Дыхательные упражнения для очистки организма

Глубокое дыхание для очищения организма (бодифлекс)

Наряду с фитнесом, аэробикой, калланетикой, стретчингом и прочими физическими и дыхательными практиками, всё большую популярность набирает бодифлекс. Это такая разновидность гимнастики, которая основана на совмещении дыхательных и физических упражнений и направлена на очищение организма от токсинов, шлаков, ядов биологического происхождения, а также сжигание лишних жировых отложений. Для воплощения всего вышеописанного в реальность и сбросить лишний вес, или очистить организм и оздоровиться, нужно всего лишь научиться правильно дышать.

Эту гимнастику разработала Грия Чайлдерс – мама троих детей. Чего только не перепробовала эта американка, чтобы похудеть, но ничего не помогало. В итоге Грия начала изучать воздействие кислорода на организм и пользу дыхательных упражнений. Так была разработана целая методика дыхательной гимнастики, под названием бодифлекс. Сегодня эта гимнастика помогает многим женщинам бороться с лишним весом и одновременно оздоровляться и избавляться от многих заболеваний.

Упражнения по бодифлексу основаны на аэробном дыхании , которое обеспечивается за счет гибких тело-движений (body – тело, flex – гибкий). Человек в процессе тренировки меняет позы, занимая изотоническое, изометрическое и другие положения, и глубоко дышит. Мышцы при этом пребывают в тоническом напряжении а кислород активно поступает в кровь стимулируя обменные процессы и способствуя уменьшению жировой клетки в размерах. Понятно, что регулярная гимнастика помогает также укрепить скелетную мускулатуру, в частности мышцы пресса.

Бодифлекс – это идеальная гимнастика для тех, кому:

Тяжело, или невозможно соблюдать диету (по субъективным или по медицинским показаниям). Кормящие мамы – самые частые гости тренировок по бодифлексу;

сложно избавиться от локальных жировых отложений другими способами;

не хватает времени на полноценный спорт;

хочется подкорректировать фигуру, не прибегая к кардинально сложным мерам.

Преимущества глубокого дыхания

Весь смысл бодифлекса заключается именно в аэробном дыхании, которое не прекращается на протяжении всей тренировки. Важно понимать, что дыхательная гимнастика заключается не просто в ровном дыхании, а в полноценном вдохе и выдохе без излишних усилий для организма. То есть дыхательный процесс происходит, как бы на бессознательном, вегетативном уровне. Дышать с легкостью – вот та цель, к которой должны идти все, кто решил серьезно заняться бодифлексом. Научившись этому, можно будет без проблем заниматься любыми видами фитнеса.

Но помимо вышеперечисленного, у аэробного дыхания есть и другие достоинства:

в организм проникает большое количество кислорода. Через кровь он доставляется к каждому органу улучшая его работоспособность и способствуя расщеплению жира в подкожно-жировой клетчатке;

обеспечивается правильная осанка и надлежащая координация дыхательных мышц;

ускоряется процесс метаболизма, восстанавливается обмен веществ;

усиливается лимфоток, благодаря чему происходит очищение организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;

происходит невольное сокращение мышц желудка. Регулярные тренировки приводят к уменьшению его в размерах, что абсолютно безопасно для организма, но существенно для дальнейшего поддержания стройной фигуры;

кислород питает мозг, вследствие чего поднимается общий жизненный тонус, улучшается настроение, повышается энергичность, снимается тревога и усталость.

Комплекс дыхательных упражнений

Итак, мы уже знаем, на чём основана данная методика дыхательной гимнастики. Среднее время одной тренировки – 15-20 минут. Столько сможет выделить даже самый занятой человек, тем более что занятия можно проводить практически в любом месте. Суть методики заключается в последовательном выполнении комплекса упражнений целенаправленного действия. Позиции могут быть самыми разными, главное научиться правильно дышать. Представленные дыхательные упражнения можно чередовать между собой и повторять по несколько раз.

  • 1) Выпрямляемся, руки расслаблены и расположены вдоль туловища.
  • 2) Производим медленный вдох; при этом плечи невольно начнут стремиться вверх. Выдох производится сразу после вдоха, без задержки дыхания.
  • 3) На втором вдохе плечи отводим назад, сводим лопатки. Выдыхая, отводим руки и плечи вперед, как бы сжимая грудную клетку.
  • 4) На третьем вдохе наклоняемся вправо, на выдохе – исходное положение.
  • 5) Пятый вдох – то же самое, но наклон влево.
  • 6) Шестой вдох в прямом положении. На выдохе наклоняем голову назад. В этом положении делаем вдох, а на выдохе медленно наклоняем голову вперед, так, чтобы подбородок опустился на грудь.
  • 7) На следующих нескольких вдохах и выдохах проводим медленное скручивание вперёд, опуская голову вниз и наклоняясь при этом. Одну руку переносим вперед, вторую заводим назад. При достижении крайней точки, когда вы уже не сможете дальше наклоняться, возвращаемся исходное положение.
  • 8) Выполняем плечами круговые движения, имитируя греблю на лодке. 8-10 движений. Дыхание произвольное.
Читайте также:  Как женщине полюбить себя психология упражнения

Очищающее дыхание . Делаем глубокий вдох с задержкой дыхания. Губы сворачиваем «трубочкой», как для свиста, и резко выпускаем часть воздуха через узенькую щель. Через секунду еще порцию, и потом еще порцию. Важно делать короткие выдохи с силой.

Задерживание дыхания . Положение прямо. Делаем полный вдох и задерживаем дыхание на столько, на сколько сможете. Выдыхаем с силой через раскрытый рот. Задержка воздуха в легких способствует более полному насыщению кислородом организма и поглощению его кровью. После этого упражнения рекомендуется сделать очищающее дыхание.

Успокаивающее дыхание . Этим упражнением можно закончить тренировку по бодифлексу. Положение прямо. На вдохе выпячиваем вперед живот, позволяя заполняться тем самым только нижним отделам легких. Выдыхая, втягиваем живот обратно.

Часто люди начинают заниматься бодифлексом только ради похудения. Но ощутив всю прелесть дыхательной гимнастики, они начинают изучать методику более глубоко и получают удовольствие от каждой тренировки. Ведь упражнения на дыхание способствуют не только улучшению самочувствию, но и поднятию жизненного тонуса.

Источник

Очистительное дыхание йогов

В йоге есть пранаямы на все случаи жизни. В том числе для очищения лёгких и дыхательной системы в целом. От чистоты наших лёгких во многом зависит здоровье всего организма.

Мы предлагаем вам небольшой комплекс довольно простых дыхательных упражнений, который поможет очистить лёгкие и дыхательную систему, перезагрузит весь организм, зарядит вас энергией и успокоит нервную систему.

Зачем очищать лёгкие?

Наши лёгкие – это система естественной очистки организма от токсичных веществ и примесей, вдыхаемых вместе с воздухом. Изначально природой было задумана возможность самоочищения и восстановления лёгких. Но в современном мире они просто не успевают очищаться, получая новую порцию загрязнения.

Когда концентрация вредных веществ в разы превышает количество, которое лёгкие могут переработать и вывести естественным путём, возникают лёгочные болезни, которые мешают лёгочной системе полноценно выполнять свои функции. Именно поэтому необходимо регулярно очищать лёгкие.

Очищение лёгких поможет:

  • Улучшить работу дыхательной системы
  • Вывести мокроту, никотин, смолы и токсичные примесси
  • Улучшить обмен веществ
  • Улучшить самочувствие
  • Повысить работоспособность

Очищающий комплекс дыхательных упражнений

Любые дыхательные тренировки начинайте с полного йоговского дыхания https://energybreathing.ru/blog/chakrovoe-dyhanie/

  1. Встаньте с прямой спиной и сделайте несколько циклов полного йоговского дыхания.
  2. Со вдохом поднимите руки вверх, а с выдохом опустите ладонями вниз.
    Выдыхать и опускать руки необходимо в несколько циклов. То есть вы сделали выдох и с выдохом немного опустили руки, затем ещё один выдох и руки ещё немного ниже. Выдыхайте до тех пор, пока полностью не закончится воздух. Затем сквозь сжатые зубы и приоткрытый рот сцедите остатки воздуха из лёгких. Повторите это упражнение 3-5 раз.
  3. Далее вам необходимо сесть в любую позу с прямой спиной и выполнить цикл дыханий Капалабхати.Это ритмичное интенсивное дыхание носом, один вдох и выдох в секунду. На вдохе живот расширяется, с выдохом прижимается к позвоночнику.
    Сделайте 54 дыхательных цикла двумя ноздрями, затем 54 цикла одной ноздрёй, затем 54 цикла другой ноздрёй и ещё раз 54 цикла двумя ноздрями. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на комфортное для вас время. После выдоха сделайте несколько восстановительных дыханий и повторите всю схему дыхания ещё два раза.
    Обязательно после каждого цикла делайте задержку и несколько восстановительных циклов дыхания. На третьей задержке дыхания простучите кулаками грудную клетку, вы должны ощутить вибрацию внутри.Эта пранаяма прекрасно очищает не только носовые и лобные пазухи от накопленной слизи и гноя. Неспроста её называют «Сияние черепа», ведь она знатно прощичает ещё и голову.
  1. Затем 5 минут дышите по схеме квадрата.
  2. Завершите комплекс очистительным дыхание йогов. Выполнять его можно как сидя, так и стоя, главное с прямой спиной.Сделайте глубокий вдох, используя полное йоговское дыхание, а затем короткую задержку (не более 5 секунд). На выдохе вытяните губы трубочкой, как будто собираетесь свистнуть, но не надувайте при этом щёки. Выдыхайте воздух частями и останавливайтесь на секунду после каждой выдохнутой порции воздуха. Выдох должен быть сильный и ритмичный. Выдыхайте до тех пор, пока не закончится весь воздух.
    Обязательно включите в работу диафрагму, именно от её активности будет зависеть сила вашего выдоха и возможность удерживать воздух на задержках. Все остальные мышцы тела должны быть полностью расслаблены.Такое очистительное дыхание тренирует разные группы нейронов мозга и помогает им работать слажено и гармонично. А также нормализует сердечный ритм и работу сердечно-сосудистой системы в целом.Правильная работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем оказывает колоссальное влияние на здоровье всего организма. Именно поэтому это дыхательное упражнение используют не только в йоге, но и в современной медицине.

Включите этот комплекс в свои ежедневные ритуалы, и вы довольно быстро ощутите изменения не только в теле и сознании, но и в окружающем пространстве. Ведь меняя себя, мы меняем весь мир!

Источник

Читайте также:  Дома упражнения для головы

7 упражнений, которые очищают легкие и оздоравливают весь организм

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращенный курс “физической культуры” или “развития легких”, и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться.

Они заключают в себе как бы сокращенный курс “физической культуры” или “развития легких”, и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания.

Как правильно делать дыхательные упражнения

Очистительное дыхание* проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему.

Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1) Вдохнуть полное дыхание.

2) Удержать дыхание на нисколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть.

Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.

Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения.

С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые здесь, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Читайте также:  Японская гимнастика для позвоночника упражнения

Упражнение первое

1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2) Вдохнуть полное дыхание.

3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.

5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение второе

1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение третье

1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение четвертое

1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4) Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение пятое

1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Продрать очистительное дыхание*

Упражнение шестое

1) Стать прямо, положив руки на бедра.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.

4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.

5) Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6) Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.

7) Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.

8) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение седьмое

1) Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.

2) Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.

3) Задержать воздух на нисколько секунд.

4) Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.

5) Проделать очистительное дыхание* опубликовано econet.ru.

Вильям Волкер Аткинсон “Наука о дыхании индийских йогов”

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector