Десять упражнений с мячом

Комплекс упражнений с мячом 3 класс 20.10.19
материал по физкультуре (3 класс)

Скачать:

Вложение Размер
kompleks_uprazhneniy_s_myachom.docx 15.89 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений с мячом

Упражнение 1. И.п. – руки с мячом внизу.

1-2. Руки вверх, левую ногу на носок назад – вдох.

Упражнение 2. И.п. – руки с мячом вверху.

1. Наклон вперед, мяч положить на пол.

2. Выпрямиться, руки вниз.

3. Наклон вперед, взять мяч.

Упражнение 3. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, взмахом ногу вперед, хлопок под ногой.

2. Поймать мяч после отскока.

Упражнение 4. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч о пол.

2. Хлопок в ладоши впереди.

3. Поймать после отскока.

Упражнение 5. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх.

2. Хлопок в ладоши за спиной.

3. Поймать после отскока.

Упражнение 6. И.п. – руки с мячом внизу.

1. Бросить мяч вверх, присесть.

2. Коснуться руками пола.

3. Встать, поймать мяч после отскока.

Упражнение 7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом вверху.

1. Наклон вперед, мячом коснуться носка правой ноги.

3. Наклон вперед, мячом коснутся носка левой ноги.

Источник

Картотека ОРУ с мячом
картотека по физкультуре на тему

Общеразвивающие упражнения с мячами

Скачать:

Вложение Размер
oru_s_myachom.docx 15.68 КБ

Предварительный просмотр:

  1. «Мяч вверх». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – мяч вверх, посмотреть на него – вдох; 2 – опустить мяч на лопатки – выдох; 3 – снова мяч вверх; 4 – и.п. 7 раз.
  1. «Повернись». И.п.: ноги врозь, мяч внизу. 1 – поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону. 4-5 раз в каждую сторону.
  1. «Наклонись». И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1- 3 – наклон вперед, постучать мячом о землю между ног подальше – выдох; 4 – и.п. – вдох. Ноги при наклоне не сгибать. 4-5 раз.
  1. «Мяч к колену». И.п.: о.с. руки вверх. 1-2 – опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох; 3-4 – и.п. – вдох. 4-5 раз.
  1. «Отбей мяч». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой. 10-12 раз.
  1. «Перепрыгни через мяч». И.п.: стоять боком к мячу, руки внизу. 1 – одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком; 2- то же, в другую сторону 8-10 раз.
  1. «Подбрось – поймай». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывать мяч по дуге, перебрасывать его в другую руку. 8-10 раз.

Ходьба в колонне по одному с мячом в руках.

ОРУ с малым мячом

Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег в рассыпную. Перестроение в три колонны

1. И.п.: узкая стойка, мяч в правой руке.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, передать мяч в лев. руку; 3-руки в стороны; 4-вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

2. И.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1-поворот в правую сторону, передать мяч в левую руку; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же в левую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. И.п.: узкая стойка, мяч в опущенных руках.

1-присесть, вынести руки с мячом вперед; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз в среднем темпе.

4. И.п.: сидя на полу, мяч зажат между ступнями ног.

1-согнуть ноги в коленях, удерживая мяч ступнями; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз.

5. И.п.: сед на полу ноги врозь, руки с мячом над головой.

1-наклониться к правой ноге; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же к левой ноге. Повторить по 3-4раза.

6. И.п.: лежа на полу, на животе, мяч в вытянутых руках.

1-поднять руки с мячом и ноги вверх, прогнуть спину; 2-вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

7. И.п.: узкая стойка, руки на поясе, мяч на полу.

Прыжки на правой (левой) ноге вокруг мяча, прыжки на двух ногах. По 14-16 прыжков.

Ходьба в колонне по одному.

ОРУ с большими мячами

«Мяч вверх, носок назад »

и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.

1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)

и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;

1- поворот туловища вправо,

2- поворот влево. (8-10 раз)

и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1- встать на колени, руки с мячом — вверх;

2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3- вернуться на колени, мяч — вверх,

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на мяч;

и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.

1- поднять ноги вверх,

Приседания «Мяч вперед »

и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.

1- присесть, мяч вперед;

Прыжки ноги вместе, ноги врозь.

(30 прыжков по 3 раза), усложнение – ноги скрестно.

ОРУ с колючими мячами

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями; 4- в и.п. (4 раза).

«Мяч по кругу» И.п.: то же, мяч в руке.

1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые); 2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).

«Наклон 3 раза до мяча» И.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Мяч на пятки по кругу» И.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,

3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

«Играем лежа» И.п.: лежа на животе, руки — вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).

«Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч — в левой руке, ноги вместе. 1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой; 2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Приседания мяч вверх» И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх, 2- в и.п. (8-10 раз)

Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.

Источник

Комплекс упражнений с малым мячом
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Комплекс упражнений с малым мячом, вкл. схемы.

Скачать:

Вложение Размер
Комплекс упражнений 1 14.54 КБ
Комплекс упражнений 2 15.2 КБ

Предварительный просмотр:

Примерный комплекс упражнений с малым (теннисным) мячом

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. – Поднять руки вверх, прогнуться. 2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.3. – Выпрямить руки вверх, присесть. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

2.И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 – 2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.

3. И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 – 2. – Прогнуться, руки с мячом за голову. 3 – 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

4. И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять левую ногу вперед. 2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо. 3. – Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5. И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой рукивправую.2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 – 4. – То же, перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 6 – 8 раз.

6. И. п.– ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. – Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола. 2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой. Повторить 6 – 8 раз.

7. И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками. 1. – Взять мяч левой рукойи, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх. 2. – То же правой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

8. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2. – Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. – Встать, удерживая мяч на ладони. 4. – И. п. То же другой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

10. И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. – Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.2. – Руки на грудь. 3. – Наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений с малыми (теннисными) мячами для учащихся 2-4 классов.

  1. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1. Бросить мяч вверх. 2. Поймать мяч левой рукой. 3. Бросить мяч вверх. 4. Поймать правой рукой. Повторить 4-6 раз.
  2. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке. 1. Бросить мяч в пол перед собой. 2. Поймать после отскока правой рукой. То же доугой рукой. Повторить 5-7 раз.
  3. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке внизу. 1. Бросить мяч высоко вверх. 2. Хлопнуть в ладоши. 3. Поймать мяч правой рукой. То же другой рукой. Повторить 6-8 раз.
  4. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Ходьба в медленном темпе, подбрасывая мяч вверх и ловя ладонью сверху, снизу правой рукой. То же чередуя левую и правую руку. Выполнить 25-30 сек.
  5. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1. Бросить мяч вверх, поднять левую гону вперед. 2. Хлопок в ладони под ногой. 3. Поймать мяч двумя руками. 4. И.п. то же другой ногой, ловя мяч одной рукой. Повторить 4-5 раз.
  6. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке. 1. Выпад влево, руки вверх, переложить мяч в правую руку. 2. Приставить ногу, руки вниз. То же в другую сторону. Повторить 7-9 раз.
  7. И.п. – основная стойка, мяч внизу в левой руке. 1. Бросить мяч в пол сзади с поворотом туловища направо. 2. Поймать мяч после отскока правой рукой. То же dв другую сторону. Повторить 6-8 раз.
  8. И.п. – ноги вместе, мяч внизу в левой руке. 1-3. Рвновесие на левой ноге, мяч в прямых руках впереди. 4. И.п. то же на правой ноге. Повторить 3-4 раза.
  9. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Подпрыгивая на носках, поочередно ударять раскрытыми ладонями о мяч так, чтобы он отскакивал от пола не выше пояса. (30-50 сек).
  10. И.п. – ноги врозь, мяч внизу в руках. 1. Наклониться вперед, положить мяч сзади как можно дальше. 2. Выпрямится. 3. Наклониться вниз, взять мяч. 4. И.п. Повторить 4-6 раз.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Задачи: – образовательные: обучить лазанью по гимнастической стенке приставными шагами.- развивающие: развивать координацию тела, внимания, точности, скоростно-силовых качеств.- воспитательные: воспит.

КОМПЛЕКС ОРУ С МАЛЫМ РЕЗИНОВЫМ МЯЧОМ 3-4 КЛАСС размер шрифта Печать Эл. почта 1. И. п.— стойка ноги врозь, мяч в пра.

Комплекс упражнений с малым мячом1-й классУпражнение 1. И.п. – о.с., мяч в левой руке (рис. 1). 1–2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – опу.

Источник

Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом

Комплекс упражнений с мячом

1.

И.П.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

  1. наклон вперед, положить мяч на пол;
  2. выпрямиться, развести руки в стороны;
  3. наклон вперед, взять мяч;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 10 раз

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

2.

И.П.: стойка, мяч вниз;

  1. мяч вверх, правая нога назад на носок;
  2. вернуться в И.П.;
  3. мяч вверх, левая нога назад на носок;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 8 раз

Задание выполняется с вытянутым носком при движении назад, руки прямые.

3.

И.П.: ноги врозь, мяч внизу.

  1. поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
  2. вернуться в И.П.;
  3. поворот влево, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 5 раз в каждую сторону.

Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.

4.

И.П.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

  1. наклон вперёд – вправо, положить мяч;
  2. стойка ноги врозь, руки вверх;
  3. наклон вперёд – вправо, взять мяч;
  4. вернуться в И.П.;
  5. наклон вперёд – влево, положить мяч;
  6. стойка ноги врозь, руки вверх;
  7. наклон вперёд – влево, взять мяч;
  8. вернуться в И.П.

Выполнить 8 раз.

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

5.

И.П.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.

Отбивать мяч об пол то правой, то левой рукой.

При выполнении задания не смотреть на мяч.

6.

И.П.: стойка, мяч вниз;

  1. выпад правой в сторону, мяч на грудь;
  2. вернуться в И.П.;
  3. выпад левой в сторону, мяч на грудь;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 12 раз

При выполнении задание туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.

7.

И.П.: стоять боком к мячу, руки внизу.

  1. одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком;
  2. то же самое, в другую сторону.

При выполнении прыжка ноги не сгибать.

8.

И.П.: стойка ноги на ширине плеч, мяч у груди.

  1. наклон вперёд;
  2. коснуться мячом правой ноги;
  3. коснуться мячом пола;
  4. коснуться мячомлевой ноги;
  5. вернуться в И.П.

Выполнить 5 раз

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

9.

И.П.: узкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

  1. мяч вперёд и махом правой коснуться носком мяча;
  2. вернуться в И.П.;
  3. мяч вперёд и махом левой коснуться носком мяча;
  4. вернуться в И.П.

Выполнить 8 раз

При выполнении задания мах выполняется прямой ногой, ногу опускать спокойно на пол.

Источник

Читайте также:  Упражнения с жиросжигающим эффектом
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector