Балансировочная доска упражнения для равновесия

Балансировочная доска упражнения для равновесия

Чтобы освоить баланс борд, не обязательно быть профессиональным спортсменом – достаточно начинать с малого и постепенно усиливать нагрузки. Тело не нужно учить, как сохранять баланс: оно делает это автоматически, когда мы ходим или стоим. На баланс борде удерживать равновесие труднее, поэтому вестибулярному аппарату и мелким стабилизирующим мышцам приходится прикладывать больше усилий – за счет этого и происходит наработка навыков.

Итак, у тебя дома поселился новенький баланс борд. Первым делом нужно найти безопасное и удобное место для тренировок: если нашего фирменного антискользящего коврика у тебя нет, выбирай поверхность с мягким или, во всяком случае, не скользким покрытием. Много пространства не нужно: уголок метр на метр найдется даже в самой тесной комнате.

Алгоритм наработки навыков:

-Держишь баланс с опорой на руки;
-Учишься держать равновесие без помощи рук;
-Постепенно увеличиваешь время стояния на баланс борде;
-Перемещать ролик под доской мышечными усилиями;
-При желании подключаешь спортивные тренировки на доске баланса;
-Учишься выполнять трюки разной степени сложности.

Если тренажер равновесия нужен для подготовки к серфингу, сноубордингу или другим видам спорта, где нужно удерживаться на доске, тренировки после преодоления базового уровня должны имитировать узконаправленные движения. В остальных случаях можно полагаться на наш алгоритм и смотреть, что больше нравится. Например, трюки интересны не всем, а кто-то покупает баланс борд исключительно для использования в качестве фитнес-платформы.

С чего начать освоение баланс борда

В первый раз ступай на баланс борд очень осторожно: одну стопу поставь на край доски, который касается пола. Второй ногой переноси вес тела на второй край, стараясь сохранять равновесие.
Это не так сложно сделать даже новичку, если держаться руками за спинку стула, диван или хотя бы стену. Почувствовав, что уже можешь сохранять более-менее устойчивое положение, медленно освободи руки. Можно развести их в стороны – это улучшит показатели равновесия. Какого результата нужно добиться? Все просто – когда ты сможешь представлять, что находишься на полу, а не на доске, уровень пройден).

После того как ты научился стоять на доске без сильного мышечного напряжения, попробуй усложнить занятия. Для этого, заняв исходную стойку, начинай плавно и неспешно перекатывать ролл под декой, используя микродвижения ног. В идеале валик должен докатиться до самого края доски с сохранением хорошего баланса. На отработку такого упражнения обычно уходит несколько дней.

Как новичку разнообразить упражнения

Если хочется получить от занятий на баланс борде как можно больше профита, а обычные тренировки уже приелись, попробуй переключиться на руки. Кстати, получится интересная полноценная нагрузка на все тело.

Первым делом «собери» баланс борд, то есть положи доску на валик так, чтобы он оказался посередине. Потом встань на четвереньки на пол, по направлению лицом к тренажеру, положи руки на деку симметрично с двух сторон. Теперь опускай корпус, как будто стоишь в планке – это и будет планка с упором на нестабильную поверхность. Поверь, ты испытаешь массу новых ощущений и отлично проработаешь мелкие мышцы рук.

Читайте также:  Упражнения по гитту для позвоночника грыжа

Более сложный вариант – отжимания на баланс борде. Практикуй их уже тогда, когда преодолена планка. В отжиманиях важно сохранять равновесие в динамике, в движении – кстати, это излюбленное упражнение продвинутых любителей фитнеса, которые подключают балансировку для повышения результатов работы.

Источник

Что такое доска для баланса или тренажер баланс борд?

Для того, чтобы понять нужна ли вам доска для баланса как тренажер чувства равновесия, обратимся к самому очевидному.

Вряд ли кто-нибудь будет спорить, что чувство равновесия играет огромную роль для любого человека. Ведь развитое чувство равновесие дает много преимуществ, включая меньшую опасность травм или болей в позвоночнике.

Да. Именно так. Упражнения на равновесие укрепляют мышечное ядро человека, которое объединяет мышцы живота и нижней части спины.

Именно для тренировок равновесия предназначен тренажер под названием баланс борд или доска для баланса и равновесия.

Что такое доска для баланса?

Такой тренажер представляет собой рычажное устройство для тренировки баланса всего тела. Обычно баланс борд представляет собой плоскую поверхность для того, чтобы стоять на ней. И основание, которое может быть как прикреплено к поверхности, так и быть отдельным элементом. Об этом мы будем говорить дальше.

Как используют баланс борд?

Как правило в процессе тренировки на баланс борде тренирующийся ставит свою правую и левую ноги на разные концы плоской поверхности (доски). Неустойчивое положение этой поверхности заставляет каждого активировать свое чувство равновесия.

Даже для того, чтобы просто стоять на ней. Некоторым придется внести большие коррективы в свою позу и движения, чтобы балансировать на доске. В противном случае есть риск коснуться
поверхностью тренажера пола или банально упасть с нее.

Какие существуют типы досок для равновесия

Конечно, можно сделать баланс борд своими руками из подручных материалов. Но абсолютное
большинство любителей этого тренажера равновесия покупают его в магазинах. И на это есть
определенные причины.

Они заключаются в той безопасности, которую гарантируют раскрученные на мировом рынке бренды. Материалы, из которых изготовлены баланс борды рассчитаны на определенный вес занимающегося с учетом прочности всех применяемых материалов.

Думаю, что вы не хотите рисковать своим здоровьем в случае собственного изготовления доски для равновесия.

Типы всех баланс бордов варьируются в зависимости от варианта использования и уровня квалификации. Можно выделить пять основных типов. Хотя некоторые компании двигаются дальше и создают гибридные варианты.

Каждый из пяти типов досок для равновесия отличаются по виду поверхности и основания. Но давайте рассматривать их.

С качающимся основанием

Это самая простая, удобная в использовании доска для баланса, состоящая из самой поверхности и прикрепленной к ней снизу неподвижной точки опоры с формой как у кресла-качалки. Из-за особенности конструкции такой тип имеет наклон только в две стороны-правый и левый.

Она является отличной доской для начинающих. И ее часто можно найти в тренажерных залах или на уроках физкультуры для детей.

Конструкция в двух словах: плоская прямоугольная доска с жестко закрепленным основанием

С роликовым основанием

Такие баланс борды более сложны в использовании потому, что вместо неподвижного основания, доска опирается на цилиндр. Это означает, что существует два источника нестабильности вместо одного.

Вращательное движение в сочетании с наклоном влево-вправо создает более сложную задачу для любителей тренировать свой баланс. При занятиях на такой доске равновесия имитируются сложные движения. Они аналогичны при катании на сноубордах или скейтбордах.

Отлично подходит для спортсменов на период межсезонья. А также для тех, кому нравится разучивать различные трюки с применением чувства баланса.

Читайте также:  Упражнения для развития быстроты у борцов

О конструкции в несколько слов: плоская прямоугольная доска на отдельном цилиндре

С основанием в виде полусферы

Верхняя часть доски в этом случае представляет собой полукруг или круг. Нижняя часть жестко
прикреплена к верхней поверхности и имеет полусферическую форму.

Такая форма основания позволяет доске наклоняться во всех направлениях, а не только влево-вправо. Это, в свою очередь, обеспечивает широкий диапазон движения для доски.

Качающиеся доски этого типа отлично подходят для занятий упражнений с собственным весом тела, таких как приседания и подъемы ног, добавляя при этом проблему равновесия.

Они популярны среди многих любителей фитнеса, потому что предлагают “золотую” середину между сложностью и диапазоном движения. Большинство общефизических упражнений предназначены для этих типов досок.

Хорошим аналогом такого тренажера служит полусфера BOSU , которая также позволяет тренировать с большой эффективностью чувство равновесия.

Коротко о конструкции: круглое основание с неподвижно закрепленной внизу полусферой

С основанием в виде шара

Сферически-кольцевая доска сочетает в себе все элементы качающегося ролика и качающейся полусферы. Доска равновесия такого типа включает в себя плоскую доску, опирающуюся на надувной (или твердый пластиковый) шар, который может двигаться независимо от доски.

Такой тренажер баланса имеет наибольший диапазон движения. Но на нем также очень трудно балансировать. Простой наклон доски вертикально требует развитого чувства равновесия.

Однако освоение работы со сферически-кольцевой доской приносит большую пользу. Она позволяет выполнять все виды крутых трюков. А также интенсивно работает с вашим телом и чувством равновесия.

О конструкции в двух словах: плоская, прямоугольная доска с отдельным сферическим основанием в виде шара

Пружинная доска равновесия

Этот тип тренажера для баланса включает в себя саму плоскую поверхность в виде доски и подпружиненное компрессионное основание. Оно затрудняет стабилизацию веса. Когда пользователь пытается удержать равновесие и остановить движение доски, доска “отскакивает” от таких движений.

Сложность пружинной доски сильно варьируется в зависимости от типа пружин, из которых она
изготовлена. Некоторые пружинные доски с мягкими пружинами могут безопасно использоваться детьми.

В то же время как другие, с жесткими, плотными пружинами должны использоваться только опытными спортсменами.

О конструкции в двух словах: прямоугольная или сферическая доска с неподвижным основанием, прикрепленным пружинами к самой доске

Примечание: доски водного баланса

Хотя они и не являются специфическим подтипом досок, водные доски набирают все большую
популярность. Они обычно основаны на модели кресла-качалки или доски с полусферой. Они чаще всего используются в физиотерапии.

Ведь они предлагают более щадящую среду для занятий, с меньшим риском падений.

Некоторые водные доски предназначены для использования сначала на коленях. Это облегчает начало их использования для людей с проблемами координации.

Однако, поскольку они не так доступны по цене и удобны по использованию, как обычные балансовые доски, они могут быть не такими подходящими для ежедневных тренировок.

Баланс борд купить по доступным ценам и в большом ассортименте можно в специализированном магазине тренажеров для тренировки равновесия .

Для чего используется баланс борд(balance board)?

Доски для баланса используются для развития целого ряда навыков, каждый из которых так или иначе связан с балансом или чувством равновесия. Из-за их универсальности, многие различные типы людей используют эти тренажеры, как для рекреационных целей, так и для оттачивания навыков, связанных с их соответствующими областями.

Следующий список включает в себя некоторых людей, которые используют балансовые доски, и почему они их используют.

Кто использует доски для баланса?

Спортсмены

Баланс борды впервые вошли в обычную практику, когда ими начали пользоваться лыжники. Лыжи — это сезонный вид спорта, поэтому серьезным лыжникам нужны способы тренировки в межсезонье. Это могут быть курсы дайвинга, хождение по канату, силовые тренировки, скейтбординг и использование балансировочных досок.

Читайте также:  Остеохондроз плечевого отдела упражнения

Затем такие тренажеры были подобраны другими спортсменами, которые не всегда могли тренироваться на местах занятий, как морские серферы. На сегодняшний день доски для баланса используются всеми видами спортсменов: от практикующих йогу до футболистов. Чувство равновесия является важным навыком в любом виде спорта, а доски баланса также создают функциональную силу, которая улучшает общие спортивные результаты.

Любители танцев

Во многих танцевальных дисциплинах, таких как бальный зал и балет, важна способность оставаться “легким на ногах”. Это добавляет элемент изящества и элегантности в ваш танец, и делает менее вероятным возможность нанести вред партнеру.

Однако оттачивать этот навык нелегко, поэтому танцоры иногда тренируются с балансирами еще до того, как ступят на танцпол. Это позволяет им работать над элементами своих регулярных занятий, одновременно тренируя чувство баланса.

Музыканты и певцы

Поскольку доски равновесия быстро развивают основные мышцы, некоторые певцы и музыканты используют их, чтобы лучше контролировать свое дыхание и диафрагму.

Точно так же некоторые музыканты, особенно те, кто играет на струнных инструментах, используют тренажеры для равновесия, чтобы помочь в практике управления своими инструментами, когда они стоят и играют на музыкальных инструментах.

Физиотерапевты

Доска для баланса может помочь снизить риск травм. По этой причине физиотерапевты будут назначать их тем, кто борется с частыми травмами лодыжек или напряжением суставов.

Такие тренажеры также могут быть использованы при ликвидации последствий аварий и несчастных случаев.

Например, кто-то, страдающий от вредных последствий травмы позвоночника, может использовать доску баланса, предписанную их лечащим врачом.

Психологи

Психологи используют доски баланса со своими пациентами как способ улучшения когнитивных навыков и пространственной осведомленности. Часть проведенных исследований показали, что регулярное использование доски для выработки чувства баланса может помочь людям более эффективно общаться с другими. А быстрее обрабатывать входящие коммуникации.

Баланс борды популярны среди детей и уже кое-где используются на уроках физкультуры в школе. Это потому, что они привлекательны для детей своей новизной и новым вызовом. Кроме того, они развивают координацию, что служит определенной наградой для детей.

Доски для баланса расположены низко к земле, что делает их менее пугающими для детей, чем, например гимнастическое бревно или слэклайн (хождение по тросу). Они напоминают детям катание на лыжах, серфинг и скейтбординг, что помогает добавлять таким тренажерам привлекательности.

Этот инструмент развития может научить ребенка развивать двигательные навыки, которые он может не развивать, особенно если он слишком сосредоточен на компьютерах.

Балансовые доски также используются для лечения детей с церебральным параличом и другими состояниями, которые делают координацию более сложной.

Исполнители различных трюков

Баланс борды используются для самосовершенствования, но их также можно использовать для демонстрации некоторых акробатических трюков. Есть категория людей, которые могут делать экстраординарные вещи с балансировочными досками: удержания, вращения, драматические прыжки и даже сальто.

Вы можете увидеть, как талантливый цирковой или танцевальный исполнитель использует такой
тренажер равновесия, чтобы добавить немного адреналина и опасности к уже наскучившей ежедневной рутине.

Любители развлечений

Некоторые люди используют тренировку баланса с помощью доски в первую очередь для развлечения. Задача остаться на доске может превратиться в забавное соревнование с другими или в способ повышения собственной самооценки.

Как вы уже поняли, доска для баланса может быть интересна многим группам людей, принести большую пользу и украсить жизнь новыми красками.

Попробуйте уже сегодня. Ведь та небольшая цена за нее полностью окупиться новыми впечатлениями и возможностями.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector