Бонина александра суставные упражнения

Содержание
  1. Суставная гимнастика Бониной для пожилых 60+
  2. Немного об авторе
  3. Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям
  4. Чем еще помочь суставам?
  5. Отзывы пациентов
  6. Суставная гимнастика 60+
  7. Избавьтесь от суставных болей и слабости в теле с помощью специального возрастного комплекса оздоровительной гимнастики
  8. Многие из этих историй очень похожи на вашу (или ваших родителей):
  9. Об авторе программы
  10. Александра Бонина
  11. У меня появился повод пересмотреть свой подход к занятиям
  12. Новый авторский видеокурс
  13. «Суставная гимнастика 60+»
  14. «Суставная гимнастика 60+»
  15. Чем полезна моя оздоровительная гимнастика?
  16. Что вошло в видеокурс
  17. Комплекс 1. Упражнения для выполнения лежа на спине
  18. Комплекс 2. Упражнения для выполнения сидя
  19. Комплекс 3. Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула
  20. Комплекс 4. Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула
  21. Комплекс 5. Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя
  22. Закажите видеокурс сейчас — и получите специальный подарок!
  23. Подарочный видеокурс «Гимнастика для ленивых»
  24. А «вишенка» на этом торте — доступ в закрытый клуб моих клиентов
  25. Почему у вас точно получится заниматься по моему курсу
  26. И уже через 30 дней регулярных ежедневных занятий оздоровительной гимнастикой…
  27. А в результате вы почувствуете, как изменилось качество вашей жизни
  28. Вопросы по оздоровительной суставной гимнастике:
  29. «А мне точно подойдет ваша методика? Нет ли у нее противопоказаний?»
  30. «Можно ли заниматься, если у меня сейчас болит поясница/нога/колено?»
  31. «Что, если моя комплекция и плохая физическая форма помешают выполнить какое-то упражнение?»
  32. «Насколько быстро мне поможет ваша программа?»
  33. Ответы на частые вопросы по заказу и оплате:
  34. Куда я могу обратиться, если в процессе обучения у меня возникнут вопросы?
  35. Какими способами я могу оплатить курс?
  36. Можно ли смотреть видеокурс на Mac OS, смартфонах и планшетах?
  37. Нужно ли будет производить какие-либо действия для активации курса?
  38. Ограничено ли количество компьютеров, на которых я смогу запустить курс?
  39. Если меня что-то не устроит, как мне вернуть деньги?

Суставная гимнастика Бониной для пожилых 60+

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

Немного об авторе

Александра Бонина – врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, тренер по фитнесу, автор методик по оздоровлению позвоночника и суставной гимнастики. Александра ведет свой блог в интернете, с ней напрямую можно общаться вконтакте или по электронной почте. Специально для людей пенсионного возраста разработан курс «Суставная гимнастика 60+».

Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

  • улучшение координации;
  • повышение гибкости;
  • выработку суставной жидкости, обеспечивающую смазку суставных поверхностей;
  • предотвращение боли, дискомфорта, снижение ежедневной усталости;

Они вселяют уверенность в себе, повышают физический комфорт, стабилизируют уровень жизни.
Смотрите еще на блоге: Гимнастика для пожилых: как омолодить организм

Обязательное условие – занятия должны быть ежедневными, регулярными, физическая нагрузка рассчитывается с учетом возможностей конкретного человека.

А на канале ютуб в интернете можно найти упражнения для суставов верхней и нижней частей тела. Небольшие ознакомительные ролики (8 и 5 минут – соответственно) дадут представление о построении занятий и возможность попробовать отдельные упражнения.

Чем еще помочь суставам?

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

  • массаж;
  • электрофорез;
  • грязевые ванны и аппликации;
  • лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Отзывы пациентов

Анна, 35 лет

«Показала маме отрывок из видеокурса Александры Бониной, с возрастом подвижность суставов снижается, мама жаловалась на боль в коленях. Попробовала заниматься, освоила те занятия, которые были в свободном доступе. Я видела, что ей не просто нравится, а приносит реальную пользу, поэтому купила курс целиком. Александра – приятный и ответственный человек, с ней легко общаться, она поясняет, дает советы и разъяснения, мы обе (я и мама) очень довольны»

Источник

Суставная гимнастика 60+

Избавьтесь от суставных болей и слабости в теле с помощью специального возрастного комплекса оздоровительной гимнастики

Результат:

уже через 30 дней

Автор программы:

врач ЛФК Александра Бонина

Уровень сложности упражнений:

Я восхищаюсь своей бабушкой.

Нет, правда, она — настоящий герой. В дачный сезон так это точно. Видели бы вы, с каким упорством она уже с 6 утра перекапывает свои 17 соток, сажает рассаду и полет грядки!

А потом из выращенных собственными руками полезностей делает свое фирменное абрикосовое варенье и пироги с вишнями, вкуснее которых я в жизни не пробовала.

Но мне больно смотреть, как после «дачных подвигов» обостряется ее артрит и боли в пояснице, которые на несколько дней укладывают ее в постель.

И я задумалась, а сколько еще людей пенсионного возраста хотят и могли бы продолжать жить активной жизнью?

От своих подписчиков и клиентов я узнала множество разных историй, и думаю, что…

Многие из этих историй очень похожи на вашу (или ваших родителей):

Вы тоже часто становитесь жертвой «дачного синдрома» — и после выходных на огороде мучаетесь от продолжительных болей в пояснице, плечах и коленях из-за перегрузки.

Вы не особо перетруждаетесь — однако, в силу возраста, по утрам вам тоже тяжело расходиться из-за боли и онемения в суставах.

Вы выполняете рекомендации врачей — они помогают на время обострения, но не улучшают ваше состояние в целом.

Читайте также:  Упражнения для выравнивания глаз

Вы хотите заниматься по моим комплексам для позвоночника — но в вашем возрасте тело отказывается выполнять многие упражнения, которые раньше вы выполняли с легкостью.

Если вы еще в молодом возрасте, то возможно вы хотите помочь своим родителям или родственникам — но боитесь, что без понимания их физического состояния ваши советы окажутся бесполезны или навредят им.

Даже без тяжелых физических нагрузок многие пожилые люди мучаются от проявлений артрита, артроза и остеопороза, утренней слабости.

Боль, онемение и скованность суставов — это закономерные следствия возрастных изменений в организме:

И даже если раньше таблетки и мази позволяли вам надолго забыть о боли, то сейчас эффект от них всё короче, а толку всё меньше.

Наверно поэтому, когда я прошу свою бабушку поберечься, она всегда отвечает одно и то же: «милая моя, вот пока я двигаюсь — пока и живу».

А ведь и правда!

Как врач ЛФК я знаю, что именно физические упражнения усиливают эффект лечения возрастных заболеваний. И необходимы при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Часто именно после начала занятий в лечении моих пациентов происходит заметный прогресс.

А в некоторых случаях лечебная гимнастика ставит на ноги даже тех, кому не способно помочь медикаментозное лечение!

Ведь наш организм — сложная система, обладающая огромным запасом ресурсов здоровья. И он способен восстанавливаться в определенных условиях.

Одно из таких условий — движение.

Но я понимаю, что в солидном возрасте многие физические упражнения вам просто не по силам.

Еще больше осложняют их выполнение обычные для такого возраста проявления проблем с сердечно-сосудистой системой (слабость, одышка, тахикардия и внезапные боли).

Решение очевидно: упражнения и нагрузки должны соответствовать вашему возрасту.

Именно такую программу упражнений я разработала для тех, кто хочет помочь своему организму и сохранить активность в пожилом возрасте.

И расскажу вам о нём подробнее сразу после того, как напомню…

Об авторе программы

Александра Бонина

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

У меня появился повод пересмотреть свой подход к занятиям

Это произошло, когда моей бабушке исполнилось 80 лет.

На семейных посиделках в честь дня рождения она поделилась со мной переживаниями по поводу того, как тяжело проходят ее будни…

Она рассказала мне, как непросто ей даже подняться с постели утром. И как после обычного похода в магазин приходиться отлеживаться — организм требует.

А еще, как она завидует своим активным ровесникам, которых пощадил возраст.

Конечно, я страстно доказывала, как легко можно стать более подвижным и энергичным с помощью моих комплексов упражнений, но она только с сожалением улыбалась.

Это заставило меня задуматься.

Ведь при составлении своих программ я совсемне учитывала состояние здоровья людейстаршего возраста!

И после нашего разговора я задалась целью — помочь своей бабушке, а также другим пожилым людям, которым тяжело заниматься обычной гимнастикой.

Однако для создания эффективного оздоравливающего возрастного комплекса недостаточно только обычной лечебной физкультуры.

Ведь людям, которые годами не занимались (или были неспособны заниматься) физической культурой, нужно:

Выполнять только те упражнения, где нет нагрузок на суставы.

Оставаться в хорошем самочувствии после гимнастики.

В большей степени работать над восстановлением суставов, а не над укреплением мышц.

И тут я вспомнила свою практику в кардиологическом центре.

Тогда я вела группы ЛФК для людей, которые перенесли инфаркт, инсульт и лечились от других заболеваний сердца и сосудов.

И если уж они успешно восстанавливаются, то что говорить о здоровых людях, которые в силу возраста и давнего отсутствия физической нагрузки испытывают небольшие недомогания…

Мне потребовался весь прошлый опыт и свежие наработки за годы тренерской деятельности, чтобы создать систему оздоровительной гимнастики для пожилых людей (по которому, кстати, теперь занимается и моя бабушка).

Новый авторский видеокурс

«Суставная гимнастика 60+»

«Суставная гимнастика 60+»

Это комплекс оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.

Активное улучшение вашего самочувствия и физического состояния наступает благодаря сочетанию двух компонентов.

1. Элементы суставной гимнастки.

Эти упражнения возвращают подвижность суставам и нормализуют работу позвоночника. За счет массажного действия на ткани сустава они способствуют выработке суставной жидкости. Вам становится легче двигаться, уходят боли и хруст.

2. Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Упражнения восстанавливают кровоснабжение суставов и мышц, повышают способность организма поставлять кислород в ткани. Эта деликатная кардиотренировка делает вас выносливее и во время выполнения упражнений, и в повседневной жизни.

И все эти упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.

А вместе это:

Чем полезна моя оздоровительная гимнастика?

Она подходит пожилым людям

Здесь нет чрезмерных мышечных усилий, нагрузок на сердце и компрессии позвоночника. Все упражнения выполняются в разгрузочных положениях, поэтому подходят людям любых возрастов. И при этом —>

Упражнения составлены на базе лечебной физкультуры

Часть упражнений на растяжку, часть укрепляюще-развивающие. В их основе — база восстанавливающей лечебной гимнастики с доказанной годами и тысячами моих клиентов эффективностью.

Оздоравливает и укрепляет

Суставная гимнастика не только восстанавливает работу суставов, но и улучшает общее состояние вашего здоровья, повышает уровень энергии и настроение.

Требует минимум времени и усилий

Тренировка занимает не более 12-15 минут. Заниматься вы можете в любое время — у себя дома, на даче, в гостях у родственников и в любых других местах.

Гибкая в использовании

Читайте также:  Способность вести за собой упражнения

Вы можете регулировать нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки и состояния. И постепенно увеличивать ее при регулярных занятиях.

Разнообразная

Она состоит из множества разных простых упражнений, которые вы можете по-разному сочетать и изменять. Вы сделаете свою тренировку интересной и будете заниматься с большим удовольствием — а значит, дольше и результативнее.

Что вошло в видеокурс

Комплекс 1.
Упражнения для выполнения лежа на спине

С этих подготовительных упражнений вы можете начать день, занимаясь прямо после пробуждения.

Они удобны и полезны тем, что позволяют контролировать дыхание и обеспечивают организм кислородом. Вы будете выполнять их в спокойном темпе, чтобы настроить свое тело и мышцы на дальнейшую работу.

Комплекс 2.
Упражнения для выполнения сидя

Их вы можете выполнять, сидя на табурете или обычном стуле. С их помощью удобно размяться в течение дня, можно и за просмотром телевизора.

Гимнастика в сидячем положении усиливает кровообращение, укрепляет мышечный корсет и обеспечивает профилактику застойных явлений (запоров, тромбообразований, воспалительных процессов в легких).

Комплекс 3.
Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула

Упражнения не требуют нагрузки, но при этом задействуют все группы мышц и большое количество суставов. А вместе с тем тренируют вестибулярный аппарат, состояние которого — один из важных показателей биологического возраста.

С их помощью вы также вернете правильную осанку. В результате нагрузка на суставы будет распределяться равномерно, что остановит их дальнейшее разрушение и уменьшит боль.

Комплекс 4.
Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула

Они обеспечивают щадящую нагрузку и помогают восстановить эластичность сухожилий и мышц, поддерживают общий тонус, тренируют равновесие.

По этому комплексу вы можете заниматься также в течение дня, между домашними делами.

Комплекс 5.
Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя

Он включает в себя упражнения для позвоночника, стоп, бедер и голеней. Эти упражнения обеспечивают равномерную нагрузку на всё тело, развивают подвижность суставов.

Закажите видеокурс сейчас — и получите специальный подарок!

Подарочный видеокурс
«Гимнастика для ленивых»

Это еще 3 комплекса упражнений щадящей гимнастики для позвоночника, которые идеально подходят для пожилых людей.

Занимаясь по нему параллельно с комплексами из основного курса, вы укрепляете спину и избавляетесь от проявлений остеохондроза.

А «вишенка» на этом торте —
доступ в закрытый клуб моих клиентов

Вы сможете заниматься по материалам курса, просматривая уроки с любого устройства с доступом в интернет (компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны (современные модели)).

После оплаты курса вы получите письмо с активационным кодом для регистрации в закрытом клубе.

Материалы всех курсов, которые вы приобретете у меня после этого, будут автоматически появляться в вашем личном кабинете.

И останутся там навсегда!

Почему у вас точно получится заниматься по моему курсу

И уже через 30 дней регулярных ежедневных занятий оздоровительной гимнастикой…

А в результате вы почувствуете,
как изменилось качество вашей жизни

Вы похудеете и будете без проблем поддерживать свой нормальный вес — и сразу ощутите улучшение состояния ног и коленей.

Вы станете увереннее и самостоятельнее в быту и будете меньше нуждаться в сторонней поддержке и помощи.

Вас перестанут изматывать обыденные походы в магазин или работа в огороде.

У вас появится больше энергии, а общение с родными и внуками будет приносить больше радости.

Вы уменьшите проявления хронических возрастных заболеваний и снизите вероятность проблем с сердцем и суставами.

Здоровье — самое ценное, что есть у человека. И тех, кто зарабатывает на нём, предостаточно.

Поэтому и стоимость моего курса минимальная.

Мне кажется, возраст — уже слишком высокая цена за прожитые годы.

Ежедневная покупка лекарств уменьшает вашу самооценку, веру в себя и, конечно, ваши финансовые возможности. Не говоря уже о том, что обезболивающее на завтрак, обед и ужин само по себе не прибавляет вам здоровья.

А при нынешних ценах на лекарства оставаться здоровым и активным ну очень дорого.

Чего не скажешь о физических нагрузках — ведь для занятий не нужно ничего. Разве что немного настойчивости и целеустремленности :).

Я уверена, способ с таблетками и мазями вы уже пробовали.

Самое время для реального способа вернуть себе здоровье, силы, молодость!

И если вы всё еще сомневаетесь…

Выберите пакет участия:

Доступ к записи видео-курса на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет сроком на 10 лет

Полный конспект видеокурса с возможностью его распечатки на принтере

Обычная стоимость, руб

5 900

7 900

Отзывы моих клиентов:






Вопросы по оздоровительной суставной гимнастике:

«А мне точно подойдет ваша методика? Нет ли у нее противопоказаний?»

У лечебной физкультуры практически нет противопоказаний как таковых — именно потому она считается самым безопасным методом лечения.

Однако все врачи рекомендуют ограничить или на время прекратить занятия в двух случаях:

В этом курсе все упражнения достаточно простые. Но если у вас возникнут затруднения или вы почувствуете себя плохо при выполнении определенного упражнения — исключите его на время.

Вы сможете вернуть его в программу позднее, когда будете готовы.

«Можно ли заниматься, если у меня сейчас болит поясница/нога/колено?»

Важное правило оздоровительной гимнастики: никаких занятий через боль!

Любые упражнения — это реабилитация после воспаления (обострения, травмы), а не лечение.

Поэтому для начала получите у своего врача рекомендации по лечению и обезболиванию, а когда почувствуете, что боль уходит, осторожно подключайте гимнастику.

Пока вы чувствуете боль, лучше выполнять неспецифические упражнения, которые дают общую поддержку (упражнения с руками, голеностопами). Но не нагружайте часть тела, которая болит.

Читайте также:  Упражнения для появления молока

И если боль усиливается во время выполнения конкретного упражнения — просто пропускайте его.

«Что, если моя комплекция и плохая физическая форма помешают выполнить какое-то упражнение?»

Не переживайте, это же не фигурная гимнастика и не йога. Здесь все упражнения простые и рассчитаны на пожилых людей.

Ваша задача — заставить суставы плавно двигаться, а мышцы постепенно растягиваться. Никаких резких движений и нагрузок.

«Насколько быстро мне поможет ваша программа?»

Эффект от занятий упражнениями сильно зависит от регулярности ваших занятий.

Результат точно будет. Но когда — это зависит от вашей физической подготовки, состояния здоровья, тяжести имеющихся заболеваний.

По моему опыту, вы почувствуете себя намного лучше уже через 30 дней занятий. Однако некоторым из моих клиентов требуется и 4-5 месяцев, и даже до года, чтобы полностью восстановиться.

И, конечно же, первые положительные перемены — не повод расслабляться. Наоборот, с сегодняшнего дня гимнастика должна стать вашей ежедневной привычкой!

Я не знаю, в каких вы отношениях с физической культурой.

Однако буду с вами честна. Именно сейчас движение — это то, без чего в дальнейшем вашему позвоночнику будет только хуже.

Поэтому настраивайтесь на то, что физическая активность будет в вашем ежедневном расписании на долгие-долгие годы. Именно от нее будет зависеть качество вашей жизни!

Благо, вам нужно будет всего 15-30 минут в день на занятия. Любой, даже самый занятой человек, способен выделить такое время ради своего же драгоценного здоровья!

Поймите, чем раньше вы начнете заниматься, тем быстрее восстановитесь! Это уже достаточная причина начать заниматься своим здоровьем сейчас, пока не стало слишком поздно.

Ответы на частые вопросы по заказу и оплате:

Куда я могу обратиться, если в процессе обучения у меня возникнут вопросы?

С любыми вопросами вы можете обращаться в мою службу поддержки: https://alexandrabonina.ru/support

Какими способами я могу оплатить курс?

Вы можете воспользоваться многочисленными вариантами оплаты курса. Это:

  • Наложенный платеж и курьерская доставка (ТОЛЬКО для жителей России)
  • Денежные переводы Western Union и другие
  • Электронные кошельки Webmoney, Яндекс.Деньги, QIWI, PayPal
  • Квитанции в любых российских банках
  • Карты Visa, MasterCard, Maesto
  • Сотовые операторы и салоны связи
  • Терминалы оплаты, банковские переводы и интернет-банкинг
  • Карта Сбербанка
  • И многие другие

Если вы не найдете подходящего вам варианта оплаты, то всегда можете обратиться в нашу службу поддержки https://alexandrabonina.ru/support, и вам помогут подобрать идеальный для вариант оплаты!

Можно ли смотреть видеокурс на Mac OS, смартфонах и планшетах?

После того, как вы получите USB — флешку с курсом или курс в версии для скачивания, то все материалы вы сможете открывать на компьютерах с операционными системами Windows и Mac OS.

Все материалы представлены в двух форматах — MP4 (видео) и PDF (текстовые материалы). Программы для запуска файлов в этих форматах есть на любом компьютере.

Кроме этого, после того, как ваша оплата дойдет до нас, вы получите доступ к этим же материалам на сайте «Закрытого клуба клиентов Александры Бониной».

В этот клуб можно заходить и изучать материалы с любых устройств с доступом в Интернет — компьютеров, ноутбуков, смартфонов, планшетов и т.д.

Причем все видео на мобильных устройствах и планшетах на сайте клуба будут удобно подстраиваться под размер вашего экрана и просматривать их будет комфортно. Единственный минус пользование клубом — для просмотра материалов у вас ВСЕГДА должен быть включен интернет.

Нужно ли будет производить какие-либо действия для активации курса?

Нет. Курс работает сразу. Никаких ключей и кодов активации вам не понадобится.

Ограничено ли количество компьютеров, на которых я смогу запустить курс?

Нет, не ограничено, вы можете запускать курс на любом компьютере без ограничений.

Если меня что-то не устроит, как мне вернуть деньги?

1. Первым делом закажите курс

2. Как только вы его получите, то сразу начните заниматься упражнениями с той частотой и интенсивностью, с которой я рекомендую в курсе.

3. Далее без пропусков занятий занимайтесь ближайшие 6 месяцев (обычно положительные изменения наступают уже на 1-2 месяц занятий, но цифру «6 месяцев» я взяла с запасом, ведь длительность восстановления индивидуальна для каждого человека)

4. Если после 6 месяцев занятий вы не почувствуете никаких улучшений своего состояния, то напишите мне на https://alexandrabonina.ru/support. В письме опишите свою изначальную проблему, как часто занимались, сколько занимались, и какое состояние у вас теперь. Если я увижу, что вы все делали правильно, но курс не помог, то верну вам все потраченные на покупку курса деньги в полном объеме.

В 97% процентах случаев мои упражнения работают. И работают превосходно! Но в 3% случаев люди не чувствуют от упражнений положительного эффекта. Организмы у всех разные, и такое иногда случается.

Но по своему опыту скажу. У меня сейчас более 3000 клиентов, и менее 10 человек попросило возврат денег, потому что упражнения им не помогли. Еще около 5 — потому что они не могли скачать курс или запустить видео, несмотря на то, мои помощники оказывали им поддержку и общались с ними целый месяц!

Так что я уверена, что вам мой курс поможет! А если вдруг нет — у вас всегда есть возможность написать мне после 6 месяцев регулярных занятий и вернуть свои деньги.

Важно! Если все эти 6 месяцев курс пролежит у вас на полке, а вы так и не приступите к занятиям, то гарантия возврата на вас не распространяется. Занятия по курсу — обязательное условие гарантии!

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector