Бой с тень упражнение

Упражнение бой с тенью: понятие и польза, что дает, как выполнять, техника, тренировка, продолжительность

Здравствуйте, уважаемые друзья. Знаете, что в боксе есть упражнение бой с тенью? Здесь нет ничего мистического и никакого сражения с потусторонней силой. Это распространённое и очень полезное занятие в развитии боксёра.

Понятие и польза

В боксе на тренировках бой с тенью устраивать необходимо. Тем более, что одно из самых чистых и разноплановых упражнений. Оно помогает улучшать многие характеристики.

В этой схватке боец представляет себе оппонента и движется один. Он проводит разные атаки в воздух. Делает уклоны, нырки и снова атакует. У данного занятия большая популярность, но делает его не все.

Польза от упражнения бой с тенью заключается в его разносторонности, свободной стилистике и простоте. Ключевой фактор здесь – ваше воображение. Здесь можно оттачивать любые движения. Здесь развивается выносливость мышц. Это может быть разминка или перерыв во время тренировки.

Ещё одно достоинство – снятие эмоционального напряжения. Боец может расслабиться вообразить себя профи. Благодаря активным движениям разгоняется кровь, и улучшается самочувствие.

Бойцы, регулярно сражающиеся с тенью, двигаются в бою более естественно и более спокойны.

Есть здесь и некоторый недочёт – эта битва не всегда реалистична, как настоящий поединок. Никто не поправляет спортсмена. Даже если бойцу противостоит воображаемый соперник, есть шанс, что этот соперник движется, как и сам боец с огромной предсказуемостью. Схватка с настоящим оппонентом всегда сложнее. Он вынуждает стремительно менять замыслы и реагировать на определённую ситуацию.

Варианты для новичков

Для начинающих упражнение бой с тенью имеет облегчённый формат. Оно часто проводится под контролем наставника. По сути это усиленная разминка. Необходимо много двигаться. Задействуются ноги, расслабляются плечи. Выбрасывается минимальное число ударов. Уклонов тоже делается немного. Главное – постоянное движение. Важно – хорошо прочувствовать все мышцы.

Так происходит качественный разогрев. Далее идут медленные движения – имитации атак. Затем их темп увеличивается.

Если ученик сильно устаёт, тренер останавливает занятие. Здесь не нужно выматываться. Для начала хватит и 15 минут в общем.

Постепенно продолжительность тренировки бой с тенью доходит до 30 минут в день. Для бойцов уровня профи – минимум час.

Если ученик быстро устаёт от этого процесса, значит, у него плохо с выносливостью. И ему нужно повышать этот параметр с помощью отжиманий, приседаний, бега и т.д.

Когда подопечный спокойно осиливает 15-минутное занятие без перерывов, он уже отрабатывать такие аспекты:

  1. Технику. Совершенствуется определённый удар или метод обороны. Занятие идёт перед зеркалом. Боец замедляется, смотрит на себя, концентрируется на одном-двух важнейших моментах. Отрабатывает их. Затем – другой элемент или всё движение полностью. Здесь также важна помощь тренера.
  2. Координацию. Развивается естественность ударов. Например, при наличии верной техники джеба, можно его выкидывать из различных позиций и стоек. Важно обнаружить такое положение собственного тела, при котором этот приём получается естественно.
  3. Ритм. Совершается множество движений. Идёт ударные серии, уклоны, шаги. Важно грамотно снизить количество движений, чтобы обнаружить естественный ритм. Это сэкономит усилия на ударах. Поможет развить ритм и концентрироваться только на резких действиях.
  4. Стратегию. Например, если ваш минус – частый отход назад во время боя, это можно исправить. Сражаясь с воображаемым визави, можно разрабатывать новые стратегии и методы их реализации. Они усваиваются на уровне мышечной памяти.

После этого тренировку бой с тенью можно переводить завершающую фазу. Можно двигаться медленно, расслабиться.

Другие варианты

Как выполнять упражнение бой с тенью более мастеровитым бойцам? Суть остаётся та же. Работа над ошибками, развитие стратегий, улучшение психологического состояния. Тренерский контроль здесь не обязателен. Продолжительность может составлять 30 – 60 минут с небольшими перерывами.

Работа с тенью. Техника 1:

  1. Ноги на ширине плеч. Ведущая нога немного вышагивает вперёд. Ноги сгибаются в коленях. Кисти – у груди.
  2. Проводится джеб. Цель – голова тени. Работают поочерёдно обе руки. Тело не теряет устойчивого положения.
  3. Реализуется кросс с любой руки. Цель – та же.
  4. Делается хук. Кулак находится у подбородка. Правая атака следует немного правее, разворачивается влево, поражает подбородок абстрактного противника. Левая атака идёт по противоположному вектору.
  5. Производится апперкот. Ноги согнуты в коленях. Приседаете на 15 см и стремительно, и мощно поражаете ту же цель (как в п.4).
  6. Повтор прямых штурмов по телу. Колени немного согнуты. Цели – бока тени.

Ещё один пример:

  1. Создаётся освещение, чтобы ваша тень появилась на стене. Наденьте лёгкую обувь со специальными стельками (ортопедическими). Так вы сможете проводить эластичные движения.
  2. Принимается правильная стойка. Одну минуту идёт медленная отработка ударов. Мышцы рук напрягаются. Движения следуют максимально медленно. Постепенно динамика развивается.
  3. Штурмуйте воздух в течение 3 минут. Скорость – любая. Работайте с таймером. Повторяйте удары, варьируйте комбинации. Колени всё время согнуты, центральная мускулатура напряжена. Важно – держать равновесие.
  4. Включаются ноги. По очереди следуют выпады, приседания. Ноги при этом меняются местами. Можно прыгать с одной ноги на вторую. Это имитация преследования своего противника. Так хорошо тренируется сердечно-сосудистая система.
  5. 3 минуты максимально быстро производятся удары. Профи за этот интервал делает порядка 300 ударов. У вас может быть пока меньшее их число. Но стремитесь к этому нормативу. И обязательно считайте количество произведённых вами штурмов.
  6. Между трёхминутными шквалами делайте небольшую паузу. На начальной стадии из-за стремительных абордажей и включения ног у вас будет повышенное сердцебиение и обильное выделение пота. По мере адаптации организма к таким нагрузкам таких физических факторов будет наблюдаться меньше.

После отдыха снова идут медленные атаки. На каждой нужно максимально сосредотачиваться. Мышцы максимально напряжены. Исполнение максимально свободное. Продолжительность – 1-3 минуты. Так восстанавливается дыхание. Затем можно снова делать динамичные упражнения.

Что даёт такая тренировка бой с тенью? Главным образом здесь мощно развивается выносливость, и организм адаптируется к подобным нагрузкам.

Тренировку бой с тенью можно устраивать и дома, и в зале, и в любом подходящем помещении. Если вам недостаточно нагрузок можете устраивать тренировку бой с тенью с гантелями.

Пример с утяжелителями

Подходящие гантели здесь весят не более 2 кг. Имитируются разные удары: одиночки и серии. Устраивается несколько раундов. Затем один круг проводится без снарядов.

Пример упражнения бой с тенью с гантелями

  1. 6-8 повторений прямых атак. Сначала работает одна рука, потом – другая.
  2. Тень атакуется сбоку. Руки меняются.
  3. Идут нижние удары. Руки чередуются.
  4. Организуется оборона: 6-8 повторений в разные стороны. Ныряйте, уклоняйтесь, отклоняйтесь назад.

Нагрузку менять. Сначала со снарядами. Потом без них. Затем снова с ними.

Читайте также:  Как уменьшить нос картошкой упражнениями

Прочие нюансы

Упражнение бой с тенью можно проводить для похудения, для снятия стресса, даже если вы не занимаетесь боксом. Вам подойдёт методика для новичков. Строго ей следуйте. Делайте занятия ежедневно по 5-10 минут.

Заключение

Биться с тенью боксёрам крайне полезно. Так развиваются многие важные качества: выносливость, координация, естественность движений, психологическая стойкость. Полезно это занятие и лиц, не занимающихся единоборствами. Это хороший способ похудения и снятие нервного напряжения.

Источник

Бой с тенью в самостоятельных тренировках

Что такое «бой с тенью»? И как с ним правильно работать? Об этом наш разговор.

Что такое «бой с тенью»?

С Вашей стороны, друзья, поступило предложение осветить тему боя с тенью в самостоятельных тренировках. Держу обещание и делюсь собственным опытом.

Итак, бой с тенью — это бой с воображаемым соперником. Проводиться он может в двух формах.

  • Вы не думаете о сопернике, а просто сконцентрированы на движениях собственного тела, отрабатывая комбинации и перемещения. Такая форма упражнения наиболее популярна. Здесь важна точность и выверенность движений, поэтому физические усилия боец прикладывает минимальные.
  • Вы представляете себе реального соперника и моделируете реальную схватку. Сложность этого подхода заключена в том, что помимо собственных движений вам приходится удерживать в голове и действия воображаемого оппонента. При этом скорость ваших движений субмаксимальна и соответствует динамике настоящего боя. Именно этой форме боя с тенью я и посвящу дальнейшее повествование.

Зачем нужен бой с тенью?

Бой с тенью нужен для того, чтобы приучить ваш мозг правильно реагировать на движения оппонента. Ведь мало отработать приём, нужно ещё быть уверенным в том, что он включится автоматически в нужный момент. По сути, бой с тенью — это форма самообучения, при которой вы ставите условный рефлекс.

Всю схватку можно разбить на отдельные фрагменты по принципу: «он делает это — я отвечаю этим». Чтобы приучить мозг моментально реагировать на действия оппонента, мы должны выстроить прочную ассоциативную связь, в которой штатная ситуация боя является раздражителем, а отрабатываемый приём — автоматической реакцией.

При этом, чем лучше работает ваше воображение, тем эффективнее будет проходить обучение. Бессознательное не делает разницы между реальным образом и воображаемым. Поэтому, если вы ярко и убедительно представляете себе противника и его действия, ваш мозг поверит в то, что всё происходит по-настоящему, и начнёт выстраивать нужные нам ассоциативные связи.

Как тренировать бой с тенью?

Во-первых, важно понять, что бой с тенью редко бывает голой импровизацией. И вообще, голая импровизация мало что даёт. Как правило, бой с тенью — это отработка конкретного приёма с околомаксимальной скоростью и ярким представлением себе действий оппонента (которое, собственно, и обязывает двигаться быстро и бить сильно). Именно поэтому бой с тенью съедает много энергии, ведь по напряжённости он приближается к реалиям настоящей схватки. Подобное его свойство позволяет использовать данное упражнение в виде теста на выносливость (аэробные возможности организма).

Чтобы переходить к отработке боя с тенью, важно быть уверенным в том, что приём вы можете продемонстрировать почти идеально, что у вас близкая к эталонной координация, вы хорошо сохраняете баланс и, в целом, приём даётся вам без усилий. То есть вы можете выполнить его быстро и правильно, не контролируя себя в нюансах движений. Если же при отработке приёма вы совершаете грубые ошибки, то бой с тенью лишь поможет вам эти ошибки закрепить.

Давайте рассмотрим, как может проходить бой с тенью при отработке сайт-степа с контратакой кроссом.

Разбираем пример

Предположим, что вы отшлифовали сайт-степ с кроссом до безупречного выполнения. Теперь нужно:

  • Научиться выполнять его максимально быстро со свободной стойки, а так же перемещаясь по площадке.
  • Научиться выполнять его в нужный момент боя.

Начните перемещаться по площадке в свободной манере, представляя перед собой оппонента. Спровоцируйте его на атаку своими джебами. И как только ваш воображаемый противник ринется вперёд — проваливайте его сайт-степом с контратакой.

Будет вполне достаточно если вы поработаете с такой манере около 2-х минут, желательно меняя стойку. Наиболее удобным для самоконтроля является вариант, когда вы выполняете приём установленное число раз (например, по 10 раз на каждый разворот стойки).

Контроль нагрузки

За тренировку вы успеете обратиться к этому упражнению 3-5 раз, прорабатывая разные приёмы и тактические схемы. В общей сложности бой с тенью у вас займёт 6-12 минут раундами по 1,5-2 минуты.

Важно при подобной работе не «перегорать», заставляя себя двигаться через не могу. Смысл в том, чтобы дать себе возможность проработать приём на субмаксимальных скоростях, но не забивать себе мышцы. Если вы после 1-й минуты упражнения чувствуете, что батарейки начинают садиться — останавливайтесь. Мышечное утомление приводит к деградации не только скорости, но и координации движения, нарушая технику, а этого важно избегать.

Если вы, отрабатывая бой с тенью, чувствуете, что ваша выносливость не на высоте, обратите особое внимание на методики развития аэробных возможностей организма, которым будет посвящена одна из последующих статей.

Источник

Руководство по бою с тенью

Что такое бой с тенью?

Почему профи так много делают это упражнение?

Еще более важно, как ТЫ по разному можешь проводить бой с тенью чтобы улучшить твои боевые навыки?

Бой с тенью это не просто выбрасывание ударов в одиночку.

Бой с тенью это одно из старейших, чистейших, и разносторонних упражнений для улучшения многих аспектов твоих боевых способностей.

Узнай как проводить бой с тенью, чтобы стать естественным бойцом.

Что такое бой с тенью?

Бой с тенью это когда боксер или боец передвигается один, выбрасывая удары в воздух. Бой с тенью это популярное упражнение для бойцов чтобы оттачивать бойцовские техники, повышать выносливость мускул, используется для разминки или заминки в течение тренировки, или даже чтобы ментально подготовить себя перед боем. Выполняемый правильно и с правильными целями в голове, бой с тенью может улучшить твою боксерскую технику, силу, мощь, скорость, выносливость, ритм, работу ног, нападение и защиту, и в общем-то боксерские навыки.

Какие пользы от боя с тенью?

Бой с тенью невероятно разносторонен, из-за его свободного стиля и простоты. Ты можешь практиковать все, что ты хочешь без всяких отвлечений (вращающийся мешок, или оппонент, пытающийся ударить тебя), и ты можешь получить мгновенный отзыв из зеркала, от тренера или камеры. Тебе не нужно какое-нибудь оборудование или кто-то. Бой с тенью довольно безобидный, потому что тебя не наказывают за ошибки. Все, что тебе нужно это твое воображение и ты можешь практиковать фактически любое движение, которое ты хочешь.

Недостаток боя с тенью может быть в том, что он не всегда реалистичный, как реальный бой. Нет никого, чтобы поправить тебя. Даже если ты дерешься с воображаемым противником, есть хороший шанс, что этот воображаемый противник двигается таким же образом, как и ты бы двигался и с очень большой предсказуемостью. Бой с реальным противником всегда тяжелей, потому что он непредсказуем и вынуждает тебя менять твои мысли и реагировать на лету.

Читайте также:  Упражнения regular and irregular verbs

Большинство боксеров не уделяют достаточно времени бою с тенью.

Причина, почему я говорю это, в том, что у бойцов нет хороших движений. У них может быть хорошая мощь и хорошая скорость, но их движения не естественные и не расслабленные. Как бы атлетически впечатляющими они не выглядели, они не выглядят координированными. Я вижу парня, пыхтящего и сопящего, потеющего и хрюкающего, просто для движения своего тела.

Ты не должен уставать, когда ты проводишь бой с тенью!

Бой с тенью это полностью о движении. Нет отвлекающих факторов типа мишени перед тобой, чтобы бить по ней, или противника перед тобой, который заставляет тебя чувствовать некомфортно. Главный фокус боя с тенью – привыкнуть к боксерским движениям. Ничего больше!

Прежде чем ты выбросишь тысячу ударов по тяжелому мешку, сначала тебе следует делать это в бою с тенью. Твоим рукам нужно привыкнуть двигаться. Есть очень много ребят со слабыми задними мышцами, потому что они так привыкли к ударам по мешку каждый день. Загвоздка в том, что мешок отпружинивает твою руку назад, так что твои мышцы восстановления не тренируются. И тогда, когда ты дерешься с живым противником, твои руки устают очень быстро, когда ты промахиваешься.

Я также заметил нехватку «спокойствия» у боксеров, которые недостаточно времени уделяют бою с тенью. Есть различие у бойца, который делает бой с тенью постоянно. Он выглядит очень уверенно, двигаясь и выбрасывая удары, как будто это его привычные движения…Это так же естественно для него, как и дышать.

С другой стороны, боец, который не делает бой с тенью, всегда выглядит, как будто он должен «включать» себя в режим боя. Это боец, которому нужна накачка перед тем, как войти в ринг. И затем, он входит туда, и он кажется чуть-слишком «включенным». Он двигается слишком много, он действует беспорядочно. Он слишком возбужденый, тревожный, возможно даже слишком взволнованный. Совершенно ясно, что для драться для него не естественно. И я вполне уверен, в скором времени он будет «выключен» в ринге. Он устает и ломается и дальше он входит в панический режим, потому что бой это клево, но это не естественно для него.

Бой с тенью это практика фиксирования одних и тех же повторяющихся боксерских движений в мышечную память. Забудь о силе или скорости или выносливости, стратегии, резких движениях и тд. Это просто черновое упражнение, чтобы двигать твое тело, как боксер. Ты можешь уставать в спарринге, или на мешке, но у тебя всегда есть энергия, чтобы практиковать движения. Это постоянная практика развития твоей координации, что поистине делает тебя боксером и делает тебя естественным. Это величайшая способность двигать твоим телом, что разовьет твою естественность, позволит тебе расслабиться, быть проворным, сбалансированным, чувствовать себя комфортно в своем собственном теле.

Как правильно проводить бой с тенью

1. Тебе нужна цель

Цель не красоваться перед всеми в зале, выбрасывая так много ударов, сколько можешь, и дергая головой взад вперед. Эта ужасная цель, из-за нее ты устаешь в течение 5 минут. Что очень плохо, если ты устаешь, нанося удары по воздуху.

Распространенные причины для боя с тенью:

Разминка – двигайся. Используй свои ноги, двигай головой, расслабь плечи, выбрасывай несколько ударов, двигайся, двигайся, двигайся. Встряхивай конечности. Повтори! Дыши и установи какую-то цель в свои движения. Вспотеть это нормально, если твоя цель разогреться. Тебе нужно привести свое тело в движение.

Техника – Ты работаешь над определенным ударом? Или защитным движением? Замедлись, не торопись и смотри на себя в зеркало. Вместо того, чтобы работать над всем движением, ты можешь выбрать 1 или два ключевых момента, на которых ты сфокусируешься. Как только с этим будет все хорошо, ты можешь перейти к другой детали или попробовать все движение целиком. Репетиция важна, но только когда ты точно знаешь, что ты практикуешь нужную вещь. Это то, где помогает наличие тренера.

Координация – Быть способным выполнять движение идеально не означает, что ты можешь выполнять его ЕСТЕСТВЕННО. Возможно, ты развил свою технику джеба правильно, но кажется, что не можешь попасть им в реальном бою. Ты можешь улучшить это, выбрасывая джеб из разных положений. Вместо постоянного становления себя в одну и ту же стойку, ты можешь попробовать выбрасывать джеб из разных стоек. Также попробуй подвигаться вокруг, и выбрасывать джеб в различные моменты твоей работы ног. Вместо того, чтобы пытаться выжимать из себя джеб, попробуй найти положение своего тела, которое позволяет тебе чувствовать, что это движение естественное.

Ритм – Иногда одиночные движения это хорошо, но тебе недостает слитности в течение боя. Ты можешь работать над ритмом, пока ты делаешь бой с тенью, делая много движений. 3-4 удара, 3-4 уклона, 3-4 шага, повтор. Ты работаешь над ритмом, так что это нормально минимизировать движения, чтобы помочь себе найти естественный ритм «боевого танца» в своем теле, нежели полностью продлевая свои удары и вкладывая 100% силы к каждое движение. Развей какой-то ритм, фокусируясь на резких движениях!

Стратегия – Бой с тенью идеален для работы над ключевыми стратегическими моментами в бою. Может у тебя есть плохая привычка всегда отходить назад. Или может ты работаешь уклоняясь под правую руку, чтобы пробить левый по корпусу. Или может ты только что вышел из спарринга, где парень постоянно попадал по тебе джебом. Бой с тенью со стратегическим образом мышления просто отлично подходит для развития новых стратегий, чтобы побить твоего противника и тогда развить НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ для реализации этих стратегий. Это все мышечная память.

Заминка – Двигайся медленно, расслабленно, дыши. Поразмышляй о спарринге, который у тебя был ранее сегодня. Подумай о разных техниках или стратегиях движения, что могли бы помочь тебе и поработай над ними. Ты уже закончил тяжелую работу на сегодня. Это твое время насладиться моментом, нежели чем выжимать из себя последние силы.

Худшая вещь, которую ты можешь сделать для улучшения техники – это пытаться работать над всем сразу в одно время.

2. Тебе нужно делать это

Я бы сказал, мое самое большое недовольство насчет боя с тенью это не сколько боксеры делают его неправильно, сколько они не делают его совсем. Если ты серьезный боец, ты должен делать бой с тенью минимум 30 минут в день. Профи делают его около часа. Что не должно быть тяжело, рассматривая то, что ты используешь бой с тенью для разминки/заминки и также когда ты совершенствуешь новые техники.

Читайте также:  Cause and effect relations упражнения

Основная работа боя с тенью была бы около 15 минут боя с тенью. Ты делаешь это без перерывов. Держи тело в движении и твои мышцы разогретыми. Если ты устаешь слишком легко, просто замедлись. Бой с тенью может проводиться где угодно в любое время. У тебя не должно быть оправданий, чтобы сидеть и ничего не делать в зале. Ты можешь делать бой с тенью, даже когда ты смотришь спарринг, или ждешь очереди на мешок или разговариваешь с другом. Бой с тенью может быть твоим привычным «упражнением для отдыха.»

Когда проводить бой с тенью, пока ты работаешь в зале:

Разминка – используй бой с тенью, чтобы разогреться и размять суставы.

Упражнения на технику – используй бой с тенью, чтобы поработать над новыми движениями, такими как удары, защитные техники, или работа ног.

Улучшение кондиций – используй бой с тенью, чтобы улучшить выносливость твоих рук и ног. Работай над частными повторяющимися движениями, которые ты используешь в бою.

Заминка – используй бой с тенью, чтобы завершить твой тренировочный день и размять мышцы, которые возможно были забиты от твоей работы. Последний раз взгляни на свою технику в зеркало, чтобы вкратце повторить техники, которые ты выучил в этот день.

Разные виды упражнений с боем с тенью:

Один со своими мыслями – Делай бой с тенью где угодно, в любое время, когда ты один. Старайся использовать зеркало и смотреть что происходит когда ты изменяешь некоторые вещи. Или старайся делать бой с тенью в ринге когда там никого нет и привыкай двигаться по рингу и соприкасаться с канатами.

С веревкой для уклонов или грушей для уклонов – Делай бой с тенью когда ты практикуешь уклоны, приседания и качение, и техники движения головой.

Вокруг тяжелого мешка – Толкни мешок, он начнет раскачиваться и тогда двигайся вокруг него, выбрасывай удары, но не касайся мешка, пусть он качается. Для твоего внимания всегда хорошо иметь движущийся объект.

С партнером – Не делай бой с тенью один. Делай его с другом, как будто ты деретесь друг с другом, за исключением того, что вы держите дистанцию и не достаете друг друга ударами. Это отличный способ обеспечить, что ты сохраняешь свою внимательность и не развиваешь ленивые глаза или привычки делать плохие движения, которые не помогают тебе в бою.

С тренером – Делай бой с тенью под присмотром тренера по боксу и получай от него обратную связь. Тут же поправляйся и смотри что происходит. Ты также можешь попросить его подвигаться около тебя, подержать руку перед тобой или наносить медленные удары для практикования работы в различных ситуациях. Если я знаю, что мои бойцы встретятся с левшой в бою, я встаю в стойку левши перед ними и выставляю вперед вытянутую правую руку, чтобы дать им привыкнуть двигаться вокруг джеба левши.

3. Тебе нужна обратная связь

Это самая важная причина тренировок в зале и наличие тренера по боксу. Тебе нужен способ знать, полезно ли то , что ты делаешь. Тебе нужен способ критиковать себя и искать возможности улучшиться. Очень сложно стать лучше, если единственная обратная связь, которую ты получаешь, это ты сам.

Как получить обратную связь во время боя с тенью:

НАЛИЧИЕ ТРЕНЕРА – Наличие тренера обеспечивает контроль за твоими движениями и он будет давать советы там и здесь. На самом деле нет замены наличия помощи кого-то, кто более опытен, чем ты. Даже если у тебя нет зеркала, ты можешь иметь боксера (предпочтительно более опытного), чтобы увидеть и поправить то, что он видит.

ИСПОЛЬЗУЙ ЗЕРКАЛО – Посмотри как ты выглядишь в зеркале и посмотри можешь ли ты найти аспекты для улучшения. Это также помогает сравнить то, как ты выглядишь, с другими боксерами в зале. Смотри, как определенные аспекты их техники отличаются от твоих.

ОБРАЩАЙ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ТЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕШЬ – Если что-то кажется слишком сложным, возможно ты делаешь это неправильно. Твои плечи не должны болеть, когда ты бьешь хук. Твоя спина не должна болеть, когда ты делаешь уклон. Ты не должен терять равновесие когда ты двигаешься. Если ты устаешь от боя с тенью, как ты можешь ожидать от себя высокой выносливости в течение высоко-стрессового боя с противником?

4. Тебе нужно думать

Это должно быть правилом, которое ты применяешь каждую минуту тренировки. Никогда не позволяй мозгу умирать. ДУМАЙ! Будь на чеку. Смотри, можешь ли ты заметить свои слабые места, прежде чем твой противник это сделает.

О чем думать во время боя с тенью:

КАКИЕ ТВОИ ЦЕЛИ? – На чем ты сфокусирован? Если это скорость, тогда работай над скоростью. Если это стратегия, работай над стратегией. Выбери что-то одно и сфокусируйся на этом. Что-то одно за раз.

ГДЕ ПРОБЛЕМА? – Это самая сложная часть обучения. Очень сложно улучшить что-то, если ты не знаешь в чем проблема. Еще раз, вот поэтому тебе нужно работать с тренерами и людьми, кто опытней тебя.

ПРОБУЙ ЧТО-ТО НОВОЕ – Вместо выбрасывания одного и того же джеба каждый день, старайся найти новые способы изменить его. Сначала ты пытаешься бить его из разных положений. Затем ты можешь попробовать его с разной силой используемых мышц (плечи и широчайшие). Ты можешь попробовать его с шагом в 1 дюйм, и 3 дюйма. Применение этой теории в каждом случае к каждой технике заведет тебя очень далеко! Обращая внимание на более опытных бойцов ты можешь найти подсказку, например где тебе подрегулировать свою технику.

Частые вопросы о бое с тенью:

Могу ли я делать бой с тенью с весами или в перчатках? – Я не рекомендую это. Это отвлекает от правильности упражнения бой с тенью. Если ты хочешь добавить сопротивления, то тренировка станет тренировкой сопротивления. И даже потом, веса не помогают твоей ударной скорости/силе очень сильно, потому что они тянут твои руки по гравитации, а не в направлении, в котором летят твои удары. Это может быть хорошее общеукрепляющее упражнение, и даже тогда, профессионалы, которые делают бой с тенью с весами, делают это с ОЧЕНЬ НИЗКОЙ скоростью. Бой с тенью с весами на высокой скорости может травмировать твои суставы!

Должен ли я проводить бой с тенью как левша? – Нет, в этом нет необходимости. Может время от времени ты можешь дурачиться, как левша, но в этом нет необходимости, как часть твоей обычной боксерской тренировки. По моему мнению, если ты хочешь попробовать что-то новое, странное, или различное…ты должен пробовать что-то новое из своей обычной стойки. В этом больше смысла для меня, чем использование другой стойки и выполнение тех же вещей, что ты делал всегда.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector