Бесполезные упражнения с гантелями

Содержание
  1. ТОП 5 Самых бесполезных упражнений в тренажерном зале
  2. Подтягивание за голову
  3. Подъем гантели перед собой
  4. Скручивания на пресс с отрывом поясницы
  5. Различные варианты отведения бедра
  6. Наклоны с гантелей
  7. 12 самых бесполезных упражнений в бодибилдинге
  8. Самые бесполезные упражнения для роста грудных мышц
  9. Сведение рук в кроссовере
  10. Сведение рук в тренажере “бабочка”
  11. Разводки гантелей лёжа
  12. Абсолютно бесполезные упражнения в бодибилдинге
  13. Упражнение №1: Сведение рук в тренажере Пек-Дек
  14. Упражнение №2: Гиперэкстензия в положении сидя на тренажере
  15. Упражнение №3: Подъем штанги на грудь с толчковым движением, хват смешанный
  16. Упражнение №4: Жим гантелей в положении лежа на фитболе
  17. Упражнения на тренажере торс-машина
  18. Бесполезные упражнения в фитнесе
  19. Сведение ног в блочном тренажере
  20. Наклоны в сторону, вперед и назад и т.п.
  21. Махи ногами в стороны
  22. Подъем корпуса для развития пресса

ТОП 5 Самых бесполезных упражнений в тренажерном зале

Всем привет, в рамках данной статьи мы рассмотрим те упражнения которые вам никогда не стоит выполнять. Будут объяснены причины почему эти упражнения можно считать бесполезными и даны рекомендации на что их можно заменить.

Подтягивание за голову

Упражнение помимо своей травмоопасности имеет еще крайне низкую эффективность. Оно не позволяет работать с солидными весами, имеет неприродную биомеханику. Кроме того технически сложное. Если уж хотите тренировать спину, то лучше учитесь правильно подтягиваться широким хватом, это будет гораздо эффективней в плане роста мышечной массы и травматизм будет гораздо ниже.

Подъем гантели перед собой

Упражнение слишком изолированное, в нем нельзя работать с большим весом, а переднюю дельту гантельками по 10 кг увы не накачать. Если уж и хотите тренировать переднюю дельту тогда лучше используйте жим сидя или стоя, можно использовать как штангу так и гантели, это будет эффективней , так как упражнения базовые и можно работать с нормальными весами.

Скручивания на пресс с отрывом поясницы

Довольно распространенное упражнение, особенно часто его можно увидеть среди тех кто тренируется дома. Суть в том что функция прямой мышцы живота это приведения туловища к переди , если говорить проще вам нужно выбрать такую технику при которой мечеобразный отросток сближается по отношению к тазу, именно при такой технике мы можем направить нагрузку на пресс, но как только вы отрываете поясницу – сразу нагрузка переключается на мышцы спины. Вы можете тренировать пресс лишь в том случаи когда ваша поясница не отрывается. Это либо подъем ног в висе ( но только тот вариант при котором ваша спина прижата к поверхности), либо качать пресс лежа на полу или лавку не отрывая поясницу.

Различные варианты отведения бедра

Эти упражнения очень часто делают девушки. Упражнения полный ноль по своей эффективности, так как нет возможности регулировать нагрузку, даже если вы одеть на ногу утяжелитель этого все равно будет недостаточно. Если хотите тренировать ягодицы используйте приседания, ягодичный мостик и мертвую тягу, это базовые упражнения и в них можно нормально регулировать нагрузку.

Наклоны с гантелей

Упражнение расширяет талию и может травмировать ваш позвоночник. Смысла в нем мало, тренировать косые отдельно нет смысла, они работаю как стабилизаторы в приседаниях и тяге и при малом проценте жира они у вас будут достаточно проработанными.

Как вы поняли указанные упражнения не помогут вам приблизится к телу вашей мечты. Также рекомендую вам ознакомится с самыми опасными упражнениями и с самыми эффективными для тренировки в натуральном бодибилдинге. Всем удачи и успехов ваших тренировках !

Источник

12 самых бесполезных упражнений в бодибилдинге

Сегодня очень много разных тренажёров и упражнений. Вот только не все они эффективные.

Какие-то упражнения просто сами по себе не эффективны, а какие-то даже опасные и могут привести вас к травме, что я считаю надо всячески избегать.

Я для вас составил список самых бесполезных на мой взгляд упражнений.

Читайте также:  Упражнения чтобы развить реакцию

Ваш список -может быть совершенно другим или -отличаться от моего, это и понятно. В этом вопросе, я лишь опираюсь на свой собственный опыт с этими упражнениями.

Список самых бесполезных упражнений.

  • Жим штанги из-за головы очень травмоопасное, но при этом не самое эффективное упражнение на дельты, также можно заменить на жим перед грудью, при этом вы ничего не потеряете.
  • Жим лёжа головой вниз абсолютно бесполезное и очень травмоопасное упражнение. Именно в нём (многие) атлеты рвут мышцы груди.. Заменив его на отжимания на брусьях, вы только выиграйте.
  • Тяга за голову (верхний блок или подтягивания) это абсолютно бесполезное движение. Широчайшие работают очень слабо, а вот риск травмироваться большой. Заменив его на ту же тягу перед грудью, вы ничего не потеряете, а только лишь выиграйте.
  • Становая тяга на прямых ногах бесполезное и вредное движение. Заменив его на гиперэкстензию и сгибания ног или даже на (русские наклоны), в совокупности, принесут вам намного лучший результат.
  • Французский жим стоя со штангой или с гант. -самое вредное упр. для позвоночника, т.к. будет очень сильный неестественный прогиб в спине во время его выполнения. Замените его на -обычный фр. жим лёжа со штангой или с гантелями.
  • Выпады со штангой на плечах. Я абсолютно ничего не имею против этого упражнения, но я (против) того, чтобы выполнять его со штангой шагая по залу. Хотите получить травму делайте со штангой. Хотите без травм, делайте его с гантелями или просто в тренажёре.
  • Скручивания (пресс) на наклонной скамье. Пожалуй, это самое бесполезное упражнение из всех.. Я абсолютно уверен в том, убрав его из своей программы вы ничего не потеряете. Большинство атлетов делают его мало того что неправильно, так ещё и очень травмоопасно. Заменив его на обычные «скручивания на полу», вы получите гораздо лучший результат.
  • Подъём штанги на скамье Скотта. Пожалуй, -это самое бесполезное упр. для мышц бицепса, т.к. наклон у скамьи выполнен не правильно. И при подъёме штанги в пиковой её точки нагрузка на мышцы попросту отсутствует, т.е. её там нет. Но, многие так и продолжают его выполнять и по сей день.. Гораздо эффективнее, если выполнять его стоя со штангой.
  • Наклоны в сторону с гантелью. Это абсолютно глупое и бесполезное упражнение, т.к. выполняя это упр., вы лишь делаете свою талию только толще. Просто замените его на обычные скручивания на полу.
  • Шраги с вращением плеч. По сути это тоже самое что и обычные подъёмы плеч со штангой или гант., только лишь на 70% травмоопасней. Уберите вращения плечами и риск травмироваться снизиться на 70%.
  • Отжимания от скамьи. Весьма неплохое упражнение, но при этом весьма травмоопасно, т.к. ваши передние дельты получают колоссальную на них нагрузку. Поэтому, риск их травмировать и повредить очень велик, лучше замените их на отжимания на брусьях или какое-то другое -безопасное упражнение.
  • Пуловер лёжа с одной гантелью. Почему-то многие его считают каким-то особенным. Вот только в нём, нет ничего особенного. При этом широчайшие мышцы в нём, работают гораздо хуже, чем при обычных тягах к груди. Поэтому его ценность немного переоценнена.

К этому списку я бы ещё добавил такое упр. как тяга штанги к подбородку. Но, не могу!

Да, многие выполняют это упр. не совсем правильно, берясь за штангу -очень узко. Но, тем не менее, оно довольно-таки неплохое.. Только не нужно брать штангу узко и тянуть её к подбородку. Это неправильно!

Лучше взяться широким хватом и тянуть её к груди или шеи. Это будет чуть более эффективно и менее травмоопасно для ваших запястий.

Ну, а по поводу всех остальных упражнений, я уже говорил и высказался чуть выше.

Читайте также:  Упражнения с гироскопическим кистевым тренажером

Это мой список упражнений, которые я перестал выполнять и заменил их на другие. Вы же думайте сами! Делать вам их или нет.

Источник

Самые бесполезные упражнения для роста грудных мышц

Тренировать грудные мышцы любят не только новички в железном спорте, но и опытные атлеты. Без хорошо развитых грудных, верх тела не будет иметь привлекательный вид. Эти мышцы не будут расти, если их тренировкам не уделять достаточно внимания.

Но некоторые, чаще всего не опытные посетители тренажерных залов, выполняют для мышц груди совсем не те упражнения, которые способны нарастить мышечную массу этой группы мышц. Месяцы тренировок не сдвигают результат с мёртвой точки. При этом, выполняя эти упражнения, атлеты часто думают, что именно они должны обеспечить рост грудных, так как часто видят, как их выполняют профессиональные атлеты. Эти упражнения и правда, эффектно смотрятся на страницах журналов, либо в видеороликах, но для любителя, особенно если ограничиваться только ими, не принесут никакого результата. Рассмотрим эти упражнения подробнее.

Сведение рук в кроссовере

Многие смотрели фильм с участием Арнольда Шварценеггера “Качая железо”. Многим запомнился эпизод, когда Арнольд выполнял сведение в кроссовере. Его грудные в этот момент смотрелись очень эффектно. Многие атлеты, после просмотра этого фильма, начинают “бомбить” грудь именно этим упражнением.

Но они забывают, что, во-первых, Арнольд был профессиональным бодибилдером, а во-вторых, в тот момент он “работал на камеру”. Действительно, смотрится красиво, но для роста мышц это упражнение практически бесполезно, особенно если не совмещать его с другими, базовыми движениями.

Сведение рук в тренажере “бабочка”

Качать грудь в этом тренажере очень комфортно. Многие отмечают, что в нём чувствуется работа грудных мышц. Возможно, на определённом этапе оно будет приносить эффект, но пока вы не набрали достаточно мышечной массы, от него стоит воздержаться.

Разводки гантелей лёжа

Данное упражнение ещё выполняют лёжа головой вниз, а также сидя на наклонной скамье. Считается, что разводки гантелей могут принести эффект атлетам среднего уровня подготовленности в комплексе с базовыми упражнениями. В качестве единственного упражнения для грудных оно малоэффективно. Новичкам его делать нет смысла.

Если вы решили максимально нарастить массу грудных мышц, то делайте упор на базовые движения, такие как жимы штанги, либо гантелей на скамье. Новичкам не стоит отвлекаться на изолирующие упражнения, так как они будут только занимать ваше время, а эффекта ноль. С опытом можно включать в свои тренировки грудных и изоляцию, но только тогда, когда они будут достаточно развиты.

Источник

Абсолютно бесполезные упражнения в бодибилдинге

Содержание статьи:

  1. Сведение рук в тренажере Пек-Дек
  2. Гиперэкстензия в положении сидя на тренажере
  3. Подъем штанги на грудь с толчковым движением, хват смешанный
  4. Жим гантелей в положении лежа на фитболе
  5. На тренажере торс-машина
  6. В фитнесе

Существуют упражнения, выполнение которых не может принести результата. Для этого могут быть различные причины. Некоторые упражнения не подходят для конкретного отлета в силу индивидуальных особенностей, на есть и те которые бесполезны для всех. Это касается как мужчин, так и девушек. Сегодня мы подробно рассмотрим абсолютно бесполезные упражнения бодибилдинга, а также поговорим еще о нескольких, осветив их не так широко.

Упражнение №1: Сведение рук в тренажере Пек-Дек

Данное упражнение пользуется популярностью среди фотографов, работающих с моделями фитнеса, а также бодибилдинга. Это связано с несколькими причинами, первой из которых является возможность запечатлеть на фотографии лицо модели. Кроме этого оно дает возможность обеспечить качественное напряжение мускулов, и они становятся более прорисованными.

Основным недостатком упражнения является его высокая травмоопасность. Атлет при использовании тренажера Пек-Дек занимает неестественное положение с точки зрения биомеханики движений и все может завершиться вывихом плечевого сустава. Вместо этого упражнения следует выполнять классические жимы в положении лежа.

Читайте также:  Формирование ответственности у подростков упражнения

Упражнение №2: Гиперэкстензия в положении сидя на тренажере

Горизонтальная гиперэкстензия, а также наклоны вперед со штангой принято считать эффективными. Их основным назначением является развитие нижней части спины и бицепса бедра. В свою очередь гиперэкстензии в положении сидя на специализированном тренажере, оказались совершенно не эффективны.

Упражнение №3: Подъем штанги на грудь с толчковым движением, хват смешанный

Данное упражнение чаще всего используется в качестве тестового, для проверки силы атлета. Сначала спортивный снаряд поднимается на грудь, а хват при этом смешанный (одна рука расположена снизу грифа, вторая — сверху). После этого атлету следует сменить вид хвата на верхний и выполнить толчковое движение. Смотрится это достаточно эффектно, но обладает высокой степенью технической сложности и по своей эффективности не превосходит классическое упражнение, которое и следует выполнять.

Упражнение №4: Жим гантелей в положении лежа на фитболе

Жим штанги лежа сейчас является одним из самых популярных упражнений среди атлетов. Не менее популярен и вариант с гантелями. Однако во втором случае устойчивость спортивных снарядов существенно ниже, что вынуждает использовать меньшие рабочие веса.

Также существует вариант выполнения данного упражнения на фитболе, которое делать не следует. В качестве положительных аргументов приводится более высокая естественность упражнения, но при этом значительно возрастает риск потери равновесия, который значительно превосходит преимущества упражнения. Лучше всего выполнять классический жим с гантелями на горизонтальной скамейке.

Упражнения на тренажере торс-машина

Атлеты чаще всего используют данный тренажер для развития косых мускулов живота. Однако это упражнение достаточно травмоопасно и совершенно не эффективно. Это связано с тем, что указанные выше мускулы располагаются в диагональном направлении, а поворот тела вокруг своей оси не относится к естественным для позвоночного столба, на который воздействует мощное сдвиговое усилие. Это может привести к травме межпозвоночных дисков. Оптимальным вариантом замены упражнению является «рубка дров» с использованием высокого блока.

Бесполезные упражнения в фитнесе

Есть несколько упражнений, выполняемых девушками во время занятий фитнесом, не способных принести сколь значимый эффект. Скажем несколько слов и о них.

Сведение ног в блочном тренажере

Это упражнение не сможет заметно изменить форму ног. Однако следует признать, что оно может быть использовано начинающими спортсменками, так как позволяет хорошо растянуть мускулы ног и подготовить их к приседаниям. В остальном оно совершенно бесполезно.

Наклоны в сторону, вперед и назад и т.п.

Эта группа упражнений является разминочной и способствует развитию косых мускулов живота. В свою очередь данные мышцы при сильном развитии увеличивают размер талии. Девушки очень часто их используют, не зная об этой особенности.

Махи ногами в стороны

В принципе само по себе упражнение неплохое, однако, оно должно выполняться ежедневно и в течение нескольких часов подряд. Оно весьма популярно среди балерин. Движение отлично прорабатывает мускулы ног, пресс и подвздошно-поясничную мышцу. Однако если его выполнять в течение 10 или 15 минут, то оно совершенно бесполезно, и вы не увидите никакого эффекта.

Подъем корпуса для развития пресса

Данное движение также нельзя назвать бесполезным, если речь не идет о классическом варианте выполнения, что подразумевает один или два сета с максимальным числом повторов. Оптимальный способ выполнения движения необходимо выбирать в индивидуальном порядке.

Но при этом следует помнить, что оно в любом случае не эффективно для сжигания жиров. Единственным эффектом от его выполнения является некоторое уменьшение талии, вызванное улучшением поддержки внутренних органов. Выполнять подъемы корпуса следует трижды в течение недели по три сета, в каждом из которых будет от 10 до 15 повторов. При этом необходимо придерживаться диетической программы питания и использовать дополнительно кардио нагрузку.

Подробнее о бесполезных упражнениях в бодибилдинге смотрите в этом видео от Дениса Борисова:

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector