Делать индийское упражнение тратака для восстановления зрения

Содержание
  1. Тратака — медитация со свечой: техника выполнения и мои ошибки (33 неделя)
  2. Тратака – практика йоги для глаз и ума
  3. Какие способности дает тратака
  4. Подготовка к тратаке
  5. Медитация тратака на свечу
  6. Теперь же перейдем непосредственно к этапам выполнения упражнения тратака.
  7. Стадия гармонизации дыхания и расслабления
  8. Концентрация внимания на объекте
  9. Визуализация с медитацией
  10. Завершение
  11. «Охлаждение» глаз
  12. Тратака на внешних объектах
  13. Главное правильно всмотреться: как укрепить и восстановить зрение с помощью древней техники «тратака»
  14. Тратака и ее целебная сила
  15. Внешняя тратака: 8 целебных упражнений для глаз
  16. 1. Точка на зеленом листке
  17. 2. Пламя свечи
  18. 3. Темнота
  19. 4. Голубое небо
  20. 5. Фотография
  21. 6. Кристалл
  22. 7. Цветок
  23. 8. Игла
  24. Польза древней практики «тратака»
  25. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Глазной тик: почему дергается глаз и как от него избавиться

Тратака — медитация со свечой: техника выполнения и мои ошибки (33 неделя)

Сегодня расскажу историю изучения новой техники тратака. Когда я решил попробовать медитацию со свечой, то нашел статьи, которые обещали мне и обретение гармонии и сразу, в нагрузку, улучшение зрения. Если с гармонией у меня еще все более-менее в порядке, то со зрением совсем беда, поэтому где-то с середины июля я начал периодически практиковать тратаку, надеясь уже в середине августа быть еще более гармоничными и дальнезорким. Но что-то пошло не так…

Слово тратака переводится с санскрита как “неподвижный взгляд” и если отбросить в сторону всю мишуру и эзотерику, то эта техника предлагает вам сосредоточить свое внимание не на дыхании, как обычно, а на пламени свечи. Вот, что пишет о тратаке исследователь индуизма и популяризатор аюрведы Хариш Джохари

Джохари Хариш – Инструменты для тантры “Точка ( пламени – прим. ) — самая сжатая форма энергии, а круг означает распространение этой силы. Испуская радиус желания, точка очерчивает вокруг себя окружность и расширяется. Такое расширение представляет собой распространение в пространстве, увеличивающее область влияния точки, но, помимо того, оно запирает в себе точку как индивидуальную единицу, отделяя личностное сознание от космического”

Вообще наблюдение за неодушевленными предметами и явлениями есть не только в индуистских практиках. Монахи традиции дзен, как известно строили себе целые сады для наблюдения. Karesansui – японские сады из песка и камней, самый известный из которых Реандзи – построен в 15 веке и находится в Киото. Сад спроектирован так, что с любой точки можно увидеть всего четырнадцать камней, а 15-й можно увидеть только сверху, но для этого придется воспарить над землей (ну вы поняли, что к чему).

Последователи суфизма для тренировки рисовали себе точку между глаз и медитировали, наблюдая ее в зеркало, а для всего христианского мира традиционными объектами концетрации были свечи, кресты.

В индуизме же тратака является одним из упражнений в рамках практик очищения Шаткарма, которые применяются в хатха йоге. Существуют две разновидности тратаки, но между ними есть тесная связь:

  • Антаранга – фокусировка на внутреннем образе (внутренняя тратака)
  • Бахиранга – фокусировка на внешнем объекте (внешняя тратака)

Как правило, йогины концентрируются на пламени свечи, а потом закрывают глаза и, представляя образ пламени, концентрируются на его внутреннем образе. На свечу нужно смотреть до тех пор, пока из глаз не потекут слезы, по мнению известных йогов это способствует очищению носослезных каналов (проток, соединяющий органы зрения с носовым проходом).

Есть еще несколько правил хорошей тратаки :

  • Пламя не должно двигаться (иначе вам сложно будет сосредоточиться)
  • Свеча должна стоять на уровне ваших глах, чтобы голова находилась в горизонтальном положении
  • По поводу моргания мнения индийских авторов расходятся: кто-то рекомендует стараться не моргать до появления активного слезоточения, а потом сразу закрыть глаза и перейти в внутренней тратаке, некоторые допускают моргания
  • Во время выполнения внутренней тратаки следует стараться удержать мысленный отпечаток пламени в центре, т.к. поначалу он будет перемещаться перед вашим внутренним взором
  • После практики рекомендуется промыть глаза и сделать джала-нети (промывание носа с помощью специального кувшинчика)

С тратакой у меня как-то сразу не задалось. Во-первых, у нас в апартаментах очень чувствительная сигнализация и пару раз моя “попытка обрести гармонию” приводила к дисгармонии всех жителей дома, которые просыпались рано утром от звука пожарной сирены.

Во-вторых, оказалось, что в квартире, даже при закрытых дверях и окнах, есть воздушные потоки и поэтому пламя моей свечи постоянно двигалось, из-за чего было очень сложно сосредоточиться. В-третьих, оказалось, что смотреть долго время на пламя очень некомфортно, мои глаза начинали слезиться уже через минуту и сконцентрировать при этом и настроиться на практику было просто невозможно. Я понял, что проверенная mindfulness- практика или дзадзен для меня более предпочтительны, ведь там я прихожу в необходимое состояние уже довольно быстро и с этими техники мое качество медитации на порядок выше, чем экзотическая практика со свечой.

Читайте также:  Когда кушать после утренних упражнений

Источник

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.

Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки. Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции.

Данная практика рассчитана на ежедневное выполнение взрослыми здоровыми людьми. Однако, детям старше пяти лет также можно начать осваивать эту технику под присмотром взрослых, знающих толк в практике.

Какие способности дает тратака

Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?

Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.

Эта практика оказывает мощное воздействие:

  • Тратака усиливает ментальный потенциал, то есть, ясность ума. Сила концентрации, взгляда и воли – все это тренируется в процессе регулярной практики. Восприятие действительности становится более «трезвым».
  • Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.
  • Благодаря тому, что тратака помогает концентрироваться энергии в Аджна-чакре (в области шишковидной железы, называемой в йоге «третий глаз»), отвечающей за духовные знания и интуицию, усиливается умственный потенциал, а иногда и пробуждается ясновидение.
  • Практика снимает избыточное напряжение глаз, предотвращает развитие болезней зрения и помогает в лечении заболеваний глаз.
  • Тратака способствует расслаблению, умиротворению, поэтому выполнять ее нужно перед сном.

Тратака – это словно попытка контроля внимания и снижение уровня неконтролируемого мысленного «шума», мешающего более тонкому восприятию, мышлению, интуиции. Эта йогическая практика очищает зрение и внешнее, и внутреннее.

Подготовка к тратаке

К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела. Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».

Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

  • из стороны в сторону;
  • вверх и вниз (голова при этом неподвижна);
  • по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);
  • по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.

Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Медитация тратака на свечу

Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.

Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя. Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля. Не должно возникать никаких неприятных ощущений и напряжения в глазах. Если же почувствуется усталость, то ненадолго можно прикрыть глаза.

Теперь же перейдем непосредственно к этапам выполнения упражнения тратака.

Стадия гармонизации дыхания и расслабления

Следует принять комфортную позу для медитации. Для этого подойдет Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол.

Читайте также:  Упражнения от брижит бардо

Теперь пора приступить к Нади Шодхасана пранаяме с целью очищения тонких каналов. Для этого большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, на счет 1 делается вдох, после чего зажимаются обе ноздри и выполняется задержка дыхания на 4 счета. После этого зажимается мизинцем или безымянным пальцем правой руки левая ноздря и освобождается правая, через которую следует выдохнуть на 2 счета.

Все это составляет один цикл. Всего их нужно провести 10-15. Чтобы не запутаться, менять пальцы нужно после вдоха и задержки дыхания. Учтите, что 1 счет – это не обязательно 1 секунда. Речь идет о временном промежутке, пропорции.

Концентрация внимания на объекте

Теперь пора перейти к концентрированию внимания на пламени. Свеча должна располагаться на расстоянии 20-30 см от головы и быть на уровне глаз.

Выполните пять вдохов и на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. При задержке нужно пристально смотреть на пламя свечи (в его центр) до тех пор, пока не выступят слезы. Выражение лица при этом должно выражать мир и покой. Однако, рекомендуется выражать легкую улыбку, так как это способствует расслаблению нижней челюсти и мышц горла.

Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.

Визуализация с медитацией

Дождавшись момента, когда из глаз потекут слезы, нужно закрыть глаза, выдохнуть как можно медленнее и свести глаза (тоже очень медленно) в область межбровья (Брумадья). Возникнет образ пламени в этом месте. Этот образ может быть самым разным, принимать причудливые формы. Наблюдайте за ними – беспристрастно, не пытаясь управлять его трансформацией.

Завершение

Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам. Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться. После этого глаза нужно открыть.

«Охлаждение» глаз

Эта стадия практики необязательна к выполнению, так как она является дополнительной. Следует промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.

Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.

Тратака на внешних объектах

Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце. Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц. Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения, способного принести вред зрению.

Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.

Есть некоторые противопоказания к тратаке. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.

Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил

Чудесное дыхание капалабхати

О природе сострадания и его месте в Учении Будды

Что такое пранаяма

Практика наули – йога для живота

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Источник

Главное правильно всмотреться: как укрепить и восстановить зрение с помощью древней техники «тратака»

В последнее время многие люди жалуются на ухудшение зрения. Для улучшения зрения мы прибегаем к помощи очков, контактных линз, лекарственных препаратов, и даже в некоторых случаях к хирургическому вмешательству. Но давайте попробуем обойтись без этого и вспомним про гимнастику для глаз, а если точнее – про древнюю практику «тратака».

Читайте также:  Сустав локтевой упражнения лфк

hecspot.com

Тратака и ее целебная сила

Тратака приносит огромную пользу тем, кто регулярно практикует этот комплекс упражнений. Его можно выполнять как с открытыми, так и закрытыми глазами. Тратака не только улучшает концентрацию внимания, но и применяется в лечении депрессии, бессонницы, аллергии, тревожности, для устранения проблем с осанкой, улучшения памяти.

Техника тратаки помогает взглянуть на многие вещи по-новому и развивает силу интуиции. Читайте о различных способах овладения этой древней техникой.

Тратака – простой метод концентрации, когда вы полностью сосредоточены на предъявляемом предмете или на какой-то идее. Слово «тратака» на санскрите означает «пристальный взгляд». При выполнении комплекса упражнений тратаки требуется пристально и как можно дольше смотреть, не моргая и не отрывая взгляд от объекта, который должен находиться прямо перед глазами.

Тратака бывает двух видов – внутренняя и внешняя. При внутренней тратаке глаза закрыты, и вы концентрируетесь на каком-то внутреннем образе или мысли. Контакт с внешним миром отсутствует.

При внешней тратаке глаза открыты и взгляд сфокусирован на внешнем объекте. Далее предлагается перечень внешних объектов, которые можно использовать, практикуя внешнюю тратаку.

Внешняя тратака: 8 целебных упражнений для глаз

1. Точка на зеленом листке

Возьмите зеленый лист величиной с ладонь. В центре листа нарисуйте черную точку величиной с горошину. Закрепите листок на картоне на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз, когда вы находитесь в положении сидя. Сконцентрируйтесь на точке в течение 2-3 минут, не моргая. Выполняйте упражнение утром и вечером.

2. Пламя свечи

Зажгите свечу в темной комнате и концентрируйтесь на пламени свечи, не моргая и не отрывая от нее взгляда в течение 2-3 минут. Выполняйте это упражнение утром и вечером.

3. Темнота

Сядьте в темной комнате, примите удобную позу и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на темноте в течение 5-10 минут. Глаза должны быть открытыми как можно дольше.

4. Голубое небо

Сядьте удобно на открытом месте, откиньте голову назад и пристально посмотрите в небо, не моргая.

5. Фотография

Возьмите на ваш выбор маленькую фотографию с изображением одного человека, приклейте на фотографию чистый лист бумаги, предварительно вырезав на нем круглое отверстие диаметром 5 см – таким образом, чтобы видно было только лицо человека.

Сядьте удобно. Установите фотографию на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Концентрируйтесь на фотографии, не моргая и не отрывая от нее взгляда в течение 2-3 минут. Выполняйте это упражнение утром и вечером.

6. Кристалл

Если у вас под рукой есть какой-либо кристалл, расположите его уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Сконцентрируйтесь на кристалле в течение 2-3 минут, не моргая при этом. Выполняйте упражнение утром и вечером.

7. Цветок

Сконцентрируйте свое внимание на цветке, величина которого должна быть как половина вашей ладони. Темноокрашенный цветок (красный или пурпурный) расположите в хорошо освещенной комнате, а светлый цветок (желтый или белый) – в темной комнате. Техника выполнения упражнения такая же, как в упражнениях раньше.

8. Игла

Повесьте иглу за нитку на гвоздик, вбитый в стенку. Зафиксируйте на ней взгляд. Возле иглы не должно быть каких-либо других предметов, а вашему периферическому зрению также не должны мешать другие предметы. Всмотритесь пристально в иглу в течение 2-3 минут, не моргая при этом. Выполняйте упражнение утром и вечером.

Польза древней практики «тратака»

Тратака показана практически при всех заболеваниях органа зрения. Люди с плохим зрением и те, которые носят очки, должны выполнять этот комплекс не менее 5 минут в день ежедневно.

Тратака – это не только комплекс специальных упражнений для укрепления и восстановления зрения, но это еще и медитативные упражнения. Кроме очевидной пользы для зрения, они оказывают терапевтический эффект и при многих других проблемах со здоровьем.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Глазной тик: почему дергается глаз и как от него избавиться

Несмотря на свою простоту, эти упражнения очень эффективны. Они помогают справиться со многими нарушениями зрения, снять напряжение, улучшить зрение и даже его восстановить. Но в тратака-упражнениях обязательна регулярность. Не забываем, что болезнь легче предупредить, чем ее лечить!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector