Даосские упражнения для носа

Даосские практики для улучшения работы головного мозга

Мозг современного человека находится в постоянной активной деятельности. Сотни нерешенных вопросов, десятки дел, постоянное напряжение и предельная концентрация внимания не дает расслабиться мозгу ни на минуту. А если добавить к этому нескончаемый поток информации из СМИ, на обработку которой уходит львиная доля энергии, неудивительно, что в конечном итоге человек сталкивается с нервным истощением и начинает замечать проблемы со сном, с памятью, а то и вовсе сталкивается с заболеваниями нервной системы.

Можно ли защитить мозг от такого напряжения и при этом постоянно поддерживать его в активном состоянии? Конечно можно! О поддержании работы мозга задумывался еще Лао-Цзы – дневнекитайский философ, который стал основоположником популярного и сегодня учения – даосизма. Именно Лао-Цзы разработал комплекс упражнений, для максимального расслабления и улучшения мозговой деятельности. Вполне возможно такие практики помогут вам избавиться от проблем с памятью и наладить мозговую активность.

9 упражнений Лао-Цзы для улучшения активности мозга

1. Активизация точек «инь-тан»
Данные точки располагаются точно над серединой каждой из бровей. Перед тем, как приступить к воздействию на точки «инь-тан», указательными пальцами рук в течение тридцати секунд растирайте виски.

2. Растирание глаз
Выполнив первое упражнение, сразу приступайте ко второму. Для этого подушечки указательных пальцев приложите к закрытым глазницам и начните одновременно растирать их, делая по шестнадцать круговых движений в каждую из сторон.

3. Активизация точек «ди-цан»
Эти точки, активно принимающие участвующие в работе головного мозга, расположены буквально в полутора сантиметрах по обеим сторонам от уголков рта. Чтобы выполнить данное упражнение чуть приоткройте рот и надавливайте указательными пальцами на эти точки шестнадцать раз.

4. Массаж точек «сы-бай»
Примерно в полутора-двух сантиметрах вниз от глазниц располагаются еще одни важные точки, способные дать отдых мозгу и повысить когнитивные функции. Согласно даосской философии называются эти точки «сы-бай». Для правильного массажа следует надавливать на точки под глазницами шестнадцать раз.

5. Растирание носа
На носу также немало активных точек, имеющих связь с мозгом. Чтобы улучшить запоминание и усилить активность серого вещества, следует потереть нос подушечками пальцев обеих рук. Для выполнения упражнения достаточно сделать шестнадцать движений.

6. Массаж шеи
Через шею проходят основные кровяные артерии, несущие к мозгу кислород и другие полезные вещества. Именно поэтому для активизации мозговой активности необходимо осуществить массаж шеи. Согласно даосской методике провести его не составит проблем. Просто положите ладони на шею с обеих сторон и начните растирать ее движениями сверху вниз.

7. Массаж лица
Общий массаж лица позволяет задействовать сразу несколько точек, через которые сигнал активизации напрямую подается в мозг. Мы делаем этот массаж каждое утро, хотя совершенно не обращаем на это внимание. Это обычное умывание, которое можно проводить как с водой, так и без нее. Просто потрите лицо ладонями, выполняя круговые движения шестнадцать раз.

8. Расчесывание волос
Вы замечали, как меняется ваше настроение, а мозг покидают тревожные мысли, как только вы начинаете расчесываться? Этот своеобразный массаж головы очень хорошо стимулирует кровоток, благодаря чему улучшается мозговая активность и приходит долгожданное расслабление. Причем для его проведения достаточно лишь запустить пальцы правой руки в волосы и, слегка надавив кончиками пальцев на кожу головы, провести ото лба к затылку. Повторите это движение шестнадцать раз.

9.«Небесный барабан»
По сути, данное упражнение представляет собой массаж затылочной области. Чтобы выполнить этот элемент гимнастики нужно прикрыть уши ладонями, а большим и средним пальцем начать постукивать по точкам «фэн-чи», которые располагаются под затылочной костью. Длительность выполнения упражнения тридцать секунд.

После выполнения комплекса упражнений плотно зажмите ушные раковины, а затем резко оторвите руки. Повторите элемент 4-5 раз. На этом гимнастику для улучшения мозговой активности по даосской методике Лао-Цзы можно считать оконченной.

Читайте также:  Разница изолированных упражнений между

Тут следует заметить, что при всей пользе ежедневного выполнения этой даосской практики, она не будет работать в полную силу, если не обращать внимания на некоторые важные факторы, которые призваны поддерживать активность нашего мозга. Остановимся на них подробнее.

Дополнительные факторы

1. Здоровое питание
За активное состояние мозга в первую очередь отвечает правильное питание, а значит, чтобы наши умственные способности не страдали, в каждодневное меню просто необходимо включать полезные продукты. Прежде всего, следует кушать овощи (сырые и обработанные), орехи, крупы, семена тыквы, а также кисломолочные продукты (творог и йогурт). Кроме того в рационе как можно чаще должна присутствовать пророщенная пшеница, масло оливок и льна, сушеные фрукты и морская рыба. Эти продукты содержат большое количество витаминов A, E, B, C, йода и магния, селена и калия, цинка и никотиновой кислоты, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Причем потребность в этих ценных для мозга элементах можно пополнять не только с пищей. Огромным подспорьем в этом нередко становятся продаваемые в аптеках биодобавки.

2. Поддерживайте водный баланс
Обезвоживание крайне негативно сказывается на обеспечении организма кислородом. Причем особенно болезненно недостаток воды воспринимает мозг. Заметить это можно по частой зевоте, одолевающей сонливости, тяжести в глазах и постоянных головных болях. То же самое можно сказать и о свежем воздухе. Без регулярных прогулок в организме появляются аналогичные обезвоживанию симптомы. Так что не забывайте выпивать 2–2,5 литра воды в день, регулярно гулять в лесу или в парке, а перед сном проветривать спальное помещение.

3. Занимайтесь спортом
Не последнюю роль в питании мозга играет и физическая активность. Чтобы мозг полноценно подпитывался кислородом и ценными микроэлементами, важно регулярно заниматься спортом. В этом плане упор следует делать на упражнения, при которых кровь приливает к мозгу, для чего подойдет «мостик» или «березка». А в дополнение к полноценному питанию мозга, занятия спортом помогут снимать нервное напряжение, что также благотворно скажется на работе мозга.

4. Регулярно тренируйте мозг
Чтобы мозг постоянно находился в тонусе и мгновенно решал даже самые сложные задачи, его нужно постоянно тренировать. Для этого подойдет все, что заставляет его работать – чтение классики, просмотр научно-познавательных телепередач, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, а также работа, связанная с интеллектуальной деятельностью. Как показывает жизнь, если с молодости и на протяжении всей жизни регулярно «разминать» мозг, вы будет надежно защищены от таких опасных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона или старческое слабоумие.

5. Полощите горло
На первый взгляд это может показаться странным, однако медики утверждают, что ежедневное полоскание горла с сильно запрокинутой головой действует как массаж головы, улучшающий кровообращение этого органа. Выполняя такое полоскание, к примеру, с настоем ромашки, вы не только будете стимулировать мозговую активность, но также предупредите возможное скопление слизи в носоглотке, что нередко приводит к воспалению миндалин, которое без лечения может грозить снижением слуха и ухудшением памяти.

6. Используйте эфирные масла
Чтобы активизировать деятельность мозга не лишним будет воспользоваться дарами природы, а именно эфирными маслами растений, которые возбуждающе действуют на ЦНС, помогая мозгу быть в постоянном тонусе. В этом плане особое внимание следует обратить на масло мяты перечной, бергамота и розмарина. Чтобы воспользоваться их чудесными свойствами, просто добавьте пару капель эфирного масла в аромалампу или в специальный медальончик, и в течение ближайших 10–15 минут наслаждайтесь их прекрасным ароматом. И что особенно приятно, проводить такие процедуры можно не только дома, но даже на работе.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Цигун. 3 простых упражнения от заболеваний глаз, носа, зубов

Цигун – это комплексы традиционных китайских упражнений, возникшие на основе даосских и буддийских психопрактик, выполняемые с оздоровительными и терапевтическими целями. Цигун – это искусство поддержания телесного и духовного здоровья.

Читайте также:  Как развивать физические способности упражнения

Упражнения цигун помогают многим людям не только в Китае, но и во всем мире на протяжении веков не только лечить разные заболевания, но и предотвращать их появление, делают жизнь людей здоровее и лучше, продлевают ее.

Упражнения цигун легкие и понятные для выполнения, отличаются тем, что их можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности, выполнять в любое, удобное для человека время, в любом месте. От человека только требуется желание – стремиться к здоровому образу жизни.

Легкость и эффективность упражнений цигун сделала их популярными, и эта популярность с годами только растет. Упражнения цигун – медленные и спокойные. Поэтому они рекомендуются людям разного возраста и разного состояния здоровья.

Упражнение от заболеваний глаз . Прикройте глаза и выполняйте легкими движениями кончиков указательного, среднего и безымянного пальцев или же с помощью тыльной стороны последних суставов больших пальцев массаж верхних век. Выполняете 18 движений.

Продолжая держать глаза прикрытыми, вращаете глазными яблоками по 18 раз в оду и другую стороны. С помощью работы глазных яблок и глазных мышц усиливается микроциркуляция и улучшается зрение. Это хорошее лечение и профилактика многих глазных заболеваний.

Упражнение от заболеваний носа . В основе упражнения положены движения, которые можно назвать сжиманием носа. Движения простые, но очень эффективные. Что вы делаете?

При помощи подушечек больших пальцев или же с помощью тыльной стороны кончиков больших пальцев, кому как удобнее, мягко надавливаете одновременно на обе боковые поверхности носа. 18 раз.

Такие надавливающие движения способствуют укреплению верхних дыхательных путей, предотвращают простуду, лечат многие хронические заболевания носа, являются хорошей профилактикой их.

Упражнение под названием “Постукивание зубами” . Выполнять его можно лежа, сидя, стоя, когда и как вам будет удобнее. Лицо и губы старайтесь не напрягать, рот может быть слегка приоткрыт или же губы сомкнуты.

Постучите верхними и нижними зубами друг по другу 36 раз . Сначала ваши постукивания будут легкими, на протяжении упражнения будете их делать более сильными.

Такое простое, но тоже очень эффективное упражнение поможет улучшить циркуляцию крови в зубах (слова целителя) и вокруг них, предотвратить болезни пародонта. Это будет хорошая практика, чтобы зубы оставались здоровыми.

Статья носит ознакомительный и образовательный характер. При заболеваниях глаз, носа, зубов требуется консультация специалиста.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для развития канала.

Источник

Даосская техника дыхания

В даосской философии дыхания самое важное – делать полный вдох и полный выдох, при этом дышать очень медленно и плавно, ведь с воздухом тело наполняется жизненной энергией ци (то же самое, что прана в традиции йоги). Именно поэтому даосцы уделяют много внимания техникам, развивающим дыхание.

Даосские мастера учат дышать так, чтобы волос, который человек держит перед носом, вообще не двигался. Они считают, что нам всем необходимо брать пример с дыхания черепахи, которая живёт очень долго, а дышит медленно, легко и равномерно.

Даосская техника дыхания: упражнения

Чаще всего даосские техники дыхания используют при занятиях боевыми искусствами, поскольку эти техники дыхания быстро увеличивают энергию в теле.

  1. Прямое даосское дыхание

Главная цель этого упражнения изменить дыхательные привычки и сделать брюшное дыхание естественным в повседневной жизни.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расслабьте тело
  • Закройте глаза и переведите всё внимание на дыхание.
  • Представьте, что ваше дыхание – это океан, а вдох и выдох волны прилива и отлива.
  • Сделайте плавный медленный вдох. Дышите животом, то есть на вдохе живот расширяется, а на выдохе прижимается к позвоночнику, при этом грудь остаётся неподвижной. Представьте, что ваш живот надувается словно мячик и расширяется в разные стороны.
  • На несколько секунд задержите дыхание.
  • С выдохом прижмите переднюю брюшную стенку к позвоночнику, поднимая диафрагму вверх, и подтяните мышцы тазового дна.
  • Выдох должен быть медленным, плавным и тихим. Длительность выдоха не менее 5 секунд.
  • Во время выполнения этого упражнения старайтесь держать плечи неподвижными, не поднимайте их к ушам.
  • Сделайте минимум 9 таких дыхательных циклов и постепенно доведите до 36.
Читайте также:  Методика снижения массы тела физическими упражнениями

Если у вас получается дышать тихо и незаметно, то считайте, что вы добились желаемого результата.

  1. Обратное даосское дыхание

Обратное даосское дыхание – это основа медитативных даосских практик.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расслабьте тело
  • Закройте глаза и переведите всё внимание на дыхание.
  • На вдохе втяните живот в себя, при этом стараясь оставить диафрагму на месте или опускать её, удерживая грудину внизу. Если вы будете поднимать диафрагму, то она будет поджимать лёгкие, что снизит эффективность дыхания и объём вдыхаемого воздуха. Первое время вам будет довольно сложно не поднимать диафрагму, но спустя 1-2 месяца регулярных тренировок диафрагма будет опускаться на обратном вдохе.
  • Продолжайте вдыхать и втяните живот ещё больше, как будто вы хотите прижать его к позвоночнику, при этом подтяните мышцы промежности.
  • С выдохом расслабьте живот, грудную клетку, промежность и половые органы.
  • На выдохе расширяйте живот во всех направлениях, а не только вперёд.
  • Улыбайтесь сами себе.
  • Сделайте минимум 9 таких дыхательных циклов и постепенно доведите до 36.

Во время выполнения обратного вдоха происходит наполнение всего объёма лёгких кислородом и массаж внутренних органов.

  1. Костное дыхание – даосская техника омоложения

Древние даосские мастера заметили, что по мере старения и разложения человеческого тела, его покидает энергия и жизненная сущность, более всего поражая костную ткань. Поэтому они разработали дыхательную технику, которая помогает восстановить потерю костного мозга. Они считали, что костное дыхание так же омолаживает кровь, укрепляет иммунную систему, уменьшает уровень стресса и помогает получить доступ к высшему сознания и достичь высшей точки своего потенциала.

Так же костное дыхание увеличивает выработку красных и белых кровяных клеток, стимулирует сексуальную энергию, улучшает кровоток, развивает рост клеток красного костного мозга (основного поставщика крови), укрепляет зубы и делает человека неуязвимым почти ко всем болезням.

  • Примите удобное положение сидя или лёжа, пальцы вытянуты и расслаблены.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов носом и представьте, что вас окружает энергия и вы эту энергию ощущаете.
  • Переведите внимание на кончики пальцев левой руки и почувствуйте, как энергия вокруг вас движется через кожу и кости. При этом вы можете ощущать тело, чувствовать тяжесть или покалывание.
  • Продолжайте дышать ритмично и глубоко, втягивая энергию во все кости левой руки, в запястье, предплечье, плечо.
  • Визуализируйте ваши кости как губку, которая впитывает в себя энергию со всех сторон.
  • Повторите тоже самое с правой рукой.
  • Втяните энергию в лопатки, ключицы, грудину и рёбра, поднимая её выше с левой и правой руки.
  • Перенесите внимание на пальцы ног, двигайте энергию вверх через обе ступни к лодыжкам, икрам, коленям, бёдрам, тазу, крестцу.
  • Затем вдыхайте энергию от крестца вверх по позвоночному столбу к черепу.
  • Вдохните энергию во всё тело минимум девять полных вдохов и выдохов.
  • В завершении практики тяните всю энергию в центр пупка и представьте, что вы как будто закрываете его.
  • В процессе дыхания не вовлекайтесь в мыслительный процесс. Направьте всё ваше внимание на тонкое дыхание (универсальная энергия, которую мы поглощаем через кожу).

Со временем вы сможете выполнять костное дыхание всем скелетом, даже зубами. Во время практики вы должны ощущать себя губкой, впитывающей энергию.

Если вы плохо знаете, как устроен скелет человека, то мы рекомендуем вам изучить анатомическую карту скелета, чтобы иметь возможность направлять энергию с максимальной точностью.

Важная информация! Если вы никогда ранее не практиковали даосские или любые другие техники дыхания и решили заняться этим дома самостоятельно, то начинайте с коротких тренировок по 5-7 минут.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector