Для чего делают физические упражнения

Содержание
  1. MedGlav.com
  2. Для чего нужны физические упражнения.
  3. ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ!
  4. Улучшение физической работоспособности.
  5. Совершенствование выносливости.
  6. Повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы.
  7. Повышение эффективности работы дыхательной систе­мы.
  8. Совершенствование процесса обмена веществ.
  9. Улучшение психологического настроя.
  10. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  11. Сокращение числа типичных заболеваний пожилого возраста.
  12. Продление активной жизни.
  13. Что дает спорт и как сделать регулярные тренировки своей привычкой 🏃
  14. 7 причин, чтобы заниматься спортом
  15. Здоровье
  16. Хорошее настроение
  17. Сильный характер и устойчивость
  18. Обогащение организма кислородом
  19. Привлекательный внешний вид
  20. Полноценный сон
  21. Выносливость и восстановление организма
  22. Как сделать регулярные тренировки своей привычкой
  23. 1. Приготовьте все необходимое с вечера и положите спортивная одежда на будильник или телефон перед тем, как пойдете в постель.
  24. 2. Следите за своим прогрессом
  25. 3. Начните с малого

MedGlav.com

Медицинский справочник болезней

Для чего нужны физические упражнения.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ!

Человеческий организм создан для физической активно­сти. В первобытном обществе выживали лишь самые выносливые. Организм человека очень легко приспосаблива­ется к изменяющимся условиям окружающей среды.

Поэтому, когда ему предъявляют постоянные требования, он адаптируется. У юношей и девушек, в детстве много игравших в теннис и державших ракетку в правой руке, она становится сильнее, а кости шире, чем на левой руке. Артист балета, ежедневно выполняющий упражнения на растягива­ние, становится более гибким, чем другие люди. Тренировка в беге на длинные дистанции укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-­сосудистой и дыхательной систем.

Но адаптация может быть и обратной. При мало­подвижном, неактивном образе жизни мышцы атрофиру­ются, кости размягчаются, а сердце и легкие ослабевают и даже ходьба на 90—100 метров по ровной местности вызывает одышку.
В медицине термин «сердце спортсмена» означает большое и сильное сердце, которое позволяет организму функционировать как хорошо отлаженному автомобильно­му мотору с большим запасом мощности. Но науке известно и «рыхлое сердце» 70—80-летнего человека — маленькое, слабое, характерное для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Физические упражнения необходимы для развития и нормального функционирования организма в течение всей жизни. Влияние двигательной активности на лиц любого возраста многообразно, наиболее важные преимущества занятий физкультурой таковы.

Улучшение физической работоспособности.

Регулярные физические упражнения делают организм более выносливым и работоспособным. Человек обнаруживает, что может выполнить задачу, которая раньше была ему не под силу. Так же как тренированный спортсмен способен поднять больший вес или поддерживать высокую скорость бега в течение длительного времени, так и занимающийся физкуль­турой пожилой человек сможет нести тяжелую сумку, пройти значительное расстояние пешком, не задыхаясь и не чувствуя усталости. Это означает, что запас жизненных сил и уровень развития выносливости у него возросли.

Совершенствование выносливости.

В результате исполь­зования на занятиях длительных физических нагрузок любая задача становится более легкой и выполняется с меньшими затратами энергии. Поэтому, когда наступает усталость, организм восстанавливается быстрее.

Повышение эффективности работы сердечно-сосудистой системы.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, главным образом стенокардия и инсульт, в 50% случаев являются причиной смерти людей любого возраста. Физиче­ские упражнения оказывают положительное влияние на эффективность деятельности этой системы. Под воздействи­ем занятий физкультурой сердце прежде всего становится гораздо работоспособнее. У молодых людей в результате регулярных тренировок количество крови, выбрасываемое сердцем с каждым ударом, увеличивается и соответственно увеличиваются размеры сердца. У лиц старше 40 размеры сердца от регулярных занятии не увеличиваются, но кровь выбрасывается более энергично за счет улучшения работы и укрепления сердечной мышцы. При выполнении любой нагрузки сердце тренированного человека бьется медленнее. Максимальная работоспособность у такого человека также выше, поскольку тренированное сердце обладает большими резервными возможностями. Физические упражнения noлезны и для всей системы кровообращения. Кровь поступает к мышцам обогащенная кислородом, что также повышает работоспособность.

Читайте также:  Упражнения с упорами для отжима

Повышение эффективности работы дыхательной систе­мы.

Под деятельностью дыхательной системы подразуме­вается не просто вдох и выдох, но и эффективность использования тканями организма кислорода. Физические упражнения способствуют более активному протеканию этих процессов. С возрастом легкие становятся менее элас­тичными, и поэтому теперь с каждым вдохом в них поступает меньше воздуха, чем прежде. Регулярные занятия физическими упражнениями замедляют этот процесс и поз­воляют активнее использовать большую часть легочной ткани.

Увеличивается также работоспособность мышечных тканей организма, которые эффективнее используют кисло­род в процессе кислородного обмена, или «тканевого дыхания». В результате организм способен выполнить работу ценой меньших усилий.

Совершенствование процесса обмена веществ.

Ре­гулярные занятия физическими упражнениями оказывают значительное воздействие на обмен веществ (метаболизм), т. е. на химические процессы, происходящие в организме. Все, наверное, замечали, как тренировки меняют облик человека — фигура становится стройнее, полнота посте­пенно исчезает. Содержание в крови холестерина, триглице-ридов и других веществ, способствующих возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, меняется в лучшую сто­рону. Улучшается обмен сахара, поступающего с пищей, и реже развивается диабет (частая проблема пожилых людей), который тесно связан с появлением тучности. Лица же, страдающие диабетом, но выполняющие посильные физиче­ские нагрузки, нуждаются в меньших дозах лекарств.

Улучшение психологического настроя.

Физические упраж­нения оказывают заметное положительное влияние и на психику человека. Недаром древние римляне считали, что «в здоровом теле — здоровый дух». Это высказывание двухтысячилетней давности актуально и в наши дни.

Занятия физкультурой активизируют умственную дея­тельность как молодых, так и пожилых. У многих пожилых ухудшается память, но это происходит вовсе не потому, что память якобы должна ухудшаться с годами. Память остается прежней, но способность к воспроизведению, т. е. время, необходимое для извлечения информации из хранили­ща памяти, с возрастом увеличивается. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают приостановить этот процесс.

В среднем и пожилом возрасте особенно часто возникает состояние депрессии. Каждому, достигшему 40—45 лет, хорошо знакомо необъяснимое чувство грусти и неуверенно­сти в себе, наступающее без какой-либо видимой причины и иногда сопровождающее неоправданными вспышками раз­дражения. Те, кто регулярно занимается физкультурой, убе­дились в благотворном влиянии упражнений на настроение. Они, как правило, более собранны, сдержанны, уве­ренны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, луч­ше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и дан­ные психологических тестов.

Тот, кто постоянно занимается оздоровительным бегом, знает, что примерно минут через двадцать отступают в сторону все заботы дня. Состояние тревожности, напряженности сменяется радужным настроением, удовлетворе­нием, повышенным интересом к окружающему миру. Многие при беге трусцой сохраняют возможность творче­ского мышления, поскольку организм сосредоточен на выполнении чисто механической задачи. Состояние приподнятости духа возникает и при занятиях другими видами циклических упражнений, когда в работу вовлечены крупные группы мышц. Человек, постоянно занимающийся физкультурой, и в дальнейшем будет испытывать необходимость в регулярных занятиях.

Одной из защитных реакций организма на возникновение тревожности, беспокойства является увеличенная секреция гормона — адреналина. Он выделяется в случае неожи­данного сильного испуга. Именно из-за этого при внезапном потрясении или испуге поднимается шерсть дыбом у собак, а у людей появляется «гусиная кожа», их трясет от гнева и возмущения, у них повышается кровяное давление. Обычно выработанный дополнительный адреналин «сгорает» при физических нагрузках. Если же мало двигаться, то он постепенно подрывает здоровье. У тех, кто регулярно занимается физкультурой, адреналин вырабатывается не столь легко, выработанный же— распадается быстрее и выводится из организма.

Читайте также:  Группы мышц человека упражнения

Поскольку занятия бегом оказывают положительное воздействие на психику, психиатры и невро­патологи часто используют разнообразные физические упражнения, и прежде всего оздоровительный бег, в качестве одного из средств лечения нервных заболеваний, особенно состояния депрессии.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Причина и следствие» — такова взаимосвязь между физической бездеятельностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у людей, занятых физическим трудом, в два раза меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это вовсе не означает, что все служащие среднего возраста должны немедленно сменить свои профессии и заняться физическим трудом: непривычная работа для них столь же рискованна. К счастью, активная деятельность во время отдыха и отпуска является хорошей превентивной мерой для людей сидячих профессий, и чем раньше они начнут ее, тем лучше. Хотя занятия физическими упражнениями помогают предупредить сердечно-сосудистые заболевания и уменьшают тяжесть уже возникшей болезни, они не могут полностью ликвидировать их возникновение. В настоящее время во всем мире широко применяются программы дозированных физических нагрузок для реабили­тации больных, перенесших сердечные заболевания, помогая им вернуться к полноценной, активной жизни.

Сокращение числа типичных заболеваний пожилого возраста.

О некоторых болезнях, связанных с возрастом, на которые благоприятно воздействуют занятия физкультурой, уже упоминалось. К ним следует добавить болезни мышц, суставов, связок: ревматизм и артрит, фиброз, люмбаго, ишиас и др. Прочность суставов и костей зависит, в свою очередь, от эластичности связок и сухожилий, которая улучшается упражнениями. Плохая осанка ограничивает подвижность суставов из-за потери эластичности мышцами и связками. Все это в значительной степени снижает двигательную активность.

Сохранение самостоятельности в повседневной жизни зависит прежде всего от подвижности, которая, в свою очередь, определяется работоспособностью мышц, костей и суставов, несмотря на травму или болезнь. Всегда счита­лось, что при заболевании мышечной или нервной системы молодого человека тренировка здоровых мышечных групп может в значительной степени компенсировать инвалид­ность. Это положение распространяется на людей любого возраста.

Продление активной жизни.

Следует различать понятия «продолжительность жизни» и «старение». Известно немало случаев, когда люди доживали до 120, 130 лет и неплохо чувствовали себя. Некоторым посчастливилось родиться в семьях долгожителей. Проблемы долголетия особенно интересны для экспериментальной биологии, однако наи­больший интерес представляют средства продления актив­ной жизни. За последние годы миллионы инертных людей во всем мире приступили в 40—-50 лет к регулярным занятиям физкультурой и теперь, по прошествии десятка лет, сохраняют здоровье и творческую активность.

Нередко, можно встретить 50—60-летних мужчин и женщин в хорошей форме, сохранивших высокую физиче­скую работоспособность, легкие и сердце у которых отлично работают, кровяное давление в норме. Они в меньшей степени подвержены психическим и физическим расстрой­ствам, чем иные люди с плохим состоянием здоровья на 20—30 лет моложе.

Источник

Что дает спорт и как сделать регулярные тренировки своей привычкой 🏃

Тренировки, физические упражнения или пробежки по утрам . Некоторые это принимает и активно внедряет в свою жизнь, кому-то это не нравится, а есть люди, которые вообще имеют индифферентное отношение к спорту. Однако, есть весомые преимущества на стороне тех, кто несмотря на все находит силы и время для регулярных тренировок. Разберем сегодня, зачем же заниматься спортом?

Читайте также:  Характеристика метода стандартного упражнения

7 причин, чтобы заниматься спортом

Здоровье

Качественные спортивные нагрузки прекрасно укрепляют сердце, нормализуют кровяное давление, положительно влияют на функционирование всех жизненно важных системы организма, улучшают активность мозга и замедляют старение организма. Ваш иммунитет повысится, кости станут более насыщенными минералами, что позволит предотвратить остеопороз и проблемам с суставами. А ускорение метаболизма снизит риск ожирения. К тому же, еще и вестибулярный аппарат с координацией движений улучшится.

Хорошее настроение

После тренировки даже при физической усталости почти всегда ощущаются повышение морального духа, улучшения психического состояния, активизация жизненного тонуса и прилив сил. Мозг получает допинг, в результате чего мы можем быстрее справляться с задачами и подходить к их решению более креативно. Также спортивные упражнения – это действенный способ преодолеть хроническую усталость, депрессии, уменьшить тревожность, повысить устойчивость к стрессам и увеличить жизненную энергию.

Сильный характер и устойчивость

Физические нагрузки связаны с преодолением собственных слабостей и работой на пределе своих возможностей, закаляет наш характер. Это укрепляет веру в себя и в свои силы, самооценка существенно повышается, развивается сила воли, мы становимся более сильными личностями. Также привычка тренироваться производит очень необходимы в современном мире качества: целеустремленность, дисциплинированность, ответственность.

Обогащение организма кислородом

Во время тренировки наш организм потребляет больше кислорода, а это насыщает им все внутренние органы и все клетки. Увеличивается упругость стенок сосудов, улучшается кровообращение и работа капилляров, а также улучшаются реакции, рефлексы и работа мышц.

Привлекательный внешний вид

Полноценный сон

Регулярные физические упражнения обеспечивают нормализацию сна. Происходит стимулирование организма вырабатывать эндорфины, которые избавляют от стрессов, нервного напряжения и предотвращают возникновение депрессивного состояния или бессонницы.

Выносливость и восстановление организма

Тело становится менее склонным к физическим травмам и повреждениям. А поскольку организм намного сильнее, чем был раньше, то после разного рода заболеваний его восстановление проходит быстрее.

Кроме того, спортивные тренировки могут помочь избавиться от вредных привычек и даже изменить круг вашего общения.

Как сделать регулярные тренировки своей привычкой

Советами о том, как заставить себя регулярно тренироваться и как сделать этот процесс увлекательным, поделился Чарлз Дахиґґ, автор бестселлера “The Power of Habit”, то есть “Сила привычки”, о которой я уже рассказывала вот тут .

1. Приготовьте все необходимое с вечера и положите спортивная одежда на будильник или телефон перед тем, как пойдете в постель.

Таким образом утром вам будет гораздо легче убедить себя потренироваться.

2. Следите за своим прогрессом

Чтобы сделать ежедневные упражнения приятной привычкой, нужно поощрять себя. А для мотивации нет ничего лучше, чем собственный прогресс. Главное, регулярно отмечать свои результаты.

Начните с 5-ти минутной зарядки 3 раза в неделю. Ведь это совсем немного, да? И вроде легко, правда? Постепенно это превратится в привычку. Не нужно сразу ставить перед собой огромные цели и загоняться, начинайте с легкого.

Как по мне, очень адекватные рекомендации, к которым стоит прислушаться. Особенно, если вы хотите начать, но все время откладываете это дело.

Каково ваше отношение к физическим упражнениям? Возможно, вы сегодня уже потренировались?

Всем здоровья, хорошего самочувствия и красоты!

Статья предоставлена фитнес клубом GFS – www.gymfitness.ru

Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу – будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector