Дыхательные упражнения от второго подбородка

Содержание
  1. 7 простых упражнений от второго подбородка, которые можно выполнять между делом
  2. Повороты головы
  3. Изображаем ковш
  4. Достаем языком до носа
  5. Воздушный поцелуй
  6. Оказываем сопротивление
  7. Натянутая улыбка
  8. С книгой на голове
  9. 7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка
  10. Упражнения от второго подбородка
  11. Причины появления второго подбородка
  12. Как избавиться от двойного подбородка в домашних условиях?
  13. Можно ли быстро убрать второй подбородок
  14. 7 лучших упражнений против второго подбородка
  15. Разминка мышц
  16. 1. Совок
  17. 2. Дотянуться до носа
  18. 3. Идеальный овал лица
  19. 4. «Поцелуй жирафа»
  20. 5. Сопротивление
  21. 6. Улыбка
  22. 7. Пухлые щеки
  23. 7 ДЕЙСТВЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА
  24. Семь простых упражнений для избавления от второго подбородка
  25. Давайте займемся первым тренингом
  26. Затем переходите ко второму упражнению
  27. Для более подтянутых щечек. Попробуете третье действие.
  28. Мы называем четвертое упражнение, поцелуйте жирафа.
  29. Пятый тренинг Мы называем, сопротивлением.
  30. Шестой тренинг. Надутые щеки.
  31. А вот и последнее любимое упражнение.

7 простых упражнений от второго подбородка, которые можно выполнять между делом

Второй подбородок – это эстетической недостаток, который нарушает овал лица и старит женщину лет на 10.

Не стоит думать, что избавиться от него поможет только липосакция или другая косметологическая процедура. Существуют упражнения, которые при регулярном выполнении позволят убрать второй подбородок

Повороты головы

Перед выполнением упражнений обязательно разомните мышцы и сухожилия, подвигав челюстью и покрутив головой. После этого выполните 10 поворотов головы вправо и столько же влево.

Затем 10 раз наклоняйте ее вперед, сцепляя руки в замок на затылке и аккуратно растягивая мышцы шеи. В завершение энергично запрокидывайте голову назад, повторив действие 10 раз.

Не делайте сильных рывков, чтобы не повредить связки или сухожилия.

Изображаем ковш

Приоткройте рот и нижней губой зацепитесь за нижние зубы. Вам нужно изобразить ковш, которым послужит нижняя челюсть. Откройте рот и, опуская голову, зачерпните воздух. После этого поднимите голову назад и закройте рот.

Важно: уголки рта при этом должны быть расслаблены. Повторите упражнение 7 раз.

Достаем языком до носа

Расслабьте губы и постарайтесь повторить детскую забаву: высунув язык, попробуйте достать им до кончика носа. Не включайте в работу губы – они должны быть полностью расслаблены. Тянитесь как можно дальше, даже если достать до носа у вас не получится. Повторите упражнение 5 раз.

Воздушный поцелуй

Притворитесь, что хотите поцеловать кого-то очень высокого: запрокиньте голову и вытяните губы трубочкой.

Нижнюю челюсть при этом стоит вывести немного вперед, тогда вы почувствуете сильное напряжение во всей шее. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего расслабьте мышцы. Упражнение нужно выполнить 5 раз.

Оказываем сопротивление

Сожмите кулаки и поместите под подбородок, после чего попробуйте открыть рот, оказывая сопротивление. Давите нижней челюстью на кулаки, постепенно увеличивая силу нажатия.

В точке наибольшего напряжения замрите на 3 секунды, а затем расслабьтесь на такое же время. Выполните упражнение 5-7 раз.

Натянутая улыбка

Делаем улыбку натянутой в прямом смысле: крепко сожмите зубы и растяните уголки губ как можно шире. После этого начинайте давить кончиком языка на небо, постепенно усиливая силу нажима.

Чтобы понять, что упражнение работает, обратите внимание на ощущения в подбородке: его мышцы должны сильно натягиваться и напрягаться.

Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем дайте себе передышку на 3 секунды. Повторите упражнение 8 раз.

С книгой на голове

Найдите самую увесистую книгу в квартире, она пригодится вам для очередного упражнения. Выпрямите плечи и спину, приподнимите подбородок и вытяните шею.

После этого поместите книгу на макушку и медленно передвигайтесь с ней по квартире, стараясь не уронить и не касаясь тома руками.

Выполняйте упражнение как можно чаще, оно не только поможет вам избавиться от второго подбородка, но и улучшит осанку, а также укрепит мышцы спины.

Читайте также:  Не сложные упражнения для ягодичных мышц

Источник

7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому мы публикуем комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.

2. Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

Высуньте язык как можно дальше и постарайтесь достать им до кончика носа. Губы при этом должны быть максимально расслаблены. Повторяйте 5 раз.

3. Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4. Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.

В этом упражнении вам нужно поместить два кулака под подбородком. Теперь начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаками, и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Сила нажатия должна постепенно возрастать. Когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на 3 секунды, затем на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5–7 раз.

Стисните зубы и одновременно постарайтесь максимально сильно растянуть губы в стороны. Затем начинайте надавливать кончиком языка на небо, постепенно увеличивая силу нажима. Если возникает сильное напряжение в мышцах подбородка, значит вы делаете все правильно. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, потом на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5–8 раз.

Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

Источник

Упражнения от второго подбородка

Второй подбородок — неприятная проблема, но справиться с ней вполне под силу каждой из нас, если действовать грамотно и, главное, регулярно. Атаковать врага придется на всех фронтах, начиная с ежедневного ухода и заканчивая специальными упражнениями от второго подбородка. Рассказываем все нюансы.

Анастасия Зарипова Автор

Мария Невская Дерматолог

Причины появления второго подбородка

Невозможно выделить одну-единственную причину, которая была бы в ответе за появление отвисшего (так его часто называют в разговорах подруги) подбородка. Значение имеют многие факторы:

возраст и возрастные изменения;

неправильная работа лимфатической системы;

нарушение статики шейного отдела позвоночника.

Как избавиться от двойного подбородка в домашних условиях?

Старайтесь во время работы держать спину прямо. © Getty Images

Читайте также:  Упражнения для поддержания молодости

Убрать, вырезать, извести или замаскировать — вот самые популярные запросы в сети касательно второго подбородка. Давайте разберемся, что конкретно можно сделать, чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях.

Держите спину прямо, когда сидите, стоите, работаете или смотрите в смартфон. Прямая спина — залог не только красивой осанки, но и четкого контура лица. Об этом мы писали вот здесь.

Старайтесь не допускать сильных колебаний веса, не набирайте лишних килограммов. Понимаем, что это непросто. Но дело в том, что жир скапливается в складочке под нижней челюстью, а под его тяжестью ткани теряют упругость и опускаются. Итог — второй подбородок.

Занимайтесь спортом хотя бы минимально. Например, ежедневно проходите по 10 000 шагов в быстром темпе. Физические нагрузки укрепляют тело, улучшают тонус сосудов. Чем больше вы двигаетесь, занимаетесь фитнесом, тем лучше работают мышцы и лимфатическая система, поэтому жир не успевает отложиться.

Используйте для ухода за кожей лица средства с выраженным лифтинг-эффектом. При нанесении крема или сыворотки не забывайте про шею и зону декольте. Для распределения крема используйте различные техники массажа.

Делайте гимнастику от второго подбородка. Сегодня можно записаться на курсы, взять уроки у тренеров по фейсфитнесу, обучиться упражнениям через интернет — вариантов очень много! Решающий вопрос — найти грамотного специалиста, который покажет и научит правильно выполнять зарядку. Несколько уроков можете взять с помощью наших видео.

Можно ли быстро убрать второй подбородок

К сожалению, волшебной пилюли от второго подбородка еще не изобрели. Но это совершенно не повод опускать руки. От него можно избавиться, но, конечно, не за неделю. Придерживайтесь правил, о которых мы говорили, делайте упражнения, не пренебрегайте салонными процедурами.

А чтобы ускорить процесс, просто начните прямо сейчас. Итак, что же необходимо знать про упражнения для устранения второго подбородка?

Источник

7 лучших упражнений против второго подбородка

Правильное питание и физическая активность — примеры хороших привычек, которые помогут вашему телу оставаться стройным и молодым. Однако не стоит забывать про лицо, мышцы которого склонны терять свою упругость по мере старения.

Разминка мышц

Как и перед любой другой тренировкой, нужно размять лицевые мышцы.
Для этого переместите нижнюю челюсть вперед и назад, а затем в сторону. Все движения должны выполняться медленно и плавно, без внезапных рывков.

1. Совок

Откройте рот и приложите нижнюю губу к нижним зубам. Представьте, что вам нужно вымыть воду нижней челюстью. Двигайте головой вниз, продолжая движения, и закрывайте рот, поднимая голову.

2. Дотянуться до носа

Двойной подбородок также связан со слабыми подъязычными мышцами. Вот почему их тоже необходимо укрепить.
Высуньте свой язык настолько, насколько это возможно, и попытайтесь достать до носа. Держите губы расслабленными.

3. Идеальный овал лица

Если вы хотите вернуть форму своего лица и подтянуть щеки, сделайте следующее упражнение: поверните голову влево и потяните нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы шеи. Вы должны чувствовать, что мышцы слева от шеи растягиваются. Затем поверните голову направо и выполните то же движение.

4. «Поцелуй жирафа»

Представьте, что вам нужно поцеловать жирафа (или кого-то очень высокого).

Поднимите лицо вверх и посмотрите на потолок. Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и сожмите губы, как будто вы собираетесь кого-то поцеловать. Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны чувствовать сильное напряжение в шее.

5. Сопротивление

Для этого упражнения вам нужно поместить два кулака под подбородок. Затем начните слегка двигать нижнюю челюсть кулаками и напрягать мышцы, преодолевая сопротивление. Прижимная сила должна постепенно увеличиваться. Когда вы достигнете максимального сопротивления, удерживайте его в течение 3 секунд. Затем расслабьтесь и повторите.

Читайте также:  Упражнения для поясницы при грыже по бубновскому

6. Улыбка

Сцепите зубы, закрыв рот, и постарайтесь максимально растянуть уголки ваших губ. Теперь надавите языком на нёбо, постепенно увеличивая силу нажатия. Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах подбородка, вы правильно выполняете упражнение. Удерживайте это чувство напряжения в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите.

7. Пухлые щеки

Глубоко вдохните и наполните рот воздухом. Закройте рот и надуйте щеки. Теперь надавите ладонями на щеки так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. Удерживайте в течение 3–5 секунд, затем отпустите воздух и расслабьтесь. Повторите.

Источник

7 ДЕЙСТВЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Каждый хочет оставаться в форме и сохранить молодость как можно дольше. Правильное питание и физическая активность помогут. Но знаете ли вы, что нужно тренировать лицевые мышцы. Так же как вы тренируете свое тело. В противном случае они теряют свою упругость по мере старения. Вы, наверное, подумаете: Черт, опять упражнения, я и так уже хожу в спортзал. Но не беспокойтесь. Вам не нужен тренажерный зал или специальное снаряжение для этих упражнений. Вы можете их выполнить прямо сейчас перед своим компьютером. Давайте начнем.

Семь простых упражнений для избавления от второго подбородка

Во первых, перед каждой тренировкой требуется размять мускулы. Перемещайте подвижную челюсть назад вперед. Потом влево и право. Делайте все движения, не спеша и размеренно, без внезапных толчков. Повторяйте 8-10 раз.

Давайте займемся первым тренингом

Совок. Открывают зев. Верхней губкой захватывайте ряд нижних зубов. Представляйте, что требуется набрать жидкость подвижной частью челюсти. Наклоняйте головушку, низко, как будто набирая воду. Плотно сжимайте рот, вздымая головушку. Совершая эту тренировку, удостоверьтесь, чтобы уголки губ были целиком размякшими. Делают 5-7 раз.

Затем переходите ко второму упражнению

Касание носа. Удвоенный подбородок так же связан с расслабленными подъязычными связками. Поэтому требуется укрепить их. Расслабьте губы, вытяните язык подальше и попробуйте дотронуться до носика, краешком языка. Проделайте 5 раз.

Для более подтянутых щечек. Попробуете третье действие.

Поворачивая голову в левую строну. Выдвиньте нижнюю челюсть от себя, натягивая шейные связки. Вы должны ощущать, что мускулы на левой части шейного отдела тянутся. Поворачивайте голову на противоположную сторону. Проделайте то же самое. Выполните 5 раз.

Мы называем четвертое упражнение, поцелуйте жирафа.

Вообразите что, нужно чмокнуть жирафа. Жирафу тоже необходима любовь. Ну ладно, просто подумайте, что готовитесь чмокнуть кого-то действительно высоченного. Задерите голову наверх и посмотрите в высоту. Чуточку выдвиньте челюсть вперед и сомкните губы, как при поцелуе. При правильных действиях, почувствуете натянутость жилок в шейном отделе. Пробудьте в таком состоянии 5-8 секунд. Затем расслабьте рот. Делайте 5 раз.

Пятый тренинг Мы называем, сопротивлением.

Сожмите руки в кулаки. Положите на них подбородок. Затем начинайте слегка открывать нижнюю челюсть, направив её вниз, побеждая противодействие кулачков. Увеличивайте давление постепенно. Достигая рекордного противодействия, сохраняйте его, 3 сек. Расслабляйтесь. Делайте тренинг 4-7 раз.

Шестой тренинг. Надутые щеки.

Очень милое. Глубоко вдохните через уста, наполняя его воздухом. Закройте рот и раздуйте щеки. Нажмите на щеки ладошками. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи. Держим такое положение, от 3 до 5 сек. Выдохните. Расслабьтесь. Повторите тренировку 5-6 раз.

А вот и последнее любимое упражнение.

Сожмите зубы. Закройте рот. Растяните уголки губ как при улыбке. Нажмите язычком на нёбо, постепенно увеличивайте давление. Чувствуется сильное напряжение в жилах подбородка это отличный знак. Держитесь так на протяжении 5 секунд, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Воспроизведите 5-8 раз.

Кстати, это занятие отлично помогает поднять настроение.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector