Бурпи упражнение если делать каждый день

Что будет, если делать берпи каждый день

Подробно о технике выполнения и пользе берпи.

Как соединить статическое и активное упражнение? Смеем предположить, что об этом задумывался каждый, поскольку находиться долго в одном упражнении тяжко, а активная работа сильно выматывает. Хотите попробовать нечто новое? Начните делать берпи.

Давайте знакомиться

Данное упражнение кажется простым, однако сделать более пяти раз сложно – мышцы начинают гореть. Из-за того, что тело интенсивно функционирует и при этом еще переходит в статическое положение, данное упражнение сжигает большое количество калорий и развивает многие группы мышц.

Во время выполнения полного цикла берпи, сменяются три позы, которые задействуют мышцы рук, груди, бедер, ягодиц, брюшной пресс, верхний плечевой пояс и икры. Даже 5 минут упражнения в день помогут вам изменить тело кардинально – мало того, что похудеете, так еще и тело сделаете рельефным. Хотя берпи принято включать в общую систему кардиотренировки.

Техника выполнения

Система выполнения не сложная, уверены, что ее вы делали еще в школе, но напомним.

Исходное положение стоя, после чего нужно присесть и опереться руками в пол. Одновременно с этим нужно откинуть ноги назад, заняв положение из упражнения «планка» с прямыми руками. Затем нужно снова принять положение сидя и выпрыгнуть в положение стоя.

Это упражнение можно осложнить не только количеством подходов, но также и занимаемыми позами. Например, приседание можно делать с удержанием в 90 градусов.

Польза берпи

Данное упражнение относится к анаэробным, которые развивают не только выносливость тела, но и легких. Упражнение увеличивает объем легких, улучшает состояние мышц сердца и повышает работоспособность организма.

Мы уже говорили ранее, но повторимся. Берпи – высокоинтенсивное упражнение, которое разгоняет пульс тела, что способствует огромной трате калорий. Это одно из тех упражнений, что способствует сжиганию жира на 50% больше, чем базовая силовая тренировка.

Также ранее мы говорили об уровнях сложности упражнения, которое зависит от изменений и дополнений упражнения. Если добавить подтягивания, отжимания, подъем носков к перекладине и прочее, можно нагрузить не только тело.

Через пару минут тело устанет, перестанет держать равновесие, присед станет низким, а колени начнут прогибаться. И лишь только мозг будет контролировать вас. Более того, ваш мозг будет искать пути решения поставленной задачи, несмотря на то, что организм измотан.

Берпи как одиночное упражнение хорошо подойдет для начинающих, имеющих лишний вес, но не избыточный. Не стоит себя перетруждать, занятия в 15-25 минут будут самыми подходящими. Следите за сердцебиением, не доходите до крайности, когда грудную клетку начинает сжимать.

Занимались берпи? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

Источник

Упражнение бёрпи — правильная техника, польза, советы начинающим

Что такое бёрпи?

Упражнение бёрпи — это функциональное динамическое упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх. При выполнении бёрпи в работе задействованы все крупные мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает не только выносливость, но также силу и координацию движений.

Главными плюсами регулярного выполнения бёрпи являются как достаточно большое количество сжигаемых калорий, так и улучшение способности мозга синхронизировать движения. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает поставку кислорода к различным органам, а также заметно улучшает тонус мускулатуры и способность поддерживать правильную осанку.

История упражнения бёрпи

Автор упражнения — врач-физиолог из Нью-Йорка Роял Надлстон Бёрпи, придумавший его в качестве фитнес-теста в начале 1930-х годов¹. Начиная с 1942 года упражнение и методика тестирования стала использоваться военными. Для прохождения теста физподготовки нужно было выполнять бёрпи в течение одной минуты. Более 40 повторов — отличный результат, 27-40 — хороший, ниже 27 — плохой.

Читайте также:  Упражнение которые нужно делать при близорукости

Как правильно делать бёрпи?

Начинать упражнение необходимо с предварительной разминки и разогрева. Сперва выполните несколько приседаний с вытянутыми вперед руками, затем два раунда планки по 30-40 секунд, несколько отжиманий от пола, а завершите прыжками со скакалкой. Само упражнение бёрпи выполняется в режиме подсчета повторений за определенное количество времени — увеличение темпа означает улучшение физической формы.

Источник

Что происходит с телом, если в течение месяца ежедневно делать только одно упражнение – бёрпи

Бёрпи – действительно уникальное упражнение, оно заменяет сразу несколько других и всегда дает хорошие результаты. Как именно изменится ваше тело, если делать его по 50 раз каждый день? Узнайте прямо сейчас из нашей сегодняшней статьи!

Что происходит с телом, если в течение месяца ежедневно делать только одно упражнение – бёрпи

Многие люди считают бёрпи сложным упражнением, но это не совсем так. Стоит освоить правильную технику и настроиться на конечный результат, как вы поймете – лучше делать одно это упражнение, чем 5-7 других, чтобы добиться своей фитнес-цели.

Техника

Встаньте ровно. Затем присядьте на корточки и упритесь ладонями в пол. Отпрыгните назад, приняв положение планки. Грудь немного наклоните к полу. Потом быстро вернитесь в положение «на корточках» и выпрыгните вверх настолько высоко, насколько можете. Для усложнения можете сделать еще хлопок ладонями рук, вытянутых над головой.

Что дает бёрпи:

▶ 1. Жир сжигается равномерно по всему телу, и вам не нужно для этого выполнять несколько разных упражнений на все группы мышц. На одну тренировку у вас будет уходить 7-8 минут в день.

▶ 2. Сразу после выполнения упражнения вы чувствуете усталость и напряжение всех мышц, а спустя 1-1,5 часа – прилив сил, энергии и бодрости, которая сохраняется весь день.

▶ 3. Начиная с 7 дня вы уже будете отлично чувствовать свой пресс, хотя визуально серьезных изменений пока может и не быть.

▶ 4. После 10 дней занятий повышается выносливость, тело становится более подтянутым, объем талии начинает уменьшаться.

▶ 5. Через 20 дней вес уменьшается в среднем на 3-4 кг, но это при условии, что вы не будете объедаться и злоупотреблять десертами, а про ночные перекусы вообще забудете.

▶ 6. К 30-му дню руки и ноги становятся рельефнее, живот подтянутым, его объем уменьшится.

Полезные подсказки:

Выполняйте бёрпи, не прерываясь, иначе даже после небольшого перерыва вам будет сложнее продолжить. Убирайте ноги в прыжке назад чуть быстрее, чем ладонями коснетесь пола. Старайтесь следить за дыханием – если оно ровное, удерживать ритм гораздо проще.

Если вы еще никогда не делали бёрпи, то многое потеряли. Но не спешите расстраиваться – вдохновите себя на 30-дневный челлендж, чтобы изменить свое тело, повысить выносливость и стать сильнее. Вы даже не представляете те ощущения, которые у вас будут, если вы не дадите слабинку и продержитесь все 30 дней – будете гордиться своим телом и силой воли, а это дорогого стоит.

Готовы приступить к бёрпи? Пишите свое мнение об этом упражнении в комментариях!

Источник

Суперинтенсивные тренировки — берпи для похудения

Берпи – легендарное упражнение, которое помогает проработать достаточно большое количество мышц. Оно состоит из приседа, тяги и положения стоя. Несмотря на кажущуюся несложной технику, берпи подойдет далеко не каждому. Но оно очень эффективно для похудения. Буквально пятиминутная тренировка в день поможет избавиться от нежелательных килограммов.

Польза и вред от берпи

В переводе с английского языка «burpee» означает «упор-присед», или «отжимания». Во время выполнения данного упражнения задействуются практически все группы мышц. Это идеальный выбор для желающих похудеть, так как оно относится и к силовой, и к кардио тренировке. Берпи помогает улучшить свою выносливость.

Читайте также:  Упражнения чтобы развить пластику

Практическая любая программа по кроссфиту включает данное упражнение. Но выполнить его сможет не каждый человек по объективным причинам. Как и любое упражнение, берпи обладает положительными и отрицательными сторонами.

Техника выполнения классического варианта берпи

Преимущества

Недооценить пользу данного вида нагрузки сложно. К основным положительным свойствам берпи относятся:

  • Оно позволяет за одно упражнение прорабатывать разные группы мышц. Включаются бицепсы, бедра, икроножные мускулы, пресс, ягодицы, грудные, трицепсы. Им вполне можно заменить несколько упражнений.
  • Прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.
  • Упражнение сжигает довольно большое количество калорий.
  • Налаживает обменные процессы в организме.
  • Улучшается координация, владение своим телом и скорость реакции.
  • Укрепляется работа сердца и сосудов, тренируется дыхательная система.
  • Для выполнения упражнения берпи не нужны специальные приспособления, инвентарь или форма. Важно найти только место, чтобы можно свободно двигаться, не боясь что-либо задеть. Кроме того, оно подходит для самостоятельной тренировки в домашних условиях.
  • При отсутствии противопоказаний отлично подходит для развития мышц у начинающих спортсменов.

А здесь подробнее о стретчинге для похудения.

Недостатки

Глядя на преимущества берпи, можно подумать, что оно безупречно. Но тем не менее у него есть несколько довольно существенных минусов, не учитывая которые можно навредить своему здоровью. К недостаткам берпи относятся:

  • Во время выполнения упражнения происходит сильная нагрузка на все суставы. Людям, страдающим от разных заболеваний, оно может нанести серьезный вред и ухудшить ситуацию. Сильнее всего страдают колени.
  • Если выполнять берпи, не соблюдая технику и не контролируя свое тело, а просто неаккуратно плюхаться на руки, велик риск получить серьезную травму.
  • Не подходит для людей, имеющих проблемы в работе сердца и сосудов.

В целом, пользы от берпи больше, чем вероятного вреда. Так что при соблюдении техники безопасности и разумном подходе оно позволяет достичь желаемых результатов.

Правила выполнения

На сегодняшний день существует большой выбор видов и степеней сложности берпи. Для новичков подойдет самый простой и классический вариант. Техника выполнения не самая сложная, но вначале рекомендуется именно отработать ее, а не гнаться за скоростью. Только это гарантирует качественный результат.

Чтобы при выполнении упражнения не получить травму, а на следующий день не испытывать боли в мышцах, важно обязательно провести разминку и разогрев. Само берпи имеет несколько шагов:

  • Исходное положение – присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч.
  • Далее происходит переход в планку и делается отжимание, при котором важно коснуться грудью и бедрами пола.
  • Затем нужно вернуться в упор на руках.
  • Далее быстро переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая. В конце желательно делать хлопок.

Выполнять упражнение нужно непрерывно в течение определенного времени. Как долго и с какой скоростью – зависит от степени подготовки. Как уже было указано выше, сначала лучше делать меньше и медленнее, но отработать технику.

Не менее существенным является дыхание. Оно важно для работы сердца, а также насыщения мышц кислородом, что способствует более качественному сжиганию жира. Оптимальным темпом на начальной стадии будет выполнение упражнения берпи в течение 30 секунд, с повтором через минуту. Подходов нужно делать столько, сколько позволяют силы, но при этом техника страдать не должна.

Дыхание следует строить по схеме:

  • выдыхать на усилии;
  • вдох при опускании туловища во время отжимания и выдох при поднятии тела вверх;
  • возвращение в присед, вдох и выдох в прыжке;
  • приземление на ноги — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.

О том, как правильно делать берпи, смотрите в этом видео:

Программа для тренировок

Берпи хорошо подходит для похудения, но чтобы получить нужный результат, важно разработать систему тренировок. Прежде всего стоит обращать внимание на регулярность. Лучшее время – утро, чтобы зарядить организм на целый день и настроить на метаболизм. Но стоит учитывать свой режим.

Количество тренировок следует подбирать индивидуально, но оно должно быть не менее трех раз в неделю. Круговая схема может иметь следующие варианты:

  • Упражнение берпи выполняется в течение 2-х минут без остановок на отдых.
  • Подряд выполняется 10 подходов, затем минутный отдых – и следующие 9 раз. И так далее с уменьшением количества подходов.
  • Берпи выполняется со своей индивидуальной интенсивностью в течение 20 секунд, затем 10-ти секундный отдых. Потом снова 20 сек на упражнение и перерыв.
Читайте также:  Past perfect упражнения для перевода

Желательно, чтобы время достигало пяти минут тренировки. После того, как нагрузка станет казаться не такой уж тяжелой, можно постепенно увеличить количество подходов. Прибавлять стоит по 1 — 2 раза.

Другой вариант построения программы тренировок делится на три уровня подготовки. Новички могут иметь такую схему:

  • Выполнять упражнение в течение двух минут без перерыва в своем темпе.
  • Затем отдыхать ровно столько же – 2 мин.
  • Минимальное количество подходов – 3 раза.

На среднем уровне тренироваться нужно следующим образом:

  • Берпи выполняется в течение двух минут.
  • Отдых составляет только 1 — 1,5 мин.
  • Количество подходов – минимум 5 раз.

На продвинутом уровне тренировка будет такой:

  • Берпи выполняется в течение 4 — 5 минут.
  • Отдых составляет только 1 — 1,5 мин.
  • Количество подходов — минимум 6 — 7 раз.

Как усложнить упражнения берпи

Кроме увеличения времени на выполнение нагрузки, можно повышать сложность. Также это поможет разнообразить упражнение, чтобы оно не было скучным. Следующие приемы помогут добавить «изюминку» в берпи:

  • Отжимание-волна: сначала опускать корпус, затем – таз, а при подъеме наоборот.
  • После прыжка при выходе можно делать не хлопок, а подтягивание на турнике.
  • Для увеличения веса подойдет жилет-утяжелитель или браслеты.
  • При выпрыгивании вместо хлопка поднимают над головой медбол.
  • Вместо отдыха между подходами можно совершать бег на месте.

Можно ли делать каждый день

Как часто стоит тренироваться – зависит от индивидуальных особенностей и занятости человека. Для сравнения: по данным ученых Канадского университета Квикс, 4-х минутное берпи сжигает такое же количество калорий как получасовой бег на дорожке.

При желании выполнять упражнение возможно хоть каждый день. Зато результаты будут достигнуты намного быстрее, тем более что это менее утомительно, чем по часу бегать. Первое время будет ощущаться много дискомфорта, так как важно сосредоточиться и отработать технику. Во время упражнения повышается пульс, учащается дыхание. Все это следствия малоподвижного образа жизни. Но уже через пару недель все это проходит, и можно будет наблюдать первые результаты.

Берпи – высокоинтенсивное упражнение, при котором сжигается большое количество калорий. Поэтому если делать его каждый день, то результативность увеличится более чем на 40%.

Сколько сжигается калорий

Как уже говорилось выше, берпи считается одним из самых интенсивных упражнений. По примерным подсчетам ученых, при выполнении 7 подходов за минуту возможно потратить около 15 — 20 ккал. Метаболические процессы увеличиваются так же, как при 30-ти секундном велоспринте.

Но еще количество потраченных калорий зависит от изначального веса человека. Так, чем тяжелее, тем больший калораж расходуется. В итоге за пять минут тренировки можно потратить от 80 — 100 ккал, а за час – до 1200 ккал.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Берпи станет отличным способом реализовать свое желание похудеть без часовых нудных тренировок в душном зале или беговой дорожке. Отзывы на это упражнение по большей части положительные. Главная задача – преодолеть лень и дискомфорт первых тренировок.

Полезное видео

О тренировке берпи для похудения смотрите в этом видео:

Использовать диск здоровья для похудения можно и дома, и даже на работе. Эти простые занятия помогут для мышц живота, а если правильно подобрать комплекс упражнений, то и в целом будет потеря веса существенной.

Непросто составить диету для похудения ног (особенно конкретных частей – ляшек, икр, ягодиц) и живота. Все дело в том, что меню не принесет быстрого похудения. Нужны упражнения и изменение образа жизни.

Довольно необычно использовать бокс для похудения. Тем не менее универсальные тренировки идеально подходят для девушек и женщин, парней и мужчин. Например, можно обратить внимание на тайский бокс.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector