Дыхательные упражнения йогов для щитовидной железы

Лечение щитовидной железы с помощью йоги

Большинство болезней в организме возникают не только по вине внешних факторов. Порой, сами того не замечая, люди подвергаются воздействию стресса и нервозного состояния, которые часто являются спутниками заболеваний щитовидки. Чтобы поддерживать столь важный орган в здоровье, необходимо научиться правильно, расслабляться, для этого была придумана йога для лечения щитовидной железы – комплекс асан, благотворно влияющих на нервную систему.

Показания к занятиям

Щитовидка – один из важнейших органов в системе жизнедеятельности человека. Именно он отвечает за регулировку гормонов, которые способствуют нормальному функционированию организма. Взаимодействуя с другими частями этой сложной системы, она образует цельную взаимосвязанную структуру с мозгом. Когда щитовидная железа начинает плохо или наоборот чересчур много вырабатывать гормонов – это сигнал о нарушениях. Как следствие, нарушается сон, аппетит, происходит дисбаланс в обменных процессах, появляются дополнительные симптомы, ухудшающие качество жизни.

Осуществить йогой лечение зоба возможно только при комплексном подходе к решению вопроса. Полагаться только на методику нет смысла, кроме того, если проводить занятия нерегулярно – эффекта не будет никакого. Если был поставлен диагноз гипертиреоз, для начала необходимо посоветоваться с эндокринологом, а потом приступать к подбору упражнений.

Применение заданий йоги для щитовидной железы показано в таких случаях:

  • стабильная работа сердца;
  • отсутствие обострений заболевания;
  • хорошее состояние здоровья в целом;
  • нет явных симптомов.

При гипотиреозе отлично помогают аэробные упражнения – они благотворно влияют на дыхательную систему и способствуют выработке гормонов, которая, как известно, при гипотиреозе понижена. Особой эффективностью обладают задания для щитовидной железы, в основе которых заложен принцип перевернутого тела. Именно в таком положении организма, можно добиться скорейших результатов.

Кроме назначений, также существуют и противопоказания. К ним относятся:

  • наличие обострения заболевания;
  • чувство удушья в горле;
  • нервные нарушения;
  • повышенный пульс;
  • недомогание, как следствие проявления симптомов.

Комплекс заданий йоги, рекомендованный при заболевании щитовидной железы необходимо разрабатывать вместе со специалистом. Из-за нехватки опыта можно навредить своему организму, подобрав неверные асаны. Для подготовки тела, начните с небольших получасовых прогулок утром и вечером, которые укрепят общее состояние и позволят разогреться.

Соблюдение основных правил при выполнении

Новички, только осваивающие путь данной методики, должны осознанно подходить к выполнению позиций. Не стоит наивно полагать, что йога подобна лечебной гимнастике – это не так. В практике каждое движение имеет значение, для того, чтоб оно приносило пользу, а лечение было эффективным, важно придерживаться таких устоев:

  1. Изучите технику дыхания пранаямы, которая помогает скорейшему освоению некоторых асан. В йоге важно расслабление всех мышц, кроме тех, которые задействованы в данный момент. Поэтому вдыхая в правильном темпе, работает не только дыхательная система, но и щитовидная железа. Перед каждой асаной глубоко вдохните и полностью выдохните через нос.
  2. Напряжение и переход тела в другое положение упражнения осуществляется с помощью полного выдоха. Некоторые позиции требуют кратковременной задержки дыхания – это необходимо для повышения эффективности задания.
  3. Очень важно при выполнении асан концентрироваться на счете и дыхании. Такой подход позволяет максимально развить концентрацию мыслей на задании.
  4. Если при выполнении поз йоги, рекомендованных для щитовидной железы, возникает резкая нехарактерная боль, лучше остановиться и немного помассировать место, где появился дискомфорт. В случае если боль не проходит, откажитесь от выполнения данной асаны.
  5. Начинать освоение йоги следует с наименее сложных позиций, которые постепенно прогреют тело и суставы. Потом переходить к основной подборке заданий, и уже после наличия достаточного опыта – изучайте сложные позиции.
  6. Достигнув кульминационной точки задания, когда испытываете наибольшее напряжение в определенной зоне, расслабьте все мышцы, для избегания спазмов и неуместных сокращений мышц. В этот момент внимание и усилия обращены на выполнение йогической асаны, помогающей справиться с заболеванием щитовидной железы.
Читайте также:  Упражнения для развития гибкости шпагат

Не усложняйте себе задания специально, пытаясь постоянно задерживать дыхание на вдохе и выдохе. Такие упражнения выполняются более подготовленными профессионалами, для новичков они не несут никакой пользы, а наоборот риски.

Комплекс упражнений для старта

Положительный эффект лечение щитовидки с помощью йоги приносит только благодаря ежедневным занятиям, которые выполняются в полной мере. Упражнения, представленные ниже, благотворно влияют на щитовидную железу, не требуют основательной подготовки организма. Их может выполнить даже новичок. Кроме того, асаны с запрокидыванием головы назад оказывают тонизирующее воздействие на орган, однако они не уместны при гипертиреозе.

Позы йоги для лечение щитовидной железы

  1. Расположитесь на мягком коврике, чтоб не травмировать позвоночник. Спина прижата к полу, ноги выровнены, а руки находятся вдоль тела. Выдохните, начинайте сгибать ноги в коленях и поднимать их над грудью. Доведя до этого положения, согните руки в локтях и создайте опору для позвоночника, подперев руками поясницу. Цель упражнения – установить пятки параллельно голове и продержаться около 5 минут, делая глубокие вдохи выдохи. Лечение проблемы в таком случае происходит за счет концентрации усилий на области щитовидки. Баланс тела осуществляется за счет положения перпендикулярно полу с уклоном в одну сторону. При такой позиции нормализуется приток крови к голове, и активизируются обменные процессы.
  2. Поза лука – одна из несложных асан для новичков. Поза также входит в список рекомендованных упражнений йоги при заболевании щитовидной железы, она благотворно влияет на надпочечники, гипофиз, а также укрепляет позвоночник. Для выполнения, лягте на полу на живот. Лицо смотрит вниз, ноги сомкнуты, руки лежат вдоль тела. Выдохните, согните ноги в коленях и прямыми руками ухватитесь на лодыжки. Старайтесь выпрямить, прогнуть позвоночник. Голову вытягивайте назад – именно этот момент является полезным для устранения зоба. Зафиксируйтесь в положении на 3 минуты, дышите ребрами. После выполнения расслабьтесь.
  3. Поза змеи. Также основана на вытягивании каркаса спины, запрокидывании головы назад. Асана активизирует работу щитовидки. Лягте на пол лицом вниз. Дышите ровно, установите руки под грудь, при этом пальцы направлены вперед. Руки будут исполнять роль опоры для тела. Отрывайте постепенно грудь и живот от пола. Позиция подразумевает касания пола лобковой костью и ногами. Выпрямите руки и прогните спину. Максимальное напряжение ощущается в позвоночнике и руках. Задержаться необходимо в позе на 3 минуты.

Лечение заболевания щитовидки с помощью практики йога будет способствовать расслаблению тела и снятию стрессов, которые являются не последней причиной в формировании предпосылок к появлению болезни.

Подборка основных заданий

Переходя к более сложным заданиям, предварительно оцените степень своей подготовки. Тело должно быть просто разогрето, нигде не должна чувствоваться боль или дискомфорт. Асаны требуют внимания при выполнении, а также определенной физической подготовки. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них:

  1. Поза плуга. Асана йоги схожа с указанным ранее упражнением, только имеет усложненный вид. Расположитесь на полу на спине, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните и постепенно поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. Дойдя до высшей точки, опирайте на прямые руки и держите баланс. Задача состоит в том, чтоб завести прямые ноги за голову и носками коснуться пола. Задержаться в положении необходимо не более чем на 3 минуты. Людям со слабым шейным позвонком выполнять позицию запрещено.
  2. Вариация позы кошки. Подобные упражнения йоги для щитовидной железы способствуют уменьшению дискомфорта при гипотиреозе. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Руки опираются на ладони. На выдохе прогните спину внутрь, на вдохе – наружу. Повторите 3 раза, после этого усложняйте задание: на внешнем прогибе спины, подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, чередуя ее с противоположной.
  3. Поза кушетки – отлично подходит как лечение и стимуляция щитовидной железы. Встаньте на колени, ноги разведены назад и немного в стороны. Аккуратно опустите ягодицы на пространство между ног. Опираясь руками на пол, необходимо лечь на лопатки. Заведите руки за голову и обхватите ими противоположные предплечья. Выдохните и запрокиньте голову назад, стараясь удержаться на голенях и ступнях. Такая асана йоги рекомендована при снижении функции щитовидной железы.
Читайте также:  Базовые упражнения с палками

Выполняя движения, акцентируйте на растяжении и расслабляющих позах. Очень важно при данных заболеваниях добиться тонизирующего эффекта от упражнений. Устранение стрессовых состояний будет способствовать улучшению самочувствия, а позиции йоги благотворно повлияют на весь организм в целом.

Источник

Практика йоги при заболеваниях щитовидной железы

Йогатерапия помогает устранить проблемы с щитовидной железой, но не стоит переоценивать ее значение.

Щитовидная железа (ЩЖ) относится к основным (классическим) эндокринным органам. Помимо ЩЖ, к данной категории относят центральные железы, расположенные в головном мозге (гипоталамус, гипофиз и эпифиз), которые оказывают в основном регулирующее действие, и периферические – надпочечники, поджелудочная железа, паращитовидные железы и половые железы. К неклассическим эндокринным органам относятся внутренние органы, помимо основных функций также выделяющие собственные гормоны (почки, сердце, жировая ткань и т.д.).

Щитовидная железа располагается в области щитовидного хряща (формирующего кадык), откуда и получила своё название. По латыни «щитовидная» — thyreoidea, поэтому корень thyr- часто используется в терминологии, касающейся щитовидной железы (например, «тиреоидные гормоны» — гормоны ЩЖ).

Работа щитовидной железы регулируется гипоталамусом (ГТ) и гипофизом (ГФ) по принципу обратной связи. ГТ выделяет гормон тиреолиберин, воздействующий на переднюю долю гипофиза, где, в свою очередь, вырабатывается тиреотропный гормон (ТТГ), уже непосредственно влияющий на щитовидную железу. ТТГ вызывает выброс в кровоток уже синтезированных гормонов ЩЖ, активизирует синтез новых гормонов, кровообращение в тканях ЩЖ, захват йода (который является необходимым элементом тиреоидных гормонов), а также рост тканей ЩЖ. В ответ на повышение уровня ТТГ в крови ЩЖ усиливает свою активность и количество гормонов ЩЖ повышается. Концентрация тиреоидных гормонов отслеживается гипофизом, который в случае необходимости снижает (или повышает) выработку ТТГ, тем самым регулируя деятельность щитовидной железы.

Для осуществления своих функций ЩЖ вырабатывает и выделяет в кровоток два основных гормона: трийодтиронин (Т3) и тетрайодтиронин (Т4). Оба гормона синтезируются с участием йода, поступающего в организм с пищей или водой. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление йода взрослыми должно составлять 150 мкг, беременными и кормящими – 200 мкг, детьми – от 50 до 120 мкг. В ряде регионов нашей планеты содержание йода в почве и воде недостаточно для насыщения организма человека, в результате чего у жителей данных регионов развивается йодный дефицит. При поступлении в организм менее 50 мкг в сутки синтез Т3 и Т4 снижается и развивается недостаточность функции щитовидной железы.

Щитовидная железа является одним из основных регуляторов основного энергетического обмена и ряда других функций человеческого организма.

Основные функции и эффекты тиреоидных гормонов:

  • Созревание скелета и головного мозга у плода (сначала за счет материнских, потом за счет собственных гормонов)
  • Стимуляция потребления кислорода и общего обмена
  • Стимуляция сократительной функции сердца, а также увеличение частоты его сокращений
  • Повышение чувствительности сердца к симпатической стимуляции
  • Увеличение количества рецепторов к адреналину в сердце, скелетных мышцах и других тканях
  • Ускорение эритропоэза
  • Усиление перистальтики кишечника
  • Стимуляция обмена костной ткани, в большей степени резорбции
  • Стимуляция обмена белка, особенно в мышцах, при избытке тиреоидных гормонов снижается содержание белка в мышцах (проксимальная миопатия)
  • Ускорение распада холестерина

Адекватная регуляция со стороны гипоталамо-гипофизарной системы, достаточное потребление йода и белков, отсутствие заболеваний щитовидной железы обеспечивает выработку оптимального уровня тиреоидных гормонов, что обеспечивает состояние, называемое эутиреоз – то есть нормальное, физиологически адекватное рабочее состояние щитовидной железы (либо номальный физиологический уровень гормонов ЩЖ).

Гипертиреоз — состояние, при котором щитовидная железа выделяет в кровь избыточные количества Т3 и Т4. Тиреотоксикоз – это совокупность клинических симптомов, связанных с избытком тиреоидных гормонов. Причина тиреотоксикоза может лежать как в самой щитовидной железе, так и в регулирующем её органе (гипофиз). В первом случае ЩЖ по разнообразным причинам сама начинает выработку избыточных количеств собственных гормонов (диффузный токсический зоб (болезнь Грэйвса), токсическая аденома и другие заболевания), при этом гипофиз, повинуясь принципу обратной связи, снижает выработку ТТГ. В результате в крови наблюдается повышение Т3 и Т4, а также понижение ТТГ. В редких случаях опухоль гипофиза вырабатывает избыточные количества ТТГ, вследствие чего функция ЩЖ тоже чрезмерно усиливается. Другие причины тиреотоксикоза – приём неадекватно высоких доз синтетических гормонов ЩЖ, а также продукция гормонов некоторыми злокачественными опухолями яичников.

Читайте также:  Упражнения для увеличения овала

При повышении Т3 и Т4 в крови происходит повышение основного энергетического обмена, что приводит к потере массы тела, кожа становится горячей, наблюдается потливость, учащение стула вплоть до поноса, эмоциональная лабильность, раздражительность, сердцебиение, тахикардия, могут иметь место серьезные нарушения сердечного ритма и ряд других симптомов тиреотоксикоза.

Гипотиреоз – состояние, развивающееся вследствие стойко пониженного уровня тиреоидных гормонов в организме. В некоторых случаях гипотиреоз может быть связан с патологией гипофиза и со снижением выработки ТТГ. Но наиболее частая причина гипотиреоза – аутоиммунный тиреоидит, при котором происходит неадекватная реакция собственной иммунной системы организма на ткани и структуры щитовидной железы, вследствие чего в щитовидной железе развивается аутоиммунное воспаление. Иногда на первом этапе этого процесса повреждение клеточных мембран ЩЖ приводит к тому, что гормоны ЩЖ попадают в системный кровоток и общий тиреоидный фон кратковременно повышается (фаза гипертиреоза, часто проходящая незамеченной). В дальнейшем воспалительный процесс приводит к пролиферации соединительной ткани, фиброзированию щитовидной железы и частичной утрате её функций – вследствие чего уровень тиреоидных гормонов снижается и наступает фаза гипотиреоза. При этом гипофиз повышает выработку ТТГ, который стимулирует рост ЩЖ, заставляя её увеличиваться в объёме, что, однако, не приводит к увеличению её функции. В крови при этом наблюдается снижение Т3 и Т4, а также повышение уровня ТТГ.

Заболевание часто диагностируется уже при появлении симптоматики гипотиреоза: нарастании слабости, вялости, сонливости, отёчности мягких тканей, запоров, нарушений овуляции и бесплодия у женщин, анемии. У детей гипотиреоз опасен тем, что в условиях дефицита тиреоидных гормонов нарушается созревание центральной нервной системы и может развиться умтсвенная отсталость (кретинизм); данное состояние может развиваться и в том случае, если гипотиреозом страдает мать ребенка во время беременности.

Построение практики йоги при гипер- и гипотиреозе имеет серьёзные различия. При гипертиреозе любой этиологии следует исключить из практики перевёрнутые асаны, увеличивающие кровообращение в области щитовидной железы, а также симпатотонические техники – капалабхати, бхастрика, сурья-бхедана и подобные им, так как при гипертиреозе исходно повышен тонус симпатического отдела нервной системы. Определенную роль в улучшении состояния могут сыграть парасимпатические техники: шавасана, йога-нидра, чандра бхедана, брамари. Однако пациенты с развёрнутой картиной тиреотоксикоза зачастую вообще не могут выполнять никакой практики и нуждаются в безотлагательном медикаментозном лечении. Нужно также помнить о том, что в некоторых случаях излечение может достигаться путем хирургической коррекции.

При гипотиреозе существенных противопоказаний в практике нет; следует лишь понимать, что вследствие дефицита тиреоидных гормонов тонус симпатической нервной системы снижен, и для его поддержания в практику целесообразно вводить симпатотонические техники в достаточном объёме, сообразно состоянию пациента. Не следует злоупотреблять практиками релаксации и другими, повышающими тонус парасимпатической НС. С целью активизации кровообращения в щитовидной железе можно использовать вьяямы на шейно-плечевую зону, перевернутые асаны (в том числе с джаландхара-бандхой).

Однако не следует переоценивать эффективность йогатерапии как при пониженной, так и при повышенной функции щитовидной железы. В обоих случаях приоритетным методом будет медикаментозное лечение (в том числе с привлечением использование аюрведической и отечественной фитотерапии).

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector