Бадминтон упражнения для кисти с ракеткой

Содержание
  1. Уроки бадминтона
  2. Держание волана
  3. Как правильно держать ракетку
  4. Подача
  5. Игровая стойка бадминтониста
  6. Специальные упражнения бадминтониста
  7. Развитие физических качеств у бадминтониста
  8. Советы начинающим
  9. Хватка бадминтонной ракетки
  10. Классификация игровых действий
  11. Зона половины площадки
  12. Удары
  13. Траектории полета волана
  14. Виды ударов в бадминтоне
  15. Удары из передней зоны
  16. Удары из средней и задней зоны площадки.
  17. Подачи
  18. Подача
  19. Короткая подача
  20. Низкая подача закрытой стороной ракетки
  21. Плоская подача – замах и удар
  22. Высокодалекая подача
  23. Высокодалекий (высокий атакующий) удар
  24. Короткие-быстрые удары
  25. Короткий-быстрый над головой, выполняемый в направлении справа налево.
  26. Короткий-быстрый над головой слева направо открытой стороной ракетки.
  27. Короткий-близкий удар
  28. Откидка
  29. Смеш и полусмеш
  30. Подставка
  31. Плоский удар
  32. Перевод
  33. Блокирующий удар
  34. Удары над головой закрытой стороной ракетки (бекхенд)
  35. Короткий-мягкий
  36. Ответные удары
  37. Гашение волана
  38. Приемы и хитрости в игре в бадминтон
  39. Парная игра в бадминтоне

Уроки бадминтона

Держание волана

Держание волана при выполнении различных упражнений, в частности подач, может быть произвольным, но лучше это делать так, как показано на рис. 1.

Рис. 1. Держание волана

Как правильно держать ракетку

Правше необходимо взять ракетку левой рукой за стержень и держать ее так, чтобы плоскость обода была перпендикулярна полу, а кисть правой руки положить на струны (рис. 2, а); затем следует перемещать ее вдоль стержня к ручке, пока ребро ладони не упрется в утолщение на конце ручки. После этого нужно мягко обхватить ручку (рис. 2, б, в).

Рис. 2. Хват ракетки

Большой палец должен лежать слева-сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол, напоминающий букву Y, мизинец лежит у самого края ручки, остальные пальцы свободно располагаются по всей ручке. Левша выполняет то же самое другой рукой.

Первый способ проверить, правильно ли вы держите ракетку, – слегка постучать ребром обода о пол, как будто забиваете гвоздь легким молоточком. Если хватка правильная, то разворачивать кисть не придется.

Второй способ: вытяните руку с ракеткой перед собой так, чтобы обод был в вертикальной плоскости. Если вы держите ракетку правильно, плоскость должна проходить почти точно через вершину угла, образованного большим и указательным пальцами. Этот способ хвата ракетки – основной и универсальный.

Возможные ошибки

  • Дети разворачивают ракетку в руке против часовой стрелки;
  • держат ракетку слишком близко к стержню или обхватывают ладонью конец ручки;
  • держат ракетку или слишком крепко, или, наоборот, слишком слабо. Ее нужно держать, как птичку: с одной стороны, крепко, чтобы она не вылетела, а с другой – не дать ей задохнуться.

Подача

При начальном обучении подаче целесообразно использовать высокую (рис. 3, а) и низкую подачу (рис. 3, в). Подачу из высокой стойки лучше применять в парной игре (рис. 3, б). Основной способ подачи в бадминтоне – справа: тогда волан свободно выпускается из пальцев навстречу движению ракетки – волан в левой руке, ракетка в правой, левая нога немного выставлена вперед. Ракетка сначала отводится кистью назад, а затем резко выносится вперед.

Можно тренироваться в подаче, выполняя ее не только через сетку, но и в стену с расстояния 2,5–3 м, как показано на рис. 4.

Игровая стойка бадминтониста

Стойка игрока является исходным положением перед выполнением всех ударов. Различают три вида стоек: высокую, среднюю и низкую (рис. 5, а, б, в).

Рис. 3. Техника подачи в бадминтоне

Рис. 4. Тренировка подачи у стены

Рис. 5. Игровая стойка бадминтониста

Высокую игровую стойку, называемую часто основной игровой стойкой, чаще всего используют во время игры (рис. 5, а). Ноги слегка согнуты, плечи параллельно сетке, туловище немного наклонено вперед. Перед выходом на удар проекцию центра тяжести тела переносят на переднюю часть стопы – так легче и быстрее начать движение.

В средней (защитной) стойке ноги согнуты в коленях несколько больше, чем при высокой, тяжесть тела приходится на всю стопу или на ее переднюю часть (рис. 5, б) и используется для отражения нападающего удара противника. Однако игрок, принявший такое положение, будет затрачивать больше времени для выхода на удар.

К низкой стойке обычно прибегают в парной игре – чаще всего спортсмены, находящиеся у сетки, что позволяет им более активно отражать удары (рис. 5, в).

При обучении необходимо следить за тем, чтобы все удары выполнялись с места, не отрывая ног от опоры.

Специальные упражнения бадминтониста

Упражнения в беге

  1. Бег на носках со сменой способов передвижения.
  2. Бег приставными шагами левым и правым боком, выполняя поочередно по 4 приставных шага каждым боком.
  3. Бег со сменой направления через каждые 5–10 м.
  4. Бег с различными видами прыжков через скакалку.
  5. Два беговых шага с выпадом на третьем – 2 раза; затем приставные шаги поочередно левым, правым боком по 4 шага – 4 серии; затем бег спиной вперед – 6 шагов.

Упражнения с ракеткой и воланом

  1. Жонглирование открытой стороной ракетки.
  2. Жонглирование закрытой стороной ракетки.
  3. Жонглирование открытой и закрытой сторонами ракетки.
  4. Высокое жонглирование, каждый раз посылая волан вверх как можно выше.
  5. Высокое жонглирование, каждый раз посылая волан вверх как можно выше, с выполнением от 1 до 3 круговых вращений левой рукой в плечевом суставе в различных вариантах или приседания с касанием свободной рукой пола каждый раз после удара по волану.
  6. Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки за спиной.
  7. Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки между ногами.
  8. Жонглирование в парах, применяя удары из-за спины и между ногами.
  9. Жонглирование воланом, поочередно ударяя ракеткой за спиной и между ногами.
  10. Игра в парах двумя и тремя воланами.

Возможные ошибки

  • Неправильный хват ракетки;
  • ракетка находится на уровне головы и выше, а не на уровне пояса;
  • слишком высоко поднят локоть;
  • движения ракеткой выполняются очень быстро;
  • игрок не перемещается по площадке, чтобы удобнее расположиться по отношению к волану;
  • жонглирование выполняется на одном месте;
  • у игрока отсутствует чувство расстояния до волана.

Упражнения с теннисным мячом

1. Броски теннисного мяча в парах, постепенно увеличивая силу броска и сокращая дистанцию – от 12 до 7 м.
2. Броски теннисного мяча в сторону от партнера на 1,5–2 м с последующей ловлей одной рукой.
3. Броски двух теннисных мячей поочередно, постепенно уменьшая интервалы между первым и вторым броском.
4. Броски двух теннисных мячей в разные стороны, но не дальше 1–1,5 м от партнера, с указанием и без указания сторон.

При выполнении этих упражнений необходимо внимательно наблюдать за действиями партнера, за летящим мячом, продумывая ответные действия.

Развитие физических качеств у бадминтониста

Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости у бадминтониста представлены на рис. 6.

Рис. 6. Упражнения для развития гибкости

1. Наклоны туловища вперед, выводя руки за спину вверх.
2. Повороты туловища в наклоне.
3. Наклоны вперед и назад.
4. Коснуться носков из положения лежа.
5. Махи руками.
6. Прогибы туловища назад, стоя у шведской стенки.
7–8. Повороты с вращением и сгибанием кистей. То же с мячом.
9–10. Упражнения на сгибание и разгибание туловища в положении лежа на спине и на животе.
11–12. Вращения в тазобедренном суставе и вращения туловищем.
13. Наклоны туловища в стороны.
14. Пружинистые приседания в выпаде.
15. Выпрыгивания вверх из приседа.
16. Прыжки с поворотами.

Упражнения для развития силы

Упражнения без отягощений

На рис. 7 представлены простейшие упражнения, которые помогут укрепить мышцы рук бадминтониста без использования отягощений.

Рис. 7. Упражнения для развития мышц рук

1. Последовательные и разноименные круговые движения руками в различных плоскостях.
2. Круговые движения руками.
3. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
4. Различные движения в лучезапястном суставе с ракеткой.

Упражнения с отягощениями

В качестве отягощения можно использовать гантели весом 1–2 кг или булавы весом 200–500 г (см. рис. 8).

Рис. 8. Упражнения с отягощением

1. Круговые движения во всех плоскостях.
2. Поочередные круговые движения каждой рукой.
3. Круговые движения кистью и движения по «восьмерке».
4. Круговые движения и движения локтевого сустава по «восьмерке».

Упражнения для развития быстроты

1. Имитация техники ударов слева.
2. Имитация техники высоких ударов от сетки с выпадом вперед и возвращение в основную стойку (см. рис. 9).

Возможные ошибки

  • Неправильный хват ракетки;
  • ученик смотрит на сетку, а не на волан;
  • ученик не находится в игровой стойке до удара или не возвращается в игровую стойку после удара;
  • ученик неправильно выполняет выпад вперед.

Рис. 9. Упражнение для развития быстроты

Советы начинающим

  1. Не сжимайте крепко рукоятку ракетки – держите ее естественно, свободно, но достаточно плотно.
  2. Не меняйте способы хвата ракетки – держите ее одним наиболее удобным для себя способом.
  3. На первых этапах обучения не спешите отбивать волан: благодаря равномерно замедленному полету его можно успеть отразить вовремя, следовательно, более точно. Все внимание обращайте на точность ударов по волану, посылая его в заданном направлении и сопровождая взглядом траекторию движения головки волана.
  4. С начала обучения вырабатывайте у себя привычку смотреть на волан, сопровождая его взглядом как в полете, так и в момент встречи его ракеткой. Это позволит выработать точность удара.
  5. В начале обучения обращайте больше внимания на выработку правильной стойки и формирование умения передвигаться по площадке.
  6. Выполняя подачу, не спешите – сосредоточьтесь, правильно выберите вид подачи и проверьте готовность соперника к приему.
  7. При разучивании того или иного удара предварительно отработайте его путем многократного повторения без волана, т.е. имитации техники удара.
  8. Не отчаивайтесь, если у вас не получается какой-нибудь удар: необходимо проявить выдержку. Многократным повторением можно добиться уверенного и точного выполнения любого удара.

Янина Бердюгина ;
Владимир Леонтьев ,
МОУ ДОД ДЮСШ по бадминтону, г. Одинцово, Московская обл.

Источник

Хватка бадминтонной ракетки

Ракетку держат как топорик, которым собираются обтесывать колышки.
Можно взять ракетку в левую руку так, чтобы головка ракетки была под прямым углом к полу, правую кисть положить на струны ракетки и вести к рукоятке. Когда кисть достигнет конца ракетки – сжать пальцы. Хватка напоминает рукопожатие.
“Молоток” – при правильном хвате рука охватывает рукоятку так, что виден торцевой конец. Большой палец должен лежать слева-сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол. Мизинец лежит у самого края ручки, остальные пальцы располагаются на всей ручке. При ударах справа и сверху большой палец слегка переставляется на продольную вертикальную грань рукоятки, а указательный передвигается ближе к остальным.
Или при держании ракетки вершина угла, образуемая большим и указательным пальцами, находится не на горизонтальной грани (при вертикальном положении ракетки), а на средней с ней справа, т.е. вся кисть смещена несколько вправо.
Указательный палец не нужно помещать на ребро рукоятки.
Чтобы ракетка не изменяла своего положения в руке, надо следить за тем, чтобы левое ребро верхней грани ручки ракетки находилось в вершине угла, образованного большим и указательным пальцем.
Не сжимайте ручку ракетки в кулак.
Не выставляйте вперед большой и указательный пальцы.
Не поворачивайте ракетку перед ударом.
Развитие гибкости кисти – силы сгибания кисти. Тренировочные упражнения для кисти, и с включением локтя и плеча. Прочная хватка ракетки с расслабленностью кисти в конечной фазе удара.

Классификация игровых действий

При классификации игровых действий используют понятия зон и половин площадки, уровней высоты нахождения волана в момент удара (рис2) и траекторий полета волана (рис4).

Читайте также:  Упражнения укрепляющие предстательную железу

Зона половины площадки

Передняя зона – пространство между плоскостью сетки и плоскостью, проходящей параллельно сетке через переднюю линию подачи. Средняя зона – пространство между плоскостями, параллельными сетке, проходящими через переднюю и заднюю линии подачи. Задняя зона – пространство между плоскостями, параллельными сетке, проходящими через заднюю линию подачи и заднюю линию площадки. Половина (левая, правая) – пространство между плоскостями, перпендикулярными плоскости сетки, проходящими через левую (правую) боковую и центральную линии (рис3).

Удары

К ударам сверху относятся удары, во время которых кисть бьющей руки направлена вверх при вертикальном положении предплечья или положениях, близких к нему. При ударах сбоку (на среднем уровне) кисть направлена в сторону, а предплечье занимает положение, близкое к горизонтальному. При ударах снизу кисть в основной фазе направлена вниз (рис2).

Траектории полета волана

Высокая – восходящая траектория с завершением в задней зоне площадки.
Высокая атакующая – волан пролетает на минимальной высоте над принимающим игроком и опускается в задней зоне площадки.
Плоская – волан летит над сеткой и опускается в заднюю зону площадки.
Нисходящая – траектория, по которой волан летит сверху вниз, пролетая непосредственно над сеткой, и опускается в среднюю заднюю зону площадки.
Полуплоская – траектория, по которой волан некоторую часть пути летит параллельно плоскости площадки, пролетая непосредственно над сеткой, и опускается в среднюю зону площадки.
Короткая – траектория, по которой волан летит в переднюю зону принимающего игрока (рис4).

Виды ударов в бадминтоне

Удары из передней зоны

Откидка – удар открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже, который затем летит по высокой траектории.
Атакующая откидка – удар открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже который затем летит по высокой атакующей траектории.
Добивание – атакующий удар, выполняемый открытой и закрыой стороной ракетки по волану, находящемуся выше уровня кромки сетки, который летит затем по нисходящей траектории.
Сметание – атакующий удар, выполняемый сверху по волану, находящемуся на уровне кромки сетки, движением ракетки справа налево при ударе открытой стороной ракетки и слева направо при ударе закрытой стороной.
Толчок – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки, поступательным движением ракетки по направлению полета волана.
Подставка – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже, без придания волану вращения.
Подрезка – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже, путем придания вращения волану вокруг его вертикальной оси.
Подкрутка – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже, путем придания вращения волану вокруг его горизонтальной оси.
Перевод косой вдоль сетки – удар, выполняемый открытой и закрытой стороной ракетки по волану, находящемуся на уровне кромки сетки и ниже, при котором волан летит вдоль сетки (рис5).

Удары из средней и задней зоны площадки.

Высокий – волан летит по восходящей траектории и опускается за принимающим. Его часто используют, чтобы выиграть время в трудной ситуации и успеть занять удобную позицию в центре поля.
Высокий атакующий – волан пролетает над принимающим игроком на минимальной высоте, недоступной для отражения и опускается за ним. Применяется такой удар при подготовке атаки. Часто выполняется с паузой при замахе и является одним из эффективнейших ударов в бадминтоне, если надо заставить соперника отойти к задней линии.
Плоский – волан летит некоторую часть пути параллельно плоскости площадки, как правило, почти над сеткой, а затем, постепенно снижаясь, падает в задней зоне площадки. Применяется часто в парных играх как подготовительный удар при переходе от защиты к нападению, а также для того, чтобы заставить сдвинуться противника из центральной позиции в сторону.
Нападающий (смеш) – волан летит по нисходящей траектории с высокой скоростью. Этот удар имеет две разновидности: смеш – удар определенной силы и скорости и полусмеш – удар со средней скоростью полета и силой. По длине полета, когда волан падает ближе к передней зоне, его называют коротким и, когда волан падает в задней части площадки, длинным. Выполняется этот удар в завершающей стадии атакующих действий, и, как правило, этим ударом заканчивается тактическая комбинация из других ударов.
Короткий – волан летит в зону сетки принимающего игрока. Различают два типа таких ударов: короткий-близкий, выполняемый мягко с пассивным движением кисти, и короткий-быстрый, выполняемый активным движением кисти, как правило, подрезая волан сбоку. При этом волан отпускается от сетки несколько дальше, но достигает цели гораздо быстрее. Эти удары заставляют соперника сдвигаться к сетке и допускать ошибки в передней зоне площадки (рис6).
Кроме того, они подавляют активные действия противника, заставляют сыграть его снизу и использовать малоэффективные ответные удары.
Срезка – атакующий удар сверху в переднюю зону площадки. Удар производится сбоку по головке волана с внешний или внутренней стороны.
Блокирующий – ответ на быстролетящий волан, как правило смеш, выполняется как подставка. Волан направляется в переднюю зону площадки на сетку или как сильный удар волан направляется в среднюю и заднюю зону площадки.

Подачи

Высокая – волан летит снизу по восходящей траектории на заднюю линию площадки.
Высокая атакующая – волан летит снизу по высокой атакующей траектории в заднюю зону площадки.
Плоская – волан летит по плоской траектории в среднюю и зааднюю незащищенную зону площадки.
Короткая – волан летит по низкой траектории на переднюю линию подачи (рис7).
Работа ног складывается из следующих элементов: шага, прыжка, приставного шага, окрестного шага, подскока, выпада (для выполнения блокирующего удара), прыжка с разножкой.

Кроме того, в практике бадминтона используются дополнительные понятия.
Нефронтальные удары – это удары по волану, пролетающему выше справа и слева от игрока. Они составляют основную часть ударов.
Фронтальные удары – это удары в передней зоне у сетки. Выполняются они в основном с использованием предплечья и кисти, как правило, в парных играх игроками, стоящими у сетки.
Удары открытой и закрытой стороной ракетки (справа и слева по отношению к вертикальной оси тела) могут выполняться как по восходящей, так и по нисходящей траектории.
Мягко и жестко выполняемые удары. В основе этого условного деления лежит характер заключительного движения кисти. Мягкие-слабые удары выполняются при пассивном заключительном движении кисти. К ним можно отнести удары сверху с задней части площадки – короткие-близкие, а также удары с передней части площадки – подставки, переводы и короткие подачи. Жесткие-сильные удары выполняются при активном заключительном движении кисти. К ним можно отнести удары сверху с задней части площадки: высокодалекие, высокодалекие атакующие, короткие-быстрые, смеш, полусмеш, а также удары с передней части площадки: откидки, добивающие удары, плоские и высокодалекие подачи. Блокирующий удар по характеру выполнения может быть мягким-слабым (ответ на сетку) или жестким-сильным (удар в среднюю и заднюю часть площадки).
При анализе техники встречаются следующие понятия. Петля – путь, по которому движется кисть с ракеткой при замахе, ударе и проводке. Рисунок – внешняя форма движения. Ритм движения – временные характеристики различных частей тела при выполнении технического элемента.

Подача

Короткая подача

По характеру выполнения ударной фазы этот технический элемент относится к мягким. Подготовительная фаза – замах – отличается от замаха при высокодалекой подаче, петля при которой большая, широкая. Плоскость ее приближается к вертокали и напоминает круг. Петля при короткой подаче короткая. Плоскость тоже приближается к вертикали, но напоминает вытянутый эллипс, узкая часть которого направлена вперед. Конец ударной фазы проходит при замедлении движения руки с ракеткой. Кисть с ракеткой значительно обгоняет головку ракетки. Волан касается струнной поверхности у основания головки. Далее происходит поглаживание волана снизу-сбоку-вперед. Волан сопровождается длительно. Этот вариант подач применяется в парных играх. Момент удара находится у верхнего края среднего уровня высоты (рис9).
Траектория полета волана при короткой подаче имеет существенное значение. Оторвавшись от ракетки, волан продолжает подниматься по восходящей части траектории над своей половиной площадки. Далее он продолжает двигаться по нисходящей траектории и проходит плоскость сетки именно в этот момент. Если вершина траектории будет на стороне соперника, то на его стороне будет и тактическое преимущество.

Низкая подача закрытой стороной ракетки

Если при подачах открытой стороной ракетки правая нога находилась сзади, то теперь она спереди. Ракетка плавно двигается из под левой руки. В момент удара подключается кисть, резко поднимаясь вверх. Во всех ударах закрытой стороной ракетки – главное кисть. Этот тип подачи широко применяется в парной игре (Рис10).
А вот так подают мастера.

Плоская подача – замах и удар

Эти фазы схожи с выполнением высокодалекой подачи с той лишь разницей, что петля при замахе и ударе вытянута больше вперед, а плоскость ударной ее части приближается к горизонтали. Направление фазы проводки совпадает с целью, куда посылается волан. Момент удара находится в верхней части среднего уровня высоты.

Высокодалекая подача

Замах. Центр тяжести (ЦТ) равномерно распределен на обе ноги, левая впереди, головка ракетки у левого плеча. Поворачивая плечи вправо, ЦТ переносится на правую ногу, рука поднимается чуть вверх и отводится назад, кисть с ракеткой также отводится назад. В этот момент выпускается волан чуть впе-реди себя.
При ударе правое плечо и рука движутся с ускорением вниз-вверх-вперед. ЦТ переносится на левую ногу, кисть с ракеткой быстро разгибается и к моменту встречи с воланом образует прямую линию. Момент удара находится в нижней части уровня высоты.

Проводка. Струнная поверхность, коснувшись волана, сопро-вождает его вперед-вверх.

Высокодалекий (высокий атакующий) удар

Этот технический элемент выполняется с задней части площадки.

Замах. Сделав шаг правой ногой к подлетающему волану, спортсмен поднимает левое плечо. Рука с ракеткой удерживается перед грудью, левая поднимается вверх, в сторону пролетающего волана. Разворачивая туловище левым боком к сетке, спортсмен как бы закручивает его вокруг вертикальной оси, накапливая энергию, которая потом реализуется при вынесении правого плеча вперед. Плечи разворачиваются вправо, локоть поднимается вверх, рука с ракеткой чуть выпрямляется в локтевом суставе (наиболее оптимальный угол в этот момент 90-100°). Далее рука сгибается в локтевом суставе, заводится за голову и опускается за спиной, ракетка в этот момент свободно висит. Мышцы находятся в растянутом состоянии. Поза напоминает натянутый лук. При выполнении замаха необходимо следить, чтобы кисть, как и в предыдущих ударах, несколько опережала движение головки ракетки.

Удар. Из позы натянутого лука начинается основная ударная фаза (Рис11). Раскручиванию туловища в направлении, противоположном отведению правого плеча при замахе, способствует величина и разница угла поворота таза и плечевого пояса. Энергичное выбрасывание правого плеча вперед заканчивается быстрой остановкой этого постутельного дижения. В момент встречи ракетки с воланом рука с ракеткой, продолжая с ускореускорением разгибаться, реализует энергию, накопленную при замахе, в удар. Происходит это в точке, находящейся над центром тяжести или чуть впереди.

Проводка – заключительная фаза. Выполняется правым плечом, рукой с ракеткой в направлении выбранной цели в плоскости заключительной части петли (Рис12).

Работа ног. Отбежав назад, следует занять следующую позицию: правая нога сзади, левая чуть впереди. Стопы располагаются таким образом: левая образует угол 20-30° по отношению к линии проводки, а правая образует угол с той же линией 80-110°. ЦТ в начальной фазе замаха находится над левой стопой или распределен равномерно, в конечной фазе замаха – над правой. К моменту завершения ударной фазы левая нога подтягивается к правой ноге. Если удар выполняется в безопорном положении, то левая нога ставится первой на место правой или чуть дальше, к задней линии. Такая работа ног позволяет лучше сохранить равновесие, вывести ЦТ вперед, быстрее вернуться в игровую стойку. Расположение стоп к этому моменту изменяется. Стопа левой ноги располагается за правой, общий угол, образованный стопами, смещается влево, линия, проведенная через пятку и носок правой стопы, совпадает с линией проводки.

Читайте также:  Все упражнения для горла

Короткие-быстрые удары

Этот технический прием выполняется над головой задней части площадки. Занимает особое место среди всех технических элементов по характеру исполнения ударной фазы и имеет признаки как жестко выполняемых, так и мягко выполняемых ударов.

Короткий-быстрый над головой, выполняемый в направлении справа налево.

Замах – в отличие от смеша локтевой сустав в начале поднимается чуть выше, далее движения схожи. Плоскость петли приближается к вертикали и напоминает эллипс, вытянутый вверх. Ударная фаза короткая, начинается с разгибания ног, активного выбрасывания правого плеча и руки с ракеткой вверх. На этом активные движения основной группы мышц заканчиваются, в работу включаются сгибатели кисти.

Проводка – кисть разворачивается ладонью вовнутрь. Волан касается плоскости ракетки, которая продолжает быстро двигаться вперед, направляемая активным движением кисти, но происходит не точный удар плоскостью ракетки, а как бы удар сбоку. Струнная поверхность, коснувшись волана, скользит по нему, направляя его сверху-вперед-вниз. Волан сопровождается плечом и рукой с ракеткой по линии желаемого направления. Характерной чертой таких ударов является то, что проводка здесь носит активный основополагающий характер и по существу определяет особенность удара.

Короткий-быстрый над головой слева направо открытой стороной ракетки.

Этот удар относится к разряду сложных технических элементов. Выполнение такого удара требует от спортсмена определенной подготовки, и в первую очередь гибкости, хорошей подвижности в лучезапястном суставе.

Подготовительная фаза. Особенности этой части заключаются в том, что подход к волану несколько необычен. Траектория опускающегося волана должна проходить слева от головы спортсмена. Предполагаемая точка падения находится за спиной.

Замах начинается с разворота плеч, локоть отводится в сторону несколько дальше, чем при выполнении других ударов над головой. Локтевой сустав разгибается в этот момент до угла в 100—120°. Затем рука начинает сгибаться и заводится за голову. Существенным моментом при выполнении этого технического элемента является то, что кисть с ракеткой находится значительно ближе к левому плечу. В ударной фазе она выполняет то же своеобразное движение. Отличие заключается в том, что кисть развернута наружу, большой и , указательный пальцы находятся внизу.

Проводка длительная, и волан сопровождается не только ракеткой, кистью, рукой, но и плечом. Происходит активное вращение вокруг вертикальной оси, левое плечо уходит назад. Плоскость петли при выполнении этого технического элемента находится между горизонталью и вертикалью.

Короткий-близкий удар

Определив направление полета волана на заднюю линию, спортсмен старается своевременно подойти к месту предполагаемого приземления. Начинается подготовительная фаза – разворачивается туловище, рука с ракеткой отводится назад; выполняется предварительная фаза – замах. Эти движения ничем не отличаются от движений замаха, например, при выполнении смеша, атакующего высокого. Далее следует основная ударная фаза, которая начинается так же активно, как если бы мы выполняли смеш. Но конец этой фазы носит другой характер: происходит быстрое замедление поступательного движения руки с ракеткой навстречу волану, который, коснувшись струнной поверхности, как бы выбивает ракетку из руки. Локтевой сустав обгоняет запястье, а запястье обгоняет головку ракетки. Вот основная характерная деталь ударной фазы мягко выполняемых ударов.
Спортсмен, начав выполнять смеш, в самый последний момент, когда противник поверил в выполнение сильного удара, вдруг как бы передумал, замедлил поступательное движение вперед. Чем короче эта фаза замедления, тем меньше времени будет у соперника на то, чтобы распознать истинный характер удара, определить его направление.

Проводка. Коснувшись волана, струнная поверхность длительно сопровождает его вперед. Волан в начале проводки касается нижней части головки ракетки и затем проходит почти по всей струнной поверхности.
Наблюдения показали, что этой разновидностью укороченного удара пользуются начинающие игроки, а квалифицированные спортсмены предпочитают короткий-быстрый удар и совсем не применяют мягкий удар в парных играх.

Откидка

Этот технический прием выполняется в передней части площадки, на уровне верхнего края сетки или ниже.

Замах. Выполняя шаг правой ногой вперед или в сторону, рукой надо сделать петлю. Величина ее может быть различной, но надо помнить, что в фазе замаха кисть всегда обгоняет головку ракетки.

Проводка. Это заключительная фаза движения петли. Рука с ракеткой, образовав жесткую систему, продолжает сопровождать волан по линии желаемого направления. Плоскость ударной и заключительной ной фазы петли совпадает с направлением цели и имеет решающее значение в точности выполнения технического элемента в целом.

Работа ног при выполнении откидки выглядит следующим образом: в момент ударной фазы ЦТ переносится с сзади стоящей ноги (левой) на впереди стоящую (правую). Конец заключительной фазы совпадает с переносом ЦТ на левую ногу, которая слегка подтягивается вперед.

Смеш и полусмеш

Наиболее эффективны из атакующих ударов и выполняются как в опорном, так и в безопорном положениях. Специалисты доказали, что большинство тактических комбинаций (у 85 % зарубежных и у 65 % советских игроков) завершается именно этими ударами. Относительно продолжительная подготовительная фаза – замах – длится 1-1,08 с. Основная фаза – удар – 0,4 с. Такие временные характеристики фаз присущи квалифицированным игрокам, что позволяет им в момент замаха расслабиться, растянуть мышцы, выбрать направление и способ удара.
Фазовый анализ техники лучших азиатских игроков, проведенный датскими специалистами, показал, что использование игроками более “быстрых” ракеток (графитовых) изменило общее время в фазах замаха и удара, сократив его на 0,1-0,3 с.

Начальная часть ударной фазы выполняется с наращиванием скорости, затем быстрой остановкой поступательного движения правого плеча вперед и еще более быстрым сгибанием и скручиванием кисти с ракеткой вовнутрь. Характерно, что предплечье выполняет короткое движение назад-вверх при сгибании локтевого и лучезапястного суставов. В целом ударное движение при выполнении смеша напоминает ударное движение хлыста с оттяжкой.

Проводка короткая и совпадает с плоскостью петли.

Работа ног схожа с движениями, описанными при выполнении других ударов над головой справа.

Подставка

Этот технический прием выполняется в двух вариантах в передней части площадки, ближе к верхнему краю сетки. Основное требование к быстроте исполнения и высоте приема волана. Характерная черта этого технического приема отсутствие замаха, а ударная фаза напоминает укол в фехтовании.

Первый вариант.
Волан соприкасается с ракеткой у верхнего края сетки. При этом правая нога ставится вперед, рука и ракетка образуют почти прямую линию.

Проводка короткая. Струнная поверхность находится под воланом.

Второй вариант.
Волан, коснувшись струнной поверхности, как бы выбивает ракетку из руки. Кисть продолжает движение вперед, а головка ракетки отстает. Из-за быстроты выполнения создается впечатление откидки от сетки.

Проводка при таком варианте более длительная и начинается справа или слева, в зависимости от удара.

Ошибка: раннее выбрасывание руки с ракеткой вперед.
Исправление: увеличить скорость передвижения.

Плоский удар

Этот технический прием относится к атакующим и, как правило, выполняется из средней и реже задней части площадки, на среднем уровне высоты, сбоку от игрока и используется для ускорения или завершения игры.

Замах. Сделав шаг правой ногой в сторону или чуть назад, спортсмен отводит правое плечо чуть назад. Рука тоже отводится назад. Происходит своеобразное скручивание вокруг вертикальной оси, которая в идеальном случае пересекает ЦТ. Все тело напоминает пружину, один конец которой оттянут.

Удар. Начинается с последовательного раскручивания всех частей туловища. Вначале разворачиваются плечи влево, затем выпрямляется рука и, наконец, запястье с ракеткой. Ломаная линия, образованная всеми составляющими, распрямляется и к моменту удара образует одну прямую, совпадающую с плоскостью удара.

Проводка. При выполнении этих ударов – короткая, линия проводки перпендикулярна плоскости удара.

Перевод

Этот технический прием занимает промежуточное положение между мягкими и жесткими ударами в передней части площадки Выбрасывание руки с ракеткой навстречу волану можно считать подготовительной фазой – замахом. Далее начинается ударная фаза, которая сливается с проводкой вдоль сетки. Это характерная особенность переводов. Рука с ракеткой составляет одну прямую лини и образует единую жесткую “конструкцию”. Все отклонения привод к нарушению контроля над полетом волана и к ошибкам.

Существуют два варианта выполнения переводов. Первый характерен для игроков обладающих большой скоростью передвижения. Момент удара находится в средней части уровня высоты. Второй вариант характерен для игроков высокого класса, обладающих хорошей скоростью передвижения. Момент удара приходится на среднюю часть траектории, у самого верхнего края сетки. И сам удар имеет другое название – быстрый перевод, или сметание. Если первый вариант исполнения относится к разряду подготовительных защитных действий, то второй, сметание, – к атакующим ударам.

Блокирующий удар

Этот технический прием сопряжен с определенным риском и используется как ответ на быстро летящий нападающий удар-смеш. Сильнейшие игроки все чаще и чаще используют его в одиночных и особенно в парных играх.
Многие ведущие спортсмены и тренеры видят в ускорении темпа игры дальнейшее развитие, бадминтона. Применение этого технического приема позволяет существенно изменить скорость игры, так как является наиболее активным защитным действием и способствует более быстрому переходу от защиты к нападению. По характеру выполнения заключительной фазы удар может быть мягким-слабым и направляться на сетку или в переднюю часть площадки, а также жестким-сильным, когда переходит в среднюю и заднюю части площадки.
Рассмотрим эти варианты.

Мягко выполняемый блокирующий удар. Замах практически отсутствует, подготовительные действия сводятся к выбрасыванию руки с ракеткой вперед или в сторону. Рука с ракеткой движется от груди, без предварительного отведения назад. Ударная фаза совпадает с проводкой и начинается с касания волана струнной поверхности, который как бы выбивает ракетку из руки.
Кисть продолжает поступательное движение вперед и обгоняет струнную поверхность, волан скользит – этим и достигается гашение скорости быстро летящего волана. При выполнении такого варианта блокирующего удара спортсмен должен стремиться как можно дольше сопровождать волан струнной поверхностью, направляя его на сетку.

Жестко выполняемый блокирующий удар, наиболее сложный, предъявляет к подготовке спортсмена дополнительные требования и, как правило, реже применяется. Отличительная особенность этого варианта – короткий замах, предварительное сгибание в локтевом суставе, отведение кисти с ракеткой назад. Ударная фаза начинается с разгибания в локтевом и лучезапястном суставах. Происходит встречное движение руки с ракеткой на быстролетящий волан. Это значительно увеличивает силу удара; волан направляется в среднюю или заднюю часть площадки, и этим ударом, как правило, выигрывается очко или подача.
Основным достоинством блокирующего удара является активное движение ног вперед или вперед – в сторону, что значительно сокращает время к ответным действиям соперника.

Удары над головой закрытой стороной ракетки (бекхенд)

Удары над головой закрытой стороной ракетки выполняются спортсменами в следующих ситуациях. Волан направляется в дальний левый угол. Спортсмен не успел своевременно отбежать назад для удара над головой открытой стороной ракетки. И для того чтобы не оказаться в еще более затруднительном положении, он вынужден выполнить удар над головой закрытой стороной ракетки, выиграв время, которое требовалось для подготовки к удару. Выполнив удар, спортсмен быстро возвращается в центральную позицию. Несмотря на то, что этот удар не такой активный, как удар над головой открытой стороной ракетки, многие игроки в совершенстве владеют этим техническим элементом, значительно обогащая таким образом свой арсенал.

Читайте также:  Идеальные упражнения с одной гирей

Чтобы выполнить удар над головой закрытой стороной ракетки, прежде всего нужно встретить волан как можно раньше, т. е. высоко и близко у сетки, так, чтобы направить его сверху вниз. Наиболее удобная позиция для такого варианта удара: спиной к сетке, правая нога располагается ближе к задней линии, а левая – ближе к сетке (рис. 31).

Замах – подготовительная фаза начинается уже с шага правой ноги назад, поворота туловища спиной к сетке, а также с изменения хвата кисти. С помощью большого и указательного пальцев поворачивается боковая левая грань руки вправо, и таким простым движением изменяется хват на удобный для всех ударов слева (рис. 32). При игре закрытой стороной ракетки основную нагрузку несет большой палец. Дальнейшие движения выглядят следующим образом: локоть продолжает двигаться по направлению шага правой ноги, обгоняет запястье, а запястье обгоняет головку ракетки, кисть при этом поворачивается ладонью вверх. Выполняя основную ударную фазу, вы начинаете разгибать ноги и, поднимая локоть, опускаете запястье вниз, обгоняя его локтевым суставом, таким образом, создаете условия для максимального разгона ракетки, мало того, чтобы усилить этот разгон и полнее использовать силу разгибателей кисти, в момент замаха запястье сильно скручивается (супинируется) ладонью. Далее рука в локтевом суставе с ускорением выпрямляется, а кисть раскручивается и разгибается. Рука с ракеткой в момент удара полностью выпрямлена. Движение напоминает удар по подвешенному ковру, из которого выбивают пыль. Так выглядит ударная фаза при выполнении высокодалеких и высокоатакующш приемов.

Проводка короткая. Если выполняется смеш или полусмеи закрытой стороной, то подготовительная фаза существенно ничем не отличается, а ударная фаза по своему характеру напоминает удар хлыста с оттяжкой. Происходит это за счет того, что кисть продолжает разгибаться, а локтевой сустав в заключительной фазе выполняет короткое обратное движение назад. Проводка как таковая отсутствует. Если выполняется короткий-быстрый, то ударная фаза схожа с выполнением смеша, и лишь только в заключительной частв (в момент касания волана струнной поверхности) кисть с ракеткой разворачивается ладонью наружу. Плоскость ракетки ударяет волан слева вскользь. Контроль проводки в основном осуществляется кистью, Этот удар чаще выполняется по диагонали слева направо.

Короткий-мягкий

Предварительные движения схожи с другими ударами закрытой стороной ракетки над головой, но в конце ударной фазы наблюдаются расхождения: кисть обгоняет головку ракетки. Коснувшись волана, ракетка гладит волан струнной поверхностью сверху-вперед. Кисть в этот момент пассивна. Проводка длительна, волан сопровождается не только ракеткой, но и плечом. Этот технический прием выполняется редко и напоминает быструю подставку над головой слева. Ракетка быстро выбрасывается вверх, а волан мягко касается струнной поверхности и затем также мягко гладится ею.

Ответные удары

Существуют несколько основных вариантов в бадминтоне:

1. После сильного удара противник рассчитывает получить в ответ слабый удар и обычно несколько выдвигается вперед. Поэтому лучше ответить таким же ударом – на заднюю линию или в левый угол.
2. Если противник бьет в левый задний угол – то лучшим ответом будет плоский или смеш вдоль боковой линии.
3. Если в ответ на Ваш укороченный противник сделал прямую или косую “вилку”, значит он хочет навязать игру у сетки. Лучшим ответом будет обводящий удар на заднюю линию через голову игрока.

на короткую подачу:

При близко стоящем противнике – плоским ударом в дальний от противника угол площадки.
При удаляющемся противнике – укороченным ударом в сторону, противоположную движению противника.
На противника, смещающегося влево или вправо – укороченным ударом по средней линии или смешем, направленным косо плоско-далеким в дальний угол.

на высоко-далекий волан:

На идущий в угол – укороченным ударом вдоль боковой линии или высоко-далеким в дальний угол.
На летящий в середину – укороченным, высоко-далеким ударом по средней линии или смешем, направленным косо или прямо.

На летящий в ноги – укороченным ударом в сторону или плоско-далеким по диагонали.
На направленный в туловище – укороченным ударом в сторону, или плоским ударом в туловище противника, или обводящим высоко далеким ударом справа на заднюю линию через голову противника.
На идущий влево или вправо – высоко-далеким ударом в дальний угол, прямым вдоль боковой линии, плоско- далеким в дальний угол, а также косым укороченным вправо или влево.

Укороченные удары у сетки

Отбиваются прямыми укороченными “вилками” или косо-укороченными “вилками” в противоположную от противника сторону, а также плоско- или высоко-далекими ударами. Если противник высоко поднимает свой укороченный удар, надо его гасить прямым ударом сверху.
Укороченные удары можно отбить у сетки: Прямым ударом – когда игрок угадывает, что противник сделает укороченный удар, надо ударить по волану до того, как он начнет падать вниз (атака стрелой). Или простой подставкой ракетки, т.е. прямым укороченным или коротким ударом.
Коротким ударом по прямой линии – когда волан уже начал быстро терять высоту, т.е. поздно отбить его прямым ударом.
Коротким ударом по косой линии – аналогично предыдущему, но плоскость рамки ракетки ставится под углом к сетке.
Высоко-далеким и обводящим ударами – резкое движение только кистью и предплечьем.

Гашение волана

Удар проводится с большой силой и быстротой.
Если противник, стоящий около сетки, послал волан прямо вверх, надо отбить его по диагонали в дальний угол.
Если противник направляет волан вверх, находясь в середине, то волан следует гасить или вправо, или влево, или прямо на противника.
Гасить волан надо возможно ближе к сетке, напрвляя волан вправо или влево от противника.
Если противник направил волан высоко и по диагонали, надо отбить его по прямой линии.
Если противник подал с задней линии прямой высокий волан, надо его отбить послав в самую дальнюю точку от противника, ближе к сетке.

Приемы и хитрости в игре в бадминтон

  • Все удары справа выполняются лицевой стороной ракетки. Чаще всего выполняется плоский удар, также укороченные и прямые сверху.
  • Слева – плоско-далекие, а также укороченные по диагонали.
  • Воланы весят от 4,75 (для помещений) до 7,5 г.
  • Воланы с “юбкой” из натуральных перьев имеют крутую траекторию падении (используются для профессиональных игр), полиэтиленовые – более отлогую.
  • Все воланы, летящие выше головы, нужно отбивать, по возможности, ударами сверху, не дожидаясь, когда волан опустится вниз.
  • Если подача соперника направлена в правый передний угол, то лучше провести укороченный удар или плоский удар вдоль боковой линии.
  • При высокой подаче в правый угол лучше ответить укороченным ударом или длинным смешем в задний левый угол.
  • При высокой подаче под левую руку можно использовать высоко-далекий удар через голову соперника в правый задний угол.
  • При плоской подаче под левую руку лучше ответить плоским ударом в туловище игрока, либо в левый задний угол.
  • После удара лучше вернуться в центр площадки.
  • Чтобы ударить по волану точно, надо ударить по головке волана центром рамки ракетки.
  • Чтобы ударить сильно, надо выпрямить полностью руку и завершить удар без остановки движения кисти.
  • Нужно выходить на волан, как только он пересек сетку, и бить как можно скорее, чтобы не дать противнику как следует подготовиться к удару.
  • Если, подавая, отвести руку с воланом дальше от туловища, то удар будет большей силы. Чем больше интервал между подкидкой волана и самим ударом, тем скрытнее будет подача.
  • Атаковать лучше смешами, плоскими и укороченными ударами.
  • Углы – самые уязвимые места на площадке.
  • Если вы играете влево, то сопернику скорее всего придется защищаться.
  • Укороченные удары лучше всего “проходят” по диагонали в дальний от противника угол.
  • Из неудобного положения лучше всего отбить волан в тылы противника, а не атаковать смешем или сложным укороченным ударом.
  • Если противник “перевел” волан вдоль сетки, хорошо подставить рамку ракетки под летящий волан. Словно хотите его просто остановить. Соперник бросается в Вашу сторону – остается только выбрать направление для удара. Можно послать волан вдоль линии в задний угол. Можно отбить по диагонали или направить непосредственно в противника.
  • У сетки волан хорошо переводить так, чтобы он буквально переваливался через край сетки. Атаку противника хорошо гасить точными укороченными или длинными плоскими ударами. Любой летящий выше сетки волан гасить ударом сверху.
  • С задней линии возможность для эффективной атаки у противника уменьшается.
  • Если проиграли партию, то в следующей хорошо прибавить скорость – повысится количество нападающих ударов.
  • Если Вы ведете в счете, усильте темп игры – это помешает сопернику сосредоточиться.

Парная игра в бадминтоне

Игроки, занимающие в начале игры правую сторону, считаются первыми номерами и подают, как в одиночной игре. Вторые номера подают наоборот – слева при четном и справа при нечетном числе очков.
Сторона, начинающая каждую партию, имеет только одну очередь подач, после потери которой подает другая сторона, получающая право уже на две очереди подач. Первым при любом счете подает игрок, занимающий правое поле подачи. Выиграв очко, партнеры подающей стороны меняются местами, и опять подает тот же игрок из левого поля в левое поле противника. Так до потери подачи. Затем подает его партнер, пока не потеряет вторую очередь подач.
Принимает подачу только тот игрок, которому она направлена по диагонали.
Если игрок вне очереди или не с того поля подал или принял подачу очко не защитывается и подача повторяется.

Расположение:

“В линию” – один бадминтонист становится впереди другого. В смешанных парах у сетки, впереди – партнерша. Чаще подавать высокую подачу на соперницу, стоящую впереди, как только она примет волан, сразу же проводить в ответ “смэш”. На бадминтониста (в смешанной паре) подавать короткую подачу, низкую, чтобы он не мог атаковать. Иногда и высокую.
Завязать с соперниками обмен ударами на одной половине площадки, а затем резко перевести волан на другую половину.
Чередовать плоские длинные удары вдоль боковых линий с ударами по диагонали.
Посылать мяч под левую руку противника, а если он в центре – то прямо в его туловище.
Направлять плоские удары и смеши вдоль боковых линий. На середину по глубине, чтобы к нему устремились оба соперника.
Время от времени “выключайте” из игры одного из партнеров (лучше партнершу).

Партнеры могут стоять параллельно, у каждого своя половина, своя зона игры. Это хорошо для игроков универсалов (атака-защита). Согласованность – все воланы, направленные по средней полосе площадки, отбивает игрок, действующий на левом поле.

“Стрелка” (цикличная система) – равные по силам и возможностям игроки.
Когда один бадминтонист подает, его партнер становится ему в затылок. Затем он занимает позицию в центре своего поля.
В паре – при четном счете первый игрок в правом поле, при нечетном – в левом, а партнер наоборот. Партнеры могут стоять в любом месте своей стороны не мешая друг другу.

Нельзя:

  • подавать, пока соперник не готов к приему подачи и судья не объявил счет.
  • выставлять ракетку над сеткой навстречу удару противника.
  • задевать сетку во время игры (чем-либо кроме волана).
  • делать обманные движения при подаче.
  • при подаче делать шаг или открывать от поверхности пола хотя бы одну ступню.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector