Арт терапия красками упражнения

Арт-терапия — примеры упражнений

Арт-терапия — это упражнения для души и тела. Она поможет привести душевное состояние в норму, расслабиться и получить удовольствие. Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны упражнения по арт-терапии?

Выполнение упражнений по арт-терапии создает позитивный настрой и снимает эмоциональное негативное напряжение.

Они способствуют развитию образного мышления на основе осознанности своих чувств и эмоций.

Главная цель арт-терапевтических заданий — это знакомство со своим внутренним миром, познание своего «Я». Формируется представление о себе как об индивидуальной, полноценной личности с новыми ресурсами и возможностями.

Упражнения по арт-терапии — это снятие зажимов сознания, избавление от страхов и внутренних комплексов.

Виды арт-терапевтических упражнений

  • Изотерапия — рисование красками, цветным песком, пластилином на бумаге;
  • Цветотерапия — воздействие цветовой гаммы на эмоциональное состояние с целью улучшения самочувствия;
  • Сказкотерапия — составление рассказа и отождествление себя с героем, который преодолевает все препятствия и трудности, чтобы прийти к счастливому финалу;
  • Песочная терапия — составление картины счастливого собственного мира из песка.

Упражнение по арт-терапии «Карта счастья»

Цель упражнения — осознанность своих чувств, приходит понимание, куда двигаться для улучшения качества своей жизни.

Продолжительность — 15-20 минут.

Материалы — бумага (формат А3), краски, кисточка.

Как выполнять:

  • Положите перед собой бумагу;
  • Представьте свою счастливую жизнь, какой Вы ее видите;
  • Прочитайте список привычек для счастья и выберите 3, которые откликнулись в Вашей душе;
  • Нарисуйте эти 3 привычки, а в центре изобразите свое счастье (это может быть любой яркий образ, который описывает Ваши счастливые чувства).

Список привычек для счастья:

  1. Смех. Слушать, смотреть юмористические передачи; читать смешные рассказы или рассматривать веселые изображения;
  2. Утренняя зарядка;
  3. Фитнес;
  4. Прогулка в парке;
  5. Чтение книги;
  6. Любимая музыка;
  7. Массаж;
  8. Общение с друзьями;
  9. Общение с семьей;
  10. Отдых на море;
  11. Поездки за город;
  12. Посещение театра, концерта, музея;
  13. Занятие благотворительными делами;
  14. Дарение себе приятных подарков;
  15. Высыпаться.

Посла завершения своей работы, посмотрите на нее внимательно и ответьте себе на вопрос:

  • Что Вы чувствуете в настоящий момент?
  • Какую полезную привычку Вы начнете внедрять с сегодняшнего дня?

Упражнение «Раскрась свое физическое состояние»

Подготовьте лист бумаги, на котором нарисуйте контур человека (себя) в полный рост.

Постарайтесь разным цветом красок изобразить физическое состояние каждой части вашего тела. Выбирайте цвета, которые Вам кажутся наиболее подходящими. Где Вам хочется сгустить краски? А где Вы чувствуете легкость?

После окончания работы Вы получите свой релаксирующий автопортрет.

Упражнение — медитация квадрат 9х9 «Зентангл»

Хорошим ежедневным упражнением по арт-терапии является метод рисования в квадрате со стороной 9 см. Этой доступной технике легко обучиться.

Внутри квадрат рисуются линии — строки. Далее в каждой строке рисуется повторяющийся абстрактный узор.

Это упражнение является медитацией. То есть Вы отключаете свое сознание и рисуете на подсознательном уровне.

Рисунок можно усложнить, например нарисовать веточку с листочками, в каждом из которых будет свой повторяющийся узор.

Или изобразить волнистые линии.

10 простых упражнений по арт-терапии для релаксации

Чтобы расслабиться, снять стресс и усталость можно воспользоваться легкими упражнениями по рисованию.

  1. Нарисуйте свои хорошие черты характера;
  2. Изобразите себя в виде животного;
  3. Сделайте контур своей руки (ладони с пальцами) и создайте внутри уникальные рисунки;
  4. Нарисуйте свое детское воспоминание;
  5. Изобразите свой собственный герб;
  6. Сделайте рисунок-абстракцию своих положительных моментов в жизни;
  7. Разукрасьте камень или кирпич;
  8. Соберите коллаж из листьев, палочек (приклейте их к бумаге) и дорисуйте фон, изображения вокруг них;
  9. Создайте собственную интерпретацию известной картины;
  10. Рисуйте свои мечты.

Упражнение «Мандала счастья» — путь к себе

Манадала-терапия — один из увлекательных методов арт-терапии. Внешне все очень просто. Нужно заполнить рисунок в форме круга.

Цель терапии — создать визуализацию счастья с помощью цветных графических образов, вернуться в состояние эмоционального равновесия, снять стресс.

Как нарисовать мандалу

Вам понадобится циркуль, транспортир, линейка.

Вначале рисуется круг и через центр проводятся диагональные линии. Рисовать начинают от центра. От центральной фигуры идет дополнение в виде повторяющихся узоров.

Полезное видео

Документальный познавательный фильм «Арт-терапия. Познание себя».

Как научиться чувствовать себя? Что делать, когда все надоело? Как избавиться от жизненных тягот, избавиться от многолетних комплексов без психологов?

Читайте также:  Интересные упражнения с частицами

Арт-терапия «Рисуем каракули». Лучшая техника выхода из запутанной ситуации. Метод, который реально работает.

Мастер-класс «Рисуем мандалу».

Мандала — это рисунок, который исходит от нашей души. В нем содержится сущность нашего внутреннего «Я». В процессе рисования приходит чувство умиротворения. Такое творчество помогает перейти в состояние гармонии с собой и окружающим миром. Мандала — это Ваш новый источник энергии.

Источник

Арт-терапия в действии. Примеры упражнений

В прошлой статье мы рассмотрели что-такое арт-терапия, ее основные принципы и виды. Как и с помощью чего она оказывает помощь взрослым и детям и зачем вообще нужна. Сегодня приглашаю к продолжению разговора. Психолог и арт-терапевт Анна Кутявина предложит нашему с вами вниманию конкретные упражнения, которые мы можем выполнить самостоятельно в домашних условиях и достичь при этом желаемого эффекта.

Арт-терапия в действии

Здравствуйте, дорогие читатели!

Не столь давно мы с вами на страницах блога знакомились с понятием арт-терапии. Сейчас же давайте попробуем это направление в буквальном смысле «на вкус».

Арт-терапия – лечение с помощью средств искусства. В процессе терапии психолог предлагает клиенту создать собственное произведение – нарисовать, написать, слепить, сыграть, склеить и т.д.

Задачи, с которыми приходят к арт-терапевту

Арт-терапия эффективно работает со многими запросами клиентов. Она сильна в:

  • терапии потерь;
  • лечении проблем в отношениях между супругами, родителями и детьми;
  • решении многих детских проблем (тревожность, страхи, нарушения поведения и т.д.);
  • вопросах повышения самооценки, уверенности в себе;
  • и самое главное: арт-терапия как, наверное, ни одно из других направлений психотерапии, способствует раскрытию творческого потенциала человека, нахождению его призвания, предназначения, собственного места под солнцем. Помогает найти ответы на вечные вопросы души и обрести истинное счастье. Конечно же, не по мановению волшебной палочки, но как следствие глубокой творческой работы над собой.

Арт-терапия в конкретных упражнениях

А сейчас я хочу поделиться с вами интересными и действенными техниками, которые использую в индивидуальной работе, а также на тренингах. Хотите попробовать на себе чудеса творческого преображения?

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями, кликнув по кнопочкам соц.сетей. Так и мне вы скажите “спасибо”!

Подпишитесь на новые статьи блога и получите все самое интересное!

Комментарии 13 комментариев

Интересно составить «Карту счастья», спасибо, попробую! *IN LOVE*

Лидия, попробуйте! Как минимум релакс гарантирован, а там еще и другие позитивные энергии подтянутся)))

Интересные упражнения. В любом случае, идёт работа над собой, если делать это для себя. даже создание коллажей требует осмысленного подхода. Что уж говорить об остальном!

Это да. Уделив самой себе внимание на выполнение того или иного упражнения уже несет в себе большую пользу.

В арт-терапевту хорошо ходить тем, чья работа не связана постоянно что-то рисовать. А когда все время что-то рисуешь, выдумываешь, то устаешь от этого процесса. Хочется просто как кошка увалиться на диванчик и поспать сутки-двое. А потом сметаны наесться.

Татьяна, улыбнули. =) Согласна, каждому свое. Это тоже надо учитывать.

Знал, что с помощью искусства можно избавиться от стрессов, дипрессии. А Вы так четко все разложили, еще и примеры конкретных упражнений дали. Думаю для разнообразия можно взять и порисовать, со школы этого не делал.

Рисование и без какой-либо подоплёки в любом возрасте способно подарить массу полезных эмоций и отдых.

Часто с детьми шли рисовать, чтобы отвлечься от учебы или других забот. Тоже видимо, интуитивно выбирали для себя арт-терапию.

Это один из самых доступных нам средств для релаксации.

Шесть упражнений! Это очень серьезная и объемная работа над собой для взрослых,не говоря уж о детях. Не знаю. Лично мне понадобится не мало времени,чтобы это все сделать,да еще ведь нужно не один раз повторить упражнения,чтобы был результат. Но интересно!

Для изучения и познания себя, безусловно, нужно время. Но плоды этого труда окупятся сторицей.

Людмила, спасибо за полезную статью! Мы с детьми обожаем рисовать, это точно снимает стресс

Источник

100 упражнений арт-терапии (часть 1)

«Самая здоровая форма проекции — искусство» (Перлз Фриц — Гештальт-Терапевт)

Сегодня представляем список самых популярных арт-терапевтических методов. Приемы арт-терапии очень разнообразны. Многие их этих упражнений получили свою популярность в Интернете как он-лайн уроки. Но так как список большой, мы разделили его на две части. Итак, часть 1.

Эмоции

Справляемся с эмоциями, такими как гнев или печаль через эти полезные упражнения.

  1. Рисовать или писать свои эмоции. В этом упражнении, вы сможете полностью сосредоточиться на живописи, изобразите что вы чувствуете с помощью простых линий.
  2. Создание колеса эмоций. Хорошо подходит для групповой работы. Где на цветовой диаграмме человек отмечает себя. Этот прием хорош для отслеживания динамики и взаимоотношений в группе.
  3. Медитативная живопись. Ищете творческий путь, чтобы расслабиться? Не можете сидеть спокойно и медитировать? Тогда медитативная живопись то, что искали. Никаких навыков рисования или опыта работы не требуется — только желание отдохнуть и стать более творческим.
  4. Создание журнала. Журнал не должен состоять тлько из слов. Вы можете сделать арт-журнал как хотите, главное изобразить ваши эмоции.
  5. Кукольная терапия. Куклы не только для детей. Сделайте свою собственную — самого себя или друга, который поможет вам справиться со стрессом. Здесь не действуют законы сцены.
  6. Линия искусства. Картины — это отражение эмоций. Даже если у вас нет художественного образования, вы смотрите на картины и испытываете какие-то чувства. Если вам дать карандаш и сказать нарисуй, что ты сейчас чувствуешь, вы справитесь. Используйте простые линии искусства, чтобы наглядно показать, что вы чувствуете.
  7. Дизайн открытки, которую вы никогда не отправите. Вы все еще злитесь на кого-то или расстроены? Создавайте открытки, которые выразит это, и вы совсем не обязаны отправлять ее.
  8. Скульптура семьи. Создаем из глины каждого члена семьи: мать, отца, братьев, сестер и других близких или значиных родственников для изучения эмоциональной динамики и ролей в вашей семье.
  9. Рисуем горы и долину. Гора представляют собой время, когда вы были счастливы, а долина, когда вы были печальны. Добавьте элементы, которые будут отражать определенные события.
  10. Прикрепите рисунок или послание к воздушному шарику. Это упражнение помогает прогнать негативные эмоции или получить позитивные. Прикрепите записку или рисунок на шар и отпустите в небо.
  11. Коллаж «Сердце». Коллаж детских воспоминаний, которые остались в вашем сердце.
Читайте также:  Упражнение лошадка развитие творческого воображения

Релаксация

Арт-терапия может стать отличным способом расслабиться. Рассмотрим упражнения, которые нас в этом помогут.

  1. Краска под музыку. Позвольте себе пофантазировать под музыку-это отличный способ расслабиться и просто отдохнуть.
  2. Рисуем каракули. Превращаем простую загогулину в нечто прекрасное, используя лини и, цвета и ваше воображение.
  3. Русуем пальцами. Рисование пальцами — это не только удовольствие для детей– взрослые тоже могут наслаждаться им. Позвольте это вашим рукам! Это очень весело.
  4. Рисуем мандалу. Используете ли вы традиционный песок или нарисуете красками, эти медитативные символы могут помочь вам раскрепоститься.
  5. Рисуем с закрытыми глазами. Не будучи в состоянии видеть то, что вы рисуете усиливает интуицию, осязание и чувствительность. Часто этот вид работы используют на детских праздниках, это занятие может быть очень веселым.
  6. Рисуем что-то огромное. Пусть ваше тело участвует в процессе. Это может помочь выпустить пар. Это может быть огромный рисунок на пляжном песке или на поле усыпанном снегом.
  7. Использование цветовых блоков. Выбрать несколько цветных фишек или кубиков для работы и составьте коллаж, добавьте краски и клей, чтобы создать красочный шедевр.
  8. Позвольте себе быть свободными. Не старайтесь быть жестким. Отойдите от шаблонов, не думайте, что у вас получился недостаточно круглый мяч, например. Попробуйте рисовать другой рукой, в темноте или без контуров.
  9. Используйте только те цвета, которые успокаивают вас. Создайте рисунок или картину, используя только цвета, которые вы находите спокойными.
  10. Рисунок песком. Как Дзен-сад, такая работа расслабляет и это отличный способ очистить свой ум.
  11. Рисуйте зентанглы. Эти забавные маленькие рисунки отличный инструмент для того, расслабиться и помогает уменьшить стресс.
  12. Раскраски. Иногда, самая простая раскраска может быть отличным способом отдохнуть.
  13. Рисуем на природе. Расслабьтесь и почувствуте связь с природой, пока вы рисуете.

Счастье

Искусство может не только помочь вам справиться с плохим настроением, но и помочь вам оценить и сосредоточиться на хорошем.

  1. Коллаж «Мой идеальный день». Думайте о том, что представляет собой идеальный день. Попробуйте сделать на эту тему коллаж.
  2. Фотографируйте вещи, которые вы считаете красивыми. Не кто-то считает красивым, а именно вы! Фотографируйте сами, а не находите в интернете, как вам кажется красивые фото! Делайте сами! Распечатайте и повесьте на стену в рамочке, чтобы эта фотография стала постоянным напоминанием о прекрасных вещах в вашей жизни.
  3. Сделайте коллаж, с цитатами, которые Вам нравится. Примите слова мудрости от кого-то еще и представьте их в виде коллажа. Это вдохновляет.
  4. Создайте рисунок, который символизирует свободу. Сюрреалисты восприняли бы это как автоматическое рисование, как способ включения случайности и подсознания в свои рисунки, чтобы освободиться от художественных конвенций и повседневного мышления.
  5. Нарисуйте духовный опыт. Вы когда-нибудь получали в своей жизни духовный опыт? Рисуйте то, что вы чувствовали интуитивно.
  6. Сделайте чучело. Мягкие, приятные объекты могут стать утешением. Используйте этот проект для создания животных из своих рисунков.
  7. Работа над «мягким» проектом. Используйте только мягкие или успокаивающие объекты, создайте мягкое произведение искусства.
  8. Постройте «дом». Что означает для вас Родина? Создайте безопасное, теплое место, где вы чувствуете себя как дома. Дом это не только то, место где вы живете сейчас. Это может быть дом мамы или какое-то место где вы себя чувствовали как дома. Масштаб проекта может быть разным. Можно сделать комнату, переоборудовать целую квартиру, можно сделать макет из обувной коробки. Выбирать вам.
  9. Запишите ваши страхи. Нам всем приходится делать что-то, что вызывает страх и неуверенность. Используйте это как шанс увековечить одни из таких страхов, а потом преодолеть его.
  10. Придумайте изобретение. Это изобретение должно сделать что-то, что может помочь сделать вас счастливее – несмотря ни на что.
  11. Сделайте молитвенный флаг.На куске материи пишите ваши молитвы за себя или за тех, кто вокруг вас. Таким образом вы их отправляете во Вселенную. В соих следующих статьях мы остановимся на этом подробнее.
Читайте также:  Физические упражнения специфические средства спортивной подготовки

Портреты

Это отличный способ узнать себя и свои отношения с другими.

  1. Автопортрет «прошлое, настоящее и будущее». Этот рисунок карандашами или красками должен отражать, каким вы были, кто вы есть сегодня, и как видите себя в будущем.
  2. Мешок-автопортрет. На внешней стороне бумаги нарисуйте сумку, на ней вы будете создавать автопортрет. Внутри, вы будете заполнять его с вещами, которые представляют вас. Можно сделать настоящий мешочек из хлопка, нарисовать на нем себя, а внутрь складывать картинки или бумажки с описанием себя.
  3. Поделка «Ты важен для меня!». Это отличный способ осознать насколько важет тот или иной человек для вас. Выберите несколько человек и для каждого сделайте поделку-подарок. (подробнее об этом в следующих статьях)
  4. Коллаж фаната. Если кто-то помог вам, вдохновил, сделайте коллаж этого человека, закрепив в себе этот импульс.
  5. Выразительный автопортрет. В этом автопортрете главное — выбор цвета. Выберите «свои» цвета, которые оказывают на вас эмоциональное воздействие.
  6. Нарисовать себя как воина. Начните думать о себе как о сильном, способном человеке, рисуйте себя как воина в какой-то деятельности деятельности. Укрепляем самооценку и обретаем веру в себя.
  7. Серия автопортретов. Преобразит ваши представления о себе. Можно делать на рулоне бумаги в разных стилях. Так же можно применить в группе. Например, рисуем автопортрет в черно-белых тонах, клеим в один, вокруг раскрашиваем свои ценности.
  8. Подражаем Джузеппе Арчимбольдо. Вы наверняка видели: лежит куча фруктов, но, если присмотреться, то эти фрукты образуют лицо или силуэт человека. Используем объекты, которые имеют для вас смысл и создаем портрет себя.
  9. Создаем образ тела. Сюда также входит практика рисования с натуры, чтобы влюбиться во все разновидности человеческого тела, в том числе свои собственные.
  10. Нарисовать зеркало. Эта деятельность базируется цитате Пита Мондриана: «чем чище зеркало художника, тем более истинная реальность отражается в нем.» Это включает в себя разрешение умереть тому, что не является вашим истинным отражением, а становится спиной верного отражения себя в зеркале. Применяется психологами при работе с утратами, потерей близких.
  11. Рисуем себя как супергероя. Многие люди любят рассказы о супергероях. Они перекликаются с историческими событиями, с дилеммами и проблемами. И мы стремимся подражать их благородным порывам и делать героические поступки.

Травмы и потери

Здесь придется столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни с целью их преодоления.

  1. Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Искусство поиска безопасного места для исцеления от травмы. Это бывает очень сложно, найти свой тайный сад.
  2. Создания мини-диорамы. Построение игрушечных миниатюр, как будто вы зритель театре. Эта диорама может продемонстрировать важный момент в вашей жизни или выявить некоторые травмы, которые вы испытали.
  3. Создайте коллаж из ваших забот. Что беспокоит вас в вашей жизни? Вырежьте картинки из журналов, чтобы представлять эти заботы.
  4. Нарисовать то, что пугает вас. Каждый чего-то боится. В этом проекте Вы получите шанс вывести страх на свет и, надеюсь, добьетесь победы.
  5. Превращаем свою болезнь в искусство. Боретесь с потенциально неизлечимой болезнью? Превратите свою болезнь в что-то значимое с творческим методом. В Англии пациенты больниц и хосписов создают целые арт-журналы, передавая свою боль бумаге.
  6. Рисуем потери вашей жизни. Если вы потеряли кого-то, кого любили или что-то, нарисуйте это. Это поможет вам запомнить образ и эмоционально восстановиться.
  7. Искусство, которое не эфемерно. Иногда нам очень трудно отпустить людей, ситуацию, но этот проект научит вас. Использование материалов, таких как песок, мел, бумага или вода, чтобы создать произведение искусства, которое вы будете уничтожать.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector