проблемы.

Польза гимнастики для эрекции

Даже если мужчина не сталкивался с признаками импотенции, упражнения для повышения эрекции будут очень полезны, ведь они обладают прекрасным профилактическим действием, направленным на предотвращение заболеваний органов таза и половой системы. Лечебная гимнастика, улучшающая потенцию, также имеет и другие возможности:

  • помогает вернуть желание к сексу;
  • борется с пониженным либидо;
  • уменьшает явления спонтанной эрекции.

Регулярно выполняя гимнастику, можно избежать симптомов эректильной дисфункции, укрепить здоровье. Физические нагрузки тонизируют мышцы и сосуды таза, усиливают кровообращение в области гениталий. Это помогает половой системе работать намного эффективнее. В дополнение мужчина получит подтянутое красивое тело.

Гимнастику можно совмещать с любым видом спорта: плаванием, бегом, йогой. Полезно выполнять упражнения на свежем воздухе. Советуют заниматься физической активностью каждый день. Тогда через несколько сеансов можно будет заметить результат.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе – результат 100% – полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Активные занятия являются вспомогательной терапией, поэтому не стоит забывать и о других моментах лечения:

  • Нужно четко выполнять предписания врача, пить назначенные медикаменты.
  • Надо следить за питанием.
  • Советуют отказаться от вредных привычек.
  • Рекомендуют придерживаться режима дня, чаще отдыхать и не перенапрягаться.

Особенности выполнения гимнастики

Перед тем как приступить к тренировкам, следует запомнить некоторые правила:

  • Все движения нужно выполнять медленно, избегая ощущений боли и резкости. Если какое-то действие вызывает болевые ощущения, лучше исключить его из комплекса хотя бы на время.
  • Во время занятий нужно соблюдать технику. Только тогда упражнения для увеличения сексуальной активности принесут нужный эффект.
  • Если мужчина физически не подготовлен к активным занятиям, нужно начинать с 2–3 повторов каждого упражнения для улучшения эректильной функции. Со временем можно увеличить их количество.
  • Важно выполнять гимнастику в позитивном настроении, стараться вкладывать энергию в каждое движение.
  • Нелишним будет изучить активные точки на своем теле, которые позволяют восстановить сексуальные функции мужчин. Воздействовать на них нужно, массируя каждую зону.
  • Нельзя забывать о том, что лучшим спортом для любого мужчины является регулярный секс. Особенно полезен половой акт по утрам, когда в мужском организме вырабатывается тестостерон.

Стандартная гимнастика

Все физические упражнения для эрекции можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они просты и безопасны.

Приседания

Это упражнение известно каждому с детства. Оно улучшает выработку тестостерона, вызывает усиление сексуального влечения. Его можно выполнять с утра в качестве зарядки. Лучше использовать дополнительный снаряд, который следует зажать между коленями. Начинают с 10–15 раз, с каждым днем число приседаний увеличивают. Самыми эффективными считаются приседания со штангой.

Бег или ходьба на месте

Это одно из самых простых упражнений, подходящих для повышения эректильной функции. Во время него колени следует поднимать как можно выше. Ходьба на месте позволяет усилить кровоток к половым органам. В скором времени можно будет перейти на бег с высоким подниманием колен. Выполняя это движение ежедневно в течение 5 минут, можно достичь хороших результатов уже через несколько дней.

Отжимания

Чтобы увеличить кровоток в области гениталий, советуют выполнять специальные отжимания от пола. Делать их нужно, не отрывая таз от горизонтальной поверхности, при этом поднимается только часть туловища выше пояса. В этот момент происходит сильное напряжение мышц брюшного пресса и таза, улучшается циркуляция крови.

Мостик

Всем известный мостик является очень полезным для эрекции мужчины упражнением. Изначально могут возникнуть трудности с его выполнением, но со временем станет легче. Главное правило – поднимать таз на максимальную высоту. Это поможет существенно улучшить потенцию.

Велосипед

Очень полезным для мужского здоровья считается «велосипед». Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднять их параллельно полу. Затем в воздухе начинают имитировать передвижение на велосипеде, будто крутят педали. В это время происходит усиление кровотока к органам малого таза.

Читайте также:  Развивающие упражнения для дете

Специальная гимнастика

Следующие упражнения не так известны, как «мостик» или «велосипед», но результат от их выполнения ничуть не хуже. Они направлены на активизацию кровообращения в области брюшных органов, тонизирование мышц пресса и тазового дна. Самые популярные из них:

  • В положении лежа нужно завести обе руки за голову и сделать интенсивный вдох и выдох. Брюшная стенка должна активно выпячиваться и опускаться. Повторить процедуру надо 10 раз и произвести движения тазом в разные стороны, при этом нужно массировать копчик.
  • Необходимо лечь спиной на коврик так, чтобы ступни касались пола, а руки лежали по швам. Ноги следует согнуть в коленях. Надо медленно поднимать и опускать таз. Процедуру проводят 10 раз.
  • Сидя на стуле, надо расправить плечи и немного наклониться вперед. Нужно представить, что на стуле рассыпана мелкая крупа. Задача мужчины – собрать ее, используя область между анусом и яичками. В итоге мышцы ягодиц будут напрягаться и расслабляться. Начать можно с 10 раз, увеличивая количество подходов с каждым днем.
  • Необходимо встать на четвереньки так, чтобы вытянутые руки располагались перед лицом. На вдохе нужно опустить ягодицы к пяткам, потянуться тазом назад и вернуться в обратное положение, руки при этом не сгибают. Движения должны быть плавными и медленными. Если правильно все выполнять, можно почувствовать, как вытягивается позвоночник и суставы. Достаточно сделать 10–15 повторений. Во время этих движений происходит мягкий массаж брюшных органов, что позволяет повысить скорость кровотока.
  • Перед выполнением этого упражнения надо хорошо размяться. Лежа на коврике, следует завести руки за голову и сцепить их замком. Затем одну прямую ногу поднимают вверх и делают ею до 5 круговых движений в одну и другую сторону. Со второй конечностью следует повторить то же самое. Эти движения прекрасно тонизируют мышцы тазового дна и живота.

Отсутствие эффекта

Иногда гимнастика для повышения потенции не приносит ожидаемого результата. В этом случае советуют обратиться к специалисту, который поможет выяснить причину полового бессилия и назначит соответствующее лечение. Ведь проблема может быть вызвана опасной патологией, которая требует серьезной терапии.

Если выполнять гимнастику лишь изредка, это может сказаться на ее эффективности. Нельзя нарушать регулярность занятий. Если не лениться и выполнять упражнения для улучшения эрекции каждый день, лечебная гимнастика придаст половой мощи и вернет уверенность в себе. Тренированный мужчина сможет похвастаться хорошей эрекцией и окажет большую пользу для своего организма.

Источник

Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях

Если вы хотите заняться спортом и повысить свой потенциал в постели, то этот материал для вас – вы узнаете, какие физические упражнения для повышения мужской потенции дают наилучший результат.

Что вам дадут регулярные тренировки

Когда вы возьмете в привычку регулярно заниматься спортом и выполнять упражнения правильно, вы забудете про такие вещи, как:

  • Женщина осталась неудовлетворенной;
  • Быстрый финал в постели;
  • Отсутствие эрекции по утрам;
  • Слабая эрекция во время полового акта;
  • Низкий уровень тестостерона;
  • Слабое либидо.

Список упражнений

Утренняя тренировка

  1. Используйте утреннюю эрекцию – сразу после пробуждения заставляйте вашего друга подпрыгнуть.
  2. Не переусердствуйте – увеличивайте количество прыжков постепенно каждый день.
  3. Старайтесь каждый день делать на 10-15% больше, чем в предыдущий.
  4. Знайте меру и умейте остановиться. Если вы чувствуете дискомфорт, то остановитесь и снизьте нагрузку. В противном случае, вместо получения пользы и результата, вы можете только навредить себе.

При переусердствовании, если вы будете тренироваться через боль, скорее всего вы только усугубите проблему. В любых физических тренировках, в том числе и для увеличения мужской потенции нужно уметь остановиться.

Если утром ваше достоинство не стоит, то создайте эрекцию сами. Если такое явление происходит на постоянной основе, то это следствие серьезных проблем с мужским здоровьем, необходима консультация у специалиста.

Через 7 дней

Спустя неделю вы уже должны без напряжения каждый день делать по 30 сжатий (прыжков).

Далее начинайте работать по тактике – напрягли мышцы и задержали друга в подвешенном состоянии на 2-3 секунды, затем расслабились.

Если вы пока еще не дошли до 30 сжатий по утрам – то не нужно торопиться, когда дойдете – переходите к этому уровню.

Для опытных

  1. Если вы с легкостью выполняете более 40 сжатий-прыжков, то вам следует начать делать это с весом.
  2. Положите на ваше мужское достоинство трусы, либо небольшое полотенце и тренируйтесь таким образом.
  3. Для тех, кто еще не достиг уровня 40-50 раз, не нужно забегать вперед.

Регулярно тренируясь таким образом, вы начнете чувствовать себя лучше и уверенней в постели. Повысится уровень тестостерона в организме, усилится циркуляция крови, эрекция станет более долгой и сильной.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.

Читайте также:  Фонетические упражнения для начинающих

Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.

Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.

Тренировка:

  1. Сожмите;
  2. Задержите на 3 секунды;
  3. Расслабьте.

На протяжении 3 секунд напрягайте мышцу равномерно, а не мгновенно напрягая и расслабляя. Повторяйте так 10 раз.

Для опытных

  • Держите мышцу в напряжении по 10 секунд;
  • Делайте также 10 подходов, не забывайте отдыхать между сжатиями;
  • Старайтесь делать это изолированно – не напрягайте сторонние мышцы, например пресса или ягодиц.

Более подробно про технику выполнения и тренировок читайте статью про упражнение Кегеля .

Тренируйте таз

  • Довольно простое упражнение – просто по утрам делайте зарядку вращательными движениями тазом по кругу.
  • Старайтесь двигаться тазом в различных плоскостях, так вы улучшите кровообращение в области тазовых мышц;
  • Научитесь рисовать цифру 8 своим тазом, ведь в кровати вам придется много и по-разному двигаться.

Кровообращение в области таза – залог долгого и качественного соития, так как мышцы таза окружают простату, а от неё уже напрямую зависит мужская сила.

Тренировка ягодиц

  1. Сядьте на пятую точку, ноги вытяните вперед;
  2. Руки согнуты в локтях, либо также вытянуты вперед;
  3. В таком положении попробуйте преодолеть для начала 2 метра, потом в таком же стиле вернитесь назад;
  4. Старайтесь двигать ягодицами по очереди, старайтесь делать «шаг» как можно большим;
  5. Не расстраивайтесь и не забрасывайте тренировку, если у вас сразу не получится, продолжайте пробовать, пока не добьетесь успеха.

Закидывание ног

  • Лягте на кровать спиной, руки положите вдоль тела;
  • От вашей головы до стены должно быть примерно полметра;
  • Поднимите ноги на уровень 90 градусов по отношению к телу;
  • Далее медленно опускайте ноги до тех пор, пока носками не упретесь в стену;
  • Постарайтесь продержаться в такой позе 10-15 секунд, если почувствуете дискомфорт или боль – прекратите выполнение;
  • Делайте 10 повторений каждый день, не забывая отдыхать.

Такое вот не простое на первый взгляд, но очень эффективное физическое упражнение для усиления мужской потенции в домашних условиях.

Лодочка

  1. Лягте на живот, руки вытяните перед собой;
  2. Одновременно начинайте тянуть руки вперед и вверх, а ноги назад и вверх;
  3. Старайтесь максимально растягиваться вперед и назад соответственно;
  4. Продержитесь в таком положении 5 секунд, затем отдохните;
  5. Руки можно держать раздельно;
  6. Суть упражнения в тренировки мышцы ягодиц, которые непосредственно влияют на простату.

Поднятие таза

  1. Лягте на пол, на спину;
  2. Колени полусогнуты, руки вдоль тела ладонями в пол;
  3. Медленно начинайте поднимать таз высоко, не двигая ни руками, ни ногами;
  4. Затем также медленно вернитесь в исходное положение;
  5. Повторяйте 10 раз.

Тренировка внимания

Выполнять это упражнение нужно сидя на полу, голым по пояс, либо полностью голым. Тренировка нацелена на контроль вашего внимания и сознаний, разделяется на 5 уровней:

  1. Воображение интимных ситуаций и поглаживание самого себя в интимном месте.
  2. Повторение первого уровня, но не думая ни о чем, только на собственные чувства и ощущения.
  3. С полностью пустыми мыслями в голове думайте про свои ощущения и гладьте себя обратной стороной ладони.
  4. Сконцентрируйтесь на своем мужском достоинстве и попробуйте привести его к эрекции только своими мыслями.
  5. То же самое, что и в 4 уровне, только не представляя в голове ничего эротического.

Можно начинать с 3 уровня, в этом нет ничего страшного. Постепенно переходите вверх по уровневой лестнице, не удивляйтесь, если дойти до 5 уровня вам получится не сразу – это нормально.

Рекомендуем к просмотру видео про физическое упражнение для мужчин, способное увеличить потенцию.

Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин .

Поднятие колен

  • Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
  • Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
  • Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
  • Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.

Велосипед

Это упражнение для повышения потенции известно многим с детства, разве что не все тогда знали про его пользу по мужской части.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  2. Руки за голову.
  3. Имитируйте ногами движение педалей на велосипеде.
  4. Скорость можете выбирать по своему усмотрению, как вам удобнее.

Прыжки

  1. Встаньте на пол, ноги поставьте по ширине плеч.
  2. Начинайте опускать корпус так, чтобы ваша грудь доходила до коленей, а ладони упирались в пол.
  3. Далее начинайте вести ноги назад, как будто вы хотите занять позу для отжимания.
  4. Возвращайтесь назад до соприкосновения коленей и грудной клетки.
  5. С такой позиции подпрыгните максимально высоко.
  6. Упражнение повторяйте 10 раз по 3 подхода.
Читайте также:  Упражнения с боксерским мешком дома

Березка

  • Лягте на спину, ноги поднимите вверх, обопритесь локтями о пол так, чтобы ладони уперлись в талию.
  • Следите, чтобы шея не испытывала напряжения.
  • Продержитесь в таком положении в течение 20 секунд, затем опустите и отдохните 20 секунд.
  • Повторяйте такой цикл в течение 3 минут.
  • Если это кажется вам слишком легким, то можно начать вращать ногами.

Отрыв пяток

Еще одно упражнение для повышения потенции у мужчин в домашних условиях – отрыв пяток от пола.

  • Встаньте около стены, руками обопритесь о неё, ягодицы в расслабленном состоянии.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте по очереди отрывать только пятки.
  • Следите, чтобы двигались и напрягались только коленные суставы и пятки.
  • Держите ягодицы и бедра спокойными, следите чтобы они не напрягались.
  • Постепенно наращивайте скорость выполнения.
  • Выполняйте упражнение 1 минуту, далее отдых и еще подход.

Кольцо

  1. Лягте на мягкую поверхность на живот.
  2. Согните ноги в коленях и попытайтесь взять руками лодыжки.
  3. Далее старайтесь максимально силой прогнуть тело назад.
  4. Задержитесь в такой позиции полминуты.

Лягушка

  1. Примите упор лёжа – как для отжиманий.
  2. Держите прямыми как руки, так и ноги, обопритесь на ладони.
  3. Тяните коленки к груди.
  4. По очереди тяните сначала одну ногу, затем возвращаете её в исходное положение и тяните другую.
  5. Не торопитесь, начинайте медленно, затем можно ускоряться по своему усмотрению.
  6. Выполняйте упражнение 10 раз по 3 подхода.

Это физическое упражнение значительно повышает мужскую потенцию за счет улучшения циркуляции крови в области таза, а главное его можно выполнять в домашних условиях!

Ножницы

  • Лягте на спину, руки либо вдоль тела, или на затылке.
  • Ноги поднимите и вытяните вперед, колени держите прямыми.
  • Начинайте имитировать движение ножниц – то есть направляйте одновременно правую ногу в левую сторону, а левую в правую.
  • Сделайте 20 повторений по 4 подхода.

Приседания

  • Рекомендуется приседать по утрам в качестве зарядки.
  • Главное правило – держать осанку, не горбиться.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.
  • Старайтесь опустить таз как можно ниже.
  • Во время приседания колени должны держаться на 1 месте, не двигаться назад или вперед.
  • Выполняйте 20 приседаний каждый день, можно увеличивать со временем опираясь на ваши силы.

Бабочка

  1. Сядьте на пол, согните в коленях и разведите в разные стороны, сомкните в ступнях (см. картинку).
  2. Ступни расположите как можно ближе к половому органу.
  3. Ладони на лодыжки, и придерживайте ноги, чтобы не уехали.
  4. Спину держите ровно, не горбитесь. Смотрите прямо перед собой.
  5. Далее локтями начинайте потихоньку давить на колени, чтобы они дошли до уровня пола.
  6. Продержите колени в упор к полу несколько секунд, затем полностью расслабтесь.
  7. Найдите свою золотую середину – когда вы будете чувствовать напряжение без боли и со временем наращивайте темпы.

Упражнение для паха

  • Лягте на спину.
  • Далее поднимите 1 ногу и начинайте совершать вращательные движения, 2 круга в 1 сторону, 2 в другую
  • Нога обязательно держите ровно, не сгибайте.
  • Старайтесь нарисовать максимально большой круг.
  • 1 подход – 4 круга одной ногой, 4 другой.
  • Делайте 2 раза в неделю по 3 подхода.

Эта тренировка позволит вам дольше держаться в постели с любимой. Если у вас проблемы с неконтролируемой эякуляцией, рекомендуем к прочтению материал про причины, из-за которых мужчины быстро кончают .

Тренируйтесь на природе

  1. Бег на улице – старайтесь бегать хотя бы дважды в неделю по 5-7 километров.
  2. Плавание – можно ходить плавать в бассейн после тренажерного зала.
  3. Пресс – сильные мышцы пресса позволят лучше сжимать мышцу любви, а значит и лучше контролировать ситуацию во время интима.
  4. Боевые искусства – особенно будут полезны тренировки на природе.
  5. Йога – занятия на природе помогут вам найти гармонию, успокоить душу и тело, забыть про рутину и городскую суету.
  6. Воркаут – занимайтесь на брусьях, турниках, либо просто отжимайтесь на улице.

Советы и рекомендации

  • Занимайтесь спортом без фанатизма – если вам тяжело, то снизьте норму, потом наверстраете;
  • Найдите для себя мотивацию каждый раз приходить в спортзал, либо заниматься домом и не халтурить;
  • Если сейчас теплое время года – занимайтесь на улице, бегайте по утрам;
  • Зимой обязательно запишитесь в спортзал;
  • Старайтесь больше двигаться и меньше сидеть дома.

Рацион

Правильное питание – залог крепкой эрекции.

Обратите внимание и добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • Рыба – практически любая;
  • Фрукты – любые цитрусовые;
  • Мясо – желательно нежирное и не жареное;
  • Орехи – арахис, миндаль;
  • Овощи – тыква, перец, капуста, лук, зелень;
  • Морепродукты – мидии, крабы, омары;
  • Каши – пшено, гречка, овсянка;

Это был максимально широкий ответ на вопрос, какие существуют физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях.

Регулярно тренируйтесь, занимайтесь спортом, и успех не заставит себя ждать, удачи!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector