Дмитрий яшанькин упражнения с эспандером

Пресс. Методика тренинга от чемпиона мира Дмитрия Яшанькина

Если речь заходит о самой популярно группе мышц – прессе , то тут нельзя не вспомнить титулованного и очень известного спортсмена – Дмитрия Яшанькина. В этой статье он поделится методикой тренинга мышц живота.

Дмитрий в детстве занимался борьбой и тяжелой атлетикой. В борьбе пресс нужен, поэтому тренировали его много и долго. Там тренер давал 100 скручиваний и 100 подъемов ног сразу после тренировки, когда уже устал, без отдыха, в одном подходе. Потом они с отцом делали упражнение “Молитва” на верхнем блоке, когда тяга делается на пресс.

Делали 10 подходов по 30-40-50 повторов, и делали это упражнение каждый день. У Дмитрия был самый лучший пресс на тот момент в его окружении. И тогда, в 13 лет, на соревнованиях пресс уже хорошо выделялся. Можно сказать, что тогда это была своего рода специализация на пресс. Дмитрий настолько его проработал, что в последующем не приходилось над ним трудиться.

В межсезонье Дмитрий делает две тренировки на пресс. В конце или в начале тренировки – как разминку. А на подготовке практически каждую тренировку качает пресс . И конек Дмитрия -это разнообразие. Это разные упражнения, разные методики. Ни одной одинаковой тренировки, всегда разные. В диапазоне от 10 до 50 и подходов от 5 до 20. По настроению, по самочувствию.

Читайте также:  Основные упражнения при астигматизме

Если Дмитрий видит, что “заплыл”, то чуть больше качает пресс. Но как правило в межсезонье всегда ходит с прессом! Не стоит тренировать
пресс с тяжелыми весами, чтобы не перегрузить поясницу . Статика, статодинамика, скоростные движения, скручиваний много. Сейчас Дмитрий замечает, что талия шире стала. С одной стороны, это и возраст уже, с другой – много движений на мышцы кора.

Дмитрий также занимается боксом и кроссфитом, талия стала чуть шире. Но не в костях, а именно в боковых мышцах. Поэтому культуристам желательно избегать всего, где есть нагрузка на боковые мышцы пресса. Важно: мы правильно питаемся, восстанавливаемся, развиваем все тело равномерно плюс к этому делаем три тренировки в неделю . Первая тренировка – тяжелая. Вторая – объемная, где будет много упражнений и повторений. Третья – закачка. Тренируемся через день.

Тяжелая тренировка:

1) Подъем согнутых ног по сокращенной амплитуде в висе на перекладине, до касания коленями плеч. И делаем 3-4 подхода по 10 повторений (можно использовать дополнительные отягощения).

2) Лежа на полу, держать отягощения прямо перед собой на вытянутых руках, как будто жим лежа делаешь. Ноги согнуты, спина на полу. Приподнимать плечи. Приподнимать корпус. Штанга перед собой. Вес может быть 20, 30, 40 кг. Верхнюю часть пресса сжимаете, толкаете вес. И таких тоже 4 подхода по 10 раз.

Объемная тренировка:

Берем 9 любых упражнений, которые мы знаем, например:

1) “Молитва”
2) Подъемы на брусьях
3) Скручивание на тренажере лежа
4) Подъем ног сидя на скамье
5) Повороты корпуса стоя с тростью
6) Скручивания лежа
7) Подъемы ног в висе на перекладине
8) Скручивания на мяче

Эти упражнения делаем с перерывом в 15 секунд. Повторений делаем 20-25, и таких кругов может быть 2-3. В стиле круговой тренировки: верх, низ, косые.

Закачка

Скручивания или подъем корпуса на наклонной скамье 4 подхода по 15 раз в суперсете с подъемом ног на наклонной скамье (в принципе, может быть любое упражнение, где вы поднимаете ноги в висе, на брусьях), тоже 4 подхода по 15 повторений.

Читайте также:  Комплексы упражнений для дельт

Суперсет

“Молитва” 4 подхода по 20 повторений с упражнением “Супермен”, где, лежа на животе, нужно поднимать руки и ноги вверх одновременно. Отдохнул минутку – и новый круг.

Нельзя забывать, что нужно тренировать как пресс, так и поясницу. Если будет сильный пресс, то, скорее всего, произойдет наклон таза. Наклон таза расслабит поясницу. И возможны травмы в области спины и паховых связок. Поэтому нужно равномерно развивать тело. Тренировать заднее бедро. Поясницу. Ягодицы, чтобы уравновешивать сильный пресс.

Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!

Источник

50 лучших упражнений с эспандерами Band4power. Дмитрий Яшанькин

Показать панель управления

  • Опубликовано: 25 дек 2015 veröffentlicht
  • Тренировка с трубчатыми эспандерами band4power от Дмитрия Яшанькина!
    Приобрести эспандеры Вы можете пройдя по ссылке: goo.gl/Btd1go
    band4power.ru/ – официальный сайт band4power
    band4power – группа ВК band4power
  • Спорт

Комментарии • 12

Ты про себя что ли

Яшанькин – молодец! Это – готовый курс, по которому можно заниматься дома плюс недорогой инвентарь. Я уже делаю по утрам комплекс упражнений от Дмитрия для эспандера “восьмерка”. Теперь буду разучивать этот. Спасибо, Дима!

Спасибо большое за подсказки.Супер.

еще бы группы мышц под номерами,вообще было бы класс,в описании например.

стоит ли брать китайские эспандеры на юлмарте старфит?

Источник

50 лучших упражнений с эспандерами Band4power. Дмитрий Яшанькин

Ойнатқышты басқару элементтерін көрсету

Автоматты түрде ойнату

  • Жарияланды 2015 ж. 25 Жел.
  • Тренировка с трубчатыми эспандерами band4power от Дмитрия Яшанькина!
    Приобрести эспандеры Вы можете пройдя по ссылке: goo.gl/Btd1go
    band4power.ru/ – официальный сайт band4power
    band4power – группа ВК band4power
  • Спорт
Читайте также:  Упражнения для растяжения внутренней стороны бедра

Пікірлер • 12

Ты про себя что ли

Яшанькин – молодец! Это – готовый курс, по которому можно заниматься дома плюс недорогой инвентарь. Я уже делаю по утрам комплекс упражнений от Дмитрия для эспандера “восьмерка”. Теперь буду разучивать этот. Спасибо, Дима!

Спасибо большое за подсказки.Супер.

еще бы группы мышц под номерами,вообще было бы класс,в описании например.

стоит ли брать китайские эспандеры на юлмарте старфит?

Источник

50 лучших упражнений с эспандерами Band4power. Дмитрий Яшанькин

  • เผยแพร่เมื่อ 25 ธ.ค. 2015
  • Тренировка с трубчатыми эспандерами band4power от Дмитрия Яшанькина!
    Приобрести эспандеры Вы можете пройдя по ссылке: goo.gl/Btd1go
    band4power.ru/ – официальный сайт band4power
    band4power – группа ВК band4power
  • กีฬา

ความคิดเห็น • 12

Ты про себя что ли

Яшанькин – молодец! Это – готовый курс, по которому можно заниматься дома плюс недорогой инвентарь. Я уже делаю по утрам комплекс упражнений от Дмитрия для эспандера “восьмерка”. Теперь буду разучивать этот. Спасибо, Дима!

Спасибо большое за подсказки.Супер.

еще бы группы мышц под номерами,вообще было бы класс,в описании например.

стоит ли брать китайские эспандеры на юлмарте старфит?

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector