Держать луну упражнение цигун

«Поддержание луны» – одно из золотых упражнений Цигун для омоложения и оздоровления организма.

В независимости от возраста и пола, люди хотят чувствовать себя молодыми и здоровыми. Именно поэтому в современном мире достаточно широкий спектр услуг в сфере красоты и здоровья. Это и различные пилюли, техники массажа, косметические процедуры. Но, не смотря на такое изобилие, многие все чаще и чаще возвращаются к различным древним техникам, которые зарекомендовали себя не одним столетьем.

«Поддержание луны» – это одно из золотых упражнений Цигун, которое действует на организм омолаживающим и оздоравливающим эффектами. В отличии от многих техник и практик, «Поддержание луны» не имеет противопоказаний. Выполнять это упражнение могут люди любого возраста.

И так, «Поддержание луны» выполняется следующим образом:

1. Встать прямо, ноги вместе и чуть согнуты в коленях. Взгляд направлен пере собой. Руки расслаблены и расположены вдоль корпуса.

На выдохе сделать наклон вниз, при этом округлив спину. Руки опустить вниз. Опускаться сильно вниз не надо, достаточно, что бы пальцы рук были на уровне чуть ниже колен. Голова также опускается вниз и подбородок прижимается к груди. В таком положении задержать дыхание на 2-3 секунды.

Сделать вдох через нос и плавно поднять корпус вместе с вытянутыми руками. Подниматься до того момента, пока руки не окажутся над головой. При этом ладони смотрят вверх, а пальцы направлены во внутрь. Сделать небольшой прогиб в спине и задержать дыхание на 2-3 секунды.

Опустить руки через стороны вниз на выдохе через рот. Постоять в расслабленном состоянии пару минут.

Данное упражнение необходимо делать циклом от 10 до 20 повторений, в зависимости от вашего физического состояния.

Важно! «Поддержание луны» выполняется в спокойном и плавном ритме, без резких движений.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения

Источник

Упражнения цигун подъем неба и поддерживание луны

Представляю вам два очень замечательных упражнений из арсенала китайской гимнастики цигун: подъем неба и поддерживание луны.

Они очень эффективны в плане повышения энергетики и увеличения здоровья. Подойдут как раз новичкам и занятым людям, которым некогда выполнять полноценную практику цигун, но которые хотят ощутить на себе благотворное влияние энергетических практик. Времени они много не займут, а польза будет очень большая.

История появления чудо упражнений цигун

Считается, что подъем неба и поддерживание луны входит в состав китайской гимнастики “Движение Рук Восемнадцати Архатов”, которую практиковали шаолиньские монахи. А разработал ее многим известный патриарх дзен Бодхидхарма.

Согласно легенде, Бодхидхарма обучал монахов в Шаолиньском монастыре многим секретным практикам: стилям боевых искусств, медитацией, оздоровительными и силовыми комплексами цигун. Учил их управлять своим телом, умом, укреплять дух, благодаря чему ученики были способны на поистине удивительные вещи, например умению вести бесконтактный бой.

Именно поднятие неба и удержание луны в комплексе с другими практиками цигун применялись с целью обретения железного здоровья, прочистки каналов энергетического тела, подготовки учеников для более продвинутых практик. На Востоке всегда понимали, что без фундамента, в виде здоровья тела и духа невозможно достичь успехов, как в обычной жизни, так и в боевых искусствах или духовной практике.

Читайте также:  Какими упражнения у убрать лишний вес

Так давайте воспользуемся мудростью древних и применим наследие цигун для повышения своего здоровья.

Польза поднятия неба и удержание луны

Просто невозможно кратко описать всю пользу, которую приносят простые упражнения цигун: поднимание неба и удержание луны.

Оздоравливают, снимают мышечные, энергетические блоки, приводят к расслаблению, помогают проснуться, повышают тонус.

Отзывы людей, практикующие поднятие неба и удержание луны только положительные.

Положительный эффект связан с тем, что мы прочищаем энергетические каналы, улучшаем проходимость энергии по ним, то есть непосредственно работаем с энергетическим телом человека.

В результате чего происходит повышение жизненной энергетики, налаживание работы, как всего организма, так и психики. Многие болезни отступают, психологическое состояние стабилизируется. Ведь от того, как работает энергетическая система, зависит состояние всего организма. А тело с психикой тесно взаимосвязаны. Болезни это блокировки в энергетической системе, а практики цигун способны восстановить правильную работу нашей энергетики.

Также, если вы занимаетесь медитацией, полезно перед ней выполнить или какой-нибудь комплекс из цигун или позаниматься хатха-йогой.

Цигун: техника выполнения

Чтобы занятия цигун принесли пользу нужно соблюсти ряд условий. Без них подъем неба, поддерживание луны превращаются в простую физкультуру, от которой толку очень мало. Мы должны работать именно с внутренней энергетикой.

  1. Отпускаем все в себе, расслабляемся психически, приходим к спокойствию и умиротворению;
  2. не блуждаем в мыслях, а направляем внимание на ощущениях энергии, как будет описано ниже;
  3. выполняем упражнения плавно и расслабленно;
  4. дышим естественно не задыхаясь. Нужно так подобрать скорость выполнения упражнений, чтобы дышать вам было комфортно без одышки. Это очень важно. Если вы не можете кратковременно задержать дыхание, там, где это прописано, начинаете задыхаться, то в начале усвоения просто вообще не делайте задержки, а дышите естественно.

Цигун: техника поднятия неба

Встаем прямо, ноги вместе, руки опущены. Сгибаем кисти рук перпендикулярно предплечьям, соединяя их пальцами. Ладони направлены вниз. Смотрите картинку.

Наклоняем голову, смотрим на ладони.

На вдохе плавно поднимаем руки перед собой до самого верха, в небо, провожая взглядом ладони и также поворачивая голову. Вдох делается через нос.

В самом верхнем положении, когда ладони будут смотреть в небо, задержите дыхание по возможности.

Немного потянитесь вверх, как бы толкая небо руками.

На выдохе уже через рот плавным движением опускаем руки, представляя как сверху, с неба, от макушки головы через нас проходит живительная энергия. Опускаясь вниз, она обволакивает все тело до стоп и кончиков рук, даря каждой клеточке нашего тела здоровье и силу.

Задержитесь пару секунд, представляя, как все тело целиком наполнилось энергией.

Повторять поднятие неба нужно от десяти до двадцати раз.

Цигун: техника поддержания луны

Это упражнение немного похоже на поднимание неба.

Встаньте сначала прямо, затем наклоняемся вперед, руки свободно свисают вниз.

Прижимаем подбородок к груди, одновременно округляя спину. Задержите дыхание на пару секунд, представляя, как поток энергии перемещается по позвоночнику от ануса до макушки.

На вдохе плавно поднимаем корпус, руки перед собой. Вдох носом. Двигаемся до тех пор, пока руки не будут над головой. Представьте себе, что держите ими луну.

Читайте также:  Синдром тазовой боли у мужчин упражнения

В этом положении также небольшая задержка дыхания.

Затем с выдохом через рот опускаем руки через стороны, возвращаясь в первое исходное положение. Также как в предыдущем упражнении неба представляем, как живительная энергия перемещается сверху вниз, питая каждую клеточку тела.

Можно также представить как вся грязь, шлаки, блоки, зажимы вымываются этой энергией прямо в землю, унося также все болезни.

Задержитесь в последнем положении стоя на несколько секунд, наслаждаясь тем, как энергия разливается по всему телу, даря здоровье, силу и молодость.

Цикл упражнения повторите от десяти до двадцати раз.

Если хотите наглядно посмотреть, как нужно выполнять упражнения цигун подъем неба и поддерживание луны посмотрите вот это видео.

Упражнения неба и луны очень простые. С первого взгляда просто не верится, что они способны восстанавливать здоровье и повышать энергетику. Но система цигун на самом деле способна творить чудеса.

А действия ее основаны на тех глубинных основах, которые только недавно стала изучать наука.

Именно остановка мыслительной и эмоциональной деятельности психики, а также взаимодействие нашего внимания с энергетическим телом приводит к таким результатам.

Когда мы приковываем внимание к ощущениям движения энергии в теле, мы сразу добиваемся двух важных аспектов.

  1. Останавливаем привычную работу психики. Мы не можем одновременно думать и пристально что-то наблюдать. Даже на незначительное время такая остановка благотворно влияет на все наше существо. Энергия, потребляющая до этого психикой, теперь перераспределяется телу. Отрицательные эмоции, приводящие к болезням, утихают. Подробно о том, как остановка ума влияет на нас, можно подробнее почитать в статье об основной причине заболеваний человека.
  2. Внутренняя энергия подпитывается нашим вниманием, в результате чего она увеличивается, приходит в возбуждение, расширяются каналы, по которым она проходит. На самом деле при таком взаимодействии внимания с внутренней энергетикой происходят очень сложные процессы, которые невозможно описать кратко и простыми словами. Но нам не нужно вдаваться в такие тонкости. Достаточно правильно выполнять упражнения и получать от них благотворные результаты.

Еще плавное расслабленное движение, одновременно провожаемое также нашим вниманием, способствует возбуждению внутренней энергии.

И особое положение рук, ног, всего тела приводит к определенному току и распределению жизненной энергии внутри нас. На этих принципах построена вся система гимнастики цигун.

Поэтому строго выполняйте упражнения, так как описано, а также во время движения рук провожайте их своим вниманием. Еще лучше если вы будете представлять, как ваши руки находятся как бы в определенном облаке-поле. Во время движения рук следите за этим полем, как оно следует за ними, иногда с опозданием, плавно качаясь или догоняя руки.

Если вы выполните все эти условия, которые останавливают внутренний диалог и возбуждают энергетику. То есть успокоитесь, не будете блуждать в хаосе мыслей, а просто расслабленно, но внимательно будете выполнять упражнение, переведя внимание на внутреннюю энергию тела, то только в этом случае будет положительный результат от занятий: увеличение энергетики, жизненного тонуса, восстановление здоровья и другие многочисленные бонусы.

Иначе без этих условий вы скатитесь к обычной физкультуре, польза от которой очень мала по сравнению с настоящими энергетическими практиками цигун.

Конечно, результат от занятий придет не сразу. Все зависит от вашего состояния организма, насколько смогли вы остановить внутренний диалог и ощутить внутреннюю энергию. Но часто, если вы правильно выполнили упражнения, эффект в виде повышения тонуса и поднятия настроения, можно почувствовать уже после первых занятий.

Читайте также:  Составить комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Удачи вам в освоении чудесных упражнений цигун поднимания неба и удержания луны.

Счастья вам и здоровья. А практика цигун поможет вам их обрести.

Источник

Упражнение цигун «Поддерживание Луны». Источник: Вон Кью-Кит. «Искусство цигун»

Великие литераторы периода правления династии Сун, такие, как Су Тун По, Лу Ю и Ао Ян Шу, не только прилежно занимались цигун, но и отражали свои достижения и размышления в поэмах и очерках. Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

Счастье — быть здоровым и жить без суеты.
В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой.
Я просматриваю тысячи книг.

Поддерживайте Луну и будете молоды

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе. Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.

Поддерживание Луны

Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 1).

Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.

Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2).

Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 3).

Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 4), одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторите его десять — двадцать раз.

«Поддерживание Луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Подъема Неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание Луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector