Армейские упражнения для прокачки

#17 – Как качают в армии

В очередной раз убедился, что в армии нельзя быть первым, последним, хорошим, плохим. Нужно быть посередине и не выделяться. В строю тоже пытаться попасть в середину. С инициативой как можно аккуратнее, в впервые недели лучше только наблюдать.

После завтрака мы сидели на занятиях в расположении роты во втором ряду. Пришел сержант и первым четверым скомандовал: «Форма одежды 5». Это ничего хорошего не означало, значит от нас что-то требовалось. И действительно – повели на вещевой склад. Когда товарищ прапорщик отпустил нашего старшего, поняли, что 5 минутами здесь не отделаться.

Нам скомандовали собирать различное имущество: берцы, бушлаты, портянки и прочее. После нужно было нести на другой склад. Перетаскиванием занимались часа 2 пока нас не сменили.

В обед не дали поесть по нормальному, хотя взвод завели первым. Минут через 5 прозвучала команда – «Выходим строиться!» Мы успели съесть только первое и половину второго, а кто-то и до второго не дошел.

Десерт ждал в расположении роты – в очередной раз приматов поймали с куревом в туалете. И тут начались массовые репрессии. Сначала, взявшись за плечи, вся рота приседала. Потом была команда строиться с матрацами. Матрац, подушка и простыни, свернуты в круг и находятся над головой. По команде вся рота приседает с ними.

Внезапно следующая команда – «Рота, ложись!» И все 80 человек падают друг на друга с этими же свертками, потому что места не хватает на полу. Еще были построения с табуретками. Потом опять приседания в обнимку. И так, меняя команды, сержанты развлекались как могли. Приседать с этим добром на вытянутых руках над головой очень неудобно, потому что сверток большой и во время упражнений постоянно разваливается и его нужно снова собирать, чтобы было удобно держать.

Это была первая хорошая армейская прокачка коих будет еще много. Длилась она минут 30, но этого хватило всем вполне. Температура в помещении резко поднялась, все были мокрые, с некоторых лились ручьи пота. В этот вечер еще были приседания с тумбочками, но это уже только для нашего кубрика, как для самых отсталых. Сон после таких упражнений наступал мгновенно при отбое.

Пожалуйста подпишитесь на канал и поставьте лайк, если нравятся публикации. И мне мотивация продолжать публиковать и вы не пропустите новых выпусков. Впереди еще много интересного. Спасибо)

Источник

Тренировки в срочной армии: как накачаться и поддержать форму

Тема силовых тренировок в армии будоражит умы многих солдат-срочников. В каждом призыве встречается достаточно любителей качать мышцы. Доступность спортивных залов, наличие свободного времени для дополнительных спортивных занятий, достаток белка в рационе, — все это зависит от военной части, в которую вам повезет попасть. При должном уровне смекалки, готовности не тратить время впустую и применении четкого плана действий, служба в армии — не помеха для набора и поддержания мышечной массы.

Армейские условия для прокачки мускулатуры

Возможности накачать мышцы в армии способствует множество факторов:

  • Присутствие необходимого инвентаря. Сейчас почти в каждой военной части есть спортивный зал, или, на худой случай, спортивный уголок, где в свободном доступе для солдат срочной службы находятся гири, гантели, штанги. Универсальными снарядами являются брусья и турник. Брусья хорошо прорабатывают нижнюю внутреннюю часть груди, трицепсы и немного плечи, а турник помогает прокачать бицепсы и мышцы спины.
  • Распорядок дня. В армии все подчинено строгому режиму: питание, занятия, отдых. Ночной сон длится не менее 8 часов. Четкий распорядок способствует правильному распределению нагрузок, дает возможность полноценно отдохнуть и восстановить силы после выполнения тяжелых воинских обязанностей.
  • Армейская диета. Питание в армии сытное и сбалансированное. Калорийность суточного рациона составляет около 4500 калорий. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитывается в соответствии с энергозатратами солдат. В меню обязательно присутствуют углеводы в виде различных круп и хлеба, и белки — мясо, рыба, яйца, творог.
  • Физическая подготовка. Служба в армии сама по себе предполагает немалые физические нагрузки. Спортивные занятия проводятся ежедневно. Армейское утро в обязательном порядке включает в себя зарядку: разминку, общеукрепляющие упражнения, бег на дистанцию до 4 км, а также силовые упражнения на спортивной площадке. Минимум раз в неделю проходят кроссы или марш-броски.
Читайте также:  Какие упражнения нужны для восстановления памяти

Благодаря созданным условиям спортивную форму в армии набирают все!

Комплекс упражнений

Для прокачки основных групп мышц вполне подойдут стандартные армейские упражнения, выполняемые каждый день не по одному разу и не требующие использования спортинвентаря:

  • Отжимания развивают мышцы рук и груди, обеспечивают отличную тренировку для всего тела. Помимо классического выполнения, хорошо знакомого всем срочникам, существует масса изощренных вариаций упражнения, способных стать настоящим испытанием для мышц и обеспечить быстрый прогресс в наборе мышечной массы.
  • Приседания используются для укрепления мышц ягодиц и ног.
  • Упражнения на пресс направлены на проработку прямых мышц живота.
  • Подтягивания — один из простейших способов укрепить мускулатуру спины, рук, и пресса.

Упражнения можно комбинировать по своему вкусу, подобрав оптимальную нагрузку. Время от времени включайте в свою тренировочную программу круговые тренировки, направленные на проработку за одно занятие всех групп мышц. Так вы не только поработаете над массой, но и повысите выносливость.

Дополнительные тренировки для поддержания спортивной формы в армии приветствуются. Если в воинской части оборудован спортзал, задача упрощается. Легче всего мышечную массу набрать, выполняя базовые упражнения с гантелями и штангой. Именно они стимулируют максимальный выброс гормона тестостерона, отвечающего за рост мышц.

Классическое силовое троеборье будет полезно и в армии:

  • присед со штангой;
  • становая тяга;
  • жим лежа.

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, по 40-60 минут. Прокачивайте разные группы мышц по очереди. Соблюдайте баланс между тренировками и отдыхом, мышцы должны успевать восстанавливаться, иначе тренировки потеряют эффективность, а организм будет испытывать длительный стресс. Чтобы обеспечить прогрессию нагрузок, увеличивайте количество повторений в упражнениях.

Советы призывнику

Накачать мышцы и не потерять форму в условиях суровых армейских будней поможет ряд хитростей:

  • Не пропускайте приемы пищи. Завтрак, обед и ужин строго по расписанию снабдят вас энергией для тренировок, а ваши мышцы — строительным материалом для роста.
  • Постарайтесь наладить контакт с армейским окружением. Дружба с поваром позволит получать дополнительные порции еды, а нахождение общего языка со старшим офицерским составом поспособствует беспрепятственному хождению в тренажерный зал.
  • Максимально используйте для здорового крепкого сна все положенное время от отбоя до подъема. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, необходимые для набора мышечной массы, развития выносливости и восстановления сил.
  • Сбавьте усердие в тренировке ног, на них в армии и так приходится достаточная нагрузка от бега.
  • Не перенапрягайтесь. Следите за тем, чтобы энергозатраты не перекрывали потребляемый калораж.
  • Спортрота — лучший вариант для продвинутого спортсмена. Здесь военнослужащие имеют возможность тренироваться в привычном режиме, а план питания доведен до совершенства.

Ежедневные физические нагрузки, полноценное питание, крепкий сон и строгий распорядок дня помогут нарастить мышечную массу во время срочной службы. Правильно подобранные упражнения ускорят прогресс. Не ленитесь, и вы заставите ваши мышцы расти даже в армии!

Источник

Армейская тренировка для прокачки всего тела.

В этой статье я решил поделиться с вами отличной армейской тренировкой. Каждое упражнение направленно на сразу несколько мышечных групп, поэтому данная тренировка прокачивает всё тело в целом. Эта тренировка не простая, поэтому для новичков она наврятли подойдёт. Но для тех, кому надоело уже делать одно и то же, советую попробовать эту армейскую тренировку. В каждом упражнении выкладывайтесь на максимум. Отдых между упражнениями 2 минуты. Перейдём к тренировке!

1. Подтягивания. Хват обычный, руки ставите немного шире плеч, ноги на протяжении всего упражнения держите прямыми. И теперь вы плавно поднимаетесь, без раскачки и помощи ног. Поднимаетесь до касания груди перекладины, после чего так же плавно начинаете опускаться и возвращаетесь в исходное положение. Обязательно подтягивайтесь именно до груди. Так же при подъёме старайтесь сводить лопатки.

Читайте также:  Акробатические упражнения кувырки вперед

2. Приседания с гирей. Берёте гирю обеими руками по сторонам за дужку и переворачиваете её верх дном. Держите руки с гирей согнутыми перед собой, ноги чуть шире плеч. И теперь вы опускаетесь вниз максимально глубоко, после чего поднимаетесь и повторяете то же самое.

3. Махи с гирей. Данное упражнение прорабатывает сразу всё тело. При его выполнении почувствуете, насколько вы запыхались. Техника довольно трудная, поэтому советую вам прочитать статью на своём канале, в которой я как раз-таки поделился правильной техникой выполнения.

4. Отжимания на брусьях. Очень травмоопасное упражнение, поэтому с ним будьте поосторожнее. Выполнять отжимания на брусьях нужно медленно и плавно. Так же, для того чтобы ещё больше задействовать грудные мышцы, можно немного наклонить корпус вперёд. Опускаться нужно до угла в 90 градусов между плечом и предплечьем. Так же в верхней точке не проваливайтесь в плечах. То есть они не должны подниматься, когда вы находитесь в исходном положении. Чаще всего это происходит из-за нехватки сил уже под конец подхода. Но так делать не нужно, держите их постоянно в привычном положении.

5. Скручивания с гирей. На самом деле, по началу, когда ещё тяжело выполнять с гирей, можно делать без неё. Для этого вы просто ложитесь спиной на пол, ноги немного сгибаете и просто поднимаете корпус вверх, не отрывая при этом поясницу. Так же для того, чтобы пресс постоянно находился в напряжении, советую вам в нижней точке не касаться корпусом пола, а останавливаться в 2-5 сантиметрах от пола. Ну, а если выполнять с гирей, то можно просто взять гирю по бокам и выпрямить руки над собой. И теперь выполнять скручивания с ней. Только будьте бдительны и не уроните случайно гирю себе на голову.

Ну, а на этом всё. Как вы поняли, данная тренировка направленна на развитие всего тела и выносливости. Обязательно попробуйте выполнить её, после чего обязательно напишите о своих эмоциях в комментариях.

Источник

Как накачать мышцы в армии?

Время нахождения в армии – это отличная возможность накачать мышцы, ведь наличие режима и питания, состоящего из большого количества белков, способствует быстрому набору мышечной массы. Естественно, для того, чтобы нарастить мышцы необходимо подобрать ряд упражнений, которые вполне можно выполнять на ежедневной зарядке.

Накачать свои мышцы в армии вполне возможно, для этого потребуется ваше желание и немного упорства.

Особенности прокачки мышц в армии

Для того чтобы накачать мышцы в армейских условиях нужно соблюдать несколько важных правил.

Первое правило при тренировках в армии заключается в правильном питании.

Именно употребление правильных продуктов на 85% влияет на успех тренировок. Без качественного питания в армии даже ежедневные длительные тренировки не дадут никакого результата.

Правильное питание — залог успеха в наращивании мышц в армии

Обязательно следует увеличить количество белковой пищи, сюда входят яйца, творог, рыба, мясо. Если обычная норма потребления белков составляет 0,5 грамм на килограмм веса, то при желании накачать мышцы потребление белка нужно увеличить до 1,5 грамм на килограмм веса.

Необходимо снизить количество употребляемых быстрых углеводов, они представлены в виде сахара и хлебобулочных изделий. Но поскольку углеводы необходимы для энергии и поддержания жизнедеятельности, то полностью от них отказаться невозможно, нужно переходить на употребление медленных углеводов (гречневая и овсяная каша, макароны).

С медленными углеводами проблем в армии не возникнет, поскольку практически каждый прием пищи состоит из какой-то каши. Но прием углеводов должен осуществляться только до обеда, на ужин обязательно употреблять белковую пищу.

Второе правило заключается в регулярных тренировках.

В армейских условиях это не составит никакого труда, поскольку ежедневная зарядка на плацу занимает 50 минут. В связи с тем, что на плацу отсутствует возможность получить серьезные нагрузки в виде штанг и тяжелых гантелей, то предпочтение отдается кардионагрузкам и круговым тренировкам. Кардиотренировки в короткие сроки избавят от лишнего веса и поспособствуют прокачке мышц.

Читайте также:  Упражнения стрельб для работников во

Круговые тренировки, состоящие из 7 упражнений нужно выполнять четыре раза в неделю.

Круговая тренировка

Круговая тренировка состоит из следующих упражнений:

1. Подтягивание. С этим упражнением ни у одного мужчины, не возникнет проблем, тем более, в каждой армейской части присутствует достаточное количество турников. Упражнение выполняется 10 раз.

Самый простой способ накачать мышцы в армии — с помощью подтягивания

2. Взрывные отжимания. Это упражнение аналогично простым отжиманиям, но в момент опускания к полу нужно максимально вытолкнуть тело вверх таким образом, чтобы ладони оторвались от пола. Упражнение выполняется 8 раз.

3. Приседания на одной ноге. В этом случае потребуется воспользоваться стулом или же другим вспомогательным элементом, на который можно закинуть ногу. Если был выбран со стулом, то нужно повернуться к нему спиной и закинуть на него правую ногу, левая нога немного поддается вперед. Выполняется приседание, а затем подъем вверх. Упражнение выполняется по 8 раз на каждую ногу.

4. Подтягивание обратным хватом. Этот вариант подтягивания выполняется для прокачки бицепсов. Во время выполнения упражнения нужно постараться почувствовать работу мышц. Выполняется 12 повторов.

5. Отжимания на руках у стены. Необходимо стать на руки, головой вниз. Ноги упираются в стену. Необходимо медленно опускаться вниз, а затем с такой же скоростью подниматься вверх. Упражнение повторяется не менее 5 раз.

6. Отжимания на стульях. В этом случае потребуется два стула. На один из стульев закидываются ноги, а на другой делается упор руками. Выполняются отжимания. Это упражнение подходит для прокачки трицепсов, может выполняться на брусьях. Отжимание выполняется 12 раз.

7. Подъем ног в висе. Нужно повиснуть на турнике и как можно выше поднять ноги. Упражнение нужно выполнять не спеша, без раскачивания, желательно прочувствовать работу пресса. Выполняется 12 раз.

Эти 7 упражнений составляют один круг, во время тренировки нужно выполнить минимум 4 круга.

Предпочтительнее всего делать упражнения в понедельник, среду, четверг и в субботу. В выходные дни можно заняться кардиотренировками, они поспособствуют повышению выносливости.

Кардиотренировка

Такого рода тренировки могут включать в себя следующие упражнения:

1. Бурпи. Необходимо стать на четвереньки таким образом, чтобы колени прикасались к груди. Далее, с помощью резкого движения ноги вытягиваются назад, должен получиться упор лёжа. После этого требуется вернуться в изначальное положение и как можно выше вытолкнуться ногами вверх. После приземления требуется принять изначальную позу. Упражнение повторяется на протяжении 20 раз.

С помощью бега в армии можно привести свою фигуру в замечательную форму

2. Скалолаз. Принимается упор лёжа. С помощью резкого движения правая нога подтягивается к правой руке, после чего следует вернуться в исходное положение. Действия повторяются на протяжении 30 раз.

3. Выпрыгивания. Требуется поставить руки за голову. Затем нужно присесть и со всей силы выпрыгнуть вверх, при этом руки и дальше нужно удерживать за головой. Это необходимо для того, чтобы в процессе выпрыгивания молодой человек не мог себе помочь, уменьшив нагрузку. Осуществляется 15 повторов.

4. Приседания сумо. Нужно встать прямо и удерживать ровно спину. Выполняется приседание, руки располагаются на полу, между ног. Ноги резко выталкиваются назад, и принимается упор лёжа. Для того чтобы засчитался один повтор требуется вернуться в исходное положение, сделав упражнение в обратном порядке. Упражнение выполняется 15 раз.

После выполнения этого круга упражнений нужно сделать перерыв в несколько минут, а затем выполнить ещё один круг. Тренировка должна состоять не менее чем из 3 кругов.

Параллельно с этими программами тренировок можно выполнять простое отжимание, качание мышц пресса. Если в армейской части присутствует спортивный зал с гантелями, то в обязательном порядке стоит ними воспользоваться, это ускорит процесс прокачки мышц рук и ног.

Если на каждой зарядке выполнять представленные упражнения, то уже через месяц будут заметны первые результаты. Вот таким способом можно накачать свои мышцы пока служите в армии.

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector