Аудио упражнения для мышц

Аудио Тренировки и Аудио Фитнес Программы — Фитнес-Тренды — 2021

Содержание

Йога для начинающих (полная версия) (Январь 2021).

Потребление аудиоконтента растет: Ассоциация американских издателей сообщает о 37,5-процентном росте количества загрузок аудиокниг в 2015 году, а в отчете Pew Research Center за 2015 год «Состояние новостей» отмечается, что подкасты и прослушивание онлайн-радио постоянно увеличивается по сравнению с прошлым годом.

Это увеличение связано с широким использованием смартфонов и соответствующей технологии, которая позволяет пользователям получать доступ к потоковому контенту в любое время и в любом месте. Поэтому неудивительно, что аудио-тренировки также становятся популярными.

Но использование звуковых подсказок для фитнес-инструкций на самом деле немного отличается от традиционного фитнес-контента. В то время как музыка для тренировок долгое время была связана с мотивацией и выполнением упражнений, занятия фитнесом в основном рассматривались как визуальный опыт. Что имеет смысл — упражнения ценят, когда инструктор или эксперт демонстрирует движение, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно. И все же, для людей, которые чувствуют себя комфортно, выполняя упражнения без визуальной подсказки, аудио тренировки могут быть хорошей альтернативой более традиционным форматам тренировок.

Преимущества аудио тренировок

Аудио тренировки не идеально подходят для любой ситуации. Если вы любите занятия фитнесом на основе танцев или сложные хореографические групповые упражнения, вам будет сложно эффективно выполнять те же упражнения, используя только звуковые сигналы. Но если вы предпочитаете поднимать тяжести, самостоятельно управлять своими высокоинтенсивными интервальными упражнениями или выходить на улицу для тренировок на выносливость на длинные дистанции, тренировки на аудио могут изменить ситуацию.

• Аудио тренировки удалить «костыль» из визуальных подсказок, Одним из самых больших преимуществ обучения на основе аудио является то, что оно устраняет «костыль» визуальных сигналов. Если вы посещаете урок или следите за онлайн-видео, вам может быть настолько увлекательно наблюдать за инструктором, что вы не сможете настроить свои собственные движения, что может привести к травме.Это особенно верно в больших, основанных на классе настройках, где можно отвлекаться на движения вашего инструктора а также другие участники класса. Если вы знакомы с упражнениями и знаете, как их правильно выполнять, то нет причин тратить большую часть своей тренировки на движения инструктора. Аудио тренировки обеспечивают инструктаж без отвлечения визуальных сигналов, что облегчает сосредоточение на вашей собственной правильной форме.
• Звуковые тренировки улучшают сольные процедуры, Звуковые тренировки также идеально подходят для индивидуальных занятий, таких как бег, гребля, эллиптические тренировки и езда на велосипеде. Хотя вы можете не чувствовать необходимости привлекать инструктора, когда садитесь на кардиотренажер, наличие тренера, способного мотивировать вас и предлагать инструктаж, может побудить вас работать усерднее. Тренировки с аудиогидом обеспечивают несколько преимуществ — вы получаете персональную тренировку прямо на ухо, в том числе инструкции о том, когда нужно увеличивать или уменьшать темп и темп, без затрат на настоящего тренера. Этот тип репликации может мотивировать вас нажимать сильнее, пока обучение, в конечном итоге поможет вам достичь вашего следующего личного рекорда.
• Аудио тренировки снимают стресс планирования рутины, Не всегда легко узнать, что делать, когда вы попадаете в спортзал. Без программы, которой вы будете следовать, или личного тренера, который поможет вам, вы можете чувствовать себя не привязанным, как будто вы бесцельно плывете от упражнения к упражнению без намерения. Когда вы используете аудио тренировку, вы можете выбрать стиль тренировки, который вы хотите выполнить, а затем просто следуйте предоставленным инструкциям. А поскольку аудиотренинги обычно разрабатываются сертифицированными тренерами и инструкторами, вы можете быть уверены, что выполняемая вами рутина является подходящей и правильной.
• Многие программы являются бесплатными или бесплатными, Аудио тренировки предлагают руководство эксперта по фитнесу за долю от стоимости личных тренировок или коучинга. Если у вас ограниченный бюджет, приложения, подкасты и другие решения по обучению аудио помогут вам преодолеть разрыв в ваших знаниях по доступной цене.

Недостатки аудио тренировок

Несмотря на то, что в некоторых ситуациях звуковые тренировки подходят (и даже предпочтительны) к визуальным тренировкам, существуют недостатки, которые следует учитывать.

• Плохая реплика может повредить вашей тренировке, Великолепные тренеры по фитнесу — отличные помощники Они знают, как и когда давать инструкции, и как описать, как должно выглядеть и чувствовать упражнение. Они также хорошо умеют вести учет и предлагать поддержку. Хотя репликация важна для визуальных тренировок, она совершенно необходима во время аудио тренировок. Если вы в конечном итоге выполняете процедуру, проводимую плохим инструктором, предоставленные подсказки могут помешать вашему пониманию упражнения или программы, ограничивая их преимущества.
• Новичкам может быть нелегко после звуковых сигналов, Обойти это невозможно — если вы не знаете, как должно выглядеть упражнение, даже лучшие звуковые сигналы в мире, вероятно, не помогут вам сделать это правильно. Например, если вы уже знаем какой должна быть поза с вращающимся боковым углом йоги, будет трудно следовать звуковым подсказкам инструктора йоги, чтобы получить правильную позу, особенно если вы следуете за быстро меняющимся потоком. Если вы новичок в типе тренировки, который требует пристального внимания к правильной форме, придерживайтесь визуальных классов и инструкций, пока не освоите форму часто используемых упражнений.
• Тренировки не всегда персонализированы, Хотя есть несколько исключений, в большинстве аудио тренировок отсутствует персонализация. Это означает, что если у вас травма и вы не можете делать приседания, но ваша аудиопрограмма неоднократно просит вас сделать приседания, вы отвечаете за изменение собственной тренировки.

Когда выбрать аудио подпрограмму

Аудио процедуры лучше всего подходят для людей среднего и продвинутого уровня, которые уже знают правильную форму и чувствуют себя комфортно после звуковых сигналов. Они также хороши для людей, занимающихся тренировками на выносливость, которым нужна дополнительная мотивация, чтобы подтолкнуть себя во время рутинного или темпового упражнения.

Приложения и загрузки

Аудиотренировки с помощью приложений и загрузок существуют уже некоторое время, особенно в отношении обучения бегу на основе выносливости, но если вы не проверяли новые приложения в течение нескольких лет, это стоит того. В настоящее время существуют программы практически для всех типов тренировок. Вот несколько популярных вариантов:

• Золотой усилитель: Приложение Gold Amp, доступное в iTunes и Google Play, было выпущено в конце 2017 года и включает более 100 индивидуальных тренировок, разработанных экспертами Gold’s Gym. Эти тренировки являются высококачественными и разнообразными: от бегов на свежем воздухе до тренировок с собственным весом, тренировок по растяжке, подъему по лестнице и гребле, и это лишь некоторые из них. Пользователи могут сортировать тренировки по уровню интенсивности, тренеру, времени и фокусу рутины, и они могут сопоставить выбранную им рутину с одним из тысяч DJ-микшированных плейлистов (из более чем 40 музыкальных жанров), которые существуют в Gold Amp. музыкальная библиотека. В любом случае, Gold Amp обеспечивает практически безграничное разнообразие инструкций и музыки, чтобы пользователи были вовлечены, мотивированы и сосредоточены во время тренировки.
• Beatactive: Beatactive, который фокусируется в основном на тренировках с собственным весом, сочетает в себе звуковую метку и специально разработанную электронную танцевальную музыку (EDM), которая идеально синхронизируется с темпом и интенсивностью упражнений. Тренировки обычно разрабатываются в формате схемы для быстрой, эффективной комбинации кардио и силовых тренировок. Beatactive доступен в iTunes.
• Motion Traxx: В Motion Traxx предусмотрены индивидуальные тренировки музыки и звука, но основное внимание в этом приложении уделяется тренировкам кардио, в том числе на беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велосипеде. Доступная в iTunes и Google Play, звуковая метка предлагается национально признанными тренерами, такими как Джессика Смит, Эми Диксон и Пол Катами.
• Aaptiv: Aaptiv — еще одно приложение, похожее на Motion Traxx и Beatactive в том, что оно сочетает в себе музыку и аудио-коучинг, но предлагает более широкие возможности для тренировок. Вы можете выбрать все от тренировки на беговой дорожке до йоги, силовых тренировок или растяжек. Кроме того, музыка не создается специально, но включает в себя мелодии, которые вы уже знаете, прямо с радио. Aaptiv доступен в iTunes и Google Play.

2

Аудио носимые

Аудио носимые устройства сочетают в себе носимое оборудование, такое как мониторы сердечного ритма, наушники и подушечки для ног, со звуковыми сигналами, основанными на биологической обратной связи в реальном времени. Это означает, что помимо получения аудиосигнала для вашей тренировки вы также получите информацию о том, насколько усердно вы работаете, нужно ли вам повышать свою интенсивность или, исходя из GPS, как далеко вы продвинулись. Некоторые из этих систем включают в себя:

• Груша Спорт: PEAR Sports существует уже несколько лет, и они со временем адаптировали и улучшили свою систему аудио-коучинга. В настоящее время они предлагают сотни программ, разработанных тренерами высокого уровня, для практически всех видов деятельности и тренировок, включая силовые тренировки, бег, греблю на траве, пляжный волейбол и катание на пену. Их носимые включают в себя наушники и пульсометр, а их загружаемое приложение доступно в iTunes и Google Play.
• Специальное издание спортивного тренера Jabra: В наушники Jabra Sport Coach Special Edition встроен датчик движения TrackFit, который отслеживает ваше движение, автоматически подсчитывает количество повторений (как у тренера!), Измеряя пройденное расстояние и пройденные шаги. Соответствующее приложение (доступно в iTunes и Google Play) предоставляет заранее запрограммированные тренировки, за которыми вы можете следить, но вы также можете создать свою собственную рутину, а затем легко выполнять ее, слушая звуковые сигналы через наушники.
• Vi: Представляя себя первым личным тренером по искусственному интеллекту, Vi отслеживает и контролирует вашу физическую форму в течение дня, предоставляя вам обратную связь в реальном времени о вашей активности, синхронизируя с вашими личными целями фитнеса, чтобы побудить вас к их достижению. Соответствующее приложение доступно в iTunes и Google Play.

3

Подкасты

Во время тренировок и тренировок подкасты обычно просто разговаривают около Упражнения есть из нескольких исключений, особенно когда речь идет о йоге. Если вы йог среднего уровня, который знаком с большинством поз и правильной формой, то, безусловно, не помешает воспользоваться бесплатными практиками, доступными на платформах подкастов, таких как iTunes и Pocketcast. Например, подкаст Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions содержит сотни коротких высококачественных программ, которыми вы можете следовать дома или в тренажерном зале.

Источник

Музыка для тренировок

Когда человек впервые приходит в тренировочный зал, он обычно переполнен энтузиазмом из-за неукротимого желания накачать себе огромный объем мышц. Эта волна энтузиазма обычно позволяет новичкам продержаться месяца два-три, а потом запал заканчивается, и появляются мысли типа «а зачем мне все это нужно» или «пропущу сегодня, а завтра точно схожу» и т.д.

В результате из каждых десяти пришедших в зал посетителей остаются три, а то и два человека. И самые стойкие начинают искать себе какие-то приемы и секреты, чтобы активизировать собственную психику и поднять эмоциональную составляющую на новую высоту. Кто-то ищет стимул в фишках тренинга, кто-то практикует усиленное питание разных спортивных систем, а для некоторых желаемое воздействие оказывает музыка для тренировок. В этом направлении у каждого свой подход, и можно сказать, что все средства хороши.

В большинстве случаев люди, занимающиеся в тренажерном зале, ничего не знают о пользе музыки. Как часто бывает, что, придя в зал, люди забывают, зачем они сюда пришли – глазеют по сторонам, разговаривают на разные темы, болтают по телефону и занимаются прочими мелочами, не имеющими никакого отношения к тренировкам. Атлеты, которые способны серьезно сосредоточиться, встречаются нечасто, да и в зале, где стоит постоянный галдеж, создается такая обстановка, что собраться и настроиться на тренировку не просто.

Музыка становится превосходным вариантом сосредоточения, причем вполне бюджетным. Кстати, музыка бывает разная. Для живущих в небольшом городе вряд ли удается тренироваться в просторном зале в несколько этажей и с бассейном, парковкой для машин и прочими радостями. Как правило, такой тренажерный зал – это небольшое, но оборудованное всеми базовыми тренажерами помещение, не имеющее никаких излишеств.

И обычно в зале всегда звучит музыка. Или радиостанция на всю мощь включена, или жесткий альбом с утра до вечера транслируется. И если слушать это приходится не фанату данного исполнителя, а обычному адекватному человеку, то музыка в конце концов начинает раздражать настолько, что человек стремится убежать из зала, не завершив свою тренировку.

Идеальный вариант должен быть совсем другим: в зале играет негромкая музыка, а в ушах звучит собственными руками собранная подборка тех исполнителей, которые вам нравятся. И все, что для этого необходимо – это маленький mp3-плеер с качественными наушниками-заушниками, которые закрепляются за ушной раковиной.

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

• ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
• музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
• доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
• улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
• появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
• как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
• при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
• снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Физиологические вопросы воздействия музыки на человека

Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.

Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.

Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне. Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.

Какие изменения вызывает музыка в организме человека

Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.

В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.

Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.

Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.

Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.

Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.

Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.

Источник