- MedGlav.com
- Для чего нужны физические упражнения.
- ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ!
- Улучшение физической работоспособности.
- Совершенствование выносливости.
- Повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы.
- Повышение эффективности работы дыхательной системы.
- Совершенствование процесса обмена веществ.
- Улучшение психологического настроя.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сокращение числа типичных заболеваний пожилого возраста.
- Продление активной жизни.
- Что дает спорт и как сделать регулярные тренировки своей привычкой 🏃
- 7 причин, чтобы заниматься спортом
- Здоровье
- Хорошее настроение
- Сильный характер и устойчивость
- Обогащение организма кислородом
- Привлекательный внешний вид
- Полноценный сон
- Выносливость и восстановление организма
- Как сделать регулярные тренировки своей привычкой
- 1. Приготовьте все необходимое с вечера и положите спортивная одежда на будильник или телефон перед тем, как пойдете в постель.
- 2. Следите за своим прогрессом
- 3. Начните с малого
MedGlav.com
Медицинский справочник болезней
Для чего нужны физические упражнения.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Человеческий организм создан для физической активности. В первобытном обществе выживали лишь самые выносливые. Организм человека очень легко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды.
Поэтому, когда ему предъявляют постоянные требования, он адаптируется. У юношей и девушек, в детстве много игравших в теннис и державших ракетку в правой руке, она становится сильнее, а кости шире, чем на левой руке. Артист балета, ежедневно выполняющий упражнения на растягивание, становится более гибким, чем другие люди. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Но адаптация может быть и обратной. При малоподвижном, неактивном образе жизни мышцы атрофируются, кости размягчаются, а сердце и легкие ослабевают и даже ходьба на 90—100 метров по ровной местности вызывает одышку.
В медицине термин «сердце спортсмена» означает большое и сильное сердце, которое позволяет организму функционировать как хорошо отлаженному автомобильному мотору с большим запасом мощности. Но науке известно и «рыхлое сердце» 70—80-летнего человека — маленькое, слабое, характерное для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Физические упражнения необходимы для развития и нормального функционирования организма в течение всей жизни. Влияние двигательной активности на лиц любого возраста многообразно, наиболее важные преимущества занятий физкультурой таковы.
Улучшение физической работоспособности.
Регулярные физические упражнения делают организм более выносливым и работоспособным. Человек обнаруживает, что может выполнить задачу, которая раньше была ему не под силу. Так же как тренированный спортсмен способен поднять больший вес или поддерживать высокую скорость бега в течение длительного времени, так и занимающийся физкультурой пожилой человек сможет нести тяжелую сумку, пройти значительное расстояние пешком, не задыхаясь и не чувствуя усталости. Это означает, что запас жизненных сил и уровень развития выносливости у него возросли.
Совершенствование выносливости.
В результате использования на занятиях длительных физических нагрузок любая задача становится более легкой и выполняется с меньшими затратами энергии. Поэтому, когда наступает усталость, организм восстанавливается быстрее.
Повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, главным образом стенокардия и инсульт, в 50% случаев являются причиной смерти людей любого возраста. Физические упражнения оказывают положительное влияние на эффективность деятельности этой системы. Под воздействием занятий физкультурой сердце прежде всего становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, выбрасываемое сердцем с каждым ударом, увеличивается и соответственно увеличиваются размеры сердца. У лиц старше 40 размеры сердца от регулярных занятии не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении любой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями. Физические упражнения noлезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность.
Повышение эффективности работы дыхательной системы.
Под деятельностью дыхательной системы подразумевается не просто вдох и выдох, но и эффективность использования тканями организма кислорода. Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее эластичными, и поэтому теперь с каждым вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физическими упражнениями замедляют этот процесс и позволяют активнее использовать большую часть легочной ткани.
Увеличивается также работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее используют кислород в процессе кислородного обмена, или «тканевого дыхания». В результате организм способен выполнить работу ценой меньших усилий.
Совершенствование процесса обмена веществ.
Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают значительное воздействие на обмен веществ (метаболизм), т. е. на химические процессы, происходящие в организме. Все, наверное, замечали, как тренировки меняют облик человека — фигура становится стройнее, полнота постепенно исчезает. Содержание в крови холестерина, триглице-ридов и других веществ, способствующих возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, меняется в лучшую сторону. Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей, и реже развивается диабет (частая проблема пожилых людей), который тесно связан с появлением тучности. Лица же, страдающие диабетом, но выполняющие посильные физические нагрузки, нуждаются в меньших дозах лекарств.
Улучшение психологического настроя.
Физические упражнения оказывают заметное положительное влияние и на психику человека. Недаром древние римляне считали, что «в здоровом теле — здоровый дух». Это высказывание двухтысячилетней давности актуально и в наши дни.
Занятия физкультурой активизируют умственную деятельность как молодых, так и пожилых. У многих пожилых ухудшается память, но это происходит вовсе не потому, что память якобы должна ухудшаться с годами. Память остается прежней, но способность к воспроизведению, т. е. время, необходимое для извлечения информации из хранилища памяти, с возрастом увеличивается. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают приостановить этот процесс.
В среднем и пожилом возрасте особенно часто возникает состояние депрессии. Каждому, достигшему 40—45 лет, хорошо знакомо необъяснимое чувство грусти и неуверенности в себе, наступающее без какой-либо видимой причины и иногда сопровождающее неоправданными вспышками раздражения. Те, кто регулярно занимается физкультурой, убедились в благотворном влиянии упражнений на настроение. Они, как правило, более собранны, сдержанны, уверенны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, лучше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и данные психологических тестов.
Тот, кто постоянно занимается оздоровительным бегом, знает, что примерно минут через двадцать отступают в сторону все заботы дня. Состояние тревожности, напряженности сменяется радужным настроением, удовлетворением, повышенным интересом к окружающему миру. Многие при беге трусцой сохраняют возможность творческого мышления, поскольку организм сосредоточен на выполнении чисто механической задачи. Состояние приподнятости духа возникает и при занятиях другими видами циклических упражнений, когда в работу вовлечены крупные группы мышц. Человек, постоянно занимающийся физкультурой, и в дальнейшем будет испытывать необходимость в регулярных занятиях.
Одной из защитных реакций организма на возникновение тревожности, беспокойства является увеличенная секреция гормона — адреналина. Он выделяется в случае неожиданного сильного испуга. Именно из-за этого при внезапном потрясении или испуге поднимается шерсть дыбом у собак, а у людей появляется «гусиная кожа», их трясет от гнева и возмущения, у них повышается кровяное давление. Обычно выработанный дополнительный адреналин «сгорает» при физических нагрузках. Если же мало двигаться, то он постепенно подрывает здоровье. У тех, кто регулярно занимается физкультурой, адреналин вырабатывается не столь легко, выработанный же— распадается быстрее и выводится из организма.
Поскольку занятия бегом оказывают положительное воздействие на психику, психиатры и невропатологи часто используют разнообразные физические упражнения, и прежде всего оздоровительный бег, в качестве одного из средств лечения нервных заболеваний, особенно состояния депрессии.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
«Причина и следствие» — такова взаимосвязь между физической бездеятельностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у людей, занятых физическим трудом, в два раза меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это вовсе не означает, что все служащие среднего возраста должны немедленно сменить свои профессии и заняться физическим трудом: непривычная работа для них столь же рискованна. К счастью, активная деятельность во время отдыха и отпуска является хорошей превентивной мерой для людей сидячих профессий, и чем раньше они начнут ее, тем лучше. Хотя занятия физическими упражнениями помогают предупредить сердечно-сосудистые заболевания и уменьшают тяжесть уже возникшей болезни, они не могут полностью ликвидировать их возникновение. В настоящее время во всем мире широко применяются программы дозированных физических нагрузок для реабилитации больных, перенесших сердечные заболевания, помогая им вернуться к полноценной, активной жизни.
Сокращение числа типичных заболеваний пожилого возраста.
О некоторых болезнях, связанных с возрастом, на которые благоприятно воздействуют занятия физкультурой, уже упоминалось. К ним следует добавить болезни мышц, суставов, связок: ревматизм и артрит, фиброз, люмбаго, ишиас и др. Прочность суставов и костей зависит, в свою очередь, от эластичности связок и сухожилий, которая улучшается упражнениями. Плохая осанка ограничивает подвижность суставов из-за потери эластичности мышцами и связками. Все это в значительной степени снижает двигательную активность.
Сохранение самостоятельности в повседневной жизни зависит прежде всего от подвижности, которая, в свою очередь, определяется работоспособностью мышц, костей и суставов, несмотря на травму или болезнь. Всегда считалось, что при заболевании мышечной или нервной системы молодого человека тренировка здоровых мышечных групп может в значительной степени компенсировать инвалидность. Это положение распространяется на людей любого возраста.
Продление активной жизни.
Следует различать понятия «продолжительность жизни» и «старение». Известно немало случаев, когда люди доживали до 120, 130 лет и неплохо чувствовали себя. Некоторым посчастливилось родиться в семьях долгожителей. Проблемы долголетия особенно интересны для экспериментальной биологии, однако наибольший интерес представляют средства продления активной жизни. За последние годы миллионы инертных людей во всем мире приступили в 40—-50 лет к регулярным занятиям физкультурой и теперь, по прошествии десятка лет, сохраняют здоровье и творческую активность.
Нередко, можно встретить 50—60-летних мужчин и женщин в хорошей форме, сохранивших высокую физическую работоспособность, легкие и сердце у которых отлично работают, кровяное давление в норме. Они в меньшей степени подвержены психическим и физическим расстройствам, чем иные люди с плохим состоянием здоровья на 20—30 лет моложе.
Что дает спорт и как сделать регулярные тренировки своей привычкой 🏃
Тренировки, физические упражнения или пробежки по утрам . Некоторые это принимает и активно внедряет в свою жизнь, кому-то это не нравится, а есть люди, которые вообще имеют индифферентное отношение к спорту. Однако, есть весомые преимущества на стороне тех, кто несмотря на все находит силы и время для регулярных тренировок. Разберем сегодня, зачем же заниматься спортом?
7 причин, чтобы заниматься спортом
Здоровье
Качественные спортивные нагрузки прекрасно укрепляют сердце, нормализуют кровяное давление, положительно влияют на функционирование всех жизненно важных системы организма, улучшают активность мозга и замедляют старение организма. Ваш иммунитет повысится, кости станут более насыщенными минералами, что позволит предотвратить остеопороз и проблемам с суставами. А ускорение метаболизма снизит риск ожирения. К тому же, еще и вестибулярный аппарат с координацией движений улучшится.
Хорошее настроение
После тренировки даже при физической усталости почти всегда ощущаются повышение морального духа, улучшения психического состояния, активизация жизненного тонуса и прилив сил. Мозг получает допинг, в результате чего мы можем быстрее справляться с задачами и подходить к их решению более креативно. Также спортивные упражнения – это действенный способ преодолеть хроническую усталость, депрессии, уменьшить тревожность, повысить устойчивость к стрессам и увеличить жизненную энергию.
Сильный характер и устойчивость
Физические нагрузки связаны с преодолением собственных слабостей и работой на пределе своих возможностей, закаляет наш характер. Это укрепляет веру в себя и в свои силы, самооценка существенно повышается, развивается сила воли, мы становимся более сильными личностями. Также привычка тренироваться производит очень необходимы в современном мире качества: целеустремленность, дисциплинированность, ответственность.
Обогащение организма кислородом
Во время тренировки наш организм потребляет больше кислорода, а это насыщает им все внутренние органы и все клетки. Увеличивается упругость стенок сосудов, улучшается кровообращение и работа капилляров, а также улучшаются реакции, рефлексы и работа мышц.
Привлекательный внешний вид
Полноценный сон
Регулярные физические упражнения обеспечивают нормализацию сна. Происходит стимулирование организма вырабатывать эндорфины, которые избавляют от стрессов, нервного напряжения и предотвращают возникновение депрессивного состояния или бессонницы.
Выносливость и восстановление организма
Тело становится менее склонным к физическим травмам и повреждениям. А поскольку организм намного сильнее, чем был раньше, то после разного рода заболеваний его восстановление проходит быстрее.
Кроме того, спортивные тренировки могут помочь избавиться от вредных привычек и даже изменить круг вашего общения.
Как сделать регулярные тренировки своей привычкой
Советами о том, как заставить себя регулярно тренироваться и как сделать этот процесс увлекательным, поделился Чарлз Дахиґґ, автор бестселлера “The Power of Habit”, то есть “Сила привычки”, о которой я уже рассказывала вот тут .
1. Приготовьте все необходимое с вечера и положите спортивная одежда на будильник или телефон перед тем, как пойдете в постель.
Таким образом утром вам будет гораздо легче убедить себя потренироваться.
2. Следите за своим прогрессом
Чтобы сделать ежедневные упражнения приятной привычкой, нужно поощрять себя. А для мотивации нет ничего лучше, чем собственный прогресс. Главное, регулярно отмечать свои результаты.
3. Начните с малого
Начните с 5-ти минутной зарядки 3 раза в неделю. Ведь это совсем немного, да? И вроде легко, правда? Постепенно это превратится в привычку. Не нужно сразу ставить перед собой огромные цели и загоняться, начинайте с легкого.
Как по мне, очень адекватные рекомендации, к которым стоит прислушаться. Особенно, если вы хотите начать, но все время откладываете это дело.
Каково ваше отношение к физическим упражнениям? Возможно, вы сегодня уже потренировались?
Всем здоровья, хорошего самочувствия и красоты!
Статья предоставлена фитнес клубом GFS – www.gymfitness.ru
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу – будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!