Базовые упражнения с булавами

Булава – сила, выносливость, подвижность.

Сила, выносливость, подвижность – вот что необходимо в реальной жизни. Это совершенно не похоже на те нагрузи которым мы подвергаем себя в современном рафинированном тренинге.

Некоторые средства, которые активно применяли наши предки были успешно забыты.

Сейчас мы понимаем что функциональный тренинг дает больше приемуществ чем изолированный.

Тренировочная булава

Это средство которое не оставит ни один мускул незадействованным.

В последние годы булава проявляет к себе интерес многих приверженцев функционального тренинга. Это один из лучших инструментов для тренировки суставной гибкости, функциональной силы и выносливости.

Почему булавы?

Используя булавы можно выполнять большой перечень движений, под широким диапазоном углов.

В процессе жизнедеятельности окружающая среда не оказывает на человека нагрузки старого по какой- либо плоскости. За исключением гравитации. А классический тренинг подразумевает выполнение движений в узком диапазоне свободы наших связок.

Мы способны на большее!

Но мы тренируем далеко не все что дано нам от природы.

Булавы приучают человека выполнять сложные цепочки движений имеющих гораздо большее отношение к реальной жизни, чем любой другой вариант силового тренинга.

Исключением может быть только силовое жонглирование гирями.

Булавы помогают научиться задействовать всё своё тело в как можно более широком перечне движений.

Даже будучи достаточно легкими по отношению к другим видам свободных весов, булавы позволяют получить серьезную нагрузку благодаря центробежным силам, что так же активно проявляется в упражнениях с гирями.

В классическом тренинге, для того чтобы хорошенько проработать мышцы, используется тяжелый вес. Что дает дополнительную нагрузку на суставы и связки – медленно разрушая их с течением времени.

Булавы же, в способствуют укреплению связок и суставов благодаря их растяжению и мягкой амортизации во время упражнений.

Булавы сконструированы так, чтобы позволить выполнять как можно более широкий перечень движений.

Это варианты вверх-вниз, вправо-влево, скручивания-раскручивания, разнонаправленные движения под любыми углами и т.п. Существует более ста сорока только классических упражнений с булавами.

С ними можно выполнять силовые комплексы, комплексы на выносливость, на координацию движений, различные сети и супер сеты, интервальные , круговые тренировки.

С постепенным наращиванием нагрузки,интенсивности,сложности и т.п.

С помощью булав возможно достигнуть следующих целей:

  • Похудеть – булавы могут быть использованы для снижения уровня жира в теле, сокращения внешних объемов тела.
  • Увеличить мышечную массу
  • Дать нагрузку на всё тело – булавы позволяют дать полноценную нагрузку на всё тело через огромное количество сложных движений.
  • Сила, выносливость, взрывная сила, координация
  • Пониженный риск травм при повышенной подвижности суставов, гибкости мышц, а также силы связок.
  • Силы хвата , что является признанным показателем долголетия.
  • Улучшение осанки – через применение статических упражнений и динамики.

Источник

Базовые упражнения с булавами

УПРАЖНЕНИЯ С БУЛАВАМИ

Основные хваты, используемые в упражнениях

Разминочные упражнения

Свинг продольный (сагиттальный)

“Лыжник” симметричный и несимметричный

Свинг поперечный (фронтальный)

Общие упражнения на силу и гибкость

Виньяса уткатасаны прямая и обратная

Приседание “веселый заяц”

Виньяса рудрасаны со скрещиванием и разведением

“Японский барабанщик” в рудрасане/буддхасане

“Японский барабанщик” усложненный в выпадах

“Причесывание внутреннее и наружное”

Задействование всего тела и перемещение в пространстве

Виньяса бхарадваджасаны или “герой встает”

“Хануман взлетает” – йогическая версия турецкого подъема

Виньяса пурвоттанасаны, “герой встаёт 2” или упрощенная версия “взлетающего Ханумана”

Вращения и координационные упражнения

Вращение булав поперечное (в фронтальной плоскости) – одна рука, две руки в одном направлении, две руки встречно

Вращение булав продолльное (в сагиттальной плоскости) – одна рука, две руки в одном направлении, две руки встречно

Комбинированное вращение в плече и кисти – одна рука, две руки в одном направлении, две руки встречно

Комбинированное вращение в плече, локте и кисти – “бабочка” – одна рука, две руки в одном направлении, две руки встречно

К сожалению, часто бывает, что лимитирующим звеном при выполнении упражнений оказывается предплечье и кисть. Разумеется, все упражнения с булавами укрепляют эти части тела тем или иным образом – более прямо или косвенно. Но можно сделать и специальные упражнения на развитие хвата. Разумеется, они работают не только с кистью, но затрагивают и другие звенья кинематических цепей рук.

Жим булав вверх и вперед

“Маятник” прямой и обратный

Источник

Художественная гимнастика с булавами: допуск к турниру, правила, судейство, оценивание

Практически каждая девочка в детстве мечтала быть гимнасткой. Многие даже занимались художественной гимнастикой на любительском или профессиональном уровне, однако далеко не всем удавалось преодолеть себя и не сдаться, столкнувшись с трудностями.

Художественная гимнастика – невероятно красивый вид спорта. Его суть заключается в выполнении различных спортивных и хореографических элементов под музыку. Очень часто в своих выступлениях гимнастки и гимнасты используют особые предметы – ленты, обручи, скакалки, мячи и так далее. Но, пожалуй, наиболее тяжелым (во всех смыслах) «дополнением» к номеру являются булавы.

Читайте также:  Память развитие памяти у взрослых упражнения

Что представляет собой булава?

Булава – предмет, используемый в выступлениях гимнасток. Раньше они изготавливались из дерева, теперь же им на смену пришли пластиковые и каучуковые модели. Ручки очень часто обиваются бархатом, дабы препятствовать их выскальзыванию из рук спортсменок. Размеры булав варьируются от 40 до 60 см, однако наиболее часто встречающаяся длина – 52 см. Минимальный вес одной булавы – 0,15 кг. Важно уточнить, что булавы всегда две, причем они должны быть абсолютно идентичными по длине, цвету и массе, так как внимание акцентируется на одинаковой нагрузке для обеих рук. Строго запрещается выступать с одной или тремя и более булавами.

Интересный факт: очень часто спортсменки перекрашивают свои булавы так, чтобы они сочетались с костюмом. Многие также украшают их цветным скотчем, специально для этого предназначенным.

Виды булав для гимнастики

Существует огромное множество разновидностей булав, но основных всего 4:

  • Индийские (главная особенность данной разновидности – небольшой вес, по этой причине именно их чаще всего используют на тренировках, особенно, если гимнастка только начинает осваивать этот снаряд);
  • Иранские (тоже относительно легкие, но чуть длиннее и тяжелее индийских);
  • Дубины (отличительная черта этой разновидности – длинная рукоятка (вплоть до 1,20 м) и достаточно большой вес, помогающий развивать мышцы кора);
  • Молоты (наиболее крупный и тяжелый вид булав, используемый крайне редко).

Индийские и иранские булавы являются наиболее распространенными среди гимнасток по причине своей легкости и относительно небольшого размера. Именно с ними чаще всего выступают спортсменки.

Правила соревнований

Описанные ниже правила являются обязательными для всех официальных мероприятий, в том числе различных чемпионатов, турниров и соревнований по художественной гимнастике на территории России.

Допуск к соревнованиям

Всего существует 10 возрастных категорий. Важно: если спортсменка собирается принимать участие в категории 6 – 7 лет, она должна достичь этого возраста к моменту начала мероприятия.

В остальных случаях категория определяется по возрасту, которого участница достигла или достигнет в этом календарном году.

  • 6 лет;
  • 6 – 7 лет;
  • 7 лет;
  • 8 лет;
  • 9 лет;
  • 10 лет;
  • 11 – 12 лет;
  • 13 – 15 лет;
  • 17 – 25 лет;
  • От 26 лет.

Если участница, подавшая заявку на участие, вынуждена прервать свое выступление по состоянию здоровья, ей может быть предоставлено право на повторное выступление (при одобрении главного судьи и медицинского работника, присутствующего на мероприятии).

Состав судейской комиссии

На официальных спортивных мероприятиях регионального или местного уровня судейская бригада состоит из главного судьи, его заместителя, главного секретаря и его помощника.

На национальных мероприятиях судейская комиссия делится на две составляющие – группа «D» (трудность) и группа «Е» (исполнение).

  • Группа «D», оценивающая трудность выполняемых участницей упражнений, состоит из первой и второй подгрупп, по два члена в каждой.

Судьи первой подгруппы фиксируют содержание выступления участницы с помощью определенных символов и выставляют свою независимую оценку.

Вторая подгруппа делает то же самое, после чего результаты суммируются и выставляется общая оценка.

Кроме того, члены группы «D» предоставляют записи выступлений главному судье после окончания соревнований и, при необходимости, предоставляют всю информацию, касающуюся участницы и ее упражнений.

  • Группа «Е» также делится на две чуть более крупные подгруппы, состоящие из 3 судей каждая. Первая подгруппа фиксирует Артистичные ошибки, тогда как вторая – Технические.

Обе группы определяют сбавки за ошибки, после чего получившиеся числа складываются и итог вычитается из 10 баллов. Также членами судейской комиссии являются судьи-хронометристы (фиксируют время и предоставляют судье-координатору записи о решениях подгруппы «Е»), судьи на линии (следят, чтобы спортсменка каким-либо образом не выходила за границы площадки) и секретари (вносят всю информацию о мероприятии, очередности и результатах в базу данных).

Дисциплина гимнасток

Все участницы должны выходить на площадку только после того, как были вызваны судьей-координатором. Если гимнастка появляется на площадке до того, как ее имя было названо или спустя более чем полминуты, судья назначает сбавку в полбалла. Участницам групповых соревнований запрещается разговаривать между собой непосредственно во время выступления. В случае нарушения также назначается сбавка в полбалла.

Гимнастки должны быстро и эстетически приятно выходить на площадку, и незамедлительно принимать стартовое положение. В случае неаккуратного выхода или задержки судья назначает сбавку в полбалла.

Требования к гимнастическим булавам и их особенности

Кроме того, что было указано ранее, булавы должны быть полностью идентичными, обладать одинаковыми размерами и массой. Существуют некоторые требования к длине, основанные на возрасте спортсменки:

  • Для девочек 5-7 лет длина булавы не должна превышать 36 см;
  • Для спортсменок 7-11 лет рекомендуются булавы длиной до 41 см;
  • Гимнастки 12-16 лет должны использовать снаряд размером до 45 см;
  • Спортсменки от 17 и старше обязаны использовать булавы, длина которых составляет 45,5 см.

Важно: если планируется участие в официальных спортивных мероприятиях, необходимо, чтобы булавы были одобрены Международной федерацией гимнастики. Это снаряды от фирм «Chacott», «Sasaki» и «Pastorelli». Также важно, чтобы цвет снарядов сочетался с цветом костюма.

Особенности выбора булавы для гимнастики

Очень важно правильно подобрать булавы, основываясь на уровне физической подготовки гимнастки и упражнений, выполнение которых запланировано. Разумеется, булавы подбираются индивидуально, так как они должны доходить гимнастке примерно до середины плеча. Также необходимо обратить особое внимание на материал, из которого изготовлен реквизит – булавы не должны выскальзывать из рук. В данном случае подбор материала лучше обсудить с тренером. Например, пластиковые булавы (наиболее популярные) легче, кроме того, при падении на пол они не отскакивают, а, следовательно, не мешают остальным гимнасткам. Резиновые же удобны тем, что не скользят и являются более безопасными.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать ключицы

Хронометраж

Время засекается с момента первого движения, сделанного гимнасткой (или членом команды) и до момента завершения гимнасткой (или последним членом команды) программы. Небольшое музыкальное вступление разрешено, но только в случае, если гимнастка неподвижна не более чем в течение 4 секунд. В случае нарушения назначается сбавка, равная 0,30 балла.

Музыка

Абсолютно любые выступления должны иметь музыкальное сопровождение, причем это должна быть цельная композиция – строго запрещено использование нескольких «склеенных» фрагментов. Запрещается использование так называемых «шумовых» звуков – имеется в виду лай собаки, автомобильные сигналы и так далее. В случае нарушения требований судьей назначается сбавка в 0,50 балла. Музыку со словами можно использовать не более одного раза в командных соревнованиях и не более двух – в личных. При этом композиции, в которых голос выступает в роли музыкального инструмента, разрешается использовать сколько угодно раз.

В случае, если по какой-либо причине включена музыка, не соответствующая заявленной, гимнастка должна сразу прекратить выступление и сообщить судейской коллегии об ошибке, после чего начать заново под верную композицию.

Для выступления музыка записывается на CD, при этом на диске должны быть указаны имя и фамилия спортсменки, субъект, который она представляет, продолжительность выступления и авторы музыкальной композиции. Также на диске должен быть особый символ, означающий, что в выступлении используются булавы.

Требования к купальнику

Костюм – неотъемлемая часть выступления, поэтому к нему имеются определенные требования:

  • Купальник не должен быть вульгарным, под полупрозрачными элементами должна быть специальная подкладка;
  • Вырез на спине должен быть не ниже лопаток, а декольте не слишком глубокое;
  • Костюм может иметь короткие рукава или не иметь их вовсе, но строго запрещены купальники с тонкими лямками;
  • Костюм должен быть достаточно длинным, чтобы закрывать нижнее белье;
  • Разрешены декоративные вставки;
  • Костюм должен полностью облегать тело спортсменки, чтобы облегчить оценивание.

Разрешается использование удлиненного купальника (комбинезона), длинных колготок (важно, чтобы узор и цвет на обеих ногах были идентичными), небольшой юбочки и специальных гимнастических тапочек (их еще называют «полупальцы»).

Важно: если по состоянию здоровья гимнастке необходимо использование бинта или бандажа, данный перевязочный материал может быть исключительно телесного цвета. Несоответствие купальника вышеизложенным требованиям наказывается сбавкой в 0,30 балла.

Регламент выступления

Как уже было упомянуто, выступают гимнастки под выбранную ими музыку, чаще всего это оркестровая фонограмма. Максимальная длительность выступления в личных соревнованиях – 90 секунд, в командных – 180. Упражнения выполняются на особом квадратном ковре для гимнастики, длина стороны которого составляет 13 м.

Спортсменки могут принимать участие как в личных, так и в командных видах, выступать в классическом многоборье (состоит из 4 упражнений) или соревноваться в каждом упражнении отдельно.

Основные упражнения с булавой

Несмотря на то что булава является одной из самых опасных разновидностей инвентаря для гимнастики, она все еще является самой популярной, поэтому упражнений с булавами довольно много. Основными же являются:

  • Как малые, так и большие или средние круги, которые также бывают параллельными и последовательными;
  • Жесткие (булава неподвижна) и свободные (булава продолжает движение) хваты;
  • Мельница – особое сочетание определенного количества малых кругов;
  • Последовательные (работают обе руки, но по разным схемам) и одновременные (руки двигаются синхронно) броски;
  • Разнообразные перекаты (по кругу, дуге, ноге, руке, туловищу).

Для выполнения данных упражнений требуется хорошая координация движений, высокая скорость реакции и внимательность, так как уследить сразу за двумя объектами довольно сложно.

Система сбавок

Сбавка в полбалла назначается за:

  • несоответствие музыкальной композиции требованиям;
  • несоответствие используемого инвентаря требованиям;
  • превышение установленного количества запасных предметов;
  • задержку;
  • несогласованный с судейской коллегией возврат инвентаря;
  • использование запасного инвентаря, когда предыдущий все еще не находится за пределами площадки;
  • несоответствие купальника требованиям;
  • несвоевременный выход спортсменки на площадку;
  • выполнение разминки вне отведенной для этого зоны;
  • переговоры участницы с руководителем во время непосредственного выполнения упражнения.

Сбавка в 0,30 балла назначается за:

  • выход какой-либо частью тела гимнастки или инвентарем за границу площадки;
  • несоответствие перевязочного материала или эмблемы на купальнике требованиям;
  • уход одной из спортсменок с площадки во время командного выступления.

Сбавка, равная 1 баллу, назначается, если превышено разрешенное число музыкальных композиций со словами. Сбавка в 0,05 балла назначается за каждую секунду, из-за которой длительность музыкальной композиции не соответствует стандартам.

Подсчет окончательных оценок

До 2001 года на всех официальных соревнованиях использовалась 10-балльная система оценивания. В 2009 году данная система была изменена на 30-балльную. С того момента подсчет окончательного количества баллов выполняется по установленной формуле: (D1 + D2) / 2 + А + Е

D1 – баллы за технику выполнения упражнения;

D2 – баллы за технику взаимодействия с булавами;

А – баллы за артистизм;

Е – общая оценка с учетом сбавок.

Единственное изменение, введенное в 2015 году – не выставляются оценки за соответствие выступления гимнастки заявленной программе.

Действия в ситуациях, когда снаряд ломается или зацепил потолок

В ситуации, когда булава касается потолка или же выходит из строя, спортсменкам строго запрещено начинать выступление заново. В этом случае необходимо либо прекратить выполнение упражнения вовсе (в таком случае оно оцениваться не будет), либо, избавившись от сломанного инвентаря, взять запасной и возобновить выступление (наилучший вариант, так как за него сбавки не назначаются).

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц живо

Из соображений безопасности запрещается продолжать выполнение упражнения со сломанной булавой, так как это может привести к травме. В случае нарушения данного правила выступление также не оценивается. Если поломка происходит во время выполнения последнего движения, то есть фактически под конец выступления, и гимнастка вынуждена завершить упражнение со сломанным инвентарем, назначается сбавка, равная 1 баллу.

Важное замечание: сбавки и другие наказания назначаются не за сам факт поломки инвентаря или касания потолка, а исключительно за неверные действия гимнастки после происшествия.

Протесты

Устный протест должен быть незамедлительно (в течение минуты после объявления оценок) подан аккредитованным тренером, представляющим интересы участницы и находящимся в соревновательной зоне. В течение 4 минут устный протест должен быть подтвержден письменно.

Если протест подан в соответствии со всеми требованиями, Главная судейская коллегия обязана рассмотреть его и вынести вердикт (данное решение нельзя обжаловать) до следующего объявления оценок. В случае, если соревнования являются финальными, решение должно быть принято до окончания последнего выступления данного потока.

Наиболее популярные соревнования

Художественная гимнастика – невероятно популярный вид спорта, следовательно, по нему регулярно проводится огромное количество соревнований различных уровней – от местных до международных.

  • Очевидно, самыми известными соревнованиями являются Олимпийские игры. Данный вид спорта включен в программу с 1984 года, причем, как мужской, так и женский вид;
  • Чемпионат мира по художественной гимнастике проводится ежегодно с 1963 года, исключение составляют лишь года Олимпийских игр;
  • Чемпионат Европы также является весьма масштабным событием. Проводится ежегодно, начиная с 1978 года;
  • Гран-при – очень важное событие для всех гимнасток. Это ежегодные соревнования, состоящие из определенного числа чуть менее крупных турниров;

Кроме того, ежегодно проводятся разнообразные Кубки мира, Кубки Европы и национальные турниры.

Федерации

Существует огромное множество различных объединений по такому виду спорта как художественная гимнастика. Наиболее крупными являются:

  • Всероссийская Федерация Художественной Гимнастики – самая крупная организация, занимающаяся проведением различных соревнований, чемпионатов и турниров по художественной гимнастике в Российской Федерации;
  • Международная Федерация Художественной Гимнастики (FIG) – самое крупное в мире объединение, занимающееся популяризацией художественной гимнастики и ее развитием как вида спорта.

Разумеется, практически в каждом крупном городе имеются свои федерации, специализирующиеся на организации мероприятий по художественной гимнастике.

История развития

История развития художественной гимнастики началась в XIX-м веке в Париже, когда ученый Жорж Демени, создав комплекс упражнений, на данный момент являющихся основными, объяснил их значимость и доказал пользу для организма. Некоторое время спустя еще один французский ученый по фамилии Дельмарт провел исследование, в ходе которого выяснил, что определенная комбинация движений способна вызывать некоторые эмоции у зрителей. Дельмарт назвал это теорией о выразительном движении.

Большую роль в развитии гимнастики сыграла всемирно известная танцовщица и жена Сергея Есенина Айседора Дункан. Она отказалась от классического понимания термина «танец» и сделала упор на импровизацию и свободу движений. В 1913 году в России открылась первая Академия Художественного Движения. В 1949 году был проведен первый в истории Кубок мира по художественной гимнастике.

В период с 1946 по 1962 г в СССР художественная гимнастика продолжала активно развиваться. По большей части ее использовали как способ физической подготовки граждан. С 1954 года были введены особые показатели, необходимые для получения звания Мастера спорта по художественной гимнастике. В 1963 году, после того как была основана Техническая комиссия, у советских гимнасток появилась возможность принимать участие в международных чемпионатах. В 1980 году было принято решение об официальном включении художественной гимнастики в программу Олимпийских игр.

Книги

Так как этот вид спорта пользуется большой популярностью, существует огромное множество разнообразных книг на данную тематику. Ниже приведены наиболее популярные.

  • Вера Иванова – «Королева гимнастики или дорога к победе»

Как ни странно, именно художественных книг про гимнастику не так уж и много. Однако те, что есть, очень интересны, так как в них описывается весь процесс становления настоящей гимнастки, причем не только тренировки и соревнования, но и эмоции и переживания. Книга будет интересна не только начинающим спортсменкам, но и опытным гимнасткам;

  • Ляйсан Утяшева – «Несломленная»

Автобиография одной из самых знаменитых российских гимнасток, позволяющая посмотреть на большой спорт изнутри. Ляйсан Утяшева рассказывает обо всех трудностях, которые ей пришлось преодолеть, чтобы достичь таких высот. Безусловно, история не только о спорте, но и о настоящей дружбе, любви и силе воли.

Разумеется, существует неисчисляемое количество пособий и учебников о художественной гимнастике, но именно художественные книги и автобиографии позволяют прочувствовать всю тяжесть профессионального спорта.

Занятия художественной гимнастикой (а особенно тренировки с булавами) очень полезны для организма. Положительное влияние оказывается на иммунную систему, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Развивается выносливость, координация, ловкость и быстрота реакции. Очень полезны такие тренировки для правильной осанки и вестибулярного аппарата. Таким образом, данный вид спорта является не только эстетически приятным, но и, несмотря на свою сложность, очень полезным для здоровья спортсменок.

Турнир:
Чемпионат Голландии. Эредивизи

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector