Борьба упражнения с деревом

ТОП-10 упражнений, которые гарантированно увеличат силу вашего захвата в самбо, дзюдо или БЖЖ

Каждый спортсмен понимает, что тот кто побеждает в борьбе за захват, как правило и побеждает в схватке. Значимость захвата в современной борьбе невозможно переоценить. Поэтому необходимо всегда совершенствовать свою способность забрать свой захват и удержать его, не дать сопернику его сорвать. Для тренировки силы захвата я могу выделить 10 упражнений.

Отжимания на пальцах укрепят ваши пальцы, что положительно скажется на захвате.

Стандартные качковские упражнения для прокачки предплечья: сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Не очень рекомендую такое упражнение, так как часто можно получить травму и при выполнении упражнения будет наблюдаться боль в запястье, при появлении боли необходимо немедленно прекратить упражнение. Упражнение занимает 9 место в связи со своей травматичностью, хоть и является более эффективным, чем некоторые упражнения ниже.

Работа с powerball’ом, который часто можно увидеть в магазине игрушек. С которым можно играть в любой кусочек появившегося времени. Его можно носить всегда с собой и крутить в руке.

Cгибание-разгибание пальцев. Очень популярное в СССР, среди всех единоборств, начиная от дзюдо, заканчивая боксом, заключается в том, что вы просто быстро сжимаете и разжимаете ладонь. На слух очень простое упражнение, но попробуйте сделать это в течение 90 минут, в более менее быстром темпе и вы поймете, что это не просто. Регулярное выполнение упражнения точно позволит вам увеличить силу своего хвата.

Работа с борцовской резиной. Регулярные тренировки с борцовской резиной: как отработка бросков, так и просто упражнения для укрепления мышц значительно будут влиять на силу вашего хвата.

Кистевой эспандер. Обычный эспандер из спортивного магазина, который вы будете носить всегда с собой, и при любой возможности работать с ним сильно поможет вам в решении поставленной задачи по увеличению хвата.

Вис на турнике и выполнение других упражнений на нем (например таких как поднятие коленей) значительно укрепят ваш хват, конечно же если выполнять упражнения регулярно.

Кроссфитерские упражнения с канатом , различные вариации упражнения “волна”.

Перебрасывания блина от штанги одной рукой с партнером другу. Одно из моих любимых и самых эффективных упражнения на силу хвата. Единственный минус: необходим партнер. Также развивает реакцию. Упражнение можно выполнять и одному, подбрасывая блин и сразу ловая его. Не забывайте бросать обеими руками.

Ну и без сомнения, лучшее упражнение – это лазание на канат ! Ну и конечно же без ног. Если это специализированный канат для борцов: из самбовки или дзюдоги – то вообще бомба! В магазинах такой канат называется: канат-шторка или канат-рукав.

Источник

Кацудзо Ниши. Упражнение “Дерево” как защита от ежедневных плохих энергий, которые “рвутся” в нашу жизнь

К сожалению, всевозможные пагубные энергии очень часто рвутся в нашу жизнь, хотят вытеснить здоровую энергию и в очередной раз сделать вас больными и несчастными. И очень важно помогать себе, своему организму противостоять им.

Во-первых, постоянная практика правильного дыхания постепенно будет делать такую возможность все менее вероятной – вы станете столь сильны, что никакие пагубные энергии не смогут вторгнуться в вас. Путь им преградит ваша здоровая сильная энергия.

О полноценном дыхании и о том, как нужно правильно дышать, вы можете прочитать вот в этих статьях (рекомендации Кацудзо Ниши) :

Во-вторых, ощущение слияния с миром – лучшая защита от вторжения пагубных энергий. Если вы едины с миром – вы защищены, весь мир свободен от пагубных энергий, они есть только в человеке. И еще одно прекрасное упражнение упрочит вашу уже появившуюся защиту, очень сильное упражнение,

дающее действительно мощную защиту от всех плохих энергий. Упражнение , которому уже несколько тысяч лет, с давних пор известно в разных восточных традициях под названием “Дерево” или “Большое дерево”. Корни дерева уходят глубоко в землю, а крона омывается ветром, получает энергию солнечных лучей.

Дерево – дитя земли и неба, и именно поэтому оно может быть столь сильным, столь долговечным. Вот бы и человеку уподобиться дереву, которое корнями врастает в землю, а кроной касается неба. А ведь мы, люди, тоже дети земли и неба, хоть и забываем об этом.

Читайте также:  Как растянуть плеву упражнениями

Так почему бы не стать, как дерево, которое получает энергию земли и неба, дающую ему мощь и силу? Когда мы, как дерево, начинаем питаться энергией неба и земли – мы становимся сильнее, мы становимся защищенными от всех плохих энергий –

ведь соединенные энергии земли и неба дают огромную мощь, которую не под силу одолеть никаким плохим энергиям.

Упражнение “Большое дерево” . Исходное положение : встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу, колени слегка согнуть. Спина прямая, таз слегка подать вперед так, чтобы в спине не было прогиба. Подбородок слегка опущен, чтобы шея и спина составляли прямую линию и не образовался прогиб в области шеи.

Таким образом, позвоночник абсолютно прямой.

Представьте себе, что голова ваша подвешена за макушку на ниточке, конец которой закреплен где-то высоко-высоко в небе. Тело расслаблено. Глаза прикрыты, но так, чтобы они могли пропускать свет. Язык примыкает к небу. Представьте, что ваши ноги врастают в землю и превращаются в корни могучего дерева.

Начинайте дышать “полным дыханием”. Подобно тому, как корни дерева впитывают из земли влагу и питательные вещества – так во время вдоха ваши ноги впитывают целебную энергию Земли, ее жизненную силу. Заканчивая вдох, представьте, что верхняя часть вашего туловища растет вверх и вырастает так далеко,

что достает до неба, оказывается выше облаков, приближается к Солнцу, Луне и звездам. Теперь начинайте выдох . Подобно тому, как крона дерева впитывает солнечный свет и дождевую влагу, так вы на выдохе верхней частью туловища впитываете целебную энергию неба, его жизненную силу.

Вы соединяете собой небо и землю, и сами становитесь огромными как Вселенная, как небо и земля, вместе взятые. Приподнимите руки так, чтобы ладони были обращены к области пупка , но не соприкасались с нею. Представьте между ладонями и областью пупка упругий шар. На вдохе почувствуйте, как идет энергия снизу, из земли,

на выдохе – как идет энергия сверху, с неба. На последующих вдохах и выдохах попробуйте одновременно ощутить это движение вверх и вниз . Одновременно ощущайте энергетический шар между ладонями и животом. Продолжая дышать “полным дыханием” и ощущать течение потоков энергии вверх и вниз одновременно,

представьте себе, как энергетический шар под вашими ладонями начинает расти , становится все больше, вот уже все ваше тело находится внутри шара, а шар все продолжает расти. Почувствуйте себя внутри этого шара , почувствуйте, что и вы, и шар огромны, как сама вселенная.

Затем шар начинает уменьшаться в размерах. Он становится все меньше и меньше, а энергия внутри него все плотнее и плотнее. Шар , уменьшаясь, проходит сквозь границы вашего тела и оказывается снова между вашими ладонями и областью живота . Затем он снова увеличивается, и вы оказываетесь внутри шара, затем снова уменьшается.

Так – несколько раз . Упражнение рекомендуется выполнять до 30 минут – именно за это время поступившая в организм энергия может достичь всех участков и всех клеток тела. По окончании упражнения медленно откройте глаза и сложите ладони на области пупка : женщины – правую руку на живот, левую – сверху,

мужчины – наоборот. При этом центр ладони руки, прилегающей к животу, должен совпадать с центром пупка. Мысленно сожмите энергетический шар в точку и соедините с областью пупка. Упражнение выполняется регулярно и по мере надобности.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рек омендуется. Материал для статьи взят из книги Кацудзо Ниши “Энергетическое дыхание”.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими – это важно для развития канала.

Источник

Тренировочный метод. Столбы и деревья. Универсальный тренажер для укрепления своего тела?

В предыдущей части мы говорили о том, что в Старом Китае активно использовали деревья для укрепления и постановки ударной техники разными частями тела. Это удобно – деревья есть практически везде, поэтому можно тренироваться в любой удобный момент, а люди Цзянху понимали важность постановки ударной техники: одно дело кулаками да ногами по воздуху махать, но порой совсем печальное случается с непривычными конечностями при столкновении с чем либо твердым, например со лбом.

​ Не просто так возникла известная поговорка:

“Кулаки летают – словно цветы в танце поpхают, ноги бьют – словно вышивальные иглы снуют: пpиемы кpасивые, но пpоку от них – никакого”.

Кроме привычных ударов кулаками по дереву, так же были популярны различные дыхательные упражнения толкания деревьев , изометрическим усилием развивая мощь всего тела. Кроме того считалось, что это еще и полезно в плане обмена ци с деревом и единения с живой природой.

На вдохе, сосредоточиться на районе в трех цунях внутри от точки инь-тан , не останавливаясь опустить и в даньтянь ; на выдохе почувствовать как движется ци в даньтянь , не останавливаясь, направить и до передней поверхности кулака. По завершении сосредоточиться на даньтянь и урегулировать дыхание.

Но один из самых распространенных методов в ушу – это наработка для предплечий. Познавательно то, что она часто предшествовала сходной парной наработке. Это делалось не только для того, чтобы укрепить руки и поставить культуру движений. Важный момент: преодоление собственного эго , чтобы при наработке в паре дух соперничества и желание превзойти партнера, не мешали наработке и не приводили к лишнему травматизму у занимающихся.

Стукающие руки: Найти дерево подходящей толщины. Встать прямо, ноги на ширине плеч, на расстоянии одного чи от дерева, кулаки перед грудью. Левая нога отступает влево, образуя цимаши. Поясницей вызывая движение плеча, плечом пересылая локоть, локтем пересылая запястье средней частью лучевой кости правой руки ударить по дереву, кулак обращен ладонной стороной вниз, а внутренним краем – влево.

Начинающему не следует прилагать большой силы, лишь до небольшого болевого ощущения в руке.

Затем нанести удар обратной стороной правой руки, со средней частью локтевой кости в качестве точки приложения силы, вызывая поясницей движение вправо, форма шага при этом – большая дэншанши. Так тренироваться безостановочно.

Естественно, аналогичные наработки служили и для укрепления и постановки техники работы ногами (подбивов, подсечек и т.д.). Отработка ударов ногами обычно осуществлялась по стволу толстого дерева, который и три человека поколебать не смогут.

Читайте также:  Упражнения there and itunes

Так же во многих старых школах были популярны броски опрокидыванием, позволявшие выполнять техническое действие без привычного нам захвата за части тела или одежду противника. Считается, что подобная манера боя зародилась в те годы. когда руки бойцов были заняты оружием и хватать было несподручно.

Для наработки таких бросков использовали метод ” проходить сквозь и опираться ” на деревьях, столбах или стенах домов.

Однако у свободно растущих деревьев есть и свои недостатки, и это не твердая и неровная кора – её традиционно обматывали раньше веревкой или тканью в несколько слоев, к тому же на Юге встречаются деревья с мягким камбием. Лупить по таким деревьям что руками. что ногами – одно удовольствие!

Но деревья то растут далеко и неудобно, то диаметр ствола у них не та, то еще какая-то напасть. Поэтому китайцы издавна придумали вкапывать обработанные столбы в грунт, укрепив основание гравием.

И упражнений с ними – тьма тьмущая!

Вот, например, наработка вытаскивания горы , близкий аналог популярного упражнения с кувшином – для укрепления запястий, активно используемого в циньна . Однако, если с кувшином мы выполняли упражнения на динамику и статику, то тут – преимущественно изометрия, а считалось, что именно она лучше всего развивает силовые качества. В этом упражнении вкопанный на половину деревянный столб в один чжан (3,33 м) стараются вытащить, взяв пальцами одной руки за верхний край. В земле вырывают яму, куда помещают столб и засыпают яму гравием. Эту деревянную сваю надо тащить из земли, напрягая все пальцы руки и упражняясь ежедневно, и день ото дня сила пальцев будет возрастать, и однажды вы вытащите столб полностью. После этого деревянную сваю заменяют железной.

Интересно, что на Юге встречается как бы схожий вариант с колодцем, и упражнение уже состоит из двух этапов: сперва погружать бревно в колодец, стараясь сохранить вертикальность, а затем вынимать его. Иногда используют бамбук, просверливая в верхней части коленцев отверстия, и тогда при опускании в воду воздух в них препятствует погружению, создавая дополнительную нагрузку, а потом вода наполняет бамбук и уже нагрузка увеличивается при извлечении тренировочного снаряда из воды.

Другое популярное упражнение в Китае – это наработка стояния в различных позициях. Сперва стоят на земле, после – на низких столбах, потом столбы делались всё выше и выше, а затем добавляли груз, чтобы ноги становились еще крепче.

Читайте также:  Упражнения при инсульте по бубновскому

Чаще всего на начальном этапе практиковали стояние в мабу . Научившись уверенно и правильно стоять в этой позиции два часа, можно переходить к стоянию на двух столбах, причем на бёдра помещают два груза, вес которых постепенно увеличивают. Наработка считается завершенной, когда сможешь уверенно простоять два часа с грузом весом в 250 цзиней (один цзинь примерно 0,6 кг).

Если места на тренировочной площадке много, то можно вкопать столбов побольше, чтобы потом можно было отрабатывать уже технику перемещений. Самая известная наработка -это столбы сливы мэйхуа .

Источник

«Растущее дерево»: СУПЕР упражнение для спины

Это прекрасное упражнение, дающее силу и устойчивость всей нижней части спины. «Растущее дерево» – это не только в высшей степени эффективная тренировка для мышц. Помимо прочего в награду за регулярное выполнение данного упражнения вы получите «чемпионский пояс» из чистой жизненной энергии.

С одной стороны, оно помогает предотвратить появление проблем, затрагивающих нижнюю часть спины, а с другой – дает вам эмоциональную устойчивость и помогает почувствовать связь с землей. Мы будем разучивать это упражнение в три этапа. Каждый последующий этап – это органичное продолжение предыдущего. Уже после нескольких практических занятий вы сможете затрачивать на выполнение всего упражнения лишь несколько минут и при этом извлекать для себя огромную выгоду.

1-й этап

1. Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стены и упритесь в нее спиной. При этом ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях (стремитесь к тому, чтобы угол был максимально близок к 90 градусам).

2. Как можно плотнее прижмитесь к стене всем позвоночником – от начала шейного отдела до крестца. Между стеной и вашей спиной не должно быть ни малейшего зазора. Подбородок при этом не поднимайте, напротив – тяните его в сторону груди.

3. Оставаясь в таком положении, сделайте глубокий вдох. Это должно быть диафрагмальное дыхание, при котором воздух направляется «в живот» и брюшная стенка поднимается, а грудная клетка остается почти неподвижной. (Вы можете контролировать это движение рукой, как показано на рисунке.)

4. Затем выдохните и втяните в себя живот.

Это упражнение можно повторять до 20 раз подряд.

5. Встаньте посреди комнаты. Ноги – на ширине плеч, вес тела равномерно распределен между обеими ногами. Убедитесь в том, что на все участки каждой стопы (на пятку, носок и свод) приходится равное давление. Иными словами, вы должны быть абсолютно уверены в том, что твердо стоите на ногах.

6. Согните ноги так, чтобы колени оказались на одной вертикальной оси с носками. Сместите таз немного вперед и потянитесь подбородком к груди – в результате вы должны ощутить некоторое напряжение вдоль всего позвоночника. Почувствуйте, как ваш позвоночник растягивается. А затем вообразите, что из вашей макушки выходит струна, которая тянется вертикально через все тело, проходит сквозь промежность и спадает к полу. Без дополнительного напряжения выровняйте положение своего тела (в первую очередь корпуса) по этой воображаемой струне.

  • Расслабьте шею и плечи.
  • Поднимите согнутые в локтях руки через стороны вверх – до уровня плеч. Кисти держите ладонями к себе.
  • Поднимите большие пальцы вверх. Посмотрите прямо перед собой (линия взгляда должна проходить как раз между поднятыми большими пальцами).

В течение некоторого времени оставайтесь в таком положении, наблюдая за ощущениями в своем теле. Вы должны чувствовать напряжение только вдоль позвоночника – ни в каком другом участке тела оно не должно быть настолько ощутимым, чтобы это вас беспокоило или просто привлекало ваше внимание.

Уже через 2–3 дня вы вполне освоите описанную выше позу (2-й этап) и сможете дополнить ее дыхательным упражнением . Дышать нужно точно так же, как при выполнении первой части упражнения: сделайте глубокий вдох, направляя воздух «в живот», затем выдохните и слегка втяните живот в себя.

Повторите эту часть упражнения не больше 12 раз.

На этом этапе вам предстоит освоить еще один прием. Глубоко вдохните и одновременно с этим сильно напрягите мышцы вокруг ануса (заднего прохода). Не выпуская воздух «из живота», сосредоточьте внимание на точке позади пупка. Уловите в ней ощущения, указывающие на присутствие потока жизненной энергии, и закрутите его вихрем. Заставьте этот «энергетический смерч» сделать четыре оборота по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении. Затем выдохните и расслабьтесь.

Повторите эту часть упражнения несколько раз подряд.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector