Денис семенихин упражнения для похудения для мужчин

Денис семенихин упражнения для похудения для мужчин

Фото из Яндекса. На фото Денис Семенихин.

1996 год — менеджерская работа в сети залов «Gold’s Gym», в 1997 году по приглашению пишет статьи о спорте в «Men’s Health», находясь автором в данном издании, параллельно публикует статьи в «Men’s Fitness». 2001 год — Денис получает президентскую должность в спортклубе «Olympic Star», а через два года на этой должности был удостоен звания лучшего управляющего по версии журнала «IDEA Health & Fitness» и вплоть до 2007 года управляющий директор компаний «Reebok» и «Maxisport».

Фото взято из Яндекса. На фото в рукопожатии Арнольд и Денис.

В этом же году выходит его первая авторская книга «Фитнес- это легко!» В том числе участвует во многих известных нам реалити-шоу на каналах Российской Федерации. С 2016 года Денис Семенихин активно продвигает свою систему похудения и сброса лишнего веса под названием «Королевский рацион» при совместном участии хорошо известного отечественного диетолога Маргариты Королевой. И с 2017 года бодибилдер реализовал проект под названием «Рехаб», которого целевое направление — помощь в преодолении депрессии с использованием тренировок.

Активный видеоблогер, прекрасно поставленная тренерская речь, что довольно редкость. Огромнейший опыт с конца 90-х, как уехав совсем в молодом возрасте на пару месяцев в США, а по итогам пробыл три года. Заметив его тяготение к бодибилдингу, тамошний тренер и «подтянул» Дениса к себе. Ну а результат не стал себя ждать, как мы видим!

Поэтому вашему вниманию предлагаю проработку икромышечных от бодибилдера Дениса Семенихина. Для себя на протяжении 4 лет «подчерпнул» достаточно информации по бодибилдингу, пауэрлифтингу, кроссфита от Дениса. Рекомендую (ниже будет ссылочка) проработку пресса от этого же бодибилдера в моем исполнении (в том числе ниже вторая ссылка на статью) проработки пресса на перекладине. В дальнейших статьях планирую «закинуть» видео с проработкой ног на улице (шведская лесенка) от Дениса Семенихина в моем исполнении.

И так поехали. На что можно разбить икроножные мышцы в целом? Разбить можно по амплитуде движения, действия. Естественно действие ,это подъем на мыски и делятся они на 2 фазы — это ниже горизонтального уровня и выше горизонтального уровня. Независимо от того, какие вы делаете движения для икр.

Фото из Яндекса. Вариация положение ступней.

Следующая вариация, которую следует применять, это соотношение угла поворота ступней ног друг к другу. В зависимости от этого нагрузка также перемещается на внутреннюю и внешнюю часть икроножных мышц. Итак давайте теперь пойдём по конкретным движением, чтобы вы могли понять на какую часть они воздействует.

Фото взято из Яндекса. Подъем на мыски — стоя.

Подъем на мыски стоя. Упражнения которое можно делать где угодно, в том числе и дома. Предлагаю вам это делать по одной ноге, так как не потребуется лишняя нагрузка в весах, взяв в руку одну гантелю, или гирю. То есть у вас получится, что одна нога поднимает все тело «плюс» то отягощение, которое у вас в руке. Самое интересное, что конкретно нижняя фаза икромышечных мышц практически не работает в повседневной жизни. Когда мы ходим, когда мы бегаем, когда мы выполняем любую нагрузку, икромышечные при подъеме на мыски, всегда работают в верхней фазе амплитуды. То есть от горизонта и на верх.

Читайте также:  Как продлить время полового акта упражнения

Фото из Яндекса. Подъем на мыски — сидя в тренажёре.

Так вот друзья, маленький секрет от Дениса Семенихина — сфокусируйтесь на пол года, или на год на нижней фазе амплитуды, то есть максимально растянутого положения стопы до середины. А это — 1) подъем на мыски стоя, 2) подъем на мыски сидя в тренажёре.

Фото из Яндекса. В данном упражнении советую не использовать большие веса, даже, если ваша выносливость и сила предрасположена к большим отягощениям. На личном опыте «заработал» микроповреждения .

Кто хочет больше очертания «сердечка» икроножных мышц, нужно сфокусироваться на верхней фазе амплитуды, но помните, что эта фаза достаточно хорошо проработанная в повседневной жизни, поэтому вам нужен супер вес и супер интенсивность! И эта супер интенсивность имеет отношение к абсолютно любым упражнениям на икроножные мышцы. Подразумевается тут то, что вы берёте для себя 10 минут и с минимальным отдыхом в течении этих десяти минут «долбите» конкретное движение. К примеру вы сделали значительное количество повторений (рассчитывайте на 15-20), отдыхаем буквально несколько секунд, как только «ноющее» ощущение отступило, тут же продолжаем, добавляя 6-7-8 раз повтора, мышцы начинают «гореть», секундная пауза и ещё добавляем 5-6 раз!

И вот таким образом, в таком стиле, давая себе несколько секунд отдыха вы «гонитесь» за жжением, не давая полностью этому жжению отойти. Фактически, как и с прессом.

Всегда старайтесь в верхней фазе амплитуды, чем в нижней, так как верхняя для нас более не привычная.

Благодарю за внимание к статье!

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на канал.

Жми сюда: 30 минут в самоизоляции с пользой>>>>>>

Жми сюда: Секреты пресса>>>>>>

Если тренироваться в спортзале нет ни времени, ни денег, программа тренировок от Дениса Семенихина – именно для вас! Минимум снарядов и большое желание – все, что потребуется для создания идеального тела!

Иметь красивое накачанное тело хочется, а оставлять огромные суммы в спортзале желания нет? И правильно: главный фитнес-гуру страны Денис Семенихин представляет программу тренировок, для которой вам понадобится минимум атрибутов – лавка и одно отягощение весом в 40 кг. А эффект будет ничуть не хуже, чем от тренировок в спортзале, главное – верное распределить нагрузку на все группы мышц!

Комплекс упражнений для мышц спины

Эти упражнения укрепят мышцы спины, проработают ваши бицепсы и трицепсы. В ходе тренировки вы будете выполнять преимущественно тяговые упражнения.

Приступим! Найдите отягощение подходящего веса (Денис использует камень) и формы. Желательно — кубической, однако подойдет и любая другая, главное, чтобы вам было удобно держать отягощение.

Тяга камня в наклоне

Это базовое упражнение имитирует тягу штанги в наклоне. Здесь мы тренируем спину, а именно прорабатываем нижнюю часть трапеции, внутреннюю часть широчайших, мышцы на лопатках, а также бицепсы и дельты.

Поставив ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Возьмите камень и на выдохе подтяните его к груди. При этом ноги должны выпрямиться, а спина остаться прямой.

Как тренировать спину с большим весом, чтобы не получить травмы? При выполнении этого комплекса упражнений для спины следите за тем, чтобы все движения были динамичными, но плавными, и ни в коем случае не резкими – это и есть залог правильной тренировки спинных мышц.

Читайте также:  Упражнения если сорвал поясницу

Подъем на бицепсы

Комплекс упражнений на бицепс и трицепс мы начнем с подъема штанги, камня или другого используемого вами отягощения. Возьмите в руки вес, при этом одну ногу чуть отставьте вперед (для разгрузки поясницы – все-таки вес в 40 кг совсем не маленький) и на выдохе сделайте классический подъем на бицепс. По окончании одного подхода поменяйте ноги. Такое упражнение с камнем выполнять сложнее, чем со штангой, но и эффекта от него больше. Попробуйте, чтобы убедиться!

Кроме общего напряжения плечевого пояса и верхней части тела, в этом упражнении дополнительно задействуются еще и предплечья

Французский жим

После того, как спина и бицепсы получили достаточную нагрузку, задействуем антагонисты последних — трицепсы. Встаньте на колени, разведя их на ширину плеч, руками упритесь в край скамьи.

О скамью можно упереться либо кулаком, либо ребром ладони, зажатой в кулак — делайте, как вам удобнее, но чтобы суставам было не больно».

Выполняйте французский жим, используя вес всего тела и опуская голову ниже уровня рук. Делая упражнение, совмещайте движения с выдохом и фокусируйте внимание на трицепсах. В сочетании с подъемами, это упражнение усиливает приток крови в мышцы рук, тем самым увеличивая эффективность нагрузки на бицепс. В завершении упражнения «добейте» трицепсы короткими амплитудными колебаниями.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для роста мышц

    До и после тренировки, при этом нужно учитывать, что посттренировочная доза должна быть увеличена вдвое.

Подробнее о категории

Высококачественный изолят сывороточного протеина Dymatize ELITE WHEY PROTEIN – это 80% чистого белка, который так необходим для подпитки мышечной ткани до и после тренировки.

    Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных
ложек.

Dymatize XPAND 2X относится к разряду энергетических предтренировочных комплексов, позволяющих усилить выносливость во время тренировок, тем самым наращивать мышечную массу наиболее интенсивно.

Super amino 6000

    Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.

Подробнее о категории

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.


Анаболические комплексы

Принимать по 3 капсулы натощак.

Содержащиеся нутриенты в составе Dymatize Super Z-Force способствуют усилению анаболических процессов в организме, помогая производить больше тестостерона, ускоряя восстановление мышечной ткани и рост силовых показателей спортсмена.

    Одну порцию принять до тренировки, между основными приемами пищи, вторую – по окончанию тренировки.

Подробнее о категории

Подробнее о категории

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

    В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный
желудок.

Читайте также:  Физические упражнения для быстрого сжигания жира

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

    Одну порцию до, во время или после тренировки.

Подробнее о категории

Растворите одну мерную ложку (

14,6г) в 350 — 500 мл холодной воды.

Американский MusclePharm пришел на рынок спортивного питания в 2010 году, а уже сегоднчя компания представляет инновационный продукт спортивного питания – аминокислотный сбалансированный комплекс MusclePharm Amino 32 serv с инновационной формулой.

    Вместе с аминокислотами и протеином после тренировки следует добавить в шейкер моногидрат креатина.

Подробнее о категории

Порошкообразный продукт разбавляется водой или соком.

Фирма Ultimate Nutrition разработала продукт, который содержит креатин и идеально подходит для анаэробного тренинга. Применение обеспечит заряд энергии и быстрое восстановление.

    Пейте 1-3 коктейля в день между приемами пищи и перед сном.

Подробнее о категории

32г порошка (1 мерная ложка) развести в 200-250 мл воды или нежирного молока.

ON 100% Casein является высококачественной смесью мицеллярного антикатаболического протеина и глютамина. Казеиновый протеин ориентирован на медленное усвоение, необходимое спортсмену в процессе физических тренировок.
Иногда медленнее — лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина. В то время как быстрое усвоение протеина нужно непосредственно до и после тренировки, медленное высвобождение желательно в остальное время. Казеиновый протеин чувствителен к уровню pH и кислотной среде желудка. Поэтому ему нужно в два раза больше времени для расщепления на аминокислоты по сравнению с сывороткой и прочими протеинами. Казеин — это самый распространенный протеин в коровьем молоке. Считается, что это высококачественный протеин, поскольку он легко ассимилируется и дает достаточное количество аминокислот, которые не могут быть синтезированы самим организмом.
Еще одно полезное свойство казеина заключается в том, что он дает чувство сытости. Казеин оказывает легкое давление на стенки желудка. Со стороны желудка поступают таким образом сигналы в головной мозг о том, что желудок наполнен и надо прекратить есть. Казеин усваивается медленнее всех прочих типов протеина. Это позволяет создать эффект медленного высвобождения, то есть постоянный приток аминокислот в мышцы на протяжении долгого периода времени. Бодибилдеры и атлеты, стремящиеся нарастить чистую мышечную массу, сократят время восстановления и смогут избежать мышечного разрушения благодаря 100% Casein Gold Standard. Также могут получить большую пользу от данного продукта лица, заинтересованные в улучшении качества своего сна.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Супер тяги от Дениса Семенихина

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

То, что я показываю, я применяю в реальной жизни. Это именно те комбинации движений и те сочетания мышечных групп, которые работают для меня. Результатом этой работы является то телосложение, которое я имею на данный момент

Вкупе со сбалансированным питанием для набора массы и спортивными добавками, результат от таких регулярных тренировок будет виден уже совсем скоро!

Это едва ли не самая реальная тренировка: для ее выполнения вам не нужно искать специальные снаряды. Достаточно того, что есть под рукой почти у каждого – камень и скамейка. Вариаций может быть множество: диван и сумка с песком, лавка и штанга. Денежных затрат тоже ноль. Но независимо от кажущейся на первый взгляд легкости, этот комплекс упражнений на спину, бицепс и трицепс даст вам колоссальную нагрузку и, как следствие, заряд бодрости.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector