Дыхательные упражнения при астено невротическом синдроме

8 простых и эффективных упражнений дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при неврозе не может заменить медикаменты и соблюдение других условий для избавления от заболевания, но она признана очень действенным методом лечения психических патологий как у взрослых, так и у детей.

Эмоциональное напряжение всегда сопровождается расстройством дыхания, которое без должного лечения может перейти в стадию самостоятельного дыхательного невроза.

Как дыхательные упражнения помогают при неврозах?

Неврозам свойственны сосудистые и мышечные спазмы. Они могут вызывать головокружение, сильные головные боли, учащенное дыхание. Порой сбои дыхания так сильны, что человек испытывает состояние удушья от недостатка кислорода. Поэтому, если диагностирован невроз, врач назначает курс дыхательной лечебной гимнастики.

Они стимулируют приток крови к мышцам, расслабляя их, регулируют кровообращение во всем теле и, в частности, в головном мозге. Главное правило заключается в контроле глубины вдоха. Чем глубже и обширнее вдох, тем выше уровень углекислого газа при выдохе.

Благодаря такой гимнастике эффект от медикаментов получается более длительным.

Упражнения от невроза

При выполнении упражнений тело может находиться как в активном состоянии, так и в статическом. Даже в состоянии покоя, от вдохов и выдохов создается напряжение в мышцах. При этом организм вырабатывает эндорфин, что позволяет быстро достичь удовлетворительного психофизического состояния.

Техника выполнения лечебного дыхания не сложна, но первый раз упражнения лучше делать под наблюдением специалиста.

Нужно научиться полному дыханию, что вовсе не является аналогом понятия «дышать полной грудью». При правильном вдохе воздухом заполняется сначала живот, затем подреберье, и только потом грудное пространство. После некоторой задержки дыхания в обратном порядке выполняются полные выдохи.

Упражнения для пожилых при неврозах

Первый опыт дыхательной гимнастики после привычки дышать поверхностно может привести к головокружению, что нормально. В пожилом возрасте, особенно при наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, эксперименты на выносливость следует исключить. Пульс замеряется в состоянии покоя, затем после выполнения 2-3 упражнений. Во внимание также берется общее состояние: координация движений, одышка, есть ли боли, уровень потоотделения.

После уточнения оптимальной нагрузки можно заниматься гимнастикой дома. Главное — освоить ее технику:

  • Достаточно стоя или сидя, лучше на свежем воздухе или у открытого окна, удерживая спину прямо, выполнять глубокие вдохи и выдохи, начиная с 3-5 раз, доводя постепенно до 10-15, если состояние организма позволяет.
  • Позже можно добавить активные действия руками и туловищем. Т.е. на вдохе поднять руки вверх, а на выдохе опустить. Или выполнять одновременно наклоны.

Гимнастика при неврозах у детей

Для детского возраста состояние покоя неестественно. Поэтому родителям следует взять за основу книгу И.С. Красиковой «Дыхательный невроз у детей». Она снабжена всем необходимым, в том числе и комплексом упражнений:

  • «Трубач» (изобразить руками дудочку и произнести «пф-ф-ф» 3-5 раз).
  • «Паровозик» (ходьба по кругу с произнесением «чух-чух» и «ту-туу»).
  • «Подуй на одуванчик».
  • «Петушок» (на вдохе развести руки в стороны, а на выдохе хлопнуть ими кукарекая).
  • «Насос» и др.

Все они направлены на формирование и укрепление дыхательного аппарата.

Упражнения ЛФК при неврозах

Лечебная физкультура при неврозах подразумевает сочетание дыхательных упражнений с другими: общеукрепляющими, расслабляющими, способствующими координации движений. Полезны пешие прогулки, плавание, легкий бег, подвижные игры. Никаких запретов для занятий ЛФК при данном заболевании нет.

Важно придерживаться правил: постепенность увеличения нагрузки, чередование видов деятельности и регулярность занятий. Вместе с этим имеет значение соблюдение режима дня.

Источник

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при неврозе, неврите, депрессии

Причины, проявления заболевания и особенности лечения

Выделяют несколько видов одышки. Разделение обусловлено разными патологиями, которые провоцируют нарушение дыхания. Среди причин появления одышки выделяют:

  1. Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
  2. Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
  3. Появление в крови вредных соединений. Может быть спровоцировано печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
  4. Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
  5. Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.
Читайте также:  Лфк при плоскостопии упражнения с картинками

Независимо от типа одышки, характеризуется она схожими симптомами. К проявлениям патологии дыхания относят:

  • возникновение резкой нехватки воздуха (например, при беге);
  • появление свистов или хрипов при дыхании;
  • изменение ритмичности и глубины дыхания;
  • появление бледности кожных покровов;
  • синюшность губ.

Уже при появлении первых признаков одышки следует обратиться к врачу и начать лечение. Обычно оно включает следующие направления:

  • ликвидацию зон инфекционного процесса в дыхательной системе;
  • восстановление полноценной работы пищеварительной, лимфатической систем, сердца, сосудов, психоэмоционального здоровья (при этом успокоительные лекарства лучше не принимать, у них много побочных эффектов);
  • повышение уровня защитных сил организма.

Почему надо научиться правильно дышать

Дыхание тесно связано с работой организма. Если выполнять это правильно, происходит стимуляция венозного кровообращения, все органы получают достаточное количество кислорода.

Как и любому делу, правильному дыханию надо учиться. Стоит на секунду забыть о нем, и дыхание обретает непроизвольный характер. Такое состояние считаются нормой для сна, в остальных ситуациях оно вредит здоровью.

Важно! Правильное дыхание укрепляет сердце, предотвращает развитие тахикардии, гипертонического и гипотонического кризов, улучшает состояние сосудов.

Применение дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика представляет собой аэробную нагрузку. Заниматься ею можно в любом возрасте, независимо от пола и физической формы. Благодаря регулярному применению дыхательной гимнастики:

  • осуществляется правильное движение диафрагмы;
  • происходит ускорение газообмена;
  • улучшается приток крови к миокарду;
  • восстанавливается работа нервной системы;
  • происходит увеличение объема легких;
  • улучшается работа сердца и сосудов; уменьшается отечность конечностей, лица.

Несмотря на большой список достоинств, перед проведением упражнений следует ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся следующие моменты:

  • патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками;
  • развитие острого тромбофлебита;
  • наличие радикулита;
  • расстройства психической сферы;
  • соматические заболевания;
  • травмы головы;
  • наличие тяжелых травм позвоночного столба;
  • появление кровотечения;
  • резкие скачки артериального давления;
  • состояние после инфаркта.

Как избавиться от болезненных ощущений

Глубокое дыхание – это естественный биологический процесс для большинства людей. Как только начинаются занятия дыхательной гимнастикой по Бутейко, процесс этот угнетается, насильно купируется, что и приводит к появлению устойчивых болевых ощущений в грудной клетке. Сам разработчик методики утверждает, что нужно лишь продолжать занятия и правильно выполнять поверхностное дыхание.

Со временем организм привыкает к новым условиям, начинает выдерживать нагрузку – боль просто исчезнет.

Простые упражнения

Существуют различные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики. Среди наиболее простых можно выделить следующие:

Упражнение 1. Можно выполнять в любом положении, даже во время обычной прогулки по парку. Сделать выдох через рот, затем выполнить вдох через нос. После этого выдохнуть воздух через рот, втянуть в себя живот и досчитать до 10. После этого сделать вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха ушли в живот. Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.

Упражнение 2. Для его выполнения следует встать или сесть. Руки при этом должны быть согнуты в локтях. Необходимо открыть ладони так, чтобы их было видно. Суть упражнения в сочетании сжимания кулаков и осуществлении коротких вдохов. Необходимо 8 повторов. После этого руки опускаются на несколько секунд (5 — 10). Затем упражнение повторяется. Допустимо выполнение до 20 подходов.

Упражнение 3. Поможет расслабить плечевые и шейные мышцы, которые считаются дополнительными мышцами дыхания. Необходимо удобно сесть, расставить свободно ноги, расслабить руки. Следует поднять вверх плечи и напрячь мышцы насколько возможно. Затем следует расслабление и короткий отдых. Число повторений — до 10.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц живота. Необходимо лечь, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. При выдохе следует напрячь мышцы живота и поднимать таз, пока спина не будет касаться пола. После этого вернуться в исходное положение.

Одышка, спровоцированная различными заболеваниями, может приносить дискомфорт как при ходьбе, так и в покое. Применение дыхательной гимнастики и правильное выполнение упражнений позволит уменьшить испытываемый дискомфорт. Не следует забывать и о других методах восстановления полноценного здоровья. Ежедневная зарядка, закаливание организма, правильное питание – эти мероприятия помогут восстановить здоровье и лучше себя чувствовать.

Читайте также:  Как сделать фигуру песочные часы упражнения

ЛФК при ВСД Бубновского

Гимнастика показана пациентам, перенесшим инсульт или инфаркт. Но ее можно использовать для профилактики шейного остеохондроза и заболеваний головного мозга.

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени и ладони плотно прилегли в полу.
  2. Постарайтесь расслабить все тело.
  3. Проведите так три минуты.
  4. Производите плавные выдохи и вдохи, выгибая спину. Выполните 15-20 повторений.
  5. Вернитесь в первоначальное положение.
  6. Согните в колене левую ногу, правую выпрямите назад.
  7. Согнутую ногу вытягивайте вперед, стараясь как можно ниже опустить колено.
  8. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 20 повторений на каждую нижнюю конечность.

В конце тренировки примите холодный душ и вытритесь нагретым полотенцем.

Похожие главы из других книг:

Одышка

Одышка Одним из наиболее частых симптомов заболеваний дыхательной системы является одышка, характеризующаяся изменением частоты, глубины и ритма дыхания. Одышка может сопровождаться как резким учащением дыхания (тахипиоэ ), так и его урежением (брадипиоэ ), вплоть до

ОДЫШКА

ОДЫШКА Самбукус 2Х, 3Х — ночные приступы резкой экспираторной одышки с кашлем.Ипекакуана 3, 6 — резкая экспираторная одышка, удушье с характерным свистящим дыханием и обильными свистящими хрипами при аускультации. Приступ заканчивается выделением большого количества

Одышка

Одышка Одышка – это нарушение частоты, ритма и глубины дыхания, больному как бы не хватает воздуха. Физиологическая одышка возникает обычно после усиленной физической нагрузки, при подъеме на высоту, где содержание кислорода в воздухе значительно ниже обычного, при

Одышка

Одышка Одышка может быть связана с патологией сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Боли за грудиной и одышка могут быть симптомом острого инфаркта миокарда. При поражении коронарных артерий боли и одышка возникают и усиливаются преимущественно при физической

Одышка

Одышка Под одышкой понимают учащенное дыхание, которое может наблюдаться и в состоянии покоя. Выраженность одышки может быть различной. В одних случаях ребенок при одышке спокойно играет, у него хороший аппетит, самочувствие нормальное. Но при малейшей физической

ОДЫШКА

ОДЫШКА Это понятие характеризует субъективное переживание при дыхании дискомфорта различной степени интенсивности. У кардиологических больных встречается довольно часто. Как правило, одышка проявляется ощущением нехватки воздуха или затруднением дыхания. Для одышки

Одышка

Одышка Одышка является симптомом многих заболеваний. И это один из первых признаков усталости. При одышке нарушается ритм, частота и глубина дыхания, что проявляется в ощущении недостатка воздуха.Одышка может развиться при эмфиземе легких, бронхиальной астме и

Одышка

Одышка Одышка, усиливающаяся от движения — Арсеникум.Прострация, бессонница, возникающая от физического напряжения — Арсеникум.Одышка в положение сидя; одышка после сна; одышка в помещении; при танцах или быстрой ходьбе — Сепия.Сильная одышка, свистящие дыхание,

ОДЫШКА ВО СНЕ

ОДЫШКА ВО СНЕ Наиболее серьезная и самая распространенная среди всех расстройств, связанных со сном, называется апноэ (одышка) во сне. Это медицинский термин, означающий остановку дыхания во время сна. Исследования дают повод полагать, что 25% всех американцев в возрасте

Одышка

30. Одышка Одышка – это ощущение нехватки воздуха при физической нагрузке или в покое, сопровождающееся увеличением числа дыхательных движений в минуту.Различают инспираторную одышку (когда затруднен вдох), экспираторную одышку (если затруднен выдох) и смешанную

Одышка

Одышка Взять сок алоэ – 3 ст. л., сок редьки – 1/2 стакана, мед – 2–3 ст. л., овес – 50 г, вода – 1/2 л.Хорошо перемешайте свежие соки алоэ и редьки. Овес переберите, тщательно промойте, залейте холодной водой и поставьте на огонь. Доведите до кипения, затем выключите газ и дайте

Лечебная физкультура при ВСД

Силовая нагрузка при вегетативном расстройстве и неврозе включает такие упражнения:

  1. Стопы вместе, руки по швам. Пациент вдыхает, поднимает руки, вытягивает их вперед. Выдох сопровождается возвращением в первоначальное положение.
  2. Ноги растравлены на ширину плеч, руки ровные, на уровне груди. Пациент, вдыхая, разводит руки по сторонам. При выдохе возвращает их на исходное место.
  3. Стопы рядом, руки прижаты к телу. Вдыхая, пациент поднимает руки. При выдохе возвращается в исходное положение.

Эти простые упражнения можно включить в утреннюю домашнюю зарядку даже ребенку. Можно выполнять смешанный комплекс упражнений: чередовать дыхательные с силовыми.

Читайте также:  Упражнения с круглым резиновым эспандером

Восстановление дыхания

Если человеку становится трудно дышать, нужно постараться успокоиться, посмотреть на остальных и понять что воздуха достаточно. Дышать важно носом, полной грудью. Начинать дыхание грудной клеткой и плавно перейти к «дыханию животом». Выдох совершать в обратном порядке. Это поможет снабдить все органы кислородом, что вернет им работоспособность. Приступ нехватки воздуха пропадет.

Дыхательная гимнастика Бутейко

При ВСД улучшает состояние дыхательная гимнастика. Она же поможет контролировать приступы паники. Делать гимнастику нужно ежедневно по несколько раз, это поможет настроить работу ЦНС, улучшить самочувствие, наладить кровоснабжение. Перед тем, как делать упражнения нужна консультация у лечащего врача, чтобы не возникло осложнений со стороны других органов. Последовательность упражнений по Бутейко:

  1. Принять положение сидя, спина ровная, колени согнуты, диафрагма расслаблена.
  2. Делается пробный контроль. При нормальном дыхании необходимо медленно выдохнуть, затем задержать дыхание на 10 сек. и вдохнуть. Упражнение проводится для того, чтобы определить уровень углекислорода в легких.
  3. Далее делается легкий вдох носом на протяжении 2-х сек. Обязательно важно расслабить живот. Выдох на протяжении 4-х сек., пауза 4 сек. Упражнение делается на протяжении 5-ти мин., далее опять пауза.

Вернуться к оглавлению

Дыхание тибетских монахов

Дыхательная гимнастика животом

Брюшное дыхание — это система поверхностных вдохов и выдохов, важно чтобы они были не очень глубокие. Из-за этого гипервентиляции легких бояться не нужно, когда будет новый приступ. Во время такого спокойного и поверхностного дыхания кислород наполняет брюшную полость, отсюда и название «брюшное дыхание». Носом совершаются ровные вдохи и выдохи, все делается очень плавно.

Гимнастика по Стрельниковой

  1. Ладошки. Исходное положение, стать ровно, в позу экстрасенса. Развернуть ладони от себя, расположить над плечами. Отвести локти от туловища. Сжать пальцы и быстро вдохнуть, легко выдохнуть ртом, разжав при этом ладони. Вначале делается 4 подхода с отдыхом по 3 секунды, всего нужно сделать 24 повтора, со временем довести до 96.
  2. Погончики. Исходящее положение то же, согнутые руки прижать к туловищу, ладошки сжать в кулачки. Во время короткого вдоха носом опустить руки, кулачки разжимаются, при выдохе вернуться в первичное положение.
  3. Насос. Исходящее положение (ИП) стать ровно, руки свободны, ноги на ширине плеч. Корпус немного подать вперед, голову опустить, тело расслабить. При наклоне корпуса вперед делают вдох, потом возврат в прежнее положение с выдохом. Делать по 8 раз с 5 с перерыва.
  4. Кошка. ИП такое же, приседание с поворотом и быстрым вдохом, руки поднять до пояса. При выдохе вернуться в ИП при этом встряхнув кистями.
  5. Обними плечи. ИП как и в предыдущих упражнениях. Согнуть руки в локтях на уровне плечевых суставов, ладони повернуть друг к другу. Делая вдох обнять свои плечи. Развести руки в стороны, формируя квадрат, выдохнуть.
  6. Большой маятник. На вдохе делается наклон туловища вперед и назад с небольшим прогибом, обняв себя за плечи, и возвращаясь в ИП, сделать легкий выдох. Делать 12 повторов по 8 дыханий, после 6 повторов по 16 дыханий и 3 по 32.
  7. Малый маятник. Во время вдоха опускают голову вниз, затем откидывают назад, возвращаясь в ИП, выдыхают. Делать 8 раз в первое занятие, далее 3 раза по 32 дыхания.
  8. Ушки. Наклонить голову вправо и сделать вдох, вернуть в ИП с выдохом. В левую сторону так же.
  9. Перекаты. Положение стоя, правая нога выставлена на шаг вперед, левая на шаг назад, вес распределен равномерно. При вдохе перенести вес на переднюю ногу, немного присесть, выдох делать при возвращении в ИП. На заднюю ногу сделать аналогично.
  10. Шаги. ИП стоя, правую ногу согнуть в колено поднять до уровня пояса, на левую — немного присесть и коротко вдохнуть. Вернуться в ИП, легко выдыхая Далее перерыв. Поменять ноги и повторить.

При выполнении данного комплекса упражнений нормализуется дыхание, больной учится контролировать свое состояние во время приступов, и они переносятся проще. Также упражнения позитивно воздействуют на нервную систему. Их нужно делать ежедневно и никаких проблем с дыханием при ВСД не будет. Обязательно нужно оговаривать все упражнения со своим лечащим врачом, так как могут быть определенные противопоказания на какое-то из упражнений.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector