Дыхательные упражнения при для осознанных сновидений

Дыхательная техника 4-7-8 поможет справиться с бессонницей и быстро расслабиться

Дыхательная техника 4-7-8 разработана доктором Эндрю Вайлем на основе древней йогической системы.

Цель – помочь практикующим обрести контроль над своим дыханием. При регулярной практике эта техника помогает привести тело в глубокое расслабление и быстро заснуть.

КАК РАБОТАЕТ?

Задерживая дыхание, вы даете вашему организму время пополнить запас кислорода, а также направить свое внимание в настоящий момент. Техника позволяет вернуть равновесие и отключить программу «Дерись или беги», которую запускает организм во время стресса.

Это особенно полезно, если у вас бессонница из-за беспокойства о том, что произошло сегодня, или что может произойти завтра. Поток тревожных мыслей не дает отдохнуть. Техника 4-7-8 заставляет ум и тело сосредоточиться на регулировании дыхания, а не на тревожном перебирании вариантов, что может произойти завтра.

Люди, практикующие эту технику, утверждают, что она может успокоить даже бешено бьющееся сердце. Сам Доктор Вайль называет ее «естественным транквилизатором для нервной системы”.

Поначалу ее действие не столь очевидно, но не стоит бросать, не получив сразу значительного облегчения. С опытом техника 4-7-8 становится все более мощным инструментом и помогает эффективнее.

Возможно, вы почувствуете легкое головокружение, когда попробуете сделать это в первый раз. Практикуйте дважды в день, чтобы быстрее обучить свой ум концентрироваться на дыхании.

Как это сделать

Чтобы практиковать дыхание 4-7-8, найдите место, где можно удобно сесть или лечь. Плечи должны быть развернуты, прямая спина, особенно когда начинаете. Если вы хотите заснуть, лучше всего лечь.

Положите кончик языка на небо, прямо за верхними передними зубами. Держите язык там все упражнение.

Это требует практики, чтобы не сдвигать язык, когда вы выдыхаете. Выдох легче делать, если вы поджимаете губы.

Все следующие шаги должны быть выполнены в цикле одного дыхания:

  • Во-первых, пусть ваши губы раздвинутся. Сделайте свистящий звук, выдыхая полностью через рот. (Вы так делаете, когда вздыхаете от возмущения или усталости).
  • Затем сомкните губы, беззвучно вдыхая через нос, считайте до 4 в своей голове.
  • Затем на 7 секунд задержите дыхание.
  • Сделайте еще один свистящий выдох изо рта в течение 8 секунд.

Следующий вдох – это начало нового цикла дыхания. Выполняйте это упражнение в течение четырех полных вдохов.

Задержанное дыхание (на семь секунд) – наиболее важная часть этой практики.

Также рекомендуется выполнять упражнение в течение четырех циклов, когда вы только начинаете. Вы можете постепенно увеличить до восьми полных циклов.

Эта техника дыхания не должна практиковаться в обстановке, где вы не готовы полностью расслабиться . Хотя ее не обязательно использовать только для засыпания, она все же может привести практикующего в состояние глубокого расслабления.

Выполняйте только, если вам не нужно быть бдительным и бодрым сразу после дыхательного упражнения.

В некоторых случаях бессонница требует медицинского вмешательства. Так как может быть вызвана:

  • гормональными изменениями, менопаузой.
  • применением лекарств.
  • Употреблением психоактивных веществ.
  • Психическими расстройствами.
  • Апноэ сна.
  • Беременностью.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Аутоиммунными заболеваниями.

Источник

Техники осознанного сновидения: дыхание

Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Вы дышите — значит вы живёте. Сделайте ещё один вдох. Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией. Теперь сделайте выдох. Возьмите своё дыхание под контроль.

Читайте также:  Упражнения чтобы накачать мышечную массу

Обычно мы его не контролируем: он происходит свободно, пока мы занимаемся своими делами. Но для осознанного сновидца может быть важен контроль даже над своим дыханием.

Это просто. Почувствуйте. Попробуйте сделать глубокий и медленный вдох животом. Выдох. Теперь задействуйте мышцы груди: быстрый и лёгкий вдох — быстрый и лёгкий выдох. И снова глубокий вдох-выдох. Чувствуете? Очень интенсивное дыхание может вызвать головокружение, покалывание в теле, спутанность мышления и даже галлюцинации — изменённое состояние сознания.

Ваш организм по-разному реагирует на различную частоту и глубину дыхания из-за смены соотношений концентраций кислорода и углекислого газа в крови. Подобный эффект заметили ещё древние йоги и использовали дыхательные упражнения в своей практике очищения тонких тел — пранаяме. Затем в ХХ веке, во времена расцвета культа расширения сознания, техники дыхания «переизобрёл» психиатр Станислав Гроф. Он предложил использовать их в качестве психотерапии и назвал «холотропным дыханием».

Его техника и похожие на неё методики откликнулись в сердцах тысяч людей. Легальная замена наркотическому трипу? Yes, of course. Способ психологического оздоровления? То, что доктор прописал. Метод поиска творческих инсайтов? Идеально для рабочего тренинга.

Техника по достижению осознанности во сне? Определённо требует проверки. Провести её легко и одновременно сложно: одно неверное действие — и гипоксия или гипервентиляция повредят вашу нервную систему. Поэтому пользуйтесь аккуратно и соблюдайте безопасность: при ощущении сильного недомогания переходите на обычный режим дыхания.

В остальном же всё просто:

— Перед сном в течение 10–15 минут начните дышать более глубоко либо же наоборот: поверхностно и быстро. В первом случае вы ощутите гипервентиляцию — переизбыток кислорода. Во втором — гипоксию — недостаток кислорода. В обоих — наступит изменение состояния сознания из-за нарушения обмена газов в крови.

— Единственное правило «дыхательной практики: она должна расширять ваши границы восприятия без вреда для организма. Поэтому завершайте сеанс дыхательной практики тогда, когда почувствуете, что вам достаточно и подбирайте те упражнения, которые более комфортны именно для вас.

— Также у техники существуют ограничения: если вы эпилептик или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам лучше отказаться от неё.

Считается, что изменённое состояние, которого мы можем достигнуть, «продышавшись», помогает расширить спектр восприятия энергий, улучшить засыпание и избавиться от лишних эмоций. Йоги бы согласились. А Гроф — тем более. Мы же пока не так уж уверены: техника пока не отработана в полной мере из-за её физиологической специфичности.

Что скажешь, читатель? Может быть, у тебя есть опыт дыхательных практик перед сном — поделись своей историй.

Источник

Упражнение: Расслабленное (“горшкообразное”) дыхание

Упражнение: Расслабленное (“горшкообразное”) дыхание

1. Устройтесь поудобнее

Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение, предлагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной сидячей позе, поскольку в положении лежа слишком легко уснуть. Но первое время вам все же рекомендуется делать это упражнение лежа на твердой поверхности. Расстегните одежду на шее и в поясе. Закройте глаза. Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у основания грудной клетки, а средние соединились на пупке.

2. Наблюдайте за своим дыханием

Сделайте глубокий медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее, следя за серединой своего живота. Обратите внимание на руки – вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по всасыванию и выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы ритмически наполняете и опорожняете свои легкие. Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох – на границе между грудью и животом, наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими ощущениями во время дыхания.

Читайте также:  Физические упражнения время когда можно заниматься

3. Дышите глубоко и медленно

Дайте своему дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали “горшкообразному” округлению вашего живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувствуйте, как этот “свет” протекает через легкие в артерии и капилляры, питая каждую клетку.

(Заимствовано из Хана)

Читайте также

Дыхание 5: 5: 5

Дыхание 5: 5: 5 Это дыхание помогает накопить жизненную силу в теле. Это особенно важно при слабой иммунной системе или когда организм ослаблен.Дыхание делается стоя, сидя, лёжа последовательно, по 10 минут на каждую позицию. Положите руки одна на другую на живот ниже пупка и

Упражнение «Успокаивающее дыхание»

Упражнение «Успокаивающее дыхание» Дыхательное упражнение, способствующее успокоению нервов, зиждется на очень простом психическом механизме. Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического состояния человека, а во время выдоха наступает успокоение и

Дыхание

Дыхание Как я объяснил выше, глубокое дыхание восстанавливает контакт между сознанием и чувствами, сознанием и телесными ощущениями; мы узнаем, какие части нашего тела безжизненны, а какие бодры и т.д. В идеале дыхание должно быть глубоким и медленным, а легкие — сначала

1. Дыхание

1. Дыхание Как научиться «правильно» ДЫШАТЬ?В речевой практике существует два типа дыхания ВЕРХНЕЕ и НИЖНЕЕ.Верхнее дыхание это легкое поверхностное дыхание, при нем активно работают только верхняя часть легких. Это дыхание, как правило, не используется при активной

Упражнение: «Успокаивающее дыхание».

Упражнение: «Успокаивающее дыхание». Дыхательное упражнение, способствующее успокоению нервов, зиждется на очень простом психическом механизме. Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического состояния человека, а во время выдоха наступает успокоение

Упражнение. Расслабляющее дыхание

Упражнение. Расслабляющее дыхание Процессы дыхания теснейшим образом взаимосвязаны абсолютно со всеми органами и системами организма. И любое изменение дыхательных параметров незамедлительно оказывает влияние на работу нашего тела и на функционирование психики.В

Упражнение Образное дыхание против боли

Упражнение Образное дыхание против боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь легкой расслабленности психики.3. По возможности расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,

Упражнение 1. Полное дыхание

Упражнение 1. Полное дыхание Встаньте, слегка расставьте ноги, держите голову прямо и отведите плечи назад, начинайте вдыхать воздух, расширяя брюшную полость, то есть наполняя ее, пока она слегка не округлится. Продолжайте вдыхать, пока не наполните легкие, расширяя

Упражнение 2. Утреннее дыхание

Упражнение 2. Утреннее дыхание Утреннее дыхание служит для повышения ментального тонуса и уровня сознания, накопления энергии для предстоящего дня и установления гармоничного и сбалансированного психического состояния. В данном упражнении дыхание сочетается с

Упражнение 3. Дыхание для расслабления

Упражнение 3. Дыхание для расслабления Сидя или лежа с закрытыми глазами, наполните легкие воздухом и задержите дыхание на некоторое время. Затем мягко выдыхайте через рот, как будто вы дуете, пытаясь как можно больше продлить выдох до полного опустошения легких. После

Упражнение 4. Неощутимое дыхание

Упражнение 4. Неощутимое дыхание В положении стоя, сидя или лежа начните ощущать приток и отток воздуха, концентрируясь на увеличении и уменьшении объема грудной клетки. Необходимо чувствовать, как легкие надуваются и сдуваются, подобно воздушному шарику. Продолжайте до

Упражнение «Полное дыхание»

Упражнение «Полное дыхание» Встаньте или сядьте прямо.Дышите через нос, так чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку. (Если вы втягиваете живот во время вдоха, то заполнится только верхняя часть легких, составляющая менее

Читайте также:  Что будет если почки опустятся упражнения

Упражнение «Ритмичное дыхание»

Упражнение «Ритмичное дыхание» Сядьте, выпрямив спину и сложив руки на коленях.Положите руку на запястье другой руки и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока не почувствуете ритм биения вашего сердца.Затем начните выполнять упражнение «Полное дыхание».Медленно

Упражнение 18. Спокойное дыхание

Упражнение 18. Спокойное дыхание Перед выполнениемПредлагаем еще одно упражнение, где дыхание становится средством успокоения и снятия тревоги. По сути, вам предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные

Включите расслабленное внимание

Включите расслабленное внимание Замечтавшись, мы получаем выговор. Почти в любом голливудском фильме о школе вы, скорее всего, увидите сцену в классе. Ребенок получает нагоняй за то, что отвлекся на уроке: смотрел в окно или в пустоту, когда учитель обращался к нему.

Дыхание

Дыхание Дыхание представляет собой один из самых необходимых для жизни процессов. Мы можем обходиться много часов без сна, много дней без еды и питья, но всего лишь несколько минут без дыхания. Дыхание осуществляется, как правило, непроизвольно, но мы способны по

Источник

Дыхательные упражнения при для осознанных сновидений

Осознанное сновидение само включается за счет расширения сознания, которое разрабатывается на прямом отложенном методе, то есть после 4-5 часов сна, с помощью выполнения простых дыхательных упражнений: сначала прогрессивно замедляем дыхание, потом прогрессивно ускоряем дыхание, и так несколько циклов, после чего просто засыпаем.

Качество осознанного сновидения будет напрямую зависеть от качества замедления и обратного ускорения дыхания, а именно от одинаковости скорости замедления/ускорения и ширины между пиковыми точками замедленного и убыстренного дыхания.

При этом приемлемость пиковой точки замедленного/убыстренного дыхания, скорости замедления/убыстрения и количество циклов – лично подстраиваем на своё усмотрение на основании текущего состояния. В разные дни это могут быть разные значения, поэтому просто экспериментируйте.

При медленном дыхании лучше вдох делать глубже, при быстром – поверхностнее, вплоть до нешевеления грудной клетки.

Под текущую скорость дыхания подстраивайте свой мозг – так вы расширяете своё сознание.

При сильном бодрящем эффекте можете как завершающий момент применять любые техники для засыпания – визуализации, молитвы, мечты и т.д., что умеете. Также расслабляющий эффект оказывает только замедляющее дыхание – где циклы представляют собой вектора движения сразу “сверху вниз” без последующих обратных “снизу вверх”.

Дополнительно технику можно применять и сразу перед сном – мне это позволяет естественно проснуться ночью для решающего выполнения этой техники, и возможно так настройка мозга для ОС происходит ещё шире.

Я назвал эту технику “дыхание инь-ян”, где инь – замедляющее дыхание, а ян – ускоряющее дыхание, взаимодействие которых друг с другом производит эффект места силы.

Отдельно в практике осознанных сновидений – инь строит восприятие и астральное пространство сновидения, а ян строит осознанность и переход туда. Инь и ян друг для друга являются активаторами-ключами.

Я от этой техники чувствую общий прилив энергии, прилив энергии на “внутренний экран”, ясность мышления, и даже физическое снятие заложенности носа.

Лично я успел попробовать технику 4 ночи с промежутками в несколько дней – и все 4 ночи были ОС, во 2-ю ночь даже 3 ОС подряд. Прослеживается качество ОС от качества выполнения техники, но в любом случае результат был гарантирован. Практики ОС со стажем легко заметят накачку нужного предфазового состояния от этой техники в виде повышения энергий внутреннего экрана и ясности мышления.

Лучшая программа-дневник для записи снов на Android: KreoSoft My Diary

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector