Для чего нужны упражнения с 16 кг гиря

Содержание
  1. Комплекс упражнений с гирей 16 кг
  2. Упражнение первое – рывок
  3. Упражнение второе – толчок гири
  4. Упражнение третье – приседания с гирей
  5. Упражнение четвертое – заброс гири к плечу
  6. Упражнение пятое – свинг
  7. Как выполнять комплекс с гирей?
  8. Упражнения и подходы
  9. Эффективная тренировка с гирей 16кг по 15 минут в день. Какие плоды это принесет спустя 21 день?
  10. 15 минутная тренировка с гирей
  11. Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей (план тренировок)
  12. Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей?
  13. 💪Программа тренировок💪
  14. 12 упражнений с гирей 16 кг для всех групп мышц
  15. Подготовительный этап для упражнений с гирей 16 кг
  16. Укрепляем руки
  17. Общие советы
  18. «Священная шестерка»: базовые упражнения с гирей
  19. 1. Свинги
  20. Техника исполнения
  21. 2. Кубковые приседания (гоблет)
  22. Техника исполнения
  23. 3. Турецкий подъем
  24. Техника исполнения
  25. 4. Жим
  26. Техника исполнения
  27. 5. Подъем (взятие) на грудь
  28. Техника исполнения
  29. 6. Рывок гири двумя руками
  30. Техника исполнения
  31. Лучшие упражнения с гирей для домашних тренировок
  32. Для мужчин
  33. 7. Становая тяга с гирей 16 кг
  34. 8. Махи гирей в разные стороны
  35. 9. Мельница
  36. Для женщин
  37. 10. Наклоны на одной ноге (румынская тяга)
  38. 11. Выпады с передачей
  39. 12. Круговая передача
  40. Готовые планы занятий с гирей: простая программа
  41. Для верхней части тела
  42. Для нижней части тела
  43. На пресс
  44. Для всего тела
  45. Рекомендации по безопасности

Комплекс упражнений с гирей 16 кг

Приветствую, уважаемый читатель! Этот небольшой комплекс упражнений с гирей рассчитан на начинающих.

В комплексе используется не спортивная, а фитнес-гиря, с которой удобно делать массу других упражнений. Но даже если у вас гиря самая обычная, этот комплекс все равно будет интересен.

Сначала покажу упражнения и дам короткие пояснения. А ниже будет схема подходов и повторений. И, пожалуйста, не ругайте за технику! Я не профессиональный гиревик и это не гиревой спорт, а фитнес с гирей. Для здоровья, а не для рекордов! Хотя, до определенного предела одно другому не мешает.

Упражнение первое – рывок

Рывок с гирей – штука довольно сложная. Особенно трудно дается людям аккуратный финиш, без удара гирей по запястью.

Главные нюансы рывка с гирей – ноги ставим шире плеч, активно работаем свободной рукой для балансировки, четко фиксируем гирю в верхнем положении. Во время выполнения серии рывков не должно быть “острых” углов в движении гири и ударов, резких остановок. Это важнейшие показатели правильной техники.

Не забудьте! Рывок выполняется сначала одной рукой (скажем, 10 раз), а затем другой (столько же).

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений каждой рукой.

Дыхание: ритмично, в такт подъемам гири. Гиря вверх – выдох. Гиря вниз – вдох. Если запыхались, дышите чаще, но старайтесь попадать в ритм движения.

Упражнение второе – толчок гири

Гиря толкается вверх от груди. Важно, что основное усилие делается не рукой, а ногами. Рука просто фиксирует гирю в верхнем положении.

Толчок гири выполняется отдельно для каждой руки: сначала одной рукой нужное число раз, затем другой. Это считаем одним подходом.

Выполните 2-3 подхода каждой рукой по 10-12 повторений.

Дыхание: толчок вверх – выдох. Возврат гири на грудь – вдох.

Упражнение третье – приседания с гирей

Такие приседания развивают мышцы ног, спины. Гирю необходимо удерживать на груди. Это накладывает отпечаток на положение тела во время приседаний. Старайтесь приседать как можно глубже.

Каждый подход меняйте положение гири. Выполнили первый подход из 15 повторений с гирей в левой руке. Затем отдохните и выполните следующий подход с гирей в правой руке. Так и чередуйте.

Выполните 4 подхода по 15-20 раз.

Дыхание: вдох при сгибании ног. Выдох – при разгибании.

Упражнение четвертое – заброс гири к плечу

Взяли гирю с пола и забросили ее к плечу. Зафиксировали. Аккуратно вернули на пол и все повторили сначала.

Главная проблема этого упражнения – научиться принимать гирю на запястье без удара.

Заброс гири выполняется сначала одной рукой, затем другой. Это есть один подход упражнения.

Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз каждой рукой, чередуя.

Дыхание: при движении гири вверх – выдох. При движении гири вниз – вдох.

Упражнение пятое – свинг

Это обычные раскачивания гири сначала одной рукой, затем другой. Кстати, гирю можно перебрасывать в другую руку при каждом раскачивании. Но делайте это так, чтобы никого не зашибить, если гирю не поймаете! :)

Свинг хорошо укрепляет спину и ягодичные мышцы. Помогает тратить много калорий (полезно, если надо немного похудеть).

Свинг обычно делают по много раз – 30 и более. Двух подходов будет достаточно.

Дыхание: произвольно, ритмично, в такт движениям гири.

Как выполнять комплекс с гирей?

Сначала выполняйте небольшую разминку. Нужно немного согреть суставы и мышцы.

Между упражнениями и подходами отдыхайте по ощущениям, чтобы успевать восстановить дыхание.

Выполняйте комплекс 3 раза в неделю через день.

Постепенно увеличивайте стартовые количества повторений. Например, на каждой тренировке на 1-2 в каждом подходе.

Упражнения и подходы

Рывок гири – 2-3 подхода по 10-15 повторений каждой рукой.

Толчок гири – 2-3 подхода по 10-12 повторений каждой рукой.

Приседания с гирей – 4 подхода по 15-20 повторений.

Заброс гири к плечу – 2-3 подхода по 10-15 повторений каждой рукой.

Источник

Эффективная тренировка с гирей 16кг по 15 минут в день. Какие плоды это принесет спустя 21 день?

Если кто вспомнит те времена, когда почти в каждой советской семье было минимум по одной гири и как правило это 16кг и пару не тяжелых гантелей. Это был неотъемлемый атрибут советских времен.

Читайте также:  Подготовительные упражнения для прыжка высоту

Но не многие активно занимались с гирей, кто-то молча проходил мимо пыльной ржавой гири, а кто-то активно пыхтел с ней, делая различные упражнения или ту же зарядку по утрам.

А у вас, остались, те самые гири? Вот лично у меня они сохранились 16кг и 24кг, для сегодняшней тренировки нам будет достаточно лишь 16кг. Я уже подмечал в предыдущих своих статьях, что такой снаряд как гиря, способна заменить любые похождения в тренажерный зал. В отличие от турника или брусьев, гиря способна развить как минимум 10 групп мышц (плечи, ноги, бицепс, трицепс, предплечье, икры, пресс, спину, трапецию и тд.).

Почему именно 21 день тренировок и какие это плоды принесёт?

Многие исследователи в области человеческой психологии утверждают, что 21 день, это тот промежуток в котором вы способны к чему-то привязаться или же в обратном порядке. Чаще всего, этот метод применяют к тем людям, которые хотят бросить курить. Они стараются продержаться 21 день , и после чего их тянет меньше всего или во все не тянет к сигаретам. Тот же принцип мы применяем в нашем направлении, к тренировкам.

Как все мы знаем банальное, но выражение со смыслом “спорт — это жизнь!”, актуально как никогда. В период современных технологий, человек обленился на нет, и ни о каких физических нагрузках даже и речи не идет.

Мы чаще стали работать умственно, но не физически, раньше ходили набирать воду на колонку, а сейчас вода бежит из под-крана, ходили пешком на рынок, сейчас катаемся. Конечно, это все нам на благо, но с другой стороны, когда же нам развиваться физически?

Поэтому, уделив лишь 15 минут своего драгоценного времени, вы строите прочное основание для вашего здоровья в будущем. Разве вы не хотите прожить до 70-80 лет , и при том быть здоровым , увидеть как растут внуки, как появляются на свет правнуки.

15 минутная тренировка с гирей

Примечание:* перед тем как начать тренироваться, обязательно уделите 5 минут качественной разминке, дабы избежать травм, растяжений и переломов.

1. упражнение – берем в руки гирю перед собой и начинаем приседать. Выполняем 3 подхода по 15 раз. (Данное упражнение разогреет суставы и в целом все тело, а также усилит кровоток к паховой области мужчин, что скажется лучше на мужское здоровье).

2. упражнение —берем гирю в руки, но ставим чуть шире плеч и выполняем махи гирей. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз. (Это упражнение способно развить массивные округлые плечи, грудь, пресс)

3. упражнение — берем в руки гирю, руки при этом опущены вниз, и поднимаем гирю, но не руками, а шеей (трапецией), тем самым мы развиваем трапециевидные мышцы. Выполняем 3 подхода по 15 раз.

Данные упражнения необходимо выполнять на протяжении 21 дня!

Те, читатели, которые интересуются темой саморазвития, приглашаю вас подписаться на канал , впереди будет много интересных программ тренировок.

Источник

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей (план тренировок)

Многие недооценивают тренировку с таким снарядом, как гиря. По словам многих, вместо того, чтобы страдать ерундой, лучше записались бы в тренажерный зал. А зачем?

Поход в тренажерный зал обойдется вам от 1500 до 5000 рублей и даже выше. Так зачем тратить столько денег, если можно купить один раз гирю, ориентировочно за 2000руб. и заниматься дома.

Гиря — это уникальный снаряд, благодаря которому, вы можете прокачать: плечи, ноги, икры, трицепс, бицепс, спину, предплечья и даже грудные мышцы.

У вас есть гиря, есть желание тренироваться, теперь нужен стимул. Узнав, какой результат вас ждет за определенное количество дней тренировок, начали бы вы прямо сейчас заниматься? Безусловно. Как правило, мы не хотим за что-то браться, если не знаем конечный результат. Но сейчас, я предлагаю ознакомиться с тем, что вас будет ждать спустя 21 день тренировок с гирей.

Чего можно достичь за 21 день тренируясь только с гирей?

Почему именно 21 день ? Многие исследования в области тонкой психологии человека, показали, что этот промежуток дней, помогает развить у человека некую зависимость от чего-либо. Хочешь бросить курить? Продержись 21 день. Хочешь начать тренироваться с гирей и чтоб это вошло у тебя в привычку? Тренируйся 21 день!

  • Если вы никогда не тренировались, то первые пару дней, ваш организм будет адаптироваться к нагрузкам, возможны боли связок, суставов и мышц, этого боятся не стоит, организм привыкает.
  • Если вы очень часто болеете, то тренировки помогут вам выработать иммунитет и укрепить его.
  • Упражнения с гирями, славятся тем, что способны развить широкие и округлые плечи, это то, что дадут вам тренировки с гирей в первую очередь.
  • При регулярных тренировках, вы сможете выполнять толчки гирь 10 раз минимум.
  • При правильном питании и тренировками с гирей, многие люди в среднем сбрасывают за 21 день минус 5кг и это не предел.

Ну что, вот такие получились плюсы от тренировок с гирей, зная это все, возможно разгорается стимул, есть к чему стремится, ну что, а теперь перейдет непосредственно к плану тренировок за 21 день?

💪Программа тренировок💪

Примечание*: по традиции не забываем любую тренировку начинать с 15 минутной качественной разминки, дабы избежать различные травмы, прострелы и растяжения.

Источник

12 упражнений с гирей 16 кг для всех групп мышц

Сила и выносливость считаются исконно мужскими качествами. Потому силовые тренировки среди представителей сильного пола очень популярны. Но как быть, если привычные гантели, штанга надоели? Хорошей альтернативой могут стать упражнения с гирями в домашних условиях. Это вполне доступный, компактный инвентарь, заниматься с которым может любой желающий.

Читайте также:  Эффективные упражнения для области подмышек

Подготовительный этап для упражнений с гирей 16 кг

Такой тип упражнений предназначен для качественной проработки практически всех групп мышц. Они комплексно развивают выносливость, функциональную силу, ловкость. При этом гири дадут не только силовую, но и кардионагрузку. Этот нехитрый снаряд значительно укрепит мускулы, поможет выстроить красивый рельеф, а еще сжечь избыток жира.

Укрепляем руки

Без предварительной подготовки лучше не пытаться выполнять комплексы с гирями, в особенности тяжелыми. Слабые руки, кисти, предплечья и ненадежный хват могут привести к непредвиденным травмам сухожилий, разрывам мускулов и связок. В бытовых условиях хорошо укрепляют руки такие простые занятия, как колка дров, ручная стирка, работа двуручной пилой, труд с лопатой, граблями, вилами и ломом. Кроме того, другие виды спорта затрагивают подходящие мышцы.

  • Академическая гребля.
  • Борьба.
  • Фехтование.
  • Спортивная гимнастика.
  • Биатлон.
  • Акробатика.
  • Воркаут.
  • Скалолазание и альпинизм.
  • Армрестлинг.

Если вы раньше занимались чем-то подобным, то скорее всего подготовка не потребуется. Но если нет, стоит предварительно заняться отжиманиями, подтягиваниями, становой тягой, чтобы укрепить нужные мускулы.

Общие советы

  • Существует два вида гирь: цельнолитые и сборные. Первые уже загодя имеют определенный вес, а во втором случае можно самостоятельно его регулировать, снимая или добавляя части снаряда.
  • Чтобы не травмироваться, начинать надо с небольших весов. Выберите гирю в 4, 6 или 8 килограммов. Потренируйтесь с ними. Когда поймете принцип и изучите технику, можно будет переходить к более серьезным весам.
  • Учтите негласное правило: чем больше мышц охватывает выбранное вами упражнение, тем тяжелее снаряд можно применять для его выполнения.
  • Всегда начинайте тренировку с качественной разминки упражнений на растяжку.

Любой комплекс упражнений с гирей значительно тяжелее, интенсивнее, чем какие-либо упражнения со штангой или гантелями. Потому разогреваться перед тренировкой нужно боле тщательно, вдумчиво и внимательно.

Еще не обзавелся снарядом? Самое время!

«Священная шестерка»: базовые упражнения с гирей

Для начала надо изучить, довести до совершенства тренировочный комплекс упражнений с гирями для начинающих. Существует ряд основных движений, которые считаются базовыми. Не освоив их, нет смысла переходить дальше. Рассмотрим только варианты для инвентаря весом 16 килограммов.

1. Свинги

Новичок в гиревом тренинге, по мнению многих специалистов, должен начинать занятия с махов и раскачиваний. Это два вида свингов, которые можно делать всем. Ведь свинги не подразумевают поднятия гирь выше головы. Они задействуют постуральные мышечные слои и охватывают практически все группы мускулов, ввиду смещения центра тяжести. Однако основная нагрузка ложится на спину, плечи и ноги. Некоторые выполняют их для разминки, перед силовым комплексом на тренажерах.

Техника исполнения

  • Установите ноги чуть дальше, чем ширина плеч. Гиря при этом должна стоять перед ступнями в 5-10 сантиметрах.
  • Присядьте, слегка наклонившись вперед, обхватите ручку закрытым хватом.
  • Приподнимитесь, при этом оставив спину наклоненной.
  • Оторвав гирю о пола, нужно слегка последовать за ней назад, куда она уйдет по инерции.
  • В крайней точке, плавно разогните спину, качнув гирю вперед.
  • Поднимайте гирю, слегка придавая ей ускорение, до уровня груди.
  • Прежде чем снаряд уйдет вниз, нужно перехватить ее свободной рукой и повторить все те же движения.

*Если перехватывать инвентарь в висе на первых порах тяжело, то можно выполнять свинги одной рукой, а потом ставить ее на место. После этого, берите его другой рукой и повторяйте упражнение.

2. Кубковые приседания (гоблет)

Такие упражнения с гирей 16 кг. В первую очередь направлены на развитие мышц нижней части тела. Прорабатывается передняя часть бедра (квадрицепс), задняя часть, большие ягодичные мускулы, икроножные мышцы и поясница. Кроме того, бицепсы и плечи испытывают статичное напряжение за счет того, что снаряд удерживается перед собой.

Техника исполнения

  • Встаньте ровно, стопы установите чуть шире плеч, носки разверните слегка наружу.
  • Удобнее сразу взять гирю двумя руками закрытым хватом по бокам дужки. Держать ее нужно прямо перед грудью согнув локти, недалеко от тела.
  • На выдохе присядьте, держа спину ровно с естественным прогибом.
  • На выдохе поднимитесь, упираясь пятками в пол.

*Глубину приседа рекомендуется четко контролировать очень тщательно. Новичкам, без серьезной подготовки, лучше приседать не глубже параллели с полом. Глубокие приседы можно делать только подготовленным атлетам, чтобы не получить травму коленных суставов.

3. Турецкий подъем

Это достаточно сложное упражнение, но выучить его не помешает. Оно поможет сделать суставы более подвижными, а связки эластичными. Укрепляются в первую очередь мышцы рук, но задействованы будут также мускулы спины и ног. Оно позволит сжигать много энергии, что помогает в похудении. Так можно научиться держать равновесие и баланс.

Техника исполнения

  • Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, опорная нога согнута в колене, гиря стоит за плечом с той же стороны, как на картинке.
  • Слегка поверните корпус к гире, возьмитесь за дужку обеими руками, притяните к себе. Выжмите руку со снарядом вертикально вверх. Взгляд направьте на гирю.
  • Не опуская инвентарь, опритесь на свободную руку и приподнимитесь.
  • Выровняйте опорную руку и приподнимитесь за счет пресса, чтобы таз был в воздухе.
  • Свободную ногу подогните под корпус и привстаньте, после чего поднимитесь в полный рост, не опуская руку с гирей.
  • Произведите все движения в обратном направлении.

4. Жим

Это упражнение попроще, чем предыдущее, но все равно потребует предварительной подготовки. Направлено оно на проработку бицепсов и дельтовидных мышц. Задействуются и другие группы. По сути, это обычный жим стоя, но с утяжелением гирей, которая имеет смещенный центр тяжести. Движение можно существенно разнообразить, выполняя одной рукой, сразу двумя руками или поочередно.

Техника исполнения

  • Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу.
  • Выполните подъем снаряд на грудь.
  • Выполняя жим, нужно слегка проворачивать кисть, чтобы в верхней точке он была направлена вперед.
  • Опуская снаряд на выдохе, нужно слегка наклониться вперед и спружинить коленями. Чтобы не спровоцировать травму позвоночника, надо опускать гирю не на плечо, а на грудь.
Читайте также:  Упражнения для сушки подростка

*Изучайте это упражнение только после того, как научитесь делать подъемы снаряда на грудь.

5. Подъем (взятие) на грудь

Это подготовительное, базовое движение, относящееся к упражнениям с гирей на все группы мышц. Его можно, наряду со свингами выполнять в первые дни тренировок. Главную нагрузку при этом берут на себя бицепсы, дельты, но заодно работают ноги, спина, плечи, пресс.

Техника исполнения

  • Поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните наружу, держите спину прямой, с естественным изгибом, гиря между ногами, как при свингах.
  • Наклонитесь вперед, слегка согнув колени. Захватите снаряд рабочей рукой, приподнимите, дайте инерции отвести ее назад.
  • Когда маятник вашей руки качнется вперед, придайте снаряду некоторое ускорение.
  • Слегка провернув кисть в верхней точке, чтобы гиря направилась как-бы к предплечью и притяните руку к груди.
  • Опуская гирю, не забудьте снов слегка провернуть кисть руки, чтобы гиря приняла исходное положение.

*Менять руки в висе необязательно, можно ставить снаряд на пол для упрощения. Новичкам рекомендуется всегда начинать с более слабой руки.

6. Рывок гири двумя руками

При помощи такого упражнения качественно прорабатывается поясничный отдел спины, укрепляются бицепсы бедра, ягодичные мышцы, квадрицепсы, а также дельты. При этом в статическом напряжении держаться мускулы брюшного пресса и разгибателей позвоночника.

Техника исполнения

  • Встаньте в обычную стойку: ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу, упор на пятки, спина ровная.
  • Наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и захватите гирю обеими руками закрытым хватом.
  • Приподняв гирю, слегка добавляем усилие к инерции, при движении гири назад, а потом вперед.
  • При движении гири вперед выпрямляем колени, доводя снаряд до уровня груди.
  • Опустите инвентарь вниз, мждц3 ног и повторите движение.

*Обычно гиря движется по инерции вверх приблизительно до уровня солнечного сплетения. Новичкам достаточно придать ей ускорения, чтобы поднять до груди. Более опытные атлеты могут поднимать ее до плеч или подбородка.

Лучшие упражнения с гирей для домашних тренировок

Для мужчин

7. Становая тяга с гирей 16 кг

  • Ноги слегка шире плеч, носки развернуты наружу, спина прямая.
  • Наклонитесь слегка вперед, согните колени, захватите гирю двумя руками.
  • Не отклоняясь вперед или назад, поднимитесь, выпрямляя колени, сохраняя упор на пятки.
  • Вернитесь в исходное положение.

8. Махи гирей в разные стороны

  • Исходная стойка стандартная, не забывайте о прямой спине.
  • Выполните захват дужки двумя руками.
  • Выполняйте махи из положения гири между ногами, как при обычных свингах. Только направлять снаряд нужно в сторону.

9. Мельница

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу, снаряд в вытянутой вертикально руке.
  • Смотря на гирю, опустите свободную руку, наклонитесь и коснитесь пальцами пола.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Опустите снаряд на пол, повторите второй рукой.

Для женщин

10. Наклоны на одной ноге (румынская тяга)

  • Возьмите гирю одной рукой.
  • Медленно наклоняйтесь вперед, держа снаряд в висе, одновременно отводя противоположную ногу максимально назад.
  • Следя за тем, чтобы спина была ровной, вернитесь в исходное положение. Для равновесия свободную руку допустимо отвести в сторону.

11. Выпады с передачей

  • Возьмите инвентарь в одну руку.
  • Сделайте выпад по стандартной схеме.
  • В нижней точке передайте гирю из одной руки в другую.
  • Поднимитесь в исходное положение.

12. Круговая передача

  • Возьмите гирю одной рукой, встаньте в стандартную стойку, ноги на ширине плеч, носки наружу.
  • Выполняйте обороты гирей вокруг корпуса.
  • Сзади передайте снаряд из одной руки в другую.
  • Впереди снова смените руку, продолжая движение.

Готовые планы занятий с гирей: простая программа

Если вы собираетесь работать не только с гирями, повышая силу и выносливость, но и наращивать мышечную массу, то лучше делать не больше 10-15 повторений с гирей в 16 килограммов. В иных случаях можно повысить количество повторов до 12-20.

При условии работы с таким снарядом один раз в неделю, чередуя с иными тренировками, можно выполнять предложенный ниже комплекс за раз, с одним подходом. При условии разбивки на комплексы и выполнении их в разные дни, сделайте по 2-3 подхода.

Для верхней части тела

  • Вращение гири.
  • Жим.
  • Тяга.
  • Заброс.
  • Подтягивание к груди.
  • Отжимание.
  • Пуловер на трицепс.

Для нижней части тела

  • Приседание с гирей.
  • Приседание с разведением ног.
  • Становая тяга на одной ноге.
  • Выпады назад с пробросом.
  • Приседы с выпрыгиванием.
  • Комбинированные приседы.

На пресс

  • Мельница.
  • Русский твист.
  • Горизонтальный бег.
  • Вращение гири вокруг туловища.
  • Подъем корпуса.
  • Турецкий подъем.

Для всего тела

  • Приседание с поднятой гирей.
  • Толчок одной рукой.
  • Становая тяга.
  • Свинг.
  • Боковой выпад с жимом.
  • Приседания + подъем на бицепс.
  • Турецкий подъем.

Рекомендации по безопасности

Не забывайте выполнять разминку перед работой с гирями, а также заминку после их выполнения.

  • Всегда подбирайте вес гири, учитывая свою подготовку. Не стоит прыгать выше головы, это может привести к травмам и растяжениям. Для мужчин можно увеличить вес снаряда до 24 килограммов, а вот женщинам лучше остановиться на шестнадцати.
  • Еще раз повторимся, что спина всегда должна быть ровной, допускается только естественный прогиб.
  • Делайте все движения медленно, не спешите. Это позволит полностью контролировать как свое тело, так и инвентарь.

Допустимо выполнять упражнения двумя гирями сразу. Однако они должны быть одного размера и веса, чтобы избежать дисбаланса в развитии мускулатуры.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector