Арнольд кегель система упражнений

Тренировка мышц тазового дна у мужчин по системе Арнольда Кегеля

Система упражнений, разработанная профессором А. Кегелем и предназначенная изначально для представительниц женской половины, оказалась очень эффективной и для мужчин. Но из них мало кто решается заниматься гимнастикой, если возникают проблемы с мочеиспускательной или репродуктивной системой. И зря, ведь упражнения Кегеля для мужчин способны вернуть им здоровье, возможность вступать в интимные отношения и вновь получать удовольствие от жизни. Но, для того, чтобы испытать на себе чудодейственность и эффективность такой гимнастики, важно знать, как правильно заниматься по системе Кегеля. Об этом и о многом другом вы сможете узнать из этой статьи.

Система упражнений от Кегеля – это новая вариация гимнастики, описанной еще в давние времена в Камасутре и прочих трактатах. Благодаря таким физическим нагрузкам женщины и мужчины имеют возможность укрепить мускулатуру тазового дна, а также предупредить и избавиться от распространенных проблем мочеполовых и половых органов.

Интересные факты

Арнольд Кегель – легендарная личность в сфере гинекологии. В сороковых годах он, в попытках решить проблемы, связанные с непроизвольным мочеиспусканием у женщин, изобрел специальный тренажер «промежностометр» и разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна и промежности.

Эти изобретения зарекомендовали себя в медицине с положительной стороны. А позже оказалось, что не только женщина может избавиться от проблем со здоровьем с помощью упражнений Кегеля, но и мужчина. Более того, в ходе практических испытаний тренажера и гимнастики была подтверждена высокая их эффективность в лечении представителей сильной половины человечества.

Стоит заметить, что американец Арнольд Кегель не стал первым основателем системы чудодейственных упражнений. Тем не менее, он смог популяризировать ее и видоизменить, сделав подходящей для применения в терапии. Благодаря этому, занятия по системе Кегеля, ставшей популярной в девяностых, помогли многим людям избавиться от болезней мочеполовой системы, половых дисфункций, а также патологий прямой кишки. Но так ли все безоблачно и действительно ли есть польза от простых гимнастических упражнений?

Плюсы методики

Отзывы пациентов и научные исследования подтверждают, что гимнастика по Кегелю обладает массой положительных сторон для мужчин. А именно:

  • Устранение наиболее неприятных и болезненных мужских проблем (таких, как геморрой, простатит и другие).
  • Увеличение тонуса лобково-копчиковой мышцы.
  • Повышение либидо и сексуальной чувствительности.
  • Стимуляция кровообращения мышцы полового органа, что благоприятно отражается на эрекции.
  • Усиление оргазма, а также его продолжительности.
  • Возможность контролировать продолжительность интимного акта и процесс эякуляции.
  • Избавление от такого неприятного синдрома, как недержание мочи, который возникает, как правило, после того, как мужчине удаляют в ходе операции (простатэктомия) предстательную железу полностью или ее часть.

Лечебный гимнастический комплекс упражнений Кегеля изначально разрабатывался для того, чтобы избавить мужчин от инконтиненции. Очень часто такое заболевание возникает среди мужской половины, которым была проведена хирургическая операция по удалению части предстательной железы или полностью этого органа. Кроме того система поможет пациенту избавиться от воспалений хронического характера и улучшить кровоснабжение органов малого таза. И, даже если признаков патологических отклонений у мужчины не обнаружено, в целях профилактики можно прибегнуть к гимнастике Кегеля, чтобы улучшить работу органов мочеполовой системы. В ходе занятий постепенно восстанавливается их анатомия и естественные функции существенно улучшаются.

Противопоказания

Но, как и любые другие терапевтические методы, гимнастика Кегеля имеет свои особенности. Так, чтобы получить положительный эффект в ходе занятий и не нанести вреди своему организму, важно знать ситуации, при которых тренировка по системе американского профессора будет противопоказана пациенту.

Не следует прибегать к помощи упражнений мужчинам:

  • у которых диагностированы болезни органов малого таза, протекающие в острой форме;
  • с сосудистыми расстройствами в этой области;
  • в течение реабилитационного послеоперационного восстановления (особенно при частых кровотечениях);
  • с диагностированными новообразованиями;
  • в послеоперационном периоде после недавно проведенной простатэктомии.

В этих и других случаях не будет лишней консультация у вашего лечащего врача. Лечебный метод восстановления половых, репродуктивных и мочевыводящих функций от Кегеля принесет пользу мужчинам лишь в случае, если они будут тщательно выполнять инструкции врачей и соблюдать правильную технику самих упражнений.

Читайте также:  Упражнения для позвоночника горба

Особенности методики

Итак, как правильно делать эффективные упражнения, и какие ключевые составляющие успешных тренировок по методике Кегеля? Стоит заметить, что успех занятий в домашних условиях зависит от трех составляющих:

  • Регулярность (упражнения следует выполнять каждый день).
  • Четко обусловленная конечная цель.
  • Правильное определение нужных мышц и их задействование в ходе занятий.

При выполнении всех трех условий положительную тенденцию можно будет заметить лишь спустя месяц ежедневных занятий с момента начала тренировок. Но даже после того, как будет отмечен положительный результат, не стоит прекращать заниматься лечебной гимнастикой Кегеля. Продолжая выполнение упражнений по системе американского профессора, в дальнейшем мужчины смогут не только закрепить полученный результат, но и получить полный контроль над мускулатурой органов малого таза.

Что касается правильной техники выполнения гимнастического комплекса, то в еще в самом начале мужчине следует найти нужные мышцы (лобково-копчиковая), чтобы в дальнейшем их тренировка принесла желаемые плоды – избавление от заболеваний, восстановленная потенция, увеличенное либидо и контроль над мочеиспускательной функцией. Для того, чтобы понять, где находится лобково-копчиковая мышца, нужно положить руку на промежность и проконтролировать процесс ее сокращения. Первый урок можно проводить в домашних условиях.

Комплекс упражнений

Сами упражнения представляют собой движения, позволяющие «накачать» лобково-копчиковую мышцу. Для этого необходимо выполнять следующий комплекс:

  • Для повышения контроля за сокращением мышцы. В любом удобном положении следует напрячь мышцу и спустя 5 секунд расслабить. Нужно выполнить подряд 10 таких движений.
  • Для выносливости. В ходе выполнения мышцу нужно сжать и в таком положении удерживать ее максимально возможное время. Повторить можно по возможности 2-3 раза, увеличив со временем продолжительность движения и количество повторений.
  • Для расширения возможностей мышцы. Сначала ее нужно слегка напрячь и удерживать в таком положении в течение 5 секунд, после чего напрячь еще больше и снова выдержать 5-секундную паузу. Затем можно возвращать ее в исходное положение, расслабляя ее также поэтапно.

Комплекс упражнений по Кегелю, которые рекомендуется выполнять мужчинам, на видео.

Чтобы укрепление мышц тазового дна у мужчин было успешным, следует начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тонического сокращения (спазм) мышц. Это позволит не просто избавиться от патологических отклонений, но и восстановить до нормального уровня функционирование органов малого таза, а после этого даже улучшить полученные результаты.

Главное – не останавливаться на достигнутом. И, если в первое время обязательно тренироваться по системе Кегеля ежедневно, то по истечении 1,5-2-х месяцев занятии можно практиковать через день. При условии, что нагрузка будет достаточной для того, чтобы делать паузу на отдых 1 в 2 дня.

Хотим отметить, что методика американского профессора А. Кегеля получил множество положительных отзывов. Ее благоприятное воздействие отмечают, как женщины, так и мужчины.

Источник

Гимнастика Кегеля: цели и правила выполнения

Методика восстановления опорной и сократительной функций мышц малого таза является действенной альтернативой медикаментозным и хирургическим способам устранения симптомов недержания мочи и пролапса гениталий. Она была предложена в середине прошлого века американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. На ее основе разработаны упражнения Кегеля – система тренировок, которая получила широкое распространение во многих странах мира.

Кто такой Арнольд Кегель

Выдающийся врач-гинеколог, чье имя стало нарицательным, родился в небольшом городке Лансинге (штат Алабама) в простой немецкой семье. Окончив медицинский факультет Иллинойского Университета, он переехал в Лос-Анджелес, и был принят в школу Кека при университете Южной Каролины. Здесь он начал практическую деятельность в качестве доцента кафедры гинекологии.

Позже, Арнольд заинтересовался категорией рожавших пациенток, страдающих недержанием мочи. Выявив нецелесообразность и неэффективность традиционных методов реконструктивно-восстановительной хирургии, он стал искать альтернативные пути устранения данных симптомов.

Из истории методики Кегеля

В 1947 году врач с уже обширной многолетней практикой придумал и запатентовал «Перинеометр». Это несложное устройство, позволяло объективно определять силу сопротивления мышц промежности и восстанавливать их сократительную функцию в процессе его применения как в клинических, так и в домашних условиях.

А в 1952 году Арнольд Кегель разработал и запатентовал систему упражнений для тренировки мышц малого таза, которая повышала эффективность использования перинеометра. В России занятия по методу Кегеля стал проводить доктор Бубновский.

Система тренировок в сочетании с использованием прибора за короткий период доказала свою эффективность. Ежедневное выполнение упражнений с введенным в промежность устройством всего в течение часа позволило добиться ощутимых результатов без возникновения побочных эффектов. У испытуемых женщин исчезли симптомы недержания, восстановился привычный ритм жизни, улучшилась социальная и семейная адаптация. Это позволило продолжить исследования и усовершенствовать простейший прибор.

Читайте также:  Логопедия упражнения по марковой

Для чего нужны особые упражнения

Занятия по методике Кегеля направлены на поддержание в тонусе мускулатуры малого таза, которая естественным путем практически не тренируется, и со временем теряет эластичность. В настоящее время методика американского гинеколога используется для профилактики и лечения дисфункций, связанных с ослаблением мышц тазового дна как у мужчин, так и у женщин. Упражнения Кегеля рекомендуются при недержании мочи, а в сочетании с использованием тренажеров или вагинальных шариков назначаются в таких случааях:

  • для устранения гинекологических, проктологических, урологических, сексуальных расстройств;
  • для проведения дородовой подготовки;
  • для восстановления мышечных функций после родов, операций и травм.

Регулярные занятия самостоятельно или в сочетании с комплексом консервативных лечебных мер улучшают состояние здоровья и замедляют естественные процессы старения организма. Гимнастика рекомендуется женщинам в послеродовой период, поскольку у многих женщин после родов возникают проблемы с вагинальными мышцами, которые при беременности теряют свою эластичность вследствие сильного растяжения. Упражнения помогают восстановить утраченный тонус и привести мышцы тазового дна в первоначальное состояние.

Кому рекомендуется

Специально разработанный метод тренировок Кегеля признан высокоэффективным, поскольку сочетание физических нагрузок оказывает помощь в решении ряда не только женских, но и мужских проблем. Показаниями к занятиям являются:

  • профилактика и решение проблем женского здоровья;
  • подготовка мышц к быстрым и безболезненным родам;
  • уменьшение объема вагины до первоначальных размеров;
  • повышение чувствительности мышц влагалища;
  • улучшение сексуальных отношений;
  • решение проблем с зачатием (за счет улучшения кровообращения).

У мужчин среднего и пожилого возраста после проведенных занятий наблюдается:

  • восстановление нормального кровотока в области малого таза;
  • повышение мышечного тонуса;
  • устранение геморроя;
  • улучшение потенции;
  • увеличение работоспособности и снижение утомляемости;
  • восстановление во время эрекции угла наклона полового члена.

Занятия по методу Кегеля, согласно отзывам, устраняют застои крови в области малого таза, улучшают кровообращение, повышают эректильную функцию. Регулярные тренировки существенно усиливают сексуальное влечение, делая качество интимной жизни несравненно выше.

Общие указания по выполнению гимнастики

Привлекательность методики Кегеля заключается в том, что выполнять упражнения можно как в клинических, так и в домашних условиях. Проведение тренировок разрешено при отсутствии каких-либо специфических патологий:

  • опухолей;
  • заболеваний сердца и сосудов;
  • болезней мочеполовой системы в острой форме;
  • недавно проведенных операций.

Повысить эффект от гимнастических занятий и принести ощутимую пользу поможет общий и точечный массаж (метод, предложенный тибетским монахом). Перед началом занятий необходимо проверить свое здоровье.

Беременным женщинам следует приступать к занятиям с первых недель зачатия. Начинать нужно с 20-30 упражнений, постепенно и очень осторожно увеличивая нагрузку и интенсивность занятий. В послеродовом периоде тренировку следует проводить не раньше, чем спустя 6-8 недель после родов.

Подготовительный этап

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с инструкцией и определить, какие мышцы следует тренировать. Это можно сделать двумя способами:

  • прервать и запустить струю мочи в процессе мочеиспускания, используя при этом только мышцы тазового дна;
  • введением увлажненных пальцев во влагалище, напрягая мышечные волокна.

Все упражнения рекомендуется выполнять правильно и при опорожненном мочевом пузыре. В процессе занятий важно сохранять ровное дыхание, и не напрягать мышцы бедер, живота и ягодиц. Для тренировки подходит любое время суток, но первый урок желательно начинать в спокойной домашней обстановке.

Комплекс для женщин

Программа тренировок включает три различных комплекса упражнений для девочек и женщин:

  • базовый, который показан всем желающим;
  • для беременных;
  • в послеродовой период.

Базовая система состоит из чередования медленных и быстрых сокращений.

Медленные сжатия производятся в положении лежа. Мышцы следует сжать на 6-8 секунд, после чего расслабить на 10 секунд. Упражнение повторить 5-15 раз.

Быстрые сокращения производятся в ускоренном темпе (не более секунды на каждое сжатие). После этого мышцы расслабить на 10 секунд. Выполнять 5-15 раз.

Тренировки можно повторять до пяти раз в сутки. Во время занятий важно научиться отличать работу мышц влагалища от работы мышц ануса, ягодиц, живота.

Читайте также:  Пространственные характеристики техники физического упражнения

В период беременности

Правильная подготовка к родовой деятельности является залогом здоровья малыша и его мамы. Поэтому в период беременности важно выполнять комплекс упражнения Кегеля:

«Медленные сжатия» для укрепления мышечных волокон. Полный цикл упражнения включает 10 подходов, каждый из которых состоит из 5 сжатий.

«Поза роженицы» (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела). Сжать мышцы влагалища на 10 секунд, после чего расслабить. Сделав пару вдохов, упражнение повторить.


«Волнение на море». Чередовать сжатие мышц влагалища и ануса. Цикл включает 5-6 волнообразных движений. Необходимо повторить до 5 циклов.

«Поза при родах». Упражнение выполняется стоя на коленях (как-будто она собирается рожать), тело и руки опираются на диван или фитбол. Напрячь мышцы ануса, выпячивая при этом мышцы влагалища. Задержать состояние на 2-4 секунды, расслабиться и повторить еще 5-10 подходов.

После родов

Восстановление первоначального состояния женского организма происходит в первые полгода после родов. Именно в этот период существует высокий риск опущения матки, почек, уретры, и прочих органов. Для профилактики и восстановления назначается комплекс упражнений, который эффективно сочетать с дыхательной гимнастикой.

Если родовой процесс прошел без осложнений, а роды были естественными, начинать занятия можно уже в роддоме.

Выполнять гимнастический комплекс следует в положении лежа. Для укрепления мышц таза и улучшения кровотока следует втянуть мышцы влагалища, и напрячь, образно прерывая ток мочи. Задержаться в данном положении на 5 секунд, после чего расслабить мускулатуру. Повторить упражнение 6-10 раз (в зависимости от самочувствия).

Для укрепления пресса нужно расположить руки под грудью, вдохнуть воздух, надувая грудину. Мышцы живота при этом не участвуют в процессе. Медленно выдохнуть воздух ртом, втянув в себя живот.

Выполнить два физических упражнения, входящих в базовый комплекс.

Для укрепления мышц ягодиц и таза следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Вдох произвести носом, надувая постепенно живот. Напрячь мышцы ягодиц и пресса, и зафиксировать их в таком положении на 5-7 секунд. После 5 секундного расслабления, повторить 5-15 раз.

Комплекс для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин позволяет легко и быстро улучшить свое здоровье. Для этого следует выполнять комплекс из трех упражнений. Они помогают восстановить самочувствие при энурезе (недержании), простатите, после удаления аденомы (рака) простаты, а также после проведенной радикальной простатэктомии (удалении органа). Главное, это понять принцип выполнения, освоить технику и сосредоточиться на тренировке. Занятия следует проводить дважды в день: утром, после пробуждения и вечером – перед сном.

Освоив навыки, упражнения можно будет выполнять на работе, в транспорте (тренировки незаметны для окружающих), в очереди.

Медленные сокращения. Выполняются аналогично упражнению из базового комплекса для женщин. Положение произвольное (лежа, сидя, стоя).


Сокращение мышц пошагово. Слегка сжать тазовые мышцы, задержав напряжение, увеличить усилие и опять задержать. Повторять до максимального напряжения мускулатуры. Расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз.

Быстрые сокращения. Выполняются аналогично второму упражнению из базового комплекса.

Многочисленные отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин свидетельствуют об эффективности данного метода, его простоте и доступности.

Что будет, если не укреплять интимные мышцы

Люди тратят много времени, сил и финансовых средств на поддержание своего здоровья и укрепление мышечного каркаса своего тела. Однако многие из них забывают об одной очень важной группе мышц – интимной. Внешне незаметные, они наподобие гамака крепко держат все внутренние органы, не позволяя им менять свое положение.

Ослабленные возрастом или болезнями интимные мышцы перестают выполнять свои функции, и приносят вред организму, способствуя опущению или выпадению матки, мочевого пузыря, прямой кишки и даже петли тонкого кишечника. С течением времени начинают проявляться и другие неприятные симптомы в виде недержания мочи (реже кала), болевых ощущений в области малого таза. Нередко развиваются циститы, уретриты, пиелонефриты и другие воспалительные заболевания, часто переходящие в хроническую форму.

У женщин репродуктивного возраста появляются проблемы с зачатием и родоразрешением, возникают сложности с вынашиванием плода. А после рождения ребенка развиваются сложности в интимной сфере отношений, угасает сексуальная жизнь.

Упражнения по методике Кегеля помогают избежать всех этих проблем, восстановить утраченное или ослабленное здоровье и повысить качество повседневной и сексуальной жизни.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector