Держать удар упражнения для удара

Содержание
  1. Топ-7 лучших упражнений на силу удара: как тренируются профессиональные боксеры
  2. 1. ТРЕНИРОВКА С БЕЙСБОЛЬНОЙ БИТОЙ
  3. 2. ОТЖИМАНИЯ
  4. 3. ТРЕНИРОВКА С КАНАТОМ
  5. 4. САНИ
  6. 5. РАБОТА СО ШТАНГОЙ
  7. 6. МЕДИЦИНБОЛ
  8. 7. ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ ГРИФА
  9. Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара
  10. Технические нюансы, которые следует запомнить
  11. Стопы
  12. О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?
  13. Упражнения на развитие сильного удара
  14. Набивание мяча
  15. Приседание с выпрыгиванием вверх
  16. Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины
  17. Подтягивания
  18. Отжимания
  19. Обратные отжимания
  20. Подъемы гири
  21. Подъем с гирей вперед
  22. Подъем с гирей вверх
  23. Чистый подъем гири вверх
  24. Подъемы с гирей вверх из положения сидя
  25. Подъемы с гирей из положения лежа
  26. Подъем двух гирь вверх
  27. Общие рекомендации
  28. Подведение итогов
  29. Как научиться держать удар
  30. Хотя, конечно, точный удар не выдержит никто, если этот удар мощный и разрушительный
  31. Если такой удар попадает не по месту, вскользь, с неудобной дистанции, то много теряет в силе. И вот тут умение держать удар может спасти.
  32. Учимся держать удар в боксе и на улице
  33. Что значит уметь держать удар?
  34. Умение защищаться
  35. Умение смягчать удар
  36. Как научиться держать удар в боксе и на улице — техники
  37. Техника излома бьющей руки
  38. Укрепление мускулов шеи
  39. Набейте кулаки
  40. Используйте гантели

Топ-7 лучших упражнений на силу удара: как тренируются профессиональные боксеры

Сильный удар – он как мозги: есть у всех, но не всякий знает, как развивать и правильно пользоваться. Оттого и страдает гражданин, переживая библейские мытарства в поисках “Священного Грааля” в виде дюжий мощи в кулаке. Сегодня мы ответим на извечный вопрос каждого начинающего бойца: как добиться сокрушительного удара.

А поможет нам в этом настоящая боксерская машина по уничтожению соперников, английский джентльмен и чемпион мира в супертяжелом весе Энтони Джошуа. В этом выпуске мы покажем вам, какие упражнения делает ЭйДжей для развития своей чудовищной мощи.

1. ТРЕНИРОВКА С БЕЙСБОЛЬНОЙ БИТОЙ

“Откуда буржуйская бита, где пролетарская кувалда?” – совершенно справедливо заметит читатель. Все мы привыкли выполнять упражнение с этой самой кувалдой, не признавая ничего другого. А зря! Преимущество биты перед кувалдой состоит в том, что она легче, а значит работать с ней можно дольше, на большее количество повторений и в более высоком темпе, развивая силу и выносливость. Упражнение незаменимо для отработки удара, потому как удар по покрышке требует разворота бедра, плеч и напряжения предплечья и руки, всего, что необходимо для сильного удара.

2. ОТЖИМАНИЯ

Вся прелесть упражнения в том, что его может выполнять каждый. Но не каждый знает, как это делать более эффективно. Отжимания с прыжком на платформу хороши тем, что они увеличивают взрывную силу, без которой удар не будет иметь разрушительную мощь.

3. ТРЕНИРОВКА С КАНАТОМ

Как работать со снарядом? Можно делать двойные волны, совершая синхронные рывки руками. Или попеременные волны, делая резкий рывок одной рукой вниз, а другой – вверх. А еще можно делать хлопки или спиралевидную волну. Вариантов масса. Упражнение укрепит корпус, плечи и предплечья. А еще повысит выносливость. Это актуально для тех, кто не может долго работать на мешке или в спарринге из-за быстрой утомляемости рук.

4. САНИ

Упражнение крайне популярно у регбистов, борцов, представителей непопулярной у нас забавы под названием американский футбол и боксеров. Почему? Потому что укрепляет ноги, а они, как известно, играют основную роль в ударе.

5. РАБОТА СО ШТАНГОЙ

Простое, как палка, но крайне эффективное упражнение. Приседания со штангой в исполнении Джошуа укрепляет корпус, плечи, ноги и увеличивает взрывную силу. Главное – освоить технику исплнения и не браться на первых парах за большие веса.

6. МЕДИЦИНБОЛ

Классическое упражнение, которое развивает взрывную силу, быстроту рук и плечевого пояса, если выполняется правильно. Для этого, во-первых, нужно подобрать нужный вес. Например, если в тебе 66 кг мяса, то используй метбол, который весит от 5 до 10 кг. А во-вторых, бросая мяч, делай это максимально приближенно к удару.

7. ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ ГРИФА

Укладывай гриф на плечо и резким движением толкай его вперед, имитируя удар. Это позволит развить скорость рук, взрывную мощь и укрепит плечевой пояс.

Если тебе понравился материал, то подписывайся на This Is Бокс, ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.

Источник

Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

  • Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
  • Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
  • Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

  • Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
  • Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
  • В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
  • Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
  • Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
  • Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
  • Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.
Читайте также:  Упражнения для отеков век

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

  • ноги расставлены по уровню ширины плеч;
  • корпус держат прямым;
  • мяч высоко поднят над головой;
  • мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

  • становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
  • приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
  • выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

  • Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
  • Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
  • Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
  • Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
  • Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
  • Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Источник

Как научиться держать удар

Каким бы великим не был мастер, его непременно “найдёт” удар.

Глупо считать, что мастерское владение техникой и мастерством поединка на 100 % убережёт от удара.

Когда – нибудь, да что кривить душой, часто Вы будете пропускать удары.

Причин может быть масса:

  • компетентный и быстрый противник
  • несколько противников
  • ваш тактический замысел (что это такое, Вы поймёте из материалов раздела)
  • ограниченная возможность защищаться наиболее эффективными способами (связанные руки или ноги, ранения, переломы, вывихи ушибы и пр.)
  • особенности пространства и положения, в которых приходится вести бой
  • и т.д. и т.п
Читайте также:  Упражнения для передних плечевых мышц

В общем, понятно, что иногда придётся “принимать” удар на себя.

В такой ситуации неоценимую услугу сослужит Вам умением “держать удар”.

Хотя, конечно, точный удар не выдержит никто, если этот удар мощный и разрушительный

Но обладание таким ударом – это ещё не всё.

Если такой удар попадает не по месту, вскользь, с неудобной дистанции, то много теряет в силе.
И вот тут умение держать удар может спасти.

Существует масса граней этого аспекта подготовки:

  • психологический (связанный с психологической подготовкой)
  • неврологический (использующий особенности реактивности нервной системы в зависимости от ряда факторов)
  • структурный или анатомический (“тупо” набивка и “закалка”, приводящая к различным изменениям тканей)
  • функциональный (самый важный, связанный с умением правильного перераспределения силы принимаемого удара таким образом, чтобы минимизировать ущерб или, используя особенности рефлекторной деятельности организма, мгновенно прийти в “рабочее”, т.е. боеспособное состояние)

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

Источник

Учимся держать удар в боксе и на улице

Содержание статьи:

  1. Что это значит
  2. Техники

В боксе невозможно победит без умения держать удар. Весьма полезным оно будет и в уличной драке. По мнению известных боксеров, данный навык включает в себя два аспекта. Сегодня мы поговорим, как научиться держать удар в боксе и на улице.

Что значит уметь держать удар?

Как мы уже говорили, по мнению боксеров, понятие «уметь держать удар» включает в себя два аспекта, о которых сейчас и пойдет речь.

Умение защищаться

Подбородок необходимо опустить к грудной клетке, а заднюю руку подвести к челюсти. В результате вы сможет избежать потрясений от пропущенных ударов. Это связано с тем, что челюсть опущена вниз и поддерживается рукой. Локтевые суставы следует плотно прижать к корпусу, чтобы защитить его от ударов соперника.

Если пропустить удар в нижний и средний отделы корпуса, то последствия могут быть достаточно серьезными. Например, удар в печень способен вызвать не только острые болевые ощущения, но также и стать причиной резкого падения давления крови. Если же акцентированный удар нанесен в область селезенки, то велик риск появления внутреннего кровотечения. Вполне очевидно, что почки также негативно воспримут пропущенные удары.

Умение смягчать удар

Существует несколько способов минимизации ущерба от пропущенного удара:

    Если вы не смогли избежать атаки противника, то можно под удар подставить лоб. Для этого наклоните голову слегка вниз, но не сильно, чтобы удерживать соперника в поле зрения. Пропущенные атаки в лоб менее опасны в сравнении с челюстью или носу. Однако эту стратегию защиты сложно назвать оптимальной, так как в любом случае вы получите мелкое сотрясение мозга. Среди известных боксеров чаще всего таким способом защищался Эвандер Холифилд.

Чтобы нивелировать силу атаки противника можно выполнить движение с поворотом головы в сторону наносимого вам удара. Этим умением славились Мухаммед Али и Джеймс Тони. Идеальным вариантом следует считать то движение, которое выполняется в момент контакта руки с челюстью. Кажется, что атака достигла цели, но физический ущерб причинен не был. Вполне очевидно, что данный навык развивается годами. Очень важно обладать хорошим чувством дистанции. Если у вас это есть, то вы получили ответ на вопрос, как научиться держать удар в боксе и на улице.

  • Смягчение удара благодаря напряжению мускулов шеи и трапеций. Если у вас эти мышцы хорошо развиты, то можно амортизировать атаку соперника. Причем происходит это автоматически без участия вашего сознания. Единственным условиям является необходимость постоянного удержания противника в поле зрения. Вы должны помнить, что наиболее опасными атаками являются те, которые не видны. Кроме этого следует отметить, что данный способ максимально эффективен при апперкотах и прямых ударов. Если наносится боковая атака в челюсть, то амортизировать ее не представляется возможным. Среди известных спортсменов этот способ активно использовали Дэвид Туа, а также Рей Мерсер.
  • Сегодня часто говорят о роли генетики в том или ином виде спорта. Мы также внесем свою лепту и отметим, что умение держать удар также зависит от различных врожденных качеств, например, толщины костей черепа. Телосложения, длины шеи и т. д. Возможно, кого-то смущает последний пункт, однако на практике так и происходит.

    Чем короче у боксера шея, тем меньше шансов у него оказаться в нокауте. Определенное значение имеет и психоэмоциональное состояние. Спортсмены, которые стараются всегда работать первым номером, способны легче переносить атаки соперника в сравнении со спокойными атлетами.

    Ученые нашли объяснение этому феномену, и оказалось, что все дело в высокой концентрации мужского гормона и адреналина. Чем уровень этих гормональных веществ выше, тем с большей скоростью вы сможет вести поединок и при этом не обращать внимание на пропущенные удары и повреждения. Однако болевые ощущения не будут устранены полностью, а появятся после боя. Также после падения концентрации выше отмеченных гормонов вы испытаете чувство опустошенности.

    Как научиться держать удар в боксе и на улице — техники

    Мы говорили выше, что одним из способов смягчения атаки противника является подстановка лба под удар. Используя эту технику, можно даже сломать руку противника и вывести его из строя, что весьма полезно в уличной драке. Однако вы должны понимать, что предстоит долго тренироваться. Если вы хотите знать, как научиться держать удар в боксе и на улице, приготовьтесь к тяжелой работе.

    Техника излома бьющей руки

    Давайте рассмотрим эту технику более подробно, ведь в умелых руках она может оказаться весьма эффективной. Однако в противном случае способна принести массу неприятностей. Безусловно, вы может надеяться на то, что ваш противник не обладает хорошо поставленным ударом. В такой ситуации все достаточно просто. Однако не нужно полагаться только на случай и стоит начать тренировки.

    Читайте также:  Нфп какие упражнения сдавать

    Вполне очевидно, что у вас не должно быть проблем с головой. Как уже говорились выше, хотя лоб менее уязвим в сравнении с носом либо челюстью, небольшое сотрясение мозга вами все же получено будет. Предварительно вам стоит хорошо освоить технику удара, а также научиться переносить сотрясения мозга легкой и средней степени тяжести. Только после этого можно приступать к изучению умения излома атакующей руки.

    Заметим, что использовать данную технику стоит только в том случае, если вы не успеваете защититься иным способом. Она достаточно проста для освоения и все дело в векторах приложения силы. Чтобы ее освоить, вам потребуется проводить регулярные тренировки. Давайте перейдем непосредственно к самой технике:

      Вы должны располагаться относительно противника на расстоянии, превышающем длину его рук на 3–5 сантиметров.

    Следите за атакой, направленной в лицо.

    Резко приседайте, подставляя тем самым вместо челюсти (носа) свой лоб.

    Затем необходимо отслеживать момент касания кулаком лба, при котором энергия удара еще не передалась мозгу. Как только это произошло, резко отводите голову вперед-вниз и по направлению изгиба кисти. Если кулак противника полностью довернут, то удар будет направлен вниз и вперед. Когда кулак не доведен и направлен влево, то ваш удар вправо-вперед-вниз.

  • Если все было сделано правильно, то вы может вывести противника из строя окончательно либо уйти.
  • Кулак поломается по той причине, что он резко отгибается по направлению линии естественного изгиба. По большому счету эта травма является вывихом сустава, а не переломом. Однако после этого противник определенно потеряет желание продолжать вас атаковать.

    Среди нюансов техники отметим все те же вектора и направление приложения силы. Если удар был прямым, и вы просто встретили его лбом, то перелома не будет, а только ушиб. Для достижения поставленной цели голова должна двигаться не только вниз-вперед, но и в сторону изгиба кулака.

    Хотя в такой ситуации соперник также получит ушиб, ваши повреждения будут более серьезными. По сути, в мозг передается около 90 процентов силы атаки, к которой следует добавить и ваш удар головой. Вы должны запомнить, что движение в направлении лини изгиба атакующей руки крайне важно.

    Избежать неприятностей вы сможете в том случае, если удар пришелся не в центр головы, а по касательной. В результате вы не только легко перенесете удар, но и увеличатся риски нанесения травмы противнику. Вы можете сами убедиться, что данная техника достаточно проста и вам потребуется для ее освоения несколько месяцев. Однако тренировки должны быть регулярными.

    Но без нескольких нюансов здесь дело не обойдется. Использовать данную технику нельзя в трех случаях:

    • у противника хорошо поставлен удар;
    • на руку надет кастет или используются другие средства для укрепления кулака;
    • масса тела соперника велика.

    В первом случае вы сможет противопоставить такой же поставленный удар головой. Во втором случае подставлять голову категорически нельзя, так как у вас будут серьезные проблемы. Если на вас напал вооруженный злоумышленник, то используйте для самообороны любые подручные средства.

    С весом тела противника все несколько сложнее, ведь для смещения вектора атаки вам может банально не хватить собственной массы. Можно, конечно, попробовать усилить удар головой. Но это достаточно опасно в первую очередь для вас. Как бы там ни было, перед использованием техники излома атакующего кулака вы должны оценить возможные потери с каждой стороны.

    Вполне очевидно, что противнику должно достаться сильнее. С определенной доле вероятности можно утверждать, что у вас будет сотрясение мозга. Аналогичным образом ситуация обстоит и с кулаком нападающего. Вы должны оценить, сколь выгодным окажется такой размен.

    Укрепление мускулов шеи

    Мы продолжаем рассказывать, как научиться держать удар в боксе и на улице. Хорошо прокаченные мускулы шеи могут амортизировать силу атаки. Если о правилах тренинга основных мускульных групп в сети можно найти массу информации, то с шей ситуация иная.

    Также следует заметить, что эти мышцы помогут вам нанести и более сильный удар головой, о технике которого мы рассказали чуть выше. Во время тренировки используйте эластичный бинт, предварительно закрепив оба его конца. Голова располагается в центре, и вы должны начать выполнять наклоны головой, используя для этого только силу мускулов шеи.

    Набейте кулаки

    Умение защищаться, безусловно, вам пригодится, но еще с древних времен известно, что лучшей обороной является атака. Если вы хотите успешно противостоять злоумышленникам в уличной драке, то стоит подготовить себя к активным действиям. Для этого вам в первую очередь следует набить кулаки. Для решения поставленной задачи можно использовать мешок с песком или столб, предварительно обвязанный тканью.

    Начинайте поочередно наносить удары, но не очень сильные. Ваши кулаки к ним еще не готовы, а перелом вам явно не нужен. Заметим, что движение руки должно начинаться от пояса. Постепенно увеличивайте силу ударов, а поверхность предмета должна становиться все более твердой. Ежедневно вам стоит наносить каждой рукой по сто ударов.

    Используйте гантели

    С помощью этого спортивного снаряда вы сможете не только накачать мускул, но и хорошо поработать над ударом. Слегка согнув коленные суставы, удерживайте гантели перед грудной клеткой. Начинайте поочередно имитировать удары. Всего следует выполнить от 50 до 80 повторов. Помните, что вес гантелей должен постепенно увеличиваться.

    Искусство побеждать в бою, нельзя освоить быстро. Однако, если вы будете проводить регулярные тренировки, то определенно достигните поставленных целей. Также вам стоит поработать и над соей психологией, ведь страх может стать более опасным противником, чем злоумышленник.

    Как правильно держать удар и расслабляться во время боя или драки, смотрите ниже:

    Источник

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Adblock
    detector