Боксерские упражнения со жгутом

ФИЗРАЗВИТИЕ

Отработка фронтальной стойки, прямые удары при помощи жгута, т.н. резины.

Эта отработка как для координации ударного действия: с ногами, с толчком, с поворотом, то есть всё как полноценный удар, но при этом здесь ещё очень важным фактом является работа плечевого пояса. А резина выступает, как для новичков (постановка руки, плеча, кулака), так и для действующих спортсменов при определённой нагрузке, темпоритме, ускорение каких-то движений дополнительных.

Самая базовая ситуация в этом случае происходит именно плечами, плечо-кулак.

Работа плечевого пояса (плечо-кулак)

Резину можно повесить на шведской лесенке, стойке какой-то, любая труба, но чтобы был уровень чуть выше плеча. Резина всегда должна быть в натяжении, она и покажет, что если у вас правильной группировки нет (фронтальная стойка, спина полукруглая), то вас тянет назад. Спина полукруглая она как арочные мосты распределяет усилие на всю спину и вам не тяжело. Также положение рук, если кулак выше плеча, то вы почувствуете, что бить вам не удобно, или локоть поднялся – тоже бить не удобно, то есть резина поможет вам, как лакмусовая бумага, при постановке плеча, кулака, то есть алгоритм очерёдности.

Правильная техника удара – не поднимая плечо, а просто плечо вместе с кулаком вперёд. Обратное движение – не бросаю локоть назад, а опускаю локоть, вкручивая обратно. То есть движение руки — как шуруп вкрутил, выкрутил.

Вкрутить плечо. Плечо закрывает подбородок, только не поднимаясь специально до удара, а именно вкручивая вперёд. Так как сустав шарнирный – плечо переворачиваясь, поднимается и закрывает вам подбородок за счёт ударного действия.

Именно полукруглая спина и плечи перенаправляют ваше вертикальное толкательное действие (выпрямили ноги) в горизонтально-поступательное (удар рукой). Вот резина и позволяет вам этот момент поймать, зафиксировать его: ось вращения, переворот, толчок.

То есть плечи вперёд, как пловцы ныряют, а затем уже включается трицепс.

Добавляем работу ногами (руки-ноги)

Теперь более сложное движение, координируем руки-ноги. То есть естественно, что руки и ноги одновременно, но ноги вначале, потому что мы толкаем массу — перенаправляем энергию, даже без поворота пятки, просто выпрямляя колени и ударил. Обратное движение – не руку забрать, а обратно подсесть.

Выпрямил ноги, вставил плечо (вперёд пошло движение), нанёс удар. Если опустить руку в этом положении, она должна быть между ног на линии носков – это ваша опора. Линия носков, это граница вашей опоры.

Сюда добавляем движение, которое для отработки именно равновесия, группировки, очерёдности: пятка, бедро, плечо, кулак. То есть идёт движение: одновременно выпрямление колен и вращение пятки, бедра, плеча. Нога развернулась, пятка под 90 градусов, оба колена прямые, вторая рука прижата.

Что раньше: локоть или плечо?

Самый важный момент. Когда руки в локтях согнуты, движение рукой вперёд у нас в первую очередь ассоциация с чем – что выпрямляется локтевой сустав. А надо научиться, что локоть выпрямляется после того, как плечо начинает переворачиваться, то есть появляется опора, мозг понимает, что опора есть и разрешает уже локтю перевернуться. Но возникает конфликтная ситуация, что раз локоть не выпрямляется, то кулак как бы не идёт вперед. На самом деле именно за счёт плеча кулак уже пошёл вперёд, вы плечом кулак вперёд подаёте и выпрямляется локоть уже в конце. И вот этот момент резина как раз помогает вам поймать.

Вот этот момент можно использовать для наработки и совершенствования равновесия и самое главное – алгоритма действия очерёдности ноги и руки.

Читайте также:  Виды психологических упражнений для глаз

Вся эта работа возможна только в одном случае, при правильной постановке плеча, при правильной группировке. «Правильная» — наверно даже не то слово, а наиболее эффективной, что именно за счёт вашей группировки (стойки), только при этой работе плеча вы можете делать ударные действия эффективно, в данном случае прямые удары. Плечо по-другому не работает, хотя можно ударить, бабушка тоже умеет бить кулаком – тоже удар, насколько он эффективен, это уже нюансы пошли. Поэтому нету правильного/неправильного, есть либо эффективно, либо не эффективно. Вот основной момент заключался в этом, чтобы рассмотреть работу плеча в ударе, и очерёдность ноги, руки, локтя и плеча.

Всем здоровья и благополучия!


* Алексей Фролов – МС, тренер высшей категории. Как поставить удар. Эспандер в боксе.

Источник

Жгут спортивный резиновый – преимущества тренировок

Спортивный жгут – тренажер новой эпохи, который приобрел популярность благодаря своей функциональности. С помощью жгута можно достигать любых целей: от улучшения ударов в единоборствах, до повышения качества жизни с помощью корректных тренировок. Сегодня мы обсудим преимущества тренировок с резиновым жгутом, расскажем кому они нужны, каких целей можно добиться, и составим план под каждую задачу.

Цели применения жгута

Резиновых жгут используют для достижения следующих целей:

  • Отработка ударов, техники ведения боя . Подходит как для ударников, так и для бойцов, которым нужно отработать броски;
  • Развития выносливости, функционалки . Пригодится в любом виде спорта, в котором хотя бы частично нужна выносливость;
  • Улучшение работы всех внутренних органов . Стимуляция мозговой активности. Спортивный жгут пригодится даже шахматистам, так как тренировки улучшают кровообращение в головном мозге;
  • Похудение и набор мышечной массы . Любая трансформация фигуры. Спортивный жгут менее эффективен, чем спортзал. Но в преимущества тренировок со жгутом входит информационная составляющая от нашего сайта, благодаря которой вы сможете получать больше эффекта от резины, чем от походов в качалку. Даже спустя годы тренировок. Правильный подход к тренингу позволяет стать скульптором собственного тела, устранить любые недостатки, получить желаемые преимущества;
  • Повысить жизненный комфорт . Тренировки с резиной способствуют выделению гормонов удовольствия, которые меняют вас изнутри. Из апатичного, безвольного существования, начинающий спортсмен выходит в радостную, эффективную, красивую жизнь;
  • Проводить легкие тренировки для ускорения восстановления . Легкий тренинг с резиной позволяет вывести молочную кислоту, снизить уровень кортизола (стрессовый гормон), ускорить восстановление и увеличить длительность суперкомпенсации – периода, в котором мышечный рост максимален;
  • Поддерживать форму, достигать любой цели по изменению тела без лишних затрат . Преимущества тренировок со жгутом – дешевизна, возможность работать в домашних или уличных условиях в любое время. Резина не занимает много места, в отличие от огромных домашних тренажеров, и позволяет проработать любую часть тела.

Главным недостатком спортивных жгутов является их неправильное применение. Индустрия спортивной резины только развивается. Сегодня мы внесем вклад в это развитие, расскажем о работе со жгутами для реализации всех перечисленных выше задач.

Улучшение жизни

Тренировочная резина – приспособление, с которым в будущем будет тренироваться каждый. Здоровое, работоспособное тело с улучшением состояния психики – это именно те результаты, которые нужны современному человеку. Для достижения этих задач пользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Работайте со жгутами 6 дней в неделю . Один день – выходной, который может быть незапланированным. Тренировки должны войти в наш образ жизни, стать одной из самых приятных частей нашего времяпровождения;
  • Проводите короткие тренировки , начинайте с минимальной активности
  • Зафиксируйте постулат «Тренироваться – это хорошо, и приятно» . Можно пользоваться трансерфингом, записывать данные высказывания на бумагу, чтобы психика восприняла их, как истину вне зависимости от обстоятельств. Можно повлиять на обстоятельства:
  • Во время тренировки слушаем любимые песни. Музыка – источник гормонов удовольствия. Если во время выполнения любого дела у человека выделяются гормоны удовольствия, его психика фиксирует совершаемое действие как приятное, полезное;
  • Прекращайте тренировку на пике удовольствия от нее. Более 80% тех, кто покупает резиновый жгут, с первых дней нагружает себя огромной нагрузкой. Вместо гормонов удовольствия вырабатывается кортизол, который ухудшает физические ощущения, изматывает психику. Не тренируемся по 30-60 минут с первых занятий. Начинаем с 5-10 минут приятной работы над собой. Появляется усталость – откладываем резину до завтра. С каждой неделей средняя длительность тренировок растет вплоть до отметки в 30 минут. Сильно понравилось, хотите большего – дерзайте! Но после 45 минут физической работы уровень кортизола неуклонно растет. Длительные тренировки подойдут только 5-10% из нас;
  • Тренируйтесь при максимальном освещении, доступе свежего воздуха. Это – тоже источники гормонов удовольствия;
  • Не сдавайтесь . У некоторых из вас может присутствовать определенная ригидность психики, которая приведет к восприятию «в штыки» новшества в виде тренировок. У таких людей привычка выработается за 3-4 недели, и затем это же свойство сделает тренировки любимой частью жизни. Большинство будет заниматься в свое удовольствие с первых минут, но кому-то понадобится адаптация;
  • Поставьте цель и наслаждайтесь достижением . Лучшая мотивация для тренировок – результат.
Читайте также:  Упражнения которые развивают силу удара

Программа для поддержания формы может выглядеть так:

Источник

Эспандер боксёра: тренировка с резиной, работа со жгутом, упражнения

Здравствуйте, друзья. Что вы знаете про эспандер боксёра? Какая от него польза. И какие его разновидности подходят для тех или иных занятий?

Понятие

Как известно, боксёры в своих тренировках используются разные снаряды. Это и груши, и мешки, и лапы. А есть ещё и специальный тренажёр. Он называется эспандером.

В него входит нагрудный пояс и фиксирующий элемент, к которому присоединены жгуты и рукоятки. Жгуты создают нужное сопротивление. В этом тренажёре можно варьировать степени нагрузки, развивая мускулатуру рук и спины.

Эспандер отличается высокой эффективностью и простой своей конструкции.

Боксёрские эспандеры имеют отличия по влиянию на разные комплексы мышц. Одни полезны для развития предплечья и укрепления кистевых связок. Вторые помогают усиливать плечевой пояс и спину. Задача третьих – совокупное развитие всего тела.

Самый примитивный вид – это кольцо. Для его изготовления применяются латекс или очень прочную резину.

Метод его действия прост: нужно сжимать и разжимать это кольцо кистью. С таким эспандером боксера и упражнением улучшается хватка, прибавляется мощности в сухожилиях и связках. А удар становится более точным и жёстким. И кисти после подобных тренировок имеют меньшую вероятность травмироваться. Это очень важно, поскольку хрупкость лучевой кости – факт очевидный.

Существуют версии с другим строением. Обычно это мощные эластичные жгуты с рукоятями и разными приспособлениями. Они помогают развивать мускулатуру грудной клетки и спины. Ещё их задействуют в специализированной усиленной подготовке.

Их метод действия: нужно поступательно сжимать и разжимать данные жгуты под различным углом и в разных положениях.

Главная характеристика такого снаряда – сопротивляемость. Единицы её измерения – килограммы. Минимальный этот параметр – примерно 8 кг. Максимальный – обусловлен задачами эспандера.

Работа со жгутом в боксе осуществляется не только для усиления мышц, но и отработок разных ударов. Примеры:

  1. В стопу продевается рукоять. Так можно отлично оттачивать апперкоты.
  2. Снаряд крепится на шведской стенке (можно на турнике). Это хорошая методика оттачивания оверкроссов.

Зачастую боксёры задействуют простой вариант – широкую резиновую ленту. Тренировка с такой резиной для боксеров довольно вариативна. Можно развивать все группы мышц.

Ещё есть такие разновидности эспандеров:

  1. Грудной. Задачи – развитие рук, плечевого пояса, мышц груди.

  1. Лыжника. Его ещё называют эспандером боксера ранец. У него есть специальные лямки, вставки и удобные ручки. Задачи: развитие скорости и точности ударов, оттачивание всех прямых ударов.

  1. Бабочка. Его чаще задействуют в фитнесе

  1. Специальный. С помощью него тренируют локтевые суставы и кисти.
Читайте также:  Какие упражнения делать после бега для похудения

Плюсы эспандера

Главный плюс эспандера – компактность. Со снарядом можно заниматься и на улице, и дома, и в зале. Другие достоинства таковы:

  1. Простота конструкции.
  2. Огромный резерв прочности.
  3. Очень долгий срок службы.
  4. Высокая эффективность.

И практически все боксёры, от новичков до профи, в своём тренировочном авангарде имеют такой снаряд любой его разновидности.

Также он является великолепным вариантом для активных людей – сторонников здорового образа жизни.

Эспандер помогает сохранять отличный тонус мышц и активно развивать физические характеристики. С помощью него боксёры усиливают свою мощность и отрабатывают сильнейшие удары.

Вопросы по покупкам и ценам

Сегодня в продажах встречаются различные виды эспандеров. Далее будут рассмотрены наиболее популярные варианты:

  1. Эспандер боксера Indigo. Например, модификация «Два жгута»

Стоимость – 350 руб. + доставка.

Это пластмассовое изделие с эластичным шнуром и стропой.

Упругость – средняя. Форма – удлинённая. Лямки для рук присутствуют.

Назначение – развитие плечевого пояса.

В стопу можно продевать рукоять. Таким методом отрабатываются апперкоты. При помещении снаряда на шведской стене, либо турнике можно работать над кроссами.

Гарантийный период – 1 год.

  1. Эверласт. Модель «Shadow boxer». Вид снаряда – бабочка.

Ценник – 1600 руб.

Назначение: развитие выносливости, силы, динамики движений в поединке с тенью.

Материал шнура – резина.

Материал ручки и защитного элемента для спины: ПВХ.

Многие боксёры используются эту модель, чтобы оттачивать удары. Также он позволяет нарабатывать умения толчков и прямых атак.

Снаряжение легко применять. Его эффективность – крайне эффективная.

  1. Модель «Hawk HKCE3011». Вид снаряда – грудной.

Особенность – 5 резинок.

Ценник – 750 руб.

  1. Универсальность.
  2. Простота использования.
  3. С ним можно выстроить индивидуальный график занятий.
  4. Эффективно развивает мышцы спины и груди.
  5. Можно задавать высочайшую нагрузку и её варьировать.

Это изделие из латекса, резины и пластика.

Особенность – максимальная упругость.

Параметры (в см): 19 (ширина) – 71 (длина).

Параметры лямки для рук (см): 20 (длина) – 3 (ширина).

Назначение: усиление динамических качеств удара.

Снаряд закрепляется на торсе. Боксёр вместе с ним отрабатывает удары на мешках, грушах, проводит спарринги и поединки с тенью.

  1. Эспандер боксера, кикбоксера с усилением и карабином профессионал 36-11

Количество штук в упаковке – 1, в комплекте – 10.

Вид персональной упаковки – пакет. Её параметры:

  • глубина – 20 см,
  • высота – 5 см,
  • ширина – 17 см,
  • объём – 1,7 куб.см.

Объём самого изделия: 1,6 куб.см.

Оно изготовлено из резины.

  1. Оттачивание прямых атак с рук.
  2. Развитие скоростных качеств движений без статичной точки.

Модель надевается, подобно ранцу. Кисти закрепляются в манжетах. При занятиях моделируется схватка с тенью.

Любой эспандер боксера купить несложно. Полно выбора в интернете и спортивных магазинах.

Занятия с резиной

Упражнения с резиной для боксеров используются часто. Ведь с помощью резины оттачиваются разнообразные удары, причём с сопротивлением. При этом не нарушается их геометрия.

Их пример схематически:

Занятия с любыми утяжелителями (гирями, гантелями, штангами и т.д.) можно сделать сложнее, задействовав резиновый жгут, либо латексные петли. Так серьёзно развивается силы и выносливость. Девушки обычно применяют резину в занятиях для похудения. Парни используют её, чтобы при осуществлении стандартных упражнений сделать дополнительное и равнозначное сопротивление.

И нередко применяется эспандер боксера с двойной резиной.

Он помогает создавать максимальное сопротивление, развивает все комплексы мышц. Ещё это отличный помощник в улучшении скорости ударов. Благодаря ему улучшается и координация движений и работа корпуса, и рук, как в атаке, так и при обороне.

При его использовании легко выстроить эффективный персональный тренировочный график.

Заключение

Эспандер имеет для боксёра огромное значение. Его вид и занятия с ним подбираются в зависимости от поставленных задач. Главное – не приобрести изделие слабого качества.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector