Боксерское упражнение с мячиком

Теннисный мячик в тренировке боксера

Теннисный мячик — штучка с очень интересными свойствами, и многие боксеры весьма разнообразно используют его для тренировок. Вещь копеечная, но часто работает лучше, чем дорогой специальный инвентарь. Поэтому, если начали заниматься боксом — купите штучки три себе — пригодиться. Существует масса упражнений на координацию, контроль положения тела и точность.

Самое просто, что с ним делают — прижимают мяч подбородком к груди или локтевым суставом к телу, защищая печень и так работают в бою с тенью . Разумеется, в случае с печенью — невозможно работать правой рукой. Не уверен, что так можно сформировать устойчивый рефлекс, но на первых порах, как «датчик» самоконтроля очень даже сгодиться. В молодые годы, я помню, кроме обычного боя с тенью мы таким образом почти всегда делали различные групповые парные упражнения, вроде наступашек на ноги, бывало и на снарядах так работали.

Второе по распространению упражнение — чеканить во время боя с тенью. Я как-то забыл упомянуть об этом в соответствующей статье. Развивает координацию. Бой с тенью, но комбинации проводите успевая чеканить мяч об пол. Удар по мячу, пока мячик отпрыгивает, проводите серию, следующий удар по мячу, серия и т.д. В идеале комбинации вместе с защитой и передвижениями. Дело не простое. Начинают обычно с правильного движения на ногах чеканя мячик об пол, постепенно усложняя

Третье упражнение — один стоит у стенки, другие с некоторой дистанции закидывают его мячиками, целясь в голову. Защищающийся должен не просто увертываться а именно защищать голову уклонами и нырками. Упражнение само по себе очень полезное. В моей жизни было несколько случаев, когда хулиганы отбегали на безопасное по их мнению расстояние и пробовали кидаться в меня подручными предметами — камнями, бутылками, гранеными стаканами и даже, было дело, полными жестянками пива 0.5л.(!)

Но самое интересно, для чего его используют — отработка точности ударов. Размером теннисный мячик вполне соответствует челюсти человека, имеет хороший амортизационный эффект. Из них с помощью эластичных шнуров делают весьма эффективные тренажеры.

Самый распространенный — налобный тренажер. Их продают готовыми с налобником, фиксирующимся на велькро. Он очень забавный, но есть много ограничений — только прямые удары, не позволяет прочувствовать дистанцию, через некоторое время мозг учится угадывать траекторию и он становится очень предсказуемым.

Мне гораздо больше нравятся тренажеры из мячей, закрепленных с помощью эластичного шнура на потолочное крепление и пол , либо без нижнего крепления, свободновисящие с небольшим грузом. Тренажер можно изготовить за десять минут, он дешев и прост, но крайне эффективен и универсален. Великолепно формирует «чувство подбородка». Есть специальные аналоги, но основная разница только в цене. Про это боксерское чувство и подробно о работе на этом тренажере напишу как-нибудь в следующий раз.

Еще один момент: я сам не игрец в баскетбол, но два самые авторитетные для меня тренера считали, что из всех небоевых видов спорта, баскетбол по двигательной активности самый близкий к боксу вид спорта.

Источник

Раскрываем секрет точности Ломаченко: топ-5 упражнений с теннисным мячиком

Как бы странно это не звучало но теннисный мячик является незаменимой вещью для боксера. Мяч обладает интересными свойствами, которые боксеры специфически используют во время тренировочного процесса.

Читайте также:  Упражнения для колен во внутрь

Самое интересное, что все упражнения, которые мы разберем ниже, можно отрабатывать дома. Мячик стоит копейки, а результата от него гораздо больше, чем от многих дорогих тренажеров. В основном боксеры используют этот «снаряд» для работы на координацию, точность и контроль положения тела. Итак, топ-5 упражнений с теннисным мячом:

1. Прижимам мячик к телу

Это упражнение базовое и актуально только для начинающих бойцов. Все просто, берете пару теннисных мячей, один зажимаете под подбородком, а другой правым локтем, прикрывая печень, после чего начинаете двигаться, имитируя поединок. Данное упражнение поможет вам сформировать устойчивые рефлексы.

Таким образом новенький боец научится держать подбородок опущенным и его печень всегда будет прикрыта локтем. Постепенно упражнение можно усложнять, к примеру работая в паре, где оба двигаются в стойке с зажатыми мячами и в это же время наступают друг другу на ноги, или работают в пятнашки передней рукой, сохраняя стояку. Так же можно работать на мешке, естественно удары будут проводиться только левой рукой.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM !

2. Набивка мячика об пол

Это самое популярное упражнение при работе с теннисным мячиком, которое активно используется как любителями, так и профессионалами для развития координации. Суть в том, что во время «боя с тенью» боксер должен успевать набивать мячик об пол, при этом сохраняя бойцовскую стойку и периодически перемещаясь.

Начинающие любители кулачного единоборства во время набивки мячика об пол стараются сохранить стойку и научиться правильно передвигаться. Более опытные бойцы в момент отпрыгивания мячика, должны успевать наносить удары или совершать защитные действия, либо одновременно набивать два мяча.

Для отработки этого упражнения необходима помощь партнера. Один становится у стенки в стойку, а второй начинает кидать мяч ему в голову. Защищающийся должен не просто уворачиваться от летящего в голову мяча, а делать это при помощи боксерских уклонов и нырков.

Суть в том, что мяч имитирует удар, но при этом он не нанесет существенных повреждений. А защищающийся смоет отработать защитные рефлексы не боясь пропустить удар.

Именно теннисный мяч поможет довести точность ваших ударов до совершенства. Снаряд имеет шикарный амортизационный эффект и прекрасно имитирует подбородок вашего соперника. Для отработки остается прибавить к мячу эластичный шнур и повязку на голову, в результате мы получим безумно эффективный тренажер.

Сделать эту конструкцию в домашних условиях очень просто, но если вы не хотите заморачиваться, то снаряд можно купить в магазине. Любимое упражнение легендарного Василия Ломаченко является главным секретом его точности, так же упражнение позволит вам рефлекторно реагировать на действия соперника.

4. Удары по мячу закрепленному на резинках

Еще одно упражнение которое поможет многократно увеличить точность вашего панча, чувство дистанции и бойцовские рефлексы — удары по закрепленным на резинке мячах.

Самый простой, дешевый и эффективный тренажер из мячей, закрепленных при помощи эластичного шнура на потолочное крепление и пол, можно сделать за 10 мин. Существует множество аналогов этого снаряда, но основная разница заключается лишь в цене и в количестве мячей. Наиболее эффективно вешать один мяч на уровне подбородка, а второй на уровне корпуса.

5. Ловля мяча ударом

Читайте также:  Специальные упражнения аэробного характера

Для отработки этого упражнения вам так же потребуется помощь партнера, либо стена. Упражнение для отработки правильности ударов и реакции выполняется очень просто. Один накидывает мячик на уровень подбородка, а другой совершает резкий удар расслабленной рукой, стараясь поймать мячик в самом конце удара, сильно сжав его, как бы имитируя соприкосновение с целью.

А что по поводу этих упражнений думаешь ты? Обязательно пиши свое мнение по этому поводу в комментариях. Та же мы будем безумно благодарны тебе за лайк и подписку.

Источник

Мячик на резинке – снаряд боксёра, как с ним работать и сделать своими руками

Здравствуйте, друзья. Знаете, что есть мячик на резинке для бокса? А вот чем он полезен для боксёра? Как его сделать самостоятельно? И где его лучше приобрести?

Тренажёр

Мячик на резинке – это тренажер для бокса. В этой сфере очень популярно изделие «Файт Болл»

Что развивает мячик на резинке для бокса? Здесь комплексно решаются задачи по развитию таких качеств, как:

  1. Реакция.
  2. Координация.
  3. Точность атак.
  4. Чувство дистанции.

В СССР с этим снарядом тренировались многие боксёры.

Как работать с мячиком на резинке? Здесь применяется обозначенный тренажёр. Сначала нужно отрегулировать резинку в нём. Мяч должен расположиться на высоте живота. Эта позиция особо актуальна для новичков. А чем меньше длина резинки, тем сложнее тренировка.

Далее стадии работы таковы:

  1. Мяч отталкивается от себя рукой. Его нужно несильно ударить кулаком. Он летит вниз, либо в сторону от бьющего. Ключевая задача – поражать середину мяча, чтобы он полетел по прямой траектории. Затем он возвращается обратно – в лицо. За эти мгновения требуется успеть снова его поразить. По такому принципу следуют непрерывные штурмы. Мяч не должен достигать лица.

Новичкам лучше отказаться от мощных ударов и сосредотачивать их только вниз. Продолжительность работы в подобном темпе — 10-20 минут, причём ежедневно. Пока исполнение не будет отточено до идеального.

  1. Мячик с резинкой для бокса на голову надевается снова. Работа идёт интенсивнее, сила ударов возрастает. Они идут только перед собой, всегда должен находиться на линии глаз.

Так хорошо совершенствовать прямые и боковые атаки. В работе можно использовать обе руки поочерёдно. Каждый боец улучшает персональные комбинации. Интенсивность – такая же, как в п.1.

  1. Аналогичные действия, что и в п.2 + оборона. После каждой атаки надо располагать руки у подбородка. Так вырабатывается привычка правильной обороны. Локти при этом защищают корпус. Интенсивность – та же.
  2. Аналогия с п.3 + передвижения. Нужно перемещаться по помещению. Работа проходит в челноке. Нужно постоянно поражать мяч. Он не должен опускаться, а боец успевает вернуть руки. Интенсивность – аналогичная.
  3. Аналогия с п.4. Только концентрировать внимание надо на мячике, а на подходящем объекте, например:
  • смотреть на коллег по тренировкам,
  • смотреть бои или фильм на экране

Так хорошо развивается периферическое зрение и концентрация. А ещё:

  • стремительная реакция на движущиеся мишени,
  • совокупная координация в пространстве,
  • координация действий плечевого пояса,
  • выносливость,
  • оперативная ориентация и восприятие данных,
  • точность атак по целям в движении,
  • чувство дистанции

Самостоятельное создание снаряда

Как сделать мячик на резинке для бокса? Эта работа не сложная. Есть несколько версии таких самоделок:

Первая версия. Для неё понадобятся: бейсболка, резинка из белья, теннисный мячик. Действия:

А. Мячик протыкается насквозь шилом или тонким ножичком.

Б. Окончание резинки завязывается в 3-4 узла. Так резинка не выскочит обратно.

Читайте также:  Список упражнений для дельтовидных

В. Резинка продевается через созданное отверстие.

Г. Другое её окончание привязывается к бейсболке. По длине резинка должна быть такой, чтобы мяч позиционировался на линии живота.

Получается теннисный мячик на резинке для бокса.

Однако у этой версии есть такое недочёты:

  • мяч слишком легко отскакивает от кулака, упражнения проходят без силы,
  • нельзя оттачивать боковые атаки.

Чтобы сделать другую версию мячика на резинке для бокса своими руками, необходимо выполнить следующий алгоритм действий:

  1. Используется носок из шерсти. Он оптимален для такой задачи. Он наполняется сырым рисом. Так образуется миниатюрная груша. Её диаметр: 7-8 см.
  2. Применяется шнурок. Его длина – 7-8 см. Он продевается в массивную пуговицу и завязывается в кольцо.
  3. Получившаяся комбинация пуговицы и кольца помещается в носок, точнее в его горловину. При этом кольцо выпирает. Элементы прочно обвязываются мощной нитью, например капроновой. Излишек носка ликвидируется с помощью ножниц.
  4. Задействуется резинка для белья. Она складывается в 2-3 слоя (здесь имеет значение её толщина). По целой длине её нужно прошить, каждый 10-11 см. Так образуется своеобразный жгут.
  5. Результат п.4. присоединяется к миниатюрной груше.

О профессиональной модели

Как называется мячик на резинке для бокса, а точнее профессиональная версия? Ответ – «Файт Болл Боксинг».

Это тренажёр с потрясающей эффективностью. Он оптимален для начинающих и опытных боксёров. У нет недочётов, присущих самодельным аналогам.

Технология его изготовления такова:

Для сшивания его оболочки применили натуральную кожу. Наполнители его груши – это тщательно подобранные особые гранулы. Они придают изделию форму и массу. Для «монтажа» на голове задействована шапка с настраиваемыми параметрами.

Резинка для крепежа мячика отличается скрупулёзным подбором таких качеств: упругость, эластичность и крепость. Позиция её крепления – макушка. Благодаря чему эффективно осуществляется оттачивание боковых и прямых, а ещё и локтевых атак.

Работая с данным тренажёром, спортсмен максимально вкладывается во все удары. А КПД тренировочного процесса солидно возрастает.

Специалисты тестировали и модернизировали этот снаряд, основываясь на предпочтения профессиональных бойцов из разных боевых искусств.

Внешне это простой мячик для бокса на резинке, купить который несложно в интернете, например на ресурсе «Файт Болл Боксинг/Шоп» или другой специализированной торговой точке. Можно подобрать подходящую модель, хотя это изделие является универсальным.

Например, средняя цена мячика на резинке для бокса с параметром 50 см составляет 530 руб.

Другие достоинства снаряда:

  1. Простая, но очень прочная конструкция.
  2. В неё включён специальный мячик, характеризующийся необходимой упругостью и эластичностью. Его покрытие – особая синтетическая ткань. Она очень мягкая. Так исключены травмы рук.
  3. Есть прочная тканевая полоска. Её материал – специальная гигиеническая ткань, впитывающая пот. Её легко очищать. Она долго держит товарный облик.
  4. Внешняя привлекательность.
  5. Скромная масса. Изделие легко помещается в спортивной сумке.
  6. На нём можно эффективно заниматься в различных местах: комната, спортзал, парк и т.д.
  7. Несмотря на свою простоту, снаряд может максимально вымотать занимающегося. Он заставляет интенсивно отрабатывать сложнейшие атаки и комбинации.
  8. Благодаря этим занятиям боец приобретает важнейшие характеристики и навыки: превосходная реакция, высокая выносливость, скрупулёзно точные удары, отточенная координация движений.

Таким образом, тренажёр «Файт Болл Боксинг» отличается внешней простотой и высокой эффективностью. Солидные результаты боец демонстрирует, занимаясь с ним даже по полчаса ежедневно.

Заключение

Такое крайне полезный и практичный тренажёр можно сделать самому. Но лучшие результаты дают только профессиональные модели.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector