Дыхательные упражнения по аюрведе

ДЫХАНИЕ ОСНОВЫ

ДЫХАНИЕ ОСНОВЫ

Дыхание — это жизнь. Невозможно жить, не дыша. При дыхании происходит газо­обмен между воздухом, поступающим в лег­кие, и кровью.

При вдохе диафрагма сокращается, груд­ная клетка расширяется, объем ее увеличи­вается и воздух поступает в легкие. Вдох — это произвольный акт. В отличие от вдоха выдох происходит большей частью непроизвольно, т.к. воздух изгоняется из легких под действи­ем их собственных эластических свойств. Дыхание преимущественно с помощью ди­афрагмы называется брюшным; преимуще­ственно с помощью грудной клетки и груд­ных мышц — грудным. Газообмен достигает максимума при комбинированном трудно­брюшном дыхании. Однако брюшное дыха­ние считают более выгодным для здоровья.

Каждый человек дышит со своей ско­ростью, которая определяется жизненной емкостью легких и их состоянием. Нормаль­ная скорость дыхания взрослого человека составляет 14-20 дыхательных движений в минуту. Скорость дыхания автоматически приспосабливается к потребностям в кисло­роде (уровню его поглощения) и скорости образования углекислого газа. Во время стресса дыхание становится поверхностным и тело накапливает напряжение в тканях и органах. Дыхание связывает сознательный ум с подсознанием. Поэтому, концентриру­ясь на дыхании и меняя его, мы можем изме­нить состояние сознания, расслабить ткани.

Правильное дыхание стимулирует регене­рацию клеток, укрепляет жизненность и здо­ровье. Вместе с началом работы с дыханием (пранаямами) в жизнь приходят новые силь­ные впечатления. Постепенно исчезают бло­ки, ограничения, происходит отказ от при­вычных моделей поведения. Йоги, риши, мудрецы, святые всегда пользовались дыха­нием для достижения состояния блаженства. Работа над дыханием преобразует наши убеждения и поведение. Наблюдайте за ды­ханием в течение дня. Сознательное замед­ление и углубление дыхания позволит вам справиться с гневом, страхом и другими сильными эмоциями, которые время от вре­мени вторгаются в ваш мир.

Десять причин задуматься над необходи­мостью сознательного дыхания:

Сознательное дыхание помогает:

• избавиться от негативных мыслей;

• изменить к лучшему наш способ мышле­ния;

• укрепить все системы организма;

• решить проблемы со сном;

• замедлить старение и быть здоровыми;

• поддерживать высокий уровень энергии;

• принять на себя ответственность за свою жизнь.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ПРАНАЯМЫ)

Непрерывное дыхание и Попеременное дыхание

Непрерывное дыхание: Вдохните через нос, выдохните через рот. Во время такого дыхания вообразите, что вы отпускаете от се­бя все эмоции, кроме любви. Этот вариант дыхания используется для интеграции ума и тела, а также для гармонизации связи тела с духом.

Вдыхать можно с любой скоростью, одна­ко выдох должен быть абсолютно непроиз­вольным. Не подталкивайте воздух, дайте ему свободно вытечь наружу.

Попеременное дыхание: Поместите указа­тельный и средний пальцы правой руки себе на лоб. Большим пальцем вы будете закры­вать правую ноздрю, безымянным же — ле­вую. Итак, закройте правую ноздрю. Медлен­но и глубоко вдохните. Задержите дыхание. Откройте правую ноздрю и закройте левую. Медленно и плавно выдохните. Затем повто­рите все в обратном порядке. Закройте левую ноздрю. Медленно и глубоко вдохните. За­держите дыхание. Откройте левую ноздрю и закройте правую. Медленно и плавно выдох­ните. Дышите таким образом в течение 5 мин. Такое дыхание уравновешивает деятельность правого и левого полушарий мозга. Хорошо выполнять это перед медитацией.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание, или дыхание огня

Сядьте удобно с прямой спиной (это мо­жет быть поза лотоса, “по-турецки”, или по­ложение сидя на стуле). Положите кисти рук себе на колени, ладонями вверх. С силой вы­дохните через рот, активно помогая себе ди­афрагмой, произнося на выдохе слог “CAT” (“Великая”), При вдохе с помощью диафраг­мы выпятите живот несколько вперед, объем же грудной клетки оставьте неизменным. При этом (на вдохе) произнесите слог “НАМ” (“Истина”). Выполните такой цикл 108 раз. Закончите глубоким вдохом, который нужно удерживать внутри себя как можно дольше. Такое дыхание пробуждает и стимулирует энергию кундалини.

Упражнение “Звезда”

Займите положение стоя, широко расста­вив ноги. Вытяните руки в стороны, левой ла­донью вверх, правой вниз. Медленно от­киньте голову назад, чтобы смотреть на звезды. Выберите одну, сконцентрируйте внимание на ней. Оставаясь в такой позе, выполните 108 циклов быстрого диафраг­мального дыхания через нос. На последнем цикле сделайте глубокий вдох, напрягите при этом мышцы тазового дна и представьте, как энергия поднимается ко лбу. Выдохните.

Это упражнение укрепляет нервную систе­му, придает телу выносливость, способствует восстановлению тканей.

Дыхание, активирующее элементы в орга­низме

Эти упражнения лучше всего выполнять на природе.

Земля

Сядьте на землю, по возможности — со скрещенными ногами. Позвоночник — пря­мой, словно сверху спускается нить и тянет макушку к небу. Левую ладонь приложите к земле, правую — поверните к небу (кисть пра­вой руки лежит на колене). Почувствуйте, как на вдохе энергия земли входит через вашу левую руку и насыщает весь организм. Почу­вствуйте, как на выдохе избыток энергии зем­ли покидает организм через правую руку. По­желайте, чтобы эта энергия уравновесила вас, дала устойчивость и спокойствие. Всего нужно выполнить 7 дыхательных циклов.

Читайте также:  Актерское мастерство упражнения сценки

Воздух

Медленно и спокойно дышите через нос. Сконцентрируйте внимание на сердечном центре. Медленно наклоните голову назад и направьте свой взгляд в небо, ни на чем конкретно не фокусируясь. Постарайтесь “потерять” очертания тела, слейтесь с прост­ранством и воздухом.

Вода

Зайдите в воду не менее чем по колено (чем больше водоем, тем лучше). При невоз­можности этого опуститесь на землю рядом с водоемом или, уж совсем в крайнем случае, хотя бы перед емкостью с водой. Попросите воду очистить вас. Дышите медленно и плав­но. Следите за своим дыханием. Почувствуй­те, как на вдохе энергия воды насыщает весь ваш организм.

Огонь

Зажгите свечу. Сядьте так, чтобы левая ру­ка покоилась на колене, ладонью вверх. Правой рукой возьмите свечу. Поднесите свечу к паховой области. Сделайте вдох и за­держите дыхание. Сделайте семь круговых движений по часовой стрелке свечой в вер­тикальной плоскости. Сделайте выдох. По­местите свечу на уровень около 7 см ниже пупка. Повторите указанный цикл. Далее, выполните этот цикл последовательно на уровнях диафрагмы, сердца и горла.

Следующий этап. Держите свечу на уровне середины лба, в 30 см перед собой. Сделай­те вдох. Смотрите на пламя свечи левым гла­зом в течение трех дыхательных циклов, за­тем такое же время — правым глазом, затем еще три цикла — обоими глазами. Опустите свечу. Закройте глаза и помедитируйте

Источник

Как правильно дышать по Аюрведе

Недавно я рассказывала о воде и о том, что часто мы не умеем правильно ее пить. Есть еще одна такая же простая вещь, которую мы почти не умеем контролировать – это наше дыхание.

Нас никто не учил дышать – мы родились и начали это делать совершенно инстинктивно. Интересно, что также инстинктивно дети всегда дышат носом, а, вырастая, мы начинаем постепенно вдыхать воздух через рот, потому что так легче, а человек предпочитает идти по пути наименьшего сопротивления.

Хотя при этом природой заложено так, что мы должны дышать именно носом. Те, кто делают вдох и выдох именно так, обладают более крепким здоровьем и жизненными силами, и надо стремиться к тому, чтобы вспомнить давно забытый нами природный механизм дыхания.

Существует очень древняя наука, посвященная исключительно умению дышать. Это часть йоги, которая называется праняма. Пранаяма – это древняя система дыхательных практик. Термин «прана» обозначает дыхание, жизнь, жизненная энергия, а «яма» – это остановка, контроль, управление. То есть пранаяма – буквально это управление дыханием и праной – жизненной энергией.

Иногда мы испытываем упадок сил и апатию только потому, что не получили с воздухом необходимое количество жизненной энергии. И научившись правильно дышать, мы наполняемся силами и зачастую излечиваем различные болезни.

Естественно, что праны больше на природе, на свежем воздухе, в парках, около деревьев, растений и т.д. Поэтому для здоровья нужно как можно больше времени проводить в таких местах, вдыхая чистую прану. Дома надо как можно чаще открывать форточки и окна, потому что в замкнутом помещении запасы праны истощаются.

Кумбхака для здоровья

Пранаяма – это очень сложная система, и люди осваивают ее годами, при этом добиваясь поразительных результатов – полный контроль над своим разумом, эмоциями, умение излечивать болезни при помощи дыхания и т.д. Однако есть упражнения, которые может освоить любой человек.

Глубокое дыхание – нужно глубоко вдыхать и выдыхать через нос. От этого человек успокаивается, мысли становятся гармоничными, замедляется сердцебиение и т.п. Неслучайно при стрессе человеку советуют глубоко вздохнуть. По этой же причине взволнованному или плачущему человеку дают попить водички – на самом деле потому, что для того, чтобы глотать воду, человеку приходится глубже и реже дышать, при этом он поневоле дышит носом, и именно от этого успокаивается.

Кумбхака – задержка дыхания . Любопытно, что многие дети любят задерживать дыхание, соревнуясь с самим собой или с другими – сколько времени они могут не дышать. Интересно, но инстинктивно они выполняют одну из самых древних полезных практик в мире, которая в Аюрведе называется кумбхака – задержка дыхания.

Ее осознанно используют для оздоровления, успокоения нервной системы, развития внимания и прояснения мыслей. Начинают тренироваться с задержки дыхания на 15-20 секунд. Только важно знать, что слишком долгая задержка дыхания для неподготовленного человека вредна, не надо доводить себя до гипоксии.

Попеременное дыхание – человек вдыхает поочередно через левую и правую ноздрю. На самом деле в норме человек и так неосознанно дышит обеими ноздрями по очереди, но как я уже говорила выше, мы вообще редко дышим носом, и эта практика позволяет организму вспомнить этот механизм. Выполняется она просто – сначала вдох через одну ноздрю, затем через другую, при этом вторая ноздря закрывается пальцем.

Читайте также:  Тяжелые физические нагрузки упражнения

Важно, знать, что при выполнении любой дыхательной практики надо сосредоточиться на дыхании, целиком погрузиться в процесс. Мозг в этом случае переключается с проблем, навязчивых мыслей и состояний, что позволяет ему начать функционировать нормально, сознание проясняется. А вы успокаиваетесь, чувствуете контроль над своим телом и разумом и даже здоровьем.

Источник

Полное дыхание и Аюрведа

Полное дыхание и Аюрведа

В соответствии с Аюрведой выполнение техники полного дыхания должно быть строго индивидуальным для каждого человека.

Аюрведа — первая и самая важная для человека «наука о естественной жизни». Аюрведические методы оздоровления основаны на принципах целостности и гармонии между человеком и природой. Они рассматривают личность как многомерную систему, состоящую из тела, души и жизненной энергии — праны. Забота о физической материи представляется как начальная ступень духовного совершенствования.

В основе Аюрведы лежит понятие о том, что каждый человек принадлежит к определенному конституционному типу энергии: Капха, Питта или Ватта. Преобладание той или иной доши закладывается в людях с рождения и влияет на их физическое и психическое развитие.

Капха — это доша слизи. Она управляет структурой, выделениями и лимфой. Капха облекает жизнь в её вещественные выражения. Она контролирует потенцию, силу, выдержку, сдержанность и жадность. При ее дисбалансе появляются заболевания дыхательной системы, сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, опухоли.

Питта — это доша огня. Она отражает идею трансформации в течение жизни и отвечает за пищеварение, метаболизм (обмен веществ) и энергетический обмен. Питта контролирует естественные чувства жажды и голода, зрение и кожу, формы тела, пробуждает интеллект и хорошее настроение. При дисбалансе Питы проявляется гнев, озлобленность, зависть, язвенная болезнь желудка, кишечные расстройства, заболевания кожи и аллергические реакции.

Вата — это доша ветра. Она заключает в себе идею мобильности. В человеке ватта руководит движением, жизненной энергией, нервно-мышечной активностью, дыханием и кровью. При дисбалансе Ваты обнаруживается бессонница, заболевание нервной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Человек конституции Капха

Обычно имеет массивное, плотное телосложение. У таких людей маслянистая, гладкая кожа; волосы густые, с тенденцией к тёмному цвету. Эти люди обладают большой силой и выносливостью, все свои дела и движения делают медленно, методично. Им характерно хорошее самообладание и миролюбие. Новую информацию такие люди воспринимают размеренно, не спеша, но надолго. Это — типичные флегматики (в европейской классификации темпераментов). Они, как правило, обладают спокойным, уравновешенным характером, медленно приходят в возбуждение или раздражение. Но, если уж «заведутся», то потребуется время, чтобы их успокоить. Сон у людей типа Капха обычно глубокий и долгий, память также прочная и долговечная. Для них характерно медленное пищеварение, и, благодаря этому, умеренное чувство голода. Часто побочным эффектом заторможенного обмена веществ является накопление лишней жидкости в органах и тканях, явные и скрытые белковые отеки.

Люди с конституцией Капха должны чаще дышать правой ноздрей. При выполнении полного дыхания следует поставить указательный палец правой руки между бровями, а большой и средний пальцы — на правую и левую ноздрю соответственно. При вдохе откройте правую ноздрю, при выдохе — левую. Это упражнение вызывает горячительное действие в теле и тонизирует психику.

Человек конституции Пита

Обычно имеет пропорциональное телосложение, отличается средним ростом и не слишком обильной мускулатурой. У таких людей, как правило, красноватый, медный или желтый цвет лица, тонкие шелковистые волосы рыжих оттенков, мягкие ногти. Обычно их называют «полнокровными» из-за тенденции к красноватому цвету лица и волос. Внешне таких людей легко узнать по многочисленным родинкам и веснушкам. Они, предприимчивы, доводят начатое до конца, легко находят контакт с другими, некоторая резкость не мешает им становиться прекрасными ораторами. Обычно люди этого типа легко схватывают новую информацию и обладают средней памятью. Хотя у них есть тенденция к раздражительности и гневливости. Согласно представлениям врачей Аюрведы, в теле таких людей наблюдается избыток огня. Они не любят жаркую погоду. У них обычно хороший аппетит и активное пищеварение.

Люди конституции Пита должны во время дыхательных упражнений вдыхать левой ноздрей, а выдыхать — правой. Это упражнение оказывает охлаждающее действие внутри тела и успокаивающий эффект при возбуждении ума.

Человек конституции Вата

Имеет лёгкое, худощавое телосложение. У него отчетливо видны вены, сухожилия и суставы. У такого человека всегда холодный взгляд. Он все делает быстро, но при этом легко устает. Человек Вата-конституции мгновенно схватывает и запоминает новую информацию. Правда, такая память недолговечна. Сон у таких людей, как правило, неглубокий и прерывистый. Они очень беспокойны и тревожны. Про таких обычно говорят: «До всего есть дело, суют свой нос во все дела». У людей этого типа отмечается нерегулярный голод и такое же нерегулярное пищеварение: то он готов опустошить холодильник, то может целый день пробегать, ни имея во рту маковой росинки. На фоне нестабильного пищеварения происходит нерациональная выработка ферментов, что в свою очередь ведет к запорам. Так же есть тенденция к сухости кожи и, возможно, разнообразным кожным реакциям на непривычную пищу, лекарственные аллергии в виде кожных проявлений и т. д.

Читайте также:  Комплекс упражнений для стоп после инсульта

Люди, обладающие конституцией Вата, должны вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями. Это приносит состоянии равновесия и гармонии.

Концепция Аюрведы завоевывает все больше поклонников по всему миру, в том числе, и в нашей стране. Основная ее идея состоит в том, чтобы не равнять всех под одну гребенку, а следовать природе именно отдельно взятого человеческого организма.

Признаюсь честно, сначала я воспринимала технику йоги как обычный эксперимент над своим организмом. Но через некоторое время стала замечать новые ощущения после занятий. Появилось чувство легкости, спокойствия и удивительного прилива жизненных сил. После дыхательных упражнений я готова была горы свернуть. Кроме того, улучшился цвет лица, разгладились морщины и глубокие складки на коже, усилился тембр голоса. Я, наконец-то поняла, что значит ощущение легкого и свободного дыхания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов Руки положите вдоль туловища. Сделайте полный выдох. Медленно вдохните воздух, слегка выпячивая живот, затем приподнимая и расширяя ребра и заканчивая поднятием ключиц и плеч. Выдох осуществляется в той же последовательности: опускается живот, затем

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ»

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ» Рис. 117. Упражнение «Полное дыхание» (фаза «выдох») Рис. 118. Упражнение «Полное дыхание» (фаза «вдох»)Упражнение выполнять в положении лежа на ровной кушетке, голова на маленькой подушке. Вначале расслабиться, сосредоточиться и максимально

Полное дыхание

Полное дыхание Полное дыхание — дыхание йогов — самый рациональный способ дыхания, это основа правильного дыхания. Полное дыхание способствует наилучшей вентиляции легких, движению энергии и кислородному обмену в организме. Это дыхание дает прекрасный эффект,

Полное дыхание

Полное дыхание А теперь посмотрим, что такое настоящее «дыхание йогов». Во-первых, это дыхание полное, в отличие от брюшного или грудного, задействует всю верхнюю половину тела человека. Оно позволяет наполнять воздухом и тем самым расширять все доли наших легких, при

24. Полное (объединенное) дыхание

24. Полное (объединенное) дыхание Итак, ключичное дыхание наполняет воздухом преимущественно верхнюю часть легких, грудное – среднюю и часть верхней, а нижнее – среднюю и нижнюю. Очевидно, наиболее соответствует интересам нашего здоровья тот тип дыхания, который

266. Полное дыхание

266. Полное дыхание Полное дыхание активизирует весь дыхательный аппарат. При таком способе дыхания значительно экономится расход энергии. Работают все мускулы, диафрагма совершенно свободна, ничем не зажата, а потому активно помогает воздухообменным процессам. Полное

307. Полное дыхание

307. Полное дыхание Полное дыхание вовсе не означает полного наполнения легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять его правильно, по всему объему легких.Следующее упражнение поможет вам

327. Полное дыхание

327. Полное дыхание А теперь посмотрим, что такое настоящее «дыхание йогов». Во-первых, это дыхание полное, в отличие от брюшного или грудного, задействует всю верхнюю половину тела человека. Оно позволяет наполнять воздухом и тем самым расширять все доли наших легких, при

Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов При полном дыхании задействованы все легкие — верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть — под грудной клеткой и нижняя — над диафрагмой. Выполняется полное дыхание следующим образом.В положении сидя или лежа.1. Втянуть живот и вытеснить

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание Полное дыхание исключительно полезно для оздоровления глаз. Такой способ дыхания посредством кровообращения направляет прану в тончайшие капилляры глаз, что активизирует работу зрительной системы и мозга.Начальная поза полного йоговского

Упражнение «Полное дыхание»

Упражнение «Полное дыхание» Упражнение выполнять в положении лежа на ровной кушетке, голова на маленькой подушке. Вначале расслабиться, сосредоточиться и максимально выдохнуть весь воздух из легких.Затем через нос начинать медленный вдох, опуская грудобрюшную

Полное дыхание

Полное дыхание Поль Брэгг считал, что одна из важнейших привычек человека, продлевающая его жизнь – это привычка дышать редко и глубоко. Чем глубже дышит человек, тем меньше дыханий он производит в одну минуту, тем длиннее его жизнь. Люди, часто дышащие, живут мало. Этот

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ Однако не все сразу. Сделаем небольшое, но важное отступление. Читатель, что ты знаешь о полном дыхании? Мы прежде говорили только о тех дыхательных техниках, которые непосредственно участвуют в процессе оздоровления по нашей системе. И мы уже достаточно

4. Полное дыхание йогов

4. Полное дыхание йогов “Полное дыхание” йогов соединяет в себе все хорошие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы

Полное дыхание

Полное дыхание Процесс выполнения упражнения на полное дыхание подразделяется на четыре этапа. Первый – это выдох. Сначала следует сильно выпятить вперед живот, как будто надувая его. Диафрагма плавно опускается, при этом обеспечивается максимальный доступ воздуха в

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector