Дыхательные упражнения для согревания тела

Как согреться на холоде? Простая и полезная техника дыхания

Согреться на улице в мороз можно с помощью специальной техники дыхания. Этот традиционный способ используют жители горного Тибета, где большую часть времени года вершины и склоны гор покрыты снегом.

Техника известна под названием “туммо”, как называют местные буддисты богиню тепла. Тибетские монахи используют дыхательное упражнение для медитации, контроля за телом и разогрева. Ещё одно известное называние этой техники – чандали йога.

Подобные приёмы дыхания можно встретить и среди практикующих медитацию кундалини-йогов в Индии. Научные исследования эффекта согревающего метода дыхания показали реальность повышения температуры тела человека во время упражнения на несколько градусов. Поэтому жители снежных гор в Тибете, используя согревающую технику дыхания, не мёрзнут даже в лёгких одеждах в холодную погоду.

В различных источниках в интернете процесс согревания объясняется гипоксией – недостатком кислорода в организме. Считается, что гипоксия способствует выработке тепла телом. Потребность во вдохе человек начинает испытывать, если задержит дыхание. Это вызвано не отсутствием кислорода в тканях организма, а избыточным углекислым газом, который оказывает “давление” на альвеолы лёгких и понуждает человека сделать вдох.

Техника согревающего дыхания “туммо” довольна проста. Человек делает задержку после выдоха, кровеносные сосуды и капилляры начинают расширяться, чтобы туда поступал недостающий кислород, кровообращение усиливается и гипоксия таким образом делает своё дело, согревая организм.

В то же время вентиляция лёгких при дыхании способствует потере тепла вместе с выдыхаемым воздухом, поэтому, чем меньше количество сделанных на морозе вдохов и выдохов, тем больше тепла сохраняет организм. Достичь эффекта можно, если человек задерживает дыхание как после вдоха, так и после выдоха.

Такой простой приём как медленное дыхание в комбинации с задержками дыхания до и после вдоха даст организму больше времени на прогрев вдыхаемого воздуха и снизит скорость потери тепла. Другими словами, без углубления в процессы физиологии, техника согревания на холоде с помощью дыхания сводится к задержке на вдохах и выдохах при одновременно медленном вдыхании и выдыхании воздуха.

Источник

Согревающее дыхание

Наше дыхание – это высокоточный инструмент, с помощью которого мы можем менять не только психоэмоциональное состояние, но и физическое. Например, согреться, когда холодно.

Много сотен лет известен феномен тибетских монахов и индийских йогов, которые могут долгое время находиться на холоде без одежды.

Управлять ритмом дыхания может научиться каждый.

Как согреться техникой дыхания?

Наверняка многие из вас видели фотографии и картины йогов, сидящих обнажёнными на снегу. Например, одну из известных картин Николая Рериха «На вершинах».

Если внимательно посмотреть на картину, то можно заметить, что человек не просто сидит на снегу, снег под ним растаял. Это говорит о силе его внутреннего огня.

Практика йогов обязательно включает в себя пранаямы – дыхательные упражнения. Эти упражнения йоги выполняют в течение всего дня, поскольку они как никто знают, что тот, кто управляет своим дыханием, управляет своей жизнью.

Многие йогические пранаямы связаны с состоянием лёгкой гипоксии. Именно гипоксия запускает механизм теплопродукции в лёгких, где производится большое количество тепла. В момент гипоксии кровь, проходящая через лёгкие, согревает все внутренние органы.

Читайте также:  Упражнения для развития речевого внимания

Именно по этой причине многие йоги стремятся в горы, где естественные условия высотной гипоксии позволяют проводить более эффективные тренировки.

Так же во время поверхностного дыхания или задержки дыхания СО2 перестаёт расходоваться на выдохе, а значит его концентрация в крови человека увеличивается. При увеличении СО2 увеличивается передача кислорода в ткань, что усиливает процесс согревания.

Техники согревающего дыхания

Мы подготовили для вас несколько простых техник, которые помогут согреться в любой ситуации.

  1. Если во время прогулки по улице вы начинаете замерзать, сделайте резкий энергичный выдох, задержите дыхание и продолжайте идти в быстром темпе. Довольно быстро вы ощутите, как начнёт согреваться ваше тело.
    Повторяйте задержку дыхания столько раз, сколько вам потребуется, чтобы полностью согреться.
    Главный барьер для инфекции – это теплопродукция в лёгких. Микробы и вирусы попадают в организм, когда лёгкие холодные. Поэтому данное упражнение поможет не только согреться, но и защитит от инфекционных заболеваний. Клубы пара изо рта признак того, что всё порядке.
  2. Это упражнение лучше выполнять в статичном положении, сидя или стоя.
    Сделайте 30-50 интенсивных вдохов и выдохов ртом, затем глубокий вдох и комфортную по времени задержку дыхания. Сделайте выдох и повторите практику несколько раз, если это необходимо.

3. В йоге довольно много различных техник согревающего дыхания. По сути все пранаямы с интенсивным вдохом и выдохом будут разжигать внутренний огонь. Если вы замёрзли, сделайте 30 дыхательных циклов Капалабхати, а затем сделайте глубокий вдох и задержку дыхания на вдохе. Довольно быстро вы ощутите, как тепло разливается по телу, и вы согреваетесь. Если одного подход было недостаточно, повторите ещё несколько раз или увеличьте количество дыхательных циклов.

4. В этом упражнении к дыханию необходимо подключить концентрацию внимания, поэтому оно может показаться чуть более сложным, чем предыдущие.
Выполнять эту технику можно сидя или стоя.
Дышите ритмично, как Капалабхати, и во время дыхания сконцентрируйте своё внимание на любой части тела. Например, это может быть рука или любой из пальцев. Во время дыхания и концентрации внимания, представляйте, как та часть тела, на которую вы направили своё внимание, начинает нагреваться.

Первое время выполнение этого упражнения может казаться сложным и неэффективным, но если регулярно тренироваться, то ощущение тепла начнёт возникать всё быстрее и не только в том месте, на которым вы концентрируетесь, но и во всём теле.

Эти дыхательные техники подходят не только опытным йогам, но и тем, кто никогда не занимался йогой или дыхательными практиками. В нашем климате стоит овладеть хотя бы одной из них.

Источник

Согревающее дыхание

Абсолютно все процессы, которые протекают в телах человека – как физическом, так и более тонких энергетических – подчиняются определенным ритмам. Управляя ритмом дыхания, можно научиться влиять на более сложные, космические ритмы.

В йоге существует множество техник правильного дыхания, каждое из которых связано с теми или иными функциями. Сегодня разговор пойдет о технике, получившей название Согревающее дыхание. Прочитав статью до конца, вы поймете почему она так называется, а если захотите, то опробуете ее на себе.

При помощи дыхания человек способен выучиться управлять энергией – Праной, протекающей в его организме. А достигнув в этом совершенства, он может перейти на другой уровень, когда научится управлять внешней Праной – то есть энергией, идущей из космоса. Тогда его воля станет способна разрушить множество препятствий.

Читайте также:  Как сдерживать свои эмоции упражнения

Занимаясь дыхательными тренингами, через некоторое время можно почувствовать, что ритм дыхания как бы закладывается в подсознание, после чего практика пранаям облегчается. Главное – начать.

Согревающее дыхание – варианты техники:

Сами по себе техники эти очень просты, но они могут дать сильный эффект, если вы подойдете серьезно к их выполнению.

  1. Первый вариант. Сначала делаем вдох, как обычно через нос. При этом нужно считать до семи. Вдохнув, следует задержать дыхание – досчитав до четырех. Дальше медленно выдохнуть через рот, снова считая до семи. Губами при этом нужно сделать маленькое отверстие-трубочку, будто во время свиста. К технике можно добавлять напряжение и расслабление мышц. Для этого во время вдоха руки медленно напрягаются (сжимаются кулаки), и напряжение сохраняется во время всей задержки дыхания. А уже во время выдоха мышцы постепенно расслабляются. Через пару минут потоки тепла, а иногда и самый настоящий жар, пройдут во все тело – вы ощутите на себе “Согревающее дыхание”. Для того, чтобы они были сильнее, нужно отчетливо представить, как дыхание проходит сквозь весь организм до кончиков пальцев ног и рук.
  2. Второй вариант. Есть немного иная версия согревающего дыхания, когда медленный вдох чередуется с быстрым выдохом. Считая до восьми, необходимо вдохнуть, а потом выдохнуть быстро, на два счета. Далее задержать дыхание снова до восьми. Следует отметить, что придерживаться именно такого соотношения (7-4-7 или 8-2-8) вовсе не обязательно, нужно ориентироваться на свой организм. Главное, соблюдать пропорции вдох-выдох-задержка.
  3. Третий вариант. Сесть по-турецки, спина и голова должны держаться прямо. Сначала нужно сделать 10 сильных вдохов и выдохов, темп упражнения быстрый. После этого нужно глубоко вдохнуть и секунд на 15-20 задержать дыхание. Затем следует медленный выдох. Повторить три раза, после чего желательно сделать очистительное дыхание.

Согревающее дыхание – как, где, когда:

  • Согревающее дыхание может понадобиться в любой момент в любом месте – от холодной квартиры, когда отключили отопление, и до длительного похода, когда ночью ударили заморозки. Эти техники не сложные, но правильно выполненные, они могут творить чудеса.
  • Если вокруг холодно, “включайте согревающее дыхание время от времени. Лучше делать это не в процессе движения, а на отдыхе или когда человек ложится спать. Однако при необходимости можно практиковаться и во время пути, ускоряя шаг.
  • Выдыхать всегда нужно глубоко, весь воздух. Конечно, постоянно дышать, особенно вторым вариантом, невозможно, однако для согревания нескольких циклов вполне достаточно, особенно во время вынужденного бездействия на морозе.
  • Если во время исполнения второго варианта дыхания держать напряженными все мышцы промежности, можно стимулировать энергию Кундалини, качествами которой также являются огонь и жар.

Согревающее дыхание – для продвинутых:

Есть еще одно дыхательное упражнение, способное помочь вам овладеть техникой Согревающее дыхание. Его суть заключается в том, чтобы при полном ритмичном дыхании сконцентрировать свое внимание на каком-либо участке тела, например, на одном из пальцев. При этом необходимо себе внушать, что этот палец делается теплым. Тренируясь, можно достичь такого умения, когда ощущение тепла возникает очень быстро, и не только в отдельно взятом пальце, но и дальше по телу: в ногах, руках, спине и других местах.

Читайте также:  Кто похудел при помощи упражнений

Позвольте себе попробовать любую из техник правильного дыхания, даже если вы не планируете заниматься йогой. Научиться правильно дышать уже само по себе полезно для здоровья вашего организма и продления периода активной молодости!

И, может быть, вы так овладеете техникой согревающего дыхания, что сможете приблизить дыхание весны:

Источник

Дыхательные упражнения для согревания тела

Вот найденная методика. Работает эффективно. Проверено. Вот статья посвещена описанию упражнения йогов «Туммо» заново открытого учёными СПбГУ, её полная версия живёт гдето на просторах рунета*”В Гималаи — за здоровьем “

От теории к практике:

Согреться, но не мышцами..”

-Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности. Вышел мужик на мороз, стал дрова рубить или снег кидать — и согрелся. Но упускали тот факт, что с топором или лопатой в руках очень быстро устанешь. А как только прекратишь работать, снова начнешь остывать… Эта проблема очень актуальна для спортсменов зимних видов спорта — например, лыжников. На соревнованиях они долго ждут начала, потом бегут свои километры, а потом снова ждут — объявления результатов. Ждут и мерзнут.

-Однако существует и другой опыт: тибетские монахи или индийские йоги могли долгое время находиться на холоде даже без одежды. Самое полное и подробное описание этого феномена приведено в книге французской путешественницы Александры Давид-Неэль «Маги и мистики Тибета».

– А иллюстрацией может служить картина Николая Рериха «На вершинах», где изображен обнаженный отшельник, сидящий в позе лотоса в горах, а под ним растаявший снег… Значит, йоги производили достаточное количество тепла, чтобы не чувствовать холода. Откуда же тепло берется? Как выдержать холод без дрожи? Этим вопросом мы и занимаемся уже несколько лет.

-Да, тепло мышцы производят, но они согревают окружающее пространство. Работает второе начало термодинамики — фундаментальный закон природы: тепло уходит наружу, а внутренности согреть не может… Внутренние органы поддерживают постоянную температуру тела (около 37 градусов), а поверхность тела на холоде остывает до 28 градусов. Тепло от мышц может двигаться по градиенту температуры только в сторону холода.

-Тибетских монахов изучал профессор Гарвардского университета Герберт Бенсон в 80-е годы ХХ века, но почему-то… при комнатной температуре 16–23 градусов. Резервы человеческого организма исследовались в советские годы в Институте медико-биологических проблем РАН. Там ученые работали на космос, исследовали ситуацию приземления космонавтов зимой в Сибири. Добровольцы-испытуемые в их опытах находились целый час в климатической барокамере при температуре минус 60 градусов в разреженном воздухе и на ветру.

-Советский биофизик (австриец по происхождению) Карл Сигизмундович Тринчер в конце 1950-х открыл механизм производства тепла в… легких. Он же обнаружил и необходимые для этого условия. В легких производится большое количество тепла, а кровь, проходящая через легкие, согревает все внутренние органы — при гипоксии. Именно гипоксия (недостаток кислорода) запускает механизм теплопродукции в легких. Так наука биофизика объясняет феноменальные результаты йогов.

-Стало ясно, почему йоги стремятся в горы. Не потому, что там воздух чище, особенная гармония или к Богу ближе. Просто в горах естественные условия высотной гипоксии. И те практические приемы, которые на равнине требовали бы долгого обучения и тренировки, в горах осваиваются гораздо быстрее. Поэтому и мы проводим свои исследования в горах.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector