Дыхательное упражнение для сжигания внутреннего жира

7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.

Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать. Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.

Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.

Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник дыхания, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир.

Более того, вы сможете выполнять многие упражнения в любое время по дороге на работу или пока занимаетесь другими делами.

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

Самое главное в этом деле – научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

2. Вакуум живота

Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

3. Попеременное дыхание ноздрями

Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

4. Брюшной замок

Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

Полностью выдохните весь воздух.

Закрыв поток воздуха в горле, сделайте “ложный вдох” грудью. Расслабьте область живота.

Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

Уберите “ложный вдох”, позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

5. Дыхание “кузнечных мехов”

Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

Читайте также:  Упражнения для укрепления сфинктера пищевода

Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

6. Дыхание жужжащей пчелы

Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

7. Обычное глубокое дыхание

Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут.

Источник

Как подтянуть живот и уменьшить талию с помощью одного дыхательного упражнения

И снова возвращаемся к наиболее волнующей теме – это как уменьшить самую проблемную часть нашего тела, такую как живот и, конечно же, талию.

К сожалению, практически невозможно похудеть в каком-либо отдельном месте по-нашему желанию. При похудении организм устраняет жир равномерно во всем теле. Что же нам делать в этом случае? Выход есть, и он состоит в том, чтобы увеличить количество мышц, в которых будет происходить сжигание жира. Этого мы добьемся с помощью силовых упражнений, это понятно.

Но как же быть с животом? Ведь очень долго ждать, пока начнет уходить жир с разных частей тела. Не стоит переусердствовать с упражнениями для пресса, они, конечно, нужны будут впоследствии, но на жире, особенно внутреннем, а не подкожном, это особо не отразится. Разве что это пригодится для укрепления и наращивания мышц для помощи в жиросжигании.

Помощь нам в этом может прийти совсем с другой стороны, откуда мы даже и не ожидаем. Это дыхание! Да, да, одно уникальное дыхательное упражнение , которое поможет нам и в ускорении обмена веществ и в ускоренном сжигании жира именно в области живота. И, что самое главное, это упражнение задействует не только подкожный жир, но и абдоминальный, находящийся в брюшной полости. Оно будет своеобразным массажем для внутренних органов, что позволит улучшить их кровоснабжение, функционирование и сжигание жира, находящегося вокруг них. Перейдем к описанию этого чудо-упражнения.

Дыхательное упражнение для ускорения обмена веществ и похудения в области живота.

  • Исходное положение может быть как лежа, так и сидя, а также и стоя. Все будет зависеть, где и когда вы планируете его делать. Следует предупредить, что делать это упражнение нужно до еды, или через час-два после. Будет очень хорошо, если вы сделаете его утром после пробуждения, не вставая с кровати.
  • Сделайте обычный вдох-выдох. Начинайте глубокий вдох, постепенно заполняя легкие сверху вниз, надувая живот.
  • Затем выдыхайте воздух полностью, втянув живот.
  • На выдохе задержите дыхание и сделайте движения животом, сначала сильно надувая его, а затем втягивая до упора, на сколько сможете. Продолжая задерживать дыхание сделайте до 5 таких повторов. Дело в том, что сразу, возможно, не каждый сможет находиться долго в задержке дыхания, поэтому начните с 5, а в последствии увеличивайте количество повторений чем больше, тем лучше.
  • Сделайте обычный вдох-выдох.
  • Повторите упражнение 5 раз.

Если вы будете делать это упражнение каждый раз перед едой, то это поможет вам уменьшить аппетит. А в случае, когда вы почувствуете голод, вы можете сделать его незаметно, даже на работе, и вы заметите, как желание есть на время исчезнет. Таким образом можно контролировать себя и не допускать лишних перекусов, что также заметно отразится на вашей талии.

Это упражнение поможет вам наладить работу всего ЖКТ, бороться с запорами, улучшить пищеварение, подтянет мышцы живота, сократит его объем, сделает живот более упругим и подтянутым, соответственно уменьшит талию. Не поленитесь, попробуйте сделать его хотя бы неделю, ведь ничего, кроме пользы это простое упражнение вам не принесет, да и к тому же оно не отнимет у вас много времени.

Читайте также:  Чем снять тонус матки упражнения

Желаем вам здоровья и успехов в осуществлении своих целей!

Подписывайтесь на наш канал, подбирайте себе различные диеты или способы похудения, а также поставьте, пожалуйста, “пальчик вверх”, если хотите, чтобы наши новые публикации появлялись у вас на стене.

Источник

Дыхание для похудения — сжигаем жир с помощью кислорода

Чтобы сжечь 1 г накопленного нашим организмом жира, нужно 2 л кислорода, поэтому чтобы процесс избавления от жировых запасов был постоянным, необходим регулярный приток кислорода. Добиться этого можно только при помощи правильного дыхания.

Что же такое правильное дыхание? Под ним обычно подразумевается диафрагмальное дыхание – когда на вдохе надут живот. Большинство же людей при дыхании выпячивают грудную клетку, дышат грудью. В этом случае ткани не получают кислорода в полном объеме, а использованный воздух частично остается в организме. Такой способ дыхания замедляет процессы метаболизма, что и приводит к лишнему весу.

На сегодняшний день предлагается немало дыхательных методик, способствующих активному насыщению организма чистым кислородом, а значит ведущих к потере веса. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными из них.

Дыхание для похудения по методике Бодифлекс

Автором данной методики является американка Грир Чайлдерс. Бодифлекс хорошо подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для усиления результата можно сочетать эту программу с соблюдением диеты.

Основой программы являются глубокое дыхание и физические упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Достаточно простые упражнения рекомендуется выполнить утром до завтрака. Ежедневное выполнение комплекса позволяет не только привести мышцы в тонус, но и улучшить гибкость, пластичность.

Выполняя несложные изотонические и изометрические упражнения, а также упражнения на растяжку в комплексе с дыхательной гимнастикой, можно добиться жиросжигающего эффекта и скорректировать фигуру.

При выполнении дыхательных упражнений важно запомнить пять этапов дыхания – выдох, вдох, затем сильный выдох, задержать дыхание, опустить голову (для упражнений, выполняемых не в положении лежа), втянуть сильно живот снизу вверх, под ребра. Как только живот будет втянут, выполнить требуемую позу и остаться в ней секунд на 8-10, задержав дыхание.

Одним из достоинств дыхательной гимнастики Бодифлекс является возможность видоизменять ее, делая проще или сложнее.

Для максимальной эффективности рекомендуется выполнять ее дважды в сутки – утром натощак и вечером перед ужином. За два часа до вечернего повтора не рекомендуется принимать пищу.

Дыхание для похудения по методике Оксисайз

Оксисайз – изобретение другой американки, бывшей учительницы из Колорадо Джилл Джонсон. Новая методика для похудения была разработана Джилл для борьбы с собственным лишним весом, а вскоре ею были увлечены сотни тысяч женщин по всему миру.

В основе гимнастики Оксисайз – все то же правильное глубокое дыхание, во время которого кислород насыщает организм и помогает сжигать жир.

Дыхательные упражнения Оксисайз выполняются по такой схеме: вдох-3 небольших до-вдоха — выдох-3 небольших до-выдоха.

Поэтапно Оксасайз выполняется так .

1. Исходное положение – стоя прямо, ноги развести на ширину плеч, стопы идут параллельно, колени чуть согнуть, плечи опустить вниз и подать назад. Таз выдвинуть вперед и вверх, напрячь ягодицы. Сохранять это положение во время упражнения.

2. Медленно, ровно выполнить вдох носом, надувая живот.

3. Выполнить носом 3 кратких до-вдоха, на каждый из которых еще больше надувать живот.

4. Ртом через полу прикрытые губы сделать мощный выдох, втягивая живот. Мышцы при этом должны быть напряжены, голова поднята.

5. Через рот произвести 3 кратких до-выдоха, еще больше втягивая на каждый из них живот.

Вот эти пять этапов составляют 1 подход. 4 таких подхода – это 1 цикл. По словам автора методики, наиболее эффективным для похудения будет выполнение 30 циклов в день.

Дыхание для похудения при помощи гимнастики цзяньфэй

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». И эта гимнастика действительно оправдывает свое название. Подтверждение тому – сами жители Поднебесной, 80% которых о лишнем весе даже понятия не имеют.

Читайте также:  Простые упражнения для полных

Гимнастика цзяньфэй помогает нормализовать обменные процессы, что немаловажно при желании похудеть. Ведь очень часто причиной лишнего веса является замедленный метаболизм.

В гимнастику входят три упражнения – «волна», «лотос» и «лягушка».

Это упражнение способствует снятию усталости и нормализации обмена веществ.

Сесть на пол, скрестив ноги. Ладонь левой руки положить поверх правой, развернув ее вверх. Руки опустить на ноги перед животом. Спина прямая, подбородок и плечи чуть опущены вниз, глаза закрыты, кончик языка касается нёба.

Сделать глубокий вдох, представляя нечто приятное, войти в состояние покоя. В течение пяти первых минут полностью сосредоточиться на дыхании, дышать глубоко, ровно. Далее дыхание должно стать свободным, бесконтрольным. И затем еще 10 минут нужно дышать так, как обычно.

Активизирует похудательные процессы, действует успокаивающе.

Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч так, чтобы бедро и голень образовали острый угол. Кисть левой руки сжать в кулак, обхватить ее правой. Прижать локти к коленям и упереться лбом в кулак. Закрыть глаза, расслабиться.

Сделать глубокий вдох, напрягая живот, выдохнуть – расслабляя его.

Выполнять упражнение 15 минут по 3 раза в день.

Способствует снижению аппетита, снимает чувство голода.

Лечь на пол вверх лицом. Поставить ноги под углом в 90 0 . Одну ладонь расположить в центре живота, вторую — на груди.

Сделать вдох, максимально втягивая живот, задержать дыхание на 2 секунды. Затем выдохнуть, выпячивая живот.

Выполнить 40 подходов упражнения «волна» за один сеанс.

Дыхание для похудения при помощи гимнастики Стрельниковой

Автором данной методики является А.Н. Стрельникова – педагог по вокалу. Изначально гимнастика использовалась как вспомогательный метод при борьбе с заболеваниями органов дыхания — астмой, бронхитами, ларингитами и т.д. Но в какой-то момент был отмечен тот факт, что при регулярной практике дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой уходил лишний вес. Поэтому методику стали использовать при похудении. Эффект похудения достигался за счет все того же насыщения организма кислородом и активного сжигания жира при глубоком дыхании.

Важным элементом дыхания по Стрельниковой является вдох – резкий, короткий, с шумом, будто нюхаешь воздух или просто шмыгаешь носом.

Выдох же, напротив, должен быть естественным и практически незаметным. Выдыхать нужно сразу же после вдоха, но без задержки дыхания и не применяя силу для выталкивания воздуха.

При выполнении упражнений соблюдать ритм строевого шага, делая все движения на вдохе.

Гимнастика Стрельниковой выполняется в 4 подхода по 8 вдохов на каждый. Допускается пятисекундный отдых между подходами.

Холотропное дыхание для похудения

Автором данной методики является психолог Станислав Гроф. Собственно говоря, холотропое дыхание можно с большой натяжкой отнести к похудательным методикам. Это скорее один из методов психотерапии и самостоятельного исследования внутренних глубин. Кстати, изобретен он был после запрета на использование ЛСД (наркотик).

Под холотропным дыханием подразумевается своего рода нон-стоп-дыхание, без пауз между вдохами и выдохами. Благодаря такой технике происходит гипервентиляция легких. Похожая техника используется в йоге.

Занятия по холотропному дыханию проводятся строго под контролем ведущего, с помощником и под акустическое сопровождение (музыку, бубны, барабанную дробь и т.д.). Начинается сеанс с позы лежа на спине, с максимальной растяжкой позвоночника. Сам процесс занимает около 2 часов.

Похудательный эффект достигается за счет все того же обогащения кислородом организма. Кроме того, холотропное дыхание способствует и очищению внутренних органов за счет перемещения продуктов метаболического процесса из тканей в легкие, оттуда затем они удаляются дыханием. Также холотропное дыхание обеспечивает массаж внутренних органов за счет сокращения мышц. Это стимулирует органы ЖКТ и выделительной системы, что также приводит к похудению.

И все же использовать эту методику для похудения не рекомендуется. Многочисленные противники холотропного дыхания утверждают, что она опасна для мозга человека, как раз таки из-за длительной гипервентиляции легких, которое приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и кислородному голоданию. Такие явления приводят к галлюцинациям, а также к тому, что в некоторых случаях это может вызвать отмирание клеток мозга.

Практика холотропного дыхания должна проводиться только под строжайшим контролем специалистов!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector