Анита луценко упражнения для попы

Содержание
  1. 10 простых упражнений для стройных ног от Аниты Луценко
  2. Перед началом занятий обязательная разминка
  3. А теперь упражнения для бедер и ягодиц:
  4. 20 минут в день на подкаченные ягодицы: 5 упражнений без приседаний от Аниты Луценко
  5. Твой Малыш
  6. 5 причин регулярно промывать нос соленой водой и как правильно это делать?
  7. C Рождеством! Поздравления от украинских звезд и семейные фото
  8. Зимний локдаун. Опубликован обновленный список ограничений и точные даты
  9. Что нужно сделать на Святой Вечер: традиции и обычаи Рождественского сочельника
  10. Личный опыт. Беременная Василиса Фролова о государственном роддоме
  11. Календарь прививок
  12. Календарь беременности
  13. Таблица прикорма
  14. Твой Малыш
  15. Как быстро подтянуть ягодицы? Советы Аниты Луценко
  16. Анита Луценко показала самое эффективное упражнение для подтянутых бедер
  17. Анита Луценко показала упражнение для красивых ягодиц

10 простых упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

Как похудеть, подтянуть ягодицы, укрепить бедра и сделать ножки стройными – советует самый популярный фитнес-тренер страны Анита Луценко.

Спорт это ее жизнь. При этом, Анита Луценко не сторонник изматывающих тренировок, оставляя их профессиональным спортсменам. Ее цель – подтянутое здоровое тело, в котором прекрасно уживается здоровый дух. А если серьезно – Анита помогает привести тело в норму профессионально, но еще и щедро делится своими советами и упражнениями совершенно бесплатно, публикуя их в Инстаграме. Спасибо!

Перед началом занятий обязательная разминка

anitasporty Перед тренировкой всегда делаем минимальную разминку #wowразминкаsugar

anitasporty Выполни лёгкую разминку.
1. Встань достаточно далеко перед стулом, положи носок одной ноги на стул. «Передняя» пятка плотно прижата к полу!
2. Приседай касаясь руками пола. Спина ровная, смотреть вперёд.
3. 10 раз на правой и 10 на левой 3 подхода.
4. Добавить упражнение #трицепснаоднойноге

А теперь упражнения для бедер и ягодиц:

anitasporty Упражнение для бёдер и ягодиц 😅😜 20 подъёмов и + 20 пружинок! 4 подхода! Да будут стройными ноги! ☝🏻☝🏻

anitasporty Ножки стройняшки!
25 приседаний попой на пятки+ 5 медленных «отклона назад»! Всего 4 подхода! Отдыхе жду подходами 30 сек! Чтоб не профилонить… одевайся красиво, записывай видео упражнения, ставь тэг #wowтренировка 😅😅 с удовольствием посмотрю на вашу технику ☝🏻👌🏻 выдох — ВВЕРХ!

anitasporty Упражнение для внутренней поверхности бёдер 👌🏻 20 подъемов на носочки не прыгая всем остальным! 3 подхода!

anitasporty Подъем таза (для ягодиц) и внутренней поверхности бёдер!
1. Поставить стопы на любую возвышенность (мяч, диван, кровать, кресло)
2. Поднимая таз плавно разводить колени.
3. Опускаясь вниз сводить и даже немного надавливать одним коленом на другое!
4. 15 раз 3 подхода.
Остальные упражнения по 15 раз 2 подхода!

anitasporty Доброе утро🤗🤗🤗 Про важное! Жирные коленки и голени- это просто место вашей личной локализации жира. Для того, чтобы ушли эти места нужно убрать: живот, руки, бёдра и только тогда убегут коленки и голени — это возможно, но для этого минимум 2 месяца нужно проконтролировать потребление жира! Начало уже есть 🙌🏻👌🏻нужно просто дождаться!
Мах+в сторону
Не прогибаясь в спине мах назад, максимально высоко над полом завести в сторону+ снова мах включая ягодицу и вниз. По 15 раз на каждую ногу. 3 подхода! Работает ягодица и внутренняя часть бедра 😊👌🏻 1. Приседания по 15
2. Пресс 15
Все по 3 подхода!
Обязательно разминку перед этим)

anitasportyПеред этим обязательно разминка — круги плечами, наклоны головы, наклоны туловища!
1. Руки поставить на ширину таз пальцами вперёд.
2. Опускать таз точно вниз сгибая локти.
3. Выдох вверх. Если сложно можно на 2-ух ногах 😉
10 раз на одной ноге, меняем сразу и 10 на другой. Таких 3 подхода!

anitasporty Подтянуть внутреннюю поверхность бедра просто:
У меня нога конечно высоковата, а вообще можно параллельно полу)) и поднимать к ней «нижнюю»👌🏼 20 раз на каждом боку/3 подхода😎

anitasporty Классное упражнение в котором работает: живот (если не заваливаться вперёд или назад);
Внутренняя часть бёдер и ягодицы!
20 раз сменить ноги навесу/3 подхода👌

anitasporty Упражнение для укрепления ног, бёдер и живота. Важно не заваливаться назад и держать живот все время подтянутым! Коленом тянемся в потолок!
15 на правую и 15 на левую сторону! 2-3 подхода👌

anitasporty Попа и сзади от колена и выше (место обитания целлюлита 🍊) тьфу-тьфу- прочь🙈😂😂😜☝️ 20 раз до жжения на каждую ногу! 3 подхода! Сегодня ☝️

anitasporty Работает ягодица и часть от колена до ягодицы☝️
15 раз подъем ровной и 15 сгибаний/3 подхода.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Читайте также:  Тренинг для врачей упражнения

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Источник

20 минут в день на подкаченные ягодицы: 5 упражнений без приседаний от Аниты Луценко

Анита Луценко – украинский тренер, через строгие руки которого прошли уже сотни людей. Все они приходили к Аните, чтобы привести себя в форму и полюбить здоровый образ жизни. И все уходили от нее стройными, подтянутыми и счастливыми. Сейчас же спортсменка активно развивает программу похудения на дому Wowbody и мобильное приложение Vingo! и дистанционно помогает людям приводить себя в порядок. Сегодня мы хотим поделиться с вами комплексом из 5 упражнений для подкачанных ягодиц. При этом не будет никаких приседаний, а на выполнение комплекса вам понадобится около 20 минут в день.

Пяткой в потолок: становимся на четвереньки. Колени должны быть строго под тазом, а локти – под плечами. Выдыхая, поднимаем согнутую ногу к потолку, хорошо тянемся вверх пяткой. Живот при этом подтягиваем, следим за осанкой. Повторяем по 20 раз на каждую ногу.

Выталкивание таза: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, подтягиваем пятки к попе, руки лежат вдоль туловища. Выдыхая, выталкиваем таз вверх, делая упор на пятки. Вверху напрягаем ягодицы, задерживаемся так на секунду, опускаемся. Делаем упражнение также 20 раз.

Садимся в разные боки: для начала становимся на колени, спина ровная, руки в стороны. Вдыхая, присаживаемся на один бок на пол, выдыхая, возвращаемся обратно на колени, и снова садимся, но уже в другой бок. Руки должны двигаться каждый раз в другую сторону. Повторяем по 20 раз на каждый бок.

Вверх коленом: ложимся на бок, верхнюю ногу сгибаем в колене. Одной рукой поддерживаем голову, другой – сохраняем равновесие. Выдыхая, поднимаем согнутую ногу коленом в потолок. На каждую сторону повторяем упражнение по 20 раз.

Подъем бедер: ложимся на живот, руками подпирая подбородок. Сгибаем ноги в коленях, разводим их в стороны. Приподнимаем бедра от пола, и сводим ноги вместе. Затем снова приподнимаем бедра, и разводим ноги в стороны. Колени каждый раз должны “пролетать” над полом. Повторяем также 20 раз.

Источник

Твой Малыш

5 причин регулярно промывать нос соленой водой и как правильно это делать?

C Рождеством! Поздравления от украинских звезд и семейные фото

Зимний локдаун. Опубликован обновленный список ограничений и точные даты

Что нужно сделать на Святой Вечер: традиции и обычаи Рождественского сочельника

Личный опыт. Беременная Василиса Фролова о государственном роддоме

Календарь прививок

Календарь беременности

Таблица прикорма

Твой Малыш

“Твой Малыш” – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.

Как быстро подтянуть ягодицы? Советы Аниты Луценко

Твой Малыш покажет, как до Нового года вернуть телу стройность и грациозность

Вероятно, не найти женщины, которая зимой после тяжелого рабочего дня мечтает отправиться в спортивный зал и провести там интенсивную тренировку. Гораздо приятнее приготовить себе чашечку какао со сгущенным молоком и, забравшись под теплый плед, выпить горячий напиток с кусочком сладкого тортика.

Не спорю, подобный план звучит гораздо приятнее перспективы занятий спортом, но спустя всего несколько недель такого безделья можно будет увидеть первые результаты отсутствия физической нагрузки на талии, бедрах и ягодицах.

В таком случае запланированная встреча Нового года может оказаться под угрозой, ведь твой праздничный образ не допускает пары лишних сантиметров.

Анита Луценко, которая не так давно родила дочь, не понаслышке знает, как сложно бороться с лишними килограммами, особенно молодым мамам. Но она своим примером доказывает, что все в твоих руках, стоит только очень этого захотеть!

Читайте также:  Как подтянуть тело лучшие упражнения

«Упражнение которое подтянет ВСЕ, что находится у вас сзади: спина, плечи, попа, задняя часть бёдер, внутренняя тоже отлично прорабатывается.

Поднять таз – поочерёдно 10 раз ногами работаем и опускаемся.

Очень круто разворачивает сутулые плечи, выполнить 3-4 подхода! Отдых 20-30 секунд», – советует Анита.

Источник

Анита Луценко показала самое эффективное упражнение для подтянутых бедер

Фитнес тренер и молодая мама Анита Луценко поделилась простым и проверенным упражнением, которое поможет подтянуть живот, укрепить мышцы на бедрах и избавиться от неприятных «ушек».

Быстро привести себя в порядок до Нового год задача не из легких. Тем не менее, попытаться стоит, да и просто начать регулярные занятия – только на пользу. Даже если не успеете добиться нужного результата за две недели, то в перспективе точно все получится.

anitasporty Упражнение для укрепления ног, бёдер и живота. Важно не заваливаться назад и держать живот все время подтянутым! Коленом тянемся в потолок!
15 на правую и 15 на левую сторону! 2-3 подхода?

В комментариях, как обычно у Аниты в Инстаграме, множество комментариев благодарных подписчиц и немало вопросов, на некоторые она даже иногда отвечает: «?Идеальное выполнение) Анита, а скажите пожалуйста, а если икры ног очень перекачаны что делать?», «Обожаю Вас! Спасибо вам большое за упражнения. Все упражнения , которые вы делаете, кажутся простыми и лёгкими. Но когда я выполняю их в зале, я похожа на бегемота ??», «Анита, на вашу ногу можно смотреть вечно. очень завораживает. »

Анита не только активно сама занимается спортом, она готова делиться своим опытом и знаниями, в том числе – совершенно бесплатно, выкладывая в Инстаграм видео, на которых демонстрирует выполнение упражнений. Так раньше она советовала, как правильно выполнять самое, пожалуй, популярное упражнение для пресса «ножницы», чтобы в результате не болела спина.

anitasporty Для любителей опускать обе ноги вниз к полу и обратно вверх, чтоб накачать пресс. И у вас болит спина? ?? не делайте этого. Никогда! Альтернатива)) Ножницы 20 раз 3 подхода (обязательно прижимать поясницу к полу и не отрывать ни на секунду!)

Оказалось, Анита, как обычно, права и подписчицы ее Инстаграма поблагодарили за такую простую и грамотную подсказку: «Как раз сегодня делала — опускала ноги сто раз. Совет в руку?. Спасибо Вам большое! Как всегда самые нужные советы от Вас», «Аніта кожного разу розриває і надихає на тренування. Обожнюю її за це», «Спасибо за «спину». Действительно болела, когда опускала и поднимала обе ноги. А с таким упражнением…. »

Фото опубликовано Анита Луценко (@anitasporty) Авг 27 2016 в 5:46 PDT

Напомним, Анита Луценко – самый известный фитнес-тренер и в прошлом популярная ведущая шоу «Завжені та щасливі» на СТБ совсем недавно впервые стала мамой – 7 июня она родила прекрасную девочку, которую назвали необычным и красивым именем Мия. Малышку Анита кормит грудью, и это не мешает ей вести активную жизнь и заниматься спортом. Хоть за время беременности спортсменка набрала лишнего – со слов Аниты, ее вес увеличился на 21 килограмм, да и во время родов случилось осложнения и пришлось применить кесарево сечение, молодая мама очень быстро восстановила свою прежнюю форму, а сейчас выглядит даже лучше, чем до беременности.

Журнал «Мой ребенок» собирает лучших специалистов по беременности, родам и уходу за новорожденным, чтобы вы получили ответы на все вопросы, которые вас волнуют и, наконец, перестали волноваться. Крохе очень помогут ваши знания, а также уверенность родителей в том, что все будет хорошо.

На нашей встрече Тамара поможет будущим мамам и папам визуализировать роды. Вы узнаете, как проходит каждый этап, что чувствует мама и даже кроха! Зачем? Чтобы помочь малышу и себе со всем справиться и не забыть о том, что роды — это День рождения! А еще Тамара расскажет, как выбрать роддом, который вам подходит и сделает экскурс по киевским роддомам.

Читайте также:  Упражнение при с образном скалиозе

Тамара Жаловская готовит беременных к родам, проводит занятия в бассейне, обучает всему-всему, что нужно мамочкам, а потом еще помогает развивать малышей. Возможно, познакомившись с нашим спикером, вы найдете себе вдохновителя, тренера, друга и помощника в воспитании на долгие годы!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Источник

Анита Луценко показала упражнение для красивых ягодиц

Фитнес-гуру Анита Луценко продолжает рекомендовать молодым мамочкам упражнения для восстановления фигуры после беременности.

Надо сказать, что эти упражнения, которые Анита Луценко демонстрирует перед камерой, универсальны – они достаточно щадящие, поэтому подходят даже после кесарева сечения, и эффективны для всех женщин, которые хотят быть подтянутыми и стройными.

Тем не менее, прежде чем приниматься за физкультуру, стоит посоветоваться с доктором, подходят ли они в конкретно вашем случае.

anitasporty Упражнение «Устрица» ? Колени вместе, носки вместе и не заваливаясь назад поднимать «верхнее» колено в потолок.Работает ягодица, бедра) По 20 раз на каждую сторону 2 подхода. Лично я начинаю делать «Устрицу» когда кормлю детеныша и уже прошло минут 20, а процесс все ещё в разгаре

Еще одно упражнение Анита показала в воскресенье – оно поможет избавиться от сутулости и укрепить мышцы верхней части спины.

anitasporty Упражнения от сутулости и укрепления верха спины. В течении всего упражнения работают мышцы вдоль позвоночника!
20 разведений+20 «ножницы» / 2 подхода
Никогда не выполняйте упражнения быстро. Чем медленней темп, тем лучше и быстрее получите результат! Факт!

Некоторые подписчицы Instagram Аниты Луценко уже испробовали на себе упражнение и поделились впечатлениями в комментариях: «Супер. Один подход сделала и уже лопаточки почуствовала. Однозначно мое упраж.», «Спасибо за упражнения))) А то малышу почти 8 месяцев и 9 кг, бывает поносишь денёк, и ох как поясничка дает о себе знать, да и сутулость сразу появляется…. Теперь буду укреплять». Последовали так же пожелания к спортсменке: «Анита, а у меня просьба — пожалуйста, покажите комплекс для поясничного отдела» и вопросы по теме: «Анита, подскажите пожалуйста, какие упражнения можно делать при грыжах Шморля?»

Анита Луценко родила маленькую девочку 7 июня, и уже на следующий день рассказала об этом своим поклонникам, показав бирочку из роддома. Роды проходили в частной клинике Адонис, где врачи помогли малышке появиться на свет при помощи кесарева сечения. Уже через несколько дней молодая мамочка рассказала, с какими проблемами столкнулась во время родов и показала, как изменилась ее спортивная фигура.

Впрочем, очень скоро Анита принялась за восстановление своей формы, при этом порекомендовала роженицам не качать пресс как минимум 6 месяцев после родов, особенно после кесарева.

Я: мне сырники со сметаной и морковный фреш!
Официант: фреш со сливками или маслом!?
Я: так вроде ж в сырниках и сметане уже есть жир ?? Лишний жир даже для усвоения витаминов из фреша нам не к чему. своего достаточно? немного логики и многие стандартные вещи становятся понятными и бесполезными☝️?
Вывод: не нужно в морковный фреш лить жир если вы едите что-то в чем и так есть жир))

Судя по текстам Аниты Луценко в Instagram, она кормит малышку грудью, а девочка у нее получилась спокойная, много спит и позволяет маме заняться собой. По крайней мере – пока. Хотя, современные педиатры говорят, что при правильном уходе ребенок и должен быть спокойным и счастливым, а колики – вовсе не обязательный атрибут младенца.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector