Делает упражнения чтобы держать вас

Содержание
  1. Какие мышцы качать и какие упражнения делать, чтобы без проблем носить любимую женщину на руках
  2. Гиперэкстензия (Поясница, выпрямители)
  3. Тяга горизонтального блока (Широчайшие)
  4. Подъемы штанги или гантелей на бицепс (Бицепсы)
  5. Классическая становая тяга (Все мышцы тела)
  6. Шраги (Трапециевидные)
  7. Подтягивания на перекладине (Широчайшие, бицепсы, трапециевидные)
  8. Упражнения, которые помогут держать себя в форме: ТОП-5
  9. 5 самых популярных и простых упражнений
  10. Планка
  11. Приседания
  12. Приседания с упором на стену
  13. Отжимания с упором на стул
  14. Выпады
  15. 8 способов держать себя в форме дома
  16. Будьте последовательны
  17. Занимайтесь спортом дома
  18. Потребляйте достаточное количество воды
  19. Используйте воображение
  20. Привлекайте друзей и родных
  21. Используйте интернет
  22. Будьте многозадачны
  23. Правильно питайтесь
  24. 2 упражнения, которые всегда будут держать вас в форме
  25. Упражнения, которые можно выполнять круглый год
  26. Почему именно эти 2 упражнения?
  27. Как тренироваться

Какие мышцы качать и какие упражнения делать, чтобы без проблем носить любимую женщину на руках

Далеко не все мужчины могут долго носить на руках свою любимую женщину. Что говорит, ведь далеко не все могут свою женщину поднять. Это связано чаще всего не с размерами этой самой женщины, а с силой мужчины.

Если вы сильны, то совершенно неважно, сколько весит ваша женщина. Конечно, если вы не тренируетесь, то для вас это может оказаться непосильной задачей.

Вы можете задать вопрос – “зачем вообще это нужно делать?” На самом деле, для женщин это просто приятно, а вы в этот момент чувствуете себя настоящим мужчиной. Пожалуй, это обычный супружеский ритуал, как я считаю.

Опять же, давайте вернемся к силе мужчины.

Есть люди у которых сила врождённая, но, всё же, большинству мужчин приходится тренироваться, для того чтобы получить силу.

Удержание своей женщины на руках, можно рассмотреть как упражнение. В каждом упражнении работают те или иные мышцы, также как и здесь. Здесь есть мышцы, которые работают больше всего.

К примеру, к таким мышцам можно отнести мышцы спины, бицепсы, ноги, трапециевидные. Конечно же, это далеко не все мышечные группы которые включены в работу.

Если вы хотите брать на руки свою любимую женщину так, чтобы по вам не было видно, что вам тяжело, вам придется хорошенько поработать над собой.

Давайте поговорим непосредственно о том, какие мышцы нужно качать и какие упражнения делать, для того чтобы носить любимую женщину на руках сколько угодно.

Гиперэкстензия (Поясница, выпрямители)

Гиперэкстензия отлично воздействует на мышцы спины, в частности, на поясничный отдел. Отлично тренируются выпрямители позвоночника. Это упражнение позволит вам выровнять спину в любой ситуации. Именно поэтому, в данном случае это упражнение # 1.

Гиперэкстензия выполняется на специальной скамье, и суть данного упражнения заключается в подъемах туловища из нижнего положения (лицом вниз).

Тяга горизонтального блока (Широчайшие)

Тягу горизонтального блока не нужно выполнять с большим весом. Мы будем развивать как силу, так и выносливость широчайших мышц, и общую выносливость.

Тяга горизонтального блока выполняется в специальном тренажере. Именно поэтому, несомненно, следует идти в тренажёрный зал.

Данное упражнение не является слишком сложным, но, есть определенные нюансы. Ручку блока нужно подводить максимально близко к поясу. Это позволит вам максимально прокачать все необходимые мышцы. А небольшой вес позволит использовать всю амплитуду движения.

Подъемы штанги или гантелей на бицепс (Бицепсы)

Думаю, что не нужно рассказывать как выполнять подъемы на бицепсы. Пожалуй, об этом упражнении знают даже дети. Но, опять же, здесь есть некоторые нюансы. Не нужно использовать во время прокачки читинг. Старайтесь зафиксировать локти в одном положении, и работать только в суставах, максимально напрягая бицепсы.

Начните тренировки с фигурным грифом.

Для нашего дела, бицепсы необычайно важны. Именно с помощью бицепсов вы будете держать женщину. Пожалуй, это одна из главных групп мышц. То есть, вы держите свою женщину согнув руки в локтевых суставах, и обхватив её снизу. Здесь работают руки, и непосредственно, это функция бицепсов.

Классическая становая тяга (Все мышцы тела)

Классическая становая тяга, это одно из сложных упражнений, из тех которые мы здесь рассматриваем.

Во время становой тяги работают как коленные, так и тазобедренные суставы. Углы в суставах должны быть в нижней точке примерно одинаковыми. Спина должна всегда быть ровной.

Взгляд направляем прямо, или устремляем немного вверх. Плечи расправляем.

Становая тяга в классическом стиле это необычайно полезное упражнение, которое позволит вам набраться сил, и без проблем носить свою любимую женщину на руках.

Шраги (Трапециевидные)

Как я и говорил в начале, здесь очень важны трапециевидные мышцы. Для их прокачки нужно будет выполнять шраги.

Читайте также:  Физические упражнения для качков

Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Выглядит оно как поднятие плеч.

Подтягивания на перекладине (Широчайшие, бицепсы, трапециевидные)

Вот мы и пришли к подтягиваниям на перекладине. Это упражнение является базовым, и включает в работу как широчайшие мышцы спины, так и бицепсы с трапециевидными. Пожалуй, это одно из самых полезных упражнений. Если у вас нет возможности посещать зал, то помогут подтягивания.

Подтягиваться можно на турнике дома, или же на уличной площадке.

Для того чтобы набрать форму, достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю, через день, и делать по 1-2 подхода каждого упражнения. В каждом подходе нужно делать минимум по 8 повторений.

Источник

Упражнения, которые помогут держать себя в форме: ТОП-5

Чтобы поддерживать себя в прекрасной физической форме, быть бодрым и энергичным, необязательно часами тенироваться в спортивном зале. Есть “волшебные” упражнения, которые помогут прорабатать сразу несколько мышц и быстро дают позитивный результат. Вот эти пять популярных упражнений.

Физические нагрузки жизненно необходимы организму. Это не только важное условие здоровья, но и внешнего вида – тоже. К сожалению, малоподвижный образ жизни не позволяет многим из нас уделять достаточно времени физической активности. Мы часами просиживаем перед компьютерами, портим осанку, и не даем нагрузку мускулатуре. Посвящать время систематическим тренировкам имеют возможность не все.

5 самых популярных и простых упражнений

Для подобных ситуаций разработаны упражнения, показывающие эффективность в достаточно короткий срок. Вы не посвятите им много своего времени, но гарантированно получите ожидаемый результат.

Предлагаем перечень из пяти доступных всем (даже мало подготовленным) упражнений. Никто не утверждает, что они являются полноценной альтернативой тренировки в спортзале, но помогут сохранять мускулатуру в тонусе и иметь бодрое самочувствие в продолжение всего дня.

Итак, вот эти упражнения с подробным описанием.

Планка

Если вы систематически делаете планку, вы сможете укрепить ягодичные мускулы, а также косые, прямые, поперечные мышечные ткани живота. Результат быстро даст о себе знать, так как в ходе выполнения планки активно задействованы названные группы мышц.

Если вы новичок, специалисты советуют приступать к выполнению упражнения с классического положения, а после того, как вы достаточно освоите планку, практиковать более сложные версии. К примеру, вы можете выполнять планку, делая упор только на одну руку и ногу (то есть, по диагонали). Это сразу не всем удается.

Приседания

Уже говорилось о людях, значительную часть дня проводящих перед монитором. Им идеально подойдут приседания. В результате выполнения данного упражнения задействуются области тела, которые длительно находятся в пассивном, обездвиженном положении. Приседания дают возможность поддерживать в хорошей форме ноги, ягодицы, позвоночный столб и живот. Но это упражнение важно выполнять правильно. Помимо всего прочего, приседания укрепляют колени, поэтому они могут меньше пострадать в результате вероятного повреждения.

Дополнительное преимущество приседаний заключается в том, что они улучшают различные показатели в спорте и хорош влияют на ваше здоровье и общее самочувствие. И конечно, для их выполнения вам не потребуется спортивный инвентарь.

Приседания с упором на стену

Приседая всего лишь пять-десять минут каждый день с упором на стену, вы получите позитивный результат. Плавно можно наращивать число приседаний и применять утяжелители (например, гантели). Данное упражнение эффективно тренирует мускулы кора и ноги.

Отжимания с упором на стул

Одно из наиболее эффективных упражнений и для новичков, и для завсегдатаев спортивных залов. Для кого-то простые отжимания окажутся достаточно трудными, по этой причине советуем начинать заниматься с отжиманий с упором рук на стену/письменный стол. Далее продолжаем тренироваться лежа с упором на колени. Ну, а теперь можно переходить к классике и с упором рук на стул. Упор на стул поможет убрать жировые отложения в верхней области рук.

Выпады

Всем известное со школьных лет упражнение выпады дает возможность укрепить мускулатуру ног, кора, бедер, икр. По примеру прочих упражнений их тоже можно модифицировать: делать глубже, пользоваться утяжелителями для рук, наращивать число подходов, комбинировать с приседаниями.

Вот пример: делаем 10 приседаний – колени в сторону, далее делаем 10 выпадов, опять 10 приседаний – колени направлены прямо, снова выпады и приседания – ноги вместе.

Просто выпады тоже эффективны. Они помогают сохранять в тонусе разные группы мышц. Но не стоит забывать выполнять упражнения систематически, даже если у вас совсем немного времени.

Недостаток движения такой же коварный враг, как и порочное питание. Полезнее будет посвящать свободное время не перекусам, а физическим нагрузкам. Всегда можно выделить 5 – 10 минут для выполнения этих простых, но результативных упражнений. Пользуйтесь любым моментом, чтобы привести мышцы в тонус. Например, поднимайтесь по ступеням, а не на лифте; гуляйте на свежем воздухе (ходьба тоже очень полезна).опубликовано econet.ru.

Читайте также:  Упражнения для средней части позвоночника

Источник

8 способов держать себя в форме дома

Физическая подготовка – одна из самых важных вещей в мире. Неважно, молоды вы или уже более старшего возраста. Вы должны сделать получение и поддержание хорошей физической формы одним из ваших главных приоритетов. Однако сейчас возможность быть в форме может показаться сложнее, чем когда-либо. Довольно проблематично перемещаться в спортивный зал, находясь в карантине. К счастью, улучшение физической подготовки во времена изоляции не является невозможным.

Будьте последовательны

Установление ежедневной рутины может многое сделать для самоизолирующихся людей, которые хотят следить за своим телом. Не поддавайтесь желанию целый день бездельничать дома в самых уютных спортивных штанах. Старайтесь просыпаться в одно и то же время. Будьте последовательны в отношении еды, закусок и привычек. Чем лучше вы себя чувствуете, тем легче вам будет поддерживать свое тело.

Занимайтесь спортом дома

Изоляция предполагает пребывание в помещении в течение длительных периодов времени. Если у вас нет возможности даже выбраться в загородный дом, не стоит предавать свои цели в фитнесе. Вместо этого вы можете делать упражнения, которые вполне подходят для ограниченного пространства.

Потребляйте достаточное количество воды

Важно не только думать о наружном теле. Также важно думать о том, что вы в него помещаете. Не становитесь зависимыми от сладких напитков, газировок и соков. Обязательно очистите и увлажните свое тело свежей и прохладной водой.

Используйте воображение

Если вы находчивы, есть много всего, что вы можете использовать в доме, чтобы оставаться в форме во время изоляции. Вы можете включить свое воображение и выполнять упражнения даже на лестнице в подъезде (соблюдая при этом все правила гигиены).

Привлекайте друзей и родных

Можно легко потерять мотивацию относительно физической подготовки. Особенно это заметно во время вынужденных ограничений. Если вы хотите сохранить свой энтузиазм, это может быть фантастической идеей – привлечь приятеля к тренировке. Если у вас есть член семьи, который с таким же энтузиазмом относится к тому, чтобы оставаться в форме, как вы, можете назначать тренировки по несколько раз в неделю с использованием современных средств видеосвязи.

Используйте интернет

В продолжение предыдущего пункта. Это нормально, если вы не можете работать с личным тренером во времена изоляции. Это нормально, если вы не можете отправиться в свой местный спортзал для энергичных тренировок. Но вы можете воспользоваться бесконечными учебными видео для тренировок, которые доступны бесплатно в Интернете.

Будьте многозадачны

Подумайте о том, чтобы смотреть веселый комедийный фильм каждый раз, когда вы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Вы даже не заметите, как проведете тренировку, так как она должна пройти довольно быстро.

Правильно питайтесь

Не совершайте распространенную ошибку, не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей. Хотя может показаться привлекательным съесть картошку фри, но это никогда не доставляет настоящего удовольствия по итогу, принося за собой тяжесть и плохое настроение.

Вы должны делать все возможное, чтобы держаться подальше от продуктов, которые чрезмерно обработаны. Надо избегать пищи, в которую добавили сахар, если это вообще возможно. Польза в целых зернах, свежих фруктах, свежих овощах и бобовых. Нежирные молочные продукты часто могут быть полезны для здоровья. Если вы хотите олицетворять здоровье и наслаждаться жизнью во время изоляции, вам следует регулярно есть листовые зеленые овощи.

Никогда не забывайте ценность физической подготовки. Если вы остаетесь в хорошей физической форме, выход из изоляции будет для вас еще более приятным.

Источник

2 упражнения, которые всегда будут держать вас в форме

Если вы нацелены на то, чтобы прожить как можно более долгую жизнь и при этом сохранить здоровье, вы должны удостовериться в том, что вы достаточно времени уделяете физическим нагрузкам

Если вы нацелены на то, чтобы прожить как можно более долгую жизнь и при этом сохранить здоровье, вы должны удостовериться в том, что вы достаточно времени уделяете физическим нагрузкам.

На самом деле, пользу вам может принести любого рода физическая активность. Это может быть плавание в бассейне, бег или даже поход в магазин (тогда, когда вы решаете отправиться пешком, а не на автомобиле). Если вы делаете хоть что-то из вышеперечисленного, то это уже очень хорошо.

Читайте также:  Упражнения для новичков йога с картинками

Если вы действительно нацелены на то, чтобы сохранить свое тело подтянутым, а мышцы сильными, несмотря на годы, вам необходимо обратить внимание на два конкретных упражнения.

Упражнения, которые можно выполнять круглый год

«Эти упражнения однозначно необходимы для достижения такой цели», — говорит доктор Майкл Джойнер, научный сотрудник клиники Майо, терапевт и один из лучших мировых экспертов по вопросам здоровья и производительности. Эти упражнения можно выполнять круглый год и в любую погоду.

Следует учесть, что упражнения, которые рекомендует выполнять Джойнер, довольно непростые. Он советует выполнять упражнение, суть которого заключается в выпрыгивании вверх из положения упор лежа, а также упражнение со скакалкой. (По его словам, для второго упражнения лучше использовать скакалку с привязанным к ней утяжелителем).

Почему именно эти 2 упражнения?

Если вы действительно хотите сохранить ваше тело в хорошей форме, вам необходимо сфокусироваться на увеличении силы мышц, которые с годами утрачивают свой потенциал.

Джойнер говорит о том, что «на сегодняшний день по результатам простейших тестов оценки физического состояния и производительности можно точно установить продолжительность жизни человека». Для того, чтобы вы были способны в любом возрасте достичь пика своих возможностей, вам необходимо выйти за рамки своей выносливости. Только так вы сможете стать сильнее.

Для этой цели подойдут различные упражнения. Например, можно поднимать гири. Можно выполнять это упражнение интервалами. Силовые тренировки, безусловно, повысят вашу выносливость.

Упражнения же, рекомендованные Джойнером, позволят вам и увеличить силу, и повысить выносливость.

«В какие-то дни я чередую эти упражнения. Иными словами, я на протяжении одной минуты выполняю выпрыгивания вверх из положения упор лежа, а затем выполняю делаю несколько подходов упражнения со скакалкой, к которой подвешен утяжелитель. После этого я вновь возвращаюсь к выпрыгиваниям», — говорит Джойнер.

Как тренироваться

Спортивные инструкторы очень любят такое упражнение, как выпрыгивание вверх из положения упор лежа. Все дело в том, что это одно из самых эффективных упражнений, позволяющих проработать все группы мышц.

Фитнес-тренер Кайла Итсинес опубликовала довольно интересный пост. В нем она говорит о том, что: «если бы мне сказали выбрать одно упражнение, которое позволило бы мне прорабатывать все группы мышц, то я бы выбрала упражнение выпрыгивание вверх из положения упор лежа, соединив его с отжиманием».

Если вы хотите бросить своему телу самый настоящий вызов, попробуйте тренировку «тюремное берпи» (выпрыгивания вверх из положения упор лежа), предложенную тренером Бобби Максимусом. Эту методику он разработал специально для того, чтобы «бросить вызов» тренировкам, которые проходят при подготовке в отряды специального назначения.

Поначалу вам лучше выполнять берпи медленно. Так вы сможете убедиться в том, что выполняете упражнение правильно. Если вы начинаете выполнять упражнение из положения стоя, вам необходимо наклониться и дотронуться руками до пола. После этого следует встать в планку, отжаться один раз, а затем вновь принять положение, когда ваши руки упираются в пол. Последнее, что вам необходимо сделать – это прыжок.

Упражнение со скакалкой предполагает намного меньше элементов. И все же, это упражнение является нешуточной физической нагрузкой. Вы можете найти огромное множество вариантов упражнений со скакалкой, к которой привязан утяжелитель.

Вполне возможно, вы захотите добавить в вашу тренировку еще какое-то упражнение. Если вы чувствуете, что вы к этому готовы, то можете попробовать чередовать эти упражнения (как это делает Джойнер).

Помните о том, что тренировки поначалу не будут даваться вам легко. Однако результаты исследований говорят о том, что интенсивные нагрузки чрезвычайно полезны для нашего самочувствия и здоровья в целом.

Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться. Если вы считаете, что можете травмироваться или нанести себе какой-либо вред во время выполнения этих упражнений, вам следует проконсультироваться с вашим врачом.

Любой, кто хочет попробовать такую тренировку, должен также не забывать о том, что нужно давать организму время для отдыха. Большинство тренеров рекомендуют чередовать тяжелые тренировки с легкими нагрузками. Как говорит Джойнер: «Это что-то вроде интенсивной ходьбы, после которой вы переходите на спокойный шаг. Контролируйте то, как именно вы идете, и не забывайте о чередовании, ведь иначе тренировка принесет вам больше вреда, чем пользы».опубликовано econet.ru.

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector