Быстрые упражнения для снятия усталости

5 упражнений для снятия усталости во время работы

Массаж – это очень приятно и очень полезно. Те, кто хоть раз в жизни попадал в руки к хорошему массажисту, знают, что это такое. Массаж – лучшее средство чтобы быстро снять мышечное и нервное напряжение. Это отличный способ отдохнуть душой и восстановить жизненную энергию. И всего этого можно достичь за каких-то 15-20 минут.

А еще массаж помогает образовываться новым лейкоцитам, а значит, укрепляет иммунитет.

С вами так бывает: рабочий день в самом разгаре, а силы уже на исходе? Глаза устали, спина ноет, всё и все раздражают и хочется побыстрее оказаться дома. Это как раз тот момент, когда 15-минутный самомассаж может поправить ситуацию.

Убираем напряжение с шеи

Сцепите и сложите ладони рук за головой, опустите их на шею. Теперь основаниями ладоней выполняйте движения вверх-вниз. Массируйте шею по бокам от позвоночника. Затем правую ладонь положите на трапециевидную мышцу между левым плечом и шеей. Наклоните голову на левое плечо и массируйте мышцу, перебирая пальцами в направлении от головы к плечу. То же самое проделайте с правой трапециевидной мышцей. Массируйте её левой рукой.

Усталость глаз снимаем теплом

Ладони рук сильно потрите друг о подруга. Когда почувствуете, что они согрелись, сложите их лодочками и положите на закрытые глаза. Теперь расслабьте плечи, шею, лицо и наслаждайтесь теплом, идущим от ладоней. В этот момент думайте о чем-то хорошем. Это упражнение займёт всего 2-3 минуты, но вы сразу почувствуете эффект от него.

Сбрасываем напряжение с плеч и рук

Скрестите руки перед собой и обхватите себя за плечи. Несколько раз сильно сожмите себя, как будто вы обнимаете старинного друга, с которым долгое время не виделись. Теперь опустите руки вниз вдоль корпуса и расслабьтесь. Положите правую руку на левое плечо и обхватите его ладонью. Медленно ведите ладонь вниз по руке, чуть сжимая кисть и массируя руку. Внизу сделайте движение кистью правой руки, как будто стряхиваете усталость и негативную энергию, снятую с левой руки. Повторите 5-7 раз. То же самое проделайте с другой рукой.

Упражнение для быстрого расслабления икроножных мышц

Это упражнение особенно полезно тем, кто носит обувь на высоком каблуке.

Садимся на пол и снимаем обувь. Ладонями обеих рук обхватываем лодыжку одной ноги. Большие пальцы рук должны находиться чуть выше сухожилия. Очень медленно ведём ладони вверх по ноге и одновременно большими пальцами надавливаем на икроножную мышцу. Так двигаемся вверх до самого колена. Повторяем самомассаж на другой ноге.

Всегда держим под рукой теннисный мяч

Теннисный мяч должен лежать на столе, чтобы он мог почаще попадаться вам на глаза. Регулярно его сжимайте кистями обеих рук. Это упражнение укрепляет кисти и помогает снять эмоциональное напряжение.

Если начать практиковать эти 5 упражнений, то вы будете гораздо меньше уставать во время работы.

Читайте также:  Простые физические упражнения стоя

Все легко, если знаешь как.

Если статья понравилась — лайкни, пожалуйста)!

Подпишись на канал и узнавай, как легкими способами сохранить здоровье и жить полной жизнью.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • art (561)
  • handmade (653)
  • I’m not interested in politics (1811)
  • info (334)
  • sale (4)
  • архитектура (156)
  • блог (168)
  • братья меньшие (173)
  • видео (158)
  • всякая всячина (442)
  • вязалочки (303)
  • Грузия (684)
  • дамская комната (276)
  • дачное настроение (218)
  • интересные люди (445)
  • интерьер и дизайн (428)
  • искусство быть собой (428)
  • история, даты, факты (455)
  • кино (89)
  • короткие рассказы (106)
  • ликбез для лирушника (23)
  • любимая музыка (827)
  • мода (391)
  • мои евреи (388)
  • народная медицина (259)
  • непростые рецепты (145)
  • полезные советы (275)
  • праздники и традиции (808)
  • простые рецепты (396)
  • путешествия (512)
  • стихи (119)
  • Тбилиси (619)
  • фото (122)
  • хохмы (670)
  • шью сама (201)
  • язык поит и кормит, и спину порет (242)

Приложения

  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Я – фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

Музыка

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

8 упражнений для снятия хронической усталости

Иногда кажется, что жизненных сил совсем не осталось, «только встал и уже устал». Это типичная характеристика синдрома хронической усталости. Но разве мы физически работаем больше, чем наши родители или деды? Нет. Физическая нагрузка снизилась в разы! От чего же мы так устаем?

В этом и парадокс. После физических упражнений мы ощущаем приятную усталость. Но если такую же высокую нагрузку ощущает наш мозг, то состояние напряжения становится постоянным. Калейдоскоп информационных отрывков, колоссальное количество необработанных событийных материалов вызывает крайнее перенапряжение. В природе такой калейдоскоп невозможен, он создан искусственно, поэтому защитного механизма у нас просто нет. Вспомните, что происходит с умным смартфоном, когда вы быстро нажимаете на иконки, задавая ему множество различных команд, переключая с одного на другое. Смартфон начинает «глючить», или он попросту выключается, чтобы перезагрузиться. То же самое происходит с нашим мозгом в режиме скоростной смены потоков разрозненной информации. В этом случае мозг даже во сне продолжает оставаться в состоянии напряжения. Мы просыпаемся разбитыми, как будто и не спали.

НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ. ДАЙТЕ ОРГАНИЗМУ ВОЗМОЖНОСТЬ ОТДЫХАТЬ И ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ВО СНЕ.

Помните, что любое эмоциональное перенапряжение отражается в теле, вызывая мышечные зажимы. Поэтому на втором этапе важно научиться избавляться от зажимов на телесном уровне. Рекомендация сделать легкий массаж, поплавать работает только в случае легкого переутомления. Если усталость и перенапряжение длительны, то тут поможет, как ни странно, еще большее напряжение. Вот несколько упражнений из практики немецкого психолога В. Райха, которые помогут побороть синдром хронической усталости. Обратите внимание на то, что упражнения следует делать до возникновения умеренных болевых ощущений.

РАЗМИНКА

Начнем с подготовки тела для проработки зажимов – тряски. Стоя, закрыв глаза, начинаем «встряхивать» руки и плечи, переходя к мелкому дрожанию. Опускаемся вниз по телу, слегка встряхивая все его части. Это напоминает некоторые движения в восточном танце. Ваша задача – сконцентрироваться не на эстетике, а на «прочувствовании» каждой части своего тела. Поначалу ощущения будут непривычными и достаточно резкими. Но если вы сможете по-настоящему расслабиться, то получите новый опыт общения с телом.

Читайте также:  Упражнение чистим зубы логопедия

В положении стоя – ноги на ширине плеч, носки внутрь – максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Упритесь кулаками в поясницу и прогнитесь назад. При этом глубоко дышите животом и удерживайте позу около 1–1,5 минуты. Обратите внимание на то, какие участки тела наиболее напряжены. Если вы все делаете верно, то ноги начнут слегка дрожать.

Необходимо лечь на ровную жесткую поверхность. Руки должны лежать вдоль тела. Одновременно достаточно высоко поднимите левую руки и правую ногу. Удерживайте это положение не менее 30 секунд, затем смените руку и ногу. Сделайте 10–15 повторов.

Примите удобное положение. Можно стоять, можно сидеть, это неважно. Максимально высоко поднимите плечи и удерживайте их в таком положении 15 секунд, затем сбросьте напряжение, опустив плечи.

Сидя или стоя опустите подбородок к груди и медленно сделайте полукруг от одного плеча к другому. Потом запрокиньте голову назад и также опишите полукруг. Внимание: не нужно стремиться сделать полный круг, выполняйте упражнение поочередно.

Из положения стоя наклоните туловище вперед. Нужно, чтобы угол наклона составлял примерно 75 градусов по отношению к бедрам, а руки при этом свободно свисали вниз. Выполните несколько покачиваний из стороны в сторону, добиваясь полного расслабления в плечах и предплечьях. Длительность упражнения примерно 4 минуты.

СОННОЕ ЦАРСТВО

И в завершение несколько слов о том, как научиться расслабляться и добиваться качественного сна, который даст возможность полностью отдохнуть и восстановиться.

1. Перед сном важно принять горячий душ или ванну (не дольше 10 минут). Благодаря этой нехитрой процедуре, тело начнет постепенно остывать, когда вы будете находиться в постели. Это поможет плавно перейти в режим отдыха.

2. Не читайте в постели перед сном новостную ленту, не смотрите фильмы! Кто-то говорит, что чтение перед сном помогает ему легче уснуть. Я не соглашусь. Уснуть да, выспаться нет. Лучше подумать о чем-то хорошем, что произошло в этот день, сконцентрироваться на приятном.

3. Невероятно мощная техника расслабления – «особое дыхание». В течение 3–5 минут перед сном дышите только левой ноздрей, зажав правую пальцем. Эта техника прекрасно снимет напряжение, поможет успокоиться и переключиться на отдых.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • “Удобняшки” для уюта и пр. (4)
  • Библиотека / кинофильмы (17)
  • Бисер / Вязаные жгуты (4)
  • Варежки / перчатки (5)
  • Вышивка крестиком (5)
  • Вязание – полезности/советы (192)
  • Вязание крючком (582)
  • Вязание спицами (914)
  • Вязаные игрушки (106)
  • Вязаные тапочки / следки (61)
  • Детям (90)
  • Здоровье и красота (141)
  • Кардиганы / жилеты спицами (543)
  • Картинки и пр. (2)
  • Кулинария (317)
  • Макраме (2)
  • Одежда / обувь для собак (16)
  • Пледы / подушки / коврики (45)
  • Поделки с детьми (4)
  • Просто интересно (43)
  • Салфетки спицами / крючком, абажур (13)
  • Советы по домоводству и пр. (8)
  • Сумки (20)
  • Схемы спицы (70)
  • Шали / палантины / бактусы (105)
  • Шапки вязаные / шарфы (74)
  • Шьем-пошиваем:))) (7)
  • Юбки вязаные (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

5 упражнений от усталости спины

Понедельник, 21 Января 2019 г. 09:10 + в цитатник

Как после массажа: Эти 5 упражнений — лучший подарок для вашей спины

В этой статье представлены 5 простых упражнений для спины, которые вы сможете выполнять дома. Эти упражнения помогут вашей спине расслабится, избавиться от неприятных ощущений и зажимов мышц.

За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.

5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж

«Крылья бабочки»

«Кошачья спина»

«Веревочка»

«Балерина»

Лучшее упражнение на растяжку поясницы

Предлагаем и вам сделать подарок своей спине. А в конце статьи вас ждет бонус!

1. «Крылья бабочки»

Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.

Исходное положение: сидя на краю стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.

В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку («змея», «лодочка»). Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.

2. «Кошачья спина»

Воздействие: устранение боли в пояснице, восстановление естественной позиции поясничных позвонков.

Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях.

На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку, стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи. Макушкой тянемся вверх. На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед. Макушкой тянемся к коленям.

3. «Веревочка»

Воздействие: избавление от поясничной боли, помощь в работе желудка и кишечника.

Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.

Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение.

Повторение: 3 раза в каждую сторону.

4. «Балерина»

Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки.

Исходное положение: сидя, спина ровная.

Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз. Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться вбок, чувствуя, как растягиваются мышцы. Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

5. «Птица»

Воздействие: снятие усталости ног, растяжка мышц бедер и нижней части спины.

Исходное положение: сидя, спина ровная. Лодыжка одной ноги лежит на верхней части ноги, но ближе к колену.

Тянемся корпусом вперед, чувствуя, как «раскрывается» грудная клетка, и стараясь дотянуться до бедра животом. Строго следим, чтобы спина была прямой. Задерживаемся в таком положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 спокойных вдохов и выдохов. Меняем ногу.

Повторение: 2–3 раза для каждой ноги.

Бонус: лучшее упражнение на растяжку поясницы

Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение — лежа на спине. Но стоит запомнить и попробовать сделать дома.

Упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы. Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине. Такая растяжка — прекрасное завершение любой тренировки. Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений.

Исходное положение: лежа на спине.

Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди. Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу. Остаемся в таком положении 30 секунд. Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги.

Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.



Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector