Дыхательная гимнастика упражнения попова

Комплекс упражнений Попова (все комплексы): 19 упражнений для позвоночника, плечелопаточный периартрит, борьба с остеохондрозом

Медицина бывает традиционная и народная, платная и бесплатная, западная и восточная. А еще бывает третья медицина, автором которой стал Петр Александрович Попов.

Врач-травматолог по своей основной специальности, он освоил множество смежных направлений медицинской науки и сгенерировал из них систему, которая позволяет справляться с безнадежными, на первый взгляд, случаями.

При этом в основу лечения ложатся не лекарственные препараты, а посильные каждому физические упражнения. Травмы спины и суставов, остеохондроз позвоночника, артроз коленных суставов, варикозное расширение вен, плечелопаточный периатрит – комплекс упражнений Попова дает возможность восстановить утраченное здоровье и забыть о мучительных проявлениях болезни.

Несколько фактов об известном целителе

В начале профессионального пути Петр Попов несколько лет практиковал на участке в поликлинике и сельской больнице. За это время он собирал информацию о традиционных и нетрадиционных методах лечения, которые давали результат в самых сложных случаях. Но свое призвание доктор видел не только в том, чтобы лично лечить людей, но и в том, чтобы делиться своими знаниями с ними. Так появилось на свет множество книг, видеороликов и сюжетов передач на ТВ, в которых Петр Александрович рассказывает о том, из чего складывается здоровье.

Петр Александрович Попов — врач-травматолог.

Доктор Попов — ответы на вопросы, биография (видео)

Источник

Методика дыхательной гимнастики Лобановой – Поповой

В нашей стране школа трехфазного дыхания возникла и нашла дальнейшее развитие в практике подготовки артистов балета, чтецов, лекторов, спортсменов и связана с именами О. Лобановой, Е. Поповой и их учеников – М. Шкапкина,

Дыхательная гимнастика по методу Лобановой-Поповой основана на развитии дыхательной мускулатуры в основном за счет сопротивления выдыхаемому воздуху со стороны артикуляционных (речевых) органов, для чего на выдохе произносятся различные звуковые сочетания. Принципиальной чертой системы дыхания является фиксация внимания на паузе после выдоха. Пауза используется для того, чтобы последующий вдох происходил быстро, естественно и самопроизвольно.

Схема дыхания такова: выдох (через слегка сомкнутые к центру и поджатые с легким усилием губы) – пауза (до естественно желания вдохнуть) – вдох носом.

В методике освоения трехфазного дыхания выделяются упражнения для тренировки равномерного выдоха и глубокого резонирования на согласных звуках (к примеру, выдох со звуком -пффф- или -ссс-, -ззз-, -жжж-; то же на гласных звуках: – Мы-и-Ио-, – ИомэмаМу- и т. п. Используются дикционные упражнения с текстом, а также тренировка дыхания в движении. К упражнениям в движении рекомендуется приступать после полугода тренировки в трехфазном дыхании в статике. Подчеркивается, что трехфазное дыхание не должно зависеть от характера и интенсивности движений. Наибольшую координационную трудность составляет выполнение дыхания в собственном трехфазном ритме независимо от ритма движений. Занятия трехфазным дыханием рекомендуется проводить 2-3 раза в день по 10-25 мин утром, днем, вечером.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Профессиональная певица А. Стрельникова считает, что органы дыхания проявляют себя в четырех функциях: собственно дыхания, разговоре, крике, пении. Пение – самая сложная форма проявления дыхания.

Гимнастика Стрельниковой сложилась в результате лечения и восстановления певческого голоса. Суть методики – в активном, напряженном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы. Выдох после активного “эмоционального” вдоха происходит как бы сам собой. Выдох – результат вдоха. Самым примечательным является сочетание дыхательных циклов с движениями тела. Во многих методических пособиях распространенными являются рекомендации по дыханию, построенные на представлениях о наиболее благоприятных позах для вдоха и выдоха. К примеру, прогибаясь и разводя руки в стороны, необходимо делать вдох, когда грудь и плечи распрямляются, и, наоборот, наклоняясь следует выполнять выдох. В упражнениях, предложенных А. Стрельниковой, рекомендуется прямо противоположное. Вдох надо выполнять в “неудобных” позициях: при наклонах вперед, с “обниманием” руками, поворотами туловища, приседаниями. Отсюда и название – “пародоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой”.

На уроке начинающие проделывают упражнения для вдоха по 8-32 раза сериями, не менее 96 раз каждое. Нетрудно подсчитать, что десять упражнений сериями дают возможность сделать 1000 вдохов. На последующих занятиях количество вдохов-выдохов увеличивается вдвое. Опыт показал, что подобная гимнастика увеличивает ЧСС до 94-96 уд\мин. Наблюдается и терапевтический эффект при лечении астмы.

– повороты головы направо и налево. На каждый поворот шумный короткий вдох носом;

– наклоны головы в стороны или вперед и назад аналогичными вдохами;

– “обнимание” плеч. Резко, из положения руки в стороны скрестным движением плотно захватить правой рукой левое плечо, а левой – правое (повторять в темпе прогулочного шага);

– темповые наклоны вперед. При каждом наклоне – вдох;

– повороты туловища налево и направо (при каждом повороте “яростно нюхайте воздух”);

– наклоны вперед и назад. При наклоне назад руки обхватывают плечи (при наклоне вперед, естественно, выдох);

Читайте также:  Упражнения при всд по бубновскому

– полуприседы с выдохом.

Многие упражнения при занятиях с ослабленным контингентом можно выполнять сидя на стуле.

Метод Бутейко.

Врач К. Бутейко разработал систему дыхательных упражнений, которая успешно применяется при лечении некоторых болезней, особенно бронхиальной астмы.

К. Бутейко на основании исследований пришел к выводу, что причиной многих болезней является нехватка в организме углекислого газа. В противовес кислородной теории дыхания Д. Холдейна им обоснована углеродная теория дыхания и метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

При глубоком и частом дыхании из организма вымывается углекислый газ, что приводит здорового человека в состояние головокружения и даже к потере сознания (если подобное дыхание не было связано с мышечной работой и потребностью организма в кислороде), а у больного астмой – к спазму бронхов, кровеносных сосудов.

Суть ВЛГД заключается в освоении неглубокого дыхания. По мере задержки дыхания и при неглубоком дыхании кровь и ткани лучше насыщаются кислородом и углекислым газом, нормализуется кислотно-щелочное равновесие, улучшаются обменные процессы.

Тесты “по Бутейко” :

– замерьте, на сколько секунд вы можете задерживать дыхание после небольшого вдоха в покое. Если трудно не дышать после 3-5 с, то это признак серьезной болезни;

– пауза в 30 с свидетельствует о том, что вы – здоровый, но “глубоко дышащий” человек. Абсолютно здоровый человек без усилий способен не дышать 1 мин, а при тренировке – и более.

Тренировки по методу Бутейко требуют больших усилий воли, настойчивости и времени. При тренировке рекомендуется вести регулярные записи по предложенной врачом схеме с фиксацией ЧСС в начале цикла тренировки, времени неглубокого дыхания в каждой из пяти попыток в цикле, времени задержки дыхания после каждой попытки и финального замера ЧСС. Дышать надо только через нос. При паузе после выдоха терпеть и напрягаться не следует. В сутки рекомендуется делать шесть циклов по 20-40 мин каждый. Достижение задержки до 1 мин можно ожидать почти через год тренировки.

Таким образом, благодаря дыханию обеспечивается жизнедеятельность организма: доставляется кислород в легкие, выводится определенное количество углекислого газа, обеспечивается обмен веществ, образуется тепловая энергия. Актом дыхания регулируется баланс кислорода и углекислого газа в крови. Кроме того, дыхание связано с речью и эмоциональным состоянием человека. В связи с этим и следует рассматривать сложившиеся системы и методы дыхательной гимнастики и их специфические особенности. Специалисту в области физического воспитания и спорта необходимо разобраться в этих особенностях, связывая методику упражнений с медико-биологическими аспектами проблемы, психофизиологическими факторами. Даже в краткой характеристике систем и методов дыхания можно усмотреть противоречивые рекомендации их сторонников. Это относится и к типам дыхания (только брюшное в ушу, смешанное глубокое в йоге), и к рекомендациям дышать только через нос (по Бутейко, по Стрельниковой, в ушу, традиционные советы к утренней зарядке) или через рот (трехфазное дыхание по Лобановой-Лукьяновой, йога). Разные акценты на значение вдоха-выдоха и паузы. “Безразличный” вдох по Лобановой, неглубокий по Бутейко, энергичный тренирующий по Стрельниковой.

Длинный “очищающий” выдох у йогов, неполный у Бутейко, равномерный у Лобановой.

Паузы в разные фазы дыхания рекомендуют йоги, в ушу подчеркивается непрерывность вдохов и выдохов без задержки дыхания. Значение паузам придается в трехфазном дыхании и особенно в методе Бутейко. Особенно интересна связь дыхания и движений. В йоге отрабатывают дыхание в особых позах медитации (“лотос” и т. п.), что перенесено и в систему психорегулирующей тренировки (ПРТ), и аутогенную тренировку (АТ). В отдельных случаях методисты советуют отрабатывать ритм и темп дыхания независимо от ритма и темпа движений (хореография), в других – в строгом соответствии с характером упражнений (некоторые упражнения йоги, метод Стрельниковой). Не следить за дыханием (дышать, как дышится, главное – не сдерживать) находим во многих советах специалистов в массовой физической культуре и спорте. Отсюда главный вывод: чтобы разобраться в каждом конкретном случае, необходимо знать все наиболее значимые методы дыхательной гимнастики, отделять чисто лечебные (к примеру, по Бутейко) от профилактическо-оздоровительных и применять в практике не один метод, а по потребности занимающихся в связи с видом избранной физической активности и состоянием их здоровья.

Само существование и появление новых систем и методов дыхательной гимнастики дает основание к выбору из них наиболее соответствующих конкретным задачам.

Источник

Комплекс упражнений доктора Попова для позвоночника

Существует большое количество эффективных комплексов, направленных на лечение различных заболеваний позвоночника. Какие-то из них довольно простые, какие-то предполагают наличие подготовки и использование специальных снарядов. Принцип действия практически всех комплексов – это укрепление и растяжение мышц спины, что позволяет стабилизировать позвоночник и обеспечивает ее правильное положение. По этому же принципу работает и гимнастика для позвоночника Попова, которая достаточно проста в выполнении, однако, имеет свои уникальные особенности и действительно помогает.

Гимнастика доктора Попова: основные принципы

Сразу стоит сказать, что на самом деле методик доктора Попова две, и разработаны они разными людьми, Петром и Юрием, однофамильцами. Между собой они отличаются, и обе интересны по-своему.

Петр Попов – травматолог, а также специалист в области мануальной и иглотерапии. В то время как большинство других комплексов предполагают работу с крупными поверхностными мышцами и большим амплитудами движений. Лечебная гимнастика Попова же задействует глубокие мелкие мышцы и базируется на микродвижениях.

Читайте также:  Суффикс чив лив упражнение

Врач рассматривает грыжи и остеохондроз не как болезни, а как защиту организма от деформаций позвоночника, которые могут привести к более серьезным последствиям, например, миелопатии. Мозг приводит мышцы в напряжение, давая им сигнал, что помогает им противостоять дальнейшему смещению позвоночных дисков. Ввиду постоянных мышечных спазмов конкретный сегмент позвоночника блокируется, соседние же позвонки обретают чрезмерную подвижность. По мнению Попова, обычные упражнения не могут разблокировать проблемные позвонки. С этой целью вначале требуется вертикальное вытяжение позвоночника, а после – плавные движения по определенной дуге. Чтобы доказать свою теорию, автор использует сравнение с проволокой:

  • при сгибании она может сломаться;
  • а если ее вытянуть, а затем согнуть, она обретет дугообразную форму, которая заложена в ее памяти.

То же самое касается и позвоночника. При растягивающих усилиях он будет пытаться принять ту форму, которая заложена физиологически.

Основные принципы упражнений по Попову сводятся к следующему:

  • Упражнения делаются с потягиванием – вспомните, как вы делали это в детстве. Движения не должны провоцировать дискомфорт и боль. Важную роль также играет положительный настрой.
  • Движение нужно выполнять по дуге. Оно должно включать в себя вертикальное растяжение и наклоны с поворотами в каждую сторону.
  • Каждое движение выполняйте, считая до десяти. Растяжение должно производиться с сочетанием потягивающих и отпускающих элементов. Предел растяжения должен постепенно увеличиваться, но выполнять это нужно осторожно.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике по методике Петра Попова.


Гимнастка Юрия Попова для позвоночника

Авторство другой методик принадлежит ученому и биологу Юрию Попову, который считает, что развитие всех заболеваний позвоночника – это результат углублений его естественных изгибов, происходящим под действием силы тяжести ввиду прямохождения и избыточного веса

Лордоз либо кифоз в разных отделах позвоночника, углубляясь, провоцирует нарушения работы внутренних органов.

Шейный лордоз является наиболее опасным, и провоцирует такие последствия, как головные боли, ухудшение зрения и слуха, склероз головного мозга, инсульт, инфаркт.

Грудной кифоз приводит к нарушению работы сердца и легких, межреберной невралгии, заболеваниям печени или поджелудочной железы.

Поясничный лордоз нередко провоцирует пиелонефрит, камни в почках, нарушения в функционировании надпочечников, опущение почек, мочевого пузыря.

Крестцовый кифоз может провоцировать бесплодие и импотенцию, проблемы с мочеиспусканием, ишиас.

Для предотвращения прогрессирования изгибов автор предлагает лечебную систему, базирующуюся на следующих пунктах:

  • Два раза в день выполняется комплекс упражнений доктора Попова в горизонтальном положении либо в наклонном с применением специального тренажера
  • Автор советует принимать пищу до 18 часов вечера и раз в неделю придерживаться сухого голодания.
  • Утром либо вечером полезно ходить или бегать трусцой.
  • Заниматься нужно в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять движений. Оптимально использовать гимнастические купальники.
  • Выполнять упражнения нужно на твердой поверхности.
  • Нельзя задерживать дыхание, дышите в такт упражнению.
  • Все мышцы тела должны быть напряжены независимо от упражнения.
  • Не спешите. Представляйте участок позвоночника, для которого делается упражнение. Постарайтесь представить, как работают мышцы, диски становятся на свои места, а дискомфортные ощущения уходят.
  • Упражнения доктора Попова требуют терпения и регулярности. При первом выполнении выдерживать большие нагрузки нельзя. Лучше начинать с малого, и уже скоро вы увидите результаты. Каждый день учите новое упражнение. Начинайте с пяти повторений и постепенно доводите до 19, 25-30. При этом обращайте внимание на правильность выполнения.
  • На первой неделе гимнастики вы можете ощутить дискомфорт и боли тянущего характера. Но это не повод для беспокойства, просто вы нарушили свой привычный образ жизни, и телу нужно время, чтобы перестроиться на активность. Если у вас есть соли в мышцах или почках, то боль может быть долговременной и острой. Важно прислушиваться к своему организму, и при усилении неприятных ощущений обратиться к специалисту.
  • Вы можете выбирать для выполнения упражнений любое удобное время суток, но оптимальным считается утро и вечер. Тренировка должна длиться 25-40 минут.

Не ждите моментального исцеления. Если болезни прогрессировали годами, вряд ли они покинут ваш организм всего за пару суток. Как правило, облегчение наступает спустя 3-5 дней регулярных тренировок. Занятия рекомендуется не пропускать, поскольку это негативно повлияет на достижение результата.

Гимнастика Попова для позвоночника включает в себя 19 упражнений. Рассмотрим, как правильно их выполнять.

  • Упражнение 1. Задействует весь позвоночник и организм в целом. Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните перед собой, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, голову поднимите, но без поднятия плеч. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Напрягите мышцы рук, ног, спины, груди, вытяните все тело в струну. Энергично и плавно перекатитесь всем телом на одно плечо, затем на второе, повторите несколько раз.
  • Упражнение 2. Лягте на спину, головы расположите горизонтально и слегка запрокиньте назад, ноги вытяните, руки вытяните горизонтально за голову вдоль тела. Обхватите большой палец одной руки пальцами второй. Напрягите все мышцы, вытяните тело струной. Как и в предыдущем упражнении, при этом нужно поворачивать голову до упора.
  • Упражнение 3. Задействует шейный отдел позвоночника. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Внимание сосредоточьте на шейном отделе, но плавно, но уверенно вращайте голову до упора вначале вправо, после влево.
  • Упражнение 4. Лягте на спину, вытяните ноги, рук согните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мышцы рук и груди, плавно поворачивайте предплечье в горизонтальной плоскости в сторону боков, а после в сторону головы, стараясь заводить их максимально далеко. Упражнение не действует непосредственно на позвоночник, но ставит на места все кости и мускулатуру верхней части тела.
  • Упражнение 5. Лягте на спину, вытяните ноги, руки стоните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мускулатуру груди и рук, плавно поворачивайте предплечья вверх-вниз в вертикальной плоскости. Сначала сведите их вместе над грудью, после поверните к полу.
  • Упражнение 6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите над полом ягодицы, опирайтесь на пол верхней частью спины, поднимите руки над грудью вертикально. Пальцы одной руки наложите на пальцы второй, зажатые в кулак. Плавно делайте перекаты туловища сначала на одно, потом на второе плечо. Повторить несколько раз.
  • Упражнения 7. Лягте на спину, вытяните ноги, руки должны быть вытянуты над головой назад, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Вытяните все тело, напрягите его. Плавно и уверенно поворачивайте горизонтально верхнюю часть туловища вокруг воображаемой оси вправо и влево.
  • Упражнение 8. Сядьте, стопы ног разведите на ширину двух ладоней и наполовину согните их. Колени обхватите ладонями, спину в пояснице выгните назад, голову чуть наклоните вперед и вниз. Поясницу нужно держать чуть выступающей назад, затем нужно энергично и плавно покатиться» назад, как колесо, а после – вперед. Сделайте несколько раз.
  • Упражнение 9. Лягте на спину, руки вытяните горизонтально за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, ноги согните в коленях, а ягодицы поднимите над полом. Внимание сосредоточьте на шее и верхней части груди. Тело напрягите, плавно и энергично наклоняйте вперед голову и руки, держа голову в одной плоскости с руками, ягодицы одновременно опускаются вниз, но так, чтобы они не доставали до пола. Вернитесь в исходное положение, повторите действие несколько раз.
  • Упражнение 10. Исходное положение аналогичное. Напрягите туловище, затем плавно и энергично опустите его поясницей вниз, чтобы ягодицы не доставали до пола. После быстро поднимите ягодицы максимально высоко, снова опустите вниз и так далее.
  • Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине. Выпрямитесь, вытяните ноги, руки горизонтально вытяните над головой, пальцами одной руки охватите большой палец второй. Теперь нагибайтесь вперед, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног, а в идеале взяться за них. Выполните упражнение несколько раз.
Читайте также:  Основные упражнения для раз

  • Упражнение 12. Исходное положение аналогичное. Напрягите тело, плавно поднимайте вытянутые ноги и наклоняйте их в сторону головы и за нее, стараясь достать концами ног до пола. Выполните несколько раз.
  • Упражнение 13. Такое же исходное положение. Напрягите тело, приподнимите ягодицы над полом, выпрямитесь и поверните всю нижнюю часть тела до упора влево, затем вправо. Так несколько раз поворачивайте то в одну, но в другую сторону.
  • Упражнение 14. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки согните в локтях, ладони должны обхватывать друг друга и находиться на груди. Напрягите все тело, приподнимите корпус над полом и резко повернитесь под прямым углом так, чтоб тело оперлось на плечо. Ноги и ягодицы при этом должны оставаться в горизонтальной позиции. После снова поднимите верхнюю часть тела над полом, совершите вращательное движение в другую сторону и обопритесь на второе плечо.
  • Упражнение 15. Спиной нужно лечь на две табуретки, чтоб шея и голова полностью свисали. Руки вытяните за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Напрягите мышцы рук и плеч, руки вместе с головой поднимайте вперед и вверх.
  • Упражнение 16. Исходное положение аналогичное. Опустите голову максимально низко и плавно поворачивайте вправо и влево. Повторите упражнение несколько раз.
  • Упражнение 17. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки отвести назад и опереться кулаками в пол, чтоб туловище не падало назад. С упором на руки и ноги поднимите все тело вверх, оставив промежуток в несколько сантиметров между ягодицами и полом. Затем резко опустите тело вниз, чтобы ягодицы не коснулись пола, снова поднимите вверх. Повторить несколько раз.
  • Упражнение 18. На табуретку или стул нужно поместить округлый предмет, к примеру, пластиковую бутылку, наполненную водой. Лягте на нее животом, чтоб она располагалась между лобковой частью и пупком. Затем расслабьте позвоночник и провисните на бутылке, чтоб колени опустились максимально низко, но не касались пола. Задержитесь в таком положении.
  • Упражнение 19. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поместите левую ладонь бедром на живот, плавную наложите на нее. Полностью расслабьте мышцы живота и, надавливая вниз ладонями, удерживаемыми в такой позиции, делайте массаж по всей поверхности живота. Это поможет нормализовать работу внутренних органов в брюшной полости.

Предлагаем посмотреть видео об упражнениях Юрия Попова.

Гимнастика Попова для позвоночника на видео

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector