Арт терапия упражнения для тренинга взрослых

Арт-терапия — примеры упражнений

Арт-терапия — это упражнения для души и тела. Она поможет привести душевное состояние в норму, расслабиться и получить удовольствие. Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны упражнения по арт-терапии?

Выполнение упражнений по арт-терапии создает позитивный настрой и снимает эмоциональное негативное напряжение.

Они способствуют развитию образного мышления на основе осознанности своих чувств и эмоций.

Главная цель арт-терапевтических заданий — это знакомство со своим внутренним миром, познание своего «Я». Формируется представление о себе как об индивидуальной, полноценной личности с новыми ресурсами и возможностями.

Упражнения по арт-терапии — это снятие зажимов сознания, избавление от страхов и внутренних комплексов.

Виды арт-терапевтических упражнений

• Изотерапия — рисование красками, цветным песком, пластилином на бумаге;
• Цветотерапия — воздействие цветовой гаммы на эмоциональное состояние с целью улучшения самочувствия;
• Сказкотерапия — составление рассказа и отождествление себя с героем, который преодолевает все препятствия и трудности, чтобы прийти к счастливому финалу;
• Песочная терапия — составление картины счастливого собственного мира из песка.

Упражнение по арт-терапии «Карта счастья»

Цель упражнения — осознанность своих чувств, приходит понимание, куда двигаться для улучшения качества своей жизни.

Продолжительность — 15-20 минут.

Материалы — бумага (формат А3), краски, кисточка.

Как выполнять:

• Положите перед собой бумагу;
• Представьте свою счастливую жизнь, какой Вы ее видите;
• Прочитайте список привычек для счастья и выберите 3, которые откликнулись в Вашей душе;
• Нарисуйте эти 3 привычки, а в центре изобразите свое счастье (это может быть любой яркий образ, который описывает Ваши счастливые чувства).

Список привычек для счастья:

1. Смех. Слушать, смотреть юмористические передачи; читать смешные рассказы или рассматривать веселые изображения;
2. Утренняя зарядка;
3. Фитнес;
4. Прогулка в парке;
5. Чтение книги;
6. Любимая музыка;
7. Массаж;
8. Общение с друзьями;
9. Общение с семьей;
10. Отдых на море;
11. Поездки за город;
12. Посещение театра, концерта, музея;
13. Занятие благотворительными делами;
14. Дарение себе приятных подарков;
15. Высыпаться.

Посла завершения своей работы, посмотрите на нее внимательно и ответьте себе на вопрос:

• Что Вы чувствуете в настоящий момент?
• Какую полезную привычку Вы начнете внедрять с сегодняшнего дня?

Упражнение «Раскрась свое физическое состояние»

Подготовьте лист бумаги, на котором нарисуйте контур человека (себя) в полный рост.

Постарайтесь разным цветом красок изобразить физическое состояние каждой части вашего тела. Выбирайте цвета, которые Вам кажутся наиболее подходящими. Где Вам хочется сгустить краски? А где Вы чувствуете легкость?

После окончания работы Вы получите свой релаксирующий автопортрет.

Упражнение — медитация квадрат 9х9 «Зентангл»

Хорошим ежедневным упражнением по арт-терапии является метод рисования в квадрате со стороной 9 см. Этой доступной технике легко обучиться.

Внутри квадрат рисуются линии — строки. Далее в каждой строке рисуется повторяющийся абстрактный узор.

Это упражнение является медитацией. То есть Вы отключаете свое сознание и рисуете на подсознательном уровне.

Рисунок можно усложнить, например нарисовать веточку с листочками, в каждом из которых будет свой повторяющийся узор.

Или изобразить волнистые линии.

10 простых упражнений по арт-терапии для релаксации

Чтобы расслабиться, снять стресс и усталость можно воспользоваться легкими упражнениями по рисованию.

1. Нарисуйте свои хорошие черты характера;
2. Изобразите себя в виде животного;
3. Сделайте контур своей руки (ладони с пальцами) и создайте внутри уникальные рисунки;
4. Нарисуйте свое детское воспоминание;
5. Изобразите свой собственный герб;
6. Сделайте рисунок-абстракцию своих положительных моментов в жизни;
7. Разукрасьте камень или кирпич;
8. Соберите коллаж из листьев, палочек (приклейте их к бумаге) и дорисуйте фон, изображения вокруг них;
9. Создайте собственную интерпретацию известной картины;
10. Рисуйте свои мечты.

Упражнение «Мандала счастья» — путь к себе

Манадала-терапия — один из увлекательных методов арт-терапии. Внешне все очень просто. Нужно заполнить рисунок в форме круга.

Цель терапии — создать визуализацию счастья с помощью цветных графических образов, вернуться в состояние эмоционального равновесия, снять стресс.

Как нарисовать мандалу

Вам понадобится циркуль, транспортир, линейка.

Вначале рисуется круг и через центр проводятся диагональные линии. Рисовать начинают от центра. От центральной фигуры идет дополнение в виде повторяющихся узоров.

Полезное видео

Документальный познавательный фильм «Арт-терапия. Познание себя».

Как научиться чувствовать себя? Что делать, когда все надоело? Как избавиться от жизненных тягот, избавиться от многолетних комплексов без психологов?

Арт-терапия «Рисуем каракули». Лучшая техника выхода из запутанной ситуации. Метод, который реально работает.

Мастер-класс «Рисуем мандалу».

Мандала — это рисунок, который исходит от нашей души. В нем содержится сущность нашего внутреннего «Я». В процессе рисования приходит чувство умиротворения. Такое творчество помогает перейти в состояние гармонии с собой и окружающим миром. Мандала — это Ваш новый источник энергии.

Источник

Арт-терапия в действии. Примеры упражнений

В прошлой статье мы рассмотрели что-такое арт-терапия, ее основные принципы и виды. Как и с помощью чего она оказывает помощь взрослым и детям и зачем вообще нужна. Сегодня приглашаю к продолжению разговора. Психолог и арт-терапевт Анна Кутявина предложит нашему с вами вниманию конкретные упражнения, которые мы можем выполнить самостоятельно в домашних условиях и достичь при этом желаемого эффекта.

Арт-терапия в действии

Здравствуйте, дорогие читатели!

Не столь давно мы с вами на страницах блога знакомились с понятием арт-терапии. Сейчас же давайте попробуем это направление в буквальном смысле «на вкус».

Арт-терапия – лечение с помощью средств искусства. В процессе терапии психолог предлагает клиенту создать собственное произведение – нарисовать, написать, слепить, сыграть, склеить и т.д.

Задачи, с которыми приходят к арт-терапевту

Арт-терапия эффективно работает со многими запросами клиентов. Она сильна в:

• терапии потерь;
• лечении проблем в отношениях между супругами, родителями и детьми;
• решении многих детских проблем (тревожность, страхи, нарушения поведения и т.д.);
• вопросах повышения самооценки, уверенности в себе;
• и самое главное: арт-терапия как, наверное, ни одно из других направлений психотерапии, способствует раскрытию творческого потенциала человека, нахождению его призвания, предназначения, собственного места под солнцем. Помогает найти ответы на вечные вопросы души и обрести истинное счастье. Конечно же, не по мановению волшебной палочки, но как следствие глубокой творческой работы над собой.

Арт-терапия в конкретных упражнениях

А сейчас я хочу поделиться с вами интересными и действенными техниками, которые использую в индивидуальной работе, а также на тренингах. Хотите попробовать на себе чудеса творческого преображения?

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями, кликнув по кнопочкам соц.сетей. Так и мне вы скажите «спасибо»!

Подпишитесь на новые статьи блога и получите все самое интересное!

Комментарии 13 комментариев

Интересно составить «Карту счастья», спасибо, попробую! *IN LOVE*

Лидия, попробуйте! Как минимум релакс гарантирован, а там еще и другие позитивные энергии подтянутся)))

Интересные упражнения. В любом случае, идёт работа над собой, если делать это для себя. даже создание коллажей требует осмысленного подхода. Что уж говорить об остальном!

Это да. Уделив самой себе внимание на выполнение того или иного упражнения уже несет в себе большую пользу.

В арт-терапевту хорошо ходить тем, чья работа не связана постоянно что-то рисовать. А когда все время что-то рисуешь, выдумываешь, то устаешь от этого процесса. Хочется просто как кошка увалиться на диванчик и поспать сутки-двое. А потом сметаны наесться.

Татьяна, улыбнули. =) Согласна, каждому свое. Это тоже надо учитывать.

Знал, что с помощью искусства можно избавиться от стрессов, дипрессии. А Вы так четко все разложили, еще и примеры конкретных упражнений дали. Думаю для разнообразия можно взять и порисовать, со школы этого не делал.

Рисование и без какой-либо подоплёки в любом возрасте способно подарить массу полезных эмоций и отдых.

Часто с детьми шли рисовать, чтобы отвлечься от учебы или других забот. Тоже видимо, интуитивно выбирали для себя арт-терапию.

Это один из самых доступных нам средств для релаксации.

Шесть упражнений! Это очень серьезная и объемная работа над собой для взрослых,не говоря уж о детях. Не знаю. Лично мне понадобится не мало времени,чтобы это все сделать,да еще ведь нужно не один раз повторить упражнения,чтобы был результат. Но интересно!

Для изучения и познания себя, безусловно, нужно время. Но плоды этого труда окупятся сторицей.

Людмила, спасибо за полезную статью! Мы с детьми обожаем рисовать, это точно снимает стресс

Источник

Арт-терапевтические упражнения и техники для взрослых

Ольга Валерьевна Шабашная
Арт-терапевтические упражнения и техники для взрослых

Создание картины неудач

Создать из подручного материала (открытки, старые фломастеры, ленты,

фантики и пр.) цельную картину прошлых неудач, того, что давно пора

выбросить. Созданную композицию поблагодарить за полученный опыт и

уничтожить, лучше образцово-показательно, например, сжечь.

Сочинение сказки

Сочинение сказки о герое, преодолении препятствий, получения заслуженного

вознаграждения (подсознательно герой сказки имеет много общего с автором)

Каляки-маляки

Нарисовать полностью абстрактные каляки-маляки, которым потом дать

характеристику, найти там пугающие и ресурсные (помогающие) фигуры.

С закрытыми глазами

Рисование, лепка с закрытыми глазами, вкладывая все, что «накипело»

Рисование нерабочей рукой.

Рисование нерабочей рукой или вообще ногой, часто появляется у клиента что-

то новое в чувствах, то ли вскрываются прошлые давно скрытые страхи, то ли

возникают новые образы, зовущие к будущему.

Создание коллажей

Создание коллажей желаний или по другой заданной психологом теме.

Упражнение с цветами.

Выберите (из богатой цветовой палитры) два цвета. Первый — тот, который

Вам наиболее предпочтителен в данный момент. Второй — наименее

предпочтительный. Нарисуйте на едином листе бумаги два рисунка,

используя оба эти цвета.

1. Выберите из цветовой палитры три цвета, которые по Вашему впечатлению

составят красивую гармоничную композицию и нарисуйте с их помощью

абстрактный или вполне конкретный рисунок.

2. Выберите цвета, которые, по вашему мнению, выражают Вашу личность или

Ваш характер и создайте с их помощью композицию.

3. Выберите цвета, которые по Вашему ощущению «нейтрализуют» Ваши

негативные переживания и используйте их в создании любого рисунка.

Упражнение с каракулями.

1. Нарисуйте сложный клубок линий, бессмысленно и свободно рисуя по

поверхности листа. Постарайтесь «увидеть» в этих каракулях некий образ и

развивайте этот образ уже осмысленно – используя те же краски (карандаш)

и написание короткого рассказа (комментария).

2. Заведите «дневник каракулей» в отдельном блокноте для рисования. Ведите

его строго определённый промежуток времени. (Один рабочий день, неделя)

Проследите изменения в этих каракулях. После окончания срока

«эксперимента» напишите рассказ на основе этих каракулей.

Упражнение с чернильными пятнами

Эти упражнения арт-терапии продолжают и развивают идею знаменитого теста

Роршаха, только вместо анализа готового стандартизированного стимульного

материала Вы будете создавать свои собственные абстракции и анализировать

их, что гораздо интересней!

Возьмите тушь, чернила, жидко разведённую гуашь и капните этим посредине

плотного листа ватманской бумаги. Затем сложите бумагу пополам и прижмите

сложенные части друг к другу, аккуратно разглаживая их. Разверните лист

бумаги. Вы увидите очень красивый, симметричный абстрактный рисунок.

Сделайте серию таких «пятен Роршаха», используя разные цвета, а затем

попытайтесь описать свои рисунки, дав каждому из них название и

Упражнения с глиной, воском, тестом или пластилином

1. «Вылепите свою проблему»

2. «Поговорите» с ней, высказав ей всё, что хотите,

3. трансформируйте её (можно очень грубо) в то, что захотите.

Сделайте отпечаток своей руки, ступни, разных предметов

1. Заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного

2. Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно

Сделайте групповую композицию на заданную тему за короткий

установленный срок времени.

Упражнение «Автопортрет в натуральную величину»

Это единственное упражнение арт-терапии, которое нельзя сделать в одиночку

— Вам понадобится партнёр и. очень большой лист бумаги.

Вы должны лечь на этот лист, чтобы партнёр мог обвести Вас по контуру

После этого вы создаёте «Образ самого себя». Дорисовываете. Раскрашиваете

так, чтобы объяснить своим рисунком: что же происходит внутри Вас, как по

телу текут «энергетические токи», как чувствуют себя различные части Вашего

тела, какого они цвета.

Упражнение «Маски»

Цель: Самовыражение, самосознание. Работа с различными чувствами и

состояниями. Развитие навыков, активного слушания, эмпатии, умения без

оценочно относиться друг к другу.

На заранее заготовленных трафаретах масок нарисовать те лица, какими

Вы бываете, и те лица, какими хотели бы быть. Рассказать историю от

лица каждой маски. По окончании работы устроить выставку масок. Найти

среди всех масок похожие друг на друга маски.

Чудеса для взрослых или Феи МAAM Приветствую тепло всех, кто заглянул ко мне сегодня! Многие коллеги пошли в отпуск. Некоторые уже делятся впечатлениями об отдыхе. Не за.

Ко Дню военной техники на МAAM «Музей военной техники в Снегирях» Мемориальный комплекс «Рубеж Славы» в Снегирях расположен на 42 км Волоколамского шоссе, именно здесь проходили ожесточённые бои, в ходе.

Лабиринты судьбы. Стихи для взрослых Лабиринты строит жизнь, Ведя нас за собой Порою незаметное вокруг, Играет важную роль. Придерживаясь левой стороны От правой отойдя Мы.

Мандалотерапия для детей и взрослых Мандалатерапия в работе с дошкольниками Каждый период онтогенеза человек имеет свои качественные характеристики, развивается по своим внутренним.

Новогодние поздравления. Стихи для взрослых автор Татьяна Петухова Новый год стучится в двери! В этот миг мы очень верим, Что сказка чудная придёт, И волшебный Новый год Исполнит все.

О роли взрослых в буднях и праздниках Нужны ли взрослые для исполнения ролей на праздниках и досугах?Приветствую всех, кто решил заглянуть на мою страничку! Не собираясь открывать.

Источник