Даосское упражнение для укрепления сердца

Упражнение даосских монахов “Оживить сердце”

Уже по названию упражнения, которое входит в китайскую гимнастику Ху-Чон-Ганг, вы поняли, что оно оказывает благотворное влияние на работу сердца. И не только – оно помогает нормализовать работу всей сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, благодаря данному упражнению, снимаются блокады с области вокруг пятого грудного позвонка. Во время и после упражнения к этой области тела приливает приятное тепло.

Оно расходится по всей грудной клетке и спине, “приливает” к лицу. Такая реакция организма на упражнение является признаком того, что к блокированному ранее позвонку вновь открылся доступ энергии.

Ху-Чон-Ганг в переводе с китайского означает : “Упражнения, возвращающие весну” . Эти тайные методики были специально разработаны даосскими монахами для китайских императриц, мечтающих продлить и жизнь, и молодость.

Упражнения эти, их всего семнадцать, как уверяют восточные целители, возвращают здоровье и нормальную работу каждому органу тела, помогут приобрести удивительную грацию и прелесть молодости на долгие годы.

Для того чтобы привести к нормальной работе сердечно-сосудистую систему, для профилактики, чтобы поддерживать работу сердца в правильном режиме, рекомендуется регулярно выполнять все семнадцать упражнений, но делать акцент на восьмом упражнении “Оживить сердце”.

Техника выполнения упражнения . Исходное положение стоя, спина и шея прямые, макушка тянется вверх. Ноги стоят на расстоянии друг от друга или рядом, прижаты друг к другу ( я читала и о таком, и о таком варианте выполнения упражнения).

Медленно поднимите руки и соедините ладони друг с другом на уровне грудной клетки. Пальцы “смотрят” вверх. Немного согните колени и присядьте.

Соединенные ладони, продолжая держать на уровне груди, сдвиньте влево. Одновременно с движением ладоней влево бедра сдвиньте в противоположную сторону, вправо. Снова верните ладони в положение “перед собой”.

Упражнение повторяется : теперь сложенные перед грудью руки сдвиньте вправо, бедра сдвиньте влево. Повторите упражнение по 8 раз в каждую сторону. Взгляд направлен в перед перед собой. Я видела, когда при выполнении упражнения взгляд следует в направлении рук.

Движения должны быть спокойные, плавные, неторопливые, даже замедленные, без резких изменений положения тела. Китайские целители рекомендуют выполнять упражнения гимнастики Ху-Чон-Ганг ранним утром или вечером перед сном

в одежде, не стесняющей движений. На ногах китайцы предпочитают легкие тапочки на тонкой подошве, чтобы не нарушался контакт с землей.

Статья носит ознакомительный и познавательный характер. Если плохо себя чувствуете, не занимайтесь самолечением, сразу же обращайтесь к врачу.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для развития канала.

Источник

Дыхание даосов для сердца

Дыхательная гимнастика способствует совершенствованию сознательного контроля движений брюшной стенки и диафрагмы в дыхательном цикле, формированию рационального типа брюшного дыхания вместо верхне-грудного, достижению непрерывности, ненапряженности, легкости, плавности и естественности дыхательного процесса, в котором циркуляция воздуха становится как бы независимой от дыхательных движений.

Примерный комплекс упражнений:

1. Исходное положение — стоя, ноги врозь, легкий полуприсед, держать спину и голову прямо, правую руку вытянуть в сторону. Закрыть левую ноздрю легким нажимом среднего пальца левой руки. Медленный, глубокий, равномерный вдох через правую ноздрю с одновременным медленным движением правой руки к носу — в конце вдоха средний палец правой руки закрывает правую ноздрю. Медленный плавный выдох через левую ноздрю с отведением от нее левой руки в сторону. Длительность вдоха-выдоха контролировать по ритму сердечных сокращений и увеличивать ее постепенно с 4 до 6,8,12,16 пульсовых ударов. Для эффективной концентрации внимания на сердечном ритме глаза закрыть. Все движения плавные, ритмичные, без излишнего мышечного напряжения. Повторять попеременно вдох через одну ноздрю и выдох через другую до субъективного ощущения удовлетворения — показателя энергетического насыщения и равновесия полярных энергий.

Читайте также:  Эффективные упражнения без веса

2. Исходное положение — то же или сидя на стуле. Медленный глубокий вдох через правую ноздрю, энергичный, быстрый выдох через левую ноздрю. То же повторить в обратной последовательности. Количество повторений регулировать по субъективным ощущениям — состоянию дискомфорта дыхания, нарушению ритма дыхательного цикла, увеличению частоты сердечных сокращений, легкому головокружению.

3. Быстрый глубокий вдох через правую ноздрю, быстрый выдох через левую. То же повторить в обратной последовательности.

4. Быстрый глубокий вдох через правую ноздрю, быстрый выдох через правую ноздрю. То же — через левую ноздрю.

5. Медленный глубокий вдох и выдох через правую ноздрю. Медленный глубокий вдох и выдох через левую ноздрю. Длительность вдоха-выдоха в пропорциях к биению сердца: 4-6-8-10.

6. Медленный глубокий вдох через обе ноздри, задержка дыхания длительностью в половину от числа сердцебиений на вдохе.

7. Медленный глубокий вдох через обе ноздри, медленный глубокий выдох, задержка дыхания.

8. Медленный глубокий вдох — задержка дыхания — медленный глубокий выдох — задержка дыхания. По мере тренировки — увеличивать длительность каждые 2 недели.

9. Очень медленный глубокий вдох через губы — имитация втягивания воздуха через соломинку, такой же медленный выдох через губы-трубочку.

10. Исходное положение — лежа. Полное восходящее и нисходящее глубокое дыхание через обе ноздри. Вдох — пауза — выдох на 8-14-12 сердцебиений.

Продолжительность 10 мин.

Выполнять упражнения без напряжения, достигать полного расслабления мышц конечностей и ощущения «отсутствия» тела, исключить все посторонние мысли.

Дыхание даосов для сердца

По мнению даосов, эмоциональное сознание человека находится в сердце. Потому важно содержать его сознание в чистоте. Также важно поддержать сердце как орган, который работает без остановки. Решению этих задач и посвящено упражнение с целительным звуком сердца, который звучит какХ-А-У-У-У-У-У-У, при этом мы наклоняемся вправо. Итак: выполняем упражнение сидя, первая его часть выполняется на вдохе, другая — на выдохе.

– Сидим прямо, руки свободно опущены, но ладони повернуты наружу. Все внимание — на сердце.

– Вместе со вдохом медленно поднимаем вдоль боков руки. Подняв их над головой, переплетаем пальцы. Следим за руками взглядом.

– Теперь вывернем соединенные кисти рук ладонями вверх. Тянем руки вверх, особенно основания ладоней. Теперь нужно немного изогнуться в пояснице — вправо, чтобы лучше растянуть левый бок, где расположено сердце.

– Глаза широко открыты, округлив губы, с медленным выдохом едва слышно произносим целительный звук сердца —Х-А-У-У-У-У-У-У

– Представим себе, что сердце помещено в обволакивающие ткани, своеобразный мешок. Вместе с целительным звуком из всех пор этого мешка выходит понемногу излишний жар и отрицательные эмоции, накопившиеся там. Сердце окружено красным сиянием, чистый красный свет со всех сторон омывает его. Вместе с выдохом, унося излишний жар, из сердца выходят ненависть, жестокость, нетерпимость и высокомерие.

– Выдох завершен, разомкнем пальцы, и медленно опустим их через стороны в исходное положение.

– Некоторое время сидим, представляя сердце, окруженное ярким и чистым красным сиянием. Сердце наполнено положительными эмоциями. Сердце заполняют добро и любовь, радость жизни и готовность к свершениям.

Читайте также:  Упражнение золотой петух лечит

Упражнение выполняем не меньше 3 раз.

Физиологи дыхания: Со вдохом диафрагма расслабляется и движется вниз, а живот наоборот — втягивается. С выдохом диафрагма движется вверх, а живот слегка расслабляется но опять незначительно втягивается.

Энергетика: На вдохе поток Ци движется по позвоночнику вверх из тазового дна наполняя поочередно все дантяни. С выдохом водопадом стекает по переднему меридиану.
Даосское дыхание несмотря на большую жесткость гармоничнее и эффективнее использует сочетание движений Иньи Янь и способствует большей концентрации Ци в дантянях.

Общие рекомендации:
Этап 1. На нем вы учитесь перемещать энергию не теряя концентрации в виде теплого (по ощущениям) шарика (желательно от белого до голубого спектров свечения) по меридианам.

Этап 2. На этом этапе энергия перетекает по меридианам сплошной лентой сначала по одному, затем по другому.

Этап 3. Если вы к нему подойдете, то не удивляйтесь, что энергия движется сплошным потоком по кольцу уже независимо от вдоха и выдоха охватывая сразу оба меридиана.

Короткое, быстрое дыхание цигун для укрепления сердца:

1. Первый методсостоит из 4 шагов. Дышать следует так:

– на первом и втором шаге вдохнуть,

– на третьем – выдохнуть,

– на четвертом – задержать дыхание.

Вдыхать на первом шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается второй вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания.

Во время задержки дыхания рекомендуется прижать подушечку среднего пальца к центру ладони. Скорость выполнения упражнения приблизительно равна 45 шагам в минуту.

2. Второй метод также состоит из четырех основных шагов:

– Разница между упражнениями в том, что во время первого шага (правой ногой) вы делаете сразу два вдоха.

– Делая второй шаг, тоже нужно дважды вдохнуть.

– Во время третьего шага следует 2 раза выдохнуть (все через нос!).

– Во время четвертого – 1 раз выдохнуть и задержать дыхание. В заключение при задержке дыхания также необходимо прижать подушечку среднего пальца к центру ладони.

ВНИМАНИЕ! Очень подробно эта тема освещена в замечательной книге петербургского психолога Светланы Михайловны НИКАНДРОВОЙ, единственной в мире человеком, сумевшим снять кардиостимулятор, за что ее имя в 2009 г. было занесено в Книгу рекордов и достижений Гиннесса («Кардиодыхание: исцеление сердца.-СПБ.: Питер. 2011) См.:http://www.vdohs.ru/

Светлана Михайловна Никандрова – руководитель центра развития Человека «Вдохновение сердца», психолог, специалист по биосенсорной психологии, консультант Европейской психотерапевтической Лиги, специалист по дыхательным психотехникам, консультант по здоровому образу жизни. Светлана Никандрова является единственным в мире человеком, сумевшим с помощью осознанного энергосенсорного дыхания снять карди

Ее система кардиодыхания позволяет добиться больших успехов в саморегуляции организма:

– сердце самой Светланы Михайловны после двух-часовых вечерних занятий переходит на очень экономный режим работы: пульс падает с 61 удара в мин. до 46.

– все слушатели ее тренинг-семинара нормализуют свое артериальное давление, ч.с.с. и индекс стресса, на 10-15 лет снижают свой биологический возраст.

См.: «Кардио-тренинг» http://cardio-test.ru/?page_id=303

«Кровь-Сердце-Сосуды и Эндогенное дыхание» http://cardio-test.ru/?page_id=817

«Йога для здоровья сердца» http://cardio-test.ru/?page_id=461

«Медитация для здоровья сердца» http://cardio-test.ru/?page_id=465

Сделать тест своего здоровья можно везде и в любой удобный момент времени: на работе, в салоне красоты,торгово-развлекательном центре, в спортзале, в школе, институте и т.д. Руководителям санкт-петербургских предприятий для этого надо только выбрать День Здоровья для своих сотрудников, согласовать его по т. 642-86-82 и к назначенному часу к вам в офис приедет бригада специалистов, которые за 2 часа смогут протестировать 20 сотрудников, чтобы они смогли:

Читайте также:  Упражнения после разрыва связок ключицы

– принять обоснованное решение по изменению своего образа жизни,ритма труда и отдыха,

– выбрать оптимальный для себя вид оздоровительных занятий,

Источник

Упражнения цигун помогут укрепить сердечную мышцу,

лечить аритмию — нарушение ритма, частоты и последовательности возбуждения и сокращения сердца.

Китайская гимнастика цигун предлагает специальные упражнения для оздоровления сердечной мышцы. Они помогли многим людям в комплексе с медикаментозными методами лечения привести свое сердце к нормальной работе.

Аритмия сердечной мышцы — одно из наиболее часто встречающихся кардиологических заболеваний, при котором увеличивается или сокращается ритм сердца под воздействием внешних неблагоприятных факторов. К ним можно отнести даже обыкновенную простуду, переутомление, стресс. При их возникновении даже у людей, не сталкивающихся с сердечными проблемами, могут возникнуть симптомы заболевания.

Среди сердечно-сосудистых заболеваний нарушение ритма сердца, сердечная аритмия, занимает особое место. И очень важно при малейших симптомах его появления провести профилактические меры.

В нормальном состоянии сердце сокращается ритмично, примерно с одинаковой частотой, которая в состоянии покоя колеблется в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. У людей, любящих спорт, нижняя граница может опуститься до 50 ударов в минуту.

Аритмия сердечной мышцы диагностируется, если ЧСС замедлится ниже 50 и поднимется выше 150 ударов в минуту.

Характерные симптомы для всех видов нарушения сердечного ритма : ощущение перебоев, изменение частоты сердечных сокращений, слабость, иногда ощущение жара, холодные конечности.

В этом случае консультация с врачом-кардиологом просто необходима. А китайская гимнастика цигун будет мерой, которая поможет усилить лечебное воздействие на сердечную мышцу.

Комплекс упражнений для укрепления сердечной мышцы и нормализации сердечного ритма.

Исходное положение для всех упражнений стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены, дыхание спокойное.

– Поочередно встряхивайте сначала ладони, потом все руки целиком, плечи, туловище.

Мысленно представьте, что одновременно с вашими движениями из тела «вытряхивается» отрицательная энергия, мешающая сердцу функционировать нормально.

– Проделайте круговые движения кистями рук.

– Потяните локти и плечевые суставы вверх, затем резко опустите.

– Замрите на 5-10 секунд.

– Разведите руки в стороны, ладони смотрят вверх. Немного прогните поясницу.

– На медленном спокойном вдохе наклонитесь вперед. Ладони рук переместите на пояс.

– На медленном спокойном выдохе начните и продолжите плавные покачивающие движения тела.

– Поднимите прямые руки вперед до уровня грудной клетки. Ладони поверните наружу, мизинцы направьте вверх.

– Согните руки в локтях, образуя «кольцо».

– На медленном спокойном вдохе отведите плавно руки за спину, одновременно выпячивая грудную клетку. Тяните ее вперед.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

Движения выполняете до тех пор, пока не почувствуете в области груди тепло.

Соедините ладони рук на уровне грудной клетки и совершайте ими круговые движения, сопровождая их глубокими вдохами и выдохами.

Комплекс упражнений китайской гимнастики цигун способствует не только нормализации работы сердечной мышцы и ее оздоровлению, но и успокаивает и расслабляет, снимает и физическое, и эмоциональное напряжение.

Поэтому упражнения, выполненные перед сном, улучшат его и помогут хорошо выспаться и отдохнуть.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector