Беговые упражнения для бокса

Комплексная подготовка бойца

физическая подготовка боксёра

Боевые виды спорта требуют от каждого спортсмена максимальной отдачи во всем — сила, скорость, физическая подготовка, выносливость… Подготовка к соревнованиям должна включать в себя не только регулярные тренировки. Следует сосредоточиться также на определенных деталях в целом тренировочном процессе, такие как: выносливость, кондиция тела, взрывная сила. Необходимо уделять им особое внимания, особенно если вы чувствуете явные недостатки по тому или иному аспекту.

Бег в тренировке боксера

Определенно одна из самых полезных частей тренировки, в ее процессе в зависимости от типа бега, улучшается целиком кондиция тела, выносливость, взрывная мощь, а также мышцы ног. Бег не должен быть монотонным процессом, вам следует заострить внимание на его разновидностях.

Бег на выносливость — основной «кирпичик», на котором строиться физическая подготовка бойца. Речь тут идет о более дальних дистанция в среднем скоростном темпе. Важно во время бега менять интенсивность т.е. скорость, потому что бег в одном и том же темпе не принесёт ощутимых успехов. Ваше тело быстро привыкнет к данной нагрузке. Для того, чтобы улучшения продолжались, нагрузка должна возрастать. Часто спортсмена удивляет тот факт, что у него не возникает трудностей при беге на достаточно длительные дистанции, а на ринге сил хватает, как и прежде. Следовательно, нужно бегать также, как происходит работа на ринге. Меняйте скорость бега, выкладывайтесь до конца, а после небольшого отдыха – повторяйте все это снова. По этой причине лучше предпочесть бег по пересеченной местности занятиям на стадионе.

Спринт – бег на взрывную силу – короткие отрезки забега с максимальной скоростью.

Лесенки – один из самых любимых видов бега среди спортсменов, нацеленный на взрывную мощь и укрепление мышц ног. Здесь очень важно наступать на каждую ступеньку и выполнять упражнение в максимальной скоростью.

Беговая дорожка – следующая возможность, но знайте, это не лучшая замена классическому бегу.

Нужен ли тренажерный зал для боксера

Здесь речь пойдет в первую очередь о развитие силы, которую в дальнейшем можете использовать на соревнованиях, а не о построение мускулатуры. На тему тренажерных залов существует различные точки зрения среди бойцов и их тренеров. В сущности, существует 2 противоположных лагеря: противники и приверженцы. Чтобы долго не мусолить эту тему отметим, что существует много успешных бойцов, которые гантели никогда не поднимали или же уделили им минимум своего времени, а также есть много тех, кто достиг определенных результатов и тренажерный зал является для них незаменимым компонентом их подготовки. Несмотря на вышесказанное, если вы все таки решите «тягать железо», необходимо включать голову, чтобы это не пошло в ущерб.

Плаванье в тренировке боксера

Приятное времяпрепровождение, помогающее вашим мышцам расслабиться. Плаванье поддерживает процесс регенерации, физическую кондицию, а также это замечательная возможность для тренировки правильного дыхания. Данная дисциплина особенно помогает при реабилитации людей с пролемами позвоночника. Одни только плюсы, но все равно — нужна мера (некоторые тренеры утверждают, что при частых заплывах ухудшается скорость бойца).

Другие упражнения

Сюда можно отнести разные виды прыжков, работу со скакалкой и другие виды подвижных упражнений. Нужно рассматривать их с точки зрение пользы именно для вас и уже из этого определять количество и частоту таких упражнений.

Восстановление между тренировками

При больших нагрузках, необходимо давать своему телу время на отдых, чтобы организм сумел в полной мере компенсировать усталость. Выберите хотя бы один день и полностью посвятите его отдыху – плавание, массаж, сауна или другие банные процедуры. В среднем, спортсмену необходимо 2-3 дня на восстановление, но это индивидуально для каждого. При недостаточном отдыхе наступает процесс переутомления, который приводит к ухудшению ваших показателей. Поэтому не стоит недооценивать эту часть подготовки. Но, с другой стороны вы должны понимать, если вы будете отдыхать по 5-7 дней вы мало чего достигнете.

Читайте также:  Упражнения с собственным весом реферат

Первостепенная боксерская экипировка

Вы планируете начать заниматься боксом, но пока еще не знаете, что вам необходимо для этого приобрести и в какую сумму это обойдется?
Будем рады ввести вас в курс дела!

Наиболее распространенным вопросом у людей, которые хотели бы начать заниматься каким-либо боевым видом спорта, это что я должен буду перво-наперво прибрести? Нет необходимости покупать все подряд. Что действительно необходимо, а что можно с легкостью вычеркнуть из вашего списка, мы попытаемся разобрать далее.

Первостепенная экипировка это те вещи, которые вы будете использовать в первые несколько месяцев обучения. Со временем, когда вы будете продолжать тренироваться, необходимо будет приобрести дополнительные предметы, но в данной статье мы сконцентрируемся на самом начале.

Многие люди, решившие заняться боксом, сразу же покупают всю самую лучшую фирменную экипировку, а после первой тренировки понимают, что это совсем не то, что они ожидали. Поэтому наш совет — пойдите на первую тренировку без какой-либо экипировки и убедитесь, действительно ли это то, что вам нужно.

Вы сходили на тренировку и убеждены – бокс – именно для вас.

Теперь пора задуматься об удобной одежде, желательно такой, которая мгновенно впитывает пот, при этом оставаясь сухой. Майку или футболку хорошего бренда (Adidas, Venum, Virus) можно приобрести в пределах 1300 — 1800 рублей. Обыкновенные боксерские шорты обойдутся от 2000 до 3200 рублей.

По обуви — если вы будете заниматься в специализированном спортзале, возможно, обувь вам не нужна, потому что в некоторых центрах пол покрыт специальными матами. Но, безусловно, лучше иметь ее на тот случай, если она вам вдруг понадобится. Нет нужды сразу же покупать специальную обувь для боксеров (боксерки), для начала вы сможете обойтись самыми простыми кроссовками. Если же вы все-таки хотите сразу начать занятия в легких и удобных боксерках, то лучше остановиться на следующих брендах (Adidas, Rival, Nike). Такую пару боксерок можно взять в среднем от 2700 до 8800 рублей.

Одновременно с освоением ударов, вам придется поработать над вашей физической подготовкой и выносливостью. Бокс оказывает серьезную нагрузку на дыхательную систему и сердце. Для их тренировки вам понадобятся скакалка и часы с секундомером. По поводу секундомера – его можно не покупать, т.к. в любом современном мобильном телефоне есть эта функция. Скакалка — самый лучший и недорогой атрибут для регулярной тренировки легочных и сердечных мышц, который позволит со временем находиться в движении все более длительный промежуток времени, не выдыхаясь. Вы не только научитесь правильно дышать и наберете физическое форму, но и разовьете скорость и реакцию. Лучший выбор, пожалуй, это кожаная скакалка, которую вы сможете купить до 1000 рублей.

Для того, чтобы начать отрабатывать более серьезные удары на груше или мешке, вы должны будете приобрести боксерские перчатки и бинты. Определенно, для начала советуем купить перчатки, предназначенные для работы на снарядах, а не для спаррингов. До спаррингов будет еще достаточно времени. Выбор перчаток огромен. Большинство боксеров предпочитают на тренировках использовать перчатки 12-14 унций, но опять же — это очень индивидуально. Мы советуем перед покупкой померить несколько видов перчаток и определить, какие будут более комфортно сидеть на вашей руке. Неплохие снарядные перчатки различных брендов (Rival, Adidas, Top King) можно приобрести от 1700-8000 рублей. Что касается бинтов, это очень важный атрибут, который будет защищать ваше суставы и костяшки от всевозможных ушибов и вывихов. Пара стандартных бинтов обойдется вам в 300-450 рублей.

Читайте также:  Упражнения гантелями сбросить вес

Вашей следующей покупкой, безусловно, должна стать капа. Капу необходимо приобретать раньше, чем она может понадобиться, чтобы провести испытания в домашних условиях, привыкнуть к постороннему предмету во рту. Вы обнаружите, что дышится с ней немного хуже, но это всего лишь временный дискомфорт и дело привычки. Поэтому, советуем вам одевать капу во время бега, чтобы научиться равномерно дышать с капой в зубах. Средняя цена капы – 450-900 рублей.

В самом начале (несколько месяцев) вас будут учить правильной стойке и технике исполнения ударов. И только потом у вас появится возможность участвовать в спаррингах.

Итого, для первого этапа занятий необходимо выложить следующую сумму:

Источник

Как не уставать в бою: специальная беговая тренировка на выносливость

Думаешь, что чем больше дистанцию ты пробежал, тем выносливее стал на ринге? Как бы не так! В этой статье мы развеем мифы о беге на большие дистанции и расскажем тебе, боец, как нужно бегать для того, чтобы выработать «ударную» выносливость. Все еще сомневаешься? Тогда тебе сюда:

Начнем с того, что бег по неправильной поверхности и не в профессиональной обуви, чреват микротравмами, которые в дальнейшем могут сыграть злую шутку, тем более в таком виде спорта, как бокс, борьба или ММА.

Что нужно различать в беговой тренировке бойца?

Бокс не циклический вид спорта, поэтому бег — не является его спецификой. Ты можешь бегать марафоны, но они не будут способствовать безумному росту твоей выносливости, в бою ты будешь дышать так же, как и дышал до изнуряющих пробежек. Возьмите марафонщика и заставьте его провести бой на ринге, думаю, он свалится в начальных раундах.

Почему так происходит?

Во время боя мы используем в своем арсенале два источника энергопотребления: креатинфосфат и лактатный (гликолетический) обмен. В первом случае используется максимальная зона мощности. Креатинфосфат расщепляется и дает нам энергетическую силу только в том случае, если наша работа не превышает 30-ти секунд. Как правило, это максимальный инерционное действие, серия сильных ударов, рывок штанги или взрывная комбинация.

Затем, к концу первой минуты, в работу начинает подключаться печень, происходит гликолитический обмен. Печень выбрасывает из своего «депо» гликоген, который вызывает механизмы присоединение кислорода к электролитам и разносит его по тканям. Другими словами, в диапазоне от 2 до 5 -ти минут происходит работа по насыщению тканей организма кислородом.

Именно поэтому мы не можем рассчитывать на другие зоны, такие как умеренная или смешанная. У нас работают только зоны максимальной и субмаксимальной мощности. Во время поединка нам необходимо за время раунда (3-5 мин) нанести мощный, жесткий удар. Для этого нам нужно сохранять возможность работы на креатинфосфате.

Как это сделать?

Лучший способ подготовки организма к такому виду работ — рваный темп во время беговой тренировки. Для этого после 3-5 минут легкого, разминочного бега необходимо переходить на рывковый темп. К примеру, берем стандартное время любительского боксерского поединка: 3 раунда по 3 минуты. Работаем следующим образом: первые 2 минуты бежим примерно на 70% от максимального бега, затем минуту легким темпом и так на протяжении всех трех раундов. Так же можно работать во время работы «боя с тенью», работы на скакалке или мешке.

Что это дает?

Подобные тренировки приучат твой организм к быстрому восстановлению во время коротких перерывов. Ты будешь «чувствовать» эти 2-3 минуты и отдаваться на максимум, зная, что за ними последует отдых. Твой организм будет закален и готов к такого рода нагрузкам.

Рваный темп с добавлениями спурта

Следующий вид тренировки: бежишь в темпе 70-80% от максимальной мощности весь раунд и в конце (секунд за 20) делаешь максимальное ускорение. Это так же позволит твоему организму приспособиться к работе на креатинфосфате в концовке раунда. Другими словами, в твоих пороховницах останется порох на последний, мощный выстрел.

Читайте также:  Качать трицепс дома упражнения

В единоборствах существует только два вида энергозатрат и две зоны мощности: максимальная и субмаксимальная. Максимальная работает на энергозатратах креатинфасфата — до 30-ти секунд. Субмаксимальная работает на лактатном обмене — до 5 минут. Это абсолютно разные работы, но они присутствуют у всех бойцов и необходимы для мощного удара и выносливости в бою. Тренировать их можно только во время рваного темпа!

Необходимо понимать, что полезен абсолютно любой вид бега, главное, чтобы он был грамотно дозирован. Перед тем как переходить к рваным ускорениям во время бега, необходимо подготовить организм (связки и суставы) с помощью обычных пробежек. Достаточно будет преодолеть дистанцию 30-ти километров на протяжении двух, трех недель. После этого ты можешь спокойно переходить к тренировкам с ускорениями. Помни, без рваного темпа обычный бег для бойца будет нести только оздоровительный характер, а слишком длинные дистанции будут травмировать твои ноги.

Боец, надеемся, что тебе понравилась статья и ты оценишь ее по достоинству, поставив нам свой драгоценный лайк и сделав репост. Так же пиши свое мнение в комментариях, нам всегда интересны твои мысли!

Источник

Беговые упражнения для боксеров.

Физическая подготовка играет важную роль в исходе поединка, особенно, когда дерутся два примерно равных боксера. Ваши занятия в зале должны быть интенсивными, чтобы улучшить физическое состояние, но нужно обязательно добавлять пробежку в программу тренировок, если вы действительно хотите побеждать. В данной статье рассказывается о беговых упражнениях для боксеров.

Зачем мы бегаем
«Спортивная ходьба» — это основа тренировок, позволяющая развить ноги и дыхание. Самые лучшие тренеры предлагают бегать 3-7 км (идеально — 5 километров), но обязательно совмещать это с короткими и быстрыми забегами, которые увеличивают скорость и позволяют привыкнуть к нагрузкам на ринге.

Во время поединка ваши легкие дышат интенсивнее и вы быстро тратите энергию, пока бьете по противнику, а короткие забеги помогают улучшить восприятие вашим телом такого давления.
Конечно, спринт бегать каждый день не нужно ни в коем случае, так как телу нужно время восстановиться. Зато в такие дни можно бегать длинные и спокойные дистанции.

Бег с интервалами
Если вы отдыхаете от спаррингов или от нанесения ударов по груше , то вам обязательно нужно добавить спринт в программу тренировок. Спарринг и бег — одни из самых важных упражнений для боксеров. Причем бегать лучше всего «лесенкой». К примеру:
1.Пробежать 100 метров
2.Пробежать 300 метров
3.Пробежать 600 метров
4.Пробежать 300 метров
5.Пробежать 100 метров
Или так:
1.Ускорение на 30 секунд
2.Ускорение на одну минуту
3.Ускорение на две минуты
4.Ускорение на одну минуту
5.Ускорение на 30 секунд

Конечно же, во время перерывов обязательно нужно делать короткую передышку. Обязательно преодолевайте себя.

Не забывайте о других упражнениях
Запомните, сколько бы вы не бегали, при этом не выполняя остальные упражнения, вы все равно не станете великим боксером. Спортивная ходьба или бег — это всего лишь дополнение к основной тренировке. Конечно, пробежка с утра никогда не помешает, а лишь укрепит ваши ноги и улучшит работу легких. А если имеется возможность бегать в лесу или рядом с рекой, то летом можно прибавить к бегу и водные процедуры, после легкой пробежки искупаться в реке. Купание в реке прекрасно развивают практически все мышцы тела, поддерживают их в тонусе и прекрасно поднимают настроение.

В такую пробежку можно взять в компанию с собой своего младшего брата или ребенка, ведь они так любят купаться, да и это хороший повод научить их плавать, и если дети еще плохо держаться на воде, то можно взять в помощь лопатки для плавания. Предназначены они для совершенствования механики гребка и техники плавания. Специально изогнутый профиль и рабочая поверхность позволяют получать естественную динамику всех фаз гребка.

И, конечно же, никогда не забывайте перед пробежкой или спаррингом разминаться и разогреваться.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector