Энциклопедия упражнений по физкультуре



Энциклопедия физической подготовки

Энциклопедия предназначена для тех, кто самостоятельно занимается физической подготовкой и, конечно же, для тренеров и инструкторов. В ней даются не только методические основы развития физических качеств (силы, скорости, выносливости и гибкости), комплексы упражнений и программы тренировки для людей разного уровня подготовленности, но и приводятся сведения о биологических факторах, от которых зависит проявление двигательных качеств.

Книга написана авторским коллективом специалистов Военной академии им. Ф.Э. Дзержинского.

Информация о книге:
Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасёва. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

Содержание:
От авторов

Глава 1. Биологические основы двигательной активности
1.1. Факторы физической работоспособности
1.2. Виды мышц
1.3. Строение мышечной ткани
1.4. Состав и структура скелетных мышц
1.5. Регуляция напряжения мышц
1.6. Внутримышечная координация
1.7. Мышечная механика
1.8. Межмышечная координация
1.9. Обмен веществ и энерии – основа жизнедеятельности фивых организмов
1.10. Энергетика мышечной деятельности
1.11. Адаптация организма к физическим нагрузкам

Глава 2. Опорно-двигательный аппарат человека
2.1. Скелет человека
2.1.1. Скелет головы
2.1.2. Скелет туловища
2.1.3. Скелет верхней конечности
2.1.4. Скелет нижней конечности
2.2. Мышечная система человека
2.2.1. Скелетные мышцы человека
2.2.2. Расположение и действие мышц туловища
2.2.3. Мышцы верхней конечности
2.2.4. Мышцы нижней конечности
2.3. Телосложение человека

Глава 3. Сила и методы её развития
3.1. Сила как физическое качество человека
3.2. Структура силовых способностей человека
3.3. Средства развития силы
3.4. Методы развития силовых способностей
3.4.1. Метод максимальных усилий
3.4.2. Метод повторных усилий
3.4.3. “Ударный” метод
3.4.4. Методы развития “взрывной” силы и реактивной способности мышц
3.4.5. Метод развития динамической (скоростной) силы
3.4.6. Методы развития силовой выносливости
3.4.7. Изометрический методи
3.5. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей
3.6. Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений

Глава 4. Атлетическая подготовка
4.1. Методические основы атлетической тренировки
4.2. Основные термины для обозначения движений
4.3. Тренировка мышц шеи
4.3.1. Упражнения для развития мышц шеи
4.4. Тренировка мышц спины
4.4.1. Упражнения для развития мышц верхней части спины
4.4.2. Упражнения для развития мышц средней части спины
4.4.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и её синергистов
4.4.4. Упражнения для развития мышц-разгибателей спины
4.4.5. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц-разгибателей спины
4.5. Тренировка мышц груди
4.5.1. Упражнения для развития мышц груди
4.5.2. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц груди
4.6. Тренировка мышц брюшного пресса
4.6.1. Упражнения для развития мышц брюшного пресса
4.6.2. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса
4.7. Тренировка мышц верхних конечностей
4.7.1. Тренировка мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
4.7.2. Упражнения для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
4.7.3. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы
4.7.4. Тренировка мышц плеча
4.7.5. Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья
4.7.6. Упражнения для развития трицепса плеча и рагибателей предплечья
4.7.7. Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки мышц плеча
4.7.8. Тренировка мышц предплечья
4.7.9. Упражнения для развития мышц предплечья
4.8. Тренировка мышц ног
4.8.1. Упражнения для развития мышц таза и бедра
4.8.2. Упражнения для развития мышц глени и стопы

Глава 5. Основы методики тренировки силы в процессе подготовки к некоторым видам профессиональной деятельности
5.1. Силовая тренировка во время самостоятельных занятий
5.1.1. Силовые упражнения на школьной спортивной площадке
Упражнения на перекладине
Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и бющного пресса
Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук
Упражнения на параллельных брусьях
Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брющного пресса
Комплексы силовых упражнений
5.1.2. Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером
5.1.3. Силовые упражнения в парах
5.1.4. Изометрические силовые упражнения
5.2. Комплексы и программы атлетической подготовки с отягощениями
5.2.1. Комплексы упражнений атлетической подготовки
5.2.2. Атлетическая подготовка для ускоренного передвижения
5.2.3. Программа № 1 для атлетической подготовки
5.3. Силовая подготовка к военно-профессиональной деятельности
5.3.1. Тренировка в подтягивании на перекладине
5.3.2. Тренировка в подъёме переворотом
5.3.3. Тренировка в комплексных силовых упражнениях
5.4. Тренировка в гиревом спорте
5.4.1. Техника выполнения соревновательных упражнений гиревого спорта
Толчок
Рывок
Жонглирование
5.4.2. Привила выполнения упражнений с гирями
Разрядные нормы Единой спортивной классификации
Разрядные нормы Военно-спортивной классифиации
5.4.3. Специально-подготовительные упражнения
Специально-подготовительные упражнения с гирями
Для тренировки толчка
Для тренировки рывка
Специально-подготовительные упражнения со штангой
Для тренировки толчка
Для тренировки рывка
5.4.4. Общеподготовительные упражнения
5.4.5. Построение тренировочного процесса в гиревом спорте
5.5. Силовая подготовка к рукопашному бою
5.5.1. Методика специальной силовой подготовки
5.5.2. Упражнения для развития силы бойцов
Имитационные упражнения с дополнительным отягощением
Силовые упражнения с собственным весом тела
Силовые упражнения на гимнастических снарядах
Прыжковые упражнения
Упражнения в метании и толкании снарядов
Силовые передвижения
Изометрические упражнения
Применение комплексов специальных силовых упражнений в тренировочных занятиях
Комплексы упражнений атлетической подготовки
5.6. Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих
5.6.1. Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих
5.6.2. Контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности сотрудников органов и подразделений МВД
5.6.3. Контрольные упражнения для оценки силовй подготовленности студентов

Читайте также:  Упражнение приседание с колен

Глава 6. Развитие быстроты
6.1. Характеристика быстроты и форм её проявления
6.2. Развитие быстроты двигательной реакции
6.3. Основы развития скоростных способностей
6.4. Методика развития быстроты реакции и скорости движений
6.4.1. Упражнения для развития быстроты
6.4.2. Подготовка к зачёту в беге на 100 м или в челоночном беге (10х10 м, 6х30 м и т.п.)
6.4.3. Подготовка к массовым соревнованиям и зачётам в прыжке в длину с разбега
6.5. Проверка и оценка уровня развития быстроты и скоростно-силовой подготовленности
6.5.1. Проверка и оценка уровня развития быстроты у военнослужащих
6.5.2. Контрольные нормативы для оценки быстроты сотрудников органов и подразделений МВД
6.5.3. Контрольные нормативы для оценки быстроты и скоростно-силовой подготовленности студентов ВУЗов

Глава 7. Развитие выносливости
7.1. Выносливость, как физическое качество
7.2. Выносливость и возраст
7.3. Методы развития выносливости
7.4. Методика развития выносливости
7.4.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости
7.4.2. Программы развития общей (аэробной) выносливости для слабоподготвленных занимающихся (в возрасте 30-50 лет)
7.4.3. Методика развития выносливости к скоростной работе
7.4.4. Подготовка к контрольным проверкам и соревнованиям в беге на 1000, 3000 и 5000 м
7.4.5. Программа подготовки к масовым соревнованиям по лыжной гонке на 5 км
7.4.6. Программа подготовки к масссовым соревнованиям по плаванию
7.4.7. Методика развития специальной выносливости к рукопашному бою
7.4.8. Развитие “статической” выносливости
7.5. Проверка и оценка уровня развития выносливости
7.5.1. Максимальные тесты на выносливость
Проверка и оценка выносливости у военнослужащих
Проверка и оценка выносливости у сотрудников органов и подразделений МВД
Проверка и оценка выносливости у студентов
12-минутный тест К.Купера на выносливость
7.5.2. Непредельные тесты оценки физической работоспособности
Тест оценки физической работоспособности PWC170
Определение показателя максимльного потребления кислорода (МПК) по результатам теста PWC170

Глава 8. Развитие гибкости
8.1. Гибкость, как физическое качество
8.2. Методика развития гибкости
8.3. Методы развития гибкости
8.3.1. Метод многократного растягивания
Комплекс № 1 динамических активных упражнений на гибкость и для проведения разминки общей направленности
Комплекс № 2 динамических актвных упражнений на гибкость и для проведения разминки в занятиях по рукопашному бою
Комплекс № 3 динамических актвных упражнений на гибкость на гимнастической стенке
Комплекс № 4 динамических актвных упражнений на гибкость с гимнастической палкой
8.3.2. Метод статического растягивания
Комплекс № 5 активных статических упражнений на гибкость на основе асан Хатха-йоги
Комплекс № 6 пассивных статических упражнений на гибкость с партнёром
Статические пассивные упражнения на расслабление и растягивание с помощью партнёров
Комплекс № 7 упражнений с партнёрами для расслабления и пассивного растягивания
8.3.3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием
Комплекс № 8 упражнений на гибкость методом предварительного напряжения мышц с последующим растягиванием
8.3.4. Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости
Упражнения для совмещённого развития силы и гибкости
8.4. Оценка уровня развития гибкости

Читайте также:  Упражнения после травмы разрыва связок

Глава 9. Основы построения процесса физической подготовки
9.1. Закономерности построения процесса физической подготовки
9.1.1. Принцип единства общей и специальной физической подготовки
9.1.2. Принцип систиматичности и последовательности тренировочных нагрузок
9.1.3. Принцип постпенности наращивания тренировочных воздействий
9.1.4. Принцип волнообразности динамики нагрузок
9.1.5. Принцип цикличности посроения процесса физической подготовки
9.1.6. Принцип возрастной адекватности физических нагрузок
9.2. Построение тренировочного занятия
9.2.1. Подготовительная часть
9.2.2. Основная часть тренировочного занятия
9.2.3. Заключительная часть занятия
9.3. Варианты построения больших (годичных) циклов физической подготовки
9.4. Учёт тренировочных нагрузок
9.5. Самоконтроль в процессе тренировки

Глава 10. Восстановление организма после напряжённых физических нагрузок
10.1. Утомление и восстановление при мышечной деятельности
10.2. Педагогические средства восстановления
10.2.1. Основные понятия о педагогических средствах восстановления
10.2.2. Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления
10.2.3. Упражнения для физкультурных пауз и физкультминут
10.2.4. Специальные дыхательные упражнения на рабочих местах
10.3. Психологические средства восстановления физической работоспособности
10.3.1. Основные разновидности психологических средств восстановления физической работоспособности
10.3.2. Аутогенная тренировка
10.3.3. Практические рекомендации по аутотренингу
10.4. Рациональное питание как важный фактор востановления работоспособности
10.4.1. Основы рационального питания при развитии физических качеств
10.4.2. Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей
10.4.3. Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок
10.4.4. Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более)
10.4.5. Особенности питания в условиях жаркого климата
10.4.6. Составы восстановительных “коктелей”
10.5. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности
10.5.1. Физические средства восстановления работоспособности
10.5.2. Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности
10.5.3. Фармакологические средства восстановления работоспособности
10.5.4. Применение восстановительных копрессов
10.6. Комплексное применение средств восстановления работспособности после физических нагрузок
Словарь терминов
Литература

Дополнительно о книге: формат: djvu; размер: 6,09 Мб.

Источник

Энциклопедия физической подготовки – Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.

Название: Энциклопедия физической подготовки.

Автор: Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.

Энциклопедия предназначена для тех, кто самостоятельно занимается физической подготовкой и для тренеров и инструкторов. В ней даются не только методические основы развития физических качеств (силы, скорости, выносливости и гибкости), комплексы упражнений и программы тренировки для людей разного уровня подготовленности, но и приводятся сведения о биологических факторах, от которых зависит проявление двигательных качеств. Книга написана авторским коллективом специалистов кафедры физической подготовки и спорта Военной академии им. Ф. Э.Дзержинского.

Детренированность двигательной системы и функциональных систем организма человека, обеспечивающих мышечную работу энергетическими и пластическими ресурсами, создает предпосылки, при которых неожиданные психоэмоциональные воздействия на человека, и даже не очень большая физическая нагрузка, вызывают сильную стресс-реакцию. Сами по себе стрессовые воздействия умеренной силы имеют тренирующий характер и приводят к адаптации к ним функциональных систем человека. Опасность исходит от чрез-мерных по силе и частоте воздействий, вызывающих хронический стресс и поломку защитных сил организма.

Читайте также:  Упражнения дельты что это

СОДЕРЖАНИЕ
ОТ АВТОРОВ 8
ГЛАВА 1. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
1.1. Факторы физической работоспособности 10
1.1 Виды мышц 10
1.3. Строение мышечной ткани 11
1.4. Состав и структура скелетных мышц 13
1.5. Регуляция напряжения мышц 15
1.6. Внутримышечная координация 17
1.7. Мышечная механика 17
1.8. Межмышечная координация 19
1.9. Обмен веществ и энергии -основа жизнедеятельности живых организмов 20
1.10. Энергетика мышечной деятельности 22
1.11. Адаптация организма к физическим нагрузкам 28
ГЛАВА 2. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ ЧЕЛОВЕКА
2.1. Скелет человека 30
2.2. Мышечная система человека 40
2.3. Телосложение человека 58
ГЛАВА 3. СИЛА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ
3.1. Сила как физическое качество человека 61
3.2. Структура силовых способностей человека 63
3.3. Средства развития силы 63
3.4. Методы развития силовых способностей 65
3.5. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей 73
3.6. Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений 75
ГЛАВА 4. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
4.1. Методические основы атлетической тренировки 76
4.2. Основные термины для обозначения движений 78
4.3. Тренировка мышц шеи 82
4.4. Тренировка мышц спины 85
4.5. Тренировка мышц груди 94
4.6. Тренировка мышц брюшного пресса 99
4.7. Тренировка мышц верхних конечностей 105
4.8. Тренировка мышц ног 122
ГЛАВА 5. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К НЕКОТОРЫМ ВИДАМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
5.1. Силовая тренировка во время самостоятельных занятий 130
5.1.1. Силовые упражнения на школьной спортивной
5.2. Комплексы и программы атлетической подготовки с отягощениями 146
5.3. Силовая подготовка к военно-профессиональной деятельности 175
5.4. Тренировка в гиревом спорте 177
5.5. Силовая подготовка к рукопашному бою 197
5.6. Проверка и оценка силовой подготовленности 214
ГЛАВА 6. РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
6.1. Характеристика быстроты и форм её проявления 218
6.2. Развитие быстроты двигательной реакции 218
6.3. Основы развития скоростных способностей- 221
6.4. Методика развития быстроты реакции и скорости движений 223
6.5. Проверка и оценка уровня развития быстроты и скоростно-силовой подготовленности 229
ГЛАВА 7. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
7.1. Выносливость, как физическое качество 232
7.2. Выносливость и возраст 233
7.3. Методы развития выносливости 234
7.4. Методика развития выносливости 242
7.5. Проверка и оценка уровня развития выносливости 257
ГЛАВА 8. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
8.1. Гибкость, как физическое качество 263
8.2. Методика развития гибкости 264
8.3. Методы развития гибкости 266
8.4. Оценка уровня развития гибкости 301
ГЛАВА 9. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
9.1. Закономерности построения процесса физической подготовки 303
9.2. Построение тренировочного занятия 310
9.3. Варианты построения больших (годичных) циклов физической подготовки 314
9.4. Учет тренировочных нагрузок 317
9.5. Самоконтроль в процессе тренировки 318
ГЛАВА 10. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
10.1. Утомление и восстановление при мышечной деятельности 320
10.2. Педагогические средства восстановления 321
10.3. Психологические средства восстановления физической работоспособности 331
10.4. Рациональное питание как важный фактор восстановления работоспособности 335
10.5. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности 342
10.6. Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок. 352
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ 356
ЛИТЕРАТУРА 357

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Энциклопедия физической подготовки – Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. – fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector