Арнольд шварценеггер любимые упражнения

Содержание
  1. На тренировку в 5 утра: секреты успеха Арнольда Шварценеггера
  2. ГЛАВНЫЙ СОВЕТ ОТ ЖЕЛЕЗНОГО АРНОЛЬДА
  3. ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ТАКУЮ РАНЬ НЕ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
  4. Любимое упражнение Шварценеггера. Идеальный животик
  5. Еще несколько слов для подготовки
  6. Итак, если вы готовы, можно начинать
  7. Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера на массу — оптимальный комплекс упражнений
  8. Особенности (режим, питание, тренировки)
  9. Жим Арнольда для девушек
  10. Видеоиснтуркция жима Арнольда для девушек:
  11. Комплекс упражнений
  12. Упражнение 1 — Упражнения на бедра
  13. Упражнение 2 — Жим гантелей на наклонной скамье
  14. Упражнение 3 — Подъем туловища на римском стуле
  15. Упражнение 4 — Тяги вниз на блочном устройстве
  16. Упражнение 5 – Жим гантелей сидя
  17. Упражнение 6 — Сгибание запястья с гантелью
  18. Упражнение 7 — Разгибание голени сидя
  19. Подъемы на носках
  20. Cоветы при выполнении упражнений
  21. Распространенные ошибки
  22. Больше тренируйте отстающие мышцы
  23. Равномерное развитие мышц рук
  24. Приоритет отдавайте трицепсам
  25. Какие силовые показатели имеет спортсмен
  26. Жим лежа
  27. Выполнение становой тяги
  28. Выполнение приседания

На тренировку в 5 утра: секреты успеха Арнольда Шварценеггера

Недавно Арнольд Шварценеггер дал интервью на YouTube, в котором раскрыл секреты своей чемпионской молодости. Один из главных – вы не поверите – тренировки в 5 утра!

«Пятьдесят лет назад, когда я начинал, утром никто не тренировался. В это время все собирались на работу, – вспоминает Шварценеггер. – Тренажерные залы открывались после 10 утра».

Затем 19-летний атлет из Австрии встретил своего кумира, троекратного обладателя титула «Мистер Вселенная», звезду фильмов про Геракла, англичанина Рега Парка. Чемпионские титулы, карьера в Голливуде, всемирная слава – Арнольд всегда хотел выглядеть как Рег Парк. Он изучал каждое его движение, каждый его жест…

Англичанин пригласил юного бодибилдера из Австрии выступать с ним. Арнольд даже гостил у него в доме в Южной Африке. И именно там он пристрастился к утренним тренировкам. По примеру Парка вставал по будильнику в 4.45, пил протеиновый коктейль с хлопьями и уже в 5.30 приседал со штангой.

«Поначалу это были самые жестокие и беспощадные пробуждения в моей жизни, – говорит Шварценеггер. – Меня всего трясло. Но после трех недель я привык, и, вернувшись в Мюнхен, сделал это своей ежедневной практикой. А потом по сообществу бодибилдеров прошел слушок, и многие стали переходить на утренние тренировки».

Думаете, с возрастом эта привычка исчезла? Ничего подобного: 72-летний актер и бывший губернатор Калифорнии уверяет, что тренируется так и сегодня.

«Я просыпаюсь в 5.00. Пью кофе и читаю пару газет, чтобы быть в курсе, что происходит в мире. В 6.00 сажусь на велосипед и еду в спортзал, где тренируюсь в течение часа. Затем завтракаю – овсянка с ягодами и грецкими орехами – и на работу. В офисе выпиваю шоколадный протеиновый коктейль».

И так каждый день. «Постоянство – ключ к успеху. Тут как в дыхании: не надо о нем думать, просто дышите. Чем больше вещей вы можете делать автоматически, тем большего вы можете успевать каждый день».

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ ОТ ЖЕЛЕЗНОГО АРНОЛЬДА

“Многие границы, за которые, по вашему мнению, не могут выйти ваши ум и тело, на самом деле придуманы вами. И уж если вы твердо намерены изменить себя к лучшему, нужно преодолевать их, а потом не изменять своему решению. Скажите себе: у меня есть цель. И вот увидите: выходя за пределы, вы добьетесь по жизни гораздо большего!»

ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ТАКУЮ РАНЬ НЕ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Некоторые специалисты считают, что ранние тренировки полезны, так как организм аккумулировал силы после ночного отдыха. Другие считают, что лучше попозже – в 9.00–11.00. В США многие великие спортсмены, например баскетбольная звезда Джеймс Леброн, любят тренироваться по ночам, и благодаря соцсетям у них стало много последователей.

В любом случае, прислушивайтесь к своему организму и соблюдайте несложные правила.

  • Если вы собираетесь рано вставать, то и ложиться нужно пораньше, чтобы спать по 8 часов. Сон – один из лучших способов восстановления.
  • Для ранних тренировок разминка должна быть дольше: прыжки со скакалкой, ходьба по дорожке или езда на велотренажере в течение 3–5 минут, чтобы разогреться, разогнать кровь. Затем можно переходить к динамической разминке.
  • Во время тренировки будьте сосредоточенными. Не отвлекайтесь на посторонние мысли, концентрируйтесь на упражнениях.
  • Ну а в выходные отдыхайте: никаких интенсивных нагрузок, только зарядка, растяжка, йога, пилатес.

Источник

Любимое упражнение Шварценеггера. Идеальный животик

Если другим частям тела мы можем уделять разное по интенсивности внимание, то в отношении красивого животика едины люди всех возрастов и любого пола. Каждому хочется иметь подтянутый пресс, плоский живот, которые обеспечат свободу в выборе одежды и уверенность в себе.

Для того, чтобы добиться идеального животика, нужно:

👉подтянуть мышцы живота

👉убрать подкожный жир, который прикрывает накачанный (или еще нет?) пресс

👉убрать висцелярный (внутренний) жир, который, во-первых, не позволит животу быть плоским и подтянутым, а во-вторых, сдавливает внутренние органы, повреждая их

О том, как избавляться от подкожного жира, мы поговорим в других статьях. Сегодня о первом пункте. В этом нам поможет отличное упражнение, которое поражает своей эффективностью и – что очень важно для многих – простотой.

Упражнение Вакуум появилось очень давно, а особенно широкую известность получило благодаря Арнольду Шварценеггеру, который его очень любил. И не зря, ведь Вакуум помогает

💪уменьшить объемы талии

💪добиться плоского живота

💪сжечь висцелярный (внутренний) жир, за счет чего улучшается работа внутренних органов

💪обогатить тело кислородом, так как упражнение подразумевает правильное дыхание

💪тренировать мышцы, поддерживающие брюшную полость в правильном положении, а это профилактика опущения органов и возникновения грыж

💪как следствие всего перечисленного, ускоряется обмен веществ

💪улучшается общее самочувствие, увеличивается энергия.

Существует несколько вариантов выполнения упражнения Вакуум, или, как его еще называют, “вакуум в животе”, но все они отличаются только положением тела. Его можно делать лёжа на спине, стоя, сидя, на четвереньках и т.д. Вы можете выбирать то положение, которое комфортно именно вам, в зависимости от вашей физической подготовки и состояния.

Еще несколько слов для подготовки

Обычно легче всего начинать с положения лежа – это классический и самый распространенный вариант выполнения упражнения. Ваша задача для начала: сосредоточиться на мышцах живота и правильном дыхании. Когда вы научитесь выполнять его правильно, можно усложнять. Это действительно самое главное: понять все нюансы выполнения Вакуума, в противном случае от него не будет пользы.

Читайте также:  Упражнения от целлюлита для внутренней поверхности бедра

Если вы только начинаете, и до этого никогда не выполняли дыхательную гимнастику, вам может быть сложно задерживать дыхание. Не отчаивайтесь, делайте небольшие вдохи, пока учитесь. Начните с пары секунд, постепенно увеличивая нагрузку, ваша задача состоит в том, чтобы дойти до 12-15 секунд.

Возможно, вам будет легче первые разы делать перед зеркалом, чтобы контролировать себя. В случае, если вы лежите, положите руки на живот, чтобы чувствовать, правильно ли он втягивается. И даже если что-то не будет получаться с первого раза, главное не останавливаться. Для получения результата важно заниматься регулярно и системно.

Упражнение всегда выполняется на голодный желудок. Идеальное время для выполнения – утро. Можно так же делать вечером, часа за 2 до ужина или через 2 часа после него.

Обязательно проверьте, нет ли у вас одного из противопоказаний:

🚫заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта или легких

🚫острые воспалительные процессы или кровотечения ЖКТ

🚫активное инфекционное заболевание

🚫период обострений любых хронических болезней

🚫для женщин – месячные, так как упражнение сокращает мышцы матки и, как следствие, усиливается кровотечение

🚫беременность – опять же в следствие сокращения матки есть риск спровоцировать выкидыш или преждевременные роды

После родов вакуум, наоборот, помогает быстрее прийти в норму, подтянуть мышцы брюшной полости и тазового дна, а также вернуть дородовое состояние животика. Но важно не давать чрезмерной нагрузки на внутренние органы, поэтому после окончания беременности вакуум выполняется только лежа, и во время выполнения упражнения руки лучше разводить в стороны от тела, чтобы расширить грудную клетку.

Как уже говорили, упражнение выполняется в любом положении. Если вы выбрали классический вариант, лежать нужно на ровной поверхности, ноги полусогнуты и расставлены на ширине плеч, руки опущены вниз, находятся на животе или разведены в стороны, но не поднимаются над телом.

При выполнении сидя или стоя, используются мышцы, которые удерживают позвоночник в ровном положении. В положении сидя ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а спина остается идеально прямой, при этом, опираться на спинку стула нельзя.

Можно встать на четвереньки, но в таком положении приходится сражаться еще и с силой тяжести, поэтому такое упражнение считается наиболее сложным. Вы встаете на колени и прямыми руками упираетесь в пол, расставляя и те, и другие на ширине плеч. Ваши плечо, запястье и локоть при этом образуют прямую линию, которая находится под прямым углом от пола и спины. Задерживая дыхание, спину немного выгибайте, а голову наклоняйте вперед.

Итак, если вы готовы, можно начинать

✅Займите удобное положение

✅Освободите легкие от воздуха. Для этого просто сделайте глубокий выдох. Для усиления эффекта, можно сделать выдох по системе Бодифлекс: делаем глубокий вдох носом, а затем резко, с шумом, выдыхаем через рот

✅Напрягите мышцы живота, постарайтесь втянуть их внутрь и вверх, как бы подтягивая желудок под рёбра, к позвоночнику

✅Задержитесь в таком положении (не отпуская мышцы и не вдыхая) как можно дольше. Идеальное время – 12-15 секунд

✅Сделайте небольшой вдох, не расслабляя живота

✅Расслабьте живот, сделайте обычный вдох

✅Восстановите дыхание для подготовки к следующему циклу

За один подход вы можете сделать 7-10 повторений, хотя каких-то строгих правил здесь не существует, всё зависит от уровня первоначальной подготовки и желания достичь результат. Выполнять упражнение достаточно один раз в день, но при желании можно и два раза: утром и вечером. Выполнение одного подхода занимает примерно 5 минут. Всего 5-10 минут в день! И при регулярных занятиях результат не заставит себя ждать.

Источник

Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера на массу — оптимальный комплекс упражнений

Упражнение «Жим Арнольда» получило своё название в честь почётного бодибилдера всех времён — Арнольда Шварцнегера. Фактически он выступает в роли первооткрывателя и популяризатора этого вида жима. В сравнении с другими, подобными упражнениями, жим Арнольда задействует большее количество мышечных волокон. Поэтому упражнение попадает под категорию «Базового», а следовательно, рекомендовано к включению в программу тренировок спортсменов.

Жим с разворотом кистей

Жим с разворотом кистей

Особенности (режим, питание, тренировки)

Данная программа тренировок Арнольда Шварценеггера содержит большое количество упражнений. Сможете ли тренироваться в таком темпе и стоит ли это делать, решать только Вам.

Режим:

Первая ступень:

  • Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
  • Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
  • Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.
  • Четверг: упражнения на грудь, упражнения на спину, упражнения на брюшной пресс.
  • Пятница: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
  • Суббота: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.

В данной программе делаем по 5 подходов на каждое упражнение. В каждом подходе по 10-14 упражнений. Если после каждой тренироки по такой программе у Вас еще остается много сил, тогда Вам нужно переходить ко второй ступени.

Вторая ступень:

  • Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.
  • Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс, упражнения на нижнюю часть спины.
  • Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
  • Четверг: упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.
  • Пятница: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.
  • Суббота: упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.
Читайте также:  Упражнения с гантелями для развития всех мышц гантелями

Советы по питанию и восстановлению:

  • Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день
  • Сразу после тренировки принимайте гейнер и протеин
  • Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу
  • Отдыхайте не менее 3 дней в неделю
  • Спите 8-10 часов каждый день
  • Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи
  • Принимайте ненасыщенные жиры, т.к. они важны для гормонов и здоровья
  • Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу
  • Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты
  • Если у вас есть деньги на спортивные добавки, можете побаловать себя ими, но имейте ввиду, что они не заменяют, а лишь дополняют натуральную пищу.

Ранее была рассмотрены упражнения по бодибилдингу и программа тренировок жим.

Жим Арнольда для девушек

Это упражнение также подходит для женского тренинга. По технике выполнения оно совершенно не отличается от классического варианта, но имеет ряд своих особенностей:

  • В жиме Арнольда девушкам не нужно использовать слишком большие веса. Важнее не количество килограммов железа, а количество повторений и подходов. Поэтому рекомендуем использовать небольшие веса, но с увеличенным числом повторений (например, 4 подхода по 15–17 повторений).
  • Многие девушки не используют жим Арнольда по причине — плечи станут большими и мужеподобными. Это не так. Упражнение не увеличит плечи, а лишь очертит их контуры и создаст красивый, атлетический рельеф.
  • Для гармоничной тренировки девушкам жим Арнольда нужно сочетать с жимом штанги стоя или лёжа.

Женский вариант жима Арнольда

Видеоиснтуркция жима Арнольда для девушек:

Комплекс упражнений

Упражнение 1 — Упражнения на бедра

Техника выполнения выпадов со штангой: Нужно подойти к тренажеру Смита спиной и снять штангу, положив её себе чуть ниже плеч, на то место, где обычно находиться штанга при выполнении присяданий. Одна нога должна быть впереди, другая позади. После этого в таком положении начать выполнять присядания со штангой вертикально, вверх-вниз.

Упражнение 2 — Жим гантелей на наклонной скамье

Цель упражнения: Развитие среднего и верхнего отделов грудных мышц. Вы можете изменять угол наклона скамьи от почти горизонтального до почти вертикального; чем больше угол, тем большей нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы.Рекомендуемый угол для тренировки грудных мышц – 30-45 градусов. Выполнение: (А) Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Согните руки в локтях и держите гантели на высоте плеч, ладони смотрят вверх. (Б) Одновременно выжмите гантели над головой, затем опустите их в исходное положение, при этом ладони должны смотреть в перед. Кроме того, вы можете изменять угол наклона между тренировками или между сериями во время одного сеанса тренировки. В последнем случае предпочтительнее начинать с минимального угла и постепенно увеличивать его.

Упражнение 3 — Подъем туловища на римском стуле

Подъем туловища в римском стуле прорабатывает верхний пресс. Садимся в римский стул и опускаем туловище до конца вниз, затем наверх (но не до конца, чтобы мышцы пресса не расслаблялись). Это упражнение уникально тем, что позволяет опускать туловище очень глубоко вниз и очень эффективно растягивать мышцы пресса. Поэтому выполнять его нужно обязательно.

Упражнение 4 — Тяги вниз на блочном устройстве

Цель: расширение верхней части мышцы спины. Это упражнение должно выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени, возьмитесь широким хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже. Хотя оно и не столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом, но оно имеет преимущество в том, что Вы можете использовать меньшую величину сопротивления и поэтому тянуть рукоять намного ниже. Следовательно, вы прорабатываете ваши латеральные мышцы на более значительной амплитуде движения. Вы можете тянуть к груди (грудной кости) или же к тыльной стороне шеи.

Упражнение 5 – Жим гантелей сидя

Это упражнение предназначено для проработки мышц плечевого пояса в дополнение к жимам со штангой или самостоятельно. Это базовое движение для наращивания массы, объемов, и увеличения силы дельтовидных мышц, придания им характерной формы. Упражнение можно выполнять сидя на обычной скамье, скамье с поддерживающей спинкой (самый лучший, пожалуй, вариант), или даже на простом стуле – главное, чтобы он был прочно закреплен и не шатался. Техника выполнения: подберите необходимые гантели, сядьте, и поднимите их до уровня ключиц, большие пальцы рук при этом направлены кнаружи, кисти с гантелями несколько супинированы (повернуты к себе). Позвоночник выпрямлен, локти находятся в плоскости тела. Это исходное положение. На вдохе усилием дельтовидных мышц поднимите руки с гантелями вверх, следите, чтобы они двигались только во фронтальной плоскости, а локти не отклонялись назад. Жмите гантели по дуге, в верхней точке они практически соприкасаются друг с другом, но не до соударения. Плечи приподняты, а руки и вверху должны быть частично согнуты в локтях; не разгибайте их полностью. Задержавшись в верхней точке, начинайте опускать руки вниз, двигаясь в обратном направлении по той же траектории. Затем приступайте к следующему повтору.

Упражнение 6 — Сгибание запястья с гантелью

К мышцам предплечья нужно относиться очень серьёзно. Потому что они участвуют почти во всех упражнениях для туловища. Возьмите гантели хватом снизу. Встаньте на колени перед скамьёй. Положите руки на скамью так, чтобы они были поперёк её. Выпрямите руки. Запястья должны находиться за пределами скамьи, но при выполнении упражнения гантели не должны касаться скамьи! Слегка разожмите ладони. Затем опустите гантели вниз, разогнув запястья. Само предплечье и туловище должны быть неподвижны.

Упражнение 7 — Разгибание голени сидя

Сидя на тренажере. Бедра плотно прижать удерживающими подушками. Носки стоп расположить на специальной подставке, опустив вниз пятки: Сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки. По окончании движения сделать выдох. Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцовой и малоберцовой костям, а внизу — пяточным (ахилловым) сухожилием к бугру пяточной кости. Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, которые крепятся вверху к коленному суставу, а внизу — к пяточному (ахиллову) сухожилию. При разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка. Для достижения лучших результатов следует выполнять это упражнение подходами из 10-20 повторений.

Читайте также:  Мяч с иголками упражнения

Подъемы на носках

Развитые плечи, руки, грудь и спина – это очень важно и, несомненно, красиво! Но настоящий атлет работает над всеми мышечными группами, не обходя вниманием такие мелкие мышцы как икроножные.

  1. Выберите правильный вес гантелей или штанги, с которыми будете тренироваться. Возьмите такой, с которым сможете выполнить упражнение не более десяти раз.
  2. Встаньте на край платформы или, например, ступеньку лестницы и начните подниматься на носочки. Не забывайте задерживаться на секунду в крайнем положении.

Cоветы при выполнении упражнений

  • Не берите слишком тяжелые гантели, иначе вы можете не удержать равновесие, а гантель при неудачном движении может потянуть плечо назад и вывихнуть плечевой сустав.
  • Не выполняйте движение вверх и вниз резко, рывками, т.к. любые неравномерности в движении (особенно при больших весах) могут негативно сказаться на позвоночнике – естественном амортизаторе тела.
  • Когда вы составляете программу тренировок, в нее обязательно нужно включать дни отдыха. При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать достаточно долго, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Для этого необходим здоровый сон (лучше всего спать 8 часов в сутки). Это также означает, что вы должны выстроить систему приоритетов.
  • В выходные дни вы тоже должны отдыхать. Это не означает, что вы не можете заниматься никакой физической деятельностью; не обязательно лежать в постели или сидеть перед телевизором.

Распространенные ошибки

Главные ошибки, которые допускают атлеты, сильно влияют на эффективность упражнения.

  • Локти в нижней фазе движения опускаются слишком низко, уменьшая нагрузку на передние дельты.
  • В первой половине амплитуды руки широко разведены друг от друга, делая разворот кистей ниже уровня макушки. Такое движение больше походит на простой жим сидя и снимает основную часть нагрузки.
  • Образуется сильный прогиб в пояснице при жиме, компенсируя нехватку силы спиной.
  • При жиме слишком высоко поднимаются плечи, трапециевидная мышца берет на себя лишнюю нагрузку и сильно зажимает шею. Бесполезное движение, которое забирает больше энергии.
  • Подбирается большой вес нагрузки. За счет этого качественно выполнить технику становится невозможно.

Больше тренируйте отстающие мышцы

Если в ваших руках есть явно отстающие мышцы, то тренировку нужно начинать именно с них и отдавать им приоритет. В основном это касается предплечий, которые у большинства атлетов сильно отстают от бицепсов и трицепсов. Помимо того, что это выглядит мягко говоря не эстетично, слабые предплечья устают раньше чем бицепсы и не дают вам полноценно их прокачать.

Арнольд советует устранять эту диспропорцию следующим образом. Либо начинать тренировку с упражнения на отстающие мышцы, пока вы еще полны сил, либо, более практичный вариант – вынести их в отдельную тренировку. То есть, к примеру предплечья тренировать не в день тренировки рук, а в день тренировки ног. Через пару месяцев подобных тренировок, ваши предплечья будут хорошо балансировать на фоне общей массы мышц рук, и их можно будет тренировать совместно с бицепсами и трицепсами.

Равномерное развитие мышц рук

Если посмотреть на вас с тыла, то никто не сможет оценить размер ваших грудных мышц, или же, к примеру, передней поверхности бедра или мышцы пресса. Чего нельзя сказать о руках. Их можно разглядеть со всех сторон и под любыми углами. Основываясь на этом, Арнольд считал, что и тренировать их нужно разнообразной нагрузкой, а также одинаково качественно прорабатывать все мышцы, из которых состоят наши руки.

Да, да, все мышцы. Ведь мощные руки – это не только лишь развитые бицепсы. Это еще и хорошо тренированные трицепсы и предплечья. Грамотная тренировка рук, предполагает то, что вы будете тренировать все эти три составляющих успеха, а не только любимый всеми новичками бицепс.

Приоритет отдавайте трицепсам

Трицепсы – эта та мышцы, которая занимает большую часть поверхности нашей руки. Грубо говоря, весь объем мышц от локтя до плеча, на две трети состоит из трех головок трицепса и лишь на одну треть из двух головок бицепса. Поэтому, если хотите увеличить руки в объеме, то у вас не должно возникать сомнений, какая мышца дает большую часть этого объема.

Также, учитывая то, что трицепс – это трехглавая мышца, проработать ее максимально качественно не удастся одним упражнением. Поэтому ваш трицепсовый комплекс должен включать как минимум три различных упражнения. Далее в статье, мы расскажем какие именно. Если вы от тренировки к тренировке, будете «долбить» свои трицепсы одним и тем же упражнением, то ничего хорошего от этого можете не ждать. Вы лишь будете развивать одну из трех головок трицепса, а остальные будут непропорционально слабо развитыми. Что конечно, же отрицательно скажется на общем объеме рук.

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела.

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

Все перечисленные показатели вероятно не в заслуге стальных мышц, а прежде всего железной силе воли.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector