Баскетбол упражнения с набивными мячами

Комплекс упражнений с набивным мячом
методическая разработка по физкультуре на тему

Комплекс упражнений с набивным мячом

Скачать:

Вложение Размер
kompleks_uprazhneniy_s_nabivnym_myachom.doc 26 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений с набивным мячом

1. И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок. 3 – 4. – и. п. Повторить 4 – 5 раз.

2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой на полу. 1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх. 4. – И. п. Повторить 3 – 4 раза.

6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой. 1– 4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстро наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево. 4. – Прыгнуть через мяч вправо. Повторить 4 – 5 раз.

9. И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. – Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. – И. п. Повторить 7 – 8 раз.

10. Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 – 40 сек. в среднем темпе.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Данное учебно-методическое пособие посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленност.

Методические рекомендации по использованию мяча для большого тенниса для улучшения общей и специальной физической подготовки. Эти комплексы могут использоваться для детей от 5 до 17 лет.

Цель: Развивать и совершенствовать мелкую моторику рук.

Для учителей физической культуры. Материал предназначен для проведения разминки в подготовительной части урока.

Упражнения с набивными и большими мячами (для обучающихся 10-11 классов).

Упражнения с набивным мячом.

Перебрасывание набивного мяча одной рукой над головой и ловля его другой рукой. Это одно из 9 упражнений.

Источник

Баскетбол. Индивидуальные упражнения с мячами в системе подготовки баскетболистов (стр. 5 )

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

26.Мяч зажат между стопами. Передачи мяча ногами вперед-вверх в прыжке.

27.Передачи двух мячей одновременно. Варианты выполнения: а) двумя руками от груди; б) одной рукой от плеча; в) крюком; г) полукрюком; д) из-за спины; е) снизу одной рукой.

28.Прыжки (5-10 раз) с набивным мячом в вытянутых вверх руках с последующей передачей в отрыв на 10-20 м на ориентир партнеру.

29.Прыжки через гимнастическую скамейку боком с продвижением вперед с набивным мячом в руках (над головой или у груди) – передача в отрыв на ориентир.

30.Бег с продвижением боком вперед и передачей одного или двух мячей (встречная передача) партнеру от груди двумя руками.

31.В парах передачи двух или трех мячей во время бега по дорожке стадиона.

32.В парах передачи одного или двух мячей во время барьерного бега. Упражнение можно выполнять в виде соревнования пар – кто быстрее преодолеет дистанцию 100 или 400 м с барьерами не потеряв мяч.

33.В парах передачи мяча во время кроссового бега. Вид передач определяется тренером.

2.8.Игры с набивными мячами

Игры и игровые задания необходимо подбирать соответственно намеченным задачам учебно-тренировочного занятия и конкретным условиям работы. Поэтому тренеру по баскетболу необходимо иметь в своем арсенале набор различных игр с набивными мячами.

1.Кто быстрее выполнит 10 переводов набивного мяча с руки на руку вокруг туловища.

Вариант игры. Кто больше выполнит переводов мяча с руки на руку вокруг туловища за 15 с.

2.Кто быстрее, сидя на полу, “нарисует” круг (два круга) мячом, зажатым между стопами.

3. Кто больше перенесет набивных мячей (в беге) на заданное расстояние.

4. Кто дальше бросит и успеет поймать мяч в беге. Бросок набивного мяча из полуприседа вперед с последующим быстрым стартом. Догнать летящий мяч и поймать его как можно дальше от линии старта.

5.Кто сильнее? Вырывание набивного мяча. Игроки располагаются по обе стороны разделительной линии, в шаге друг от друга, лицом дуг к дугу, взявшись за мяч: а – силой вырвать мяч из рук партнера (или перетянуть его на свою сторону); б – то же, но игроки стоят на коленях.

6.Кто дальше? Броски набивного мяча на дальность из разных исходных положений: а– между ногами из-за спины; б – между ногами в полуприседе, мяч сзади; в – в прыжке двумя ногами; г – от груди в положении сидя, ноги врозь; д – из-за головы в положении сидя, ноги вместе.

7.«Переноска мячей». Играющие разбиваются на две команды и выстраиваются на лицевых линиях, где лежит по 8-10 набивных мячей. Задача игроков – перенести как можно больше мячей соперника на свою половину с наименьшей потерей собственных мячей. Соперникам разрешается салить игроков, владеющих мячом только на своей половине. Если игрока осалили, то игрок вместе с мячом возвращается на линию соперника. Побеждает команда, на линии которой окажется больше набивных мячей.

8.«Регби». Играющие разбиваются на две команды и выстраиваются на линии нападения. По сигналу игроки устремляются к набивному мячу, лежащему в центре площадки. Команда, овладевшая мячом, старается при помощи передач и перебежек занести его за ли­нию соперника. Команда соперников мешает продвигаться нападе­нию, сдерживая их руками и стремясь отнять мяч. Выигрывает команда, сумевшая за определенный отрезок времени, наибольшее количество очков.

2.9.Эстафеты с набивными мячами

Задания в различных эстафетах занимающиеся – выполняют по очереди, поэтому целесообразно формировать команды не более чем из 6-8 человек, чтобы участники меньше простаивали, а больше двигались. Если участников много, то они распределяются на 3-4 и более команд.

1.Эстафета с передачей мяча над головой.

Команды выстраиваются колоннами. У первых игроков по мячу. По сигналу игрок передает мяч над головой прямыми руками стоящему сзади, тот – следующему, и так до последнего в колонне (а). Число игроков в колоннах одинаково. Выигрывает команда, закончившая передавать мяч первой.

Вариант игры: а) передача мяча над головой в положении сидя; б) мяч передается над головой назад и вперед (к первому игроку); в) последний игрок с мячом бежит вперед, встает перед первым и передает снова.

2.Эстафета с передачей мяча назад между ногами. Команды выстраиваются колоннами. У первых игроков по мячу. По сигналу мяч передается прямыми руками между ногами стоящему сзади, тот – следующему, и так до последнего в колонне. Количество игроков в колоннах одинаково. Выигрывает команда, закончившая передачи первой.

Вариант игры: 1) мяч передается между ногами назад и обратно (вперед) к первому игроку; 2) мяч передается назад между но­гами, обратно (вперед) над головой.

3.Эстафета друзей. Играющие строятся в две (три) колонны. по два. Первые пары берут набивной мяч весом 1-5 кг (в зависимости от возраста), становятся у линии старта и зажимают его плечами. По сигналу пары бегут до установленной отметки (стойки, булавы, кегли и т. п.), огибают ее и, возвратившись назад, передают мяч следующей паре. Побеждает команда, первой закончившая перебежки с мячом в парах. При падении мяча оба игрока должны немедленно остановить­ся, снова зажать мяч межу плечами и только тогда продолжить бег.

4.Эстафета с передачей мяча назад “волной”. Команды выстраиваются колоннами. У первых игроков по мячу. По сигналу первый передает мяч назад между ногами, второй над головой, третий между ногами и так до последнего в колонне. Количество игроков в колоннах одинаково. Выигрывает команда, закончившая передачи первой.

Вариант игры: а) мяч передается назад ‘волной’, обратно (вперед) к первому игроку над головой; б) последний игрок с мячом бежит вперед, встает впереди колонны и передает снова.

5.Эстафета с передачей мяча по шеренгам. Участники делятся на две равные команды. Каждая команда строится шеренгой, одна лицом к другой. Крайние игроки команд, стоящие друг против друга с одной стороны шеренг, держат в руках по мячу. По сигналу первые номера передают мяч стоящему рядом, тот – следующему и так до последнего в шеренге. Последние игроки из шеренг, получив мяч, бегут сзади своих шеренг, становятся впереди и начинают также передавать своим соседям и т. д. Когда начинавшие гонку мячей участники окажутся последними в шеренгах, они возвращаются на свое первоначальное место и поднимают мяч вверх. Выигрывает команда, закончившая передачи первой.

6.Эстафета с передачей мяча сбоку (слева и справа). Команды выстраиваются колоннами. У первых игроков в руках по мячу. По сигналу игрок передает мяч прямыми руками слева стоящему сзади, тот – следующему, и так до последнего. Число игроков в колоннах одинаково. Выигрывает команда, закончившая передачи первой. То же справа.

Вариант игры: 1) передача мяча слева (справа), сидя на полу; 2) Мяч передается от первого игрока к последнему и обратно.

7.Эстафета “Колесо со спицами”. Каждая команда из 6-7 человек располагается по кругу (колесо), а капитан становится в центр с набивным мячом (ось колеса). По сигналу следуют передачи мяча от капитана каждому своему игроку и обратно (спицы колеса). После завершения первого круга (все спицы колеса построены) игрок, первым получивший передачу, меняется местами с капитаном, и эстафета продолжается до тех пор, пока каждый не побывает в роли капитана. Побеждает команда, первой в ходе эстафеты возвратившаяся в исходное положение.

8.Эстафета с переносом мячей в беге. Перед каждой командой на расстоянии 15-20 м чертят на земле круг диаметром 1 м. Первые игроки команд бегом переносят в круг 2-5 набивных мячей (нести, как удобнее). Вторые игроки бегут к кругу, забирают мячи, воз вращаются назад, передают их следующему игроку и т. д. Выигрывает команда, закончившая перенос мячей первой.

Вариант игры: а) по сигналу игрок каждой команды бежит с двумя (или тремя) мячами до стойки (булавы, кегли и т. п.), обегает ее, возвращается с мячами назад и передает их второму игроку, а сам становится последним в своей команде и т. д.; б) перенос набивного мяча в беге, удерживая его на двух булавах или гимнастических палках.

9.Эстафета с переносом трех мячей. Два игрока каждой команды, держа по мячу, бегут, стараясь не уронить третий (зажатый между мячами игроков). На обратном пути пе­редают мячи партнерам по команде.

10.Перекатывание мячей. Перед каждой командой на расстоянии 15-20 м чертят на земле круг диаметром 1 м (или кладут обруч). Каждый игрок команды катит руками два набивных мяча до круга (обруча), оставляет их там, бежит обратно; второй забирает мячи из круга и катит назад, к команде, третий снова катит их к кругу и т. д. Выигрывает команда, закончившая перекатывание мячей первой.

11.Перекатывание двух мячей змейкой.

Игроки команд стоят за стартовой линией. Перед каждой командой (на равном расстоянии) расставлены булавы (стойки, кегли и т. п.). По сигналу первый участник команды перекатывает одновременно два мяча, обводя булавы “змейкой”. Мяч передает второму игроку, а сам становится в конце колонны и т. д. Выигрывает команда, закончившая перекатывание мячей первой.

Источник

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

И.п.- уз.ст., мяч на уровне груди;

1- выпрямить руки вперед;

3- выпрямить руки вверх;

туловище назад не отклонять, живот не выпячивать

И.п.- уз. ст., мяч в прямых руках, перед грудью;

1- подбросить мяч вверх;

при ловле мяча ноги полусогнуты в коленях

И.п.- уз.ст., мяч за головой в согнутых руках;

1- выпрямить руки вверх

локти не разводить в стороны; выпрямлять руки на выдохе

И.п. – уз.ст., мяч в вытянутых руках над головой;

1- опустить руки в стороны, мяч в правой руке;

3- опустить руки в стороны, мяч в левой руке;

спину удерживать прямо, живот не выпячивать

И.п.- уз.ст., мяч в руках за спиной;

1-8 – рывковые движения прямых рук вверх.

выполнять до отказа

Упражнения для мышц ног

И.п.- уз.ст., мяч в прямых руках, перед грудью;

1- присесть, поднять руки вверх;

не отрывать пятки от пола

И.п.- уз.ст., мяч в прямых руках, перед грудью;

1- подняться но носки, руки вверх;

опускаться на полную стопу медленно

И.п. – уз.ст., мяч в руках;

1- поднять левую ногу, передать мяч из правой руки в левую руку под ногой;

2- поднять правую ногу, передать мяч из левой руки в правую под ногой;

нога полусогнута в коленном суставе

И.п. – лечь на живот в упоре на локтях, мяч зажат между ступнями;

1- согнуть ноги в коленях;

2- разогнуть ноги;

согнуть ноги на вдохе, разогнуть на выдохе

Подскоки поочередно на левой и на правой ноге с одновременным подбрасыванием мяча вверх.

подбрасывать мяч на высоту

Упражнения для мышц живота

И.п. – сед на полу, руки за головой, мяч на полу за спиной;

1-8- переход в положение лежа и опор лопатками на мяч

прогнуться в грудной части позвоночника

И.п. – сед, упор руками сзади, мяч зажат между ступнями;

1-8- сгибание и разгибание ног

скользить мячом по полу

И.п. – сед, упор руками сзади, мяч зажат между ступнями;

1-8- поднимание и опускание прямых ног

на вдохе – поднять ноги, на выдохе – опустить

И.п. – лечь на спину, мяч зажат между ступнями, руки вверх;

1- сесть, руками коснуться мяча;

на вдохе – коснуться мяча, на выдохе – вернуться в исходное положение

И.п. – сед, ноги согнуты, мяч за головой;

1- выпрямить руки вверх;

зафиксировать голеностопы, спину удерживать прямо

Упражнения для мышц спины

И.п. – Уз. ст., мяч в опущенных руках;

1- наклон туловища вперед, мячом коснуться пола;

3- наклон туловища вперед, руки вытянуть параллельно полу;

не сгибать ноги в коленях

прогнуться в пояснице

И.п. – Уз.ст., мяч удерживается руками на уровне груди;

1- присесть, руки вперед;

3- присесть, руки вверх;

не отрывать пятки от пола

И.п. – Уз.ст., мяч в опущенных руках;

1- глубокий выпад, наклон корпуса вперед, одновременно поднять руки вверх;

выпад с опорой на полную стопу

И.п. – на мате, лечь на грудь, руки вперед, мяч касается пола;

1- прогнуться в пояснице, руки поднять вверх;

прогнуться на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе

И.п. – сед на мате, ноги разведены в стороны, руки вверх;

1- наклон вперед, мячом коснуться носка правой ноги;

2- наклон, мячом коснуться мата;

3- наклон, мячом коснуться носка левой ноги;

фиксировать наклон с помощью партнера

Номер материала: ДБ-1403245

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

✅ На балансе занятий — 1

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Читайте также:  Негативные упражнения для подтягивания
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector