Дыхательные упражнения для муладхары

ДЫХАНИЕ МУЛАДХАРЫ

Поставить ноги шире плеч, расслабить анус, делать частые и сильные толчки ногами, приподнимаясь и опускаясь на носках. При этом связно дышать и на выдохе издавать крики, подражая тем животным, которые вызывают вашу симпатию.

Упражнение продолжается в течение 10 -15 минут. Рекомендуется сопровождать его ритмичной музыой.

ДЫХАНИЕ СО ЗВУКОФОРМАМИ

Это дыхание в своей практике я использую в двух случаях:

• когда мне нужно очень быстро набрать энергии,

• если у меня есть желание быстро войти в расширенное состояние сознания.

Это дыхание связное, быстрое и глубокое. При этом на выдохе произносятся следующие звуки X – С – Ш (по три раза). Один цикл дыхания выглядит следующим образом:

Читайте также

2. Дыхание

2. Дыхание А. Психический механизмГ. Селье неоднократно подчеркивал, что стресс сам по себе не является болезненным состоянием, а напротив, служит целям адаптации и выживания490. Однако сказанное относится скорее к миру животных, нежели к цивилизованному человеку;

Дыхание 5: 5: 5

Дыхание 5: 5: 5 Это дыхание помогает накопить жизненную силу в теле. Это особенно важно при слабой иммунной системе или когда организм ослаблен.Дыхание делается стоя, сидя, лёжа последовательно, по 10 минут на каждую позицию. Положите руки одна на другую на живот ниже пупка и

Дыхание

Дыхание Механизм дыханияСледует всегда помнить слова большого педагога-вокалиста Ф.Ламперти, который говорил, что на раннем этапе воспитания голоса певцу следует “учиться больше умом, а не голосом, так как утомив его, никакими средствами не приведешь опять в хорошее

Дыхание

Дыхание Сфокусируйте свое внимание на дыхании. (…) Сознавайте все мельчайшие детали процесса дыхания. (…) Почувствуйте движение воздуха, проходящего через нос или рот (…), почувствуйте, как он опускается вниз по вашему горлу и попадает в легкие. (…). Обратите внимание, как

Дыхание

Дыхание Дыхание – еще один важный фактор, от которого зависит качество и эффективность и когнитивного и соматического разума. Именно посредством дыхания наше тело, нервная система и мозг получают кислород. Млекопитающим и другим живым организмам нужен кислород, чтобы

Дыхание

Дыхание Как я объяснил выше, глубокое дыхание восстанавливает контакт между сознанием и чувствами, сознанием и телесными ощущениями; мы узнаем, какие части нашего тела безжизненны, а какие бодры и т.д. В идеале дыхание должно быть глубоким и медленным, а легкие — сначала

1. Дыхание

1. Дыхание Как научиться «правильно» ДЫШАТЬ?В речевой практике существует два типа дыхания ВЕРХНЕЕ и НИЖНЕЕ.Верхнее дыхание это легкое поверхностное дыхание, при нем активно работают только верхняя часть легких. Это дыхание, как правило, не используется при активной

Дыхание

Дыхание Для себя я нашел несколько потрясающих дыхательных упражнений, которые помогают уравновесить внутреннюю энергию. Когда в минуты подавленности вам говорят сделать глубокий вдох — это не пустые слова. Дыхание дает удивительный терапевтический эффект, особенно,

Дыхание

Дыхание Обычно дыхание видно, как ритмическую смену света и тени на одежде: на лацканах, на складочках. Хуже всего дыхание видно у стройных и худых, у мужчин в темном. Чем человек полнее, чем больше у него грудь и чем светлее то, что на нем надето, тем лучше видно

Дыхание

Дыхание Дыхание — это не только обеспечение организма топливом, необходимым для поддержания жизни, но также это возможность упорядочить наши эмоциональные, ментальные и нервные состояния. Дыхание и нервная система эквивалентны в отношении их возбудимости и торможения.

Дыхание 5: 5: 5

Дыхание 5: 5: 5 Это дыхание помогает накопить жизненную силу в теле. Это особенно важно при слабой иммунной системе или когда организм ослаблен.Дыхание делается стоя, сидя, лёжа последовательно, по 10 минут на каждую позицию. Положите руки одна на другую на живот ниже пупка и

45. ДЫХАНИЕ

45. ДЫХАНИЕ Ключ к овладению миром и женщиной — тело, лишенное хронических мышечных напряжений, особенно в передней своей части. Как этого достичь? Посредством правильного дыхания, не оставляющего от закрепощенности и следа, и переориентации внимания, занятого нуждами

Читайте также:  Упражнение для худых щек

Дыхание

Дыхание Дыхание представляет собой один из самых необходимых для жизни процессов. Мы можем обходиться много часов без сна, много дней без еды и питья, но всего лишь несколько минут без дыхания. Дыхание осуществляется, как правило, непроизвольно, но мы способны по

Источник

Упражнения для Муладхара чакры. Активация и нормализация

Муладхара-чакра, корневой энергетический центр, о свойствах и особенностях я писал здесь. Сегодня в статье — упражнения для Муладхара чакры, которые нужны для ее нормальной работы.

Упражнения для муладхара чакры.

1 . Ашвини-мудра.

Это упражнение можно выполнять в любой позе, но максимальный эффект достигается в Сарвангасане.

Для начала можете просто принять любую удобную позу, например, ту, в которой медитируете. (о позах для медитации можете узнать здесь)

Основной смысл упражнения сводится к напряжению и расслаблению мышц ануса.

Итак, садитесь в выбранную позу. Закрывайте глаза, успокаивайтесь. Дыхание ровное. Не нарушая ритма дыхания, начинайте сжимать и разжимать мышцы ануса в достаточно быстром темпе.

Стремитесь к тому, чтобы оказались задействованы только мышцы ануса, без участия мышц промежности. С практикой, это будет получаться все лучше.

Как только станет слишком тяжело и появится дискомфорт, остановитесь.

Все. Упражнение окончено.

Есть второй вариант, который я упоминаю в статье о попеременном дыхании. В этом варианте, вы достаточно сильно сжимаете мышцы сразу после вдоха и держите задержку дыхания хотя бы несколько секунд. После чего расслабляете мышцы и выдыхаете.

Эффект ашвини-мудры.

Это упражнение, несмотря на основную направленность на муладхару, оказывает благоприятный эффект на все, так сказать, функции, которые выполняет анус. Избавляет от запоров и геморроя и помогает при простатите.

2. Маха-мудра

Итак, садитесь на пол. Левую ногу подгибайте под себя, чтобы пятка оказалась под промежностью. Правая нога прямая и вытянутая.

Наклонитесь к ней и возьмитесь руками за пальцы, как показано на изображении. Спину выпрямляете и вытягиваете. Руки прямые.

Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Затем полный выдох. На следующем вдохе выполните Мула Бандху (или «корневой замок») совместно с брюшным замком.

Брюшной замок представляет собой подтягивание вверх и напряжение мышц живота. Мула Бандха описана ниже.

На задержке дыхания внимание направляете сначала в муладхара чакру, затем в вишуудху, потом в аджну (здесь о вишудхе, здесь об аджне). И затем опять муладхара, вишудха, аджна. В таком положении находитесь до тех пор, пока задержка не доставляет вам дискомфорта.

Как только почувствовали, что больше не можете держать задержку, сделайте медленный выдох.

Выполните несколько таких циклов.

Затем поменяйте ноги. Теперь правую ногу подогните под себя, а левую вытяните перед собой. И выполните все, как описано выше.

Эффект маха-мудры.

Ум уравновешивается, приходит внутреннее спокойствие и равновесие. Активизируются энергии в теле, и при этом устраняются многие проблемы пищеварения. Можете прочитать статью об энергетических каналах и несколько слов о душевном спокойствии.

3. Бхадрасана.

Для начала сядьте в ваджрасану.

Далее колени расставьте максимально широко, немного сдвиньте ступни так, чтобы ягодицы смогли поместиться между ними. Это видно на изображении Бхадрасаны.

Ладони лежат на коленях. Во время практики дышите медленно и спокойно. Спина прямая, таз и ягодицы всем весом находятся на коврике. Положение должно быть удобным и не вызывать дискомфорта и напряжения.

Когда начинает проявляться напряжение, то заканчивайте практику и выходите из асаны. Эта асана нормализует работу муладхара-чакры.

Когда асана принята, переключайте взгляд на кончик носа. Это процесс еще называют «насикагра-дришти».

Если почувствуете боль в глазах, закройте их, пускай отдохнут, потом снова приступайте к упражнению. Первое время, глаза будут уставать очень быстро. Но со временем они привыкнут и натренируются. Все внимание сконцентрировано в муладхара чакре в области промежности!

Эффект бхадрасаны.

Стимулирование и активация муладхары, расслабление мышц в нижней части бедер. Поза очень эффективная и полезная с точки зрения работы с муладхара-чакрой.

4. Мула-бандха.

Итак, садитесь в позу, в которой обычно медитируете. Расслабляйтесь, успокаивайтесь. Пускай дыхание станет медленным и равномерным.

Внимание сконцентрировано в области Муладхары. Делая вдох, сжимайте все мышцы в области промежности, ануса, половых органов. Выдыхая, расслабляем все, что напрягали. На следующем вдохе все снова повторяем. И так далее. Делайте несколько таких циклов, пока не станет слишком тяжело.

Эффект Мула-бандхи.

Это корневой замок, о котором я упоминал немного выше в маха-мудре. Фактически под мула-бандхой понимают сжатие мышц ануса, тазового дна и промежности. Несложное упражнение, но имеющее сильнейший положительный эффект.

Читайте также:  Упражнения по общему вопросу

Вас ждет прилив сил, а также всеобщее улучшение здоровья организма. Эта практика стимулирует не только муладхара-чакру, но и активизирует остальные нижние центры (а это Свадхистана и Манипура). Также корневой замок препятствует выходу энергии и способствует ее сохранению и поднятию вверх.

Эта практика омолаживает тело, лечит многие заболевания, решает сексуальные проблемы.

Источник

Активация муладхары чакра

Чакра муладхара является корневой, первым энергетическим центром, который концентрируется на энергии земли, а значит, идет снизу, заимствуя энергию у планеты. Она отвечает за основу, “каркас” нашего организма — скелет, а также зубы, волосы и ногти. Чакра располагается в самом конце позвоночника, однако, мы читаем эту чакру первой, так что это, скорее, начало. Данное местонахождение предполагает для центра связь с сексуальностью и половыми органами — предстательной железой мужчин и яичниками женщин.

Глубинный смысл данного энергетического центра раскрывается в возможности мирного существования в обществе, способности постоять за себя, сбалансировать внутренний мир и материальные блага.

Одно из главных предназначений чакры муладхары — связь с энергией земли, получение космической энергии через нижние каналы и, что немаловажно, высвобождение за счет нее негатива, отрицательной энергии. Последнее возможно для мужского организма. Женский же освобождает данную энергию с помощью ежемесячного цикла. Наполнить чакру представительница прекрасного пола может только с помощью соединения с мужской энергетикой.

Визуализация и медитация

Медитации — часть программы по выздоровлению и поиску гармонии для каждого. Даже если вы не обнаружили в себе серьезных отклонений в муладхаре, медитирование отлично подходит для всех.

Если все же заняться проработкой центральной чакры, позу лотоса занимать не стоит, так как для проработки муладхары она не подходит. Самое главное — прямой позвоночник, так что можете принять удобное положение даже на стуле.

Внимание должно быть направлено в сторону позвоночника, особенно, в направлении корневой чакры. Визуализировать чакру стоит в виде воронки, которая приходит в движение силой мысли. Чакра муладхара — красного цвета, такой ее и представляйте.

Обратите внимание на то, как движется чакра. Если ее вращение не прерывается, идет стабильно, то гармонии достичь довольно легко. Неровное движение, которое прерывается, расскажет о том, что вы занимаетесь этим не зря.

Стоит обращать внимание на стопы. Представьте, что вы словно “дышите ногами”, вдыхая насыщенный красный свет из земли. Ваша цель — ощутить, как энергия достигает муладхары. Выдох должен сопровождаться визуализацией мощного красного луча света, который входит через муладхару в остальные чакры, достигая краев ауры, какими бы обширными они не были в этот момент. Затем повторяйте круговорот, возвращая свет в землю и вновь обращаясь к земле.

Выполнять можно 5-10 минут, после чего обратить внимание на то, какие изменения произошли в корневой чакре.

Как открыть

Любые способы открытия чакр стоит проводить тогда, когда вы чувствуете себя более-менее спокойно. То есть, независимо от общего состояния, нужно уравновесить эмоции.

Что касается самой чакры муладхары, она отвечает за способность выживать. Так что для активации чакры нужно уметь обеспечить себя, иметь базовые средства для этого. Далее вы берете за цель умение находиться наедине с собой, отношение к финансам.

Перечень действий, которые “будят” муладхару.

  • Работа с почвой и растениями. Так как корневая чакра прямо связана с энергией земли, контакт с грунтом пойдет на пользу любому человеку.
  • Спортивные занятия, танцы или йога.
  • Как можно чаще проводить отдых на природе.
  • Мантры.
  • Упражнения, связанные с нижней частью тела (ноги, нижняя часть позвоночника, таз) и чакр.

Признаки блокировки

Несмотря на то, что мы не всегда подозреваем о том, что с нашей чакрой что-то не так, самостоятельно выявить физические или энергетические блокировки можно. Мы расскажем, как понять, что ваша чакра не защищена и даже истощена. Такое состояние может приводить к появлению многочисленных заболеваний и сбоев. При этом проявляться они могут в разных сферах — как недостаток финансов, так даже психические расстройства! Поэтому важно восстановить баланс как можно раньше во всем организме.

Проблемы на физическом уровне:

  • половая система;
  • почки, надпочечники;
  • мочевая система;
  • проблемы с костями и опорно-двигательным аппаратом;
  • заболевания кишечника, геморрой;
  • грыжи.

Проблемы психологического и энергетического характера:

  • отсутствие ощущения безопасности;
  • позиция жертвы;
  • неспособность воспринимать критику;
  • неумение вступать в адекватные социальные связи;
  • непонимание других людей и их мотивов, отсутствие эмпатии.
  • отсюда неуспешность, отсутствие денег;
  • истощенность энергетического запаса;
  • попытка заполнить пустую чакру чем-то другим, при этом туда поступает не та энергия;
  • как следствие — возможная зависимость от алкоголя или наркотиков;
  • также сквозь не наполненную чакру в нижние чакры будет поступать недостаточно энергии.
Читайте также:  Способы выражения будущих действий упражнения

Обычно недостаток или неправильная циркуляция потока в муладхару видна по образу жизни человека. Если дела слишком плохи — такие люди могут быть чрезмерно приземленными. Их обычно мало что интересует, кроме обыденной жизни и бытовых ситуаций. Наслаждения им достаточно черпать из пищи и секса, а развитие — не является их основной задачей в жизни.

Им несложно выполнять рутинную работу и не менять ход событий вокруг себя, они просто не хотят ничего менять, так как слишком завидуют или просто бояться сделать какой-то шаг. При этом ищут, кого обвинить, на кого “перекинуть” ответственность.

В их карме один из уроков — проработать материальную сферу жизни, научиться базовым способам обеспечить себя и понять свои ошибки. Если муладхара слишком плоха, они ничего не достигнут, а будут находиться внизу, пока не поймут, что делают не так, как лучше реагировать. После этого в жизни такого человека, а может и вас, наступит светлая полоса, но к этому нужно прийти только реальными усилиями.

Чтобы лучше понять, почему в их жизни все идет не так, рассмотрим основные причины того, что чарка опустела или закрылась.

  1. Конфликты и недопонимания в семье. Это довольно распространенная схема, по сценарию которой идут многие. Если в вашем окружении много негатива и вы активно участвуете в разборках и спорах с близкими, стоит найти путь к примирению или хотя бы осознанию ситуации.
  2. Еще одной причиной может стать восприятие нехорошей информации, которая может травмировать психику или просто отрицательно сказываться на самочувствии.
  3. Можно отнести к причинам пережитое насилие — как моральное, так и физическое. Его нужно прорабатывать не только упражнениями для чакр, но и посещением специалиста-психотерапевта, так как сама причина не в чакре, а человек не несет ответственности за данную проблему.
  4. Транслирование негатива на всех, кто рядом. Это серьезный случай, когда агрессия появляется по незначительным причинам и не расходуется в нужном направлении, не перерабатывается. Здесь стоит поискать старые обиды и обратиться к психологу, чтобы проработка чакры была дополнена работой с мозгом.

Упражнения для муладхары

Еще один способ медитировать — направить свои силы к Земле, как к живому существу, которому следует транслировать любовь, заботу и благодарность. Это интересный прием, который следует использовать, стоя на улице. Если нет такой возможности, выполняйте упражнение 1 дома.

  • Необходимо встать ровно и расправить плечи, расслабить тело.
  • Выполнить дыхательные упражнения, успокоить дыхание, после чего направить внимание на стопы.
  • Представить нужно, что ваши ноги — корни, которые врастают в землю, подобно могучим дубам или соснам. Почувствуйте, как энергия почвы питает вас, а вы становитесь устойчивым, сильным, решительным.
  • Переведите внимание на голову: сквозь макушку должен пройти белый луч, затем он должен опуститься по позвоночнику, передавая Земле обратно энергию как благодарность.
  • Прочувствуйте, насколько приятно быть сосудом, который может фильтровать энергию.

Также можно использовать упражнение 2. Назовем его “внутренний лотос”.

Для этого нужно снова занять максимально удобную позу. На вдохе нужно сжать все свое нутро, зафиксировать лоно в таком положении на пару секунд. Это действие напоминает вакуум. На вдохе, расслабьтесь. После этого вообразите, что в районе копчика вы взрастили идеальный цветок с атласными красными лепестками, в вашем воображении он должен закручиваться против часовой стрелки. Упражнение 2 длиться примерно минуту, при это повторять его лучше несколько раз в день.

Упражнение 3 поможет очистить вашу муладхару. Лучше всего выполнять его на природе в теплое время. Можно попробовать и дома, но весь смысл тогда теряется, так как вам нужно именно присутствие природных элементов, энергии Земли.

  • Ложитесь на землю. Дайте напряжению уйти вглубь.
  • Следующий шаг — встать и найти природный объект. Садитесь спиной к камню или прислонитесь к дереву, прочувствуйте, как энергия проходит через вас, питает каждую клетку организма.
  • Если есть условия, устройте прополку огорода, посадите цветок. Можно “поселить” растение даже у себя на окне, взаимодействовать с ним, заботиться о нем.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector